почему бы не попробовать

Планирование и спокойная жизньПро планирование часто говорят как про инструмент, который помогает больше успевать, большего достичь, в общем, быть эффективнее. Но это не совсем так: планирование — это инструмент, который помогает достичь ваших целейЕсли эта цель про то, чтобы делать больше — супер. Если про то, чтобы жить спокойно, поддерживать свой уровень энергии стабильным и хорошо отдыхать — тоже супер!Как планирование может пригодиться тем, кому актуальна скорее размеренность, чем эффективность:🔹помогает распределять задачи более равномерно, а не перерабатывать, потому что внезапно наступили сразу несколько дедлайнов 🔹позволяет более уважительно относиться к своим ограничениям и не выходить за допустимые для вас рамки, а значит, меньше утомляться🔹приоритизация дел помогает учитывать уровень энергии и не мучить себя в дни с низкой энергией, а делать только самое важное и видеть, как можно перераспределить всё остальное 🔹благодаря включению в план отдыха вы можете лучше восстанавливаться, а не тратить время на занятия, которые на самом деле не помогают🟣На практике работа над таким планированием может начинаться, например, с признания, что у вас много времени и сил уходит на дела по дому, и решения сфокусироваться только на самом важном, а от остального пока отказаться. Или с поиска возможностей отдохнуть и переключиться посередине рабочего дня. Или с выбора только одного-двух самых важных дел на день, а остальное — если хватит силЭто всегда процесс наблюдения, настройки системы и снова наблюдения, но в результате это даёт возможность сделать ритм жизни более комфортным и подходящим вам

Вижу иногда идею, что использование навыков означает, что человек не хочет прикладывать «нормальные» усилияМол, с напоминалкой кто угодно вспомнит, а ты попробуй держать в голове все дни рождения и поздравлять вовремя — вот это правильно, это значит, что тебе не всё равноИли так: если уговариваешь себя написать только одно предложение для диплома, а потом ещё и вознаграждение себе придумываешь — значит, просто ленишься нормально работатьИ это обесценивает усилия, которые нейроотличным людям приходится прилагать, чтобы получить результат, а это непросто даже с использованием навыковНуждаться в навыках нормально, это просто ещё одна опора. Мы опираемся на много штук: например, для нормального функционирования нам надо есть, спать и быть здоровыми. Если эти опоры шатаются, работать и просто жить становится сложнееМы же не будем говорить: «Ага, ты смогла подготовиться к экзамену только потому, что регулярно питалась и старалась высыпаться. Вообще-то, другие люди живут на бутербродах и получают пятёрки, а ты не можешь, слабачка»(Да, я знаю, что некоторые так говорят. Это не делает ситуацию менее абсурдной)Нормально опираться на питание и сон. Точно так же нормально опираться на напоминания, боди-даблинг, работу интервалами по 10 минут и награды даже за крошечные достиженияНавыки не делают усилия менее значимыми и не означают, что вы не хотите «нормально стараться», они просто помогают получить результат и в процессе не возненавидеть жизнь. Если это так — вы отлично справляетесь ❤️

Папка с каналами про аутизм и СДВГПринесла вам сегодня подборку телеграм-каналов, которые сама читаю и получаю много полезного (а ещё люблю читать, как другие люди живут со своими нейроотличиями, про это там тоже есть)Как выбирались каналы:🔹только автор:ки с личным опытом аутизма/СДВГ или профессионал:ки, которые реально разбираются в нейроотличных вопросах🔹есть каналы, которые прямо говорят про аутизм/СДВГ (как диагностировать, как жить с аутизмом/СДВГ), а есть смежные, с пересечением двух тем: например, про карьеру аутичных/СДВГ людей или про изучение языков у аутичных/СДВГ людейКому будет полезно:🔹аутичным/СДВГ людям🔹специалист:кам, которые хотят лучше понимать своих клиент:ок🔹всем, кому интересны нейроотличные приколыВсе автор:ки вносят большой вклад в то, чтобы мир был более понимающим и принимающим, а нейроотличным людям жилось легче, и это очень важно 😊🟣Добавить папку (Если вы уже добавляли себе эту папку раньше, то можно всё равно ещё раз кликнуть, у вас добавятся каналы, которых раньше не было)

