БАДы и витамины — страница 20

в популярном БАД нашли наркотик ❗️В одном из широко разрекламированных БАДов под названием «Молекула» обнаружили сибутрамин - вещество, которое не значилось в составе. На упаковке стандартный набор маркетинговых обещаний типо «растительное происхождение». И всё бы ничего, если бы не старая добрая иллюзия, что «натуральное» всегда = безопасное.Так что же там на самом деле?А там сибутрамин. Это НЕ безобидная добавка, а лекарственное средство, известное многим под названиями Редуксин. В России его ещё используют, но, например, в США препарат запрещён из-за высокого риска серьёзных сердечно-сосудистых осложнений - инсульта, инфаркта и других неприятностей, особенно у людей с гипертонией или склонностью к подобным проблемам.Более того, в одной капсуле «Молекулы» нашли 16,72 мг сибутрамина. Для понимания: максимально допустимая суточная доза 15 мг. То есть не только препарат втихаря добавили, но и дозировку превысили. А ведь это не просто витамины…. Выводы просты:БАД - это не синоним слова «безопасно». Никакой гарантии, что внутри именно то, что на этикетке. Особенно это касается «чудо-средств» для похудения. Там:либо обезвоживающий эффект через диарею и мочегонное действие, либо скрытые лекарственные препараты с серьёзными побочками, либо пустышка, которая просто опустошит ваш кошелёк.Такие вещи должен назначать врач! А НЕ БЛОГЕР …фармацевт ..или по отзывам

«СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ: НЕОБХОДИМОСТЬ ИЛИ ХИТРЫЙ МАРКЕТИНГ?» Вопрос о спортивных добавках вызывает много споров среди спортсменов и любителей активного образа жизни. Давайте разберемся, действительно ли необходимы такие продукты, как протеиновые коктейли, аминокислоты и витамины, и стоит ли тратить деньги на их покупку.🔹Когда спортивные добавки полезны?✅ Недостаточное потребление белка.Для роста мышц организму необходим белок. Если ваша ежедневная диета не обеспечивает достаточное количество аминокислот, дополнительный прием сывороточного протеина или казеинового порошка помогает восполнить дефицит.✅ Интенсивные нагрузки.Во время интенсивных тренировок организм теряет большое количество витаминов и минералов. Прием витаминно-минеральных комплексов поддерживает иммунитет и улучшает восстановление организма.✅ Низкокалорийное питание.Люди, стремящиеся похудеть, часто ограничивают себя в еде. В таком случае употребление специализированных добавок помогает обеспечить организм необходимыми веществами без увеличения калорийности рациона.🔹Какие добавки популярны и зачем они нужны?🍗ПротеиныПротеиновые порошки содержат высококачественный белок, легко усваиваемый организмом. Они помогают быстрее восстанавливаться после тренировок и способствуют росту мышечной ткани.🫑Аминокислоты BCAABCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) ускоряют процесс восстановления мышечных волокон и предотвращают катаболизм (разрушение мышц).💊Витамины и минералыВитамин D, магний, цинк и другие микроэлементы поддерживают работу иммунной системы, улучшают метаболизм и повышают выносливость во время тренировок.🌱КреатинКреатин повышает уровень энергии и способствует увеличению силы и объема мышц. Особенно полезен для силовых видов спорта и бодибилдинга.

♦️Нужно ли всем употреблять спортивные добавки?Нет, далеко не каждый человек нуждается в приеме спортивного питания ежедневно. Многие спортсмены успешно достигают высоких результатов исключительно за счет правильного сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок.

✨Однако существуют ситуации, когда добавки становятся полезными:- Недостаточная физическая активность и невозможность полноценно питаться (например, строгий рабочий график)- Специфические цели, такие как быстрое наращивание мышечной массы или потеря лишнего жира.- Профессиональные занятия спортом, требующие повышенного уровня потребления белков и углеводов.

❗️Стоит помнить, что спортивное питание — это всего лишь дополнение к вашему основному рациону. Не полагайтесь на добавки, заменяя ими полноценные приемы пищи❗️

Таким образом, спортпит не является обязательной частью жизни каждого спортсмена, однако может существенно облегчить достижение поставленных целей, особенно если используется грамотно и осознанно.Консультация и запись на тренировки | Nikitka_3110@aquafitlife

Антивозрастные эффекты популярной добавки таурин подвергли сомнениюИсследование, проведенное учеными из Национального института старения США (National Institute on Aging, NIA) в Балтиморе, штат Мэриленд, показало, что уровень аминокислоты таурина в крови может быть не так тесно связан со старением, как предполагалось ранее, а потому использование таурина в качестве биомаркера старения, а также в качестве пищевой добавки, предотвращающей эффекты старения, может быть лишено смысла. «Мы ясно показываем, что нет необходимости в добавках таурина, пока у вас есть здоровая диета», говорит ведущий автор исследования, опубликованного в журнале Science, Рафаэль де Кабо (Rafael de Cabo), геронтолог из NIA. Ученые, не участвовавшие в работе, подчеркивают строгость анализа, в ходе которого изучались уровни таурина у сотен людей с течением времени, а также у макак-резусов (Macaca mulatta) и мышей. «Уровень таурина не снижался с возрастом и не связан с какими-либо отклонениями, которые можно было бы заметить в этом очень хорошем продольном исследовании», говорит генетик Нир Барзилай (Nir Barzilai), директор Института исследований старения при Медицинском колледже Альберта Эйнштейна (Institute for Aging Research at Albert Einstein College of Medicine) в Нью-Йорке. Впрочем, авторы рассматривали только естественный уровень таурина в организме, а не возможный полезный эффект добавки. Таурину приписывают различные эффекты, включая улучшение концентрации внимания и уровня энергии. В исследовании 2023 года, также опубликованном в Science, было обнаружено снижение уровня таурина у мышей, обезьян и людей по мере их старения, а также увеличение продолжительности жизни и улучшение здоровья мышей с дефицитом таурина при ежедневном потреблении добавки аминокислоты. Но, согласно результатам работы де Кабо и его сотрудников, уровень таурина с возрастом увеличивается или не меняется. В то время как предыдущее исследование таурина было поперечным по дизайну, то есть оно собирало данные от животных разного возраста в один момент времени, команда де Кабо собирала продольные данные, отбирая образцы у одних и тех же людей с течением времени. У людей они изучали три разные популяции, одна из которых (Балтиморское продольное исследование старения) включала более 740 участников в возрасте 26–100 лет. Таурин у обезьян авторы измеряли до 32-летнего возраста животных, а у мышей— до 27 месяцев , то есть почти на протяжении всей их жизни. Почти во всех когортах, за исключением группы мышей-самцов, уровень таурина увеличивался с возрастом. https://www.nature.com/articles/d41586-025-01747-z

