Кавказская тропа

Солнце ранним утром, +8 ночью и река, которая диктует свои правила. Добро пожаловать в следующий день.📍День 114:30 — в окно с любопытством заглядывает солнце. Да неужели! Какой приятный сюрприз! Вылезаю из-под одеяла и сразу сажусь писать отчёт за предыдущий день.Только потом — кофе, завтрак и сборы. Выходим в 7:30. Селфи на память с Мажитом — и в путь.Чтобы обойти взбунтовавшуюся реку Хулахерк, придётся пройти 40 км. Два дня будем идти по дорогам, у которых есть интересная особенность — по ним почти никто не ездит. За весь день — пара машин.Благодаря крюку идём по хребту и любуемся снежными шапками ближайших гор, блестящими на солнце. Проходим даргинские сёла: Урхнища, Урари, Гуладты. Новые здания соседствуют со старинными каменными постройками, многие из которых заброшены. Склоны изрезаны террасами для земледелия.К обеду начинается дождь, но мы не сдаёмся. Выходим к реке Хулахерк — здесь единственный мост через неё. Река свирепо несётся вниз по ущелью: даже у моста переходить её вброд не хочется.У очередного родника находим крытую беседку и встаём на ночлег. На улице едва +8. Быстро расправляюсь с говядиной и чечевицей от Кронидова и прячусь в палатке. Связи нет, но есть трекер — через спутниковую связь (Permsputnik) отправляю Ирине координаты и короткое сообщение: всё хорошо. Не успеваю заснуть, как поднимается шквалистый ветер и начинается ливень.Кавказская тропа & Оксана СолоФотографии Оксаны Лыткиной#кавказскаятропа #оксанасоло #кавказнакаблуках #отморядоморя #коронахребтовроссии #хожукакдевчонка

Пока снимала село, из окна реставрируемого дома высунулся строитель и замахал руками. Подошла — мне срочно нужна была вода и возможность переодеться: зубы уже стучали, говорить было сложно. Его русский дал сбой, и проще оказалось показать. Спустились по жидкой грязи с навозом к домику, взяли чайник и пошли к роднику — на другой берег Уллучая.— Что строите?— Мечеть.— Зачем?— Это память предкам. Я сам здесь вырос, мои родители здесь жили. А материалы возим на осликах, потихоньку. За перевалом стоит машина.Старый железный мост был покрыт фанерой с креном набок — скользкий. Мой спутник попробовал шагнуть и отступил. Я тоже сделала шаг — нога поехала даже с хорошим протектором. Мужчина в ужасе крикнул, я вернулась. Набрали воду в ручье.В домике (бывшей школе): с одной стороны — кровать со старыми матрасами и одеялами, с другой — печь и стол со скамейкой. Развесила по верёвкам всё мокрое, включая палатку. Переоделась во всё сухое, укуталась в спальник и приступила к трапезе. На ужин — соте из овощей с гуляшом от Кронидова (смешала два пакета). Сижу довольная.Стук в дверь.Достала баллончик, свисток и ракетницу — мой вечерний ритуал. Вошёл не пастух и не строитель, а насквозь мокрый парень с бородой и огромным рюкзаком.Саша из Питера. Путешествует один — не нашёл единомышленников. И прошёл за три дня то, что я иду шесть. Вот она, молодость.— Я тебя второй день пытаюсь догнать. Сначала про тебя рассказали в Митаге, потом в Адаге.Посмеялась: моё путешествие идёт впереди меня. Я видела, что новость о «Соло по Кавказу на каблуках» появилась в местных пабликах — но что её читают здесь, в горах…Стемнело. Я разложила фото и видео по папкам, но сил уже не было работать. Решила спать. Александр взялся за книгу. Я думала, что молодёжь уже не читает. Или весь секрет в том, что он из Питера?Кавказская тропа & Оксана СолоФотографии Оксаны Лыткиной#кавказскаятропа #оксанасоло #кавказнакаблуках #отморядоморя #коронахребтовроссии #хожукакдевчонка

