Моисеева_Маша_фитнес_баня_волшебство и вся моя жизнь🍀

Вот тут немного разговариваю с вами😁😁😁. Вчера в инста выкладывала одно видео практикующего врача, где он показывает снимки МРТ людей, которые игнорируют физические нагрузки, в прогрессии, т.е. снимки одного и того же человека через 9 лет. Ситуация усугубилась, и всё стало гораздо хуже.Я об этих вещах говорю постоянно! Системное укрепление мышц и формирование определённой мышечной массы- это обязательное условие молодости и здоровья вашего опорно-двигательного аппарата. Другими словами СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ДЛЯ ВСЕХ ЛЮДЕЙ, особенно для людей старше 40 лет. И когда взрослые люди (лет 60 и старше) спрашивают, а можно ли им на Pump или Core, я говорю, что НУЖНО!!Вашему позвоночнику и всем суставам нужна помощь. Гравитация не дремлет!!! Крепкие, развитые мышцы дадут дополнительную опору, разгрузят таким образом позвоночник и суставы 💪💪💪.Тренировки не дают мгновенный эффект, но тренируясь регулярно, вы продлите сроки своей активной и здоровой жизни.Мне многие возражают, что ,мол, они ходят на тренировки, но это растяжка и танцы, например. Есть же нагрузка! ? Да, есть, но она не удовлетворяет полностью потребностям нашего тела. Сформировать гармоничный мышечный каркас можно только на силовых тренировках и нигде больше. Поэтому заниматься можно и нужно тем, что вам нравится, но параллельно добавить силовой тренинг. Причём это не обязательно работа с какими-то большими весами, не обязательно жать сотку от груди🙂🙂.. Для начинающих это может быть работа с собственным весом или с небольшим отягощением. Главное- это дисциплина и система!Желаю всем здоровья и крепкого позвоночника🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️. Всем добра!

Дорогие, сегодня поднимаю важную тему ПРИОРИТЕТОВ!!Очень часто в своей работе я сталкиваюсь с тем , что люди говорят о тренировке так: " Я приду на тренировку, если получится... " или " я планирую прийти "...Меня такие формулировки очень смущают, думаю, что многих из вас тоже. Такие слова подразумевают, что это действие для вас не в приоритете! То есть , что бы не произошло в вашей жизни, это событие или действие отодвинет тренировку в сторону. Изначально такой подход к достижению цели обречен на провал!! И это действительно так! Для того, чтобы системно ходить на тренировки и получать желаемый результат, нужно вносить тренировку в своё расписание.Ну, например, если вы планируете тренироваться 3 раза в неделю, то в вашем ежедневнике должно быть 3 записи, что вот в этот день , в такое-то время я должна быть в зале. Семья должна быть поставлена в известность, что в эти дни у вас есть личное время, когда вы уходите из дома не смотря ни на что🐱🐱🐱. И никакие факторы кроме форс-мажоров не должны вас сбить. К форс-мажорам относятся экстренные ситуации: прорвало трубу дома, попала в ДТП, резко поднялась температура и прочее. Если вас вдруг подруга позвала кофе попить- это НЕ ФОРС-МАЖОР!! Лучше пригласить подругу с собой на тренировку😝😝😝😝😝😝😝😝😝😝.И здесь всё в ваших руках! Немного дисциплины и вы получите тот результат, к которому стремитесь. Почему я это утверждаю? Да потому что для достижения результата существуют определённые алгоритмы. Ну, например, для того, чтобы снизить процент жира в теле, нам необходимо соблюдать дефицит калорий на протяжении какого-то времени. И если мы это условие не соблюдаем , то результата не будет. То есть чтобы получить желаемое нужно делать строго определённые действия. Нет действий- нет результата!!И пока тренировочный процесс или какое-то другое необходимое действие находится на задворках вашей жизни , то и результат этой сферы тоже будет на задворках вашей жизни.Всем осмысления и добра🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂.#умныемысли 😎😎😎😎😎