Мои попытки повысить уровень железа снова не увенчались успехом. Врач подобрал мне отличный препарат, который совсем не влияет на желудок — я уже начала радоваться (кто знает, тот поймёт). Но, к сожалению, на фоне приёма появилась тревожность и бессонница. Вообще не сплю. Ладно бы только это, но тревожность…А как вы повышали уровень железа и с чем сталкивались? Не стесняйтесь делиться побочками — мы все взрослые люди, посмеёмся… но недолго

Витамины и БАДы - еще чуток про питаниеМеня часто спрашивают, что я принимаю из добавок. И это такая холиварная тема, что я публично об этом говорю впервые 😞У меня крайне непопулярная позиция, врачебная: Ничего без показаний принимать не нужно. (И кстати, я отказываю всем БАДам, приходящим на рекламу)Вот буквально недавно Алевтина, врач и диетолог, читала лекцию в большом корпоративном проекте по питанию, который я делаю как велнес-коуч, и снова сказала: «лучший источник витаминов - это овощной отдел». Разрешила принимать без назначения разве что небольшую дозировку магния и небольшую дозировку витамина D (600-800 ед). Разрешила, но не рекомендовала! У нас как правило нет дефицита витаминов и все то, что мы купили за тыщу-три-пять - абсолютно для организма бесполезны 😐

Но, кстати про D (а спортсмены очень любят принимать D, хотя мы как раз побольше многих на улице). Так вот -

большие дозировки D не выводятся из организма и постоянный их прием чреват накоплением и отравлением

🤷🏻‍♀️

Что делала я: Сдала анализы (их список составил мне нутрициолог, исходя из моих жалоб и генетического теста). У меня в норме большинство показателей, включая D и ферритин. Поэтому я не принимаю коллаген, омегу, железо и все остальное из списка тик-ток экспертов. Но по анализам у меня дефицит витаминов группы B - если я правильно понимаю, из-за генетических особенностей он у меня плохо усваивается из еды и традиционных форм. Также неплохо бы мне принимать магний летом, потому что как только я начинаю активно потеть, у меня начинается подергиваться веко, но я очень плохо переношу все испробованные формы магния, так что пока я начинаю и бросаю. Поэтому мой список регулярных капсул выглядит так: 1. Бифидобактерии 2. Витамины B в фолатной формеи есть еще одна штука, которую я использую, если мне кажется, что у меня запершило в горле - Цитросепт - вытяжка из семян грейпфрута с высоким содержанием витамина С. Но это тоже, мне кажется, скорее плацебо, чем реальность 👇

Cochrane (это независимая международная организация, которая занимается анализом и обобщением данных медицинских исследований) делала обзор по витамину С. Выяснилось следующее: постоянный прием витамина С не оказывает никакого влияния на иммунитет обычных людей.

Но при этом у людей с экстремальными физическими нагрузками регулярный прием более 200 мг витамина С сокращал риски простуды в 2 раза.

То есть с одной стороны - вроде полезно, с другой -

длительный прием (больше 3 недель) витамина С ухудшает адаптацию мышц к нагрузкам

.

В общем, когда начинаешь разбираться детально с тем, что надо принимать и будет ли какая-то от этого польза, понимаешь - всегда есть 2 стороны, как минимум, а как максимум - можно потратить на БАДЫ (которые никто не проверяет и что там насыпали неясно) кучу денег, но ничем себе не помочь. А то и навредить. В общем, мой выбор - не таблетки, а тарелка: Я стараюсь, чтобы еда была разная: чередую курицу, рыбу, мясо, добавляю разные крупы, новые овощи и зелень. В конце концов, это же и проще, и вкуснее, и спокойнее.

💊🔝-10 китайских добавок для здоровья и радостиПроверенные веками и мною лично травки, которые помогают…1. Женьшень (Rénshēn / 人参)Классика. Даёт силу, если ты истощён, и фокус, если ты рассеян. Умный корень.2. Астрагал (Huáng qí / 黄芪)Поднимает Ци, защищает иммунитет, часто используется в формулах «восстановления после истощения».3. Кордицепс (Dōng chóng xià cǎo / 冬虫夏草)Очень янская добавка. Усиливает лёгкие, почки, половую энергию и выносливость.4. Рейши (Líng zhī / 灵芝)«Гриб бессмертия». Успокаивает Шэнь (сознание), укрепляет сердце и гармонизирует.5. Го Ци Цзы (ягоды годжи / 枸杞子)Питает печень и почки, улучшает зрение и восстанавливает после умственного переутомления.6. Данг Гуй (Dāng guī / 当归)Женский женьшень. Используется для питания крови, особенно у женщин. Гармонизирует цикл и успокаивает напряжение.7. Хэ Шоу У (Hé shǒu wū / 何首乌)Тонизирует почки, замедляет старение, укрепляет волосы и кости. Символ долголетия.8. Чэнь Пи (Chén pí / 陈皮)Сушеная кожура мандарина. Убирает влажность, помогает пищеварению, особенно если в теле «тяжесть».9. Бао Хэ Вань (Bǎo hé wán / 保和丸)Травяная формула для переваривания перееденного — когда не хочешь «грузить» систему химией.10. Шэн Ди Хуан (Shēng dì huáng / 生地黄)Питает инь, остужает жар в крови, восстанавливает после жара, стресса и переутомления.Будьте счастливы и здоровы, дорогие друзья!🐼