⛰️ Опасности на Кавказской тропе: рельеф и погодаКавказ — это не только красота горных перевалов. Рельеф здесь сложный, а местами и опасный. Прохождение всей тропы требует подготовки.🌦️ Погода• Даже летом погода непредсказуема: от ливня с градом до палящего зноя.• Резкие перепады температур могут застать врасплох — с собой в поход берите одежду слоями: термобельё, флиска/пуховка, ветро-влагозащитная куртка. И всегда держите запасной сухой комплект одежды для ночёвки.• Не выходите на перевалы во время грозы, а во время сильных дождей не заходите в ущелья — риск схода селей.• В тумане легко сбиться с маршрута, навигация работает хуже — чаще сверяйтесь с треком.• Не ходите в ночное время по тропе. 🏔️ Рельеф тропы• Самое опасное на тропе - брод рек. Течение может сбить с ног. Переходи в обуви, лицом вверх по течению, с расстёгнутыми лямками рюкзака и документами в гермомешке на шее.• Горные траверсы — узкие открытые участки вдоль склона.• Встречаются крутые спуски и подъемы. Перевалы в основном н/к, с границы Северной Осетии и КБР есть перевалы 1а, в Архызе — 1б. Трекинговые палки и обувь с хорошим протекторов обязательны.• На сыпухе двигайся зигзагом, мелкими шагами, только в обуви с хорошим протектором и с трекинговыми палками.• На курумнике иди аккуратно, следи за каждым шагом и смотри куда наступаешь.• После дождей тропа превращается в месиво из грязи и скользкой глины — это серьёзно замедляет движение.• Родники встречаются не везде: воду из ручьёв и рек лучше кипятить или фильтровать хотя бы.Подробнее — в обучающем видеоролике «Что ждет путника» на сайте Кавказской тропы в разделе Энциклопедия.#КавказНаКаблуках #ОксанаСоло #КавказскаяТропа #ОтМоряДоМоря #КоронаХребтовРоссии #ХожуКакДевчонка

Ирландская литература - третья старейшая в Европе после греческой и римской! Первым писателем считается Святой Патрик, он же в V в. основал в Ирландии христианскую церковь. И именно в Дублине находится один из лучших по мнению ЮНЕСКО музеев книг и манускриптов, здесь собраны книги со всего мира, начиная с 1900 г. до н.э. - Египет, Иран, Тайланд, Голландия... А еще целый этаж посвящен главным мировым религиям, приятно было увидеть новгородские иконы🤗.Ирландцами по происхождению являются Джонатан Свифт, Артур Конан Дойл, Бернард Шоу, Оскар Уальд, Сэмюэл Беккет. Идешь себе по Дублину и натыкаешься на дом, в котором 23 года прожил Оскар Уальд😅.А вечером посмотрели «Гамлета» театра Ла Плаза, спектакль привезли из Перу в рамках Дублинского театрального фестиваля, старейшего в Европе☝️. Классический сюжет Шекспира переработан и вечное «Быть или не быть?» задавалось в отношении вопросов, связанных с синдромом Дауна. При серьезности темы, было очень смешно и зажигательно, а в финале зрителей приглашали потанцевать на сцене💃.Были еще поход (Ирландия и правда очень зеленая!), пабы, океан. В общем, финальная точка недельного путешествия удалась! И как у Чехова «В Москву, в Москву».

Из Москвы в Петербург на 2 дня, но скажу пару слов о земле Новгородской.

Ехал не как обычно, по прямому маршруту через М11, а в связи с этим выдалась возможность проехать насквозь по местным дорогам Новгородскую область по диагонали.

Не знаю в курсе вы или нет, Новгородская область одна из немногих, кто нормально предоставляет землю по предварительному согласованию и к тому же там сохраняется низкий % ее выкупа. Эта земля, как мне кажется, недооценена.Я ниже прикреплю, чтобы вы посмотрели качество местных дорог. Это от Боровичей в сторону Бокситогорска. На протяжении всего маршрута — новый асфальт, активно роют среди леса, делают водоотведение и благоустраивают, казалось бы безлюдные места.Да, дорога 2-х полостная, но тут больше и не надо, трафика нет. И все эти дороги идут сквозь деревни, причем деревни в лучшем понимании этого слова, да, есть заброшенные, но есть и живые и что удивительно — «Магнит» супер-активный игрок на рынке коммерческой недвижимости таких деревень. Только он и есть, «Пятерочек» нет, такая видимо выбрана стратегия, по-чуть через провинцию заходить в города, чтобы был фундамент и приучивать к себе потребителя.Глобально, Новгородская область — это когда вы постоянно едите среди леса по отличному асфальту, но без сотовой связи и в одиночестве. А связи вообще нет никакой. У меня 2 e-sim на разных операторов и ни одна не работала.Как мне кажется, если есть хорошая дорога, то земля уже не может быть не востребована на уровне провинции в среднесрочной перспективе. Где есть инфраструктура, там будет и рост. Раскупать даже под дачи будут землю. А здесь это ещё и сочетается с прекрасными реками, бесконечным лесом, огромными соснами, почва с песком, чернозема уже нет как-будто, лесная такая почва. Потрясающая природа на самом деле отъезжая от Москвы стартует от Конаково и севернее.Прокатитесь как-нибудь до Валдая, заселитесь на туристическую базу, попарьтесь в бане, окунитесь в озеро, закиньте удочку, пожарьте шашлыки, прокатитесь на лодке — проникнитесь природой Новгородской земли! Честно, думал и себе взять на Валдае, а что, 3 часа от Москвы по М11, красота же? Там удивительно!

