ЭЛЬБРУС ЭКСПЕРТ

⛰ Почему на высоте плохо спится?Если вы впервые идёте в горы, это важно знать заранее: на высоте сон может быть хуже, чем дома.Даже после активного дня человек может долго засыпать, часто просыпаться ночью или спать поверхностно.Одна из причин — адаптация к высоте. Чем выше вы поднимаетесь, тем ниже атмосферное давление, и организму сложнее получать привычное количество кислорода. Поэтому дыхание и пульс могут становиться чаще, а сон более чутким.Есть и обычные бытовые причины: ранние подъёмы, непривычное место, первая ночевка в палатке или приюте, холод, сухой воздух, усталость после перехода.Что можно сделать:• перед маршрутом попробовать поспать в палатке на природе • не набирать высоту слишком резко• пить достаточно воды• не переедать перед сном• держать ноги и тело в тепле• сообщать гиду о самочувствииСам по себе плохой сон на высоте не опасен. Но если вместе с ним появляются сильная головная боль, тошнота, выраженная слабость или одышка в покое, нужно сразу сказать гиду.В наших турах маршруты строятся с учётом плавной акклиматизации: постепенный набор высоты, выходы для адаптации и контроль состояния участников.Поэтому новичкам не нужно бояться высоты заранее. Важно правильно выбрать маршрут (мы поможем), готовиться и не скрывать самочувствие от команды.

🏔 С Днем защиты детей! Как показать ребёнку горы?Не обязательно сразу вести ребёнка на сложную вершину, давать тяжёлый рюкзак и проверять на прочность.Горы можно показать иначе: через треккинг, красивые тропы, ночёвки, водопады, ущелья, новые страны и ощущение большого приключения.Для ребёнка горы — это первый рассвет на высоте, горячий чай на привале, лошади на тропе, снежные вершины вдали. А ещё такой формат очень сближает.В горах семья проводит время вместе: без привычной суеты, бесконечных уведомлений и постоянного сидения в гаджетах. Вы вместе идёте, устаете, смеётесь, поддерживаете друг друга и потом вспоминаете это как одно общее приключение.Например, можно рассмотреть:• трек вокруг Аннапурны — большое путешествие по Непалу, где горы, деревни, подвесные мосты и другая культура становятся частью маршрута;• ущелье Ирик-Чат в Приэльбрусье — красивый треккинг без формата «сразу на вершину», но с настоящей атмосферой Кавказа.Главное — правильно подобрать маршрут под возраст, физическую форму и опыт ребёнка. Не все горные программы подходят детям, и здесь важно посоветоваться с экспертами заранее.Напишите нам! Подскажем, какой треккинг можно рассмотреть для семейного путешествия и как подготовиться, чтобы ребёнку было интересно, безопасно и по силам ⛰

⚡️ «Швейцарская машина» — продолжаем тему Альп. Почему так называли Ули Штека?Ули Штек — один из самых известных альпинистов своего времени.В 2008 году Штек установил рекорд прохождения северной стены Айгер — 2 часа 47 минут. В 2015 году он улучшил собственный результат — 2 часа 22 минуты.Северная стена Айгера — один из самых известных альпийских маршрутов. Для сравнения: классическое прохождение северной стены Айгера обычно занимает от 1 до 3 дней, в зависимости от условий и уровня команды.Штек поднимался в одиночку и в быстром стиле с минимальным снаряжением.Он применял такой подход и в Гималаях. В 2013 году Ули Штек совершил одиночное восхождение на Аннапурну I (8091 м) в альпийском стиле. Восхождение от базового лагеря до вершины и обратно заняло около 28 часов.За свои восхождения Штек дважды получил награду Золотой ледоруб в 2009 и 2014 годах.30 апреля 2017 года Ули Штек погиб во время акклиматизации на Нупцзе рядом с Эверестом. Он готовился к проекту восхождения на Эверест и Лхоцзе в альпийском стиле.Ули Штек стал одним из наиболее известных представителей скоростного альпинизма. Его восхождения на Айгере, в Альпах и Гималаях часто приводят как пример быстрого стиля в горах.Отсюда и прозвище «Швейцарская машина» 🔥Знали про него раньше?