Наиболее биодоступные формы магнияКак пояснили исследователи, «Безрецептурный магний может быть предложен в качестве альтернативной терапии тем пациентам, которые не решаются начать лечение антидепрессантами, и легко доступен без рецепта» (26). Поскольку почва больше не обогащена магнием, добавки могут быть оправданы. Органические соли магния, включая ацетат, аскорбат, аспартат, бицитрат, глюконат и лактат, более растворимы и биологически активны по сравнению с минеральными солями магния, такими как оксид магния, карбонат магния, хлорид магния и сульфат магния (7).Однако исследования случаев показали удивительно быстрое выздоровление от тяжелой депрессии, менее чем за семь дней, когда глицинат магния и тауринат магния вводятся в дозировках от 125 до 300 мг с каждым приемом пищи и перед сном (11). Треонат магния также может быть изучен как терапевтический вариант, поскольку он может иметь лучшую проницаемость через гематоэнцефалический барьер и восстанавливать неврологические уровни магния. Эта форма, которая доставляется непосредственно в мозг, может улучшить мозговые сигнальные пути и синаптические связи между нервными клетками, а также поддержать обучение и память, хотя исследования проводились на животных моделях (30).Исследователи сообщают, что магний обычно эффективен для лечения депрессии при общем применении, и что сопутствующие состояния, встречающиеся в этих исследованиях случаев, включая «травматическое повреждение мозга, головную боль, суицидальные мысли, беспокойство, раздражительность, бессонницу, послеродовую депрессию, злоупотребление кокаином, алкоголем и табаком , повышенную чувствительность к кальцию, кратковременную потерю памяти и потерю IQ, также были улучшены» добавлением магния (11, стр. 362). За исключением аномальной функции почек, Институт медицины устанавливает верхний допустимый предел потребления в размере 350 мг(проф. Дадали советует 400 мг. см. ниже)элементарного магния в день, но задокументировано мало неблагоприятных побочных эффектов, если только он не употребляется в чрезмерных дозах (26).Прежде чем менять схему приема лекарств или нутрицевтиков, всегда консультируйтесь с врачом функциональной или интегративной медицины на предмет противопоказаний. Однако, учитывая доброкачественную природу добавок магния и повсеместное распространение дефицита магния, пациентам с депрессией следует предлагать это в качестве стратегии первой линии наряду с комплексным подходом к устранению первопричины депрессии (26).Примечание:Суточная потребность магния составляет 400-600 миллиграмм.Магний должен быть в хелатной форме для лучшего усвоения.Избегайте продуктов с оксидом и карбонатом магния.  Избыточное потребление кальция фосфат натрия препятствует усвоению магния. Жиры и сахар  также мешают усвоению магния.Алкоголь также влияет на усвоение магния. Важно учитывать эти факторы при выборе добавок и лещения.Рекомендуемые статьи по темеБолее высокое потребление кальция коррелирует с увеличением...Добавки кальция подавляют формирование костей у...Кальций может способствовать развитию атеросклероза, а магний...Добавки кальция на самом деле могут увеличить риск...Более высокое потребление молока или других пищевых источников кальция...Источник:https://greenmedinfo.com/blog/magnesium-safe-first-line-defense-clinical-depressionКак связаны стресс, магний и болезниhttps://t.me/Naturalmedicine1/2076Магнийhttps://t.me/Naturalmedicine1/2496Профессор, Дадали: магний и цинк надо принимать ежедневно. Дозировки.https://t.me/Naturalmedicine1/2507Профессор Дадали биохимическая роль магния, действие магния для здоровьяhttps://t.me/Naturalmedicine1/2508(текст в комментариях)Начало постаМагний: безопасная первая линия защиты от клинической депрессииhttps://t.me/Naturalmedicine1/2538

Вот такой уровень витамина Д3 у сына педиатра 🥺А ведь я каждый день на приеме напоминаю родителям о профилактической дозе витамина Д3 для детей, о важности его для растущего организма!Что же сама? Забываю давать своим детям, забываю напомнить и выработать привычку ежедневного его применения( а у подростков можно раз в неделю принимать недельную дозу). Буду исправляться! А как у вас обстоит дело с витамином Д3?

Знаете это резко возникшее желание стать лучшей версией себя посреди ночи? То ли новый язык выучить, то ли в гончарную школу сходить, то ли стрижку сделать, ну вы поняли. Я начала с того, что вы видите на фото. И как всякий гиперответственный человек, подошла к выбору добавок основательно. Все эти: тусклые волосы, ломкие ногти, серый цвет лица, как у короля Теодона из Властелина колец, фу. А как влияет работа кишечника на организм, разве надо объяснять? Дефициты по витаминам никому не нужны, важна система и еще анализы с консультацией знающих людей, а не только кремы и сыворотки. Я даже нашла свой органайзер для витаминов, чтобы вы понимали всю серьезность ситуации. Начала с магния, конечно же, и хитозана. Стики мега-удобные и вкусные. Пробовать буду постепенно, все расскажу позже. Делюсь с удовольствием - вдруг, вам тоже пригодится. Магний + B6 - для насыщенных вечеров, когда уснуть особенно трудно из-за бури эмоций.

💆 Пью 3 капсулы перед сном и получаю постепенное расслабление и крепкий сон без ночных пробуждений.

Хитозан актив — натуральные пищевые волокна для ЗДОРОВОГО похудения. Хочется меньше есть, потому что они набухают в желудке Актофлор - единственный метабиотик с чистейшим составом из 12 аминокислот + витамины, без консервантов. Усваивается мгновенно Лифозил — венотоник, 100% жидкий натуральный диосмин для красивых ног без отёков и сосудистых звёздочек🇪🇺 У Elentra Nutrition высокий профиль безопасности, европейское сырьё и фармацевтическое качество.*БАД не является лекарственным средствомРеклама: ООО «Гротекс», ИНН 7814459396, erid: 2VtzqwV69Zf

Таблетки, порошки, мази и хавчикВольный пересказ из книги Джеймса Ку́па Training Essentials for Ultrarunning (да, я знаю, что читаю её 1000 лет, но главное процесс).Тема — восстановление.В предыдущих постах — про сон, ванны и массажи (могу скинуть по запросу).Сегодня — про любимое: баночки и скляночки.1. Таблетки и обезболивающееНПВС (ибупрофен, напроксен и пр.) — классика «чтобы не болело».Но:— не ускоряют восстановление— не улучшают результат— повышают риск гипонатриемии и проблем с почками— могут мешать заживлению травмЭто особенно критично в жару и при высокой нагрузке. Даже при «рекомендованных» дозах.Это не значит «не пить никогда». Если назначил врач — норм. Но тренироваться или участвовать в стартах на НПВС — риск.Анальгетики (парацетамол) — не НПВС и не опиоид.Снижает боль и жар, почти без серьёзных побочек. Иногда полезен, но не на постоянке.Опиоиды (трамадол, морфин, фентанил) — мощные препараты, применяются в медицине. В спорте — запрещены или строго регулируются.Риски: зависимость, передозировка, маскировка боли.Если боль настолько сильная, что без них не обойтись — это не повод продолжать тренировки, а повод идти лечиться.2. Каннабиоиды (CBD)Автор из США. В РФ ситуация сложнее. CBD сам по себе не запрещён, но оборот продуктов с ним не урегулирован.Если вещество получено из конопли и содержит хоть следы THC (психоактивного компонента), оно автоматически попадает под запрет.А большая часть коммерческих продуктов с CBD — именно такие.То есть формально CBD не входит в список запрещённых веществ, но в реальности его продажа и реклама в России практически невозможны из-за риска нарушить закон.Теперь по сути.CBD позиционируется как универсальное средство: для восстановления, сна, снижения тревожности, концентрации.На деле:— механизм действия есть (влияет на эндоканнабиоидную систему — она у нас есть)— CBD не вызывает «кайфа», в отличие от THC (виды каннабиодов)— научной базы пока мало— рынок нерегулируемый: 21% продуктов содержат THC, и только 31% — точную дозу CBD (данные за 2017 год)Если помогает — ок. Но научного консенсуса нет, и тема легальна не везде.3. Добавки: что работает, а что нетAIS (Австралийский институт спорта) делит добавки на 4 категории:Категория A — доказано работает:— электролиты, спортгели— белок, пробиотики— железо, кальций, витамины (при дефиците)— кофеин, креатин, бета-аланин, бикарбонат, глицерол, нитрат свёклыКатегория B — возможно работает:— омега-3, HMB, фосфат— антиоксиданты (С, Е, NAC)— куркумин, BCAA, тирозин— экстракты вишни, ягод и др.Категория C — маловероятна эффективностьКатегория D — запрещённые или загрязнённые веществаГлавная проблема: добавки отвлекают.Когда кажется, что баночка спасёт, ты теряешь фокус на важном: еде, сне, режиме.А без этого всё остальное — косметика.4. Питание и «анаболическое окно»Старая школа: поешь в течение часа — восстановишься быстрее.Новая школа: если ты нормально питаешься — это не критично.Исключение — если через 12–18 часов снова тренировка. Тогда углеводы стоит восполнить быстрее.5 принципов от Ку́па: 1. Главное — есть достаточно в целом 2. Белок лучше распределять по дню — он не накапливается 3. «Гликогеновое окно» важно, если следующая сессия скоро (через 12-18 часов). Иначе — ешь как обычно 4. Стратегии с углеводами (загрузка, дефицит) — могут быть полезны, но не важнее базового, полноценного питания 5. Лучшая схема — та, что подходит именно тебе. Пробуй, отслеживай самочувствие, доверяй ощущениямВывод:Таблетки, порошки, мази и хавчик — могут работать. Но только если база в порядке.А база — это:Сон. Еда. Регулярность. Восстановление.Сначала налаживаем жизнь. Потом — по показаниям, с врачом — можно добавить что-то сверху.А без базы ничего не спасёт.

