Фитнес после 50

3881 день назад летал как птица).Пролистал архивные фото и вдохновился от своей прошлой формы.Полезно делать фото и видео своих тренировок, потом они тебе помогут продолжать.

Друзья, спасибо за вашу обратную связь — посты обязательно будут.Но сегодня хочу поделиться одной ситуацией, которая буквально не выходит у меня из головы. Она случилась вчера в казанском Молле, когда мы поехали бронировать день рождения для дочки.В лифте с нами оказалась семья: мама, папа, бабушка и совсем маленький ребёнок — по ощущениям, меньше года. Мама вышла на втором этаже, и буквально через пару секунд, когда двери закрылись, отец с облегчением и восторгом сказал малышу: «Пошли, поедим картошку фри в Макдональдсе! Пока мама не видит!» А бабушка радостно поддержала: «Конечно, пойдём, надо же ребёнку порадоваться!»📌 Я не из тех, кто осуждает. Но в этот момент меня сковало изнутри. У папы и бабушки — выраженное ожирение, а малыш ещё даже не говорит. И вот он — момент, когда формируется пищевое поведение, здоровье, метаболизм… и сразу же ломается.Почему это так критично?🍟 Картофель фри и фастфуд — это трансжиры. Те самые, о которых ВОЗ сказала абсолютно чётко:«Безопасное количество трансжиров — 0.»👶 А теперь представьте организм ребёнка: ✔️незрелые ферментативные системы ✔️незрелый кишечник ✔️незрелая печень ✔️формирующаяся микробиота ✔️и ноль «запасов» на переработку токсичной едыКаждая такая доза — это удар по печени, мозгу, сосудам и иммунной системе. И это не преувеличение.Что фастфуд делает с детьми:🚫 Нарушает липидный обмен🚫 Подрывает работу печени и желчного 🚫 Снижает чувствительность к инсулину 🚫 Увеличивает воспаление в кишечнике 🚫 Подкармливает условно-патогенную микрофлору 🚫 И со временем приводит к ожирению, кожным проблемам, аллергиям, СДВГ и снижению иммунитета📣 Я понимаю — мы все были детьми, и нас кормили тем, что было. Но сейчас мы знаем больше. Мы можем сделать по-другому.И это наш выбор — дать ребёнку здоровье или привычку «радоваться через вред».💬 Я не подошла и ничего не сказала. Но внутри до сих пор протест. Потому что малыш — не выбирал. А последствия этого «поедим пока мама не видит» он будет нести годами.❓Что вы думаете об этом? Почему так сложно отказаться от идеи «поощрить едой» — даже если это вредно? Обсудим в комментариях.

📍Отсчитываюсь по тесту дезодоранта в сложных условиях тренажерного зала:после двух часов интенсивных нагрузок у подростка был запах пота после занятия, а у взрослого мужчины - нет.Поэтому думаю, что всё индивидуально. На мне он работает хорошо) и, кстати, подмышки сухие (пудра риса делает своё дело на 5+) Чего я не скажу про натуральные дезодоранты с квасцами, они на мне не работают.

