SILLYFEED

Mashatrenervasha

@mashatrenervashaa · 2.3K подписчиков

Открыть канал в Telegram

Посты канала Mashatrenervasha в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.

для тренировок под моим личным контролем, пиши в лс🥢

Посты канала

Mashatrenervasha
ХОЧУ ПОПУ ПОБОЛЬШЕ, А ЖИВОТ ПОМЕНЬШЕ!!!! КАЧЕСТВА ХОЧУ, ПОНИМАЕШЬ????? Понимаю………….⚰️О чем важно помнить, мой дорогой читатель, когда речь идет о рекомпозиции?🚨Твой вес может колебаться +- в одних и тех же значениях. Нас интересует качество: % жира и % мышц. 🚨Жировая и мышечная ткань - разные ткани, они не могут взаимозамениться/ устроить ракировку как на ЛОБНОМ месте в доме 2🚨Силовой тренинг — обязательное условие для успешной рекомпозиции, в том самом смысле — мяса побольше, да там, где нужно. 🚨 Нам нужно есть достаточно белка, тем более, если ты находишься в условиях небольшого дефицита калорий. 🚨TAKE YOUR TIME. Ювелирные изменения будут настигать тебя не сразу.Да что ж такое !😞 зато тебе очень понравится твое тело на «ощуп», в одежде и без нее …………..😏📍Дело в том, что никто точно не ответит тебе, какого числа и месяца ты обратишь свое тело в ту форму, которую сохранила в пинтерест: я просто умоляю тебя, не сдавайся, если ты где-то в самом начале пути/ твой стаж стабильных тренировок менее года, ты только сейчас начала читать составы еды, а белок добирать не одним цезарь роллом 🙏🙏🙏🙏🙏просто делай. (С) (с) (С)…..
Mashatrenervasha
Мыщцы не болят, плохо позанималась? Крепатура не является индикатором хорошей или плохой тренировки 😎По большому счету — это реакция на новую, непривычную нагрузку. 📷Например, если я запишусь на пилатес на реформерах или в класс балета, скорее от непривычной нагрузки у меня заболят мышцы. Не потому, что до этого я тренировалась «мало / тренировала совсем не то», а просто потому, что это некая новизна. 📷Или же если выпаду из тренировочного ритма на недельку-другую и вернусь к прежнему объему — крепатура также может меня настигнуть. Итого: непривычный объем, новые упражнения могут дать те самые ощущения «сложно сесть на унитаз» в пределах 24-72 часов. 🚽❤️‍🔥Так на что нам с тобой важно обращать внимание? Уж точно не на «боль/ощущения» как на индикатор прогресса, а на то, насколько растет твой прогресс, ( веса, повторения) улучшается техника и ты достигаешь своих тренировочных задач. Когда тело адаптируется — боли станет меньше, что, собственно, даже к лучшему 💪
Mashatrenervasha
Победы подопечных = 🩵Были НЬАНСЫ по тазобедренным суставам, переодически болело бедро ➡️через 3 месяца состояние улучшилось, бедро не беспокоит ➡️страх перед силовыми нагрузками ушел, теперь лишь азарт и добрая привычка выполнять тренировки 💪 внедрены комплексы на мобильность!!!Визуальные изменения тоже радуют ➡️скорректировали ОТНОШЕНИЕ к сладкому, но не убрали его полностью,( зачем ето делать))) добавили больше белка, стали чаще готовить простые блюда дома 🏠💟По результатам работы увеличилась скелетно-мышечная масса! 👑По результатам фотосессии в трусиках - тело подтянулась!