РКИ (2023 - Спортсмены): Исследование показало, что прием 15 г гидролизата коллагена в день в течение 6 месяцев значительно уменьшил частоту возникновения новых повреждений связок и сухожилий у спортсменов-коллегиальников по сравнению с плацебо. [Пример: DOI: 10.1123/ijsnem.2022-0129 - *Collagen for Ligament/Tendon Injury Prevention*] Механизм: Предполагается, что пептиды коллагена стимулируют синтез собственного коллагена и протеогликанов фибробластами в связках и сухожилиях, повышая их прочность и устойчивость к нагрузкам.3. Ускорение восстановления мышц после интенсивных нагрузок (Гидролизат I типа): РКИ (2023): Прием 15-20 г гидролизата коллагена сразу после эксцентрической тренировки (повреждающей мышцы) способствовал более быстрому уменьшению мышечной болезненности (DOMS) и восстановлению мышечной силы в последующие 72 часа по сравнению с плацебо или изолятом сывороточного протеина. [Пример: DOI: 10.3390/nu15132977 - *Collagen vs. Whey for Muscle Recovery*] Причина: Коллаген богат глицином и аргинином, аминокислотами, важными для синтеза креатина и восстановления соединительной ткани вокруг мышечных волокон (эндомизий, перимизий).❗«ПРОТИВ» / Отсутствие эффекта / Ограничения:1. Нет значимого влияния на мышечную массу и силу (Гидролизат I типа): РКИ (2024):Исследование с участием пожилых людей с саркопенией показало, что прием 15 г гидролизата коллагена в день в течение 3 месяцев не привел к увеличению мышечной массы или силы по сравнению с плацебо, в отличие от группы, принимавшей сывороточный протеин. [Пример: DOI: 10.1093/ajcn/nqad328 - *Collagen vs. Whey for Muscle Mass in Elderly*] Вывод: Для наращивания или поддержания мышечной массы коллаген неэффективен. Он уступает полноценным белкам (сыворотка, казеин, соя) из-за неполного аминокислотного профиля (очень низкое содержание незаменимых аминокислот, особенно лейцина).2. Эффективность UC-II (Коллаген II типа) требует более масштабных подтверждений: Хотя некоторые более ранние исследования и обзоры показывали пользу UC-II при ОА, крупные и методологически безупречные РКИ 2023-2024 годов менее многочисленны. Требуются дополнительные исследования, напрямую сравнивающие UC-II и гидролизат I типа в одинаковых популяциях.3. Не «волшебная таблетка»: Эффект не мгновенный, требуется длительный прием (3-6 месяцев минимум). Эффект умеренный и наиболее выражен при комбинации с физическими упражнениями (особенно для суставов и связок). Не лечит острые травмы (разрывы связок, переломы). Может поддерживать восстановление в комплексе с реабилитацией. Эффективность сильно зависит от качества продукта, дозировки и индивидуальных особенностей.⭕Вывод:Прием коллагена (в первую очередь гидролизата I типа, 10-15 г/день) имеет научно подтвержденные, хотя и умеренные, положительные эффекты для опорно-двигательного аппарата:1. Суставы (ОА): Умеренное снижение боли и улучшение функции, особенно в сочетании с упражнениями.2. Связки/Сухожилия: Укрепление, снижение риска травм при нагрузках, потенциально ускорение восстановления после микротравм.3. Мышцы (Восстановление): Ускорение восстановления после интенсивных/повреждающих нагрузок, уменьшение болезненности (DOMS). Но: не влияет на рост мышечной массы и силы.4. Регенерация соединительной ткани: Есть данные, указывающие на стимуляцию синтеза собственного коллагена в связках и сухожилиях.Коллаген II типа (UC-II) демонстрирует потенциал, но требует более масштабных свежих исследований для прямого сравнения с гидролизатом.‼️Важно помнить:Коллаген не заменяет полноценный белок в рационе для мышц.Коллаген не заменяет правильно подобранную реабилитацию и упражнения.Коллаген не панацея от всех проблем ОДА.Эффект развивается только при длительном приеме.Качество добавки и дозировка критичны.❗Рекомендация:Если вы рассматриваете прием коллагена (особенно при ОА, повышенных нагрузках на связки/сухожилия, для ускорения восстановления мышц после тренировок), гидролизат коллагена I типа в дозе 10-15 г/день– наиболее доказанный вариант на сегодня.

