💪Венера_fit канал

Это в поддержку молодых девушек.В юности я хотела быть стройной , но веры было мало .Откуда у меня может быть уверенность , если опыта не было.Просто хотела и что то делала .Тренировалась и тогда мне казалось правильно питалась - отказывалась от маминой еды, ела фрукты, пила кефир и чудо молоко 😅 Сейчас это смешно конечно ))Перепробовав диеты , узнав об этом много, набравшись опыта , я понимаю , что нет специальных худеющих продуктов , не нужно специальное питание если вы не на лечении у гастроэнтеролога.Нужна норма кбжу соответсвующая вещим целям и возможностям.Но мне нужен был тот опыт, иначе как бы я к этому пришла .Хорошо, что пришла, да ?))А молодежи хочу сказать - вы просто еще в поиске !Продолжайте искать❗️Не может быть, что нет способа для вашего похудения.Люди в космос летают …

Доказанный способ продлить МОЛОДОСТЬПост мотивирует пойти на тренировку 💪🏻Силовые тренировки — это один из самых мощных доказанных антиэйдж-механизмов.Что происходит в организме женщины во время силовой тренировки:1️⃣ Повышается уровень гормона роста (СТГ)Во время силовой тренировки организм испытывает метаболический стресс: повышается уровень лактата, увеличивается температура тела, активно работают большие группы мышц.Это естественным образом стимулирует выработку соматотропного гормона (СТГ).Его всплеск появляется примерно через 15–30 минут интенсивной работы.СТГ — один из самых важных гормонов для женщин, особенно после 35–40 лет.🔥 усиливает расщепление жиров (подкожного и висцерального),🔥 помогает сохранять мышечную массу,🔥 поддерживает здоровье связок и сухожилий,🔥 участвует в минерализации костей (профилактика остеопороза),🔥 стимулирует синтез коллагена (качество кожи, упругость тканей).2️⃣ Мышцы работают как эндокринный органВо время тренировки мышечные клетки выделяют миокины — биологически активные вещества.Миокины:* улучшают работу мозга,* повышают чувствительность к инсулину,* снижают хроническое воспаление,* укрепляют иммунитет,* поддерживают гормональный баланс,* уменьшают риски метаболических заболеваний.То есть, когда вы тренируетесь — мышцы буквально лечат организм🪛⚒️🔧🔨⚖️⚠️ СТГ вырабатывается не только при тренировках, но и ночьюПосле вечерней активности, особенно силовой, тело активно восстанавливается. Пик выработки СТГ происходит в фазу глубокого сна.‼️Для женщин 40+ это критично важно:недостаток сна → снижение СТГ → ускорение потери мышц, ухудшение качества кожи, рост жировой массы‼️Сон + силовые = самый физиологичный способ поддерживать молодость 🔥‼️‼️‼️Ну как вам такая мотивация ? Я знаю точно, что те, кто уже занимается, знают ради чего они это делают и видят результат .

На тренировках пилатес обучаемся выполнять наклоны спиной в нейтральном положении.Не все могут.Если кости таза двигаются недостаточно, а наклониться все таки надо, то человек наклоняется согнув или разогнув позвоночник и/ или согнув колени.Что угодно только не суставы таза.Как у вас?Как низко можете наклониться с нейтральной спиной ?Зачем этому учиться?1. Чтобы сберечь суставы спины и распределить нагрузку равномерно на другие суставы.2. Это красиво и естественно. Элегантно)1️⃣Если наклояясь вдыхать только в живот и грудь вперед , то это будет толкать живот вниз и выталкивать ребра вниз в пол и это увеличивает нагрузку на поясницу (картинки со скелетом)Получается наклон в том числе за счет поясницы,а не только седалищных бугров, тазобедренного сустава (посмотрите как таз прокручивается на головке бедра ) и др.суставов таза.А если вдохнуть и в задние нижние ребра ,то вот оно решение ,ребра не будут в пол вываливаться вместе с животом ,вы ведь вдох направили вверх .Нервная система не умеет пока, поэтому вы делаете - то в плечи, они задираются, то в в между лопаток - там округляетесь.То есть нижние задние ребра - такая слепая зона , но ничего 👌нужно время .Глаза у нас спереди и мозг воспринимает ребра только спереди, задние ребра нервной системой сильно не замечаются, но они там есть.И важно научиться дышать в них тоже, чтобы вдох был распределён – передние ребра задние ребра, в бока, вниз в тазовая дно и лишь немного в плечи.2️⃣Наклоняясь должны случиться движения непосредственно в суставах таза. (Длинное видео)Подробнее об этом позже .

