БАДы и витамины — страница 21

Сейчас стою в аптеке и пожилая женщина выбирает два часа какой дженерик ей выбрать и происходит диалог с фармацевтом: - это БАД? - да - вы своей маме такой бы дали? Я теперь так буду отвечать

Девочки, много рассуждений про коллаген . Это единственный от которого я увидела результат . Больное травмированное колено о себе меньше давало знать , кожа на лице стала более плотная и упругая , это заметила даже мой косметолог .

🌲Пихтэль. 1 месяц приёма:🟢Гемоглобин 126➡️138🟢Гематокрит 36➡️39,7🟢Ферритин 98,7➡️110

💊 Омега-3: почему не каждая капсула — билет к здоровьюХочешь защитить сердце и сосуды? — Омега-3.Мечтаешь, чтобы мозг работал без сбоев, как швейцарские часы? — Снова Омега-3.Боишься «свалиться» перед важной встречей в сезон вирусов? — И здесь Омега-3 в первых рядах.Звучит красиво.И вот вы уже стоите в аптеке или листаете сайты, в поисках ответов:«Какие выбрать?»«Где больше EPA и DHA?»«А вдруг это просто маркетинг?»❗️Стоп.Прежде чем тратить деньги — задайте себе 3 вопроса:➀ Мне действительно не хватает Омега-3?➁ Какая дозировка мне нужна?➂ Эффективнее получить Омега-3 из еды или из добавок?➡️ Омега-3 — это не миф и не тренд.Это одна из самых изученных групп полиненасыщенных жирных кислот в нутрициологии.EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая) кислоты:– входят в мембраны клеток– регулируют воспаление (через резолвины и протектины)– поддерживают инсулиновую чувствительность– участвуют в нейропластичности (обновление и обучение нейронов)– укрепляют сосуды, включая гликокаликс эндотелия– влияют на синтез нейромедиаторов (настроение, сон, фокус)Если вы едите жирную рыбу меньше 2 раз в неделю — дефицит почти гарантирован.А сейчас ответы на популярные вопросы:❓ Можно ли обойтись без добавокДа, если:– вы регулярно едите скумбрию, сардины, сельдь, лосось– в рационе есть печень морской рыбыНо: жарка уничтожает до 30% Омега-3, а в консервах — ещё меньше пользы.❓ Орехи и льняное маслоУвы, они дают АЛК (ALA), а не EPA/DHA.Конверсия — максимум 5–10%. Эффект мизерный.❓ Когда нужны добавкиЕсли:🟢 Частые простуды🟢 Сухая кожа, раздражения🟢 Проблемы с фокусом и памятью🟢 Повышенные триглицериды🟢 Признаки инсулинорезистентности🟢 Высокий С-реактивный белок❗️ Типичные ошибки:– Покупают «рыбий жир» без указания EPA/DHA– Думают, что льняное масло — замена (нет)– Принимают БАДы «на всякий случай», без анализа Омега-3 индекс– Хранят капсулы на свету — при окислении они становятся вредными✳️Как выбрать Омега-3?✅ В суточной дозе минимум 500–1000 мг EPA, DHA — в 3–4 раза меньше✅ Без ароматизаторов и примесей✅ Желательно — с проверкой на тяжёлые металлыВажно:Сделайте анализ Омега-3 индекс перед началом приёма.Избыток так же опасен, как дефицит.Омега-3 — это не магия. Это кирпичик, который работает только в системе: с правильным питанием, сном и движением.Пить капсулы просто потому, что модно или осознанно поддержать здоровье так, чтобы через 5–10 лет сказать себе «спасибо».Расскажите в комментариях, пьете ли вы Омега-3? Как выбираете? ⤵️

Судя по реакциям на прошлый пост, вам тема БАДов интересна. Неожиданно!😎Начну с липосомального железа и комплекса витаминов группы В. Мне нравится сам формат: витамины в липосомах (это такие жировые капсулы, и в них засовывают не только ретинол) обладают высокой биодоступностью. Проще говоря, лучше усваиваются, чем в таблетках/пилюлях.Зачем мне железо?Мне его еще давно назначил эндокринолог и рассказал, что в железо всегда падает во время месячных, беременности и в период кормления. При дефиците этого маленького атома появляется отечность, «рушится» выработка коллагена, обильно выпадают волосы. Нередко бывает такое: качественной косметики много, а кожа всё равно выглядит не очень – для меня это точно причина в дефиците железа. Когда не хочется заморачиваться с рационом питания, просто восполняю липосомальным железом.Я лично не разбавляю, сразу перед едой 5 кликов под язык. На вкус как лизнула одновременно кофейную гущу и ржавые гвозди. Привкус железа убирается водой. Никаких побочек типа тошноты. Идеален!Артикул на ВБ: 94552966Зачем комплекс витаминов группы В?Кто бы что ни говорил, именно Бэ-шки из пищи набрать тяжело. Отдельно покупать и принимать – тогда точно спальня превратится в аптеку.Витамины группы В ответственны за адаптацию к внешней среде, гомоцистеин, энергию, когнитивные функции и т.д. Ими прокапывают в больницах будь то грипп, травма или кожное заболевание.Бэ-шки классная вещь, с ними меньше стресса, больше энергии. Стресс, по мне, портит кожу сильнее бессонницы. В синтезе коллагена и эластина тоже практически все Бэ-шки задействованы: тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, фолиевая кислота, метикобаламин.Не люблю большие дозировки, от них есть побочки. Ещё читала, что Бэ-шки конфликтуют между собой, особенно В1 и В12. Но если они в липосомах, то всё нормально будет усваиваться.Те, что я использую от Smart Life, рекомендуют принимать от 2 (0,09 мл) до 22 (1 мл) капель в день. У них есть таблица, сколько витаминов содержится в 1 мл, там каждый уже рассчитывает индивидуально. Вот его я люблю разбавлять в воде: меньше аскорбинового привкуса, как от капсул, ну и летом с утра его пить приятней, чем витамин С в шипучках.Артикул на ВБ: 213905536В следующем посте расскажу про другие витамины, которые принимаю на постоянной основе. И да, всё это мне и моей семье помогло пережить пандемию и не поймать никаких долгосрочных от ковида последствий (тьфу-тьфу-тьфу).Для этичности поста добавлю дисклеймер👇БАД. Не является лекарством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Итак, БАДы 🚫Сразу дисклеймер: у многих есть положительный опыт применения, вера в БАДы и тд, и действительно некоторые состояния, например анемия, успешно лечатся БАДами с понятным составом. Мне не нравится эта вшивая позиция гуру-бадологов и производителей: громко кричать, что поможет от всего, и очень тихо рекомендовать обращение в больницу, если что-то идёт не так По моим собственным наблюдениям, в течение года в отделении терапии больницы скорой помощи в среднем лежат три женщины. Их объединяют следующие признаки: ⚠️желтуха (то есть кожа цветом как лимон), ⚠️приверженность ЗОЖ и отказ от алкоголя, ⚠️опыт снижения веса с помощью БАДов. Что плохого в БАДах? Большое количество полуправды, которая не дает оценить всю картину целиком☑️«Фарма зарабатывает деньги на пациентах... ⭕а индустрия БАДов – зарабатывает еще больше». С 1994г продажи в США выросли с 4 до 40 млрд S / год, сейчас эта цифра еще в разы выше, только в 2019г траты в США - 9,5млрд.☑️«Используются формулировки «БАДы укрепляют…» и «БАДы способствует…» ... только потому, что ⭕ более конкретные фразы типа «Травки Х помогают от болезни У» - строго запрещены». Нельзя так писать в рекламе, потому что… никто особенно и не знает, что они там делают – исследования для вывода на рынок не требуются. ☑️«БАДы – это исключительно натуральный продукт... ⭕в котором дополнительно может содержаться что угодно» - увы, но места сбора сырья никак не обследуются на пестициды и тяжелые металлы, а завод нацелен на выпуск красивой баночки с этикеткой. Примеси других трав, вообще неизвестных компонентов, химических реагентов – чего только не находили при проверке FDA. В результате баночка баночке рознь. Национальный центр комплементарной и интегративной медицины США об этом предупреждает официально. ⁉️Так что, совсем все страшно? Не страшно, когда расчет на личное везение, а проблемы касаются кого-то другого. Еще в 2013 году 20% всех лекарственных поражений печени (это не самая частая проблема, без паники) пришлись на растительные БАДы. Погибли относительно здоровые люди - по причине желания быстро похудеть или набрать мышечную массу, и веры что индийские травы точно этот вопрос решат. Инструкция - даже не самое важное. Важен опыт исследователей: мы изучали препарат, мы видели побочку, описали, что и как с ней делали, когда она прошла. Дальше эти знания можно использовать и подстелить соломки заранее, зная где можно упасть.Здесь человек один на один - как в сериале про Шерлока Холмса с Бенедиктом Камбербэтчем, где жертвы принимали пилюлю вместе с убийцей, кому не повезло - значит увы. Предлагая назначения, действовать из соображений повезёт/не повезёт я по понятным причинам не могу - а значит и не рекомендую ❤️❤️❤️#липидограмма@DrMarinaIvanova #печень@DrMarinaIvanova #разное@DrMarinaIvanova #бады@DrMarinaIvanova