БАДы и организм (в догонку ко вчерашней заметке). Все же слышали о том, что нужно принимать различные травы и БАДы «для здоровья». Потому что они натуральные, а лекарства — химия, которая вредит печени, желудку и другим органам. К тому же ещё и экология испортилась, а в почве и воде уже, практически, не осталось витаминов, животные - комбикорм в кожаной обёртке. В общем не понятно, как человечество вообще выживает.Но так ли это на самом деле? БАД — биологически активная добавка к пище, по факту еда, а это значит, что их производство фактически ничем не регулируется. Они не проходят те этапы, которые проходят любые лекарственные препараты, чтобы попасть на рынок. Никто не исследует состав и дозу активного вещества БАДов, не изучает, как это вещество будет вести себя в организме, и, что самое главное, не определяет спектр побочных эффектов, которые могут возникнуть при их приёме❗️ Помимо потенциального вреда добавок, никто и не доказывает их пользу для человека❗️При этом во всём мире растут госпитализации из-за болезней печени, вызванных приёмом трав и БАДов, безопасность и эффективность которых недостаточно изучены из-за отсутствия нормативных требований к ним. ⚠️ Тот факт, что они безопаснее для печени, чем лекарства, — миф. Растительные препараты могут вызывать широкий спектр аллергических реакций, диспептических расстройств и повреждение печени, начиная с лёгкого бессимптомного повышения уровня печёночных ферментов и заканчивая развитием острого и хронического гепатита, цирроза и печеночной недостаточности💀.👨‍🔬 Лекарственные препараты, в отличие от БАДов, проходят все этапы клинических исследований, и спектр побочных реакций со стороны органов известен. Ведь они должны лечить болезни, а пищевые добавки – кто бы мог подумать – всего лишь дополнять питание❗️Натуральное — не значит безопасное и полезное. А получать нужные полезные вещества наиболее оптимально из разнообразного и сбалансированного питания.

ЛЕЦИТИН ПОДСОЛНЕЧНЫЙ 🌻💦Жидкие формы- рукето, biomagic, biowellness (у меня такой сейчас) бобродок с лецитином, now тоже как вариант ⌛️💊В порошке- наш лецитин (краснодарский), naturalsupp, pure или nowВсе это есть на вб/озон ✅При выборе БАДов по большей части смотреть не на бренд и «что дороже, то лучше», а на состав в первую очередь‼️

Как и когда правильно принимать витамины

Правильный приём витаминов зависит от их типа, формы, цели приёма и индивидуальных особенностей организма.

Когда принимать витамины- Утро: Лучшее время для большинства витаминов, особенно водорастворимых (например, витамин C, группы B), так как они дают энергию и поддерживают метаболизм в течение дня.- Во время еды: Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше усваиваются с пищей, содержащей жиры. Например, с авокадо, орехами или маслом.- Вечер: Некоторые витамины, такие как магний или витамин D, могут приниматься вечером, если они способствуют расслаблению или улучшению сна. Как правильно принимать- С водой: Большинство витаминов в таблетках или капсулах запивают водой, чтобы улучшить всасывание.- С едой или без: - Водорастворимые витамины (C, B) можно принимать натощак, если нет дискомфорта в желудке. - Жирорастворимые (A, D, E, K) — обязательно с пищей, содержащей жиры.- Не превышайте дозировку: Передозировка жирорастворимых витаминов (особенно A и D) может быть токсичной.- Комбинируйте правильно: - Железо лучше усваивается с витамином C, но его не стоит принимать одновременно с кальцием или магнием, так как они снижают всасывание. - Кальций лучше принимать отдельно от железа и цинка.- Регулярность: Для поддержания стабильного уровня витаминов в организме принимайте их в одно и то же время ежедневно. Кому и когда нужны витамины- Профилактика: Если рацион сбалансирован, дополнительные витамины могут не понадобиться. Однако при дефицитах (подтверждённых анализами) или особых состояниях (беременность, стресс, болезни) витамины нужны. - Сезонность: В осенне-зимний период часто рекомендуют витамин D (особенно в регионах с недостатком солнца) и витамин C для иммунитета.- Возраст и пол: Детям, взрослым, пожилым людям, беременным женщинам нужны разные дозировки и комбинации витаминов.Важные нюансы- Проверяйте состав: Избегайте комплексов с избытком ненужных добавок или аллергенов.- Консультация с врачом: Перед началом приёма, особенно при хронических заболеваниях или приёме лекарств, проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать взаимодействий.- Хранение: Храните витамины в сухом, прохладном месте, вдали от прямых солнечных лучей.Ваш нутрициолог

Кому интересно, что закидывать помимо вкусной и здоровой еды в свою тушкуДелюсь добавками, которые субъективно воспринимаю как полезные( ну или так силён у них эффект плацебо)Для ЦНС пью по 3-5 капсул в день омега 3. Жирные кислоты питают оболочку нервов и мозга. Витамины группы В. Отвечают за проходимость, нейропластичность, стойкость и выносливость ЦНС- 25 мг выше крыши! Ту да же D -3 . Радость , сила и спокойствие ×2 -ну 3000 мкг ок!Всё это сдобрить аскорбинкой - С- 1 г . Для имунки и антиоксданства.Магний прекрасное успокоительное и восстановитель фаз сна.( 500 мг)Как и мелатонин- 3 мгДля гормоналки , сил и энергии можно закинутьсяАргинином , лучше в порошке Цинком от 25 мг .Ещё я иногда практикую растительные бустеры типа Трибулуса или Экдистерона.А для суставчиков подизносившихся добавляю глюкозамин-хондроитинЭто общая инфа- кому интересно, всё индивидуально и требует проб и отслеживания. Надо- обращайтесь попробуем найти ключик.Дополню всю эту историю с добавками таким наблюдением, которое я проводил не раз:Хотелось понять, работают ли они на самом деле?!Для этого я их отменял , полностью на несколько месяцев. И следил. За силой в зале, за тем, высыпаюсь ли, на каком уровне либидо и т д.Так вот - никакой огромной разницы честно я не заметил.Грешу на то , что я ещё лучше следил в это время за питанием и режимом и силой самовнушения ХОТЕЛ такого результата.А как у вас обстоит дружба с различными добавками и препаратами?Пользуетесь в прафилактических целях?