Энергия мастера Друзья, сегодня вот такой вопрос хочу вам задать, ЧТО ВЫ ОЖИДАЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ОТ ТРЕНИРОВКИ?Вот сейчас остановитесь, пожалуйста ,не читайте дальше и ответьте себе на этот вопрос! Ответили?Думаю, что сразу приходит ответ- ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА. Ну, и как следствие кто-то ожидает постройнеть, кто-то обрести силу, выносливость, гибкость и другие физические качества.А что если я вам скажу, что от тренировок можно получить ГОРАЗДО БОЛЬШЕ!!! ???Многие люди даже никогда не задумывались над тем, что от тренировки можно получать что-то ещё кроме физухи.Я неспроста показываю вам урок Simetrica, потому что кроме чистой физики здесь есть очень глубокая составляющая. Здесь есть возможность диалога со своей душой через тело. И я думаю, что все , кто хоть раз побывал на этой тренировке, подтвердят, что они почувствовали что-то - этот особый трепет, особое ощущение красоты и единения с чем-то прекрасным через музыку и движение. Контакт со своим телом- это основа нашего здоровья!! Умение слышать , чувствовать сигналы , которое наше тело посылает нам, а потом ещё и правильно их понимать- это важнейший навык и умение. К сожалению у большинства людей, кто не тренируется, этого контакта просто нет. А это приводит к тому , что мы становимся злостными потребителями своего же ресурса, никак при этом не балансируя систему.Однажды одна моя клиентка сказала мне, прозанимавшись всего две недели, что она начала чувствовать свои желания. Начала понимать, что хочется поесть, что хочется на себя надеть, чем хочется заняться. Это такие элементарные вещи, но многие люди не считывают и это, живут в дне сурка. Тренировки могут значительно улучшить качество вашей жизни. И это касается всех сфер !!!Ваша жизнь станет сочнее и вкуснее, когда вы наладите контакт с собой. Появятся новые краски и оттенки ощущений от всего, что вы делаете ✨✨!!!А чтобы погружаться в глубину , нужно найти своего мастера, своего тренера. Это, кстати, касается не только тренировок. Мы взаимодействуем с миром через соприкосновение с другими людьми, поэтому ищите тех, чьи ценности совпадают с вашими, чьи взгляды на мир вас обоготят. И если вы видите, что тренер, к которому вы пришли ,исключительно фоткает свою попу и выкладывает в соцсети, и все его разговоры только о попе, то не ждите от него глубины!! Рядом с ним у вас будет ТОЛЬКО попа. (Это утрированный пример, любые совпадения с реальными людьми случайны 😉). Всегда ищите мастера!! Выбирайте не клуб, зал и тренажёры, а тренера!! Это моё убеждение, можем подискутировать на эту тему, высказывайтесь.Энергия человека- вот что важно!!! Профессионализм я здесь даже не обсуждаю- это обязательное условие.И если вы никогда не думали о многослойности тренировочного процесса, то приходите ко мне. Сравните!! И вполне возможно, что вы скажете через пару недель: "А ЧТО, ТАК МОЖНО БЫЛО?" 😉😉🙂🙃И я вам отвечу, что можно!!!#философияздоровья #моисеевамаша

У женщин другой метаболизмДевушкам обязательно нужно учитывать фазу цикла, чтобы правильно тренироваться и не навредить себе. Ведь фазы цикла влияют на прочность коллагена Если ты этого не знал, значит ты не разбираешься в женском организме - по версии тикток-ученых, которые посмотрели пару подкастов, выучили слово «лютеиновая фаза» и теперь истерят на весь интернетЗвучит научно, но пахнет новым фитнес-скамом, которым и является И сразу, чтобы никто не включал режим хейт мод:-Женская физиология существует-Менструальный цикл существует-Гормоны влияют на самочувствие, симптомы, восприятие нагрузкиНо из этого не следует, что каждой женщине нужен отдельный магический протокол тренировок и питания по фазам цикла.Вот здесь индустрия снова делает любимый трюк:берет реальную научную проблему, упрощает ее до мемной фразы, продает людям чувство избранности и называет это «индивидуализацией»Что мы сегодня с вами разберем:➖Почему женщины действительно были хуже представлены в исследованиях➖Почему это не доказывает, что «мужские» принципы не работают для женщин➖Откуда взялся хайп «women are not small men»➖Где у этой идеи сильная сторона, а где начинается активное натягивание совы на глобус➖Что реально учитывать тренерам и нутрициологамСсылки на источники в комментариях 📚

ВысотаЯ в Гималаях, ночую на высоте пять тысяч, смотрю на вершину, любезно показавшую свою яркую макушку. Вершина - пик Мера, 6476м, лучший пикник с видом на пять восьмитысячников. Моя шестая гора. Я пока их считаю, эти горы. Нас в команде восемь, мокнем и мерзнем здесь уже неделю. Смиряемся с высотой. Чем выше я поднимаю свое тело, тем меньше воздуха, ниже давление, тяжелее голова и медленнее ноги. Штурм послезавтра. Я усердно готовился четыре месяца, но все равно тревожно: за погоду, усыпанный трещинами ледник, лавиноопасность и трезвомыслие гидов. Высота никогда не вызывает привыкание. Ни в горах, ни в бизнесе. Один раз обнаружив себя наверху, развидеть уже не получится. Спускаться вниз - не захочется. Остается лишь выбирать новую высоту. #нетревелблогер #меражизни

Неожиданно для себя всей семьёй подсели на шоу “Суперниндзя дети”)Я треплю себе нервы, переживая за каждого ребёнка, а девчонки восхищаются их ловкостью и смелостью и, конечно, мечтают теперь сами пройти трассуПо наблюдениям каждый второй участник – скалолаз. И дети этим так впечатлились, что попросились на скалодром 🧗‍♀️Похоже, в наш график придётся втиснуть новое увлечение)

Фан айдишники пошли на выход. А ведь когда-то заряжали "трибуна Б уходит первой" про спартаковских и принципиально досматривали своих до конца. Даже когда, например, проигрывали "Динамо" 0:4 в 2010-м.