+ 1 раз в неделю реформер чисто потянуться ещё регулярно 2 раза в неделю массажи вибромассаж чередую с горячим вакуумом или миостимуляции EMSвпервые задалась целью не похудеть, а начать работать с качеством тела и результаты спустя месяц уже есть ☺️в целях начать работать с весами, просто я их боюсь ахахах (боюсь что начну слишком много есть)

ментальное вашего психолога & спорт 1. странно ощущать себя достаточно «бессильным» после периода, когда я активно занималась спортом. все мои характеристики силы слетели, но я была к этому готова. иногда мы болеем, травмируемся или что-то происходит, и, увы, этого не изменить. мне кажется, уметь обнуляться без сверх-значимости — must have. когда-то я обнулилась, заболев, сев на таблетки, набрав вес и потеряв часть силовых характеристик, но это поправимо и всё порядке, потому что я всего лишь человек и мне нужно было время для восстановления. 2. первое время заниматься почти всем интересно, всё кажется чем-то новым и необычным, далее — рутинно. просто приходишь, делаешь ряд действий и не возводишь вокруг этого важности, действие-автоматизм, принести туда-сюда железку, поднять железку, опустить железку. 3. привыкаешь к мысли, что иногда что-то одно может даться легко, а затем сложно. сегодня не поднимаешь прошлый вес, потому что это день цикла или усталость, а через пару дней поднимаешь с лёгкостью. бывают тренировки, которые пролетают, по ощущениям, за 0,5 сек и с 0,5 усилиями, а бывает, что тянутся долго. всё, что остаётся — просто продолжать, не фокусируясь на самоуничтожении из-за нелинейности прогресса. просто что-то делаешь. как в том меме: пресс качат, бегит и всё такое. 4. качественно улучшается всё телесное: это и про ощущение себя в пространстве, например, и про спину, которая не болит. 5. в тысячный раз понимаю, насколько важно не соответствовать общественным стандартам, а слушать себя и смотреть на свое собственное, субъективное чувство красивого и комфорт. не нужно быть таким, как я, тетя в телевизоре, ваш друг или кто-либо ещё: будьте красивыми, как нравится вам и хотите вы. 6. будете на себя давить — отлетит по принципу пружины: в бровь или в глаз. чётко очерчивайте свою грань между обычной базовой дисциплиной и насилием. 7. тотальный контроль и ограничения никогда не приводили к хорошим последствиям для психики. делюсь этим с вами на правах ребёнка, которого брали последним в команду на физкультуре и которому говорили: «Влада, где ты, а где спорт?»: все у вас получится, если будете медленно и с головой вкатываться в любую новую деятельность. обязательно. я ничуть не более талантлива и способна, чем потенциально каждый из вас, а потому в каждого искренне верю!🤩: делитесь, какие отношения со спортом у вас? любите или нет?

А ещё поделюсь с вами атмосферой моего чудесного города 😌📚🔍 Знали ли вы что "Музейная миля" - это пешеходный участок улицы Советской, признанный самой протяженной музейной улицей в России. Ее длина составляет 1790 метров на которых расположились 12 музейных пространств, областная библиотека, несколько крупных Университетов (в одном из которых я получила свое базовое образование в 2002-2007 г) множество кафе, зелёных скверов и уютных мест для отдыха...Этот рекорд был официально зарегистрирован Международным агентством ИнтерРекорд и Реестром рекордов в 2023 году. Именно на этой улице уже завтра будет проходить мой четвертый и последний в этом сезоне фестиваль местных брендов. И я, как участник этого масштабного мероприятия, снова буду представлять мою коллекцию комнатных растений 🪴🥰Люблю мой город, это место в котором я живу и творю!Вот такое завершение сентября! В моей насыщенной и такой разной жизни всегда есть место для меня, и, чтобы много трудиться и дальше, я выбираю много отдыхать! Так что в октябре - отдых, отпуск и новый опыт того как сбывать свои мечты! ✈️

нормальные девочки:ммм, какие же платья положить с собой в отпуск?я: так, 10 упаковок лапши, 15 упаковок сухариков, шерстяные носки для турецкого бойфренда, орешки со сгущенкой тоже не забылагуманитарная помощь скоро вылетает!

