Закончили вчера проводить тренинг "Диалог поколений: услышать друг друга" в центре Московского долголетия 🥰Много мыслей было о конфликтах в семье. Я застала время, когда в соцсетях чаще видела примеры, как люди переставали общаться со своими родителями из-за совсем разного отношения к жизни. И у кого-то психология даже стала ассоциироваться с тем, что отношения обычно портит, потому что как будто много в терапии говорится о своих потребностях, но мало о потребностях другого и как находить в этом баланс 💔💔Хотя в идеале, конечно, такого не должно быть, и понимание того, как устроена психика, обычно помогает налаживать контакт с другими, а не мешает, если при этом ещё уметь и хотеть применять навыки коммуникации ❤️Это большая работа над собой и особо ценно общаться с теми, кто умеет и хочет этому учиться 🥺Приятно, что участники просили продолжение, но это уже будет Правительство решать: будем надеяться, что у проекта ещё будет своё развитие, в том числе, и в регионах ✨А я в очередной раз задумалась о том, чтобы когда-нибудь создать тренинг на тему общения, потому что как будто эти навыки и знания нужны не только старшему поколению, но и людям, в целом ❤️🐱Конечно, не со всеми возможно и нужно налаживать общение, но и количество "абъюзеров" на квадратный метр тоже не настолько большое, как об этом принято говорить: иногда вопрос в том, насколько человек понимает то, как устроена коммуникация и умеет её выстраивать ❤️#общение
Развитие без выгорания 🍀
@victoriapsych · 625 подписчиков
Посты канала Развитие без выгорания 🍀 в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.
🪷Научу развиваться без насилия над собой🌺Расскажу, как найти то, что будет приносить радость и внутреннее удоволетворение🌸Помогаю снизить уровень стресса и тревожности с опорой на наукуДля записи на консультацию пишите сюда➡️@victoriaeg
Посты канала
Обсуждали недавно на занятии-практике, как можно работать с импульсивностью и недисциплинированностьюСейчас часто говорят, в первую очередь, про СДВГ, хотя причин много может быть(К слову, в апреле мы будем запускать вторую группу по СДВГ, и про прошлый поток ещё отзывами поделимся ❤)И вот один из частых вопросов: где эта грань между "надо" и "хочу"?Как будто если я себя порадовала, так это же хорошо, зачем себя ограничивать?И тут можно обратить внимание, а как это сказывается на вас в долгосрочной перспективе? Делает ли это вашу жизнь лучше? Тут, главное, честно себе отвечать на эти вопросы ❔Условно "здоровая" спонтанность наполняет нашу жизнь, делает её радостней 😍Но если после своих импульсивных решений вам приходится разгребать последствия: когда у вас не хватает сил на нужные задачи, снижается самооценка, портятся отношения с людьми, то возможно стоит задуматься, насколько это "здоровая" история или с ней стоит поработать, чтобы сделать свою жизнь приятнее 😊У меня был опыт взаимодействия с недисциплинированными людьми, да и сама я тут не в белом пальто хожу, поэтому понимаю, насколько важно не потворствовать этому, а учиться менять: это может очень сильно повлиять на качество жизни человека 🎸Мне тяжёло даётся учить себя дисциплине или сдерживать от импульсивных решений, но надо отдать должное, когда получается, это намного приятнее, чем если бы я просто пустила эту часть своей жизни на самотёк 😘Поэтому мне важно и другим людям помогать, у кого есть с этим проблемы 🤗Буду рада вашим реакциям, если тема для вас актуальна: может, в следующих постах ещё раскрою её более подробно ❤️Ваша Виктория | записаться на консультацию#сдвг
