НЕЙРО.физиология | Алёна Мазина

Нейропривычка откладывать жизнь “на потом”: что происходит в мозге.Есть одна нейропривычка, которую люди редко замечают у себя.Откладывать жизнь “на потом”.Не задачи.Не дела.А именно жизнь.“Вот закончу этот сложный период…”“Вот станет спокойнее…”“Вот появятся силы…”“Вот потом начну жить для себя…”И самое опасное в том, что мозг очень быстро делает это состояние нормой.С точки зрения нейрофизиологии мозг всегда стремится экономить энергию и избегать неопределённости.Если система долго живёт в режиме:• напряжения• ожидания• выживания• постоянной подготовки “к настоящей жизни”то мозг начинает воспринимать этот режим как базовый.И тогда человек всё время будто находится в преддверии жизни.Он собирается жить.Готовится жить.Планирует жить.Но внутри нервная система уже привыкла:сейчас не время.И вот здесь начинается самое интересное.Мозг закрепляет не мысли.Он закрепляет повторяющиеся состояния.Если годами жить в режиме:“потом”“ещё не сейчас”“надо потерпеть”формируется устойчивая нейронная модель ожидания жизни вместо проживания.Поэтому на сопровождении с клиентами я очень много работаю с внедрением новых нейропривычек.Потому что мозг меняется не в момент красивого инсайта.Он меняется в момент повторяющегося нового опыта.Когда человек:• впервые разрешает себе отдых без чувства вины• покупает что-то не “потом”• говорит “нет”• делает маленькое действие для себя сегодня, а не когда-нибудь• перестаёт откладывать радость до лучших времёнДля мозга это не мелочи.Это новые сигналы:“жизнь уже идёт”“безопасно быть живым сейчас”“можно не только выживать”И именно из таких микромоментов постепенно собирается совсем другое внутреннее состояние.Потому что одна из самых сильных привычек мозга -привыкать даже к той жизни, которая давно не делает человека счастливым.Администратор +79514931100almazina.ruКанал VKКанал ДзенКанал МАХ

ЖЕНСКИЙ МОЗГ - это удивительное явление природы. Он одновременно может помнить, что ребёнку завтра в школу, мужу нужно напомнить про страховку, на работе дедлайн, а в холодильнике закончился авокадо. И при этом вы ещё замечаете, что у подруги по голосу сегодня что-то не так. Нейрофизиологи давно заметили одну интересную особенность: у женщин сильнее связи между полушариями мозга. Проще говоря - эмоции, логика, интуиция и здравый смысл у вас не спорят, а разговаривают. Поэтому мы умеем то, что для мужчин иногда выглядит как магия: • читать настроение по одному взгляду • чувствовать атмосферу комнаты, в которую только вошли • помнить то, что никто не помнит • и одновременно спрашивать: «Ты обиделся?» И это не колдовство. Это просто очень тонко настроенная нервная система. Женский мозг гораздо лучше считывает людей и эмоции. Поэтому когда женщина говорит: «Мне кажется, что-то не так» - чаще всего это не кажется. Это работает ваша внутренняя нейросеть наблюдения. Сегодня хочется пожелать вам простого: чтобы ваш мозг иногда отдыхал от режима «я всё контролирую» и чаще переходил в режим «я просто счастлива». Больше смеха, больше лёгкости, и обязательно - больше моментов, когда вы вспоминаете, какие вы красивые, умные и невероятно живые. И пусть ваш мозг сегодня думает только одну мысль: «Как же хорошо быть женщиной».

