ЗОЖ в БОЛЬШОМ ГОРОДЕ

Еще один огромный плюс смешивать белки 👇⠀В видео я рассказала про аминокислоты (те самые детали Лего для нашего тела), но есть ещё один критически важный плюс такого подхода — СКОРОСТЬ УСВОЕНИЯ.⠀Дело в том, что у каждого белка свой «тайминг»:⠀✅ Креветки или рыба усваиваются достаточно быстро.✅ Мясо или птица требуют больше времени.✅ Растительный белок (нут, фасоль) идёт своим темпом из-за клетчатки.⠀Когда вы смешиваете их в одном приёме пищи, вы создаёте эффект «ступенчатого» насыщения.⠀Организм получает аминокислоты не одним резким всплеском, а стабильным, ровным потоком в течение нескольких часов.⠀❓ЧТО ЭТО ДАЕТ❓⠀☑️ Вы дольше чувствуете себя сытыми и бодрыми.☑️ У вас не скачет сахар в крови.☑️ Вы забываете о перекусах и желании «схомячить что-нибудь сладенькое» через час после обеда.⠀Ваш ЖКТ — это мощный биохимический завод, а не склад, где всё лежит и портится.⠀Дайте ему качественные и разные «детали», и он соберет вам тело, о котором вы мечтаете![зож в большом городе]

Тот самый ролик про аэрогриль! Чуть позже опубликую здесь ссылки на исследования. Сохраняйте памятку, на какой посуде безопасно готовить👇🥘⠀✅ Нержавеющая сталь (маркировка 18/10)Самый инертный материал. Сталь не вступает в реакцию с пищей, не выделяет металлы при нагреве и служит вечно. Идеально для: тушения, варки, супов.⠀✅ Чугун (без покрытия или эмалированный)Классика, которая при правильном уходе создает естественный антипригарный слой. Он равномерно распределяет тепло, что помогает избежать «точечного» перегрева продукта. Идеально для: длительного томления и запекания.⠀✅ Стекло и качественная керамикаМаксимально экологичны. Они вообще не боятся кислот (цитрусовых, томатов) и гарантированно не выделяют токсичных фтористых соединений (PTFE/PFAS). Идеально для: запекания в духовке.⠀ТРИ ПРАВИЛА «ЗДОРОВОЙ» ГОТОВКИ:⠀1️⃣ Избегайте поврежденного тефлона. Если на антипригарной сковороде есть хоть одна царапина — смело выкидывайте. При нагреве поврежденный слой выделяет летучие токсичные соединения.⠀2️⃣ Температурный режим. Даже на самой лучшей посуде можно создать «коктейль» из канцерогенов, если жарить до черной корки. Используйте щадящие режимы (до 160°C).⠀3️⃣ Масла с высокой точкой дымления. Если жарите, используйте масло авокадо, гхи или кокосовое. Обычное подсолнечное быстро окисляется и превращается в опасные токсичные вещества.⠀Сохраняйте этот список и готовьте с удовольствием ❤️ [зож в большом городе]

Почему это работает? 🧂👇⠀Кажется странным, как одна щепотка соли может убрать головную боль и помочь уснуть?⠀Но на самом деле, это логично. Часто причина обеих проблем — скрытое обезвоживание или всплеск гормонов стресса (адреналина и кортизола).⠀СОЛЬ ПОМОГАЕТ 👇🏼⠀✅ Восстановить водный баланс⠀Натрий из соли восстанавливает электролиты в крови, снимает отек сосудов головного мозга, и тем самым останавливает сигналы боли.⠀✅ Успокоить нервную систему⠀Когда уровень натрия падает, нервная система переходит в режим выживания. Чтобы поддержать давление, надпочечники начинают вырабатывать адреналин. Именно из-за него возникают ночные пробуждения и чувство тревоги. Соль под языком дает мозгу сигнал: «Всё в порядке, ресурсов достаточно», и уровень стресса падает.⠀✅ Удерживать магний⠀Магний — наш главный источник спокойствия и сна. Но без соли он не задерживается в организме и вымывается. Натрий помогает клеткам удерживать магний, чтобы его успокаивающий эффект длился дольше.⠀Сохраните, чтобы проверить эти лайфхаки в следующий раз! ✨[зож в большом городе]

1 годик. Пожалуйста, не ждите самостоятельной смены до критически позднего времени! Не шатайте зубы, не давайте очень твердые лакомства! Все это мнимая помощь. Если суждено зубам смениться самостоятельно, то это произойдет! Если нет- вы сломаете временные зубы, корни останутся. А это боль. Начинаете как можно раньше приучать чистить зубы🙏 это важно особенно для маленьких и средних пород собак! Смотрите на прикус, он очень важен для комфортной жизни и самое главное, чтобы не было травм!

