Психолог Потурнак

Сейчас очень ценится гибкость. Нас учат быстро адаптироваться, перестраиваться, справляться, быть «устойчивыми» в любых обстоятельствах. И действительно — адаптивность помогает выживать.Но мало кто говорит о ее обратной стороне.Постоянно подстраиваться под меняющийся мир — очень энергозатратно для психики. Когда слишком долго живешь в режиме «надо привыкнуть», организм постепенно перестает понимать, где можно расслабиться.Так появляется усталость от адаптации.Она часто выглядит не как «сильный кризис», а как: 🟡 постоянная внутренняя напряженность🔘 раздражительность ❕🔴 ощущение, что «я больше ничего не хочу»🔘 сложности с концентрацией🟣 усталость даже без больших нагрузок Это не лень и не слабость. Это состояние нервной системы, которая слишком долго работает в режиме приспособления.❕ Иногда здоровая стратегия — не адаптироваться еще быстрее.А наоборот:▫️ замедляться▫️ уменьшать количество изменений▫️ возвращать предсказуемость в быт▫️ограничивать информационный шум▫️перестать требовать от себя постоянной эффективностиПсихике нужны не только развитие и гибкость. Ей очень нужны опоры, повторяемость и ощущение: «Сейчас мне не нужно выживать».Предлагаю начать восстановление начинается с разрешения себе остановиться. ❓ Что думаете на этот счет?  Поделитесь в комментариях, будет интересно почитать!

Синдром отложенной жизни часто начинается незаметно... Например, с мысли:  «Сейчас не время. Вот когда станет спокойнее…Когда появится стабильность, тогда и займусь собой, отношениями, здоровьем, жизнью».  Так психика пытается защитить нас в период неопределенности. Нам кажется, что сначала нужно дождаться безопасности, и только потом жить по-настоящему. Но здесь есть ловушка: мозг быстро привыкает жить в режиме ожидания. И человек постепенно откладывает не только большие решения, но и саму жизнь: радость, отдых, близость, желания, заботу о себе. ❕ Проблема в том, что абсолютная стабильность может не наступить. Мир меняется слишком быстро. И если все время ждать идеального момента, можно годами жить «на черновик». Что помогает возвращать ощущение жизни «здесь и сейчас»?🔴 Перестать жить только будущим. Планы важны. Но если всё счастье находится в точке «потом», психика постоянно остаётся в дефиците. 🟣 Замечать то, что уже есть. Наш мозг в тревоге фиксируется на угрозах и перестает видеть опоры. Полезно задавать себе вопрос: «Что в моей жизни остаётся хорошим уже сейчас?» 🟡 Возвращать маленькие удовольствия. Не после достижения целей, а сегодня. Тёплый чай, прогулка, музыка, встреча, любимая одежда — это не мелочи для психики. Это сигналы: «жизнь продолжается». 🔘 Не откладывать заботу о себе. Очень многие женщины живут в режиме выживания и годами игнорируют усталость, тело, эмоции. Но ресурс не появляется сам. Его нужно постепенно возвращать себе. ➡️ Жизнь не начинается после тревоги, похудения, переезда или лучших времен. Она происходит прямо сейчас. Даже в неопределенности и неидеально.  Будьте со мной на связи в других соцсетях! Max ▫️ ВК-канал ▫️ Сайт ▫️ Яндекс-Дзен ▫️ Канал на VK Видео

Как на это смотрит гештальт-терапия?В гештальт-подходе паническая атака — это не то, что нужно «подавить». Это то, что важно понять и прожить. Работа строится вокруг 3 направлений:1️⃣ Восстановление контакта с теломНе убегать от ощущений, а постепенно учиться их выдерживать и распознавать.2️⃣ Осознавание прерванных процессовЧто я не позволяю себе чувствовать? Где я застрял? Какие решения когда-то помогли, но теперь мешают?3️⃣Перестройка способа жизниГде я живу не из себя? Где я предаю свои потребности? Чему мне важно научиться, чтобы кризис завершился, а не тянулся?Можно ли справиться быстро? Если панические атаки не являются частью более сложного состояния (например, тревожно-депрессивного расстройства), работа с ними действительно может быть краткосрочной.Иногда достаточно 3–5 встреч, чтобы:▫️понять механизм своих атак▫️снизить страх перед ними▫️восстановить ощущение контроля▫️наметить ключевые изменения в жизниПарадоксально, но когда человек начинает слышать,❤️ о чем «говорит» его симптом — необходимость в самом симптоме часто снижается.Гештальт-терапия может работать не только по схеме долго, дорого, больно, но и оперативно, глубоко, легко - если для этого достаточно готовности.Как это может выглядеть:▫️диагностически прояснить, что происходит на самом деле▫️вернуть человеку чувствительность к себе▫️и дать опыт, который можно сразу начать применять в жизниИногда этого достаточно, чтобы кризис перестал быть тупиком и стал поворотом.➡️ Мой Max 👉 ВК-канал с возможностью получать полезный контент в сообщения

Свою сущность создать или найти? Вчера в очередной раз смотрели обожаемый «Остаться в живых», серию, где Джеку в Тайланде бьет тату девушка, у которой «дар»: она видит сущность человека. И вот я задумалась: хотела бы я делегировать другому «наименование» моей сущности? Пожалуй, я - нет. Я никогда себя не искажал, никогда не задавалась вопросом «чего я хочу?» и тд. Всегда знала. Но как у вас? Ваша сущность вам известна или вы бы хотели, чтобы некий маг (астролог, регресолог) или психолог сказали, кто вы есть?В догонку: если бы вам сказали, в чем ваша сущность, вы бы доверились мнению авторитета или себе?