🗓 14.09.2025 🕒 12:00📍 Southampton / England🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿🏆 Championship (Tier 2)⚽ Southampton 0️⃣:0️⃣ Portsmouth🏟 St.Mary's Stadium👥 30889 / 32384🎟 £56🍺 £7.30 / Asahi Dry Pint Дни огненных противостояний продолжились в Саутгемптоне, где прошло одно из самых горячих дерби Англии - South Coast Derby! Дерби Южного Побережья - вещь удивительная! Противостоянию стукнуло 125 лет, но за эти годы команды провели между собой всего 71 официальный матч, а с момента последней лиговой встречи прошло 4908 дней!Начиная с середины 70х каждая встреча клубов сопровождалась высочайшим градусом напряжения и морем старого доброго околофутбольного насилия - ну а как иначе, если встречи с заклятыми случаются всего пару раз в десятилетие?! Так, когда команды встретились в 2019 году в рамках кубка, стычки захлестнули Портсмут, и немало фанатов обеих команд пробили в тот вечер полицейский участок! Один из них отличился особо: 52-летний фан Портсмута был арестован за то, что ударил полицейскую лошадь!В общем, сами понимаете: пропустить такое событие я ну никак не мог!Футбол: 2/5Несмотря на статус противостояния, команды выдали скучнейший матч, самыми опасными моментами которого стали попадание в перекладину ворот "Святых" в самом начале встречи и питч инвейжн фаната Саутгемптона!Атмосфера: 3/5Здесь я, откровенно говоря, тоже остался разочарован: да, до матча в городе чувствовался градус накала; да, перед стадионом было очень атмосферно; фанаты "Святых" хорошо пели и жгли пиро, но все это улетучилось, едва они оказались внутри St Mary's! Да, они очень красиво и мощно запевали Oh When The Saints Go Marching In, но на этом, пожалуй и все!Помпи, наоборот, ожидаемо провели матч на высоком уровне, отлично поддерживали команду и слаженно пели, но даже их усилий не хватило для того, чтобы сделать Дерби Южного Побережья более атмосферным!Подводя итоги: я ожидал от этого противостояния намного большего! Такая вывеска, с такой историей просто обязана была стать главным хайлайтом моих дней дерби, но по итогу ушла на третье место, уступив место обоим лондонским матчам, прошедшим к югу от Темзы!В любом случае, видео из Саутгемптона совсем скоро выйдет у меня на канале, так что если вы еще не подписаны, то самое время это сделать!Stay Tuned!#ВзглядСТрибуны #АнглияВзгляд С Трибуны