сегодня хочу показать вам квартиру Достоевского в фотографиях и рассказать про его влюбленности 🫶В жизни великого писателя было два официальных брака и несколько достаточно важных увлечений.Но только последний брак был настоящей отдушиной для него и так называемыми «здоровыми отношениями» (какие могли быть у Федора Михайловича), где супруги хранили верность друг другу и жили во взаимоуважении при достаточно большой разнице в возрасте.Первым же увлечением молодого писателя была замужняя девушка Авдотья Панаева - супруга литератора Ивана Панаева и любовница поэта Некрасова. Девушке Достоевский никак не понравился и в своих воспоминаниях она описывала его как нервного, маленького человека.После была ссылка и влюбленность также в замужнюю женщину Марию Исаеву, которая после смерти мужа стала первой супругой Федора Михайловича. Была ли там вообще любовь? - вопрос. Возможно Достоевский был доволен, что смог завоевать такую красавицу и после заключения брака охладел, а Мария, возможно, просто нашла в Федоре подходящего мужа.В общем, потом у Достоевского стали появляться другие влюбленности во время брака.Как раз тогда и появилась Аполлинария Суслова. Она сводила его с ума.Ей было 22, а ему 40. Она эмансипированна, самодостаточна, умна. В начале Достоевский стал для нее всем, но после чувства стали угасать. Она не могла принять некоторые черты его характера и убеждения. И они расстались.После смерти Марии Исаевой и старшего брата Достоевского у Федора Михайловича начались серьезные финансовые проблемы. И именно тогда появилась она - молодая, сдержанная, кроткая Анна Сниткина. Она устроилась к нему стенографисткой, а стала его спасением. Анна, не смотря на ранний возраст, смогла взять под контроль дела и финансы Федора Михайловича, увезла его в Германию, с ней он бросил рулетку.Не зря говорят - «муж голова, а жена шея». Куда поворачивала мудрая Анна, туда и шел Федор Михайлович. С ней он прожил свои самые светлые спокойные последние годы, а она была верна ему до конца своих дней.

Акинфеев вахуеМне напомнило это армию. Когда более статусный чел многое пережил и пытается воткнуть или научить более молодых ребят. Но! Не факт, что он прав. Просто у него есть небольшая власть, а ещё уважение. Много раз был в раздевалке в 1-й и 2-й лиге. Там примерно тоже самое. Вопрос, вас бы это замотивировало? Если честно, я бы ещё больше обосрал трусы. Но если бы мне по фактам воткнули и объяснили, было бы продуктивнее.Почему меня это бесит?Я больше 10 лет занимался плаванием, у меня тренер общался в таком духе. И меня это нихера не мотивировало и не заставляло его уважать. Хотя тренер был хороший. Давайте найдем истину. Такой втык это норм? ❤️ - да👍 - нет

Мне тут в бар прилетел огромный список вопросов. Помню, вы ещё писали вопросы после окончания основного ПР. Я обещала ответы после завершения всего фанфика, думаю, пора бы 🔥Разгребать буду постепенно, надеюсь, будет интересно ❤️🔠 Характер какого персонажа было сложнее всего прописать и почему? 🔠Люмин. Из всех действующих лиц она — самое сложное, и в СБИ, и в ПР.В СБИ я столкнулась с тем, что совершенно не понимаю этого персонажа. Если СР представляет Первопроходца как шакала и суетолога, а в Вуве Ровер — неоспоримый лидер человечества, то в Геншине образ главного героя весьма размыт. У Путешественников слабо выражен характер, а ещё у них почти не освещена предыстория. А это два столпа, на которых строится образ персонажа.В СБИ Отто однажды задаёт Люмин вопрос, который ставит её в тупик: кто она? Кем себя считает? На самом деле Отто задавал этот вопрос и мне тоже. Я не понимала, как Люмин должна реагировать на те или иные события. Какие решения она склонна принимать, как чувствует себя в разных ситуациях. Мы смотрим на историю из глаз Путешественника, но фанфик — не игра. В нём читатель не погружается в геймплей, он неотрывно следит за героями и их эмоциями, поэтому так важно их прорабатывать.К концу СБИ мне стало казаться, что Люмин — достаточно тяжёлый персонаж. Если Итэр (не ПБ) — сангвиник, который легко оправляется от ударов судьбы, то Люмин скорее холерик-меланхолик. Она долго таит обиды, имеет привычку копить внутри эмоции, брать на себя непосильную ношу, а после мучиться от неё, не желая нагружать переживаниями других.Ну и ещё она может быть агрессивной. Иногда героя отделяет от страшного шага всего одна искра, способная разжечь пламя. Для Люмин такой искрой становится сон Сяо.В этом плане показательной была альтернативная реальность, которая фигурировала в экстрах про "Холодный огонь" — та, где после падения Сяо в Люмин пробуждается Судья. Причём сила её ярости и скорби настолько велика, что у друзей даже не получается освободить её из-под влияния скверны.В ПР же мне было тяжело работать с ней по другой причине: образ, который и без того был сложным и достаточно мрачным, дополнился её ПТСР.Мне хотелось в меру правдоподобно передать чувства, которые испытывает человек с подобным синдромом, поэтому я почитывала профильную литературу, а ещё рассказы людей, которые сами страдают от ПТСР.Так, Люмин стала замкнутой, недоверчивой, но при этом уязвимой и эмоционально нестабильной. Опыт, который она пережила в Бездне, надломил её, а неразрешённые конфликты и вопросы без ответа терзали изнутри, из-за чего Люмин время от времени срывалась — даже на Сяо. И совершала много необдуманных поступков.Помню, в финале истории находились читатели, которым не нравилась новая версия Люмин. Её называли истеричкой, осуждали. Несмотря на то, что я и сама не одобряю поведение Люмин во второй половине ПР, мне бы не хотелось ни в чём её винить. Она пережила настоящий ад — и сумела выжить. Редко какие люди останутся прежними после таких травмирующих событий. Особенно с учётом того, что даже после побега от Принца Бездны кошмар Люмин не закончился.Ну а напоследок Люмин доставила трудности во время проработки Тисифоны. Во-первых, было сложно разобраться, что именно с ней произошло и как правильно подружить между собой множество параллельных вероятностей. Для решения этой проблемы пришлось навернуть несколько кругов по городу и записать около часа голосовых сообщений.А во-вторых, из-за определённых обстоятельств и общей усталости от Геншина в тот период образ Люмин начал меня отталкивать — это было чувство, на которое я никак не могла повлиять.Чтобы приглушить его, я проработала краткую предысторию Люмин на её родной планете, сделала ей редизайн и полностью отказалась от упоминания её настоящего имени: если помните, Тисифона остро на него реагировала и отзывалась только на кличку.Несмотря на все трудности, мне нравилось работать с Люмин по одной простой причине. Она служила напоминанием об очень важном для автора моменте: персонажи должны ошибаться. Только в этом случае они становятся ближе к реальным людям.

