Сижу и готовлю для подруг чайный воркшоп — как обычно, из короткого «for fun» мероприятия, который я решила сделать для себя, получается что-то бóльшее ну не люблю я мелко мыслить 😁В итоге написала две часовые лекции вместо одной 20-минутной (упростила/сократила!), купила несколько чаев для дегустаций и новые чайные принадлежности на компанию — и вот сижу правлю верстку для раздаточных материалов, которые быстренько сама же и задизайнила. Когда занимаешься тем, что интересно — не замечаешь, как начинают решаться задачи, появляется энергия что-то делать, придумываются варианты и пропадают ненужные оправдания. И вот у тебя на руках простенький MVP, который можно использовать как прототип и реализовать буквально за день. Побочный эффект: как только сделала что-то чисто для себя — пошёл прогресс и по другим делам, которые давно откладывала. Согласитесь, приятно!📝 Заметка на полях: работа «для себя» — это классный способ нащупать свой стиль, свою тему и подготовить кейс для портфолио. Что это значит на практике? MVP (minimum viable product) — это самая простая, но уже понятная и ценная версия идеи/услуги/проекта, которую можно быстро показать людям, собрать отклик (заявки/деньги/waitlist/etc) и решить — стоит продолжать или нет. • Определите ядро: одна задача → один сценарий → один чёткий результат.• Соберите базовую версию: рабочий черновик/демо/1 экран/сет из 3 работ и т. д.• Задайте критерий успеха заранее: например, ≥10 заявок/предзаказов за 48 часов.• Зафиксируйте и оформите: 3–5 скринов/фото + короткое описание → уже мини-кейс!—— Я пока просто получаю удовольствие и кайфую, продумывая мероприятие и делаю пометки на будущее. Но мало ли, вдруг потом буду организовывать такие встречи не только для друзей? 😬 А вы чем занимаетесь в понедельник? 🙂 #какдела
Алиса ✷ Заметки на полях скетчбука
@sketchandnotes · 606 подписчиков
Посты канала Алиса ✷ Заметки на полях скетчбука в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.
Авторский канал от основательницы YT CGSpeak.Связь через@SketchandNotes_Bot
Посты канала
Кто я и о чем этот каналПривет! Меня зовут Алиса, я — продуктовый и бренд-стратег. Помогаю творческим специалистам и предпринимателям превратить талант и идеи в реальные офферы и систему, которая приносит деньги. И всё это — без лишнего мазохизма драматизма 😁За моими плечами — опыт работы в AdTech, продукты в Unity Technologies, сообщество SketchDays, крупнейший в СНГ канал о CG CGSpeak. Я люблю работать с людьми и придавать идеям форму, а еще выстраивать крутой сервис и UX. 🦆 О чем пишуПишу о том, как превратить талант в продукт и стабильный доход, строить карьеру без выгорания и синдрома самозванца, упаковать оффер и портфолио, выстроить процессы и управлять проектами. Делюсь практикой, инструментами и личным опытом. ❤️ Для кого Предпринимателям, художникам, дизайнерам и IT-специалистам, которые хотят расти в карьере и монетизировать навыки. ❓ Что еще могу предложитьБесплатная диагностика → найду 1–2 узких места в продукте/карьере и дам план на месяц → Записаться Программы и воркшопы → работаем на результат в одном из треков: Карьера • Клиенты • Продукт • Бренд Операционное сопровождение → стратегия, процессы и устойчивый рост под твои цели😘 Отзывы Мне часто пишут, что моя главная сила — вдохновлять и «видеть прямо в сердечко» Почитать об этом можно тут → Читать отзывыДобро пожаловать! Читай, пробуй, забирай пользу и делись с друзьями 🦄➿➿➿➿➿➿➿➿📩 Если есть вопросы, предложения или желание сделать совместный движ, пишите в сообщения канала или бота обратной связи