Я могу быть «мамой пуджа» сколько угодно, по мнению комментаторов, но я не готова отказываться от сладкого и вам этого не рекомендую…От сахара нужно не отказываться, а разумно его потреблять, адекватно вписывая в свой ежедневный рацион питания так, чтобы не переедать! И очень важно, чтобы помимо сладкого, рацион был полноценный, вкусный и питательный! Я, например, каждое утро заказываю себе в Лавке три разных вкусности и ем их в течение дня, чаще всего после полноценных приемов пищи! Обычно это мороженое (стараюсь пробовать разное), пудинг (он закрывает мои потребности в конкретно этой любимой текстуре) и шоколадный кекс (я люблю шоколадный вкус). Мороженое я съедаю утром, легкий пудинг вечером, а кекс обычно лежит в сумочке и ездит со мной по разным делам 🙏🏻Тем, что я предпочитаю НЕ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО, я убиваю сразу несколько зайцев:🐰 Я не переедаю вечером и в течение дня🐰 У меня есть мотивация плотно и хорошо покушать, а потом съесть сладусю (если захочу)🐰 Я пробую разные вкусы и текстуры, которые реально хочу попробовать, а не заменяю их огурцами и хлебцами🐰 Мой организм не стрессует от ограничений и не запасает все в жирК слову, я пробовала отказываться от сладкого и не ела его примерно полгода, но не могу сказать, что чувствовала себя супер, ибо от недостатка глюкозы постоянно была вялость и заторможенность. Я ела сладкое когда весила на ~20 кг меньше, сейчас его ем и буду есть всегда!А вообще, знаете че, смотрите по состоянию своего организма и подстраивайте все под себя индивидуально. Единственное, о чем прошу вас, так это не демонизировать НИКАКИЕ продукты и не накладывать на себя ограничения, ибо это люто обостряет рпп 😰Всем сладкого дня, хорошки 🩷

Ортезирование при вальгусной деформации первого пальца стопы – это использование силиконовой перегородки и стелек в комплексе. Использование только одного из этих элементов не будет эффективным.

❗️НИКОГДА НЕ ПЕЙ КОЛУ ❗️Все мы слышали грозные советы о том, как вредно пить колу. Каждый раз, когда я делюсь своей любовью к этому газированному напитку, в ответ слышу: «Как так?!» Да, да, вот так: я сам обожаю колу! Мой организм не против пузырьков, и он даже вроде как радуется. Но, к счастью, к таким вопросам у меня уже выработался иммунитет.Секрет прост: все вредно и все полезно. Да, вы не ослышались.Пара примеров:КофеВот скажите, сколько чашек кофе вы выпиваете за день?Две-три чашки в день — это норма! Они подарят вам радость и бодрость, а вот десять чашек подряд могут вызвать не самое приятное состояние.ВодаТеперь давайте поговорим о воде. Вам нужно два литра в день? Безусловно! Это как минимум, чтобы ваш организм работал как часы. Но десять литров? Здесь уже начинается настоящая трагедия. Ваши почки откажут, а мозг отечетКасторка А что насчет касторки? Одна баночка на ночь, и ваш желудок очистится от всех токсинов, как после масштабной вечеринки на природе. Но вот нюанс — о нем мы говорить не будем. Кого бы это заинтересовало, правда? Важно понимать, что наш организм — это не просто механизм, а нечто большее. Мы не просто потребляем, но и подвергаем себя испытаниям.Так вернемся к коле. Да, одна или две баночки в день не убьют, даже если они без сахара. Ура, мы живы! Все есть яд, и все есть лекарство, как говорил известный философ Поэтому вместо того, чтобы избегать колу как чумы, давайте будем мудрее. Есть тренды и модные диеты, но давайте смотреть правде в глаза: никто не застрахован от хорошей колы в хорошей компании.Конечно, я не призываю выпивать по пять банок в день. Это уже путь в бездну. Но, в отличие от строгих поборников ЗОЖа хуежа, я за разумный подход. Если вы хотите немного сладости и пузырьков, не стоит себя уговаривать и отказывать в радости. Есть лишь пару правил о которых стоит поведать, но уже в следующий раз :)Полезные ссылки:Моя книга "Руководство по похудению" - возможности тела бесконечны и непредсказуемы#давайте_разбираться

