О контроле дыханияЧто такое контроль дыхания?- Симптом, вызванный тревожным состоянием- Возникает как попытка обрести контроль в ситуации стресса- Часто сопровождается дискомфортом и усилением тревогиПочему это проблема?- Отвлекает от полноценной жизни- Нарушает связь с внешним миром- Усиливает замкнутость на себеПути решения- Принятие симптома вместо борьбы с ним- Переключение внимания на важные аспекты жизни- Развитие самотрансцендентности (выход за пределы себя)- Работа над тревожными ожиданиями возврата симптомаОсобенности терапии- Требует времени (от нескольких месяцев)- Необходимо комплексное изменение отношения к ситуации- Важно спокойное и вдумчивое прохождение процессаКлючевой момент в преодолении контроля дыхания — это не просто избавление от симптома, а изменение отношения к нему и возвращение к полноценной, направленной вовне жизни.
Люди — это главная ценность и наши возможностиВ этом году я стал совершенно иначе смотреть на свои отношения с окружающими. Пришло глубокое осознание: люди — это огромная ценность. Наше благосостояние, внутреннее наполнение, карьера, простое человеческое общение — всё это зависит от тех, кто нас окружает.И я поймал себя на мысли: «А что я сам даю этому миру и людям вокруг?»Этим размышлениям предшествовал непростой период. Было мало энергии, просел поток клиентов на консультации. Но именно эти переживания подтолкнули меня сделать шаг навстречу миру.Я начал активно знакомиться с соседями (мы переехали год назад, но до сих пор мало кого знали в округе). Стал чаще делиться личным в блоге, чтобы вы видели во мне не просто сухого специалиста, а живого человека.А поиски ответа на вопрос «чем я могу быть полезен?» привели меня к мощному инсайту, которым очень хочу поделиться с вами.Мой главный инсайт годаЯ понял, что могу стать идеальным связующим звеном между… врачами и их пациентами.Неврологи, психиатры, гастроэнтерологи каждый день принимают людей, чьи болезни плотно связаны с психосоматикой и стрессом. Доктор и рад бы помочь растревоженной душе пациента, но у него на приеме всего 15 минут, да и квалификация у него другая. Тут нужен психолог, который одинаково хорошо разбирается и в клинической части, и в психотерапии.В моем воображении родилась одна картинка. Вот врач видит сильную тревогу у пациента и направляет его ко мне. А затем выдыхает с облегчением и уверенностью: человек в надежных руках. Лекарства восстановят тело, а психотерапия уберет страхи и панику. Только так, в тандеме, можно решить проблему со здоровьем раз и навсегда.От слов к действиямВесь прошлый месяц я писал врачам и предлагал свое сотрудничество как клинический психолог. И результат меня невероятно зарядил! Больше половины докторов ответили с огромным интересом и благодарностью. Но самый живой отклик я получил от гастроэнтерологов.С одним из докторов мы уже договорились обменяться полезными материалами. Так что совсем скоро в моем блоге выйдет пост про СРК (синдром раздраженного кишечника) со стороны медицины.Быть добру! Рад, что вы со мной.
Краткосрочная или долгосрочная терапия: что выбрать?Сегодня я хочу поговорить с вами об одном распространенном заблуждении в психотерапии. Знаете ли вы, что многие психологи (и я когда-то был в их числе) считают, что краткосрочная терапия всегда лучше долгосрочной?Представьте себе, что вы пришли к врачу с болью в животе, а он, не осмотрев вас, сразу выписывает рецепт на три дня лечения. "Но доктор," - говорите вы, - "а вдруг у меня что-то серьезное?" А врач отвечает: "Нет-нет, три дня - и вы здоровы как бык!" Звучит абсурдно, не правда ли?Точно так же нелепо звучит утверждение, что краткосрочная терапия всегда предпочтительнее долгосрочной. Это все равно что сказать, что все болезни лечатся одинаково быстро. Мы же понимаем, что простуду можно вылечить за неделю, а восстановление после сложной операции может занять месяцы.Теперь давайте поговорим о том, как на самом деле стоит подходить к выбору длительности терапии. Правильный подход заключается в том, что выбор между краткосрочной и долгосрочной терапией должен основываться на индивидуальных потребностях клиента, целях терапии и характере проблемы.Представьте, что вы пришли в ресторан. Вы же не заказываете "стандартный обед из трех блюд" не глядя в меню, верно? Вы смотрите, что предлагает шеф-повар, оцениваете свой аппетит, может быть, советуетесь с официантом. Точно так же и в психотерапии - мы вместе с клиентом "составляем меню" терапевтического процесса.Иногда клиенту нужна "легкая закуска" - короткая терапия для решения конкретной проблемы. Например, человек испытывает страх перед публичными выступлениями, и мы можем поработать над этим за несколько сессий. В других случаях клиенту нужен "полноценный обед из нескольких блюд" - долгосрочная терапия для глубокой проработки сложных травм или изменения устоявшихся паттернов поведения.Бывает и так, что клиент приходит за "легкой закуской", а в процессе работы мы вместе понимаем, что ему нужен "полный обед". И наоборот - кто-то думает, что ему нужна долгая терапия, а мы справляемся за несколько встреч.Главное, что я как психолог всегда готов быть гибким и подстраиваться под нужды каждого конкретного клиента. Моя задача - не втиснуть всех в рамки краткосрочной или долгосрочной терапии, а найти оптимальный путь для каждого человека.Помните: в психотерапии нет универсальных рецептов. Каждый из нас уникален, и наш путь к душевному здоровью тоже уникален. Поэтому не бойтесь обсуждать с психологом длительность терапии - только так можно выбрать именно тот подход, который подойдет именно вам.