А те, кто рисуют схемы, я считаю, что все деревни

вокруг этой дороги от Боровичей до Бокситогорска

нужно обработать — перспективно!

P.s. в Новгороде тоже был, хорошо – базара нет, но для пенсов 🤙

У моря легче БЫТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, в настоящем моменте.Море захватывает, затягивает, и заставляет наблюдать.Наблюдать за взаимодействием воды и света, волн и берега, людей и моря. На побережье всегда что-то происходит.Однако же... Как мне ни удивительно, но есть люди, которые не любят море.И чаще всего, это люди, рождённые в прибрежных зонах.Вы замечали такое?Далеко за примером ходить не буду!Андрес НЕ любит купаться, валяться на песке, смотреть на прибой.Всё потому что он вырос в прибрежном городке в Чили, и часто играл на пляже в детстве.Он бы, может, чем-нибудь другим занимался, но мама оставляла детей на пляже под присмотр знакомых, и дети вынуждены были её там ждать. Вот с тех пор и...Рассказываю ему, как все жители восточно- европейской равнины мечтают раз в год выбраться на море.Андреса эти мои рассказы потешают))Желаю всем любителям моря чтоб хоть раз в год ваши глаза щипало от морской соли!!! ✨🐟 💦🏖️

АУФ ПАЦАНЫТри пощечины от легенды — путь к величию!Легендарный Антонио Иноки отвешивает три пощечины молодому Лиото Мачиде после победы.Это не оскорбление, а знак уважения, путь самурая.Так Иноки признает потенциал бойца стать великим. Честь, уважение и никакой ненависти - только традиции.Музыка взята из интернета

😴 Можно ли тренироваться, если не выспалась?(И что делать, если устала, приболела или вообще не в ресурсе)Просыпаешься, и вместо желания “включить YouTube и потренироваться” — чувствуешь ватную голову, отёчность и только одну мысль: “Я не выспалась. Что делать — тренироваться или нет?”Ответ — не “да” или “нет”. А “смотря что происходит”.🧠 Почему важно учитывать контекстНе всё «не выспалась» одинаково:• легла в 12, встала в 7 и спала неглубоко• или полночи провела с температурой у ребёнка• или просто тяжело восстанавливаешься из-за цикла или стрессаА может быть, ещё и простуда подкралась, но ты пока не уверена. Или на фоне хронической усталости организм просто не тянет.🔄 Возможные сценарии и что делать:✅ Сценарий 1: лёгкий недосып (спала меньше обычного, но в целом в ресурсе)Можно тренироваться, но не жми из себя максимум.Сделай лёгкое кардио или укороченную силовую на 15–25 мин. → Это “поддержка” формы, а не “рывок”.Главное правило: ты должна чувствовать прилив, а не отток энергии.⚠️ Сценарий 2: сильная усталость, ощущение “разбитости”Это сигнал. Идти в тренировку “через силу” в таком состоянии — рискуешь:• сорвать восстановление• получить головную боль, тошноту, раздражение• и просто… слиться на следующий день👉🏼 Сделай прогулку, мягкую тренировку, растяжку или сон днём, если можешь. А на следующий день — вернись в ритм.🚫 Сценарий 3: приболела (простуда, озноб, температура, слабость)Однозначное “нет”. Даже если очень хочется “не терять ритм” — 🛑 физическая нагрузка при вирусной инфекции = дополнительная нагрузка на сердце и иммунитет.Это не “сила воли”. Это игра в минус. Пропуск — это тоже часть прогресса. Ты не сломала режим. Ты — заботишься.🔁 Что можно делать в “переходные” дни?Если тебе не хочется двигаться, но вроде и не болеешь → можно сделать альтернативу:• 10–15 минут растяжки• Мягкий пилатес или тренировка на полу• Прогулка 30–40 мин• Тренировка на мобильность / разминка• Танцы под любимую музыку (это тоже движение)📌 Это даст прилив энергии — и, возможно, уже завтра ты будешь в ресурсе.💬 Итог:Ты не робот. Не обязана “всегда быть на 100%”. Настоящая дисциплина — это не “делать всегда”. Это знать, когда притормозить, чтобы потом снова включиться — без откатов, с любовью к телу.👉🏼 А ты тренируешься, если не выспалась или приболела? Что помогает тебе определить, когда стоит отдохнуть, а когда — подвигаться хоть немного?