Ещё по теме «Здоровье и медицина»

Здоровье и медицина
Спасибо, я подумаю
Ноги крутит🌀давление скачет 📈колени ноют 😭….и другие «погодные» состояния☔️Мои дорогие здравствуйте ❤️Вчера мы с вами провели опрос в котором выявили, что подавляющее большинство здесь присутствующих являются « метеозависимыми». Действительно ли это так? Или может быть хватит во всём винить тучки и солнышко?☁️Прошерстила для вас немало статей на эту тему . Рассказываю что там пишут:Простыми словами метеочувствительность это нарушение адаптации организма к изменяющимся погодным условиям.Действительно проводились исследования указывающие на достоверное влияние факторов природных условий (в том числе атмосферное давление, солнечная радиация, резкая перемена температуры окружающей среды)Но несмотря на многолетнюю историю изучения метеочувствительности, физиологические механизмы воздействия погоды на человека остаются не до конца ясными.Почему мы чувствуем себя плохо❓❓❓Всё это можно объяснить понятиям МЕТЕОТРОПНОСТЬ- свойство живых организмов реагировать на изменения погодных условий. Причём наиболее ярко это свойство проявляется именно при резкой перемене погоды или смене климата в связи с переездом, отпуском.🏝️⛱️ПРИМЕР МЕТЕОТРОПНОЙ РЕАКЦИИ⤵️⤵️⤵️Увеличение температуры окружающей ➡️ раздражение тепловых терморецепторов кожи➡️ поступление импульсов в центр терморегуляции гипоталамуса➡️ каскад реакций, стимулирующих кожную вазодилятацию и потоотделение ➡️ при длительной, чрезмерной или резкой смене температура окружающей среды происходит срыв адаптации➡️ возникает ощущение « жара», падение давления из-за потери воды и жидкости с потом, ощущения дурноты и другие симптомы. Читать подробнее⤵️https://applied-research.ru/ru/article/view?id=12440&ysclid=m0rnv2jaib276540851Почему людей метеозависимость проявляется по-разному ? Один жалуются на давление, а у другого крутит колениПричина в том что так называемый «срыв адаптации» который происходит из-за резкого изменения климатических условий может спровоцировать обострение хронических заболеваний ( у человека с артериальной гипертензией будет повышаться давления, а у страдающего заболеванием опорно-двигательного аппарата будет « крутить колени»)🌀Очень надеюсь, что вам было интересно всех обнимаю ❤️
CEO свободных людей
Waterlaxe Как использовать воду для расслабления нервной системы? Вода — один из самых доступных и мощных инструментов для расслабления нервной системы. Но я уверена, что вы не знаете всех хитростей, которые могут помочь вам использовать ее для качественного отдыха. Почему вода так эффективна для расслабления?Существует несколько причин, по которым вода оказывает столь положительное влияние на нервную систему: 💧Физическое воздействие: Контакт с водой активирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за "отдых и восстановление". 💧Вода способствует снижению артериального давления, уменьшению частоты сердечных сокращений и общей релаксации мышц.💧Тактильные ощущения: Касание воды стимулирует нервные окончания на коже, что вызывает выброс эндорфинов — гормонов счастья. Это приводит к улучшению настроения и снижению уровня стресса.💧Звуковое воздействие: Звук воды, будь то шум дождя, журчание ручья или звук волн, напоминает мозгу шум течения крови в утроби матери. Это оказывает успокаивающее действие, помогая снизить уровень тревожности и улучшить концентрацию.💧Визуальный эффект: С древних времён вода была жизненно важным ресурсом: реки, озёра и моря обеспечивали пищу, воду для питья и транспортные пути. На уровне подсознания присутствие воды ассоциируется с безопасностью, благополучием и выживанием, что может объяснять нашу тягу к ней.Способы использования воды для расслабления1. 🛀 Тёплая ванна с магниевой солью и арома-добавками Один из самых простых и эффективных способов расслабиться — принять тёплую ванну с солью. Лаванда, сандал, иланг – иланг - это запахи для расслабления, а цитрусовые и эвкалипт для заряда бодрости. 2. 