Yoga Workout Pro

Для практики мы пытаемся создать закрытую изолированную среду со стабильными условиями. Но по факту, несмотря на кажущуюся стабильность, каждая следующая практическая ситуация отличается от предыдущей. Мы пребываем в потоке вечных изменений. Рутина только в восприятии человека и в описании воспринятого. Грубо говоря, рутина в нашей голове. Либо мы воспринимаем каждое следующее занятие как НОВОЕ звено в целой цепи событий, либо попадаем в ловушку обыденности. И тогда интерес сменяется скукой, а на смену устремленности приходит усталость. Когда исчезает интерес, внутренняя мотивация замещается внешней, на которой долго не протянешь. Есть компромиссный вариант - необходимость. "Я практикую потому, что не могу не практиковать". Несмотря на то, что это про жесткую зависимость, на каких-то этапах такой вариант - неплохое подспорье. Но в нем есть еще один минус - отсутствие творчества. Если практик мотивирован необходимостью, творческий поток выключается за ненадобностью. Правда нужно сказать, что иногда необходимость смешивается с интересом, и тогда продуктами такого дуэта становятся новые уникальные формы. Но этот выигрышный лотерейный билет выпадает далеко не каждому. Тут же возникает вопрос, как перенести это абстрактное бла-бла-бла в практическую плоскость? Как, пребывая в рутине, переключиться и начать воспринимать каждое занятие, как новое? Здесь есть два пути, не исключающих, а дополняющих друг друга: - В основе первого деавтоматизация, как следствие разнообразных методических приемов и ухищрений. - А второй путь (языком КК) - сталкинг самого себя, в основе которого управление вниманием и осознавание. Если с первым путем все понятно (а если непонятно, то всегда можно найти того, кто объяснит метод и передаст необходимый набор приемов), то со вторым... Вопросы только множатся. Как мне начать управлять своим вниманием и осознавать происходящее, если у меня не получается это делать? В таких случаях я задаю встречный вопрос: а на что направленна ваша практика? И здесь петля рассуждений замыкается...♾️🪡♾️

Подкреплю написанное выше примером из моего личного опыта. Задолго до того, как я прочел первую книгу Бахтиярова о деконцентрации и попал на его семинары, я придумал себе такую практику… В нашем городе (как и во всех других) был центральный рынок. На другой стороне улицы, возле входа в рынок, стояла одинокая лавочка. Утром в субботу улица заполнялась плотным потоком людей. Я приходил, садился на лавочку и созерцал этот поток, расфокусировав зрение. Задача была сохранить расфокус, а непрерывное движение человеческой массы являлось той самой сильной помехой. Поначалу это получалось плохо. Движение все время сбивало расфокус и утягивало за собой. Потом произошли первые изменения: поток людей сливался в единое текучее целое, но не однородное. Внутри этого целого четко различались отдельные движущиеся фигуры. Через время это состояние восприятия стало устойчивым, оно разворачивалось почти сразу же, как только я садился. И тогда начали происходить сдвиги восприятия иного характера. Вокруг людей появлялись некие светящиеся контуры и связи, а сами очертания фигур исчезали. Но не буду здесь углубляться и пытаться описывать то, что уже за гранью описания. Не в этом суть примера. Когда достигнутое мною состояние восприятия стало устойчивым, я добавил к этой практике перемещение в пространстве. Задача была не сидеть на лавочке, а двигаться внутри плотного потока людей и при этом сохранять расфокус. И вот здесь я столкнулся с непреодолимыми трудностями. Столкнулся в переносном и прямом смысле )) Оказалось, что нужно не только удерживать расфокус в движении, но и уметь расслаиваться восприятие, смещаться в другую позицию, чтобы одновременно осознавать движение потока, себя внутри него и траекторию своего движения, которая должна меняться быстро и непредсказуемо. Любая мысль, возникающая в процессе, тут же выбивала и я кого-то цеплял или кто-то в меня врезался. Пришлось откатится назад и научится ходить в полном расфокусе в начале по безлюдной пересеченной местности, и только потом снова вернуться в толпу. Спустя некоторое время, когда я смог беспрепятственно двигаться сквозь поток людей, предчувствуя в нем пустоты куда нужно себя направить, я еще раз обновил, усложнил задачу…Эта история хороший пример той самой последовательности, описанной в начале текста: формирование навыка в открытой среде – перенос с подбором нужной степени сложности – развитие…Продолжение следует.

