Где-то год принимаю по утрам контрастный душ.Обычно холодный этап выглядел так, что я зажмуриваюсь, внутренне ору и терплю.Недавно попробовала на холодном этапе не проскакивать вниманием ощущения, внутренне бегая по потолку, а еще глубже входить в них. Не сжиматься, а расслабляться. Не пытаться выскочить в «это скоро закончится» — а наоборот, еще глубже погрузиться в то, что это сейчас происходит.Да, ОЧЕНЬ ХОЛОДНО. Я замедляюсь и будто какой-то частью себя отказываюсь бояться. Да, что-то внутри паникует, но я спокойно стою, дышу, смотрю эти сенсорные приключения, как кино.Парадоксально, но так холод переносить легче: когда я еще больше вхожу с ним в контакт, а не пытаюсь убежать.Думаю, это должно быть применимо к любым страхам. Что, если не пытаться как можно скорее пробежать точку, где страшно / невыносимо, а еще больше располагаться в ней — и пропускать через себя этот страх, это напряжение и все, что там возникает?Вангую, что это работает.
Про ИИ еще напишу, а пока хочу поделиться восторгом про то, что складывается в индивидуальной работе.Я считаю, это реальный риск любого терапевта: «у меня есть молоток — я везде вижу гвозди». Мне нравится идея изобретать терапию под конкретного клиента. Идти не от инструмента, а от потребностей человека.Сейчас вижу, что так и происходит.Кому важно добраться до глубины — мы используем движение и/или работу с образами. Кому важно структурировать хаос — рисуем картинки и схемы; берем подручные средства, чтобы изобразить снаружи, что происходит внутри. Эмоции захлестывают — упражнения на саморегуляцию.Всегда есть разговорная часть про чувства и противоречия, но она тоже варьируется от «мы даем им место и не спешим что-то делать» до «разрабатываем план». Иногда важнее первое, иногда второе.Кому-то я придумываю ДЗ, кому-то это тумач, и идем без них.И мне нравится, что я сейчас удерживаю оба полюса: быть и делать.Для контекста: первые 5 лет своей практики я опиралась на аутентичное движение. Это не целе-ориентированный подход, это практика присутствия. Там полный фокус на процесс. Проживать свой опыт через тело, быть увиденным и услышанным в том, что есть. Это часто дает глубокие изменения, хоть они и не преследуются.А последние годы я наращивала инструменты, позволяющие работать с целью.И то, как это сейчас переплетается, и какой спектр выбора дает — меня это восхищает. От глубокого контакта с телом и чувствами до «делай раз, делай два».В ядре у меня всегда будет контакт. Я на этом выросла: что качественное присутствие рядом — первое и главное условие для изменения.Но то, что к этому можно добавлять разные инструменты под нужды конкретного человека — очень красиво.
«Мой терапевт сказал»У меня тут начался новый цикл личной терапии, и заметила забавный феномен, который обычно наблюдаю с места специалиста. Когда одна фраза терапевта имеет для клиента трансформирующий эффект — при этом она может быть А) очень простая, B) повторяющаяся примерно полностью мысли / чувства, которые человек сам думал / чувствал. Я услышала вчера от терапевтки +/- ровно то же самое, что крутилось у меня в голове уже давно. Но почему-то именно из её уст это прозвучало так, что внутри что-то начало двигаться. По моему опыту, это один из механизмов, как работает терапия. Клиент носит в себе росточки осознаний / желаний / решений, но они не воспринимаются всерьез, как будто не доходят до какой-то части сознания. И когда они подтверждаются снаружи авторитетным человеком, к которому есть доверие, они обретают вес и силу. Помню, так моя терапевтка году в 2017 злилась «за меня», пока я еще не умела сама злиться. Для меня это было важное разрешение на чувства, которые я себе запрещала — но которые, конечно, внутри были.И так часто бывает. Что в каких-то местах у клиента доверия к терапевту больше, чем к себе. Это, с одной стороны, накладывает на терапевта большую ответственность (не фонить на клиента нерелевантными вещами из своей личной истории), а с другой — открывает большие возможности для доращивания тех кусков личности, которые хотят вырасти, но в одиночку это сделать сложно. И чем больше в терапии доверия, тем больше потенциал для такого доращивания.Но доверие, конечно, не возникает на ровном месте — и, я считаю, это хорошо.