Учимся фотографироваться в зале и врать всем, что такой тонкой талии добились благодаря отказу от углеводов с глюкозой, ежедневному вакууму и примочкам с гидропоникой тополиного пуха 🥹

Лучшая реклама российского футбола.@rplanalytics

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА С ГИРЕЙЗарядка с гирей — это не про силу и выносливость, а про включение тела.Всего 5–10 минут утром способны запустить в организме процессы, которые работают на тебя целый день.Когда ты берёшь гирю с утра, кровь начинает активно циркулировать, суставы становятся подвижнее, дыхание глубже.Но самое важное — включается лимфодренаж.Это естественный процесс очищения организма: лимфа начинает «прокачиваться», выводятся продукты обмена, снижается отёчность, уходит вялость. Именно поэтому после утренней зарядки ты чувствуешь не усталость, а лёгкость.Главное — не путай зарядку с полноценной тренировкой.Она не должна быть выматывающей.Твоя цель — проснуться, разогнать кровь и лимфу, включить дыхание и подготовить мышцы к активному дню.Пример лёгкого комплекса с гирей для утренней зарядки на 5–10 минут:1. Махи гирей одной рукой — 10 раз на каждую руку.2. Жим одной рукой стоя — 5–8 повторений.3. Присед с гирей у груди — 10 раз.4. Тяга гири к поясу в наклоне — 8–10 раз.5. Наклоны с гирей в сторону — 10 раз на каждую сторону.После этого — несколько глубоких вдохов, лёгкие наклоны и растяжка.Всё.Тело проснулось, кровь и лимфа пошли в движение,а ты уже чувствуешь прилив энергии.Утренняя зарядка с гирей — это не просто разминка.Это короткий ритуал, который включает тело, очищает голову и настраивает на результат.💬 А ты пробовал делать гиревую зарядку по утрам? Сколько минут тебе хватает, чтобы почувствовать эффект?

🌿 После работы в огороде болит спина? Как этого избежать?Боль в пояснице после прополки — это не норма, а сигнал о том, что вы что-то делаете не так. Давайте разберём самые частые ошибки и научимся работать на даче без вреда для здоровья.❌ Топ-5 типичных ошибок1️⃣Работа внаклонку. Самая распространённая ошибка — полоть грядки, согнув спину «колесом». В таком положении нагрузка на поясничные диски возрастает в разы.2️⃣Резкие скручивания. Поворачиваться всем корпусом, чтобы дотянуться до сорняка сбоку, очень вредно для позвоночника.3️⃣Неподходящий инструмент. Слишком короткий черенок лопаты или тяпки заставляет вас сильнее наклоняться.4️⃣Длительная статика. Даже если вы сидите на корточках или стоите в одной позе долгое время, мышцы спины перенапрягаются и «каменеют».5️⃣Игнорирование разминки. Вы же не садитесь за руль без прогрева двигателя? С телом то же самое.✅ Как работать правильно?1️⃣ Используйте скамеечку или наколенники. Работайте сидя на низкой скамейке или стоя на коленях (подложив коврик). Это снимет нагрузку с поясницы.2️⃣ Приседайте, а не наклоняйтесь. Чтобы поднять лейку или ящик, сгибайте ноги в коленях, а спину держите прямо. Представьте, что у вас на голове книга, которую нельзя уронить.3️⃣ Работайте ногами. При копке старайтесь поворачиваться всем телом, переступая ногами, а не скручивая позвоночник.4️⃣Чередуйте дела. Не делайте одну и ту же работу часами. Пололи 20 минут — займитесь поливом или просто пройдитесь.5️⃣ Делайте перерывы на растяжку. Каждые 30–40 минут выпрямитесь, потянитесь руками вверх, сделайте несколько плавных наклонов в стороны.Берегите свою спину, и дачный сезон принесёт только радость и богатый урожай! 🌻А если спина уже даёт о себе знать — приходите к нам на занятия. Мы знаем, как помочь!😉