🧖 Струи воды на затылочную областьЗатылок — это область, где находится большое количество нервных окончаний, связанных с вегетативной нервной системой, которая контролирует многие автоматические функции организма, включая сердечный ритм, дыхание и реакцию на стресс. Воздействие воды на затылок может стимулировать парасимпатическую нервную систему, что приводит к снижению уровня стресса, замедлению сердечного ритма и общей релаксации.3. 🏊‍♂️ ПлаваниеПлавание — это отличный способ расслабить не только тело, но и ум. В воде вес вашего тела снижается, что уменьшает нагрузку на суставы и мышцы. Это даёт возможность полностью расслабиться, снимая физическое напряжение. Кроме того, ритмичное движение в воде и контролируемое дыхание во время плавания успокаивают нервную систему и помогают избавиться от накопленного стресса.4. 🌊 Флоатинг. Во время флоатинга человек лежит на спине в воде с температурой, близкой к температуре тела (около 34-35°C), в полностью тёмной и тихой камере. Это создает условия, при которых нервная система практически не получает сигналов от органов чувств, что приводит к глубокой релаксации.5. Водные процедуры для рук и ног. Если у вас нет времени на полноценную ванну или плавание, можно использовать воду для расслабления через простые водные процедуры для рук и ног. Замочите руки или ноги в тёплой воде на 10-15 минут, добавив немного морской соли или эфирных масел. Такая процедура помогает быстро снять напряжение и улучшить кровообращение.Если у вас появилось желание поплавать или сходить в душ, я очень рада. Мы гораздо чаще недооцениваем простые инструменты, которые помогают нам качественно отдохнуть. #отдыхатьнадоуметь #inforceteams 🌊 Делитесь, вдохновляйте и заряжайте других Ваша СЕО свободных людей
Фитнес с умом 🧠 ТРЕНЕР| Вероника Курмаева
3D тренировка для ягодиц. Обязательно попробуйте 💕Забирайте себе как «доработку» после базовых упражнений на ноги или самостоятельную тренировку.Итак, все упражнения сделаем по 40-45 сек.работы.3 подхода каждого упражнения.Берите адекватный рабочий вес, с гирей в 4 кг продвинутым будет легко! Кто будет использовать как доработку - можно объединить упражнения вкруг и сделать также по 40-45 сек.работы на каждой ноге.Успешных тренировок, пишите свои ощущения в комментариях 😎#упражнения #упражнения@smart_fittt #упражнения_курмаева
Работа и жизнь
Синдром отпускникаКратко обо мне: календарь перевернуть снова на отпуск все-таки хочется 🙉 и вне зависимости от «готовности» к работе нас поджидает синдром отпускника - это психологическое явление, которое связано с адаптацией к новой обстановке после отпуска. Длится такая адаптация около 1-2 недель. Проявляться синдром отпускника может по-разному: 💪боевая готовность: оптимальная степень собранности, вы полны сил, энергии, концентрация внимания на высоте, также как и ваша уверенность в своих силах. Несмотря на такой подъем, будьте осторожны: такая рабочая доминанта может привести к чрезмерному расходу сил на старте рабочей недели, надрыву. Воодушевление хорошо, но сохраняйте самоконтроль и входите в работу постепенно. Вот некоторые советы, которые актуальны после каникул и я им уже следую. 🤯тревога: здесь могут быть эмоциональные качели - то, вроде бы настроились и «готовы горы свернуть», а то совсем ничего не хочется и возникает тревога «вдруг не получится?» или «за отпуск все изменилось...». Такое состояние может сопровождаться нарушением сна (особенно в ночь перед первым рабочим днем после отпуска), раздражением. Может появиться суетливость, снижение аппетита и даже временное нарушении работы ЖКТ. Что делать? Сосредоточиться на простых действиях, при выполнении которых можно практически сразу увидеть результат, больше двигаться. Вот здесь тренировка на концентрацию от нашей Саши. 🫠апатия: сопровождается мыслями о том, что ничего и никуда не хочется… вялость, сонливость, ослабление воли и сложность с “собраться”. Причин этому может быть много, но останавлюсь на самых распространенных: 1) вы не успели отдохнуть (работали в отпуске/на даче/чрезмерно активно путешествовали и общались), и как следствие необходимого восстановления так и не произошло 2) потеряли интерес к своей работе, перегорели. Что делать? опасаясь совсем общих рекомендаций, все-таки предлагаю начать с исследования особенности своей работоспособности и возможностей организации своей работы (job crafting). Желаю всем хорошей недели, бодрости и обязательного отдыха для рабочего старта 💫#практикизаботыосебе #профздоровье