вдох — выдохКогда у меня нагруженные периоды (бытом, учебой, работой) я стараюсь ещё больше, чем обычно, обращать внимание на дыхание.Особенно, если времени на полноценный отдых с переключением на расслабляющие стимулы стало меньше, то я пробую выполнять бытовые и рутинные задачи с замедленным ритмичным дыханием.Успокаивающее ритмичное дыхание - это «дыхание по квадрату» или дыхание, в котором выдох медленнее, чем вдох, в чуть более спокойном ритме, чем обычно.Такое дыхание помогает включать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление организма. В расслаблении наше тело восстанавливает силы и может подзаряжать батарейку, а также способствует смягчению сложных эмоций.Чем чаще мы используем такое дыхание для расслабления и успокоения, тем лучше наше тело и ум учатся переключаться в это состояние. С первого и даже десятого раза может не получиться расслабляться - это нормально, важно продолжать.Поэтому я практикую его не только сидя/лежа, фокусируясь на дыхании. Но также, занимаясь делами, которые не требуют предельной концентрации и полного включения, например, когда мою посуду или прогуливаюсь на улице.Это помогает снимать лишнее напряжение и не тратить силы на прокручивание автоматических мыслей, вместо этого восстанавливает немного энергии для последующих дел и успокаивает разум.Начать практику успокаивающего ритмичного дыхания можно прямо сейчас, наблюдая за шариком на картинке:INHALE — EXHALE вдох — выдохПосвятите этому 2-3 минуты и наблюдайте за своими ощущениями. Не ожидайте полного расслабления… если у вас на капельку снизится напряжение - это уже прекрасный результат. И помните, если вы совсем не расслабились - это ещё не значит, что вы делаете что-то не так. Возможно, вашему телу и уму нужно больше времени и практики.___Буду рада если поделитесь, делаете ли вы дыхательные упражнения? Помогают ли они чем-то в вашей жизни?

Шаги для быстрого выздоровления 1️⃣ Нос. Как только почувствовали, что заболеваете выбираем что-то одно или чередуем:🔘Спрей rinosoft🔘 Sea spray▶️Рецепт болтушки подходит для орошения горла и носа⤵️Во флакон с насадкой в виде спрея смешиваем:🔘воду - 100 мл🔘хлорофилл - 1 чайную ложку🔘коллоидное серебро - 1 чайную ложку🔘аскорбат натрия - 1/4 чайной ложкиСрок хранения ~ 7дней.2️⃣ Горло. 🔘Пробиотики для полости рта🔘 От боли и воспаления лизобакт, ротокан, фурацилин, ромашка (аптека)🔘 Throat Spray with Grapefruit Seed Extract plus Zinc & Mentholили аптечный Цитросепт🔘 Полоскание горла кокосовым маслом экстра вирджин (сплевывать в салфетку, чтобы не случился засор труб)3️⃣ Теплая ванна с эпсом солью до уровня груди, можно не смывать.4️⃣Частое проветривание комнаты, увлажнение5️⃣Кашель. 🔘 NAC или флуимуцил выводит мокроту, поддержка печени и детокса🔘Растирка на основе барсучего жира6️⃣Температура. Наш гипоталамус поднимает температуру, чтобы убить вирус или бактерии. Не торопитесь сбивать температуру, чем лучше наш иммунитет сработает, тем быстрее пойдёт выздоровление.🔘 отпаивайте себя регидроном или глюкозой, она помогает в клетки заходить электролитам🔘можно принять но-шпу🔘гималайская соль7️⃣Лёгкая домашняя еда: костные бульоны, отварной, на пару или запечёный белок (язык, курица, рыба и тд, так как наши иммунные клетки строятся из аминокислот!), овощи альденте, зелень, крупы, ферментированные овощи, морсы из ягод без добавления сахара. 8️⃣Пить достаточно тёплой воды9️⃣ Приём витаминов для поддержки организмаЕщё можно рассмотреть для приёма: 🔘Монолаурин (для поддержки иммунитета)🔘Экстракт Пау Д’Арко🔘Шуан Хуан лянь (натуральный антибиотик), при первых признаках простуды для всей семьи.🔘Трансфер фактор или Колострум подойдёт тем, кто часто и по долгу болеет, принимать полным курсом по инструкции. *Делитесь в комментариях, чем и какими натуральными средствами вы себя поддерживаете во время болезни?*Голубого цвета слова кликабельны на ссылку