Нет сил даже на отдых? Вот 3 добавки, которые помогут вернуть энергию 🥱Мои хорошие, ко мне всё чаще приходят на консультации со словами:— «Устаю быстрее обычного»,— «Сил нет ни на что, даже на отдых»,— «Не могу сконцентрироваться».И если это про вас — скорее всего, дело не только в графике. А в ресурсах организма, которые нужно пополнить.Вот с чего часто начинаю базовую поддержку у пациентов (и себе тоже так подбираю — особенно в периоды нагрузки):1. Коэнзим Q10— помогает клеткам производить энергию— поддерживает сердце и мышцы— особенно важен после 25 лет (уровень начинает снижаться)2. Витамины группы B— участвуют почти во всех обменных процессах— влияют на работу нервной системы, уровень стресса и даже состояние кожи3. Янтарная кислота— улучшает клеточное дыхание— поддерживает митохондрии (наши внутренние «электростанции»)— мягкий адаптоген — придаёт сил без «перегрузки»Важно: подборка — не «волшебная таблетка», а направление. Всё, конечно, индивидуально. Но если вы чувствуете, что энергии стало меньше, — возможно, пора не только отдыхать, но и пересмотреть поддержку организма 🙌🏼Если интересно — могу сделать отдельный пост с любимыми баночками БАДов. Пишите, нужен ли он? 👇🏻

(продолжение, начало выше)❓Как правильно выбрать пробиотические добавки для улучшения эмоционального состояния?1️⃣Во-первых, обратите внимание на этикетке на количество КОЕ (колониеобразующих частиц): не менее 10 миллиардов КОЕ в день.2️⃣Во-вторых, ищите указание конкретных штаммов.Наиболее изученные штаммы психобиотиков:1. Lactobacillus rhamnosus (штамм HN001)✔️ снижает тревожность и стресс, регулируя ГАМК-рецепторы.2. Bifidobacterium longum (штамм 1714 или R0175)✔️уменьшает тревожность и стресс, улучшает когнитивные функции;✔️в исследованиях отмечено снижение уровня кортизола и улучшение памяти.3. Lactobacillus helvetius (штамм R0052)✔️в сочетании с B.longum R0175 снижает симптомы депрессии и тревожности;✔️улучшает качество сна.4. Lactobacillus plantarum (штамм PS128 или JYLP-326)✔️повышает уровень серотонина и дофамина, снижает уровень кортизола;✔️исследования на студентах показали снижение тревожности и улучшение сна.5. Bifidobacterium breve✔️обладает потенциалом в снижении тревожности и улучшении когнитивных функций.P.s. Рекомендаций конкретных брендов пробиотических добавок не будет, потому что это не реклама, а конспект моих лекций Harvard Medical School. (ссылка на их научные публикации вот здесь)🔥 если "отлично, полезно";♥️ если "спасибо, продолжаем";👌 если "давайте уже конкретно про мозг и принятие решений".