Я задолбалась вести соцсети 😩 Думаю, каждый из вас хотя бы раз думал эту мысль, бросал и возвращался, а кто-то, может, окончательно забросил это дело (кто? 😁).Но жёсткая правда в том, что:а) без соцсетей продвигаться не невозможно (есть и другие каналы и опции), но крааааайне сложно — и долго; б) соцсети любят постоянство и не прощают ленивые жопы вроде моей; в) заниматься своим продвижением проще, если понимать правила игры и уметь перебороть первичное сопротивление. Лично я за последний год настолько эмоционально выгорела и устала, что только сейчас возвращаюсь в более-менее нормальное состояние — и вот думаю, какую систему выстраивать, чтобы вернуться к активной работе и продвижению без желания застрелиться. Ну и по ощущениям, я сейчас начинаю с нуля — потому что делала ну ооочень долгий перерыв и разбиралась со своими моральными принципами 😅У кого так же? Или, может, я одна такая? 🤔Расскажите честно: что вас больше всего бесит или тормозит в продвижении и личном бренде сейчас? Напишите коротко в комментариях — посмотрим, какие проблемы повторяются чаще всего, и возможно я разберу их в октябрьских постах →→→
Ещё по теме «Карьера и маркетинг»
Карьера и маркетингКто тебе сказал, что ты с чем-то не справишься?· ...Твои страхи?· ...Этот голос в твоей голове? Он врет.· ...Твои прошлые неудачи? Они не определяют твое будущее.· ...Общество? Ему плевать на твои мечты."...Кто тебе сказал, что ты что-то не можешь? Ты сам себе поставил эти границы, и только ты сможешь их разрушить."#Активация_жизни ⚡️
Как же активировать игровое состояние?Режим игры запускает смена своего восприятия новой задачи и введение игровых механик:1. Играть веселее в команде. Если есть возможность, объединитесь с людьми с такой же целью, поддерживайте друг друга, ставьте сердечки тем, кто смог, пишите добрые слова. Для этого мы здесь с вами собрались. 2. Мозгу нужны цифры и графики. Используйте трекеры привычек, приложения, где вы видите свою «серию побед». Длинная цепочка — это визуальное доказательство вашего прогресса, которое не хочется разрывать. Это для нас делает FS, и я знаю что ребята продолжают менять приложение, добавляя больше игровых механик. 3. Создайте «Квесты» и «Вызовы недели». Для этого как раз я веду марафон :) Но если речь про самостоятельную работу - вместо скучной цели «больше пить воды» создайте квест: В течение 7 дней выпивать 8 стаканов воды, чтобы разблокировать достижение "Водный Мастер". Ограничение по времени и конкретная, измеримая цель — ключевые элементы геймификации. Поэтому мы здесь с вами на 21 день - это ограниченность и измеримость. 4. Внедрите элемент непредсказуемости. Наша дофаминовая система обожает сюрпризы. Создайте «колесо фортуны» с призами (например, лишний час на хобби, поход на массаж, любимый десерт), которое вы крутите после недели успешно выполненных действий. Непредсказуемая награда мотивирует сильнее гарантированной. У FS это подарки за 30 дней тренировок при покупке доступа навсегда - для новеньких, деревья за каждые 150 тренировок - для стареньких. Многих очень мотивирует не пропускать зарядки то, что благодаря этому мир станет зеленее. 5. Введите систему баллов и уровней. Определите свою привычку (например, «ежедневные 20-минутные прогулки»).* Баллы: Назначьте баллы за каждое выполнение (+10 за прогулку).* Уровни: Накопили 140 баллов (2 недели выполнения) - вы на «Уровне 2: «Стабильный ходок». Накопили 500 - на уровне 3, «Опытный гуляка». Это создаёт долгосрочную перспективу и откладывает награду, что усиливает дофаминовый отклик при её достижении. У FS тоже система звезд (которые можно на сертификаты поменять) и уровней - я из-за випасаны слетела с золотого на серебряный и знаете ли, хочу обратно)))Состояние игры это ключ к легкому изменению поведения. Меняемся играючи :) Оно превращает усилие в удовольствие, страх в азарт, а рутину - в увлекательный квест. Активируя его через баллы, квесты и непредсказуемые награды, вы буквально «обманываете» свой древний мозг, заставляя его с энтузиазмом строить новые, полезные нейронные пути. Это самый эффективный и понятный способ сделать сложное простым, а скучное - желанным.