Принцип специфичности - очень интересная, объемная тема. Один из краеугольных каменей в двигательном обучении. Чтобы раскрыть ее, давайте поиграем. Устроим танец вокруг темы, подходя к ней с разных сторон. Позиция первая «Разрушитель Мифов»Миф 1 «Сила – это ключ ко всем дверям»«Не получается бакасана. Наверное, мои руки слишком слабые. Пойду их покачаю и тогда смогу сделать бакасану»Звучит логично. Но на практике – это, как учиться писать стихи, просто заучивая словарь. Слова есть, но поэзии нет.Почему это тупик?Ты качаешь мышцы, изолируя их от задачи. Твоя сила растёт, но она слепа. Она не знает, как организоваться в сложной архитектуре асаны. Навык не рождается из силы автоматически. Он растёт параллельно. Возражение: «Но в бакасане же работают руки! Разве сильные руки не помогут?» Ответ: Тело не мыслит мышцами. Оно мыслит задачами. Для него подкачка в зале и удержание равновесия на руках - два совершенно разных языка. Похожая работа мышц – это еще не тот же навык. Это как думать, что французский и итальянский языки - одно и то же, потому что в обоих есть латинские корни.Возражение: «Но говорят же: ОФП решает! Подкачка - это фундамент»Ответ: Иногда. Но чаще всего люди строят подвал в три этажа, забыв, что хотели построить дом. Тело становится сильнее, но глупее в контексте этой конкретной задачи. Оно не умеет применять эту приобретенную мощь.Я не против подкачки. Она нужна, когда ткани «плачут» от перегрузки, когда запястья ноют, прося пощады. Но если программа грамотная, то внутри нее будет все необходимое. Не нужно тащить лишние кирпичи, если у тебя их уже достаточно, чтобы построить стены.Миф 2: «Сначала я должен стать готовым»«Если я не готов, то нельзя пробовать. У меня получается плохо. Значит нужно в начале подготовиться»В теории логично. Но на практике ты никогда не будешь готов полностью. Навык выковывается в искрах неудачных попыток. Ты должен упасть, чтобы понять, как твердо стоять. В этом смысле минута дрожащих, неуклюжих (но безопасных) попыток стоит больше, чем час идеальной, но мертвой подготовки.Вопрос: «То есть, подготовка – это ненужный мусор?» Ответ: Нет. Это настройка инструмента. Но ты же не будешь всю жизнь настраивать инструмент, ни разу так и не сыграв ни одного аккорда? Подготовка отвечает на вопрос «Чего мне не хватает?». Навык отвечает на вопрос «Как мне это сделать?». Подготовка - это про ресурс. Навык - про опыт. Иногда для навыка не хватает ресурса, но ресурсы могут так же появляться в процессе приобретения опыта. Подготовка бесполезна, когда ее принимают за сам навык. Подготовка никогда не заменяет пробу. Если ты убрал попытки и оставил только подготовку - ты перестал учиться. Ты просто крутишь педали велосипеда, который стоит на месте.Принцип специфичности не отрицает общую подготовку. Он говорит о том, что именно формирует навык. Тело развивается в тех задачах, которые мы перед ним ставим. Этот принцип напоминает нам простую истину: музыка рождается только тогда, когда ты играешь. А не тогда, когда ты полируешь и настраиваешь инструмент. Чтобы научится делать бакасану, практикуй бакасану. Продолжение следует…

Всем привет. Побороть отсутствующий московский интернет непросто 😇😩Понятно, safety first, но быть без связи на переездах со встреч и в офисах, это максимально дискомфортно. В общем пока поймала сеть.. РБК Про про современное онлайн-обучение. Мне нравится ключевое в нем - потребление доступно везде. Для меня онлайн-обучение - один из ключевых инструментов получения системно информации на сегодняшний день. Конечно, ядерную физику вряд ли в онлайне можно выучить, потому что для таких фундаментальных историй требуется глубинное погружение. Но более сопутствующие знания - вполне. Первый комментарий.