💊 Мультивитамины: спасение, пыль в глаза или скрытая угроза?Вы наверняка видели их на полках аптек — цветные баночки с обещаниями крепкого здоровья, сияющих глаз и вечной молодости. Но действительно ли мультивитамины работают? Или это просто дорогая иллюзия?Мы разобрали крупнейшие научные исследования и вот что выяснили:📉 1. Риск рака — снижается. Но не у всех.У мужчин регулярный приём мультивитаминов снижает риск развития рака на 8–9%.У мужчин с онкологией в анамнезе — на 27%.У женщин эффекта в плане профилактики рака не обнаружено.Но (!) у женщин, перенесших рак, снижается риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 25%. У мужчин — на 9%.❤️ 2. Сердечно-сосудистая система: без вау-эффекта, но вреда тоже нет.Влияния на риск инфаркта, инсульта или общую смертность почти нет.Но заболеваемость ишемической болезнью сердца может снижаться на 12%.Важно: нет ни одного исследования, где бы был доказан вред от приёма мультивитаминов.🧠 3. Память и мозг: есть улучшения.У людей старше 70 лет приём мультивитаминов улучшал память.Эффект — особенно на немедленную память, но не на речь или долгосрочное запоминание.👁 4. Глаза: меньше риск катаракты.У мужчин старше 50 лет приём поливитаминов снижал риск катаракты на 9%.Это подтвердили исследования на 11-летнем наблюдении.🩺 5. Артериальное давление: ощутимая помощь гипертоникам.У людей с высоким давлением снижение САД достигало -8 мм рт. ст.У здоровых — снижение скромнее: -1,25 мм рт. ст.🥦 6. А если ты и так хорошо питаешься?Даже при хорошем рационе, мультивитамины всё равно дают эффект.Польза не зависит от исходного состояния питания.🚫 7. Побочные эффекты? Их нет.Прием мультивитаминов в дозировке до 100% суточной нормы даже на протяжении 10+ лет — безопасен.🔍 Выводы без иллюзий:✅ Мужчинам — особенно после 50 — мультивитамины действительно полезны.✅ Женщинам — в основном после рака или в возрасте — тоже.✅ Эффекты умеренные, но стабильные: меньше рака, меньше катаракты, ниже давление, лучше память.❌ Чудес нет. Суперсил и бессмертия не обещаем.❌ Но и вреда — нет.💡 ИТОГО: мультивитамины — это не магия, а разумная страховка, особенно в возрасте 50+. Польза есть, но она не тотальна и зависит от вашего состояния здоровья, рациона, возраста и факторов риска.Именно для этого и нужна Первичная диагностика — чтобы понять, нужны ли вам витамины, какие именно, в каких дозах, и есть ли дефициты, на которые стоит обратить внимание.🔎 Вы получите:— Анализ питания и образа жизни— Рекомендации: какие добавки нужны, а какие — нет— Подсказки, нужно ли сдавать анализы или обращаться к врачу📍 Всё онлайн. Без поездок по больницам и бесконечных очередей.Научный подход и забота — в одном клике.👉 Пройти первичную диагностикуЗдоровье — это не гадание на баночке. Это знание, адаптированное под вас.Если было полезно — поделитесь с тем, кто всё ещё сомневается, пить витамины или нет 😉#здоровье #витамины #статья

Простой способ быстро повысить работоспособность мозга.Все дело в теанине. Содержится он в чае.Это один из самых важных веществ (нейромедиаторов). А хорош он тем, что в отличие от других подобных биологически активных веществ, легко усваивается мозгом при приеме внутрь. То есть обходит все кордоны нашего организма.Последнее время я прошла большую учебу в университете им. И.П. Павлова, а так же была на нескольких интересных конференциях. Многие ученые в один голос говорят одно, что сейчас центр научной жизни «смещается в Азию», очень много интересных исследований приходит именно оттуда. Дело в том, что выпивая большие дозы зеленого чая Camelia sinensis мы стимулируем свой мозг. Одна чашка крепкого чая содержит до 25 мг теанина. Это повышает работоспособность и креативность мозга. В дозировке 50 мг теанина этот эффект продлевается до 12 часов. При этом улучшается обучаемость, память, концентрация внимания, а тревожность понижается. В дозировке 250 мг он активирует быструю переключаемость внимания и реакцию на решение пространственных задач. Это просто находка, если требуется добиться непрерывного внимания.Видимо поэтому, я так люблю зеленый чай. Просто пью его без остановки, когда надо что- то выучить, быть «полностью включенной в процесс» или поработать головой. Но… есть в зеленом чае и свои неприятные нюансы. Как говорят аювердтерапевты, большое количество чая создает предпосылки для отеков. По своему опыту могу сказать, что так и есть. Лайфхак- просто надо выпивать аналогичное количество воды после чашечки чая. И проблема решена.Что же может быть приятнее выпить чашечку ароматного чая и почувствовать себя Энштейном.А как вы относитесь к чаю?

Дорогие дамы, увидел все ваши голоса в опросе, и раз вы хотите знать больше о том, как поддержать женское здоровье, начнем с одной из волнующих тем:Главные витамины для женщин!Знаю женщин, которые пьют витаминные добавки горстями, и тех, кто против “химии”. Те, которые пьют горстями, часто не понимают, для чего они это делают — кто-то в интернете сказал, что надо, это полезно, сразу все вылечится, значит надо 😔Если вам кажется, что вы с пищей не получаете все полезные вещества, если у вас упадок сил, сыпятся волосы, сухая кожа и в целом плохое состояние, желательно сдать анализы, и уже по результатам вместе с врачом решать, необходимо ли что-то принимать именно вам.📌 На какие анализы и витамины советую в первую очередь обратить внимание:— Железо, ферритин, сывороточное железо, трансферрин, витамин В12, фолиевая кислота: нехватка этих веществ может говорить об анемии, а анемия — это совсем не шутки, и при ее обнаружении нужно будет пить специальные добавки. Обратите внимание, что значения ферритина должны быть от 40, не меньше.— Витамин D. Он нужен для поддержания нормального уровня кальция в организме и профилактики остеопороза. Если в организме будет нехватка витамина Д3, то кальций не будет усваиваться из пищи, а кости будут становиться более хрупкими. Особенно это опасно в период предменопаузы и менопаузы. Уровень витамина D должен быть примерно равен вашему весу, но не менее 35.— Витамины группы В. Необходимы для поддержания нормальной работы нервной системы, а еще — для красоты и здоровья кожи, волос и ногтей. Витамины B3, B6, B9 важны для нормализации обмена веществ, снижения холестерина, работы иммунитета.— Витамин Е, он же токоферол — важный антиоксидант, поддерживающий здоровье клеток и нормальную работу женской половой системы. Также он стимулирует выработку коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты. Ну, вы поняли — витамин красоты!Витамин C нужен для сохранения эластичности кожи, укрепления стенок сосудов и сильной иммунной системы. ❗️Если вы всерьез хотите заняться своим здоровьем, то перед тем, как начать принимать витамины, необходимо сдать анализы на дефициты и восполнять их под присмотром грамотного специалиста.И помните:Если вы неважно себя чувствуете, у вас длительные и обильные менструации, бывают боли и другие неполадки, приходите на прием. Всех проблем БАДами и питанием, увы, не решить. Надо разбираться грамотно и комплексно.

🔰♻️💠 Цинк после бариатрической операции: дефицит, последствия, профилактика. Всем привет, на связи врач-диетолог Силина Наталья 👩‍⚕️🔹 После бариатрической операции риск дефицита цинка значительно возрастает. Общая распространенность дефицита цинка через 1 год после операции - 26,1%. Цинк участвует в молекулярном синтезе, включая образование ДНК, РНК и белков. 🔹 Какие симптомы могут указывать на дефицит? - Выпадение волос - Длительно незаживающие раны - Частые инфекции - Сухость и шелушение кожи - Снижение вкусовой чувствительности - Апатия, ухудшение настроения🔹 Чем опасен дефицит цинка? Недостаток цинка нарушает заживление тканей, снижает иммунитет, ухудшает состояние кожи, волос и ногтей, замедляет восстановление после операции. При выраженном дефиците возможно развитие анемии и неврологических расстройств. 🔹 Где содержится цинк? Наиболее богатые источники: - Морепродукты (особенно устрицы) - Красное мясо - Печень - Яйца - Орехи (особенно кешью) - Семечки тыквы - Бобовые (нут, фасоль)🔹 Сколько цинка нужно после операции? Суточная потребность для пациентов после бариатрии увеличивается. - В среднем рекомендуется 8–22 мг цинка в сутки в зависимости от типа операции и индивидуальных особенностей. - Верхний допустимый уровень потребления 40 мг, при передозировке могут наблюдаться выраженные нарушения со стороны работы ЖКТ, назначает только врач! 🔹 Важно! ✅ Принимать поливитамины, адаптированные для пациентов после бариатрии. ✅ Сдавать анализы крови регулярно (микроэлементы, цинк, медь). ✅ Не заниматься самолечением: избыток цинка может вызвать дефицит меди и другие проблемы.Ссылки: https://link.springer.com/article/10.1007/s12262-024-04082-1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/

