Как прожить стресс, пока он не перешел в болезнь Стресс это вообще-то полезная штука, это мобилизация ресурсов, это прокачка 💪🏻всех систем организма, это адаптация к изменениямПроблемы начинаются там, где мы зависли, не удовлетворили потребность, не приняли решение, не проявили чувства, не согласились с событием, когда ситуация уже закончилась, а вы все ещё крутите мысли, подавляете эмоции и держите напряжение. Знаете, когда вспоминаешь ситуацию и слезы наворачиваются или, как мне на сессии сказал подросток, «в животе всё переворачивается», или тяжесть появляется, всплывает эмоция (обида, злость, возмущение..), которая была актуальна тогда, а не сейчас. Это сигналы того, что вы застряли в «том» событии. Психологические защиты способствуют тому, чтобы мы забыли эту боль, и тело решает задачу, закрывает потребность биологическим способом, усиливает или ослабляет функцию органа или системы органов. 💊желудок помогает переварить ситуацию;💊нос не дышит, чтобы не вдыхать неприятную атмосферу;💊низкий сахар лишает энергии мышцы и помогает не делать, то что не хочется;💊жидкость задерживается почками, чтобы в опасной обстановке не остаться без воды.Подавленные эмоции не исчезают, а трансформируются в головные боли, бессонницу, спазмы и хронические болезни.🍏🍏🍏 Что делать в стрессовой ситуации:1. Телесный уровень - двигать то, что «застряло»Дыхание. Замедли его и сделай глубокий выдох (через рот, со звуком). Это сигнал вегетативной нервной системе, что опасность прошла.Движение. Позволь телу сделать то, что оно хотело в момент эмоции: сжать кулаки, топнуть, напрячь и отпустить мышцы, побежать, покричать.Микровибрация. Можешь потрясти руками, плечами, всем телом - это естественный способ, которым животные сбрасывают стресс (эффект «стряхивания» активации симпатической системы).2. Эмоциональный уровень - назвать и выразитьЭмоция это гормональный коктейль, который должен быть метаболизирован и завершён через телесное действие. Если этого не происходит, физиологическая реакция остаётся незавершённой: уровень стресс-гормонов (адреналина, кортизола, норадреналина) остаётся повышенным, мышцы сохраняют напряжение, а вегетативная нервная система фиксируется в режиме мобилизации. Со временем это приводит к соматизации - телесным симптомам, хроническому стрессу и снижению адаптационного ресурса организмаНазови эмоцию: «Я злюсь», «мне страшно», «я обижена» — это активирует префронтальную кору и снижает интенсивность лимбической реакции.Чувствуй, не оценивая. Не нужно объяснять, почему. Просто наблюдай за телесными ощущениями: где в теле злость, как она двигается, что с ней происходит, если ты не мешаешь.Можно выразить через голос, плач, звук, рисунок, письмо, танец - важно, чтобы была форма выхода.3. Когнитивный уровень - осмыслениеКогда физиологическое напряжение спало, можно задать себе вопросы:❓Что именно меня сейчас задело?❓О чём для меня эта эмоция? Что я защищаю или теряю?❓Почему именно эта ситуация так на меня повлияла?❓Какая моя потребность/ценность была ущемлена (в безопасности, признании, границах, отдыхе)?Это переводит энергию эмоции в осознанное действие.4. Восстановление - возвращение к базовой регуляцииПосле эмоционального выброса телу нужен сигнал: «всё хорошо».Сделай несколько медленных вдохов и выдохов.Почувствуй опору (ступни на полу, спина на стуле).Можешь приложить руку к груди, другую у животу, сказать себе: «Сейчас так, я здесь, я в безопасности».Будьте бережны к себе 🫶🫶🫶