А вдруг мне и новая работа надоест?Знаю, что когда задумываешься о новом обучении или смене специальности, часто есть страх "а вдруг только хуже станет или ничего не поменяется?"Объективно бывает тяжело с нуля начинать: самый лайт вариант отложить подушку безопасности, пока в новой профессии осваиваешься, но не всегда это бывает возможно. Иногда кто-то совмещает, и это требует много усилий.Приходится расставлять приоритеты и, будем честны, "девочкой-отличницей" ты не будешь, нужно учиться тогда делать "средне": чтобы и не уволили, и силы остались на новую деятельность.А как понять, точно моё или нет?Думаю, тут важно понимать, чего не хватало в прошлой работе, почему она разонравилась или всегда не нравилась. Чем больше понимания, что вас привело в ту точку, где вы сейчас, тем проще спрогнозировать, а не повторится ли эта история на новом месте.Например, выгорание часто наступает, потому что человек не умеет вовремя останавливаться и разгружать психику, а такое может быть на любой работе, особенно той, которая нравится, потому что ей как раз по началу может хотеться очень много заниматься 😒А хотели ли вы когда-нибудь сменить специальность/профессию? Было бы интересно почитать про ваш опыт 👋#работа
Ещё по теме «Психология и отношения»
Психология и отношенияКакие вопросы задать мужчине и себе, прежде чем влюбитьсяЧек-лист для тех, кто только начинает отношения, чтобы понять, смотрите ли вы вообще в одну сторонуВопросы ему:◾️ Что для тебя по-настоящему важно в жизни? От чего ты не откажешься даже ради отношений?👉🏻 Какие у тебя сейчас цели? Куда ты идёшь в этот период своей жизни?👉🏻 Что для тебя отношения – партнёрство, вдохновение, быт, статус, удобство?▪️ Если бы ты сам придумал правила для пары, какими бы они были?▪️ Есть ли вещи, которые для тебя табу?▪️ На что ты никогда не согласишься ни ради выгоды, ни ради любви?▪️ Во что у тебя уходит больше всего времени и энергии?▪️ Что ты особенно ценишь в людях?Вопросы самой себе:▪️ Как ты чувствуешь себя рядом с этим мужчиной? Спокойно? Сжато? Как на экзамене?▪️ Тебе правда нравится, как он проявляет внимание? Или ты убеждаешь себя, что «ну он просто не романтик»?▪️ Ты можешь быть с ним собой со своими мыслями, сомнениями, желаниями? Или подбираешь слова, чтобы не спугнуть?▪️ Почему он тебе нравится?Потому что он подходит тебе или потому что наконец-то выбрал тебя?▪️ Ваши цели в отношениях совпадают или ты уже готова подстроиться/добиваться?▪️ Как ты относишься к тому, что вас отличает? Это действительно окей или постоянный компромисс?▪️ Нравится ли тебе, какой ты становишься рядом с ним?▪️ Его поведение, ценности, способы решать конфликты — это вообще про твоё представление о счастливых отношениях или нет?
СловоПока телеграм еще дышит, пора показать эти сообщения))«Слово лечит» – я убеждена в этой фразе. Слова действительно несут в себе силу, как созидающую, так и разрушительную. У нас у всех есть инструмент, который может менять судьбу. Я часто слышу от вас слова благодарности и порой даже восхищения под длинными постами, которые я достаю из своей головы и публикую здесь. Но так было не всегда. Я была отличницей, но сочинения и эссе я не любила. Точнее я не понимала, что я должна писать, ведь в моей голове не было тогда «слов». Я не читала множество книг, чтобы развить в себе навык писательства. Я училась наблюдать, рассуждать и анализировать. Я любила смотреть глубокие и интересные фильмы, после которых можно еще несколько дней рассуждать над смыслом. И в какой-то момент я поймала себя на том, что могу хорошо поддержать подруг и близких. Я хорошо могла им донести свою точку зрению и слова поддержки, когда это требовалась. И действительно убеждалась, что слова залечивают раны. Первое время это сильно включало мою гордыню: «Я смогла помочь человеку, а другие не смогли. Я была права!»