🔰♻️💠Всем привет, на связи Нетревожный диетолог 😉Время идет, люди не меняются, мы все также верим в успешный успех и легкий результат! ❗️. Все это приводит к проблемам со здоровьемОчередное волшебное средство для похудения, да еще и не лекарство (которое имеет кучу побочных эффектов), а БАД - значит натуральный и безопасный. Ранее упоминала про то, что были обнаружены запрещенные вещества в БАД представленных на российском рынке.🔴 ЧТО ОБЕЩАЕТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬ ДАННОГО БАД? «✳️снижает тягу к сладкому✳️подавляет чувство голода ✳️сильный спортивный жиросжигатель помогает с уменьшением объемов, коррекцией фигуры, сжиганием жира без диет. ✳️ борется с замедленным метаболизмом, неправильным обменом веществ✳️ помогает скинуть до 15 за курс✳️детокс, выводит шлаки и токсины, что уменьшает целлюлит и улучшает состояние кожи✳️НЕ относится к категории БАД. Продукт относится к категории жиросжигателей, спортивное питание и является пищевой добавкой. Сертификат и декларация качества прилагаются». То есть они пишут, что это даже не БАД! Полнейшее введение в заблуждение. Спортпит является витаминным комплексом для похудения, так как в его состав 100% натурален и не содержит вредных химических добавок. - Указано на сайте. В составе заявлены растительные экстракты: гарциния, зеленый кофе, фенхель, листья ясеня, корень одуванчика, цветы гибискуса.🛑 Указаны противопоказания: - лица до 18 лет и после 60 лет - женщины в период беременности и кормления грудью - индивидуальная непереносимость одного из ингредиентов состава - проблемы с сердцем. ⁉️Сразу вопрос. Почему, если это пищевая добавка его нельзя употреблять до 18 и после 60 лет, а также при проблемах с сердцем?✔️ В отзывах пишут, что снижается аппетит, вес и т.д. 🎊 В чем секрет? В данном БАД находится ЛЕКАРСТВЕННЫЙ ПРЕПАРАТ СИБУТРАМИН Сибутрамин похож по своему действию на антидепрессанты, то есть он действует на уровне центральной нервной системы - настроение хорошее, энергии много, есть не хочется! ❗️Сибутрамин запрещен к применению в Евросоюзе! Потому что в ряде исследований было доказано увеличение риска развития инфарктов и инсультов у людей, с имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями! В России применяется с оговорками, указанными в клинических рекомендациях по лечению ожирения. Понимаете, почему в противопоказаниях к БАД указаны проблемы с сердцем (ну если у кого-то случится инфракт, они же предупреждали)? 💲 В чем минусы? 1️⃣ ЭТО ОБМАН ПОКУПАТЕЛЯ, когда вы покупаете что-то, что не проходит сертификацию, вы не знаете достоверно, что находится в банке (мало кто пойдет отдавать ее на эскпертизу). 2️⃣ РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. Этот БАД стал популярным у девочек-подростков, которые стремятся к чрезмерной худобе, некоторые страдают анорексией, а также у всех тех, кто мечтает похудеть легко и быстро. Однако, так как дозировки не известны - эффект не предсказуем, у кого-то это тахикардия, тремор, увеличение тревоги, бессонница, а кто-то уйдет в психоз, или случится инфаркт... 3️⃣ ДАННЫЙ БАД убрали с продажи на маркетплейсах. Но он тут же появился под другим названием АТОМ. 🎉 Будьте осторожны! Зачем покупать какой-то непонятный БАД, если можно пойти к врачу -> провести нормальное обследование и получить реально действующие лекарственные препараты, которые будут безопасны. Помните, что чудес не бывает, «бесплатный сыр - в мышеловке!»Берегите себя и своих близких, всем нетревожного дня 😊#Метаболизм #БАДы

Как выбрать омегу для ребёнкаОмега-3 — незаменимые жирные кислоты, необходимые для правильного развития мозга, зрения, иммунитета. Но нужно понимать: приём омеги должен быть обоснован и правильным!Когда ребёнку нужна омега-3:- В период активного роста (обычно с 1 года)- При повышенных умственных нагрузках (детский сад, школа)- При снижении концентрации, быстрой утомляемости- При сухости кожи, частых аллергиях, слабом иммунитете- По рекомендации врача при диагностированном дефиците омега-3Дозировки по возрасту (ориентировочные нормы):- 6–12 месяцев: 50–100 мг DHA в сутки- 1–3 года: 100–150 мг DHA+EPA в сутки- 4–7 лет: 150–250 мг DHA+EPA в сутки- 8–12 лет: 250–500 мг DHA+EPA в сутки*(DHA — докозагексаеновая кислота, EPA — эйкозапентаеновая кислота)*На что обратить внимание при выборе омеги для ребёнка:1. Форма выпуска: для малышей — капли или жидкость; для старших детей — жевательные капсулы или сироп.2. Источник: лучший вариант — рыбий жир (например, из печени трески) или омега-3 из мелкой морской рыбы (анчоусы, сардины).3. Состав: важно, чтобы на упаковке было указано содержание именно DHA и EPA, а не просто "рыбий жир".4. Отсутствие вредных примесей: выбирайте омегу с сертификатами очистки от тяжёлых металлов и токсинов (ищите маркировку IFOS, GOED).5. Вкус и аромат: для детей выпускают омегу с натуральными фруктовыми вкусами — это важно, чтобы не было отказа от приёма.6. Форма жирных кислот: предпочтение стоит отдавать триглицеридной форме — она лучше усваивается, чем этиловый эфир.

