ХРОМ: ЗАЧЕМ И КАК ПРИНИМАТЬ?Добавки с хромом в первую очередь используются для восполнения дефицита этого микроэлемента. Коррекция уровня хрома в организме помогает снизить тягу к лёгким углеводам и уменьшить риск развития диабета 2 типа.Важно отметить, что текущая научная литература не даёт достаточных подтверждений другим возможным эффектам хрома. Поэтому сосредоточимся на его влиянии на углеводно-жировой обмен.ПОЧЕМУ ДЕФИЦИТ ХРОМА ВЫЗЫВАЕТ ТЯГУ К СЛАДКОМУ?Хром взаимодействует с инсулином, что способствует более эффективному проникновению глюкозы в клетки и снижению её уровня в крови. Этот процесс предотвращает резкие скачки сахара в крови, которые часто вызывают чувство голода и тягу к сладким продуктам. Таким образом, хром полезен для людей, стремящихся контролировать уровень сахара в крови и уменьшить аппетит, особенно тягу к быстрым углеводам.Хром содержится в различных продуктах питания, однако его количества может быть недостаточно. В таких случаях могут понадобиться пищевые добавки.Хром может быть особенно полезен следующим группам людей:🟣 Люди с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа: хром помогает повысить чувствительность клеток к инсулину, улучшая контроль уровня глюкозы в крови.🟣 Люди, стремящиеся похудеть: хром может снижать тягу к сладкому и поддерживать нормальный углеводно-жировой обмен, что важно для контроля веса.🟣 Люди с нарушением липидного обмена: хром может улучшать липидный профиль, снижая уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышая уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП).КАК ПРИНИМАТЬ ХРОМ?Лучше всего принимать хром во второй половине дня, чтобы уменьшить аппетит. Это связано с тем, что усвоение углеводов в течение дня разное: если в первой половине дня быстрые углеводы расходуются для производства энергии, то вечером их избыток преобразовывается в жиры.👩🏼⚕️ Принимайте хром во второй половине дня за 30 минут до предполагаемого приема пищи, чтобы снизить аппетит. Однако это правило эффективно только при наличии дефицита хрома.Если у вас повышенная тяга к сладкому, особенно к продуктам с высоким содержанием жиров (например, кондитерские изделия, сладкий шоколад) - проверьте уровень хрома в сыворотке крови.Не рекомендуется принимать хром без консультации врача людям с заболеваниями почек или печени, так как избыток хрома может ухудшить их состояние.Пищевая добавка. Не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
НЕ ЗАБОЛЕТЬ В СЕЗОН ПРОСТУД.🤔 Почему одни люди подхватывают простуду при малейшем контакте, а другие остаются здоровыми, находясь в тех же условиях? Чтобы ответить на этот вопрос – углубимся в работу иммунной системы и разберем причины снижения иммунитета.Иммунитет — это сложная система из клеток, молекул и барьеров, которые ежедневно защищают организм от вирусов и бактерий. Вот, как работает иммунная защита (в общих чертах):Этап 1: при попадании патогена кожа, слизь и микробиота стараются не пустить его внутрь организма, если же это случилось - клетки подают сигнал тревоги и начинается местное воспаление. В работу включаются нейтрофилы и макрофаги - они повреждают оболочку и уничтожают патогены. Сосуды расширяются и становятся более проницаемыми, чтобы быстрее доставить клетки и белки в очаг борьбы с патогенами, на этом этапе возможно появление отека и повышение температуры – это тормозит размножение микробов и усиливает работу иммунных клеток. Этап 2. Макрофаги указывают Т-лимфоцитам какие клетки нужно "атаковать". Далее Т-клетки уничтожают заражённые клетки, а B-клетки создают антитела, которые блокируют патоген. После выздоровления часть клеток остаётся в "памяти" Т-лимфоцитов, чтобы в следующий раз среагировать быстрее.Иммунная защита во многом определяется образом жизни: хронический недосып и стресс повышают кортизол, который подавляет активность лимфоцитов и мешает формированию полноценного иммунного ответа.Не меньшее значение имеют внутренние ресурсы организма и наличие дефицитных состояний:Недостаток белка, голодание и состояние микробиоты кишечника. Для построения антител, ферментов и сигнальных молекул требуется достаточное количество белка и аминокислот. Значимую роль играет кишечник: именно там расположена большая часть иммунных клеток. Сбалансированная микробиота поддерживает барьерную функцию слизистой и «тренирует» иммунную систему, а её нарушения — наоборот, повышают риск инфекций.Дефициты микроэлементов и витаминов. 💙Витамин Д регулирует работу иммунитета: его недостаток ассоциирован с частыми респираторными инфекциями и более тяжёлым течением болезни. 💙Цинк необходим для созревания лимфоцитов, и при его дефиците снижается способность организма отвечать на вирусную нагрузку. 💙Селен защищает клетки от окислительного стресса и усиливает противовирусный ответ. 💙Дефицит железа и меди может проявляться не только анемией и усталостью, но и нарушением образования антител. 💙Витамин А обеспечивает целостность слизистых оболочек — первой линии защиты от микробов.💙Витамины группы B и С участвуют в антиоксидантной защите и энергетическом обеспечении иммунных реакций.У разных людей причины снижения иммунитета отличаются - кто-то хронически недоедает белок, а у кого-то дефицит цинка и железа. Универсального средства «укрепления иммунитета» не существует. Иммунная защита складывается из множества компонентов, и сбой в любом звене от сна до уровня микронутриентов - ослабляет устойчивость организма.Важно понимать и другое: заболеть может каждый, это нормальная реакция организма. Насторожиться стоит только если вы болеете слишком часто (более 3-4 раз в год), болезни протекают тяжело или сопровождаются осложнениями. Это уже сигнал искать причину — проверить уровень микронутриентов или оценить состояние микробиоты.