На этой волне самоуверенности я решилась, что могу помогать и незнакомым людям, так я пошла обучаться и расширять свои навыки. Так что наши негативные проявления, по типу гордыни, не всегда лишь вредят нам, у них есть и нужные нам качества, благодаря которым мы и движемся вперед. У меня стало получаться, я находила для людей нужные слова, мы находили первопричины их проблем и болезней, мои примеры помогали им осознавать то, что было давно на поверхности, но не заметно для них. А когда была нужна поддержка – рождались те самые слова для них, для каждого свои и те самые… Мой короткий опыт в медицине дал мне понять, что я не могу просто сухо выписывать человеку схему лечения. Я не могу не вовлекаться в этот процесс исцеления словом и душой. Порой даже просто молчание, но такое понимающее и искреннее молчание, которое дает ощущение безопасности и любви, помогает человеку. Слово… Большинство из вас, особенно с кем мы идем вместе уже длительно, пишут мне не только когда что-то болит или воспалилось. А пишут, потому что я могу выслушать и понять, могу успокоить и найти те слова, которые вам сейчас и нужны 🙏🏻 И сейчас я это делаю не из гордыни, а потому что это, видимо, мое то самое. Потому что хочу, потому что не могу иначе. Я правда пробовала оставаться строго в рамках нутрициолога-натуропата, но не смогла)) Я не смогла сдерживать и прятать те самые Слова, которые должны быть у вас. Я не смогла прятать себя. Для меня это также ценно, как и для вас. Теперь слова — это мой воздух. И я радуюсь вместе с вами, когда эти слова находят свое место ❤️ Может быть и у тебя есть Сила, которая как воздух возвращает тебя к Жизни? Из Жизни в Жизнь))Предназначение это не вид труда и деятельности. Слова поддержки были когда-то для меня просто фактором хорошей дружбы, а сейчас я Силу Слова вплела в свою деятельность исцеления. Нестандартно и никто от меня этого не требовал, но так вел меня мой воздух, мое сердце.Поэтому я не могу просто составить для тебя обычную схему лечения, каким-то волшебным образом тебе захочется открыть мне свое сердце. И я тебе отвечу тем самым Словом в самое ❤️#отзывы
Какой-то есть элемент мазохизма, когда возвращаешься в какие-то памятные для себя места, где ты был счастлив. Сейчас тоже в принципе, но всё равно не то. Сидишь и сравниваешь прошлого себя с настоящим и пытаешься найти хоть какое-то сходство.
И кстати, о сентиментальности. Вспоминал тут на досуге, когда в последний раз плакал сам. То было давно и неправда – в школе. Но замечу, что с годами действительно становишься несколько более хлюпким, чем ранее. Особенно, когда появляются свои дети, начинаешь терять близких людей (иногда очень молодых, например на войне) и по-настоящему, по-взрослому, осознавать скоротечность жизни. За последний год я видел слёзы мужчин дважды. И оба связаны со смертью матери. Один – описан выше. Но то не сам факт смерти, а скорее воспоминания. У другого знакомого произошло всё на моих глазах: позвонили, сказали, что мать умерла, он уехал за 2000 километров на похороны. После сидели с ним, выпивали, говорили о разном, и как-то затронули эту тему (неосознанно). И тогда увидел то, что опять же описывал выше: скупую слезу мужика, наспех вытертую тыльной стороной ладони. На этот раз почти моего сверстника. Мы с ещё одним приятелем молчали. Просто смотрели и ждали, пока внезапный порыв столь глубокой печали от утраты затмит текущая реальность. Как ни крути, дальше жить нужно. Смерть - такая же неотъемлемая часть бытия, как предложенная приятелем бутылка пива: никогда не знаешь, где встретишь приятеля и тем более, когда он протянет тебе бутылку. Всё может произойти внезапно – прямо здесь и сейчас: на улице, у входной двери в твою квартиру, в баре, а то и вовсе на работе. И вот. Задумался. Помнится, в