Как выбрать омегу для ребёнкаОмега-3 — незаменимые жирные кислоты, необходимые для правильного развития мозга, зрения, иммунитета. Но нужно понимать: приём омеги должен быть обоснован и правильным!Когда ребёнку нужна омега-3:- В период активного роста (обычно с 1 года)- При повышенных умственных нагрузках (детский сад, школа)- При снижении концентрации, быстрой утомляемости- При сухости кожи, частых аллергиях, слабом иммунитете- По рекомендации врача при диагностированном дефиците омега-3Дозировки по возрасту (ориентировочные нормы):- 6–12 месяцев: 50–100 мг DHA в сутки- 1–3 года: 100–150 мг DHA+EPA в сутки- 4–7 лет: 150–250 мг DHA+EPA в сутки- 8–12 лет: 250–500 мг DHA+EPA в сутки*(DHA — докозагексаеновая кислота, EPA — эйкозапентаеновая кислота)*На что обратить внимание при выборе омеги для ребёнка:1. Форма выпуска: для малышей — капли или жидкость; для старших детей — жевательные капсулы или сироп.2. Источник: лучший вариант — рыбий жир (например, из печени трески) или омега-3 из мелкой морской рыбы (анчоусы, сардины).3. Состав: важно, чтобы на упаковке было указано содержание именно DHA и EPA, а не просто "рыбий жир".4. Отсутствие вредных примесей: выбирайте омегу с сертификатами очистки от тяжёлых металлов и токсинов (ищите маркировку IFOS, GOED).5. Вкус и аромат: для детей выпускают омегу с натуральными фруктовыми вкусами — это важно, чтобы не было отказа от приёма.6. Форма жирных кислот: предпочтение стоит отдавать триглицеридной форме — она лучше усваивается, чем этиловый эфир.

Я, как врач, против БАДов, потому что:1️⃣Если у вас сбалансированный рацион - вы УЖЕ себя обеспечиваете всеми необходимыми витаминами и минералами 2️⃣Если вы на сбалансированном питании, у вас нормальный образ жизни, вы спите минимум 7 часов в сутки, но у вас все равно есть жалобы по самочувствию - тогда есть смысл сдать анализы на некоторые дефициты, которые назначит врач (а не рандомно покупать баночки по совету блогера). Помните, гипервитаминоз опаснее, чем недостаток витаминов 3️⃣Если у вас выявили дефицит какого-то элемента - правильнее всего восполнять его с помощью лекарственных средств, а не БАДов (БАДы и близко не проходят те серьезные клинические испытания, которые проходят лекарства, в БАДах могут не соответствовать дозировки, а иногда не соответствует и состав (было достаточно случаев, когда в безобидных БАДах находили антибиотики и гормоны, благодаря которым они и давали эффект), сертификат на добавку получить не сложно, в отличии от лекарства (можно вообще купить в Казахстане практически без проверок, и продавать красивые баночки в РФ🤫)4️⃣БАДы - это не конфетка для лучшего иммунитета. Это ДОБАВКА к пище (а не замена еды). Но если едой навредить себе сложно (только если вы не переедаете и у вас нет аллергий на определенные продукты), то БАДами - вполне себе реально (передаю сочувственный привет всем, кто заработал токсический гепатит от бесконтрольного приема баночек с iHerb)🗣️«Но ведь овощи и фрукты уже не те, что раньше! Пустые, без витамин. Как восполнять всё?»Мои хорошие, это страшилка, которую используют поганые дяди, чтоб продать вам побольше баночек с витаминками🤷🏻‍♀️🍎на 2022 г денежный оборот БАДов только в РФ составил 120 миллиардов р😱 Только вдумайтесь, какой офигенский сегмент бизнеса🍏еда НЕ ПУСТАЯ. Огурец и помидор растут не для Маши и Пети из Краснодара. Они берут питательные вещества земли, воды и солнышка для СЕБЯ, а не для нас, и все так же полны теми же витаминами. А с учетом развития аграрной промышленности и более качественного хранения - многие виды овощей и фруктов сохраняют питательных веществ даже больше, чем 100 лет назад😉 только т-с-ссс, никому об этом, а то дядечки с баночками разорятся🤫

Приветики 👋Сколько единорогов! Мы все немного устали, получается.🥱🥱🥱А вот и обещанный список эффективных молекул для борьбы с умственным утомлением: 🦄 Экстракт гинкго билоба. Препятствует нарушению памяти и улучшает внимание (тут исследования у старшей возрастной группы, тут - у молодых).🦄 Эрготионеин. Природный антиоксидант растительного происхождения (содержится в грибах), а еще содействует нейрогенезу. Хорош тем, что легко всасывается из желудочно-кишечного тракта и распределяется по различным органам, включая мозг. 🦄 Дигидрокверцетин. Полифенол, флавоноид, антиоксидант натурального происхождения, компонент пищевых продуктов. Диета, богатая им, улучшает мозговую деятельность и снижает умственное утомление.🦄 Комбинация кофеин и L-теанин. Повышает внимательность и концентрацию, даже если вас дергают (важно!). Исследование тут. До новых встреч! 🩵

А вы знали, что сдавать анализы на витамины полная ерунда?Некоторые витамины бессмысленно сдавать просто так, потому что их уровень в крови меняется очень быстро и показывает лишь то, что вы ели или пили в последние часы. Они не отражают реального состояния организма. ✅ Витамин C — период полувыведения от 30 минут до 2 часов, после апельсина или добавки результат будет высоким, но уже завтра может упасть. ✅ Витамин B1 (тиамин) — выводится примерно за час, поэтому анализ отражает только последний день. ✅ Витамин B2 (рибофлавин) — период полувыведения 1–2 часа, быстро уходит с мочой, результат анализа не даёт объективной картины. ✅ Витамин B6 (пиридоксин) — хоть в тканях живёт дольше, в крови сильно колеблется, и анализ может быть ложным. ✅ Витамин B7 (биотин) — выводится за 2–24 часа, при приёме добавок уровень всегда будет завышен. ✅ Витамин K — выводится за 1,5–3 часа, и без конкретных показаний сдавать его бессмысленно. Все эти витамины не нужно проверять просто из интереса — они не покажут, чего вам реально не хватает. Какие витамины проверить?➡️витамин D, B12, ферритин, гомоцистеин, фолаты (в эритроцитах), цинк, селен.

Когда у человека депрессия, это не просто грустное настроение, а настоящая болезнь. Вот какие симптомы могут быть:- Человек почти всё время грустит, даже без причины. - Ему ничего не хочется делать — ни играть, ни встречаться с друзьями. - Он быстро устаёт, даже если спал. - У него может не быть аппетита, или наоборот — он всё время хочет есть. - Он плохо спит или просыпается среди ночи. - Может думать, что он плохой или никому не нужен. Вот именно при таких симптомах и может помочь шафран. Он, как будто, "греет душу изнутри" и помогает вернуть радость жизни — без тяжёлых побочных эффектов.---А вот антидепрессанты, которые дают врачи, могут быть очень полезными, особенно если у человека сильная депрессия. Но у них есть и опасности, особенно если их принимать неправильно или без врача:- У некоторых людей может сначала ухудшиться настроение.- Они могут вызывать головную боль, тошноту, проблемы со сном.- Иногда у детей и подростков они могут сделать мысли ещё более грустными, если не следить за состоянием.- Их нельзя резко прекращать, потому что тогда человек может почувствовать себя плохо.Поэтому шафран интересен тем, что он может быть хорошей, мягкой помощью для лёгких и средних случаев, без многих проблем, которые бывают от обычных лекарств. Но, конечно, всё равно важно, чтобы взрослые и врачи следили за тем, как человек себя чувствует.