-Где ты берешь столько сил?-От чего черпаешь вдохновение?-Как рождаются эти идеи? …..Я вдохновляюсь людьми! Дети мой ресурс, взрослые моя энергия, они вместе моя сила, вдохновение, моя любовь, моя жизнь ❤️ Я и есть все они!

На фото режиссер Иосиф Райхельгауз и Булат Окуджава. Иосиф Райхельгауз писал: «Когда Булата Шалвовича не стало и наступил Старый Новый год, я позвонил Ольге Владимировне. Говорю: «Оля, как быть? Булата Шалвовича нет, а провести этот день по-другому невозможно». Она сказала: «Я была бы очень рада, если бы вы приехали». И, что самое-самое поразительное, события развивались в том же порядке, что и в первый раз. Позвонила Маша Чубайс, говорит: «Как? Почему? И мы поедем». И Гайдар... В общем, мы все приехали. И на следующий год тоже. Это было очень странно: мы сидели там, где сидели всегда, но это уже был музей... Если ничего со мной не случится, я всегда буду приходить на Старый Новый год к Булату Шалвовичу

Удивился, какую радость испытал, увидав огромный конверт в почтовом ящике! Потому что коммуналку и письма из налоговой в таких конвертах не шлют и мозг такой: «блин блин блин че там такое-то! А там письмо из моего любимейшего Упсала Цирка! Год назад в январские праздники был там на потрясающем новогоднем представлении. Потом еще я там поплакал и всячески растрогался (я безумно обожаю это место)И вот. До представления там можно было написать письма будущему себе и отразить какие-то свои желания, как уже свершившиеся. Открываю конверт. Волнительно. Потому что я не помню чего хотел. Это мог быть принглз с паприкой, путешествие в Кыргызстан ну или просто трёшка в пределах бульварного кольца. Всё конечно оказалось гораздо прозаичнее. Фото выше. В целом, надо было писать конкретнее. Потому что по факту все сбылось и даже перевыполнилось. Но когда я это писал, точно думал о другом фильме))) Загадывайте желания верно! Потому что они исполняются)