Я с таким удовольствием почитала ваши рассуждения под предыдущим постом 🌟Так здорово, что вы участвуете!С чем-то я согласна, а с чем-то не очень) Почему же не получается «полюбить процесс»? 1. Мы склонны переоценивать сиюминутные удовольствия (съесть пиццу) и недооценивать долгосрочные выгоды (здоровье, энергия). 2. Мы совершаем ошибки планирования. Начинаем с понедельника, кажется все легко и просто, но на самом деле требуется время, силы, дисциплина для формирования новых привычек. Даже для того, чтобы полюбить этот процесс. 3. Процесс изменения привычек нам кажется ограничениями и запретом + тут существует страх неудачи (ведь всегда же не получается, мы когда-то уже терпели поражения сидя на диете, например).4. Задача кажется огромной! Её масштаб поражает, ведь «надо полностью изменить свою жизнь!», это парализует. 5. Мы часто что-то делаем на автомате: лежим, сидим, едим, а тут как будто надо включать больше осознанности и фокуса, что требует больше сил и вовлеченность. 6. Нас со всех сторон окружают истории «до и после», «успешного успеха», «похудения на 10 кг в месяц» и т.д. А медленный прогресс не заходит, увы, в тренды!Так что же делать?!🟢вам должно быть вкусно! если вам не будет нравится ваша еда, вы будете срываться и откатываться назад.🟢найти «движение в радость»! Тогда вы будете бежать на тренировку/прогулку/танцы/волейбол/ и т.д, а не изнурять себя тем, что вам не нравится. 🟢радоваться маленьким победам: больше энергии, красивые тарелочки, вкусная еда, получилось подняться по лестнице без одышки, нравится отражение в зеркале, а не только цифрам на весах) сместить фокус очень помогает! 🟢двигаться маленькими шагами, постепенно! 🟢сделать это частью своей идентичности, то есть человек, который заботиться о себе и своем здоровье, а не «вечно сидит на диете» - ключевой момент! Любовь к процессу - это тоже путь! Он конечно более длительный, но это единственный путь, который приведет вас к желаемому результату и главное - гармонии с собой. Не борьбой! 💕Если вы чувствуете, что не справляетесь в одиночку и вам сложно, готова вам помочь на этом пути. Записывайтесь на бесплатную встречу @larinolya
Имя-маяк зажгли. А касса — в темноте. Кто спит?Вчера мы сменили имя-лампочку на имя-маяк — адресно, ясно, для своих. Красиво.И тут внезапно вы понимаете : видят — да, покупают — нет.Спокойно. Не гасим маяк. Потому что «маячить» - не единственное условие 🤩 Будим тех, кто дрыхнет за кулисами 🥱😜😴.Три роли, без которых бренд не продаёт (даже очень умный)🎭#Актёр — лицо и первое впечатление. Ритуал, #голос, #жест.Если вы пишете умно, а реакции, как на отчёт бухгалтерии — ваш #Актёр спит.🎬#Режиссёр — сюжет и смысл. Крючок → поворот → вывод.Если вас читают, но «не сшивается» — #Режиссёр в отпуске.💰#Продюсер — деньги и система. Формат оффера, призыв к действию, ритм.Если ставят лайки, а счет вы не выставляете, потому что деньги так и не несут — ваш #Продюсер занят… ничем.⏱ «Ролевая» Проверка на 15 секунд🤩Много текста, мало реакции? → 1️⃣ (будим Актёра).🤩Реакция есть, но «о чём у вас это?» — 2️⃣ (Режиссёр к пульту).🤩«Вау!» в комментах, а заявок ноль — 3️⃣ (Продюсер в студию).Что включить уже сегодня?#Актёр: один фирменный «первый жест». Фраза-крючок, короткое интро, узнаваемый ритуал.#Режиссёр: мини-сюжет в каждом посте: боль → пример → вывод → вопрос.#Продюсер: один следующий шаг. Вроде моего - «напишите “РОЛИ” — вышлю мини-диагностику». Кнопка/слово/слот — без меню на десять пунктов.