Я часто слышу такие ответы. А ведь многие люди считают, что нутрицевтики нам не нужны и что мы добираем всё из продуктов питания. Но это, увы, не так.Я и сама входила в число таких людей. За питанием я начала следить достаточно давно.В моём рационе были вроде как и овощи, и зелень, и субпродукты, и крупы, и яйца, и мясо. В общем, всё что необходимо для сбалансированного питания.В целом, я питалась можно сказать более менее чисто. Правда, сладости тоже присутствовали в рационе, я не могла без сладкого от слова совсем.Никакие добавки соответственно я не принимала🤷🏻‍♀И каково было моё удивление, когда я придя в нутрициологию впервые сделала чек-ап (сдала расширенный анализ крови)🙈🙈🙈❤️Витамин D3 - 19,5 нг/мл ✅при оптимуме 60-80 нг/мл❤️Общий белок - 70, 1 г/л  ✅при оптимуме 75-78 г/л у женщин и 80-83 г/л у мужчин.❤️Ферритин - 18,7 мкг/л ✅при оптимуме от 70-120 мкг/л (у женщин) и 70-170 мкг/л у мужчин и т.д.по списку.Ниже в посте всё же хочу докрутить эту тему, потому как считаю, что это очень важно👇👇👇

3 натуральных масла для борьбы со вздутием, СИБР и кандидозом.Вздутие живота, синдром избыточного бактериального роста (СИБР) и синдром избыточного грибкового роста (СИГР) связаны с дисбалансом микрофлоры, воспалением или нарушением моторики ЖКТ. Натуральные масла, такие как масло орегано, черного тмина и чеснока, помогут убрать вздутие и тяжесть в животе, убирая патогенную флору в кишечнике и снижая воспаление. 1️⃣Масло орегано. Содержит карвакрол и тимол — мощные антимикробные и противогрибковые вещества. 🌿Подавляет избыточный рост бактерий в тонком кишечнике (СИБР), уменьшая газообразование. 🌿Снижает воспаление слизистой ЖКТ. 🌿Нормализует баланс микрофлоры, воздействуя на патогены, но сохраняя полезные бактерии. 🆘При каких состояниях применять:✅СИБР, вздутие, метеоризм. ✅Кишечные инфекции (бактериальные или грибковые). ✅Воспалительные процессы в ЖКТ. ❗️Не использовать дольше 2–3 недель без перерыва. 2️⃣Масло черного тмина. Содержит тимогидрохинон и тимохинон — антиоксиданты с противовоспалительным эффектом. 🌿Уменьшает воспаление в кишечнике, облегчая симптомы СРК. 🌿Стимулирует выработку желчи, улучшая переваривание жиров. 🌿Обладает спазмолитическим действием, снижая боли и вздутие. 🆘При каких состояниях применять:✅СРК с преобладанием спазмов и вздутия. ✅Хронические запоры или диарея. ✅Дисбактериоз и слабый иммунитет. 3️⃣ Чесночное масло. Содержит аллицин — соединение с антибактериальными и противовирусными свойствами. 🌿Уничтожает патогенные бактерии, не затрагивая полезную микрофлору. 🌿Снижает газообразование за счет подавления процессов брожения. 🌿Укрепляет иммунитет и улучшает моторику кишечника. 🆘При каких состояниях применять:✅СИБР и дисбактериоз. ✅Вздутие, вызванное избытком дрожжей (например, Candida). ✅Профилактика кишечных инфекций. Сочетайте масла с диетой (низкоуглеводная при СИБР, FODMAP при СРК) и пробиотиками. Перед применением масел важно исключить противопоказания (например, гастрит, язва, беременность).

Похоже современный бич - это плохой сон, тревога и дистресс.Лидирующий запрос в опросе выше. И я очень разделяю ваше мнение. Поэтому начнем с того, что поможет расслабиться, быстрее заснуть и легче переносить стресс. Для глубокого сна важен высокий уровень гормона мелатонина.Снижают выработку мелатонина : - высокий уровень гормонов (кортизол, ТТГ), низкий витамин D3, B12 и ферритин. (Все можно проверить по анализам); - свет синего спектра (убирать экраны за 1-2 ч до сна), - сильное нарушение циркадного ритма (лучше всего ложиться до 23.00)Из добавок и лекарственных препаратов могут помочь компенсировать дефицит мелатонина:1️⃣5-HTP (5-гидрокситриптофан) - Из него в организме естественным образом синтезируется серотонин и мелатонин. - Он помогает при бессоннице, тревожности, легких депрессивных состояниях и эмоциональной нестабильности. - Снижает тягу к углеводам и компульсивному перееданию на фоне стресса. - Дозировка: Для сна: 100–200 мг за 30–60 мин до сна. - Для снижения тревоги: 100–400 мг в день (разделить на 2 приёма – утром и вечером). - ❗️Не сочетать с антидепрессантами– риск серотонинового синдрома. 2️⃣Сам Мелатонин - сейчас только в лекарственных препаратах.- Гормон сна, регулирует циркадные ритмы. - Особенно полезен при джетлаге, бессоннице или сменном графике (не на постоянной основе, а чтобы разово «войти в ритм»). - Дозировка: 0,5–3 мг за 30–60 мин до сна (начинать с минимальной дозы). - ❗️Не стоит принимать постоянно – может нарушить естественную выработку мелатонина. 3️⃣Витамины группы B – ключевые игроки против стресса.Дефицит витаминов B (особенно B6, B9, B12) нарушает работу нервной системы, повышает раздражительность и ухудшает сон. Принимать лучше утром, могут бодрить.3️⃣.1️⃣ Особенно витамин B6 (пиридоксин, но в БАД активная форма пиридоксаль-5-фосфат)** - Участвует в синтезе ГАМК, серотонина и дофамина. - Дозировка: от минимальных 1,6 мг до терапевтических 10–50 мг в день (высокие дозы только курсом). 3️⃣.2️⃣ Витамин B9 (фолат, лучше в форме метилфолата)- Поддерживает дофамин, способствует нормальному кроветворению, снижает уровень гомоцистеина (высокий уровень связан с депрессией). - Дозировка: 400–800 мкг в день, для беременных 1 мг в день. 3️⃣.3️⃣ Витамин B12 (метилкобаламин – лучшая форма)- Критичен для нервных клеток, предотвращает когнитивные нарушения на фоне стресса. - Дозировка: от минимальных 3 мкг до 500–1000 мкг (при дефиците курсами по назначению врача). 4️⃣Магний (глицинат, таурат, цитрат, малат)- Расслабляет мышцы и нервную систему, снижает кортизол. - Дозировка: 200–400 мг (чистого магния (а не соли) обычно это больше 1 г таблетка или саше) перед сном. Лучшие формы – глицинат (не вызывает слабительного эффекта) и таурат (успокаивает). 5️⃣ГАМК (GABA)- Аминокислота, тормозящая нервную систему. Уменьшает тревожность и облегчает засыпание. - Дозировка: 500–2000 мг в день, лучше не более 750 мг за 1 прием, для улучшения засыпания в большинстве случаев достаточно 500 мг перед сном .6️⃣Для повышения стрессоустойчивости могут помочь Адаптогены, важно принимать утром, чтобы не нарушить сон. ❗️Осторожно!- Перед приёмом проверьте взаимодействие с лекарствами (особенно антидепрессантами, антикоагулянтами). - При беременности, аутоиммунных заболеваниях– консультация врача обязательна. Лучшие добавки работают в сочетании с режимом, правильным питанием, физической нагрузкой, регулярным чек-апом.Если полезно, то ставьте реакции 🔥Плюс актуальные в этой теме ссылки на другие посты в канале добавлю в комментарии.