фураев аи
Почему курение это может быть супер. Ага, да. Заголовок верный и он частично кликбэйт, а частично нет. Так вот. Курение может восприниматься как форма медитации, даже не может, это и есть медитация. Именно поэтому люди любят так курить. Это время наедине с собой, это время в нахождения в моменте из-за ритмичного и осознанного процесса. Это помогает сосредоточиться на текущем моменте. Да, люди, которые курят настолько заебались в быть в своих мыслях, что им нужно отвлечся и курение это один из вариантов, но конечно за этим стоят и минусы и их больше. Сразу скажу, что курение это вред полный. В нем нет смысла никакого. Курить достаточно легко бросить убрав причину курения и заменив этот инструмент другим, например фокус на дыхании. Вот как это работает, а также плюсы и минусы такой "медитации". Плюсы:Осознанность: некоторые люди используют курение как момент для того, чтобы остановиться и сосредоточиться на своих мыслях или просто отдохнуть. Ритмичное дыхание во время курения может помочь сосредоточиться и создать ощущение спокойствия.Ритуал: курение часто связано с определенными ритуалами или привычками, которые могут иметь успокаивающий эффект. Повторение этих действий может создать ощущение безопасности и стабильности.Перерыв: курение может стать поводом для короткого перерыва в напряженный день, когда человек может на время отстраниться от стресса и забот.Минусы:Зависимость: основной и наиболее очевидный минус – курение вызывает физическую и психологическую зависимость, что вредит здоровью и может затруднить процесс саморегуляции.Вред для здоровья: в отличие от традиционных медитативных практик, курение наносит серьёзный ущерб здоровью, вызывая заболевания лёгких, сердца, и повышая риск раковых заболеваний.Иллюзорное спокойствие: хотя курение может казаться успокаивающим, этот эффект кратковременный и связан с удовлетворением никотиновой зависимости, а не с настоящим внутренним спокойствием.Социальные и экологические последствия: курение имеет негативное влияние на окружающих людей через пассивное курение. Резюме. Курение всё-таки это не очень. Не курите. Некоторые элементы курения могут напоминать медитацию, отрицательные последствия для здоровья и риск зависимости делают этот подход крайне небезопасным. Вместо этого рекомендуется искать другие формы медитации и расслабления, которые безопасны и полезны для тела и разума, например, дыхательные практики, йогу или традиционный путь подход к медитации.
Больше, чем ФИТНЕС ОНЛАЙН. Маргарита Медведева (Карий)
А вместе с отеками, кстати, благодаря таким тренировкам, хорошо уходит и лишний вес. А вместо них приходит рельефное тело!)) Проверено на себе и моими клиентами😎На фото одна из моих прекрасных клиенток, которая обратилась ко мне за помощью - улучшить осанку и энергичность. Запроса на снижения веса как такого не было. Поэтому питание не менялось. Работаем мы 2-3 раза в неделю индивидуально, тренировки спокойные, плавные, направленные на улучшение подвижности суставов и конечно же силовые по биомеханике (все упражнения по типу моих групповых онлайн-тренировок "здоровая спина", "нейрохакинг", "скульптор тела"). Как итог за 1 месяц совместной работы (10 тренировок):✅ энергии в течении дня стало больше, мозг стал еще лучше работать✅ улучшилось качество сна✅в теле ощущается легкость, многие движения в жизни стали даваться значительно легче и проще.✅ и как приятный бонус: тело уменьшилось в объёме 😍😍То ли еще будет😎😎Кто хочет так же, присоединяйтесь на мои онлайн-тренировки или приходите на персональные тренировки ❤❤
Мадам Ефремова
Чтобы сбросить вес, L-карнитин в дозе от 500-1500 мг употребляют минимум за полчаса до тренировки. После физической активности пить препарат не рекомендуется, так как он нужен организму только в момент выполнения усилий.