Вреден ли наркоз при санации зубов?Для многих владельцев плановая чистка зубов - это уже не вопрос “делать или нет”, а скорее тревожное принятие неизбежности. Но от владельцев часто поступает вопрос: 💜“А не опасно ли каждый раз давать наркоз?”💜 Давайте переведем фокус с самого наркоза на осложнения, которые предотвращаем. Наркоз - не враг, а инструмент качественного и безопасного лечения. А вот запущенное заболевание полости рта требует значительно более серьезного вмешательства.Продолжение смотрите в карточке 💜Принципиальный момент: состояние пациента индивидуально. Если наркоз противопоказан, о санации в привычном формате речи не идет. Безопасность пациента всегда важнее любой процедуры. Есть состояния, при которых приходится особенно тщательно взвешивать риски. Например, пациент с хронической болезнью почек и уремическим гингивостоматитом - тут уж впору хвататься за голову! Предоперационная подготовка - не формальность, а полноценная оценка состояния организма: сердца, почек, печени и других систем, которая помогает снизить вероятность осложнений.Как мы снижаем риски:💜Газовый наркоз позволяет гибко контролировать глубину анестезии. Мониторируя ЭКГ, сатурацию кислорода и артериальное давление, отслеживаем состояние пациента в реальном времени.Непродолжительный наркоз - это разумный и гуманный способ провести качественную санацию ротовой полости. Регулярная короткая процедура помогает избежать одной большой, тяжелой и травматичной операции в будущем.💜Автор: София Мыльцева, ветеринарный врач-стоматолог, амбассадор MTU Наш канал в MAX

Сегодня поговорим с вами про солнцезащитные средства🏖️В Италии мы с Умой протестировали пару новых продуктов, расскажу о них в конце. Для начала вспомним немного базы. Солнце - это не только свет и тепло. Это еще и ультрафиолет (UV) - излучение, которое мы не видим, но оно влияет на наше кожу. Для нас важны два типа лучей:UVA→ составляют до 95% всего ультрафиолета→ работают круглый год→ проходят через облака и стекло→ проникают глубоко в кожу (до дермы)→ не вызывают ожог сразу — поэтому их “не видно”Именно эти лучи: 🔴запускают образование свободных радикалов🔴приводят к фотостарению🔴вызывают пигментацию🔴кратно повышают риск развития рака кожиUVB→ составляют около 5%→ более “энергичные”→ действуют поверхностно→ вызывают ожоги (покраснение, боль)Наша задача защищаться от обоих типов лучей. В этом нам помогает использование специальных средств:SPF = Sun Protection Factor(фактор защиты от солнца)☝🏼Важный момент!SPF = это только про UVB (ожоги)За защиту от UVA отвечают другие маркировки:“broad spectrum”“PA+++”У SPF разная степень защиты. Это выражается в цифрах и означает эффективность блокировки лучей. На практике выглядит так: SPF 15 блокирует ~93% UVBSPF 30 ~97%SPF 50 ~98%📌 обратим внимание, разница есть, но она не в 2 разаТакже, цифры означают время защиты: если кожа начинает краснеть через 10 минут без крема, то крем с SPF 30 теоретически позволит находиться на солнце в 30 раз дольше ( около 5 часов) без ожога. На практике ЭТО НЕ ТАК! Потому что крем смывается потом, во время купания или трения об одежду, полотенца.Любой SPF крем нужно обновлять каждые два часа и сразу после купания!Теперь краткий чек-лист о выборе солнцезащитного средства: ⭐️должно защищать и от UVA, и от UVB (т.е. быть широкого спектра) ⭐️доступное для вас по цене, чтобы не было жалко щедро и постоянно мазать на все открытые участки кожи ⭐️лучше взять основное средство в виде крема, и пару дополнительных в виде стиков/спреев для обновления ⭐️перед использованием протестировать на небольшом участке кожи, чтобы не было раздражения⭐️для детей используем физические или комбинированные фильтры (физические + химические) ⭐️если вы используете средство с прошлого года, проверьте на упаковке, сколько можно хранить открытым! У многих средств после открытия срок годности 4-6 месяцев. Это связано с разрушением тех самых фильтров, которые нам нужны! А теперь о том, что мы тестировали:💟Для меня открытием стал двухфазный солнцезащитный антиоксидантный увлажняющий спрей от Bioderma ⭐️SPF 50⭐️защищает от UVB, UVA; PA++++⭐️хорошо увлажняет кожу Подходит только для взрослых! Наносить лучше сначала на ладошку, потом на тело. Иначе, при распылении может попасть в глаза.💟Для Умы брала крем Libre Derm Bronzeada kids ⭐️SPF 50 ⭐️для детей с 1 года ⭐️водостойкий ⭐️химические и физические фильтры широкого спектра💟Базовый крем Uriage bariesun ⭐️SPF 50 ⭐️для взрослых и детей ⭐️подходит для чувствительной кожиДелитесь своими любимчиками? Соберем подборку в разных ценовых категориях 🧴👩🏻‍💻