🌿 Ашваганда — одно из редких растительных средств, которое показало реальные положительные психологические эффекты в современных исследованиях.Недавнее исследование, опубликованное в Nutrients, показало: одна доза ашваганды может улучшить когнитивные способности и настроение уже через час после приёма. А при ежедневном приёме в течение 30 дней — эффект сохраняется и даже усиливается. 📈Что такое ашваганда?Ашваганда (Withania somnifera) — одно из главных растений в аюрведической медицине, известное как «индийский женьшень» или «сонная вишня». Слово ashwagandha переводится как «запах лошади» — по легенде, она даёт силу и выносливость, как у лошади. 🐎Это адаптоген, то есть растение, которое помогает организму справляться со стрессом, восстанавливаться и возвращаться в состояние равновесия. ⚖️Коротко о пользе ашваганды (по традиции и современным исследованиям):✔️ Снижает уровень тревожности и кортизола✔️ Улучшает качество сна✔️ Повышает энергетический тонус✔️ Улучшает внимание и памятьЧто показало новое исследование:В исследовании участвовали 59 человек (в среднем 23 года).Им ежедневно давали 225 мг липосомальной ашваганды или плацебо.Измеряли когнитивные функции (внимание, память, исполнительную функцию) и настроение (напряжение, усталость, устойчивая злость и др.) с помощью компьютерных тестов и опросников.Результаты:Уже через час после первого приёма ашваганды участники лучше справлялись с когнитивными задачами — они быстрее и точнее реагировали, дольше удерживали внимание, показывали более высокую точность при работе с информацией. 🧠Через 30 дней ежедневного приёма эффекты сохранились и стали более выраженными.Параллельно у участников снижались показатели напряжения и усталости, что может говорить о мягком противострессовом действии. 🌳Побочных эффектов не зафиксировано, ашваганда хорошо переносилась.Ашваганда — одно из тех редких растительных средств, которое показывает реальные психологические эффекты в современных исследованиях. Но как и с любыми добавками — важно помнить: они не заменяют базу — сон, питание, физическую активность и психотерапию при необходимости. 🌿 ❤️🙏

📎 Хочу открыть серию постов про всеми излюбленный МАГНИЙ. Почему? ↪Потому что вижу среди своих пациентов, насколько много людей приобретают ▫волшебные▫ баночки с надписями: «магний от стресса», «магний от раздражительности», «магний от аритмии», «магний от судорог», «магний при гипертонусе матки во время беременности», и даже не догадываются, что магний имеет множество соединений, и не всякий магний полезен, активен и безопасен. ❔Да и нужен ли он вам?❔Магний – минерал, который сейчас активно обсуждается и рекламируется. МагнеВ6 и Магнелис, пожалуй, самые знаменитые препараты магния. Но это всего лишь вершина айсберга, МАГНИЙ – не так-то прост…❕Магний – минерал, который сложно «накопить» в организме, он очень быстро расходуется, а знаете почему? Магний участвует во многих процессах:- участвует в работе более 300 ферментов;- обеспечивает мембранный потенциал клеток, поддерживая баланс калия;- участвует в выработке энергии - увеличивает образование АТФ и снижает потребность клетки в кислороде - антигипоксическое действие;- обеспечивает работу сердца и мышечной ткани;- входит в состав пируватдегидрогеназного комплекса - повышает эффективность окисления глюкозы;- снимает спазм сосудов - гипотензивное действие;- нормализует ритм сокращения сердца - антиаритмическое действие;- снижает агрегацию тромбоцитов. 🔠Согласитесь, колоссальную работу выполняет магний внутри нас! Как было бы здорово, выпить 1 или 2 таблеточки и всё работает как часы. Но всё не так просто. Во- первых, Магний не один там работает); во-вторых, а есть ли его нехватка? - ведь работает же всё); и в-третьих, этот элемент есть во многих продуктах, надо только знать в каких. А если разбираться самим некогда или не хочется,поможет врач! 📎И утверждения, что если судороги бывают, значит, магния не хватает - это один из симптомов, который может быть симптомом не только нехватки магния, а также: патологии спинного мозга, невралгии, стрессов, анемии, эндокринных заболеваний и т.д. и т.п. Но нам проще поверить, что это нехватка магния... И чем больше стрессов, тем сильнее выражен дефицит магния, не потому, что магний за стрессоустойчивость отвечает, а потому, что стресс влияет на все процессы в организме, в которых магний играет значительную роль. 🤎 Не все препараты магния могут успешно восполнить его дефицит. Для его всасывания и для максимального эффекта в той или иной ситуации важно понимать, с чем магний соединен.⬇Объясню подробнее⬇Для того, чтобы поступить в организм, магний должен быть в составе соли или какого-либо органического соединения. От характера этого проводника – соли или органики – будет зависеть эффект магния и его степени усвоения.Магний может существовать в 1️⃣5️⃣ формах!!!:- магния цитрат, магния малат, глицинат и биглиценат магния, магния треотан, магния карбонат, магния лактат, магния таурат, хлорид магния, магния оротат, магния сульфат, магния хелат, оксид магния, глутамат и аспартат магния.⤵Поделитесь в комментариях, принимаете магний? ⤵И если да, то напишите, какой именно магний в вашей баночке? 📎А я расскажу про каждый из них в ближайшее время. #бады

Рекомендую то, что использую сама и вижу результат. Но!!! Прежде, чем принимать коллаген проверьте свой ферритин, особенно те, кто с анемией «всю свою жизнь». Оптимально ферритин 45-65 нг/млВысокие цифры (более 80)ферритина НЕ говорят об отсутствии железодефицита. Наоборот, свидетельствуют о проблемах с печенью. Нужно обратиться к врачу. Данный препарат рекомендую 🫶Пишите, дам явки-пароли 🌷

Об эффектах магния https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34859788/В этом исследовании сравнивали две группы людей с метаболическим синдромом на протяжении 12 недель.Первой группе ежедневно давали по 400 мг цитрата магния, второй давали плацебо. У людей из группы с цитратом магния: 💜 снизилось артериальное давление 💜 значительно увеличилась концентрация витамина D в сыворотке крови (без дополнительного приема витамина D) 💜 снизился уровень гликированного гемоглобина (среднее содержание глюкозы в крови за последние 3 месяца)🔠Вот такие результаты от приёма только одного минерала.Поэтому для здоровья необходимо восполнять дефициты и поддерживать результат правильным питанием.

