Володя и психология

Ровно год назад я шел по улице и думал как назвать наш ЛекторийМне пришло название "Экспекто Лекторум"Мне хотелось, чтобы читая название, с одной стороны, было понятно чем мы занимаемся.А с другой стороны, мне хотелось, чтобы в названии была метафора.Мне хотелось выразить через метафору, какую атмосферу мы стараемся создавать на наших мероприятиях.Большинство из вас наверняка помнят эти сцены из 3-й части фильмов о Гарри Поттере, когда профессор Люпин учил Гарри важному заклинанию.На этих уроках Гарри приходилось сталкиваться с чем-то новым, пугающим и неизведанным, но благодаря поддержке профессора у него получилось овладеть заклинанием Патронус.Та атмосфера, в которой происходила передача знания в этом фильме кажется мне чем-то очень важным.В жизни мы можем сталкиваться с большим количеством дементоров, но когда у нас есть опора и поддержка кого-то опытного, доброго и знающего, мы можем со многим справиться.Экспекто Лекторум, дорогие слушатели!

Почему гонка за количеством клиентов и подписчиков чаще всего приводит на дно?Недавно на группе с фрилансерами и предпринимателями обсуждали тему продвижения в соц.сетях и поиска новых клиентов.И нам удалось сформулировать такой важный принцип:"Когда я хочу популярности и вообще когда я чего-то слишком сильно хочу от аудитории, я этого НЕ получу".Вся проблема, по большому счету, заключается в состоянии нужды.Когда выходишь к людям из состояния нужды (в соц.сети, на переговоры и др.), зачастую контакт получается не очень хороший.Как это понять "не очень хороший"?Давайте на примерахВ начале практики я мог очень сильно упарываться в задачу развития своего блога, но начинал попустительски относиться к отношениям с действующими клиентами.Жизнь наказывала меня за это :)Я гнался за количеством подписчиков, а страдало качество отношений с реальными людьми, которые уже есть в моей жизни.Я пытался привлечь кого-то зачем-то, но забывал уделять внимание тем, кто уже есть.Разве это хороший контакт?Я был участником какой-то нарциссической гонки и упускал что-то важное.Я даже цели и задачи ставил нарциссически:Стать психологом номер 1Привлечь 5000 подписчиковСегодня я постепенно прихожу к тому, что для меня важнееограниченное количество действительной близких по ценностям людей, контакт с которыми реально наполняет мою жизнь.Если выразить метафорически:"Внутри меня дом, в котором меня любят и в котором уже есть те, кто мне нужен и важен".Это в первую очередь про близких, про родственников, про друзей. Но с некоторыми поправками этот принцип работает и с клиентами, партнерами, сотрудниками.Всякий раз, когда я загораюсь идеей привлечь какое-то большое количество клиентов или подписчиков, я напоминаю себе о том, что это спорная идея.И качеством ради количества я сегодня точно жертвовать не готов.Что думаете?Наблюдали у себя в жизни похожее?Согласны с принципом или на ваш взгляд он спорный?

Как-то раз портрет с Фрейдом упал и разлетелся на множество кусочков.Это произошло когда порыв ветра внезапно открыл окно в кабинете.Недавно я его собрал и склеил все кусочки.Занятие это было медитативное. Пока клеил, думал, что все мы время от времени похожи на этот разлетевшийся паззл.Мы стремимся к осмысленной жизни, но иногда переживаем бессмысленность.Мы стремимся к целостности, но часто сталкиваемся с внутренними противоречиями, конфликтами.Мы стремимся наладить свою жизнь, чтобы во всех сферах всё было в порядке, но всё же какая-то сфера выпадает, отваливается.И это всё естественные процессы.Портрет Фрейда только кажется нам зафиксированным и стабильным.На самом деле же этот объект переживает процесс распада.Личная терапия помогает мне собирать себя в кучу.И клеем в данной метафоре являются человеческие отношения, в которых, благодаря внимательному взгляду другого, можно лучше видеть себя, разные свои кусочки, детальки, способы соединения, способы взаимодействия с внешним миром.Благодаря поддержке моих друзей, моего психотерапевта, моего супервизора, моих коллег, моего ментора, моих близких — я всё ещё выгляжу целеньким и функциональным😁Если бы не было этой помощи, поддержки, этих социальных и интеллектуальных ресурсов — процессы распада бы доминировали над процессами сборки. И я бы тогда выглядел хуже😅 прямо как портрет Фрейда в разобранном состоянии.