Смотреть сны как на телевизоре 🎑 Недавно я рассказал вам о витаминах. Пост вышел весьма задротским с коллекцией всякого разного. С того момента мой пыл поубавился - я всё еще разделяю витаминки на день/вечер, но сократил количество. Днем принимаю мультивитамин и Д, а вечером рыбий жир и магнийИз всех витаминов ощущаю эффект именно от этих четырёх. Мультивитамин - чтобы компенсировать недостаток чего-либо в рационе, витамин Д - не хандрить от плохой погоды. С рыбьим жиром появляется интересный эффект - кожа становится чуть масленистой, как будто увлажнённой Ну и магний, пожалуй крутейший витамин. Принимаешь его за полчаса до сна и спишь крепче, сны снятся насыщенные. Бывает спишь часов 5, но с магнием восстановился на том же уровне что и обычноИ вот моя коллекция пополнилась бомбической штукой - ZMA 🧨ZMA это комбинация из магния, цинка и витамина В6. Цинк восстанавливает уровень иммунитета и тестостерона, магний расслабляет во время сна, а В6 улучшает метаболизм. ЗМА принимают спортсмены после тренировок чтобы восстановиться на следующий деньОщущается ЗМА так, будто качество твоего сна улетело в космос. Спишь крепко, сны снятся как будто всю ночь. Если проснулся посреди ночи - возвращаешься в сон как ни в чем не бывало, закрываешь глаза и проваливаешься в новые сновиденияУ меня даже возникло чувство, что сны идут как будто по заказу. Один за другим. Мало того что ты снова крепко заснул, так еще и снится то, о чем ты перед этим подумал наявуЕще прикольный эффект после просыпания. Ты настолько крепко и сладко спал, что когда проснулся - твой организм полностью восстановился. Ты физически это ощущаешь, будто показатели перешли в зеленую зону. Если был насморк и подобное - крепкий сон подчистую это вылечилКароче, ты стал бодр как огурец 🥑По сути эта штука нивелирует все факторы плохого сна. Бывает что ты спишь вдали от дома и у тебя не та подушка, не та кровать и тд и тп. Есть ли шанс что ты выспишься на не 100%? Есть. А эта штука снизит факторы к минимумуПравда этот витамин работает слабее, если принимать каждый день. Я предполагаю, организм привыкает и эффект снижается. Но раз в неделю выпить чтобы отоспаться после тяжелой тренировки - вполне себеСразу понятно почему это популярно у спортсменов 😭

Ноги крутит🌀давление скачет 📈колени ноют 😭….и другие «погодные» состояния☔️Мои дорогие здравствуйте ❤️Вчера мы с вами провели опрос в котором выявили, что подавляющее большинство здесь присутствующих являются « метеозависимыми». Действительно ли это так? Или может быть хватит во всём винить тучки и солнышко?☁️Прошерстила для вас немало статей на эту тему . Рассказываю что там пишут:Простыми словами метеочувствительность это нарушение адаптации организма к изменяющимся погодным условиям.Действительно проводились исследования указывающие на достоверное влияние факторов природных условий (в том числе атмосферное давление, солнечная радиация, резкая перемена температуры окружающей среды)Но несмотря на многолетнюю историю изучения метеочувствительности, физиологические механизмы воздействия погоды на человека остаются не до конца ясными.Почему мы чувствуем себя плохо❓❓❓Всё это можно объяснить понятиям МЕТЕОТРОПНОСТЬ- свойство живых организмов реагировать на изменения погодных условий. Причём наиболее ярко это свойство проявляется именно при резкой перемене погоды или смене климата в связи с переездом, отпуском.🏝️⛱️ПРИМЕР МЕТЕОТРОПНОЙ РЕАКЦИИ⤵️⤵️⤵️Увеличение температуры окружающей ➡️ раздражение тепловых терморецепторов кожи➡️ поступление импульсов в центр терморегуляции гипоталамуса➡️ каскад реакций, стимулирующих кожную вазодилятацию и потоотделение ➡️ при длительной, чрезмерной или резкой смене температура окружающей среды происходит срыв адаптации➡️ возникает ощущение « жара», падение давления из-за потери воды и жидкости с потом, ощущения дурноты и другие симптомы. Читать подробнее⤵️https://applied-research.ru/ru/article/view?id=12440&ysclid=m0rnv2jaib276540851Почему людей метеозависимость проявляется по-разному ? Один жалуются на давление, а у другого крутит колениПричина в том что так называемый «срыв адаптации» который происходит из-за резкого изменения климатических условий может спровоцировать обострение хронических заболеваний ( у человека с артериальной гипертензией будет повышаться давления, а у страдающего заболеванием опорно-двигательного аппарата будет « крутить колени»)🌀Очень надеюсь, что вам было интересно всех обнимаю ❤️