👁 Митохондрии – адресно в нужную клеткуВ Nature вышла работа группы Botond Roska из IOB Basel о системе MitoCatch – технологии прицельной трансплантации донорских митохондрий в заданные типы клеток.Проблема прежних подходов – низкая эффективность и отсутствие адресности: митохондрии можно было доставить в ткань, но трудно направить именно в клетки, повреждённые болезнью.MitoCatch использует инженерные белковые «связки», которые соединяют донорскую митохондрию с поверхностью клетки-мишени.Авторы описали три варианта системы:– MitoCatch-C – белковые связки находятся на поверхности клетки-мишени;– MitoCatch-M – связки размещены на поверхности митохондрий;– MitoCatch-Bi – биспецифические белки одновременно связывают митохондрию и мембрану клетки.Система работала в моделях человека и мыши с разными клеточными типами: нейронами, клетками сетчатки, кардиальными, эндотелиальными и иммунными клетками.Донорские митохондрии после захвата клеткой не оставались просто «грузом». Они попадали во внутриклеточную среду, двигались внутри клетки и включались в динамику митохондриальной сети – могли сливаться с другими митохондриями и делиться.Для офтальмологии особенно интересен блок с нейродегенерацией. Таргетированная доставка митохондрий улучшала выживаемость повреждённых нейронов in vitro и ганглиозных клеток сетчатки in vivo.Отдельно авторы проверяли переносимость: в животных моделях митохондрии с системой связывания вводили в кровоток, мозг и глаз. Признаков выраженного иммунного ответа не выявили. Это не доказывает безопасность у человека, но показывает, что в этих доклинических условиях подход не вызвал очевидной иммунной токсичности.👁 Профессия – офтальмолог Telegram | MAX

Если хватит водыСтрашно подумать, во что обходится природе дневной рацион среднестатистического городского жителя, ни в чем себе не отказывающего. Каждая калория, которую мы получаем, съедая бургер или вкусные бабушкины котлеты, стоит Земле 350 (!) с лишним литров питьевой воды! Сельское хозяйство поглощает воду так же жадно, как верблюд, месяц прошагавший по пустыне. Чтобы в будущем нам не пришлось драться за драгоценную жидкость, придумывают методы ее экономии. И самый эффективный из них – пока самый непопулярный.

🟪 Корни мерубаим из удвоенныхПорой взглянешь на пару слов и задумаешься: а нет ли между ними связи?Например, צְלִיל звук и צִלְצוּל звон, звонок. В одном случае имеется корень צל״ל, в другом — צלצ״ל.Звучит похоже? Да. По смыслу близко? Да. Означает ли внешнее сходство историческую связь? Не всегда.Но в таких случаях, как צליל/צלצול, связь действительно есть!Сегодняшний ролик рассказывает об этом вкратце, а подробнее читайте ниже.▪️Из историиЧетырёхконсонантные (или «четырёхбуквенные») корни в иврите преимущественно вторичны, то есть образованы от более простых корней.Одним из типичных путей их возникновения является повторение части корня. Чаще всего это происходит в случае корней «удвоенных» (גזרת הכפולים или ע״ע), то есть таких, у которых второй и третий согласные совпадают, как в примере צליל/צלצול выше, или в случае корней со вторым слабым.Например, в Танахе есть корень с идеей снабжения продовольствием — כלכ״ל:

וְהָ֤יָה לָךְ֙ לְמֵשִׁ֣יב נֶ֔פֶשׁ וּלְכַלְכֵּ֖ל אֶת־שֵׂיבָתֵ֑ךְ כִּ֣י כַלָּתֵ֤ךְ אֲֽשֶׁר־אֲהֵבַ֨תֶךְ֙ יְלָדַ֔תּוּ אֲשֶׁר־הִיא֙ ט֣וֹבָה לָ֔ךְ מִשִּׁבְעָ֖ה בָּנִֽים׃

Он будет тебе отрадою и питателем в старости твоей… (Книга Руфь, глава 4, стих 15; Синодальный перевод)(Кстати, отсюда и современное слово כַּלְכָּלָה экономика).Этимологический словарь возводит корень כלכ״ל к более простому корню כו״ל с идеей измерения и содержания [в себе] (сравните, например, с глаголом הֵכִיל содержал).В Танахе такое расширение корня было редкостью, в мишнаитском иврите стало обычным делом и сохранилось в последующие эпохи.Вот некоторые примеры:▪️От корней со вторым слабымДвигаться לָנוּעַ и לְנַעֲנֵעַ помахивать, киватьПузырь בּוּעָה и пузыриться, клокотать לְבַעְבֵּעַДремать לָנוּם и в том же значении לְנַמְנֵם▪️От «удвоенных» корнейТонюсенький דַּקִּיק и דִּקְדּוּק грамматика (как бы тонкости языка)Мародёрствовал בָּזַז и разбазаривал בִּזְבֵּז (общая идея уничтожения)Чистый צַח (например, так можно сказать о воздухе) с корнем צח״ח (идея чистоты, яркости, прозрачности) и чистить зубы לְצַחְצֵחַ שינייםПроклятье קְלָלָה и ломаный иврит עברית קְלוֹקֶלֶת, равно как и глагол портить לְקַלְקֵלЛист бумаги דַּף (об удвоенности корня говорит дагеш во множественном числе: דַּפִּים) и לְדַפְדֵּף листать, а также браузер דַּפְדְּפָןИ ещё целый ряд примеров, я привёл лишь некоторые :)#иврить_корни