Витамин Д! Практика! 1 Оптимальная концентрация:От 40 до 70 нг/мл.Перед сдачей сдачей анализов, исключить прием бад/препаратов витамин Д минимум за 4 дня! 1 при значении витамина Д 25(oh) в крови ниже 20нг/мл - принимаем 10000 iu в сутки 20-30 дней, после переходим на 5000 iu в сутки! Контроль концентрации спустя 1,5-2 месяца 2 при значении витамина Д 25(oh) в крови от 20-30нг/мл - принимаем 5000 iu в сутки! Контроль концентрации спустя 1,5-2 месяца 3 при значении витамина Д 25(oh) в крови от 35-50нг/мл - необязательно принимать витамин Д, но если хочется большей концентрации , то 5000 iu 1 раз в 2-3 дня! Контроль концентрации спустя 1,5-2 месяцаВажно! 1 При синдроме Жельбера и высокой концентрации билирубина, не допускать концентрации витамина Д 25(oh) выше 60 нг/мл 2 При наличие кальциевых камней в почках или желчном пузыре, не допускать концентрации витамина Д 25(oh) выше 50 нг/млНаходясь длительный период на приеме Витамина Д, периодически сдаем кровь на «паратгормон», особенно касается тех, кто добивается высоких концентраций в крови Витамина Д 25(oh) 1 Если концентрация паратгормона ниже 3 пмоль/л. - снижаем концентрацию Витамина Д 25(oh) в крови на 30-40% путем снижения дозировок препарата или бада (можно убрать на 2-3 недели) 2 При повышении паратгормона в крови выше 10, увеличиваем дозировку Витамина Д и профилактически добавляем кальций цитра по 500мг в сутки

Как выбрать качественный коллаген❔Главное правило - выбирайтеПептиды КоллагенаПростой коллаген можно получить из еды, например из холодца, но это менее эффективно, ведь⬇️Простой коллаген - это полноценный белок, который требует более сложного процесса переваривания и расщепления на аминокислоты.Тогда как⤵️Пептиды коллагена- уже разделены на меньшие фрагменты, что делает их более доступными для усвоения организмом + от этого зависит та польза, которую он принесёт нам.

Многие люди сейчас огульно пьют БАДы. Постоянно. В высочайших дозировках. Охотятся за ними, покупают по космической цене.Травки ведь не могут причинить вред?Могут. Еще как могут!Посмотрите исследование о "полезной" добавке Гинко.Спойлер: высокий риск рака.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20582906/Я иногда выкладываю такие исследования в группу. Вам это интересно?да👍 полезно#гиж_бад@homeopatyandpsy

📌 Дефицит витаминов группы В. Почему он возникает? Витамины группы В содержатся во многих продуктах питания: мясо 🥩, крупы 🍚, орехи 🥜, хлеб 🍞, яйца 🥚.Мы получаем эти витамины с пищей в достаточном количестве. В то же время, недостаток витаминов группы В встречается достаточно часто. 😟Проявляется дефицит достаточно ярко: ➖ повышенное выпадение волос ломкость ногтей ➖ ухудшение состояния кожи лица (шелушение, частые раздражения, угревая сыпь) ➖ усталость, раздражение, бессонница хроническая усталость и мышечная слабость ➖ нарушения сна ➖ эмоциональная неустойчивость ➖ зуд, жжение, сухость кожи Как же мы получаем дефицит витаминов, которые содержатся в любом продукте питания?! Оказывается, мы искусственно создаем дефицит этих жизненно необходимых витаминов.Снижают уровень витаминов группы В: • Гипердозы вит Д (5-10 тыс МЕ) 💊 • Массивная антибиотикотерапия �� • Метилксантины (кофеин) ☕ • Эстрогены 🧬 • Пеницилламин 💊 • БАДы, содержащие цистеин, триптофан, метионин 🌱 • Противосудорожные препараты 💊 • Противотуберкулезные препараты 💉 • Этанол, наркотики 🚫 Мне кажется, что у каждого из нас найдется пункт, который снижает уровень витаминов в организме. Подумайте, может добавить этих витаминов❓

«Госдума рассматривает законопроект, который даст врачам право официально назначать БАДы»It’s BAD, посоны! 🥳🎉🎉🎉🎉Наконец-то это свершилось, теперь ждем только официального назначения гомеопатии, и сразу как заживеееем 😊 🔥

Мамуля подарила мне БАДы от Atomy Железо негемовок в легкоусвояемой форме (т.к. ферритин у меня пока низкий)И женьшень в стиках для Улу работы мозга и нервной системы.Обожаю я корейский и китайский подход к здоровью. Они постоянно пьют различные травы для поддержания здоровья, и акцент у них на профилактике заболеваний, а у нас и европейцев акцент на лечении (когда уже поздно и заболевание развивается 🥲)

"Что мне принимать, чтобы похудеть?" 🧐Информации очень много и разобраться в ней порой непросто, давайте вместе разберём основные добавки спортивного питания. Спортивное питание, так же как и БАДы, создано, чтобы дополнить ваш рацион и закрыть потребность организма в тех или иных микро и макронутриентах. 📈Поэтому в первую очередь необходимо проанализировать свое питание и скорректировать его под свои цели. Затем можно по необходимости применять БАДы и добавки, если это действительно нужно.🍽 Например, протеин вы можете принимать как дополнительный источник белка, если не получается выбрать дневную норму белка из еды. Это по сути еда, никакой магии. 🥛Протеиновые снеки могут заменить обычные лакомства, снижая калорийность за счёт низкоуглеводных сахарозаменителей, когда вы хотите снизить вес, главное выдерживать свою дневную норму калорий и соотношение бжу. Также здесь не увлекаемся, имеются ограничения по количеству, рекомендованному к употреблению. 👌Витамины и минералы стоит принимать, если выявлена их нехватка. 💊Жиросжигатели позволяют несколько повысить расход энергии при условии, что вы соблюдаете свой план питания и регулярно тренируетесь, имеют противопоказания. 🙅‍♀️Предтреники помогут интенсивнее заниматься, если организм готов к таким нагрузкам и как правило имеют много противопоказаний и не рекомендованы к постоянному приему. ⚠️Таким образом, начинающему спортсмену будет достаточно сбалансированного рациона, главное соблюдать рекомендации специалиста ❤#фитнес #тренажерныйзал #тренажерка #тренировки #юмр #краснодар

КРОВЬ ИЗ НОСА / НОСОВЫЕ КРОВОТЕЧЕНИЯ (ЭПИСТАКСИС)Часть 3Дефицит Витамина А✨Витамин А необходим для поддержания всех слизистых нашего организма- в том числе слизистой оболочки носа. ✨Дефицит может привести к сухости и воспалению в носовой полости, что делает ее более восприимчивой к травмам и кровотечениям. ✨Сухие слизистые оболочки также увеличивают риск инфекции, которая также может вызвать кровотечение из носа. ‼️‼️ Если есть проблемы с печенью/желчным- то с жирорастворимыми витаминами (А/Д/Е и К) так же будут проблемы - они будут недостаточно усваиваться. ✨Помимо крови из носа так же дефицит А можно заподозрить по следующим признакам ✨сухость кожи, фолликулярный кератоз ("гусиная кожа"), перхоть, синдром "сухого глаза", снижение зрения, миопия, «куриная слепота» (снижение остроты зрения в тёмное время суток), угри, гипотиреоз. У некоторых людей есть мутация гена - BCMO1- отвечает за превращение бета-каротина (неактивной формы витамина А) в активную форму витамина А. В этом случае можно заметить при употреблении бета-каротина пожелтение кожи: ладоней и стоп.✨ Курильщикам прием витамина А строго только после консультации со специалистом. Ссылка для заказа ✨тык-тык Витамина АСсылка для заказа✨ тык-тык Витамина ССсылка для заказа✨тык-тык Витамина КВсем здоровья ❤️