До тех пор, пока на земле жив хотя бы один честный мужчина, до тех пор, пока на земле живёт хотя бы одна женщина, способная сострадать, зло может заражать нас, как вирус, но мир ему не победить. Надежда дана нам, чтобы пережить тёмные времена. Я проснусь воскресным утром и, как обычно, заведу часы, — это мой вклад в порядок и устойчивость Вселенной.У моряков есть выражение насчёт погоды: они говорят, что погода блефует. Думаю, то же самое можно сказать и о человеческом обществе — положение может казаться нам хуже некуда, но неожиданно в облаках показывается просвет, и всё сразу меняется. Да, очевидно, что род людской внёс немало хаоса и зла в жизнь на этой планете. Но хочется верить, что мы несём в себе и семена добра — они уже давно лежат в глубине и только ждут подходящих условий, чтобы дать ростки. Жажда знаний, присущая человеку, его беспощадность в преследовании целей, нежелание сдаваться и уступать, его изобретательность и неординарность уже стоили ему немалых потерь. Остаётся только надеяться, что эти же самые черты помогут ему выкарабкаться.Держитесь себя. Держитесь надежды. И заводите часы, потому что завтра наступит новый день.Элвин Уайт

Итак, делаем расчет за несколько секунд ЗДЕСЬ - просто вставьте свою дату рожденияИ смотрим значение сектора Быт👌🏽Сектор Быт Отвечает за:• отношения к ресурсам, возможностям, способность накапливать и сберегать• навык экономить и инвестировать• жадность или расточительность• самостоятельностьКлассификация коэффициентов:• 1/2/пуст - это сниженные показатели • 4/5/6/7 и выше - высокие показатели• 3 - золотая серединаХарактеристики:• снижена самостоятельность • склонность упускать возможности• сложность управления деньгами• создает условия, в которых человека необходимо “тащить”: зависимости, несамостоятельность - это не приговор, а лишь точка роста человека (!!!) Если обнаружили такой коэффициент у ребенка - ему особенно активно нужно прививать дисциплину в жизни и деньгах👌🏽Так же 1/2/пуст может отыгрываться у мужчин как:• щедрость• расточительность• легкое отношение к деньгам• неряшливость в быту• стремление к криминалуа у женщинСектор Быт 1/2/пуст:• женственность• женская беспомощность,способная спровоцировать желание о женщине заботиться————-Сектор Быт 3/4/5/6 и более:• ранняя самостоятельность• человек привлекает деньги своим присутствием• умение экономить и копить• стремление к результату вовсем• рациональность • жадность при 4/5/6 и болееДрузья, используем эту информацию во благо себе и окружающих с умом!В зависимости от показателя - делаем выводы и стараемся изменить отношение к деньгам и экономии, например, у кого Быт 4/5/6/7 - учитесь не экономить на себе, а позволять себе потихоньку немного больше…Напоминаю, дорогие, энергообмен 🧡🧡 приветствуется и важен в первую очередь для вас самихКак Сектор Быт отыгрывается у вас?

Огромная ошибка нормальных людей в том, что они думают, что другие тоже нормальные!

Мальчишки и девчонки, а также их родители.Никогда, ни при каких условиях не соглашаемся отдать своего дорогого ребёнка, медвежонка, волчонка, слонёнка, чтобы «отдохнуть и решить свои проблемы».Найдётся несытое чучело — и не одно.У меня пока всё.

Есть жутко токсичная идея о том, что если вам кажется, что со всеми вокруг что-то не так, то это 100% означает, что проблема в вас самихМногие люди долго-долго мучаются из-за неё и ищут "проблему" в себе. Однако этой идее можно противостоять. Иногда проблема НУ ПРАВДА в окружении, в том, что за люди вас окружают и что они вам говорятВ такой ситуации ваш мозг начинает автоматически задавать вопросы уже к вам, критиковать вас, обесценивать, но это не подтверждение тому, что нужно пытаться менять что-то в себе (может, просто нужно не другОЕ, а другИЕ?)

Нормальные отношения с едой: дома куча сладкого, хочешь - ешь, хочешь - не ешь. Можешь съесть половину конфеты и оставить. Не потому что не любишь сладкое. И даже не потому что научилась справляться с эмоциями без еды. Потому что не думаешь о том, как себя ограничить и наказать.

Подход Фрейда к религии в любой форме был негативным, не говоря уже о том, что он сам говорил это в своих работах на данную тему. Религиозная вера для него была иллюзией.1956 год, 7 мая 80 лет

Анви: есть теория, что мы так привязаны к своим питомцам, потому что они должны были стать нашими детьми, но пришли к нам в другой формеЯ: спасибо, реву

#арт_практика Задержитесь на несколько минут, рассмотрите эту яркую картину!• Опишите, что вы видите на картине. • Что приковывает взгляд? Что вы не сразу заметили на картине? • Какие чувства у вас вызывает картина? • Кто здесь главный герой на ваш взгляд? • Смог бы Иван «взлететь» без Сивки-Бурки? Иван, хоть и дурак, но мы знаем из сказки, что большой молодец-удалец и в конце получает награду за свои старания. Помог ему поверить в свои силы его волшебный помощник – Сивка-Бурка. Подумайте, что или кто дает вам окрыляющее чувство уверенности в своих силах. Возьмите любые творческие материалы, какие найдутся под рукой, изобразите образ своего помошника: это может быть сказочный персонаж, «тотемное животное», а может быть метафорическое изображение силы, которую вам дает ваше тело, разум и уверенность. Посмотрите минуту на свой рисунок. Что хочется с ним сделать? Сохранить в папочке / повесить на видное место / сфотографировать?