🔥 Эфир Как психологу не сгореть: неврология энергодефицитов и секреты восстановления #Гость_канала | Юлия Владимировна Филинова — уникальный эксперт для психологов🎁 Специальный подарок для наших подписчиков в конце учебного года!Мы пригласили эксклюзивного эксперта, чьи знания находятся на стыке неврологии и психологии: Юлия Владимировна Филинова — это: • Практикующий невролог-рефлексотерапевт• Доктор функциональной и интегративной медицины• Член Института микроэлементов под эгидой ЮНЕСКО • Сертифицированный гомеопат.Только представьте: после всего 2 сеансов пет-терапии лабрадоров выводят из работы (магний падает, кортизол зашкаливает). А психологи годами работают без "технических перерывов"! На этом эфире вы узнаете: 1. Про энергообмен и цикличность:- Почему нельзя нарушать ритмы "нагрузка-восстановление" - Как работают митохондриальные часы 2. Как профессиональная нагрузка: → Повреждает 3 уровня нервной системы (и как это проявляется)→ Истощает микроэлементы (магний, цинк, селен и др.)→ Выводит из строя ГАМК-систему (природный "тормоз" мозга) 3. Конкретные решения по восстановлению:- Какие анализы нужно сдать впервую очередь?- Техники рефлексотерапии для снятия хронического стресса - Интегративные протоколы при разных типах выгорания - Как микроэлементы влияют на эмоциональную устойчивость?🗓 Эфир: 9.06.-18.00. мск.💬 Приглашайте коллег и специалистов помогающих профессий, ставьте напоминание себе и приходите в живую, чтобы задать вопросы.Этот эфир — наш подарок вам за доверие и совместную работу в этом учебном году. Не упустите шанс получить знания, которые обычно доступны только на платных консультациях! Эфир в формате интервью, я тоже подготовила вопросы, на связи Ольга Журавлёва- практикующий психолог, супервизор международной квалификации, член правления национальной ассоциации супервизоров России @olga_psytherapy P.S. Какой аспект здоровья вас волнует больше всего?Пишите в комментариях — Юлия Владимировна уделит этому особое внимание!🔥 - участвую🤙 - не смогу, хочу запись

Доброе утро всем, кто выспался и нет! Я вот выспалась🙃Качественный сон - это основа моей спортивной подготовки. Без него никакие тренировки не работают, а результаты соревнований не удовлетворяют. Я пишу об этом посты и делаю эфиры. Дома у меня продумала система мер для того, чтобы сон был крепким и здоровым (кстати, хотите расскажу?). Проблема в том, что я часто живу не дома. Отели, гостиницы, съемные квартиры в разных городах и странах. И везде свои прелести: кондиционеры, которые гудят как вертолеты, соседи, которые топают в 6 утра, дороги под окном, где круглосуточно едут фуры.Раньше я пользовалась аптечными берушами. Знаете эти жесткие штуки, которые в лучшем случае больно распирают ухо. Но это если вы их смогли вставить в ухо. Один раз беруша у меня порвалась и пришлось половину вытаскивать из уха пинцетом. Короче, опыт такой себе, но что есть. В 2022 году я наконец сдалась и заказала беруши по индивидуальным меркам в dr.head. Мягкие, идеально подходящие именно к моим ушам, блокирующие все лишние звуки. Рай!Но тут в игру вступила моя любимая соучастница всех домашних преступлений - Бухта. Месяц она коварно делала вид, что эти маленькие силиконовые штучки ей абсолютно не интересны. А потом... слопала их. Будучи щенком, она как-то особенно интересовалась именно берушами. Два с лишним года я снова мучилась с аптечными берушами, ругалась по ночам и мечтала о тишине и крепком сне. Все никак не было времени заказать еще одну пару. Пока в очередной раз не оказалась в шумном отеле и не психанула окончательно.Заказала новые беруши по меркам. Маленькие, мягкие, не ощущаются в ушах, но при этом отлично блокируют все стандартные городские и отельные шумы. Сплю как убитая, не просыпаюсь ночью, восстанавливаюсь как положено.Кстати, ребята из @drheadpersonal дарят моим подписчикам промокод OLGA10 на скидку 10% на беруши для сна и плавания по индивидуальным меркам. Можно заказать в Питере и Москве онлайн и в магазинах.Берегите свой сон, друзья. Он важнее, чем кажется💙P.S. Бухта подросла и новые беруши ее уже не интересуют. Ее интересуют курочковые