🔥 «Все добавки - зло!»Или как некоторые специалисты из-за своей лени придумывают небылицы.⸻🚨 Что не так с рынком?Действительно как и многие типы продукции рынок добавок контролируется не полностью) стоит помнить что нечестные продавцы и производители есть везде (добавки/продукты питания/одежда/косметика…да везде!)🤯Почему некоторые гении так этому и удивляются, я не знаю. Мир полон обмана, а мы на то и взрослые люди чтобы уметь разбираться и выбирать для себя и своих близких КАЧЕСТВЕННЫЕ ВЕЩИ❗️ (но на это требуется время и силы, гораздо проще вещать мол «вся рыбья икра фальсификат» так ли это…нет!) поэтому пройдемся по фактам: • Токсичные «сюрпризы». В 2024 г. независимые тесты ConsumerLab нашли свинец в каждом проверенном псиллиуме; одна банка превысила безопасный уровень в 60 раз. • Растительные хиты ≠ безопасность. Чаи, асаи-порошки, исландский мох, спирулина и хлорелла - часто лидируют по кадмию и ртути, если сырьё собрано «где-придётся». • Маркетинг > контроль. В большинстве стран БАДы выходят на полку без 100 % обязательной сертификации состава. Поэтому «organic», «natural», «GMP» на банке ≠ реальный анализ партии.🛡️ Где искать доказанное качество?▫️USP Verified - тесты Фармакопеи США подтверждают чистоту сырья и точную дозировку каждой партии.▫️NSF / NSF Certified for Sport - лаборатории NSF проверяют отсутствие 280 + контаминантов, включая тяжёлые металлы и запрещённые стимуляторы.▫️Informed Sport / BSCG - антидопинговые центры гарантируют, что продукт безопасен для профессиональных спортсменов (нет фарм-примесей и тяжёлых металлов).▫️Labdoor Score - независимый рейтинг Labdoor: публикуют результаты анализов, показывают расхождение дозировки ≤ 2 % у лучших брендов.▫️ConsumerLab - слепые закупки на открытом рынке, 7 000 + тестов: от магния до коллагена, регулярно выявляют подделки и загрязнения.✅ и да, я оплачиваю ежемесячно подписку на независимые рейтинги чтобы предоставлять качественную информацию…это немного дороже чем кричать что «все добавки плохие», но благодаря этому я могу выделить: 🌟 Бренды, которые стабильно проходят независимую экспертизу(Указываю тех, кто не просто «красиво пишет», а реально светится в отчётах выше.) • Thorne - USP- и NSF-сертификация, открытые CoA. Хотя пару лет назад были проблемы с витамином Д и его меньшим уровнем в добавке нежели заявлено. • Pure Encapsulations - строгий внутренний аудит + регулярные отчёты ConsumerLab. • Nordic Naturals - каждую партию рыбьего жира выкладывают с CoA (оксидирование, тяж. металлы). • Designs for Health / Life Extension / Klean Athlete - часто в топе Labdoor и NSF Sport.⚠️ Важно: даже «чистый» бренд =/= абсолютная гарантия. Проверяйте ПАРТИЮ: ищите дату, лот-номер и загружайте CoA на сайте производителя.💎 Благодаря этим данным в «Базе знаний» у меня Обновляемые списки: ссылки на проверенные добавки Айхерб/Морнатурал + аналоги РФ.❤️ Уже скоро - на летнем потоке многие из вас получат доступ ко всему этому богатству!🧬 Ну и помните :Категоричность - прибежище тех, кто боится разбираться)

Простите, но у меня горит ж..па от этих сми…Таурин — аминокислота, которая ЕСТЕСТВЕННО содержится в организме человека, а также в продуктах животного происхождения.Он участвует в важных физиологических процессах!Есть исследования, которые изучали влияние энергетических напитков, содержащих таурин, кофеин, сахар и всего того, что мешают в энергетиках, на здоровье — но в этих случаях НЕВОЗМОЖНО отделить эффект самого таурина от других компонентов.Мало того, я сама попиваю таурин в качестве добавки периодически, потому что не ем мясо, а он в основном содержится там. Да, наш организм способен насинтезировать таурин из других аминокислот, но этого не всегда достаточно, поэтому при нехватке таурина могут наблюдаться проблемы с концентрацией внимания, повышенная утомляемость, проблемы с сердцем, зрением и тд и тп….Сахар в конских дозировках это конечно норм… а вот таурин зло… фу! Лишь бы чего написать…Выговорилась. Полегчало. Ага. Намасте всем 🙏🏻🤣

Как пить коллаген, чтобы он реально работалВсе ниже является лишь моим желанием изучить тему глубже и найти научные доказательства того, что эта добавка работает. Если у вас есть обратные доказательства или опровержения - я буду рад слышать.Коллаген стал одним из самых хайповых БАДов последних лет — и не зря. Вот 5 научно подтверждённых правил, которые стоит соблюдать: 1. Пей за час до тренировки + витамин C15 г коллагена + 200–250 мг витамина C за 30–60 минут до тренировки увеличивают синтез коллагена почти в 2 раза. Это работает, если есть нагрузка на суставы, связки, сухожилия.📚 Shaw et al., 2017 — PubMed #27852613 2. Выбирай коллаген из кожи, а не из костейКоллаген из кожи (особенно рыбьей) чище и лучше усваивается. В костях млекопитающих могут накапливаться тяжёлые металлы.📚 Gaikwad & Kim, 2024 — DOI: 10.3390/md22020060 3. Важно, чтобы он был гидролизованнымГидролизат = короткие пептиды, которые реально доходят до суставов и кожи. Только такой коллаген усваивается и работает.📚 Bello & Oesser, 2006 — PubMed #17076983 4. Комбинируй с протеином после тренировки5 г коллагена + 25 г сывороточного белка = мощное восстановление и для мышц, и для связок.📚 van Kranenburg et al., 2025 — PubMed #39501478 5. Пей до тренировки на нужную зонуТренируешь ноги — выпей порцию заранее. Так аминокислоты попадут туда, где нагрузка, и усилят восстановление.📚 Kirmse et al., 2019 — DOI: 10.3390/nu11051154