Оксана Сага
Итак, продолжение про аптечные препараты.В этом посте подробно разберу на примере корилипа, насколько круто и важно знать мелкие детали биохимических процессов.Потому что это позволяет нам понять, куда и что мы можем встроить для наилучшего результата, как вообще управлять процессами внутри нас.Что организм - это не какая-то система, которая работает непонятно как и ничего на нее не влияет.Чем больше это изучаешь или чем больше, например, вы как клиент взаимодействуете с грамотным специалистом, тем больше вы будете настолько многогранно смотреть буквально на ВСЕ происходящее вокруг.Из последних примеров: гуляли и навстречу шел мужчина с девочкой лет 5, которая ну очень сильно истерила. И мой мозг сразу разложил эту ситуацию - безусловно, здесь очень влияет воспитание, психологическая обстановка в семье, но и здесь влияет физиология - дефицитные состояния по витаминам и минералам/сильная хроническая вирусная нагрузка/нарушение детоксикации в печени, как следствие - повышение уровня токсичного аммиака/гипоксия/энергодефицит/питание с глутаматом, банзоатом натрия, высокоуглеводистое питание - все эти факторы влияют на эмоциональный фон.И разбирать это надо комплексно и работать комплексно. И так во всем.Ну а теперь поехали.-КОРИЛИПСодержит в себе витамины В1 и В2, липоевую кислоту.Давайте разберем каждый компонент для понимания действия препарата.Кокарбоксилаза - это активная форма витамина В1. •он принимает участие во всех видах обмена - углеводном, белковом, жировом и водно-солевом.Метаболизм - это не то, что нужно чем-то разгонять, метаболизм - это как раз наши обменные процессы выше и важно налаживать их нормальную работу, чтобы всего хватало и ничего не мешало.•вместе с витаминами В9 и В12 участвует в синтезе аминокислоты «метионин», которая помогает обезвреживать токсины, также препятствует разрушению клеток под воздействием алкоголя и никотина.•поддерживает работу органов пищеварения - усвоение углеводов, нормализация кислотности желудочного сока, укрепление мышц желудка и кишечника.•улучшает циркуляцию крови в сосудах и укрепляет сосудистую стенку.•защищает клетки головного мозга от истощения при интенсивной умственной нагрузке.•участвует в стабилизации нервной системы.Рибофлавин - это форма витамина В2, активной формой является рибофлавин 5-фосфат, но в целом просто рибофлавин тоже нормально усваивается.Для чего нужен:•также участвует в белковом, жировом, углеводном обменах, но особенная его роль - он входит в состав двух ферментов, которые помогают превращать углеводы и жиры в энергию.По факту он ежедневно поддерживает жизнь в каждой нашей клетке.Потому что энергия = жизнь. Если мы проседаем по рибофлавину, то часто получаем заеды, трещинки в уголках рта, сухость ротовой полости, глаз, так как клетки кожи и слизистых потребляют огромное количество энергии и когда энергии не хватает, то они начинают страдать одними из первых.•участвует в регулировании окислительно-восстановительных реакций.При всех биохимических реакциях образуются естественные продукты распада - свободные радикалы, которые оказывают разрушающее воздействие на наши клетки. И чтобы этого не происходило, у нас в достаточном количестве должно быть антиоксидантов.Это и есть окислительно-восстановительные реакции, а у нас часто бывает перекос, свободных радикалов становится слишком много, а антиоксидантов не хватает. Именно поэтому необходимо с осторожностью потреблять омегу-3 при имеющемся воспалении и буферить ее антиоксидантами.Рибофлавин как раз помогает этот момент отрегулировать. Но здесь главное, чтобы была не большая доза, так как будет обратный эффект.•способствует выбросу гормонов стресса - кортизол, адреналин, норадреналин.Если вы испытываете постоянные эмоциональные и физические стрессы, то вы истощаете резервы рибофлавина для постоянного производства гормонов стресса.