Как проверить какой ты менеджер при помощи турпоездкиВ отпуске я еще раз осознал, что планирование своей турпоездки - это отличный тест самоконтроля: какой ты менеджер.🔀Первичный отсевЛюбая турпоездка требует и планирования(какие примерно даты, сколько всего дней, куда поехать, с кем) и принятия множества детальных решений (точные даты, города, отели, и тд).Если ты не расположен ни к детальному планированию, ни к постоянному принятию решений и предпочитаешь, чтобы кто-то решил за тебя - ок, значит менеджмент - по факту не твое 🙄Кстати, ничего плохого в этом нет: можно делегировать это под ключ близким или туроператору и отлично отдохнуть 🏖️- но мы сейчас про тест на менеджера.⏳📊Твой подход к тайм-менеджменту и планированию маршрутаЧто тебе проще и удобнее: расписать весь день по минутам или позволить себе импровизировать и решать прямо на месте? Тебе нравится детальное планирование или ты предпочтешь не париться и купить турпакет под ключ (хоть и дороже)?Ответы покажут насколько ты структурированно мыслишь, а так же насколько склонен к делегированию и насколько - к микроменеджменту. Как-то писал как я использую Obsidian как инструмент планирования поездок.👀 Как ты управляешь рискамиБаза оценки любого менеджера и дополнение к п. выше.Никогда турпоездка не пойдет на 100% как задумано, вопрос, насколько ты оказался к этому готов. Запас денег, еды, одежды, лекарств - альтернативы что делать на случай «не той» погоды…Тут описал, как просто управлять рисками, не прибегая к адской математике.😱 Как ты себя ведешь если что-то пошло не так?Как бы ты тщательно ни спланировал все до мелочей, всегда может произойти что-то неприятное: ты просто ошибся, тебя обманули, погода подвела, самолет задержался…Кто ты в такой ситуации: тот, кто паникует и хватается за голову, теряя контроль над ситуацией, или тот, кто спокойно адаптируется и понимает что делать? Здесь написал рекомендации если случилось что-то неприятное или даже катастрофическое.🥇🥈🥉Итоговая оценкаОк, мы определились с портретом тебя как менеджера, а как понять твой уровень через турпоездку?Очень просто, сверив план и факт 🙂 Если реальность поездки по итогам планирования не разочаровала и, главное, тебе понравилось этим управлять и ты хочешь так еще раз - поздравляю!Ты - зрелый менеджер и можешь применять это все в рабочих проектах! 🤝P.S.А про текущий отпуск я, как обычно, пишу кратко в своем отдельном канале. Желающие могут узнать:— что такое винная экскурсия в ЮАР 🍷— как за два часа перелететь из +16 в +37 и где можно жить в саванне если любишь диких животных 🐾— на что похож супружеский секс 💕и многое другое…

Когда тебя постоянно захлестывают эмоции от увиденного и испытанного, очень сложно выделить то самое-самое, что оставило неизгладимое впечатление. Я долго перебирала свою внутреннюю эмоциональную картотеку и, наверное, могу выделить среди прочего увиденного в Дагестане Сулакский каньон и Чиркейское водохранилище. Сулакский каньон образован рекой Сулак, впадающей и вытекающий из водохранилища, и начали мы наше знакомство с его окончания, там, где стены каньона отступают, и река продолжает свой бурлящий путь по плато. В этой финальной точке внутри каньона вода, кажется, стоит и не движется, зажатая в тесные объятья скал, между которыми подвешен хлипкий мостик, похожий на горизонтальную лестницу. Рядом с ней расположен зип-лайн с какой-то довольно жесткой остановкой, т.к. на наших глазах смельчака на противоположном конце мотнуло как тряпичную куклу несколько раз и слетевший шлем белым мячом поскакал в пропасть.Вид на каньон с высоты птичьего полёта просто завораживает. Внизу змеёй петлят река с фантастического цвета водой, переливающейся на солнце и меняющей цвета в зависимости от преломления лучей. По её глади во множестве скользят быстрые катера, катая туристов. Говорят, что надо обязательно прокатиться и по руслу реки, ибо виды снизу не хуже, чем сверху. Но это мы оставили на другой раз.Водохранилище – огромно, оно как мини-море простирается далеко за горизонт. Это самое большое водохранилище на Кавказе, которое было образовано при строительстве ГЭС. Тут нас ждало катание на моторке с сюрпризом. Последним явилась манера ведения катера – лихая джигитская, с закладыванием поворотов с почти 90 градусным креном. Поначалу было, конечно, неожиданно и страшновато, что мы, как горох, выкатимся из лодки, но потом все вошли во вкус. А дети сказали, что в следующий раз мы должны взять такую прогулку по водохранилищу на час. Переправляли нас на другой берег не просто так, а чтобы посмотреть красивое, но короткое ущелье, которое становится длиннее, когда водохранилище еще больше заполняется водой и она поднимается выше уровня природных перемычек, которые сейчас преграждают путь. Стены этого ущелья до боли напомнили родные островные пенаты, с поправкой на то, что в наших аналогичных ущельях летом воды фактически нет, однако геология ну очень похожа.Вода имеет бирюзовый цвет, кстати, не только в реке, но и в самом водохранилище. Я первый раз видела искусственный водоём такого размера с такого цвета водой.#World #Russia@islandworldwine