Waterlaxe Как использовать воду для расслабления нервной системы? Вода — один из самых доступных и мощных инструментов для расслабления нервной системы. Но я уверена, что вы не знаете всех хитростей, которые могут помочь вам использовать ее для качественного отдыха. Почему вода так эффективна для расслабления?Существует несколько причин, по которым вода оказывает столь положительное влияние на нервную систему: 💧Физическое воздействие: Контакт с водой активирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за "отдых и восстановление". 💧Вода способствует снижению артериального давления, уменьшению частоты сердечных сокращений и общей релаксации мышц.💧Тактильные ощущения: Касание воды стимулирует нервные окончания на коже, что вызывает выброс эндорфинов — гормонов счастья. Это приводит к улучшению настроения и снижению уровня стресса.💧Звуковое воздействие: Звук воды, будь то шум дождя, журчание ручья или звук волн, напоминает мозгу шум течения крови в утроби матери. Это оказывает успокаивающее действие, помогая снизить уровень тревожности и улучшить концентрацию.💧Визуальный эффект: С древних времён вода была жизненно важным ресурсом: реки, озёра и моря обеспечивали пищу, воду для питья и транспортные пути. На уровне подсознания присутствие воды ассоциируется с безопасностью, благополучием и выживанием, что может объяснять нашу тягу к ней.Способы использования воды для расслабления1. 🛀 Тёплая ванна с магниевой солью и арома-добавками Один из самых простых и эффективных способов расслабиться — принять тёплую ванну с солью. Лаванда, сандал, иланг – иланг - это запахи для расслабления, а цитрусовые и эвкалипт для заряда бодрости. 2. 🧖 Струи воды на затылочную областьЗатылок — это область, где находится большое количество нервных окончаний, связанных с вегетативной нервной системой, которая контролирует многие автоматические функции организма, включая сердечный ритм, дыхание и реакцию на стресс. Воздействие воды на затылок может стимулировать парасимпатическую нервную систему, что приводит к снижению уровня стресса, замедлению сердечного ритма и общей релаксации.3. 🏊‍♂️ ПлаваниеПлавание — это отличный способ расслабить не только тело, но и ум. В воде вес вашего тела снижается, что уменьшает нагрузку на суставы и мышцы. Это даёт возможность полностью расслабиться, снимая физическое напряжение. Кроме того, ритмичное движение в воде и контролируемое дыхание во время плавания успокаивают нервную систему и помогают избавиться от накопленного стресса.4. 🌊 Флоатинг. Во время флоатинга человек лежит на спине в воде с температурой, близкой к температуре тела (около 34-35°C), в полностью тёмной и тихой камере. Это создает условия, при которых нервная система практически не получает сигналов от органов чувств, что приводит к глубокой релаксации.5. Водные процедуры для рук и ног. Если у вас нет времени на полноценную ванну или плавание, можно использовать воду для расслабления через простые водные процедуры для рук и ног. Замочите руки или ноги в тёплой воде на 10-15 минут, добавив немного морской соли или эфирных масел. Такая процедура помогает быстро снять напряжение и улучшить кровообращение.Если у вас появилось желание поплавать или сходить в душ, я очень рада. Мы гораздо чаще недооцениваем простые инструменты, которые помогают нам качественно отдохнуть. #отдыхатьнадоуметь #inforceteams 🌊 Делитесь, вдохновляйте и заряжайте других Ваша СЕО свободных людей

Недавно ко мне обратилась моя знакомая, чтобы я порекомендовала хорошие БАДы с Магнием. И я, конечно, порекомендовала 😁👌🏻➡включить в рацион бананы, шпинат, авокадо, семечки, кунжут, морскую капусту, гречку, геркулес, натуральный шоколад, орехи, минеральную воду. Как видите, список огромный!