Итак, анализы показывают что есть о чем задуматься, но нечего лечить прямо сейчас.Наша система здравоохранения не умеет лечить хроническое состояние. Она создавалась для лечения острых состояний. И инструментов лечения хронических состояний тоже нет. Для назначения антибиотиков нет показаний. И это не конфетка. Антибиотики должны идти с сопровождением и пробиотиков, и субстрата для них. И до момента восстановления микрофлоры нужна поддержка из витаминов и микроэлементов. Локализация большинства колоний патогенной бактериальной флоры - кишечник. Часть - лимфоидное кольцо, лёгкие, лимфоузлы. Хронь всегда длительная история, заключающаяся в перестройке метаболизма.Вирусы могут жить где угодно вплоть до мозга. Если много всего за жизнь накоплено и не понятно за что браться, нет четкой жалобы, то начинают как раз с кортизола как с провоспалительного гормона.Именно кортизол позволяет отвечает за воспалительные реакции и его должно быть достаточно, чтобы их завершить. На баланс кортизола хорошо влияет сон по потребности (а это может быть и 10 часов), отладка циркадных ритмов, полная темнота ночью (шторы блэкаут, маска для сна) и тишина. Ароматерапевтическая поддержка сна хорошо помогает. Ингаляторы с эфирными маслами, распыление гидролатов перед сном, распыление эфирного масла через диффузор перед сном. Существует ароматерапевтическая поддержка надпочечников. Есть много масел, доказанно регулирующих уровень кортизола. С исследованиями, проведенными на людях. Выключить соцсети, уведомления оставить до нужных. Снизить бытовую нагрузку — всё это важный вклад в снижение стресса и регуляцию кортизола. И это совсем получается, не медицинская история.Ссылки по теме: ⭕️ Метилирование и хроническая вирусная нагрузка https://t.me/almazova_natalia/1781?single⭕️Примерная схема действий, если есть увеличенные лимфоузлыhttps://t.me/almazova_natalia/1439⭕️Прививки и лимфоузлыhttps://t.me/almazova_natalia/1298⭕️Хроническая бактериальная инфекция и риск негативного исхода других заболеваний https://t.me/almazova_natalia/1200⭕️ Жалоба на нос, а виной аденоиды. Никогда не повод вырезать, повод выводить инфекциюhttps://t.me/almazova_natalia/241⭕️Не сильно содержательно, но о том, что хроническая инфекция влияет на осанку. В посте нет, но герпес частая причина болей в пояснице.https://t.me/almazova_natalia/195

Давно ничего не писал, не было ни желания ни настроения.Я сейчас практически не играю в турнирах, оставил два, для тонуса и адреналина. Трофей Дубны и Волжская Заруба.В Трофее Дубны уже традиционно играем с Сергеем Лобасом, на моей прежней лодке Финвал 685 Фиш Про. На Зарубе выступаем с Дмитрием Шабалиным.На обоих турнирах буду выступать третий раз подряд. Но вот узнать Иваньку все не получается хорошо. Но в Дубну еду не за победой (хотя не будем играть спустя рукава точно), начало сезона, открытие, возможность покатать новые палки и приманки, да и просто расслабиться!Трофей Дубны уникальный турнир, а в этом году и зачет там необычный. Судак, щука и….СОМ!Фавориты те же здесь, гиды и знатоки Московского моря. Но мы посмотрим. Жаль тренировки короткие, всего 4,5 дня. А надо еще и щуку найти, про сома я и не говорю)) Но тем интереснее!Везу с собой пару новых Ombra, в том числе одну под мясорубку, для тех кто не хочет на мульт переучиваться, таких как оказалось много..А что USAL? Слухи, слухи… Каждый день названивает различный люд из рыболовного мира и говорит, что USAL практически мертв.Я им говорю, что еду скоро на этап этого самого умершего USAL, и нас там ждут.Мне жаль, что так бодро начавшаяся история - разваливается на глазах.Правда жаль.. Но такие сейчас жесткие времена. Сам рыболовный рынок находится в жесточайшем стрессе, откуда брать спонсоров? В таких условиях даже крупные компании сокращают многие программы, а рекламные в первую очередь.В этих условиях было удивительно, что Петр Денисов объявил о таком масштабном и дорогостоящем проекте. Я скептик, но в какой то момент (на выставке в Крокусе) поверил, что все получится. Задумка была…фантастическая) я не знаю, может еще все срастется?Несмотря на все эти звонки-слухи-сплетни..Но как бы то не было, я еду на этап USAL, на Трофей Дубны! Поеду с хорошим настроением, встречусь со старыми друзьями, познакомлюсь с новыми. Поиграем, по испытываю новые палки, вибы, колебалки.Посидим вечерами за бокалом виски с устатка, поболтаем.Володя Иноземцев в гости обещал заехать с бутылочкой))Эх, не дождусь никак, пойду новые шнуры на новые Калькутты намотаю!