МАГНИЙ В КРОВИ. Можно ли определить дефицит и как это сделатьЕсли вы слышали позицию, что «анализ на магний сдавать бесполезно» и определить дефицит невозможно - эта публикация для вас. Сейчас мы разберемся в тезисах:❌ «Почти весь магний «уходит» в кости, тогда зачем сдавать кровь на анализ?»❌«Результат всегда будет “нормальный”, даже когда в клетках дефицит магния»❌ «Проще сразу пить БАД – это недорого и безопасно»Если не углубляться - звучит логично, мы сами писали ранее, что «Магний в крови надолго не задерживается, почки и ткани быстро «разбирают» ион Mg²⁺. Основная часть магния уходит в «депо» - мышечную и костную ткань». Но давайте разберемся подробнее:Да, большая часть магния после усвоения уходит «внутрь клеток», преимущественно в мышечную и костную ткани, лишь 1% остается в крови. Сделать анализ клеток мышц и костей мы не можем, поэтому анализируем кровь, которая дает возможность определить Mg, находящийся внутри и вне клеток:💚Внутриклеточное содержание Mg можно определить при помощи анализа эритроцитов. Отражает запас Mg внутри клетки за последние ~120 дней жизни эритроцита. Рано показывает дефицит – магний в эритроцитах снижается, когда организм ещё поддерживает «норму» в сыворотке крови.💚Внеклеточное содержание Mg можно определить при помощи анализа сыворотки крови. Сыворотка - это жидкость крови, очищенная от «клеток крови» - форменных элементов (лейкоциты, тромбоциты...). Организм старается поддерживать «нормальный» уровень магния в сыворотке, в том числе, за счет отдачи Mg из кости/клеток и снижения выведения с почками и усиления кишечного всасывания. Предполагается, что существует гомеостатическое равновесие между внутри- и внеклеточным Mg, но это не всегда так. Поэтому сейчас большинство научных обзоров признаёт магний в эритроцитах более чувствительным показателем содержания магния в организме. Возможна ситуация, что в сыворотке крови Mg не изменен, а дефицит наблюдается в эритроцитарной массе - это начальная форма дефицита❗️Определять магний в крови это не подлог, а инструмент доказательной медицины. Ситуацию можно сравнить с определением железа: 99% железа хранится внутри клетки, но для определения запасов железа сдают анализ «ферритин», который делают в сыворотке крови = для определения внутриклеточного содержания смотрят внеклеточное содержание. Ни один клиницист не откажется от анализа на ферритин только потому, что железо хранится в клетках. Аналогично, аргумент «99 % Mg уходит в ткани» сам по себе не отменяет ценности сывороточного Mg.🔬 Как сдать анализ:✔️Определить магний в сыворотке крови. Если есть возможность – также определить уровень калия и кальция. Калий является синергистом магния - будет полезно сопоставить их уровни. Кальций – как антагонист магния может повышаться, если Mg в дефиците. При ознакомлении с результатом (референсы не даю, они отличаются в зависимости от лаборатории и метода анализа) стоит учитывать, что преддефицитное состояние (близко к нижней границе нормы) + баланс других элементов и витаминов + жалобы и анамнез пациента является основанием для назначения БАД с магнием. ✔️Если есть возможность* и нужно быть уверенным на 100% - можно подключить магний в эритроцитарной массе. *Что означает «если есть возможность»? Это редкий анализ не все лаборатории смогут его сделать, если нужно - лаборатория Labnclinic изучает уровень всех микронутриентов в организме и выполняет данный анализ.☁️ Этот текст не сможет переубедить всех, но я хочу немного «всколыхнуть» ваше мнение и донести позицию, что любой прием БАД должен быть оправдан и для приема нужно понять – есть ли дефицит. Проверить наличие дефицита позволяет только анализ. Наши эмпирические сопоставления самочувствия и симптомов чаще всего ошибочны и отдаляют нас от решения реальной проблемы. «Назначение БАД наугад» недоступно ни пациентам, ни врачам – для выводов всегда нужны физические данные о вашем организме.👩🏼⚕️ Скальная Маргарита Геннадиевна – эндокринолог, терапевт, профессор, д.м.н.С уважением, команда Labnclinic