Так, пора делать вывод.Начну с конца, смотрите, последнее исследование, на мой взгляд, сложно приводить в пример, как абсолютное доказательство, так как выборка небольшая. Но оно полностью подтверждается моим жизненным опытом и работой с спортсменами-любителями. 90% уже не юных пловцов леняться делать силовую работу и ищут какого-то "легкого" плавания в бассейне. У меня такое вызывает когнитивный диссонанс, ведь тренировки нужны, чтобы давать стресс организму, а не что-то "легкое". Ну да ладно.Обратите внимание на цифры, на 32% меньше быстрых волокон, на 53% больше медленных, в 2,6 раза больше "выключенных" волокон, плюсом перевод быстрых волокон в медленные. То есть наш организм с возрастом адаптируется к низкоинтенсивной работе, выключая мышцы, которые отвечают за высокоинтенсивные движения.Здесь мы видим, что совокупность факторов: общее замедление метаболизма, возрастыне изменения нервной системы (позже будут), возрастные психологические изменения склоняют нас к низкоинтенсивной деятельности, тем самым уменьшая совокупный объем мышечной массы. Это, к сожалению, не лучший путь для подготовки к долгой и полноценной жизни в 90 лет.Самое противное в возрастных изменениях мышц, то, что ты эти изменения не замечаешь, пока не станет слишком поздно. Это не сустав, который начинает болеть, если что-то не впорядке, мышцы дадут о себе знать, когда там будет прям совсем всё плохо(((Атрофия, потеря и земещение волокон, замедление метаболизма и т.д. Всё это, конечно, грустно и печально, но я хотел бы обратить внимание на один маленький нюанс: "... регенерационный потенциал формально не утрачен... " наш потенциал, потенциально (ух, тафтология) сохраняется при одном простом условии - регулярной активации. То есть, если вы регулярно тренируетесь, ведете относительно правильный образ жизни, то ваш организм это оценит и прослужит дольше, чем мог бы. в противном случае. Поймите правильно, жить до 100 лет можно поразному, одно дело с 60 лет разваливаться с каждым годом, другое дело быть активным, бегать марафоны, тягать штанги и т.д. Важно помнить, что начинать закладывать фундамент на активную старость нужно сейчас, ведь тем кому 40 лет в данный момент, вам жить еще столько же, задумайтесь!Короче, качайтесь, вот мой совет.Отличных тренировок. #плаваниеубивает #ideaswim

Что нельзя делать во время родов: 5 главных ошибок, которые могут навредить ⚠️🤱Роды — процесс естественный, но есть вещи, которые лучше исключить, чтобы не усложнить себе и малышу жизнь. 🔹 1. Не лежать на спине без необходимостиВ положении на спине матка сдавливает нижнюю полую вену, нарушается кровоток, падает давление, ребёнок получает меньше кислорода. Если нет медицинских показаний (эпидуральная анестезия, слабость), двигайтесь, ходите, принимайте вертикальные позы.🔹 2. Не кричать во всю силуКрик забирает силы, сбивает дыхание и мешает раскрытию шейки. Вместо этого — глубокое дыхание, мычание на выдохе, низкие звуки (как у коровы). Экономьте энергию для потуг.🔹 3. Не терпеть боль в одиночкуНе стесняйтесь просить поддержку у мужа, доулы, акушерки. Массаж поясницы, дыхание вместе, тёплая ванна (если разрешают), фитбол — всё это работает. Вы не одна.🔹 4. Не игнорировать позывы к туалетуПереполненный мочевой пузырь мешает раскрытию и продвижению головки. Ходите по-маленькому каждые 1–2 часа, даже если не хочется.🔹 5. Не паниковать и не торопить событияСредняя продолжительность первых родов — 10–12 часов. Организм знает, что делает. Паника запускает выброс адреналина, который тормозит выработку окситоцина (главного гормона схваток). Доверьтесь телу.❓ А вы готовились к родам? Что было самым полезным?#Роды #ПодготовкаКРодам #ЧтоНельзяДелатьВРодах #БезПаники