В последнее время заметила, что мне очень сложно заставить себя поздравлять знакомых/близких/друзей с праздниками. Перестала звонить, перешла на сообщения. До последнего оттягиваю. В итоге напишу просто: “С Днем Рождения”. Почему-то эти формальности доставляют мне мучения. То же самое, если я получаю звонки или поздравления в свой адрес. Не беру трубку (вот прям боль какая-то, ком в горле) или не отвечаю до последнего. В сообщениях тоже пишу кратко: “Спасибо”. Также, если получаю приглашение на торжество, стараюсь оттягивать с ответом. В итоге иду (чтоб не обидеть), но подарок всегда с размахом. О чем может говорить такое состояние?Ответ: Такое состояние говорит о просадке самоуважения на фоне зависимости от чужого мнения. Самооценка начинает скакать, когда вы заставляете себя поздравлять людей или реагировать на их поздравления.Поскольку сами вы испытываете внутреннее давление, когда поздравляете других, то и поздравления в свой адрес кажутся вам фальшивыми. Вы подозреваете людей в том, что они тоже играют и поздравляют вас на автомате, “без души”.Подарок с размахом - это компенсация за ваше “неправильное”, по вашему мнению, поведение. Вам кажется, что вы должны быть более открытой, контактной, должны хотеть поздравлять и радоваться чужим праздникам. Но вы не можете, и этот театр дается вам с трудом. Поэтому подарок с размахом - это доказательство, в первую очередь себе, что вы не равнодушная, “хорошая”, щедрая.В итоге вы предаете себя, поздравляя и отвечая через силу и спуская деньги на других людей, чтобы они не подумали, что вам на них плевать с высокой колокольни. Причина этому - страх выглядеть “плохой”.Важно позволять себе не всегда быть эмоционально доступной. Вы не обязаны никого поздравлять, если вы этого не хотите. И вы не обязаны выдавливать из себя “спасибо”, если руки не хотят ничего писать. Но, пока внутри звучит голос: “А что люди скажут?”, каждый праздник будет для вас как экзамен.▫️ Что еще скрыто в нежелании принимать поздравления в свой адрес? - обсуждаем в закрытом клубе:https://web.tribute.tg/s/oaU▫️ Задать свой вопрос можно здесь:https://www.pills-of-sense.com/question#самоуважение_самооценка #май_2026

Иногда самый умный шаг — это не придумать решение, а заметить, что вы уже час (день, месяц, год - выберите свое) обсуждаете проблему сама с собой и ни одна из вас не права 😊

Тревожность с точки зрения эволюции - супер черта для выживания. Многим знакомо, что тревога - это неприятное, изматывающее чувство. Она заставляет людей беспокоиться о будущем, прокручивать в голове худшие сценарии и зачастую мешает жить полноценно. Мы привыкли думать о тревоге как о сбое, ошибке нашего мозга. Но что, если это совсем не так?Тревога - это на самом деле... очень усердный, но заблудившийся внутренний "прогнозист" и "решатель проблем"В первобытные времена, когда выживание зависело от бдительности, наш мозг развил удивительную способность предсказывать потенциальные угрозы и заранее продумывать пути их решения. Где спрятаться от хищника? Где найти еду? Как избежать опасности? Тревога была сигналом: "Будь начеку!"Но вот в чем загвоздка в современном мире♻️Наш древний мозг по-прежнему работает по этой программе. Он видит "опасность" уже не в саблезубом тигре, а в предстоящем дедлайне, неопределенном будущем, сложном разговоре, чьем-то мнении, отсутствии смысла. И он запускает тот же механизм: начинает бесконечно "прогнозировать" и "решать" эти проблемы, прокручивая в голове все возможные варианты, чтобы "защитить".Многим хорошо знакомые прокручивания миллиардов мыслей в голове - как раз об этом. ✳️Столкнуться с реальностью - значит принять её такую, какая она есть и решать РЕАЛЬНЫЕ задачи, столкнуться с РЕАЛЬНЫМИ чувствами. Тревога - мастерица по избеганию реальности и маскировке истинных эмоций, кстати. В терапии люди с удивлением обнаруживают, что когда слой за слоем мы работаем с тревогой там появляется…грусть, печаль, злость, негодование, и другие «невкусные» чувства, которые не особо хочется проживать. И когда есть эти чувства - тревоги нет. Потому что мозг переключается на реальность, а в реальности нет тревоги, если в ней действительно нет того, что угрожает жизни. В сегодняшней реальности большинство этих "угроз" не требуют немедленного физического действия, и мозг просто застревает в этом бесконечном цикле "думания и предсказания", вместо того чтобы перейти к реальным действиям или просто побыть в скуке.Если в детстве в отношениях со значимыми взрослыми было много неопределенности, непредсказуемости и мало безопасности - тревоге было необходимо развиться для того, чтобы выжить и создать островок безопасности - мысли и фантазии, которыми человек пытался объяснить эту реальность. Всем, кто этого хочет - искренне желаю обрести и разглядеть свою реальность, в которой есть настоящие чувства 💚