Вот вы сто процентов думали когда-нибудь типа: а что если уехать на край земли, в деревянный домик, вечерами жарить зефир из рекламы у костра? Расчесывать лошадке гриву, а утром рассматривать ресницы коровы? И бояться стаи диких собак Динго? Я — да. Эта мысль все чаще и чаще возникает в моей голове. Меня даже собака Динго не так пугает, как очередное новостное уведомление. И пугают не сами новости — уже привыкли, а сам факт адаптации к ним.Ноу сюрпрайзес. Ничего хорошего не происходит, плохое стабильно. Это похоже на жизнь? Местами похоже. Мне нравится делать свою работу и помогать командам. Завязывать хвост перед зеркалом и прикидываться нормальной. Я люблю с хрустом откусывать красные яблоки, наблюдать за Батоном на прогулках каждый день, поливать цветы, которые почему-то до сих пор живы.Всегда кайф обосрать всех с подругой по телефону. Достать любимые мартинсы и включить альбом Скриптонита средней старости:«Я просто говорю в привычной мне манереВедь не факт, что она лишена моралиПо кругу или по спиралиЯ вряд ли смогу тебе ответитьНо что-то я, да знаю»Например то, что может быть иначе. И что если я сейчас выбираю это, значит по-другому не получается. Не хочу забывать то, что осталось где-то далеко, но и на месте стоять на вариант. Недавно мы были в Суздале недолго. Кажется, я там была впервые. Население — меньше 10 тысяч человек, размер — с мой район в Москве. Была замечательная погода, купола церквей и развалины древних колонн переливались на солнце. Борщ, сало, морс из местных ягод. И хочется надышаться этим всем: отсутствием людей, запахами полевой травы, вкусами. Приходишь в ресторан, и ты там один. Но получается, что по факту ты просто здерживаешь дыхание. А потом снова в той же точке. И не помогает здесь дышать по квадрату или с задержками. Уроборос. Буду дальше думать о способах подружиться с Динго. Может, они утащат меня в дивный новый мир.Вам желаю замечать жизнь и присутствовать в ней максимально. И сгоняйте в Суздаль, он невероятно красивый! 🥒

Привет из сердца Анд! 🇵🇪 Мне трудно находить тонкую грань между сугубо профессиональными публикациями и чрезмерным показом собственной жизни.Но я продолжаю нащупывать 😊мой способ - соединить воедино мой человеческий опыт и научные психологические знания.✨Я впервые нахожусь в Латинской Америке. Это очень интересный, ни на что не похожий опыт путешествий. Чуть раньше я писала про то, почему мы любим путешесивия. Находясь в Перу, я стала задумываться о теориях, которые пытаются объяснить, почему путешесивия так могут насыщать нашу жизнь.И наткнулась на модель PERMA - модель устойчивого благополучия, созданную психологом Мартином Селигманом.В путешествиях есть возможность каждый день наполнять всеми пятью элементами счастья:👆P - Positive Emotions. В путешествии мы получаем позитивные эмоции. Чистый восторг, когда над руинами Мачу-Пикчу рассеиваются облака, и тихая радость от первой кружки чая из коки в холодное утро (чай из коки здесь везде можно попробовать, мне он не понравился на вкус).👆E - Engagement. Полное погружение и вовлеченность действительно достижимы. Подъем в Радужные горы на высоте более 5000 метров, когда слышишь лишь свой ритм дыхания и чувствуешь каждый камень под ногами. Мысли останавливаются, есть только путь и погружение в него.👆R - Relationships (отношения). Теплота от улыбок местных жителей, общения с ними, тесная связь с попутчиками и др.👆M - Meaning (наполненность смыслом). Ощущаю глубочайшую связь с фантастической природой и историей, которая насчитывает тысячи лет. Понимаю, как мала и как одновременно велика жизнь человека в масштабах гор и времени.👆A - Achievement (достижения). Такого рода путешествия дают ощущение личной победы! Смогла дойти до нужной точки, преодолела высоту и свою усталость, увидела своими глазами очень красивые места.Путешествия лично меня делают точно счастливее! Селигман плохого не посоветует ))Ставьте 💚, если хотите еще парочку постов из Латинской Америки. Про что хочется узнать побольше?#Перу #МачуПикчу #Путешествие #PERMA #ПсихологияПутешествий #Селигман

КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ПЕРЕЕЗДА, ПЕРЕЛЁТА ИЛИ ПУТЕШЕСТВИЯ✈️🚂🚗Доброго дня, дорогие читатели и единомышленники!🧳 Я обожаю путешествия и за 40 лет успела побывать и пожить в более 30 странах, на разных континентах и часовых поясах 🌏 Путешествия обогащают нас впечатлениями и опытом, но нередко — буквально «выбивают» из колеи. Я не понаслышке знаю, что перелёты, смена часовых поясов, новая еда, нестабильный режим, физическая усталость и эмоциональное перенапряжение приводят к дисбалансу и истощению энергии — когда после отпуска хочется еще отдохнуть 😴🌿 С точки зрения Аюрведы и интегративной медицины, усталость проявляется в виде стресса для нервной и эндокринной систем, нарушений сна, обезвоживания, истощения митохондрий. Чтобы мягко вернуться в свой ритм и не заболеть, важно дать телу чувство стабильности и заземления👣ВОССТАНОВЛЕНИЕ ВАТА-ДОШИ — КЛЮЧ К ВОЗВРАЩЕНИЮ СИЛ☝️Аюрведа говорит: чтобы уравновесить энергию Ветра, нужно привнести в жизнь качества, противоположные ей — тепло, увлажненность, стабильность, предсказуемость. Кроме того, важно поддержать адаптационные резервы организма, работу надпочечников и кишечника❤️ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ И ВО ВРЕМЯ ПУТЕШЕСТВИЙ1️⃣ Мягкий режим дняСтарайтесь ложиться до 23:00 и вставать в одно и то же время, даже если биоритмы «съехали». Избегайте информационного шума, дайте себе 2–3 дня без перегрузок и дедлайнов. Ограничьте вечером просмотр гаджетов и искусственный свет — так вы быстрее перестроите природные циркадные ритмы.2️⃣ Питание для заземленияВ рационе питания делайте упор на тёплую, маслянистую и легко усваиваемую пищу: тушёные овощи, супы-пюре, каши на топлёном масле. Добавляйте специи, снижающие Вату: тмин, фенхель, кориандр, куркуму, имбирь, корицу. Пейте тёплую воду маленькими глотками в течение дня, чтобы восполнить дефицит жидкости. Первые 2 дня после возвращения из путешествия исключите сырую и холодную пищу — это снизит риск расстройств ЖКТ и поможет быстрее восстановиться.3️⃣ Успокоение нервной системыОчень помогают утренние / вечерние медитации по 10 минут для настройки и заземления. Попробуйте мягкие растяжки, дыхание «Нади Шодхана» для баланса полушарий мозга. Прекрасный результат дает самомассаж тёплым кунжутным или миндальным маслом, затем тёплый душ.4️⃣ Адаптогены и БАДы:🌿 Ашвагандха — стабилизирует нервную систему, снижает тревожность, дает энергию и силы🌿 Родиола розовая / элеутерококк — повышают стрессоустойчивость и уровень энергии. 🌿 Магний (цитрат, глицинат) — для расслабления мышц, снижения тревожности и нормализации сна.🌿 Омега-3 — противовоспалительная поддержка и восстановление клеточных мембран.🌿 Пробиотики — помогут наладить пищеварение после смены климата и рациона.❗Я убеждена: путешествия всегда заряжают новыми смыслами и идеями, но настоящая сила рождается тогда, когда мы умеем возвращать себя домой 🏡 — в устойчивое, ясное и осмысленное состояние. С помощью Аюрведы и моих советов, забота о себе станет вашей главной суперсилой 💪✈️✈️✈️Этот пост показался вам полезным? Не забудьте поддержать меня 👍 и поделиться информацией с друзьями и близкими 🙏❤️#путешествия #переезд #восстановление #аюрведа