Рецепт упругих ягодиц в домашних условиях:• круговое движение в ягодичном мосту 30 раз• ягодичный мост с бутылкой 30 раз• пружинка в приседе с бутылкой 30 раз• наклоны с колен с бутылкой 15/15 раз //выполняем 3 серии с отдыхом 90 сек

Роль эмоций при спортивной деятельностиЛюбая двигательная активность человека невозможна без согласованной работы целого ряда механизмов. В регуляции функциональных состояний участвуют психологические, нервные и гуморальные процессы.Наши потребности становятся источником активности, мотивы направляют её, эмоции поддерживают и усиливают. Дополняют эту систему речевая саморегуляция — способность организовать и мобилизовать себя словом, — а также гормональные влияния: выброс гормонов гипофиза, надпочечников и других эндокринных желез.Залезем немного глубже и разберемсяСоревнование для спортсмена — это всегда двойное испытание. С одной стороны, организм сталкивается с серьёзной физической нагрузкой, с другой — с эмоционально-психическим напряжением. И если к мышечной работе можно подготовиться тренировками, то психическая часть зачастую оказывается даже более сложной.Здесь играет роль сразу несколько факторов: огромный объём информации, необходимость молниеносной её обработки и, конечно, высокий уровень мотивации, который настраивает спортсмена на победу.Спорт невозможно представить без эмоций. Именно они окрашивают процесс: от «мышечной радости» и «спортивной злости» до горечи поражения и восторга победы.Особенно ярко эмоциональные переживания проявляются в предстартовом состоянии и в самой борьбе. Здесь они становятся важным компонентом тактического мышления и способны усиливать физические возможности: максимальную силу, скорость движений и выносливость.Откуда вообще берутся эмоции?Эмоции делятся на низшие — общие с животными, и высшие — интеллектуальные, моральные, эстетические. Их появление связано как с удовлетворением или неудовлетворением потребностей, так и с несоответствием ожидаемой и реальной информации.В их формировании участвуют как кора больших полушарий, так и подкорковые структуры: поясная извилина, гиппокамп, ядра таламуса, гипоталамус, ретикулярная формация. Вместе они образуют лимбико-ретикулярный комплекс, который и становится «центром управления» эмоциями.Эмоциональные реакции всегда комплексны. Они отражаются и в движениях, и в работе вегетативной системы, и в гормональных изменениях. Мы видим это в учащённом дыхании и сердцебиении, изменениях давления, напряжении мимики и мышц.Именно эмоции регулируют интенсивность движений, помогая организму мобилизовать резервы в экстремальных условиях. Поэтому в соревнованиях спортсмен часто показывает результаты выше тренировочных.Не случайно опытные атлеты умеют максимально использовать эмоциональный подъём, тогда как неподготовленный человек быстрее исчерпывает свои силы даже при обычной нагрузке.Эмоциональный стрессДа, и такое есть Обратная сторона спорта — это чрезмерное нервно-психическое напряжение. Оно может приводить к эмоциональному стрессу, а иногда и к дистрессу — состоянию, при котором снижается иммунитет, ухудшается общее функциональное состояние организма и падает работоспособность.Немного биохимической основыВажную роль в механизмах эмоций играют нейропептиды — особые регуляторы, включающие энкефалины, эндорфины и другие опиатные пептиды. Эти крошечные фрагменты белковых молекул способны оказывать сильнейшее воздействие: снижать боль, улучшать память, влиять на сон и даже помогать при зависимости.Интересно, что у спортсменов во время соревнований уровень нейропептидов в несколько раз выше, чем у обычных людей. Это биохимическое подтверждение того, что эмоции напрямую связаны с мобилизацией внутренних ресурсов.Так вот Эмоции становятся ключевым фактором, который может как раскрыть скрытые резервы организма, так и привести к перегрузке. Именно баланс между мобилизацией и чрезмерным напряжением определяет эффективность выступлений.В следующей части подробнее поговорим о предстартовом состоянии, формах проявления и физиологических механизмахЕсли было интересно и нужно продолжить-🔥