Как вы относитесь к признанию ваших усилий?Мы часто настороженно относимся к радости от признания, будто это проявление тщеславия или снобизма. Но что если позволить себе увидеть в этом возможности, а вместе с этим и изменить реакцию на признание?Желание получить признание не всегда равняется жажде славы. Иногда это просто подтверждение: «То, что я делаю, имеет вес. Мои идеи, пусть и небольшие, становятся частью чего-то большего». Это такая поддержка, которая помогает доводить начатое до конца или становится топливом для новых идей, ведь она говорит не о прошлом, а о будущем: «Ты многое можешь».💝 Сегодня мне пришло письмо от поддержки ВКонтакте: моё сообщество включили в каталог донатов — список проектов, которые, по мнению платформы, действительно стоят внимания. Это было ручное включение, не автоматическое.Сначала я улыбнулась, подумав: «Ну и что, это же не деньги». Но потом почувствовала, что радость пришла не от галочки в статусе. Для меня это момент, когда мир будто кивает в ответ на вложенные усилия. Тогда появляется ощущение, что я не одинока в своём стремлении создавать что-то не совсем очевидное и понятное.Однако признание теряет силу, если о нём молчать. Многие из нас, особенно те, кто искренне верит в своё дело, скромно убирают достижения в стол, боясь казаться напыщенными. Но молчание не помогает, а лишает других возможности понять, как можно с вами сотрудничать.Самопрезентация — это не хвастовство, а умение делиться энергией своего пути. Когда вы рассказываете о том, что вас заметили, вы не просите одобрения, а показываете, что даже небольшие шаги могут стать маяком для кого-то, кто только начинает. Ведь мы сами иногда ищем в чужих историях подтверждение: «Если у них получилось, значит, и у меня есть шанс».Интересно, сколько вокруг нас людей, которые ежедневно создают нечто интересное, но так и не решаются назвать это достижением?Возможно, вы сейчас думаете: «Но у меня же ничего такого нет». А вдруг это не так? Вспомните момент, когда кто-то сказал вам: «Ты помог», «Ты вдохновил», «Это было важно». Даже если это случилось в узком кругу — это уже признание. Я считаю, что любое признание заслуживает того, чтобы рассказать о нем.Поэтому, если вам захочется, поделитесь в комментариях историей, где вы получили признание, где вас или ваш труд заметили. Не обязательно это должно быть связано с работой: возможно, это комплимент незнакомца, благодарность друга или даже внутреннее чувство, что вы наконец-то сделали то, что давно откладывали.✍️ Пишите в комментариях без стеснения — это небольшая тренировка про напоминание себе и другим: мы все достойны того, чтобы видеть свет в своих усилиях (конечно, без ссылок и рекламы — только живые слова).⭐️ А подключиться к донатному проекту по совместному чтению и обсуждению книги "Психопокер" можно в сообществе ВК: https://vk.com/yourpsycholog?w=donut_payment-129149003&levelId=3446

Как учиться без выгорания?Я часто показываю, как много учусь -> видео, заметки, процесс и тд. Но хочу сказать, если вы лежите на диване без дел, залипаете в телефоне, то это абсолютно нормально.Просто через видео может казаться, что я 24/7 продуктивная, но нет.Я тоже ленюсь. Я тоже ною. Я тоже устаю. Я тоже скроллю ленту. Я тоже могу лежать в бардаке и ничего не хотеть.В общем, в жизни нужен баланс.У меня неделя устроена так:- в будние дни я учусь и работаю как обычно, примерно 5–9 часов. - Спорт у меня только в будние дни: понедельник, среда, пятница. - Суббота и воскресенье - отдых.На выходных я могу убраться, могу лежать, могу фильм посмотреть. Если в субботу едем за продуктами, занимаемся бытовыми делами, куда-то выходим погулять, то в воскресенье я обычно спокойно могу весь день пролежать дома и делать то, что хочу. Вообще без осуждения, без требований к себе. В общем, максимально отъебалась от себя в этот день.Отказалась от идеи, что воскресенье тоже должно быть продуктивным. Никакой продуктивности, никакого успешного успеха, никакого спорта, никаких сложных задач.. Просто даю себе отдохнуть.Зато в будние дни спорт стараюсь не пропускать. Исключение только первые 3 дня месячных, и всё.Спорт у меня тоже устроен по-другому, пока экспериментирую с форматом.В общем, я из тех людей, кто спорт не любит, можно сказать ненавижу, поэтому стараюсь не заставлять себя заниматься часами.Могу сделать короткую тренировку, позаниматься 15–20 минут и спокойно уйти.Об этом позже отдельно напишу.У вас как?