Хабаровская ветеринарная станция
⛔Копытная гниль⛔Копытная гниль - инфекционное заболевание, широко распространенное среди крупного и мелкого рогатого скота, характеризующееся воспалением кожи межкопытцевой щели и венчика, гнилостным распадом копытного рога и хромотой. В некоторых случаях болезнь может приводить к полному истощению животного, вплоть до летального исхода.Источником инфекции являются больные животные и бактерионосители. Чаще всего заражение происходит на пастбищах. И если в траве, грунте или навозе палочка обычно гибнет в течение 15 суток, то при попадании в ткань копыта может существовать 3-4 года. Симптомы заболевания.В начале развития воспалительного процесса кожа в межкопытном пространстве краснеет, выпадают волосы. При этом животное испытывает сильную боль - поджимает ногу, хромает и облизывает копыто.После кожа покрывается сначала прозрачными, затем белесыми выделениями, со временем они приобретают гнойный характер и имеют неприятный «сырный» запах. Боль усиливается, поднимается температура, животное еле перемещается, быстро худеет. Постепенно отмирает и отслаивается роговая ткань - вплоть до полного отпадения «башмака». Распространение инфекции может затронуть вымя, сухожилия, связки, другие органы. При отсутствии необходимого лечение животное погибает.Профилактика.Для предотвращения развития заболевания владельцам мелкого и крупного рогатого скота требуется:-Соблюдать санитарно-гигиенические требования к содержанию животных. Не допускать скученного содержания, проводить своевременную уборку навоза. -Соблюдать правила карантинирования, чтобы избежать заражения поголовья от вновь прибывших животных. -Проводить профилактическую обрезку копыт не реже 2-х раз в год -Приобретать животных только в благополучных по заболеваниям хозяйствах -Регулярно оценивать качество скармливаемых кормов и сбалансированность рациона. Если ваше животное заболело, следует обратится в ветеринарную службу своего района.Номера телефонов филиалов "Хабаровская крайСББЖ" указаны на сайте: https://khabkraisbbz.ru/ Телефон "Хабаровская крайСББЖ" : +7(4212)91-84-62
Nikita is typing...
Настраиваем базовые потребности. Консистентность сна → энергия Полтора года я изо всех сил пытался наладить свой сон. Режим, когда я ложился и вставал в одно и то же время, казался мне ключом к энергичности и продуктивности. Но мои попытки постоянно проваливались.Сначала я пробовал ложиться в 22:30 и вставать в 7:00. В надежде на бодрое утро, я шел в зал, а потом пытался работать, но чувствовал себя разбитым. Затем я экспериментировал с поздним отходом ко сну и более долгим сном — до 10:00-11:00, начиная работать в 12:00-12:30. Ничего не подходило. Даже попытки спать просто 8 часов, вне зависимости от времени, не приносили результата.Переломным моментом стал мастер-класс по сну от Matthew Walker. На пятом уроке он рассказал о циркадных ритмах — биологических часах, которые заложены в нас с рождения и регулируют выработку мелатонина. Оказалось, что жаворонки, совы и промежуточные хронотипы — это не мифы, а реальность. Каждый из нас имеет свои уникальные ритмы, и они не поддаются изменениям.Мне повезло, что у меня была Oura — устройство, которое показало, что мой оптимальный ритм — ложиться в 1:17 и вставать в 9:17. Долгое время я сопротивлялся этому, считая такие часы неправильными. Но после лекции от Matthew Walker я решил попробовать довериться своему телу.Последний месяц я придерживаюсь этого ритма: ложусь около 1:00-1:30 и встаю около 9:00-9:30. В дни тяжелых тренировок позволяю себе поспать до 10:00-10:30. В результате я чувствую себя полным сил и энергией каждый день. Конечно, этому также способствует правильное питание, регулярные физические нагрузки и перерывы в течение дня, но об этом я расскажу в следующих постах.Однако самый поразительный момент в лекции был о том, что каждый раз, когда мы ложимся или встаем в разное время, наш организм испытывает джет-лаг. Это нечто вроде внутреннего времени, сбитого с толку, как при смене часовых поясов. Те, кто часто путешествуют, особенно это поймут. Для тех, у кого нет Oura, существуют несколько тестов, которые помогут определить ваш хронотип: AutoMEQ, Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) и Chronotype Quiz.Чтобы улучшить качество сна, я внедрил еще одну важную привычку. Теперь за полтора-два часа до сна я стараюсь избегать эмоциональных вещей и игр, уменьшаю количество света и позволяю своему телу плавно переходить ко сну. Отличная метафора из лекции: сон — это не прыжок, а мягкая посадка, как на самолете. Я стараюсь следовать этому правилу каждый день и замечаю, как жизнь вокруг сна улучшает моё общее самочувствие.