Будьте ocтopoжны c тeм, чeм пoддepживaeтe cвoй дyx и вo чтo вклaдывaeтe cвoи yбeждeния и вepy. Ученый медик xoтeл пpoвepить cвoю тeopию. Eмy нyжeн был вoлoнтёp, кoтopый yмpёт в пocлeднюю минyтy. Haкoнeц oн нaшёл eгo, этo был ocyждённый мyжчинa, кoтopoгo дoлжны кaзнить нa элeктpичecкoм cтyлe. Учёный пpeдлoжил ocyждённoмy: oн бyдeт yчacтвoвaть в нayчнoм экcпepимeнтe, кoтopый cocтoит из coкpaщeния cepдeчнoгo pитмa дo минимyмa, пoкa кpoвь мeдлeннo вытeкaeт дo пocлeднeй кaпли. Oн пoяcнил, чтo y ocyждённoгo ecть лишь минимaльнaя вepoятнocть выживaния, нo eгo cмepть тoчнo пpoйдёт бeз cтpaдaний и бoли. Ocyждённый coглacилcя, пoтoмy чтo тaк yмepeть былo лyчшe, чeм нa элeктpичecкoм cтyлe. Eгo пoлoжили нa нocилки и пpивязaли тeлo тaк, чтoбы oн нe мoг двигaтьcя. Зaтeм вpaч cдeлaл нeбoльшoй paзpeз нa eгo зaпяcтьe и пoлoжил eмy пoд pyкy мaлeнькyю aлюминиeвyю миcкy. Cpeз был плocкий, тoлькo пepвыe cлoи кoжи, нo ocyждённый пoвepил, чтo eгo вeны были paзpeзaны. Пoд нocилки пoлoжили cocyд c нeбoльшим клaпaнoм, peгyлиpyющим xoд жидкocти в видe кaпeль, чтo пoпaли в cocyд. Ocyждённый мoг cлышaть кaпeльницy и cчитaть кaждyю кaплю тoгo, чтo cчитaл cвoeй кpoвью. Пoкa иcпытyeмый нe видит, yчёный пpикpыл клaпaн, чтoбы кaпли кaпaли мeдлeннee, c нaмepeниeм зacтaвить пoвepить, чтo y нeгo зaкaнчивaeтcя кpoвь. Чepeз нecкoлькo минyт лицo ocyждённoгo пoблeднeлo, a cepдцeбиeниe ycкopилocь. Koгдa oтчaяниe дocтиглo пикa, yчёный зaкpыл клaпaн пoлнocтью и y ocyждённoгo вcкope ocтaнoвилocь cepдцe — oн yмep. ❗️❗️Этoт yчёный cмoг дoкaзaть, чтo вcё, чтo мы вocпpинимaeм, бyдь тo пoлoжитeльнoe или oтpицaтeльнoe, влияeт нa нac, нa вecь нaш пcиxoлoгичecкий и coмaтичecкий aппapaт. Koгдa людям гoвopят, чтo y ниx cмepтeльный виpyc, люди yмиpaют oт чиcтoгo cтpaxa пepeд ним. Bпитывaя инфopмaцию чepeз CMИ, дeнь и нoчь мы пoлны cтpaxa и иммyнитeт вcё бoлee ocлaбляeтcя этим cтpaxoм. Ceгoдня извecтнo, чтo oпacнocть cмepти oт виpyca нa caмoм дeлe нeвeликa — нo вaш paзyм дeлaeт дpyгoe. Ha caмoм дeлe ocлoжнeния мoгyт быть тoлькo ecли иммyнитeт oчeнь cлaбый. Hи oдин виpyc нe имeeт cтoль знaчимoй cилы, ecли здopoвьe xopoшee, a y вac нeт cтpaxa пepeд зaбoлeвaниeм. Moжeт быть, этo тa жe пpичинa, пo кoтopoй мнoгиe дeти выживaют в oчeнь cepьёзныx cитyaцияx, пoтoмy чтo иx yм нe знaeт cтpaxa cмepти.