Циркадный саботаж: как вы ежедневно разрушаете свой мозг во имя продуктивностиВы не ленивые. Вы просто живёте против своего мозга.Каждый раз, когда клиент говорит мне:«Я вроде стараюсь, но к обеду я уже выжат»или«Вечером я вдруг становлюсь продуктивнее, но утром - ноль»я не ищу мотивацию.Я ищу его циркадный ритм.Циркадные ритмы - это не модное слово.Это биологический таймер в гипоталамусе (супрахиазматическое ядро), который управляет выработкой кортизола, мелатонина, температурой тела, вниманием и скоростью мышления.Утром у большинства людей пик кортизола - мозг готов к аналитике.Днём - спад, потому что организм переключается в режим сохранения энергии.Вечером у некоторых снова растёт когнитивная активность - включается креативность.Но если вы:- работаете в «не своё» время- требуете от себя фокуса в фазе спада- стимулируете кофе там, где телу нужен отдыхвы живёте против своей нейрофизиологии.И потом называете это выгоранием.В работе с клиентами мы обязательно отслеживаем ритм в течение недели.Каждые 3 часа фиксируем:• уровень энергии• уровень концентрации• что человек делал в этот моментИ вдруг становится видно:- кто реально продуктивен в 7 утра- кто расцветает после 18:00- у кого обед - не лень, а биологический спадЭто меняет всё.Мы перестраиваем график.Сложные решения - в пик коры.Коммуникации - в средний уровень.Рутину - в спад.Восстановление - по расписанию, а не «когда совсем упал».И человек вдруг перестаёт воевать с собой.Я делюсь с вами тем самым инструментом (таблицей), который заполняют мои клиенты.Попробуйте неделю пожить не «как надо», а как устроен ваш мозг.Самое важное - не просто заполнить таблицу.А потом честно перепланировать день под свои пики.Вы удивитесь, сколько энергии у вас уже есть.Она просто распределена не туда.СКАЧАТЬ ТАБЛИЦУ ТУТ

Какой-то супер длинный день сегодня у меня. Знаешь, я вообще заметила, что восприятие времени стало другим. Раньше день пролетал просто незаметно, вжик 💨 и все! Дни, недели проносились с какой-то бешеной скоростью. А сейчас иначе. Вот ловлю себя с приятным послевкусием прожитого дня: - тренировка, бассейн, книга, работа с клиентами, поездка на встречу тройки и трехчасовая работа, прогулка до метро, совместный ужин, домашние дела… на все хватило и времени, и желания. Ну и вопрос #4, день 4 «Представь, что ты - режиссер фильма о своей жизни. Какой жанр ты выберешь, и как назовешь этот фильм?» 🍿

Бывают дни, когда я открываю заметки и думаю о чем именно написать. А бывает как сегодня – только об этом и ни о чем другом. Расскажу вам!Вот уже несколько месяцев я ношу телефон без чехла и защитного стекла. После многих лет иного. И даже не знаю как передать словами свое удовольствие. Просто скажу, что мне очень нравится! Когда только телефон и я. Без всемозножных прослоек.По окончанию первой встречи группы, с которой я начала сегодня работать, были схожие ощущения. Когда смело, чувственно, рискованно. По-настоящему. Про жизнь. С некоторыми сопротивлениями, что тоже нормально. Но вот в этом «без чехла» океан освобождения! И удовольствия. Без бутафории. Потому что хочется живого! Радуюсь)Спасибо, что вы со мной. Предвкушаю, что будет дальше!

«Старый хрыч совсем выжил из ума со своими нейросетями»Дал сегодня повод думать о себе именно так. Очень хочу верить, что эта мысль, наверняка еще не раз будучи высказанной в куда более грубой форме, даст необходимый терапевтический эффект.Я уже не раз вспоминал вслух фразу Тины Канделаки: «В будущее возьмут не всех». На дворе стоял 2018-й год — благословенные времена! Услышав их впервые, я и представить себе не мог, что относительно скоро буду задаваться вопросом: «А меня? Меня возьмут?!»Будущее — штука злая. Оно наступает и сразу отступает на шаг вперед. Ты вроде бы здесь, но где будешь завтра, когда оно наступит и отойдет снова?Позвать с собой других оказывается намного сложнее. Цепочка постоянных повторений, уговоров и разъяснений норовит разрядить батарейки.Тина позволила себе неточность: «В будущее вообще никого не возьмут». Хочешь — топай сам. Лови ритм или лидируй этот процесс.Впрочем, можно и не загоняться. Так, посмотреть куда-то вперед, увидеть сверкающие пятки ног, взбивающих дорожную пыль, и сплюнуть себе под ноги или в едва еще видимую спину:«Старый хрыч совсем выжил из ума со своими нейросетями».

Если вы со всеми танцуете одинаково, то вы не владеете навыком социального танго.Коммуникация и взаимодействие в танго - это обоюдное слушание друг друга.Женщины разные и я буду с каждой из них по разному танцевать.

