SILLYFEED
Открыть канал в Telegram

Посты канала ПСИХОЛОГ•ТАТЬЯНА в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.

Для записи писать в@psyholog_tyumen

Посты канала

ПСИХОЛОГ•ТАТЬЯНА
Как принять решение? Возможно, у вас сейчас есть ситуация, решение по которой сложно принять? попробуйте задать себе следующие вопросы:1. Что я выберу, если убрать страх неудачи и осуждения? 2. С каким чувством я буду просыпаться через полгода, сделав этот выбор? 3. Это решение приближает меня к тому человеку, которым я хочу быть, или отдаляет?4. Что бы я посоветовала самому дорогому для меня человеку в этой ситуации? 5. Смогу ли я уважать себя завтра, если сегодня откажусь от этого выбора?Как усилить? Запишите ответы на бумагу — когда мы пишем рукой, включаются другие отделы мозга, и решение приходит быстрее. + вопросы в карусели
ПСИХОЛОГ•ТАТЬЯНА
Культурные отличия в терапии…Попалась интересная информация вчера в вебинаре, о том что на западе люди, вступая в брак решают что оба должны стараться. Работает установка: «Мы — команда. Брак — это проект, и над ним работают двое». Если что-то идет не так, оба партнера идут к терапевту. В российском же культурном поле до сих пор сильно ощущается что «женщина — хранительница очага». И она отвечает за погоду в доме. С какими запросами иногда приходят женщины?❌ «Сделайте так, чтобы ОН изменился».❌ «Как мне правильно себя вести, чтобы у нас всё было хорошо?»❌ «Я чувствую вину за то, что он злится/пьет/молчит».Мужчина может позволить себе просто «быть», а женщина чувствует ответственность за его настроение, его отношения с детьми, его самореализацию и климат в доме. Интересно, а вы ловите себя на мысли, что пытаетесь «управлять» климатом в паре в одиночку? Или, может, замечаете, что партнер бессознательно перекладывает на вас эту роль?
ПСИХОЛОГ•ТАТЬЯНА
Иллюзия, что партнер нам должен… Знаете, какая самая частая боль в отношениях?Когда мы тихо (или громко) обижаемся на партнера за то, что он не догадался, не заметил, не сделал, не поддержал, не развлек.хотим, чтобы один человек закрывал 100% наших потребностей:— в безопасности;— в принятии;— в острых эмоциях (когда скучно);— в решении бытовых проблем;— в повышении самооценки.Но правда в том, что:- Партнер не умеет читать мысли.- У партнера нет задачи быть вашим личным «универсальным солдатом».- Партнер тоже человек со своими ограничениями и потребностями.Реальность такова: Ни один живой человек не способен быть для вас «всем».Это непосильная ноша для партнера и ловушка для вас.Когда мы требуем тотального закрытия потребностей, мы:1️⃣ Перестаем видеть в партнере живую личность (мы видим только функцию).2️⃣ Обесцениваем то, что он реально дает.3️⃣ Лишаем себя ресурса из других сфер жизни (друзья, хобби, работа, спорт и т.д.) Партнер — это спутник, а не спасательный круг. Он идет с вами рядом, а не тащит вас на себе.Взрослая любовь — это когда «я могу и без тебя, но мне радостнее с тобой».А не «я без тебя никто, дай мне все, что у тебя есть».

Ещё по теме «Психология и отношения»