Сегодня я узнала, что в роддомах снимают ручки с окон и ставят защиту, чтобы роженицы… не выбрасывались в окно от боли😨Индустрия эстетической медицины научилась менять женщинам форму носа, вставлять груди, убирать жир с любой части тела. И все ещё ничего неизвестно о том, как сделать роды для женщины более комфортными 😔

#бег Всем привет.С чего же все таки начать?Просто встать с дивана , выйти на улицу и побежать? Почти так... Перед тем, как возводить стены дома, для начала делают прочный и надежный фундамент.Вот фундаментом и нужно заниматься.Что входит в базу?:1. Подготовка сердца и всей сердечно-сосудистой системы к нагрузкам2. Подготовка основных групп мышц к нагрузкам3. ЭкипировкаСердце наш мотор и нельзя его перенагружать только потому что Вам вдруг захотелось пробежать 10 км. Бег вообще не любит суетливых и торопливых. Награждает за это травмами🤓🤪😜Правильный подход - выделить хотя бы 4 недели, каждая из которых будет увеличиваться по объему набега, но увеличиваться будет только объем. По принципу +10% к предыдущей неделе.Неизменным остается сам тип бега в этот период- медленный, вполне может даже это будет и не бег вовсе, а быстрая хотьба. Ваш пульс должен быть в зоне сжигания жира. Грубый , средний расчет пульсовых зон, говорит о том, что значение пульса должно лежать в диапозоне 110-130. За счет этой нагрузки сердце имеет оптимальную амплитуду сокращений и не перегружается.Далее ОФП, а точнее не далее, а беговая тренировка и ОФП должны быть на неделе всегда. По сути - параллельными процессами.Нужно укреплять стопы,икры, прорабатывать колени, мышцы бедра как передние,так и задние, ягодицы, пресс , косые мышцы живота, поясничный отдел, спину. Хорошая новость - нет необходимости делать силовые упражнения с утяжелением, то есть с весами. Достаточно делать это с собственным весом, но главное-правильно и не халтурить. Экипировка безусловный элемент бега. Обязательный - обувь. Она должна быть исключительно беговая. Не кеды Ваши любимые, не кроссовки, в которых в зал ходите, а именно бег, а в идеале протестировать себя на беговой дорожке в магазине и продавец на основе этой информации подберет модель , которая самым оптимальным образом подходит именно Вам.Футболка и шорты - исключительно синиетика. Никакого хлопка. Вы просто намокнете и будете нести на себе лишний вес, т к хлопок не высохнет. В осенне зимний период, конечно, нужно утепляться лосинами, джерси с длинным руковом, ветровкой, шапкой и перчатками. Все легкое, непродуваемое, но эффективно выводящее и испаряющее влагу.Всем спорт💪💪➡️➡️➡️PO.TEEMSwimBikeRunNON STOP⬅️⬅️⬅️