августе 22-го года нас вывели из зоны СВО. Я на одно надеялся, что не отправят обратно до 1 сентября. Сын шёл в 1 класс. Сам не знаю почему, но для меня присутствие на «Дне знаний» у первоклашки было принципиальным. Тем и жил 5 месяцев, что надеялся выжить ради этого. Выжил. Но нужно дотянуть до сентября. Дотянул. На праздник к внуку с Пензы приехали мои родители. Сделали большой крюк, чтобы прежде чем доехать до квартиры, заехать в наш пункт временной дислокации. У меня под рукой была машина, отъехал от ПВД, встретил родителей. Ночь. Немного пообщались. Тогда они впервые увидели, что курю. Наверное, для них было шоком. Ведь 32 года до этого сигарету и в руки не брал (в общем-то, и тогда не взял, ведь курил айкос). Но кто в то время не курил? Курение в зоне боевых действий, как выразились бы зумеры, создаёт некий вайб. Уехали. Чуть позже я отпросился к сыну у ВрИО комбата, ныне покойного Героя России Владимира Чепы. Вову знал с лейтенантов. И когда летом 23-го года узнал о его гибели в Запорожской области… В общем, я не об этом. На 1 сентября к сыну сходил. Был я, жена, родители мои и супруги. Каким-то чудом даже натянул на задницу праздничные брюки, купленные лет эдак 5 назад на свадьбу к другу. Наверное, сказалось сильное похудение. Ага. Когда шастаешь по лесополкам в серой зоне с разведгруппой, вес точно не прибавляется. Поверьте, нет лучшего способа для похудения, чем пройти километров эдак 20 в полной выкладке с тяжеленым рюкзаком на плечах, обливаясь потом каждый раз, когда слышишь выход вражеской артиллерии или зудящий звук дрона над головой (Но не надо путать это с современностью, с тех пор всё изменилось. Теперь так просто не походишь и не поспишь в лесополосе, укрывшись только кронами деревьев). И вот вечером, сидим с родственниками, выпиваем. В какой-то момент отлучаюсь в туалет. Сын – в 7 лет в принципе не особо понимающий, что отца сегодня с ним могло и не быть – перехватывает меня в коридоре и не с того, ни с сего вдруг спрашивает: «Папа, а ты знаешь, кого сегодня я больше всего хотел увидеть в школе на 1 сентября»? Я, уже пьяный, и не догоняющий к чему он ведёт, отвечаю: «Кого»? Он: «Тебя. Потому что ты - мой папа». Вот тогда я и понял, что могут чувствовать взрослые мужики в определённых ситуациях: какой-то подозрительный чёс в области носа, наливающиеся глаза и бесконечную тоску от осознания, что стал слишком взрослым, чтобы не обращать внимания на подобные слова своего ребёнка. Не заплакал. Сдержался. Но кто знает, может причиной тому послужил только алкоголь.
Решила не пропускать супервизию даже на отдыхе. Погода сама организовала для неё место. После разборов случаев я снова задумалась о том, как часто история человека разворачивалась без надёжного объекта. Переживание происходило, но не выдерживалось и не контейнировалось, поэтому не становилось опытом. Его дальнейшая судьба предсказуема: то, что не может быть переработано психически, закрепляется как действие, симптом, что-то повторяющееся (чувство, ситуации, сны). В нашей работе мне близка позиция того, рядом с кем прерванное может быть доведено до психического завершения. Возникает контейнирование, при котором аффект перестаёт разрушать и начинает связываться. Тогда появляется возможность переживать, не вынося это в тело (не заболевая) и не реализуя через собственную жизненную судьбу.
