Продолжаем разговор про обучение, дисциплину и прочее, с этим связанное. Недавно писала о том, почему нам в принципе сложно внедрять в жизнь новые привычки, а сегодня давайте разберемся с популярным мифом о том, сколько же времени на это внедрение нужно. Да, я о расхожем утверждении, которое гласит: на формирование привычки нужно 21 день. Если коротко — это неправда, если длиннее, то читайте дальше. Этот миф появился в 1960-х годах из книги «Психокибернетика» (Psycho-Cybernetics) Максвелла Мольца. Мольц — пластический хирург. Он утверждал, что его пациенты привыкают к новой внешности за 21 день после операции — при этом, чтобы оценить это время, никаких формальных экспериментов он не проводил, а просто как-то беседовал со своими клиентами. А дальше в книге делается вывод: раз уж к новой внешности привыкают, значит, 21 день потребуется и на то, чтобы привыкнуть к любому другому изменению. Ну а потом пошло-поехало: 21 день зажил собственной жизнью, и стало считаться, что это — срок формирования новой привычки.Нормальные исследования проводились уже в в наше время. В одном из них было показано, что на самом деле привычки формируются от 18 до 254 дней, в среднем же на это требуется 66 дней (опять-таки, к такому среднему относиться надо с опаской). В эксперименте привычки были несложные: добавлять к обеду фрукты вместо выпечки в качестве десерта или ходить на 15-минутную пробежку перед ужином. Главным фактором, который влиял на то, насколько успешно привычка сформируется, было — сюрприз — ее регулярное повторение. И, разумеется, не последнюю роль играло то, насколько новым для человека было действие, которое он пытался внедрить в свою жизнь. Например, исследование 2015 года показало: если вы никогда не ходили в спортзал, но хотите начать, вам потребуется примерно 6 недель, чтобы занятия стали рутиной. Но это при условии, что вы ходите заниматься 4 раза в неделю. Если реже — соответственно, увеличивайте и срок формирования привычки.Ну и еще добавлю совет от себя (кажется, он работает). Если вы начали что-то делать, и у вас стало получаться делать это более-менее регулярно, а потом возникли какие-то сложности (перестало хватать времени, например) — не бросайте совсем. Уменьшите интенсивность, но не бросайте. Простой пример. У меня в среднем 4 беговых тренировки в неделю — в любое время года и в любую погоду я открываю тренировочный план и иду на улицу, в дождь, в снег, в -30°C. Люди часто говорят: «Я понимаю, как бегать летом или весной, но как заставить себя продолжать в дождь и слякоть?» А я вам скажу: не переставать.Пару лет я попадалась в одну и ту же ловушку. Бегала весной и летом, потом начинались сентябрьские дожди. Я думала что-то вроде «ну это не вариант, вот закончится сырость / высохнет парк / выпадет снег / подморозит — и пойду». А потом дожди заканчиваются, но новый паттерн — не выходить в некомфортную погоду — уже всё, он уже с нами. И так до весны. А если при наступлении серости и дождей продолжать — пусть в сокращенном варианте, пусть два раза в неделю вместо трех, — то ничего не ломается, паттерн поведения продолжает формироваться. Первый год было неприятно, а потом привыкаешь — и сейчас погода оказывает нулевое влияние на мое решение о том, идти бегать или нет.