На улицах Стамбула в моем любимом Биёглу по-прежнему так же аппетитно пахнет свежими семитами с кунжутом по утрам. Толстый рыжий кот лениво сопит на пороге, преграждая вход в Çukurcuma Hamamı 1831. Как же там хорошо драют мочалкой и пеной, хотя вход из-за инфляции теперь стоит 90 евро! В Cuma все такие же вкусные ужины, но почему-то больше не висит табличка с гидом Мишлена. По ночам проносятся машины с окнами нараспашку и орущими национальные мотивы или хип-хоп динамиками, но я сплю так сладко и крепко, что даже они не могут мне помешать. Зачем-то в соседнем магазине продают доспехи, антикварные книги и ковры. Кажется, что ничего здесь не меняется или все же меняется?Через месяц будет очередной мой Новый год, я хочу его встретить в Париже. Я сейчас принадлежу себе и не принадлежу одновременно — слишком много уже распланировано и определено, но столько всего почему-то происходит не по плану.Я приболела, но ночью после солнечного затмения определенно хочется делиться своими мыслями:— Произошел мой первый кризис использования GPT, поняла, что нельзя больше никогда им вытачивать сообщения — я читаю и вижу в сообщениях других его формулировки и все чаще начинаю воспринимать это как оскорбление и невнимание ко мне, убегание от контакта, ведь я хочу общаться с человеком. При этом сама стараюсь сохранить свой стиль и утайкой выверять, чтобы все было максимально правильным, причесанным и продуманным — и в этом убивается и теряется вся моя суть и личность, все эмоции. Вижу в этом сейчас ужасную ошибку и подмену. Писать самой в 2025 — это сила быть взрослым человеком, женщиной, которая отвечает за свои слова и не боится быть собой. Такой вот новый вызов, которого раньше не знали.— Очень четко вижу, что творчество, деньги, чувство соединенности с жизнью рождается из внутренней энергии и выбора себя, внутренняя энергия и выбор себя случаются, когда есть внутренняя правда в отношениях с собой и другими, внутренняя правда — это смелость идти в свои эмоции и выражать их, даже если они неудобны другим и их хочется замять и вытеснить. Когда у меня начинается неправда с собой, когда я боюсь проявлять себя перед другими, я чувствую как моя энергия исчезает, магия жизни, удача и попутный ветер, тоже исчезает и я теряю свой «живот» и интуицию (тоже писала про это давно как один из важных для меня принципов) — если это случается, то нужно искать где я сейчас предаю себя. — Супер важная и сложная штука — это держать центр в себе. Очень легко скатиться и начать смотреть на себя глазами другого человека и пытаться соответствовать. Это самая неустойчивая на свете конструкция. Чтобы держать центр нужно быть в трех ролях одновременно (ребенок — наше творчество и жизнь, родитель, который его безусловно принимает и всегда рядом, взрослый, который воплощает желания «ребенка» после фильтра «родителем» — где-то тоже у меня было в постах) — это дает чувство целостности. Человек в целостности невероятно привлекательный человек и самое главное у него вопросов «что делать» все меньше, потому что колебаний нет и правда и направления куда идти видны как на ладони.Вот три вещи, которые я за последние два месяца особенно усердно прохожу как уровень «взросления» личности. Это сложные мне уровни, но очень и очень хорошо, когда получается их держать и не сбегать с них. То, что сейчас написала, личное и им гораздо трепетнее делиться, чем рабочими новостями или анонсами подкастов и выступлений. Но я подумала, что если сама все хожу кругами и годами к их осознанию, то получается надо писать и пусть это принесет хорошее…🤗🖤

ВО СКОЛЬКО НУЖНО ПОСЕЩАТЬ 7 ОЗЕР ТАДЖИКИСТАНАНе стоит ехать слишком рано. Пока солнце не взошло над вершинами гор и не осветило воду озера выглядят не так красиво. Рассчитывайте посетить первое озеро к 11-12 часам, чтобы увидеть все семь озер в лучах света. На видео пример поездки рано утром (первые даа видео) и в обед.

Хадум - историческое, аварское название поселка Дубки. На окраине современного поселка Дубки до середины XVIII века находилось аварское селение Хадум. Его жители тогда переселились в Зубутли, джамаату которого принадлежала земля под поселком Дубки до середины ХХ века.