Личный Бренд без ролевых моделей — это хор без дирижёра: все стараются, но слушать больно.Бренд с ролями — это вы: видны, понятны, выбраны.Микро-действие:Напишите в комментариях цифру 1/2/3 — пришлю персональную подсказку, какую роль качнуть в этом месяце и чем открыть следующую неделю: жестом, сюжетом или оффером.Завтра — пост про четыре тихих рычага, которые дают охваты и отклики без бюджета и истерик. Не пропустите — там будет пример «до/после», который больно узнавать и приятно внедрять.Всем, кто ложится спать - спокойного сна… 🤗
Рад видеть новых людей у себя в канале 🙌🏻Вкратце расскажу кто я и о чём тут пишу!Весь мой путь длиной в 14 лет движет один главный вопрос: «В чём ПЕРВОПРИЧИНА болезни или проблемы человека?» И этот вопрос не оставляет мне шансов останавливаться. Сначала это был массаж, разных видов и направленностей: лечебные, расслабляющие, тайский, коррекция фигуры (массаж + работа с проф косметикой). Больше нравились работать в лечебном и релакс направлениях. Однажды мои поиски упёрлись в потолок и я осознал что массаж штука классная, но надо идти дальше! Имея базу в образовании выбор пал на прикладную кинезиологию(ПК), остеопатию и иглоукалывание. ПК - очень крутой диагностический инструмент (тут смотрю на тело со всех сторон и процессов: физиологические, биохимические, психические и энергетические). Остеопатия дала набор инструментов для работы с мышцами, связками, фасцией, костями и суставами. Иглоукалывание - невероятный инструмент для работы с энергией, состоянием, нервной системой и эмоциями. А также в другой концепции эффективно работает с тканями, шрамами и спайками!В своё время меня это затянуло в глубокое познание и интерес 🤩 4 года я был глубоко в это погружён (даже вопрос отношений мне был не особо важен) На этом же пути изучалась биохимия, гомеопатия, работа с травами и специями. В общем всё что помогает организму в химических процессах.Всё это сразу внедрялось в работу, давало или не давало своих результатов и заботливо складывалось в арсенал или уходило в небытие.До какого-то момента это всё классно работало, пока…..Пока не стали приходить пациенты с непонятными болями в голове и плече, через неделю уже болела нога, потом спина. И методики не срабатывали 🤬 Стремление помочь, стыд и вина, страх критики толкали меня дальше ( ну должен же я был быть «хорошим») и однажды я пришёл к выводу что их проблемы исключительно психосоматические! А психосферу я тогда отрицал…(все так делают, у кого внутри куча боли и обид) Но однажды, а именно в 31 год я проанализировал всю свою жизнь, взаимоотношения и результат который имел (семьи нет; отношений постоянных нет; девушек меняю; не доволен уровнем и качеством жизни; доход устраивал только потому что жил в скромной квартире, копил на авто и не позволял себе особо ничего. Т.е. отпуска не планировал и не летал никуда намеренно.) Осознав что что-то точно со мной не так - настала пора разобраться с этим. Запрос был отправлен во Вселенную 😁С этого начался мой путь глубокого самопознания! Мне невероятно повезло с учителями и наставниками на этом пути! Изучения психосферы начались с эзотерических вещей ( анализ даты рождения по нескольким концепциям), тета-хилинг, практики разных погружений в регрессии, медитации. Потом уже пошёл в более глубокие вещи - изучение псих. защит; тема с