ТЕЛО - ИНСТРУМЕНТ ЖИЗНИ ИЛИ СТРАДАНИЙ?🤲Что есть тело? Это самый главный инструмент, с которым мы родились. Оно является неотъемлемой частью нашей физической и тонкой жизни. Его нельзя оспорить, нельзя подвергнуть сомнению, ущемить или сказать, что его не существует, просто потому что это плоть нас самих, которую можно подтвердить, пощупать и засвидетельствовать всеми возможными способами. 🤔❓Так почему же, зная всё вышесказанное, мы всё же подвергаем наше тело (а значит и самих себя) страданиям? Почему очень часто выбираем худший из возможных вариантов не потому, что других нет, а потому что считаем, что нужно заслужить, вымучить и настрадать лучшее для себя. И только тогда мы заслуживаем счастья?! То есть, если тело не испытывает никаких ярких ощущений, иногда болезненных, претерпевающих и сложных, то как будто и не имеем права быть счастливым, потому что не почувствовали то, как именно мы это заработали, через что прошло наше тело и наш организм, чтобы заслужить (читай - вымучить) это счастье?!🙌Удивительно, конечно, что в нашей психике существует такой парадокс, но он точно есть. Так давайте же попробуем разобраться, почему мы так делаем? И на что следует обращать внимание при разговоре с собственнвм телом? 🫣Страдать легче, чем созидать. Парадоксально то, что выбирая страдания, мы считаем, что вступаем на тяжёлый, сложный и неподъёмный путь, за которым, конечно же, следует вознаграждение. Но так ли это на самом деле? Очень часто страдания мы выбираем для того, чтобы просто страдать. Это очень удобно, потому что всегда есть чем заняться. "Что ты делаешь?" - "У меня сейчас всё сложно, так много навалилось, и вот пытаюсь это разгрести". Очень удобная идиома, которая подходит под любой вопрос и любого собеседника. И часто на таких поверхностных ответах вообще строятся все диалоги между нами, и именно то, что мы сами этими ответами "довольны" и не загружаем себя погружением в их суть, мы и не останавливаем себя в этих страданиях, потому что привыкаем к ним и они становятся удобными. 😔Тело, конечно, должно быть в тонусе, но не за счёт мучений и выходащивания своего потенциала, а за счёт искреннего созидательного труда на благо собственной жизни и комфорту. А это благо напрямую связано с созиданием чего-то, с деланием чего-то собственными ресурсами. Но здесь есть один нюанс, когда тебя спросят: "А чем ты занят?", в данном случае, конечно, ответить сложнее, а иногда вообще невозможно, поэтому психика выбирает выкручиваться с ответом или вовсе его избежать, а когда и от этого устаёт, то снова даёт себе послабление и выбирает вариант - ладно, пострадаю чуть-чуть, помучаюсь, чтобы создать "видимость" (!) деятельности. И это самый тонкий обман себя и своего организма, в результате которого и начинаются/обостряются большая часть заболеваний в теле. Вопрос только один - для чьей видимости? Чтобы видел кто? Вот здесь стоит подумать. 🤔❓Как быть? Обращать внимание на сигналы, которые подаёт нам наше тело. И чаще всего они говорят об одном и том же, но так как мы их не научаемся "читать", то телу приходится множество раз прибегнуть к ним, чтобы хоть как-то до нас достучаться. Разберём некоторые из них.✔️Любое болевое ощущение в теле - это сигнал сопротивления или защиты от этого сопротивления. Организм достаточно мудрый для того, чтобы определить, когда он находится не в безопасности. И, кстати, очень часто не безопасность для него создаём мы сами, подвергая его насилию разного типа: заставить, отказать в запросах, игнорировать отсутствие ресурса (действовать через силу, через боль, через стресс) и т.д.❓Как перезаписать эту привычку?1) Прислушиваться к боли, как бы это странно ни звучало. Попробовать представить образ этой боли, поставить её перед собой и спросить, как она сформировалась, когда впервые возникла. А затем, любыми возможными способами мысленно попробовать её устранить: распаковать, рассечь чем-то, разобрать на элементы и всё, на что готова ваша ментальность. 👇Продолжение.