Сегодня обсудим профилактику😉И речь пойдет не про отдельные добавки, а насколько эффективно в организме работает система детоксикации.И самый ключевой момент то, что детокс - это не один процесс, а целая цепочка.Если упростить, она состоит из трёх этапов:💚I фаза 💚II фаза 💚выведение И если хотя бы один из них работает неидеально, то вся система даёт сбой.Разберём простым языком.I фаза: «подготовка» первый этап, где организмначинает перерабатывать вещества. И здесь организм «разбирает» их, делая более активными, чтобы потом вывести. И здесь важный нюанс, на этом этапе веществастановятся более реактивными.То есть потенциально более «агрессивными»И это нормально, так как процесс идёт дальше🙏🏻Что помогает этой фазе хорошо работать:✔️достаточное количество белка✔️витамины группы B✔️антиоксидантыII фаза: «обезвреживание» и это ключевой этап. Здесь организм буквально «упаковывает» эти активные вещества, чтобы они стали безопасными и могли выйти. И чаще всего именно на этом этапе и происходит сбой, так как вещества уже активные, но ещё не обезврежены.Что важно для этой фазы:✔️магний✔️витамины B6, B12, фолаты✔️аминокислоты✔️глутатион (главный антиоксидант организма)III этап «выведение» и большинство вообще не думает об этом этапе, хотя он критически важен‼️Потому что важно не только переработать и обезвредить, но не вывести. ⬇️Основные пути выведения:➡️через желчь и кишечник➡️через почки‼️И здесь важно:✔️регулярный стул✔️работа кишечника✔️желчеотток✔️достаточное количество воды Я надеюсь 🤞🏻, что смогла донести мысль, что профилактика здесь это не «усилить детокс», а важно, чтобы все этапы работали согласованно, так как, например, если усилить I фазупри слабой II, то организм начнёт производить ещё больше активных веществ, с которыми не сможет справиться. И тогда нагрузка только вырастет.Поэтому грамотным подходом будет не просто «добавить что-то полезное», а понять, где именно системе не хватает ресурса и помочь ей улучшить этот процесс!А сейчас задам неожиданный вопрос 😉 у вас стул каждый день?

Хруст в шее: когда привычка становится опасной ⚠️Случайные щелчки (лопание пузырьков газа) безвредны. Но намеренное «прохрустывание» шеи травмирует связки, вызывая нестабильность позвонков и риск протрузий. Самая большая угроза: резкий рывок может повредить позвоночную артерию и спровоцировать инсульт даже у молодых. Вместо опасного хруста выбирайте мягкую растяжку.ANATOMY FACT🧬

Уважаемые Коллеги, полный текст Нашей статьи. Технические аспекты первичного ретроградного эндоваскулярного вмешательства у пациентов с хронической ишемией, угрожающей потерей конечности. Ангиология и сосудистая хирургия. Журнал имени академика А.В. Покровского. 2026; 32 (1): 122-131. DOI: https://doi.org/10.33029/1027-6661-2026-32-1-122-131

Активация генов коллагена → через 8–24 часа‼️ Поэтому нет разницы, утром или вечеромНо при полиморфизмах лучше в первой половине дня (активация к ночи)

Андрэ Лилиенталь 115🤩115 лет назад родился венгерский и советский шахматист, гроссмейстер — Андрэ Арнольдович Лилиенталь (Lilienthal Andor).🤩Лилиенталь родился в Москве в 1911 году в еврейской семье, вырос в Венгрии, долгое время жил и выступал за СССР, а под конец жизни снова вернулся в Будапешт. 🤩Самый знаменитый эпизод в его карьере — партия против Хосе Рауля Капабланки в Гастингсе (1934/35). Лилиенталь эффектно пожертвовал ферзя, вынудив кубинца сдаться на 26-м ходу. Эта партия до сих пор входит во все учебники по тактике.🤩Лилиенталь играл с десятью чемпионами мира — от Эмануила Ласкера до Гарри Каспарова. Он был лично знаком практически со всеми великими шахматистами XX века и до последних дней сохранял ясность ума и чувство юмора.🤩Андрэ Арнольдович был не только блестящим игроком, но и выдающимся наставником. Он много лет был секундантом Василия Смыслова и помогал ему на пути к чемпионскому титулу.Я всегда играл в шахматы ради удовольствия, а не ради денег или славы. Может быть, поэтому игра отвечала мне взаимностью так долго.♟️Лилиенталь прожил 99 лет, оставаясь старейшим гроссмейстером мира. Он всегда говорил, что секрет его долголетия — в любви к жизни, к людям и, конечно, к шахматам.#hun_спорт

🦈Аудиолекция: Все о висе на турнике«Друг сказал - виси на турнике, вытянешь грыжу». Знакомо?В новом аудио разбираю этот совет по косточкам. Спойлер: ваша поясница не скажет вам спасибо. А в некоторых случаях вис - это прямой путь на операционный стол.Включите, пока собираетесь на работу. 10 минут, которые уберегут вас от ошибки.#голостела