Быть ВДА очень не просто, так как:✅не знаешь что такое норма ✅сложно начинать новое ✅сложно доводить дела до конца✅сложно говорить правду, кажется что она ужасна ✅жестоки и требовательны к себе✅осуждают себя за любое несоответствие образу (даже не зная какой там этот образ, так как требования постоянно растут) ✅сложно по настоящему веселиться ✅трудно выстраивать близость ✅пытаются все контролировать, пугаются перемен ✅много энергии тратят на получение одобрения, подтверждения что с ними все в порядке ✅лояльны ко всем кроме себя (могут долго терпеть неподходящее отношение к себе)✅гиперответсвенны или наоборот, свойственны крайности Сколько пунктов нашли о себе? Я вот точно знаю что до терапии мне подходили все! А про гиперконтроль я совсем недавно делилась)) Моя цель заключается в том, чтобы ВДА начали быть добрее к себе и улучшили качество жизни. Я знаю как не просто быть ВДА

Огромный фокус на успехах и результатах останавливает наш рост. Когда интернет полон талантливых и достигающих людей, которые знают и могут научить как правильно —создаётся иллюзия, что мы одни в своих сложностях. Что «одна я всего боюсь, а все смелые». Что если у меня не получается или мне дают негативную обратную связь, значит я какашка. (Это называется токсичный стыд, кстати).Что только я «не умею жить, строить карьеру, отношения, здоровые привычки». А ведь я должна была уже разобраться и достичь.Такое к себе отношение…. Как к неживому существу. Как к объекту, девайсу. Или как у затр**анного родителя, которому лишь бы ребёнок слушался, потому что сил ни на эмоциональный контакт, ни на любопытство про личность этого потрясающего существа - нет. «Делай что сказали и рот закрой. Я и так тебе уже крышу над головой дала.»И когда родитель не в коннекте с ребёнком. Когда родитель (и общество) не показывает тернистость пути и способность выдерживать и регулировать своё состояние, когда не помогает ребёнку регулировать своё эмоциональное состояние, а только говорит приказаниями и запретами - возникает эта иллюзия:Я должен все уметь, мои чувства и эмоции не ОК. Что у других всё получается «легче, без такой неимоверной боли и фрустрации, как у меня».И я не знаю, что делать с этими эмоциями, поэтому просто буду им потакать или прятаться от них в интернет или еду или секс.Или бывает родитель супер тревожный/депрессивный/драматично-эмоциональный/контролирующий. Тогда кажется, что жизнь очень тяжёлая. И что надо прятаться от неё. И обязательно заботиться о чувствах других (родителя), а не своих. Потому что так безопасно, так я хоть как-то могу влиять на жизнь.В обоих случаях меня не видят. И тогда я не умею внимательно смотреть на себя с интересом. Нет места услышать себя, свои желания, и заняться своими стремлениями.Невозможно научиться само-поддержке и саморегуляции состояния.И в обоих случаях нет возможности получить поддержку. Потому что стыдно. Потому что «я ж должен и так уже знать». «Я лучше по ютьюбу научусь». В поддержку вкладываться жалко. Ведь я не интересен, не ценен. Я только должен быть каким-то, соответствовать. Тогда любая сложность непреодолима. Потому что нет опоры на взрослого внутри. И поэтому сопротивление себе в достижениях - потому что кажется, что это борьба с приказами родителя.Тогда любые эмоции будут выводить из равновесия и я буду бежать за капризами ребёнка или бунтарством подростка.А что если найти баланс между удовольствием от результатов и удовольствием от процесса?Ведь на самом деле, сложности должны быть - это наш квест. Наша игра жизни. В которой мы растём. Открываем новые грани удовольствия (если нет на этого запрета (буду раскрывать в канале дальше)).Но когда нет внутренней опоры на любовь, на Взрослого…Когда есть только понукающий критикующий Родитель…И с ними борется спонтанный (или уже забитый) ребёнок и бунтарь-подросток…Мы разрушаем свою жизнь. Вместо отношений - драма. Вместо роста в любимом деле - прокрастинация.Потому что мы блокируем свою огромную спонтанную энергию жизни (ребёнка) и его кайф от процесса запрещаем серьёзностью. И одновременно противостоим логичному достижению целей, потому что «хочу Кайфушки прямо сейчас, на х** я вертела ваши долгосрочные цели».Когда я пишу такое - понятно? Возникают картинки из жизни. Или дать больше примеров?__На видео - фокус и кайф от процесса и результата - учусь играть песню юности. Отгадаете с 3 нот??А в личных сториз @wholewomen делюсь способом выхода из ловушки ума от этого противостояния внутри. Жду ваших откликов. Они висят до завтра до 14:30 по мск.