Мы 4 года учим английский, а ребёнок всё ещё читает как видит…Текст без меня прочитать не может без моей помощиПутает буквы и звуки, а в школе уже требуют пересказЯ сама английский не знаю, но понимаю, что что-то идёт не так

Это были самые "больные" сообщения, из тех, что вы мне написали вчера.Это не просто переживания за оценки.Там обычно всё гораздо глубже.Я вижу вашу усталость от бесконечных домашних заданий чувство вины от упущенных возможностей раздражение от необходимости всё контролировать и тревогу от того, что время идёт, а легче почему-то не становится.И чаще всего родители пытаются решить это так, как умеют:начинают больше контролироватьзаставляют читать ещё большесидят рядом часамиищут ГДЗругаются из-за невнимательности...Но вы не туда смотрите.Потому что очень часто у ребёнка просто нет той самой базы, на которой дальше должен строиться язык.Его уже просят читать тексты, переводить, пересказывать, делать упражнения, а он до сих пор не понимает нормально, как читаются буквосочетания, почему одно и то же сочетание букв в словах звучит по-разному и как вообще перестать читать наугад.И ребёнок постепенно начинает ненавидеть английский.Отсюда даже психосоматика иногда вытекает, когда перед уроком английского резко начинает болеть живот/голова/ и тд.А это уже намного серьёзнее.Каждый год ко мне приходят дети 4–5 классов именно с такой историей.И почти всегда родители сначала говорят мне одно и то же:

Он ничего не понимает и ничего не хочет. Помогите, мы на всё готовы.

И мы начинаем перестраивать фундамент, пересобирать всё по кирпичикам:учимся читатьслышатьпонимать, а не угадыватьперестаём бояться текстов и ошибокДа, это не происходит за неделю, и даже не за месяц.Фактически ребёнку приходится переучиваться и собирать заново то, что когда-то прошло мимо или не закрепилось.Но именно после этого родители обычно впервые выдыхают.Потому что ребёнок начинает спокойнее реагировать на английский, перестаёт паниковать перед чтением, начинает понимать, что происходит на уроках и постепенно возвращает себе ощущение, что у него получается. И вот сейчас ответьте себе на один вопрос:Ваш ребёнок действительно понимает английский?Или пока просто научился как-то выживать внутри школьной программы?Если откликается - поставьте 🔥Или напишите, в каком классе сейчас ребёнок и что даётся тяжелее всего.Если что, я рядом

Техника постизометрической релаксации для передней поверхности бедра, актуально, если она выступает ограничением для сгибания

Нейрогимнастика для детей и взрослых: Зарядка для мозга! 🧠Эта игра — отличный пример нейропсихологического упражнения, которое помогает развивать координацию и межполушарное взаимодействие. Она кажется простой, но требует высокой концентрации внимания и вовлеченности!В чем суть игры?На листе бумаги расположены цветные кружки, разделенные на две колонки. Основная задача игрока — одновременно двумя руками касаться меток соответствующего цвета, используя маркеры или просто пальцы, на которые наклеены кружочки соответствующего цвета.Почему это полезно:Синхронизация мозга: Работа двумя руками одновременно заставляет левое и правое полушария активно взаимодействовать друг с другом.Тренировка внимания: Игроку необходимо удерживать в поле зрения сразу два ряда и быстро переключаться между разными цветами.Развитие моторики: Точные и быстрые движения рук укрепляют связь между мозгом и мелкой мускулатурой.Как подготовить шаблон?Вы можете легко создать такой тренажер своими руками:Возьмите чистый лист белой бумаги.Нарисуйте или наклейте два вертикальных столбца с кружками разных цветов (например, синие, красные, оранжевые и розовые).Важно, чтобы цвета в левой и правой колонках чередовались в разном порядке, чтобы мозг не привыкал к шаблону.Совет: Чтобы усложнить задачу, попробуйте увеличить скорость или менять направление движения (одна рука идет сверху вниз, а другая — снизу вверх).Такое упражнение занимает всего 3–5 минут, но отлично «прочищает» мысли и подготавливает мозг к сложной работе. Попробуйте выполнить его вместе с ребенком!🧠НЕЙРОПСИХОЛОГИЯ НЕЙРО в МАХе#игры