Ревматоидный артрит и витамин ❤️Ревматоидный артрит (РА) является наиболее распространенным воспалительным заболеванием, поражающим малые суставы рук и ног, и представляет собой одну из основных причин инвалидности.60 Разрушение суставов, характерное для РА, сильно связано с синовиальной гиперплазией или увеличением клеток, известных как фибробластоподобные синовиоциты (FSL).61-62 FSL - это специализированные клетки, обнаруженные в суставах, которые производят гликопротеины, которые составляют большую часть синовиальной жидкости, которая необходима для смазки суставов. Противоревматические препараты, такие как метотрексат, который является стандартной терапией для РА, работают путем индуцирования апоптоза в FSL. Таким образом, исследования показывают, что любое соединение, способное ограничить синовиальную гиперплазию, может быть эффективным при лечении РА. В высоких дозах метотрексат имеет много нежелательных побочных эффектов наряду с токсичностью, что открыло дверь для более безопасной и эффективной терапии РА.В 2011 году исследователи обнаружили, что циркулирующие уровни витамина К2 (как MK-4 и MK-7) были значительно ниже у пациентов с РА, чем у здоровых субъектов в японской популяции.63 Более недавнее исследование,опубликовано в Европейском журнале фармакологии, показало, что добавление 100 мкг/- день витамина К2 (как MK-7) в течение 3 месяцев показало значительное снижение С-реактивного белка (CRP), скорости осаждения эритроцитов (ESR) и показателей активности заболевания у пациентов с РА.64 Повышенные уровни CRP и ESR являются распространенными биомаркерами воспаления. Эти результаты свидетельствуют о том, что витамин К2 обладает нетоксичным терапевтическим потенциалом для людей, страдающих РА.Продолжать про витамин К? Есть ещё материал …❓❓❓

Тезисно о хондропротекторах (мое мнение)• Относятся к базисным препаратам замедленного действия. Т.е. не ждем wow-эффекта. Основная цель - профилактическая. • В настоящий момент актуальны комбинированные препараты третьего поколения (глюкозамина сульфат + хондроитина сульфат).• Биодоступность при пероральном приеме: 19-23% вещества доходит до синовиальной жидкости сустава. • Основная теория развития артроза - теория хронического воспаления. Хондропротекторы способны снизить хроническое воспаление в суставе и тем самым приостановить дегенерацию хряща. • Самое главное. Хондропротекторы проявляют какую-то эффективность только на РАННИХ стадиях артроза (1-2 стадии), когда хрящ еще есть. На 3-4 стадиях артроза хондропротекторы неэффективны, так как хряща в суставе уже практически нет. • Хондропротекторы могут назначаться в качестве базисной терапии при множественном поражении суставов. Выводы. Согласно национальным клиническим рекомендациям, назначение хондропротекторов является стандартом лечения при артрозе. В течение всех 14 лет своей практики я думал о том, как относиться к данному классу препаратов. Периодически мое мнение о них менялось. Могу сказать, что нет однозначного вывода о том, что это на сто процентов эффективно или неэффективно. Вообще медицина - это наука вероятности. В медицине ничего нельзя утверждать на сто процентов. Но можно за счет выбора того или иного лечения повысить вероятность того, что пациенту станет лучше. На сегодняшний день для себя я выделил следующие группы пациентов, кому я скорее буду назначать хондропротекторы: 1. Спортсмены - для профилактики при высоких нагрузках или при частых травмах. 2. Пациенты после операции на суставе (но не эндопротезирование). 3. Пациенты с артрозом 1-2 стадии. 4. Пациенты с множественным поражением суставов (полиартрит, частые травмы на фоне синдрома гипермобильности и т.д.). Споры об эффективности хондропротекторов не закончатся никогда. Для кого-то это просто коммерческий ход и "заговор" фармкомпаний, для кого-то - суперэффективное средство, которое помогло убрать боли в суставах (возможно, на эффекте плацебо). Как всегда, истина где-то посередине. Я никогда не отговариваю пациентов от приема хондропротекторов, если они верят в них. В то же время сам назначаю их не особо часто, и только тогда, когда вижу, что пациент достаточно дисциплинирован и способен длительно принимать препарат, так как от одной таблетки точно никакого смысла не будет. Друзья, если у вас был опыт применения данных препаратов, напишите, будет интересно узнать ваше мнение.

Внимание ‼️ Цинк должен быть в балансе с медью. Когда пьете цинк, пейте и медь в соотношении 10:1 (цинка в 10 раз больше меди). Я сама столкнулась с неприятными последствиями приемом цинка без меди ..сейчас срочно восполняю дефициты.Что едим при дефиците меди:Норма потребления меди – 2 мг в сутки. К богатым медью продуктам питания относятся:-говяжья печень;-креветки, крабы и другие морепродукты;-семечки и орехи;-грибы;-бобовые и злаковые растения;-сухофрукты;-бананы;-темная листовая зелень;-какао, шоколад.❗️Также медь может поступать в организм с водой, которая хранится в медной посуде.Чего делать не следует для сохранения меди в организме:-злоупотреблять алкоголем;-употреблять фрукты и соки с высоким содержанием фруктового сахара вместе с основными блюдами;-принимать без назначения врача железосодержащие препараты;-продукты с высоким содержанием меди не рекомендуется употреблять с хлебом или большим количеством овощей, чтобы предотвратить вывод меди из организма.И конечно, принимать цинк вместе с медью, в комментариях оставлю ссылку на хорошие минералы ⬇️Будьте здоровы 🙌

379.Пятый день без бега.Восстановление продолжается.Сейчас внутри идёт борьба. Много вопросов, на которые нет ответов:Когда я снова смогу бегать? Что произошло? Почему именно сейчас, после такого длинного пути, — моё тело дало сбой?Раньше такого не было. Чтобы настолько надолго вырубить меня из привычного ритма. Боль в спине, ограничения, ощущение беспомощности.И самое странное — я впервые за долгое время почувствовал, как сильно мне не хватает движения.Я думал, как вести блог про бег, если я не бегаю. Как продолжать челлендж, если я не могу его выполнять?Но потом напомнил себе:Я никогда не хотел просто снимать бег.Я хотел снимать путь.Путь — это не только скорость, не только преодоление, не только достижение.Это и слабость. И сомнения. И перерывы. Это и есть жизнь.Мой блог — не про километры. Он про человека.Это мой дневник.Чтобы не забыть, кем я стал.