Диагностический опросник«Стиль привязанности во взрослых отношениях»Авторская адаптация для практической психологической работы(можно использовать в консультировании, телесных клубах, групповой терапии)Цель методикиВыявление преобладающего стиля привязанности во взрослых близких отношениях.Методика позволяет определить выраженность:надёжного типатревожного типаизбегающего типатревожно-избегающего (дезорганизованного) типаИнструкция для клиентаПрочитайте каждое утверждение и оцените степень согласия.Шкала ответов:1 — совсем не согласен(на)2 — скорее не согласен(на)3 — частично согласен(на)4 — скорее согласен(на)5 — полностью согласен(на)Отвечайте, опираясь на ваш типичный стиль поведения в близких отношениях.Опросник1. Мне комфортно в эмоциональной близости с партнёром.2. Я легко говорю о своих чувствах и потребностях.3. Я боюсь, что партнёр может меня разлюбить.4. Если партнёр становится менее внимательным, я начинаю тревожиться.5. Мне важно регулярно получать подтверждение любви.6. Когда отношения становятся слишком близкими, мне хочется дистанцироваться.7. Я ценю самостоятельность больше, чем эмоциональную зависимость.8. В конфликте мне проще закрыться, чем обсуждать.9.Я могу сильно привязаться, а затем резко охладеть.10. Мне сложно полностью доверять даже близкому человеку.11. Я часто анализирую поведение партнёра, опасаясь скрытых смыслов.12. Я чувствую себя достойным(ой) любви.13. Мне трудно просить о поддержке.14. В отношениях меня «качает» от близости к отстранённости.15. Я переживаю, если партнёр не отвечает сразу.16. Я могу быть эмоционально холодным(ой), даже если люблю.17. Мне важно сохранять личное пространство любой ценой.18. Я спокойно выдерживаю временную дистанцию в отношениях.19. В ссорах я стараюсь обсуждать проблему конструктивно.20. Иногда я хочу близости, но одновременно боюсь её.Ключ для обработки результатовНадёжный тип1, 2, 12, 18, 19Тревожный тип3, 4, 5, 11, 15Избегающий тип6, 7, 8, 13, 16, 17Тревожно-избегающий тип9, 10, 14, 20ПодсчётСложите баллы отдельно по каждой группе вопросов.Разделите полученную сумму на количество вопросов в группе.Вы получите средний показатель по каждому стилю (от 1 до 5).Интерпретация выраженности1.0–2.4 — низкая выраженность2.5–3.4 — умеренная3.5–5.0 — высокая выраженностьПреобладающим считается стиль с наибольшим средним баллом.Методические рекомендации для психологаОбратить внимание не только на ведущий стиль, но и на сочетание показателей.Высокие баллы по тревожному и избегающему одновременно могут указывать на внутренний конфликт привязанности.При работе в группе полезно обсуждать не «ярлык», а стратегии регуляции близости и дистанции.Инструмент не является клинической диагностикой, используется как ориентир для терапевтической работы.
Порнография - одиночество, проданное, как секс.Алкоголь - избегание, проданное, как веселье.Наркотики - онемение, проданное, как покой.Скроллинг- отвлечение, проданное, как отдых.Фастфуд - яд, проданный, как удовольствие.Роскошь - пустота, проданная, как предназначение.Курение - зависимость, проданная, как расслабление.Соц.сети - валидация, проданная, как дружба
Сегодня утром была интервизия с коллегами, давала эстетический отклик в виде рисунка - на рассказанную коллегой ситуацию. Эстетический отклик - возможность сказать: «Я тебя вижу и слышу», дать обратную связь про свои чувства, без интерпретаций и оценок. В Expressive arts therapy (Интермодальной терапии экспрессивными искусствами) - часто даем эстетический отклик на рассказ или работу человека.Например, показать движение/танец как отклик на рисунок или сказать поэтическую фразу, рождающуюся как отклик на его движение.Последнее время иногда в арт-терапии с клиентами тоже рисую эстетический отклик на сказанное, пока человек тоже создает свой арт-объект.Когда это уместно и не мешает процессу и вниманию на человеке, конечно же.Часто это дает интересное обсуждение, включается в процесс.#ИТЭИ_Диана - под этим хештегом найти посты про Интермодальную терапию экспрессивными искусствами, где я описывала свой опыт.