внутренним ребёнком; тема отношений (во всеобъемлющем смысле)… Эти знания пропускались через себя и свою жизнь, обнажали кучу боли, давали понимание почему всё происходит именно так, как происходило. Соответственно внедрялось в практику и давало классные плоды! Мигрирующие боли людей оказывались невротическими и буквально именно так я научился работать с самыми сложными случаями — когда боль «блуждает» по телу, не поддаваясь обычным методам. Моя работа — найти этот корень и помочь человеку прийти к осознанию, которое запускает настоящую трансформацию.А мне было мало! Далее уже уже пошли более твёрдые вещи - нейронауки, теории развития человека, психология. Тут уже пришло осознание и благодарность тому пути, который я прошёл. Появилась самоценность. 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻




Что такое треугольник осознанности и зачем он нужен?Если вы впервые слышите о треугольнике осознанности, это нормально. На самом деле это простой и проверенный инструмент, который помогает разобраться в том, что происходит внутри вас, особенно когда вы чувствуете растерянность, тревогу, раздражение или просто «всё навалилось». Он учит чётко и без паники замечать свои переживания — не как один сплошной ком, а как три отдельные части, которые можно увидеть и понять.Представьте: вдруг стало тревожно. Сердце забилось чаще, в голове проносится: «Что-то пойдёт не так», настроение упало. Кажется, что «всё плохо», но на самом деле это три разных сигнала: мысль, эмоция и телесное ощущение.Именно здесь на помощь приходит треугольник осознанности. Он напоминает: всё, что мы переживаем, всегда состоит из трёх частей:Что я думаю? (мысли)Что я чувствую? (эмоции)Что я чувствую в своём теле? (телесные сигналы)Эти три части — как три стороны одного и того же опыта. Они связаны, но это не одно и то же. А когда мы их путаем, нам кажется, что «всё плохо» в целом. На самом деле просто в теле напряжение, в голове мелькает тревожная мысль, и от этого возникает чувство тревоги.Зачем это разделять?Потому что, как показывают исследования, как только мы начинаем замечать:— «Ага, это мысль»,— «Это эмоция»,— «А это напряжение в плечах»,...мы перестаём сливаться с этим состоянием. Мы уже не «я тревожный человек», а «я сейчас замечаю тревогу». Это создаёт внутреннее пространство. И в этом пространстве появляется выбор: можно просто подышать, можно мягко отнестись к себе, можно не реагировать автоматически.Учёные называют это метаосознанием — способностью наблюдать за своим опытом, а не погружаться в него полностью. Именно эта способность помогает справляться со стрессом, тревогой и даже предотвращать рецидивы депрессии (Тисдейл и др., 2002).Проще говоря:Треугольник осознанности — это как лупа для внутреннего мира. Он помогает не запутаться во «всём сразу», а увидеть:— вот мысль,— вот чувство,— вот тело.И тогда становится легче. Потому что то, что мы замечаем, уже не так сильно нами управляет.В следующий раз, когда почувствуете дискомфорт, мягко спросите себя:«Что происходит в моей голове? В моём теле? В моих чувствах?»Не нужно ничего менять — просто заметьте. Это и есть первый шаг к осознанности.
нашему браку сегодня
лет
9 лет, которые показали: даже с тяжёлым багажом внутри можно строить отношения, где не нужно притворяться.можно оставаться собой - любить и быть любимой
не перестану повторять одну простую истину: здоровые отношения лечат!