💬Что такое выученная беспомощность и почему она так распространена?Термин "выученная беспомощность" ввел психолог Мартин Селигман. В его исследованиях собаки, подвергавшиеся воздействию неприятного стимула и не имевшие возможности избежать его, вскоре переставали пытаться что-либо изменить, даже когда шансы освободиться у них появлялись. Селигман доказал, что, испытав многократное ощущение бессилия, можно "научиться" бессилию — начать воспринимать любое усилие как бесполезное.В современном мире выученная беспомощность особенно заметна в условиях, где люди не чувствуют поддержки или видят, что их попытки изменить ситуацию не приводят к результату. ❗️Выученная беспомощность — это ловушка для инициативы и роста (в т.ч. и организации). Когда человек не верит в свои возможности, он перестает развиваться, изучать что-то новое, ставить перед собой цели и двигаться вперёд. 💬Выученная беспомощность у сотрудников: как система может подорвать инициативу и рост.Когда и как проявляется выученная беспомощность у сотрудников?1⃣ Жёсткие ограничения и регламенты: если сотруднику на каждом шагу требуется разрешение или одобрение сверху, он привыкает действовать по шаблону. В результате теряется стремление думать самостоятельно и изучать новые решения.2⃣ Отсутствие обратной связи: когда человек не видит результат своей работы или получает исключительно негативные комментарии, он перестаёт стремиться к развитию.3⃣ Перекладывание ответственности: если решения всегда принимает кто-то другой, сотрудники начинают думать: "Это не моя задача, пусть за это отвечает другая служба."❕Как пример, история из практики: назначение антибиотиков только после консультации клинического фармаколога. Это направлено на повышение безопасности пациента, снижение риска ошибок и оптимизацию фармакоэкономики. Но, с другой стороны, это может создать следующие проблемы:❌Потеря самостоятельности: Врачи начинают полагаться на мнение фармаколога, даже в очевидных ситуациях, где их собственные знания могли бы быть достаточны.❌Снижение мотивации к обучению: "Зачем мне разбираться в антибиотиках, если всё равно решает фармаколог?"❌Уход от ответственности: "Если что-то пойдёт не так, это не моя ошибка, а клинического фармаколога/системы с ограничениями и т.д."💬 Всё это ведёт к трем основным рискам:❕Падение квалификации: без стремления к обучению врач теряет уверенность в своих знаниях.❕Замедление процессов: в экстренных случаях ожидание консультации может стоить времени и здоровья пациента.❕Психологическое выгорание: сотрудники теряют интерес к работе, если им не доверяют принимать решения😟💡Как преодолеть выученную беспомощность?1⃣Алгоритмы самостоятельных решений: разработайте алгоритмы для типичных ситуаций, чтобы врачи могли уверенно принимать решения в рамках клинических рекомендаций.2⃣ Обучение через практику: вместо классических лекций организуйте разборы сложных случаев с обратной связью. Это повысит вовлечённость и мотивацию к обучению.3⃣Обратная связь на каждом этапе: консультации клинических фармакологов должны быть не только формальностью, но и обучающим процессом. Это укрепит знания и самостоятельность врачей.Выученная беспомощность — это не вина сотрудников, а результат недостатков системы. Важно создавать условия, где врачи чувствуют ответственность за свои решения, имеют пространство для обучения и видят результаты своей работы. Только так можно сохранить баланс между безопасностью пациента и профессиональным развитием персонала. Развивайте знания, поддерживайте инициативу и не забывайте, что каждый сотрудник—это часть общего успеха!

#вэтотдень в тему мужей вспомнили с мамой мой жизненный путь и единодушно признали лучшим мужем Евиного отца.ох, какой был муж, какой муж! рыжий, весёлый, добрый, щедрый, в ту самую нужную меру распиздяй, чтоб отточить красноречие на его косяках. а энергетика какая бешеная! все у него в руках горело. то нож распороламит в металлической части, то пойдёт бабкам во дворе помогать деревья сажать и кирку сломает, то ещё чего разнесет вдребезги.я как-то даже и не удивилась почти, когда он однажды пришёл домой и говорит: я сегодня шапку порвал- свою? как?!- ну натягивал а она возьми и лопни, прям пополам!перед глазами проносится картина, как он со всей дури натягивает на бошку свою формовку, а она рвётся в клочья- бл, Макс! ну как можно порвать норковую шапку?!!! что ты вообще такое?!- да какую норковую? для бассейна, резиновуюиз всех грехов вспомнили ток, как он мне однажды в капюшон наблевал. поехали в родителями на моря, а батя там его возьми и спои. вот ночью и сплохело. и пока я его из палатки тянула, как раненого партизана, он и тогось. неловкость вышла.- ну это ж другое, - говорит мама, - это ж по синей дыне. - то есть, если б на трезвую голову...- это было бы неуважение, конечно