🇫🇷 Французский гардероб -как метафора управленияЧитаю статью о стиле француженок — и вдруг вижу зеркало управленческой культуры. Не про национальности, а про два способа быть в профессии: играть роль или жить профессию.Каблуки везде → Уместность под ситуацию Один и тот же образ на все случаи: строгий на совещании, строгий в неформале, строгий в кризис. Энергия уходит на поддержание образа, а не на движение. Или — гибкость без потери себя: сегодня вы тот, кто слушает, завтра — кто решает, послезавтра — тот, кто умеет промолчать, чтобы другие заговорили.Логотипы → Аутентичность опыта Сертификаты на стену, бренды в резюме, должность как главный аргумент. Внешняя валидация вместо внутренней опоры. Или — «винтажность» личного пути: истории, которые не вписать в CV, «шрамы» от реальных кризисов, мудрость, накопленная в поворотах. Не «я из топ-5», а «я прошёл три реструктуризации и знаю, как сохранить команду целой».Образ под возраст → Компетенция вне возраста Молодой руководитель «взрослеет» через строгость. Зрелый — боится показаться «не в тренде». Энергия тратится на подтверждение легитимности. Или — фокус на том, кто сейчас лучше всех видит систему. Независимо от стажа. Как в работе над жизненной стратегией: человек не начинает с нуля — он опирается на уже сложившуюся систему себя.Серьёзность → Ирония, как признак безопасности Культура, где каждое слово взвешено, каждый жест отрепетирован. Где ошибку нельзя назвать ошибкой. Результат — скованность и молчание вместо инициативы. Или — пространство, где можно прийти «в любимом свитере с катушками», сказать «я не знаю», пошутить над собой. Именно там рождается смелость — и живое доверие.Одежда по фигуре → Расслабленный крой Процессы «в обтяжку», контроль каждого шага, KPI ради отчёта. Выглядит безупречно на схеме — и душит на практике. Или — доверие к зоне ответственности, пространство для манёвра. Живая система не идеальна — но она дышит. И именно поэтому устойчива в кризис.Ради впечатления → Для жизни Стратегия для презентации инвестору, совещания ради галочки, образ успешного лидера ради галереи. Форма важнее содержания. Или — комфорт как основа движения. Профессиональная реализация как часть жизненной стратегии, а не её замена. Лидерство не для показа — а для того, чтобы пройти путь с командой, сохранив ресурс и людей.День 341/365, «Лидерство — это не костюм, который вы надеваете для других. Это одежда, в которой вы можете пройти путь — и не потерять ни себя, ни тех, кто идёт рядом»Однажды я поняла, что ходить в удобной обуви гораздо приятнее, чем носить одни каблуки. Поэтому переобулась — и теперь надеваю каблуки только по случаю, когда это действительно нужно.А что вы носите в управлении?#лидерство #психологическаябезопасность #культура #управление #стратегия
Три любимых слова: НЕТ, НЕЛЬЗЯ, Я КОМУ СКАЗАЛА. Узнаёте?Мои хорошие, мы с вами продолжаем тему любви и отношений. А сегодня я хочу поговорить про такую штуку, которую многие из вас видели в своих родительских семьях, а некоторые - чего уж тут - и сами делают.Вот смотрите. Есть такой типаж женщины в отношениях. Я её называю - командирша. Вы все знаете, о ком я говорю, и может быть даже прямо сейчас кто-то конкретный перед глазами встал.Это вот это вот - куда ты пошёл? Я сказала так, значит будет так. Ты меня спросил вообще? Нет, ты никуда не пойдёшь. Я так решила.Три любимых слова - нет, нельзя, я кому сказала. И вот эта энергия такая - контролирующая, критикующая, властная - она заполняет собой всё пространство. Весь дом. Все отношения.И вот что интересно. Это ведь очень похоже на отношения мамы и маленького сына. Не мужа и жены, не двух взрослых людей - а именно мамки, которая всё знает, всё решает, всё контролирует, и сыночка, который должен слушаться.И безусловно, какое-то время мужчине может это даже нравиться. Он может это воспринимать как заботу - ну вот она обо мне заботится, она всё за меня решает, можно расслабиться, не думать, она всё порешает. Удобно как будто бы.Но через какое-то время неизбежно захочется от этой диктатуры сбежать. Захочется сказать - можно я уже сам порешаю, что мне делать? Можно я уже как-то сам решу, куда мне ехать, с кем мне общаться, как мне жить? И как подросток бунтует, бунтует, бунтует - для того чтобы потом сепарироваться и уйти от родителей - точно так же мужчина в какой-то момент хлопает дверью. И уходит.И вот тут начинается самое интересное. Та, которая контролировала, которая указывала, которая решала за двоих - она искренне недоумевает. Ну как так-то? Это же забота моя была! Это же я так любила! В смысле ты пошёл? Что произошло? Что не так-то?А не так то, что это были не отношения двух взрослых людей. Это была вертикаль. Где один сверху указывает, а второй снизу терпит. И рано или поздно тому, кто снизу, надоедает.А приведёт это всегда к одному. К тому, что однажды дверь хлопнет. И вы останетесь стоять в коридоре с вопросом «а что случилось-то?»Узнали? Себя, маму, подругу, сестру? Напишите в комментариях - видели такое? А может, ловили за собой?