однако, чтобы отношения были здоровыми, над ними нужно работать 

позвольте себе быть злодеем в чей-то истории, и старайтесь в своей истории быть для себя героем
У жены пропали истерики, а из семьи ушли конфликты. Знаменитый писатель рассказал о средстве для счастливой жизниЛедяная стена молчания. Вечно недовольство жены. Постоянные ссоры. Думаю это знакомо многим. Но есть потрясающая история писателя Ричарда Эванса, который почти ненавидел свой брак, но не знал что делать, т.к. не хотел разводиться, считая это неправильным. И он нашел способ решить эту проблему и сохранить семью.Помимо того, что он написал больше 20 бестселлеров, еще Ричард создал организацию по защите детей из неблагополучных семей. и спас больше 37000 маленьких от пьющих и бьющих родителей.Так вот, он поведал свою историю, как он нашел способ вернуть любовь и гармоничные отношения со своей женой, несмотря всё. Ниже я её опишу, а также свои выводы.1. Невозможно изменить другого человекаКогда-то мужчина часто обижался и спрашивал себя, "ну почему моя жена не хочет меняться? Почему она не пытается порадовать меня?". Он не считал её плохим человеком или глупой женщиной. Наоборот, он понимал, что она умна и во многих вещах хороша, просто у них возникают конфликты из-за того, что они разные.Но в конечном итоге писатель признал, что невозможно изменить Кэри (жену). Он принял решение менять свой подход и своё отношение к её запросам. Вместо того, чтобы считать их неадекватными и лишними, он наоборот с вниманием к ним отнесся.2. Начни первым и не жди ничего в ответПисатель задавал жене один и тот же вопрос каждый день: "Как я могу сделать твой день лучше?". В начале жена ужасно злилась и ворчала на него, не веря, что он сделает что-то хорошее, а даже если и сделает, то попросит что-то взамен.Но муж был настойчив, и жена начала как будто "издеваться" над ним: отправляла мыть посуду, мыть полы, вычищать гараж. При том, что жена знала, что у мужчины и так много своих дел. Но он терпеливо и трудолюбиво выполнял её пожелания, не требуя в ответ никакой благодарности. И каждый день снова и снова спрашивал "как я могу сделать твой день лучше?"3. Стена растаетЧерез 2 недели случилось чудо. После очередного вопроса жена писателя расплакалась и сказала: "Ну что ты заладил со своим вопросом?! Проблема не в тебе, а во мне! Со мной очень тяжело. Не понимаю, почему ты до сих пор не ушел от меня".Он улыбнулся и сказал, что это потому, что он любит её. И снова спросил, как он может сделать её день лучше. Она сказала ,что тоже любит его. В этот момент стена растаяла. Кэри поняла, что муж помогает ей без злого умысла и на самом деле хочет порадовать её. И тогда случилось второе чудо.Она сама спросила: "А как я могу сделать твой день лучше?". Ричард попросил, чтобы они провели время вместе, без детей. И тогда начались изменения. Позже его жена стала задавать более масштабный вопрос: "что бы ты хотел, чтобы я сделала? Как мне стать лучшей женой для тебя?"Тогда стали уходить ссоры и конфликты. Их брак стал в десятки раз лучше, как когда-то давно. Стало больше радости, приятных эмоций, ну и сами знаете чего.Мои выводыНапишу свои мысли по четырем ключевым моментам:1. Мужчина не стал искать виноватых, а твердо принял решение начать первым улучшения семейных отношений. Не ждать, не обижаться, не надеяться, а взять и решить проблему. Как в любой другой области - на работе, в бизнесе, в быту, где угодно.2. Он признал, что желания и потребности жены важны. Важно к ним прислушиваться и делать в точности, как просят, не пытаясь высмеять, обесценить или сомневаться в чужих желаниях.3. Он не стал требовать ничего от жены, понимая, что она сейчас относится к нему с недоверием. Он инвестировал в неё свою энергию и силы, показывая, что действительно заботится о ней.4. В конечном итоге, жена сама стала отвечать взаимностью и тоже вкладываться в мужа - старалась для него, становилась лучше, была послушной и любящей женой.