Последнее время обсуждали с подругой спортзал и кто сколько может взять вес в каком тренажере. И я делилась тем, что в последний раз я не смогла взять свой обычный вес, а взяла в два раза меньше. И мне было так обидно и я чувствовала, что я какой то лох🤡 И вот тут я поймала себя на мысли, что по сути это нам тоже все навязали⤵️Во-первых, у нас, женщин, есть цикл. И в отличие от мужчин мы можем в один период брать один вес, а в другой период меньше.Во-вторых, влияют всякие шутки типо сна, еды и отдыхаНо об этом мало говорят или это почти никто не учитывает. Все видео от тренеров и спортзалов о том, как надо качаться, что надо качаться, что надо брать большие веса иначе ты будешь некрасивой, толстой и с дряблой кожей. В спортзале если ты занимаешься с маленьким весом, то тебя могут тупо не уважать. Тренеры могут делать вид, что тебя нет, зато если вес нормальный или большой, то разговаривают уважительно 😈И честно это очень бесит. Потому что спорт должен быть для здоровья, а не чтобы покалечиться, но доказать все, что ты жмешь 100 от груди

Энергетический парадокс или не вините себя за усталость: инструкция по энергообмену для девушек с хрупкой комплекцией50% девушек и женщин, обращающихся ко мне именно такие.. Поэтому этот пост для нас "балерин" (остальные тоже могут послушать 😉) Этот пост — важная база для тех, у кого от природы небольшая мышечная масса, низкий процент жира (20–25% и ниже), и кто сталкивается с внезапным упадком сил, туманом в голове или дрожью во время тренировок или болезни/стресса.Часто нам кажется, что если мы стройные, то организм должен работать как идеальный механизм, питаясь собственным жиром. Но наука говорит об интересном парадоксе. Давайте разберем его бережно, без диетической паники, опираясь на свежий обзор 2026 года о метаболизме (21 января 2026 г.; 47(2): 191–243. doi: 10.1210/endrev/bnaf038) 🧠 Главный секрет: устают не мышцы, а мозгДолгое время считалось, что мы останавливаемся на тренировке, потому что в мышцах заканчивается топливо (гликоген). Но исследования показывают: настоящая причина усталости — это сигнал мозга, который боится, что ему самому не хватит глюкозы. Это состояние называется гипогликемия, вызванная физической нагрузкой (EIH). Мозг, чувствуя падение сахара в крови, просто "выключает" мышцы, чтобы спасти себя.У девушек с небольшой мышечной и жировой массой этот механизм включается быстрее и ярче. Почему? Потому что буферов почти нет.⚡️ Как работают твои жиры (и почему они не всегда успевают)Природа сделала так, что мышечная работа на низком и среднем пульсе (прогулка, спокойное кардио, йога) отлично обеспечивается жирами. Сжигание жира — это "медленный огонь". Девушка с 20–25% жира может спокойно ходить 3 часа подряд без чувства голода и упадка сил — её мышцы сидят на жировой игле, а небольшой запас глюкозы бережётся для мозга.Но как только пульс зашкаливает, случается следующее:⚠️ Адреналин даёт команду "жги всё". Жиры активно расщепляются.⚠️ Но скорость их сжигания имеет физиологический потолок (условно, энергия не может поступать быстрее определённого лимита).⚠️ Чтобы покрыть резко возросшую потребность в мощности, мышцам срочно нужна глюкоза.И вот тут — внимание — у нашей героини нет запаса прочности. Мышечного гликогена мало (ведь и самих мышц объективно немного), а печень, которая должна выбросить глюкозу в кровь, не получает достаточно сырья от малого объёма работающих мышц.Результат: резкий обрыв энергии. Не плавная усталость, а состояние "встала как вкопанная", иногда с дрожью, головокружением и туманом в голове. Это мозг запаниковал от гликопении.🧘‍♀️ Почему заедание жирами перед нагрузкой не помогаетЭто критично понять: когда ты на низком пульсе, ты сжигаешь собственные внутримышечные жиры и жирные кислоты из крови, а не только что съеденный бутерброд с маслом или ложку масла MCT. Пищевой жир не успеет всосаться и включиться в работу за короткое время.Поэтому, если ты тонкая и звонкая, а впереди интенсивная тренировка, жирный броне-кофе не даст тебе энергии для мощности. Он замедлит желудок, а тебе как раз критически важна скорость.📉 Стресс и высокий кортизол: скрытая ловушкаПри хроническом стрессе надпочечники постоянно стимулируют печень выбрасывать глюкозу. У стройной девушки с маленькой печенью этот резерв может истощиться незаметно. А потом случается острый стресс или мощная интервальная тренировка, печени просто нечего выбросить — и случается "обморок на ровном месте" без потери сознания: просто резкая слабость, мутная голова и неспособность пошевелиться.