26 апреляЛюбая зависимость создаёт давление, которое делает возможным личностные перемены, так как исцеление от зависимости требует, чтобы человек отказался от собственной воли и доверился Всевышнему.Никто не вправе доверить Всевышнему чужую волю, а потому никто не может заставить другого человека исцелиться. И тем из нас, кто пытается это сделать, несомненно, стоит самим научиться сдаваться на милость высших сил.

И в продолжение: это, конечно, не значит, что нарративы надо расшифровывать, будто мы - синхронные переводчики. Нет. Мы наблюдаем, как истории трансформируются и развивают способность мыслить и чувствовать. ( По А. Ферро)

Первое правило бойцовского клуба:Не давай пациентам свой номер телефона.Второе правило бойцовского клуба:Никогда не давай пациентам свой номер телефона.#ESS

✨Книга, которую обязан прочитать каждый родитель, который начинает АВА-терапию. ✨В свое время с сыном я начинала с тех же этапов, прошло много лет, книга ни сколько не потеряла актуальность. Распечатайте и повесьте на холодильник, там всего лишь несколько листов, где описаны шаги установления руководящего контроля.

Зачем нужны фреймворки, почему нельзя просто голову включить.В психологии есть понятие "пустое усилие". Пустое усилие - попытка произвольно делать что-то, что мы на самом деле намеренно делать не можем: не волноваться, включить голову, быть уверенней, замедлить сердцебиение, пошевелить левой почкой.Обычно ничего не выходит, потому что эти процессы непроизвольны. Мы контролируем (или чувствуем, что контролируем), движение и внимание - можем задержать дыхание, пошевелить ногой, пробежать километр. Но мы не можем произвольно перестать волноваться, у нас нет мышц волнения. Не можем включить голову, нет произвольного контроля количества глюкозы в мозгу. Не можем усилием воли почувствовать себя уверенно, не можем произвольно не грустить.Мышление тоже не всегда подконтрольно. Остановитесь и попробуйте минуты две как следует подумать про зелёный. Это, вероятно, будет сложно, не только из-за скачков внимания, но ещё и потому, что не до конца понятно, а что именно делать. Ок, вы подумали "зелёный", а дальше что? Ощущается не как сложность "почему так трудно" а скорее как замешательство "а как это вообще". Что значит "глубоко, структурированно и долго думать о чём-то?"Но мы можем контролировать эти процессы - мышление, волнение, уверенность - через привязку к конкретным физическим действиям или результатам.- Не волнуйся -> сделай 20 медленных вдохов и выдохов, сделай мышечную релаксацию - Подумай про зелёный -> придумай пять способов органично встроить зелёный в интерьер вокруг, а ещё напиши эссе на пару страниц про роль зелёного в древних сообществах - Будь дальновиднее, включи голову -> распиши заранее табличку вариантов и последствия второго порядка, составь матрицу рисков.Во всех этих случаях мы сводим задачу к более конкретному действию по заполнению артефакта. Мыслить физически проще.Профессиональные фреймворки работают по такому же принципу:- Подумай про клиентский опыт -> построй cjm- Прикинь, ок ли бизнес-модель -> заполни лин канвас и pnl вот по таким-то шагам- Придумай остроумное решение -> напиши список из 50 решений- Подумай про клиентов -> опиши персону Мы снижаем скорость и гибкость, зато становится понятно, что именно надо делать.Есть универсальные фреймворки для мышления о чём-то - записать это в математической форме, написать эссе, разложить на майндмап, сделать issue tree, подготовить лекцию на тему. Все они - про перевод мышления в физическую форму и создание внешнего артефакта.Есть частные тематические фреймворки - jtbd, юзкейсы, swot анализ, диаграмма Исикавы, и т.д. Но их идея в том же самом - перевести "подумайте о конкурентах" в понятное действие "заполните матричку 2*2"Со временем нужда в таких опорах пропадает, мы учимся делать что-то непосредственно, и мышление снова становится более гибким и быстрым, но в начале внешние опоры нужны.Наверное практический совет тут такой: если у вас не получается придумать решение какой-то проблемы, можно попробовать перевести процесс решения в физическую форму. Написать письмо, составить список, нарисовать картину, не знаю.И второй: если вам нужно масштабировать на группу людей свою экспертизу, интуицию, навык думать про что-то, попробуйте перевести этот навык в физическое действие по заполнению фреймворка. Это работает гораздо грубее, чем непосредственное понимание, но помогает в освоении новой темы.___Пара смежных идей:- Extended mind, тоже про внешние инструменты мышления и физическое мышление - общий тезис - экстериоризация повышает качество чего угодно. Это работает на уровне отдельных идей (подготовка поста заставляет глубже обдумать тему, чтение лекций упорядочить собственный опыт, проговаривание выступления помогает ощутить нестыковки и слабые места), так и на уровне сервисов/продуктов (внешние интерфейсы обычно аккуратней внутренних, public API обычно согласованней и стройней внутренних)