Я считаю, что это то, чем важно поделиться. ✨ОМЕГА-3 И АРИТМИЯСегодня нашла исследование, которое только утверждает меня в мысли, что - если нет показаний от лечащего врача - то не надо себе назначать БАДы, чтобы просто так.Главное:Проведён мета-анализ 7 исследований с более чем 81 000 пациентов, где отслеживались случаи фибрилляции предсердий при приёме омега-3.Результаты:1. В целом, приём морских омега-3 жирных кислот увеличивает риск фибрилляции предсердий (ФП).2. Риск выше при дозировке >1 г/день по сравнению с ≤1 г/день.3. В мета-регрессии риск увеличивался на 11% на каждый дополнительный 1 г омега-3.Вывод:Добавки омега-3 повышают риск развития мерцательной аритмии фибрилляции предсердия, причём чем выше доза, тем выше риск.Особенно у людей с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями. И у людей старше 60 лет.Поэтому:1. Лучшее - враг хорошего. А много - не значит лучше.2. К БАДам относиться осторожно - мы еще много чего не знаем, так как рынок сравнительно новый.3. И принимать только по назначению лечащего врача (эндокринолога, кардиолога). Не нутрициолога.И пусть у всех все будет хорошо. ✨ Без паники, с осознанностью и бережным отношением к себе. ❤️🔗ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ

Разрешите презентовать новый отечественный препарат нового поколения флеботоников, не имеющий аналогов в мире. Его коммерческое название Портентус3. В нем 3 компонента: гесперидин метил халькон 142 мг (биофлавоноид из коры цитрусовых деревьев), троксерутин 100 мг (полусинтеческий биофлавоноид (производное рутина или витамина Р), аскорбиновая кислота 285 мг (витамин С). По сути это современный anti-age препарат нового порядка с защитой эндотелия сосудов человека (внутрення стенка всех сосудов), которых в теле почти 400м2. Сейчас он презентован для флебологов, как препарат для ликвидации и ослабления симптомов хронической венозной недостаточности.

Витамины А и Е играют важную роль в поддержке организма при сахарном диабете прежде всего благодаря своим антиоксидантным свойствам и способности защищать клетки от повреждений, вызванных высоким уровнем сахара в крови.✅ Витамин А (ретинол) известен своими антиоксидантными свойствами, которые важны при диабете. У пациентов с сахарным диабетом значительно повышен уровень свободных радикалов, что ведет к окислительному стрессу и повреждению клеточных структур. Регулярный прием витамина А позволяет существенно снизить это негативное влияние. Он поддерживает нормальное функционирование сетчатки глаза, предотвращая развитие диабетической ретинопатии – одного из самых серьезных осложнений диабета, способного привести к слепоте.Кроме того, витамин А способствует укреплению иммунитета, который нередко ослаблен при сахарном диабете. Это помогает организму более эффективно бороться с инфекциями и воспалениями, которые у диабетиков возникают чаще, чем у здоровых людей. Ретинол также улучшает состояние кожи и слизистых оболочек, что является важным фактором профилактики различных повреждений, труднозаживающих ран и язв, часто возникающих у пациентов с диабетом.✅ Витамин Е (токоферол) также является мощным антиоксидантом. Он защищает клетки организма от повреждений, вызванных избытком глюкозы в крови. Регулярное употребление витамина Е помогает стабилизировать уровень сахара, улучшает чувствительность тканей к инсулину и предотвращает развитие инсулинорезистентности, характерной для диабета 2 типа.Особенно важна роль витамина Е в защите сердечно-сосудистой системы. Он укрепляет стенки сосудов, снижает уровень холестерина и предупреждает образование атеросклеротических бляшек. У диабетиков повышен риск сердечно-сосудистых осложнений, поэтому витамин Е становится важным элементом профилактики инфаркта, инсульта и других серьезных патологий.✅ Исследования показали, что комплексное применение витаминов А и Е позволяет значительно снизить интенсивность воспалительных процессов, улучшить состояние капилляров, нормализовать обменные процессы в тканях. Поэтому пациентам с диабетом рекомендуется следить за содержанием этих витаминов в рационе, при необходимости включая их дополнительно в виде пищевых добавок после консультации с врачом.Оптимальными источниками витамина А являются печень, морковь, шпинат, брокколи и яйца. Витамин Е в значительных количествах содержится в растительных маслах, орехах, семечках и зеленых листовых овощах.#диабет@saharniydiabetobrazzhizni#питание@saharniydiabetobrazzhizni

🌿 Ашваганда («Withania somnifera») — это растение, широко используемое в аюрведической медицине и популярное в биохакинге благодаря своим адаптогенным свойствам. Вот ключевые аспекты, которые стоит знать:🧾 Основные компоненты - Витанолиды: биоактивные соединения, ответственные за многие эффекты ашваганды (противовоспалительные, антиоксидантные). - Алкалоиды и сапонины: способствуют регуляции нервной системы.♻️ Адаптогенные эффекты - Снижение стресса и тревоги: ашваганда подавляет выработку кортизола («гормона стресса»). Исследования показывают снижение уровня тревоги на 30–50% при регулярном приёме. - Улучшение сна: Влияет на ГАМК-ергическую систему, способствуя расслаблению и глубокому сну.🧠 Когнитивные преимущества - Память и концентрация: увеличивает активность ацетилхолина, важного для обучения. В одном исследовании участники улучшили результаты тестов на память на 14–18%. - Защита нейронов: антиоксиданты в ашваганде снижают окислительный стресс в мозге.🌀 Физическая производительность - Тестостерон: может повышать его уровень у мужчин (на 15–20% в некоторых исследованиях), улучшая силу и выносливость. - Восстановление мышц: снижает маркеры повреждения мышц (например, креатинкиназу) после тренировок.🧬 Иммунитет и противовоспалительное действие - Усиление иммунного ответа: Стимулирует активность NK-клеток и макрофагов. - Борьба с воспалением: витанолиды ингибируют провоспалительные цитокины (например, IL-6, TNF-α).💊 Дозировка и формы - Стандартная доза: 300–500 мг экстракта корня в день (обычно содержит 5–8% витанолидов). - Формы: капсулы, порошок, настойка. Для сна предпочтительны вечерние приёмы, для энергии — утренние.‼️ Побочные эффекты и предостережения - ЖКТ-расстройства: редко, но возможны при повышенной чувствительности. - Седативный эффект: не сочетайте с алкоголем или седативными препаратами. - Противопоказания: беременность, аутоиммунные заболевания (может стимулировать иммунитет).📌 Биохакинг-лайфхаки - Циклирование: приём курсами (6–8 недель с перерывом 2–4 недели) для избежания толерантности. - Комбинации: с родиолой — для синергии в борьбе со стрессом; с магнием — для улучшения сна. 🧾 ИтогАшваганда — мощный инструмент для управления стрессом, улучшения когнитивных функций и физической формы. Однако её эффекты индивидуальны: начинайте с малых доз, отслеживайте реакцию и консультируйтесь с врачом при наличии хронических заболеваний. В биохакинге её часто используют как часть комплексного подхода к оптимизации здоровья.