Астрономы открыли более тысячи «крылатых» галактикФормирование и эволюция звездных систем кажутся понятными и предсказуемыми, а их строение строго подчиняется законам физики. Строение «крылатых» радиогалактик выбивается из общих правил. Их необычная форма не имеет однозначного объяснения и остается предметом споров для астрофизиков.https://naked-science.ru/article/astronomy/astronomy-otkryli-bolee-t

Привет, Чемпионы!Как же понять свою ошибку в дыхании, если под рукой нет видео?Многие думают, что без съемки разобрать технику невозможно. Видео - идеальный инструмент, но не единственный. Чтобы «поймать» ошибку самостоятельно, нужно научиться анализировать свои ощущения и то, как тело ведет себя в динамике.А еще отличным материалом могут стать фото, например, c соревнований. Даже один застывший кадр расскажет о вашем плавании больше, чем вы думаете:)Посмотрите на это фото: здесь зафиксированы разные положения головы. Каждое из них в корне меняет положение тела в воде и вашу скорость.Как я дышу в кроле? Ищем себя в описании:1. Вы делаете гребок и сразу выдыхаете всем воздухом в воду. В первые секунды все хорошо, но потом грудная клетка тяжелеет и тело тянет ко дну. За ней тянутся ноги. Вам приходится активнее работать руками и ногами, просто чтобы не утонуть. Ошибка: Слишком ранний выдох.2. Вы не умеете выдыхать в воде. Вы делаете выдох, когда поворачиваете голову для вдоха. Часто ловите себя на мысли, что времени на вдох всё время не хватает, вы захлебываетесь и знаете, какая вода в каждом бассейне на вкус. Как следствие — рваный ритм, хлебание воды, плывете то 1:50, то 2:15. Ошибка: Запоздалый выдох.3. Вы категорически не любите выдыхать во время плавания! Плывете спокойно, но все равно хочется остановиться у бортика, продышаться и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, прежде чем продолжить. Ощущение, что пробежали марафон — это результат накопления углекислого газа.Ошибка: Слишком большая задержка.4. Признак мастерства: никто даже не замечает, как вы это делаете, зато все задают неуместный вопрос на бортике: «Чем ты вообще дышишь?»:) На деле это плавный, контролируемый выдох в воде. Над поверхностью - короткий, акцентированный вдох. Голова вращается строго по оси позвоночника вместе с плечевым поясом. Макушка всегда направлена вперед, а не «всплывает» к потолку. Вы сохраняете полную обтекаемость и продолжаете скользить вперед, не теряя скорости! Узнали себя в одном из пунктов? Напишите в комментариях цифру 1, 2 или 3 — и мы пришлем вам упражнения, которые помогут исправить именно вашу ошибку.А для самых амбициозных перфекционистов, которые не согласны на меньшее, чем безупречная техника:- Курс «Кроль: техника идеального дыхания» - пошаговый план из 8 тренировок для самостоятельной работы.- Занятия с тренером в бассейнах Москвы и Санкт-Петербурга.

POR TUTA-E-MEIAза три копейкиЕсть такое классное выражение как comprar/vender por tuta-e-meia. У него, видимо, африканское происхождение - была в Анголе денежная единица под названием “mukuta”, местная племенная валюта, от которой выражение и могло пойти (mukuta -> matuta -> tuta). Часть “e meia” значит «с половиной», как вы догадались. Вот, например, мобильный оператор в рекламе спрашивает потенциального покупателя: ​​​​​​​“Querias toda a net por tuta-e-meia?” - Хочешь весь интернет за три копейки?Eu comprei isto tudo por tuta-e-meia porque consegui um bom desconto. - Я все это купил за три копейки, потому что получил хорошую скидку. Расскажите о своих удачных покупках!