Иногда человек отдыхает,но всё равно не чувствует восстановления.Можно лежать весь день,отменить дела,взять выходной —и всё равно оставаться внутренне напряжённым.Потому что отдых и чувство безопасности — не одно и то же.Нервная система восстанавливается не только тогда,когда человек перестаёт что-то делать.Но и тогда,когда ему не нужно:— быть настороже,— всё контролировать,— справляться,— ожидать плохого,— быть сильным всё время.Иногда тело останавливается,а психика — нет.Особенно если человек долго жил в тревоге,в эмоциональном напряженииили в ощущении,что расслабляться небезопасно.Поэтому многим людям нужен не просто отдых.А пространство,в котором можно почувствовать:«сейчас мне ничего не угрожает».Комфорт — это не роскошь для нервной системы.Иногда это необходимое условие,чтобы она наконец перестала выживать.
Простые способы тренировать мышцу радости ⬇️1. Дневник радости Каждый вечер пишите 3 вещи, которые порадовали сегодня. Большие и маленькие (пусть даже на 2 из 10) Так мы обучаем мозг видеть хорошее, а не только «что не так».2. Микрорадость 3–5 раз в день остановитесь на 30 секунд и задайте себе вопрос: «Что сейчас приятно в этом моменте?» Запах, вкус, тактильное ощущение от ткани, музыка, дыхание.3. Коллаж радости Соберите фото, фразы, скриншоты, песни, которые радуют. Сделайте из этого подборку — визуальную «аптечку хорошего». Пересматривайте, пополняйте. 4. Благодарность как привычка В конце каждого дня подводите итоги: «Сегодня я благодарен(на) за...» Это могут быть люди, моменты, поступки и пр. 🌱 Благодарность — это хорошая почва для радости.5. Осознанное проживание хорошего Когда происходит что-то приятное — остановитесь и просто побудьте в этом 10–20 секунд. Попробуйте намеренно усилить это чувство и ощущения. 6. Радость через движение Простое телесное движение, особенно под музыку, может помочь телу вспомнить, как это - радоваться.Выберите 1–2 минуты в день для свободного танца или растяжки, фокусируясь не на «правильности», а на удовольствии от самого процесса. 7. Делись радостью Поделись с кем-то близким тем, что тебя порадовало или теплыми чувствами по отношению к нему. Радость, которой мы делимся, становится больше.
"Невидимые" травмы из детства Существует множество информации о психологических травмах, которые родители наносят детям, об отпечатке, который неблагополучное детство накладывает на взрослую жизнь. Несомненно жестокость, критика, несправедливость со стороны взрослых оказывают огромное негативное влияние на формирующуюся личность ребенка. Но есть еще особый вид травматичного опыта, который связан в первую очередь не с тем, что родители сделали плохого, а чего не сделали хорошего. Это травма в результате эмоционального игнорирования. Что такое эмоциональное игнорирование? Это не отсутствие заботы. Слово «игнорирование» обычно используется по отношению к детям или пожилым людям, чьи физические потребности не удовлетворяются в полной мере. Такое игнорирование чаще всего можно определить по внешним признакам. В то же время Эмоциональное Игнорирование не слишком заметно. Оно почти не имеет каких-либо физических проявлений или видимых признаков. Более того, многие эмоционально заброшенные дети получили превосходную физическую заботу, их семьи вполне могут считаться благополучными. Часто люди, страдающие от Эмоционального Игнорирования, испытывают боль, но им тяжело разобраться в причинах ее возникновения, они не понимают, что с ними происходит. Расскажем подробнее об этом в следующем посте.