#назаметку #тестирование #управлениеБлиц-тест для руководителя➡️ В рамках обучения узнал, что согласно недавнему исследованию более 50% сотрудников, принявших участие в большом опросе, сообщили, что не знают своих должностных обязанностей и чего от них ждёт руководитель.➡️ Примерно в такое пропорции (более 50% сотрудников) было отмечено, что сотрудник не считает своего руководителя эффективным руководителем.✨ 3 "Да!" для руководителя, в которых он должен быть уверен:Можете ли вы: процесс начать, управлять, остановить? ✳️ Если не все да, то вы можете влиять / контролировать, но не управлять процессом.Главное отвечать честно.🤗

Все, что было предначертано, уже произошло От остального меня сохранил Всевышний

- Федь, жрать охота, пошли в кафе.- Не хочу!!!- Федь, мама тогда будет голодная и злая. А знаешь что такое, когда мама злая? Это значит, что я не буду тебе ни булки покупать, ни на качелях качать. В твоих интересах, чтобы мама была добрая.- Пойдем! - согласно кивает Федя и в тот же миг деловито спрыгивает с качелей.М - мотивация.

когда важное дело сделано.. и внутри вдруг стало пустоя только что завершила большой для себя этап — провела все 10 терапевтических сессий для диплома👩🏻‍💻💋 восхитилась всеми женщинами кто ко мне пришел (об этом отдельно), порадовалась сама, выдохнула.. а что теперь дальше? 📝 бережная памятка, как не провалиться в опустошенность после завершения чего-то важного: шаг 1. сначала похвала и внимание к себе, без всяких «но»

важно остановиться и признать: «я сделала большое дело, у меня получилось! я молодец». важно не обесценить свой результат, а наоборот, дать ему как можно больше места и гордости за себя

шаг 2. ментальная выгрузка и стратегия на бумаге

возьмите лист бумаги и выпишите на него всё, что приходит: о пройденном пути, о страхах, о том, куда идёте дальше

а потом превратите это в простую стратегию:— какие ресурсы у вас уже есть?— что ещё нужно?— выделите 1–3 маленьких, лёгких шага, с которых начнёте в ближайшее время

шаг 3. тело = ресурс

не забудьте поблагодарить свое тело! оно вело вас весь этот путь и ему нужно наполниться ресурсом, чтобы были силы двигаться дальше:)ванна, прогулка в парке, сон без будильника, пара дней «ничегонеделания»

идеальный вариант — спа или баня: там и расслабление, и очищение, и возвращение в себя.

я сейчас как раз в этом состоянии: позади 10 сессий, диплом на финише, сердце греется благодарностью к тем, кто доверился и кто пошел в личную работу дальше. а впереди — новый этап и я уже открыта к новым встречам🤍🫂 если вы чувствуете, что вам откликается моя бережная опора — давайте знакомиться ближе! я готова взять новых клиентов в работу

чтобы пройти через что-то важное вместе, бережно, шаг за шагом, с вниманием к вашим ресурсам и темпу:)

пишите за подробностями в лс @ugolkova

Перезарядились, нагулялись, объелись Провели пару дней в Гатчине на мой день рождения)Парк, пруд, умиротворение, возможность побыть в моменте, ни о чём не думать и просто наслаждаться пением птиц и разговорами по душам Как же меняется состояние, когда позволяешь себе замедлиться. Появляются силы, приходят идеи, ощущается лёгкость Завтра я возвращаюсь к работе с новыми силами и завершаю подготовку к нашей встрече 11 мая, на которую с огромным удовольствием Вас зову.Воркшоп – это то самое пространство, куда можно прийти, чтобы:Облегчить груз, который трудно тащить с сентября;Увидеть, что Вы не одни в своей тревоге; Разрешить себе выдохнуть посреди этого безумного мая; Найти опору, которая не зависит от баллов учеников.

Воркшоп – это место, где можно выдохнуть и просто быть собой.

Если чувствуете, что Вам нужна такая передышка и поддержка, приходите: 11 мая в 11:00 по мск; Стоимость для первых 10 участников — 2290 р 1790 р; Оплатить участие.Местечки по специальной цене потихонечку разбирают

Свою сущность создать или найти? Вчера в очередной раз смотрели обожаемый «Остаться в живых», серию, где Джеку в Тайланде бьет тату девушка, у которой «дар»: она видит сущность человека. И вот я задумалась: хотела бы я делегировать другому «наименование» моей сущности? Пожалуй, я - нет. Я никогда себя не искажал, никогда не задавалась вопросом «чего я хочу?» и тд. Всегда знала. Но как у вас? Ваша сущность вам известна или вы бы хотели, чтобы некий маг (астролог, регресолог) или психолог сказали, кто вы есть?В догонку: если бы вам сказали, в чем ваша сущность, вы бы доверились мнению авторитета или себе?