Психология и отношения
Молодая и успешная
Мы заботимся о людях, продукте и прибыли — именно в таком порядке (Джим Барксдейл) Прочитала книгу, которая называется «Бережливое управление людьми». Ее написал Александр Сертаков, финансовый директор и автор телеграм канала. Это не книга в обычном смысле, скорее методичка, в которой Александр собрал свои статьи, опубликованные за много лет на разных интернет-ресурсах — все на тему менеджмента и ошибок, которые вредят бизнесу. Я расскажу, что меня в ней зацепило и прикреплю файл (автор поощряет свободное распространение, а его контакты при желании можно найти внутри).Прежде всего, книга — про внимательное отношение к сотрудникам. Александр показывает данные, которые подтверждают, что забота о людях, работа с их мотивацией и тщательная организация рабочего процесса для бизнеса окупаются сполна, а компании, которые относятся к сотрудникам, как к легко возобновляемому ресурсу, в долгосрочной перспективе проигрывают. Данные — это исследования, проведенные в основном за рубежом, но российские тоже есть, а также личный опыт автора. Я за годы работы самостоятельно пришла к выводу (кажется, достаточно очевидному), что все держится на людях и выгодно выделять ресурсы на people management, поэтому было приятно получить еще одно подтверждение. Мне казалось, что все должны это понимать, но, судя по тем же исследованиям, компании в большинстве случаев склонны экономить на ФОТ (фонд оплаты труда), нагружать сотрудников побольше и игнорировать обратную связь. Вероятно, сейчас мы находимся в точке изменения трудового рынка благодаря разным факторам: демографическому кризису, выходу на рынок нового поколения, общей усталости людей, которые кроме работы хотят еще и просто жить. И бизнес уже не может оставаться в старой парадигме, потому что это мешает его росту. Думаю, что цель книги — научить менеджеров и лиц, принимающих решения, практикам, которые могут стабилизировать эту ситуацию. Как выстроить систему мониторинга состояния сотрудников, как управлять мотивацией, распределять нагрузку, предотвращать выгорание. Отдельно много говорится про построение рабочего процесса — если сотрудник постоянно работает в хаосе, его батарейка точно быстро сядет. Все советы действительно по делу и мне очень нравится, что они идут понятными тезисами без воды. Еще и сопровождаются кейсами реальных компаний. Общее впечатление хорошее, советую посмотреть книгу всем, кто работает с людьми, она не очень большая. И автору на самом деле большое спасибо за популяризацию темы.#читаю
BALANCEROVKA
Когда на мне дети - я не могу полноценно работать. Мысль о них всегда на фоне, как тень, которая не уходит даже при ярком свете дня. Я не могу просто переключиться. В голове сразу список: покормить, переодеть, уложить спать, погулять, отследить все их состояния - физические и эмоциональные. Даже когда они рядом и все «нормально», внутри всё равно включён режим наблюдения.Мужчинам, как правило, проще. Он встал, позавтракал, поцеловал в лоб и ушёл. Всё. Он знает - жена с детьми, значит, дети под контролем. И он спокойно идёт в реализацию себя, своих планов, проектов. А у женщины часто нет такого внутреннего разрешения - просто взять и уйти из дома, в работу, не оборачиваясь. Даже когда внешне она «свободна», внутри - не отпустило.И тогда ты начинаешь искать выход: няню, детский сад. Но это всё процесс. Сначала адаптация к няне, потом адаптация к садику, и всё это время ребёнок не отпускает тебя эмоционально. Ты вроде нашла сад, немного выдохнула - и на тебе: неделю ходит, две болеет. Круговорот лекарств, врачей, соплей. И снова ты вся там, а не в работе.В итоге я для себя поняла: идеальный вариант - микс. Садик как основа, няня - как подстраховка. Когда заболел, когда ты на встрече, когда нужно личное время. Это даёт хоть какую-то устойчивость.Самый «золотой» период - это, конечно, когда дети в школе, а после школы их забирает няня, но не к тебе домой, а к себе. И ты знаешь, что дома будет тишина и время.Или, как было у нас на Кипре: дети в саду - и почти не болеют. До сих пор не понимаю, как такое возможно. Те же полы, те же кондиционеры, дети сидят на полу босиком, и всё отлично. Как будто в другом климате дети сами крепче и адаптивнее. Там я впервые почувствовала, что можно расслабиться и работать не «урывками», а с нормальной включённостью.Материнство - это как постоянное бдительное дежурство. И пока дети маленькие, ощущение свободы - это такая редкость, почти роскошь. Но всё меняется, всё проходит, и важно себе напоминать: это тоже этап, и он не навсегда.интересный опыт я сейчас проживаю 🍓
Юля в Дзене
Почему молодежь танцует под Губина и Меладзе?На выходных увидела этот вопрос у Ани Дубровиной в сторис и решила разобраться, почему 20 лет назад никто особо не слушал музыку молодости родителей, а сейчас — включают в каждом клубе. Только на прошлой неделе Надежда Кадышева стала хедлайнером «Алых парусов», в TikTok продолжает вируситься Мигель, на вечеринке Omanko — Буланова. Есть наблюдениие, что в 2000-х не было ностальгии по 70-80-м. Было время, когда новая страна ещё только создавала свою идентичность и пыталась жить будущим, стремясь к западной культуре. В моде были евроремонт, MTV, первые поездки в Европу и низкая талия. Старое — это про дефицит, тревогу и посиделки на кухне. Новое — про попсу, клубы, «Фабрику звёзд», курс доллара и первую мобилку.Да и музыка 70–80-х объективно не подходила для танцев и рилсов. Это были барды и советский официоз. Танцевать под ВИА Веселые ребята, Высоцкого или Машину Времени — это не иронично, это странно. А вот танцевать под Буланову — органично: мелодия простая, хорошо ложится в клип. Сегодня все эти танцы — даже не ностальния, ретропия. Когда будущее больше не вдохновляет, а пугает, люди начинают искать опору в прошлом. Нынешняя молодёжь не видела 90-е и 2000-е вживую. Для них это не эпоха кризиса, а теплый архив на VHS.
Data Driven культура от AW BI
Как data-driven подход поможет избежать психологических искажений?🧐Сегодня поговорим о психологической ловушке, которая называется отрицание вероятности. Это один из примеров того, как наши эмоции мешают объективно оценивать риски и вероятность событий.🛫Простой пример: мы спокойно садимся за руль автомобиля, но многие испытывают тревогу перед полётом на самолёте. Даже если страх отсутствует, мысль вроде «лишь бы не упал» посещает почти каждого пассажира. При этом вероятность попасть в авиакатастрофу составляет 1 к 3 300 000 — крайне маловероятное событие.❗️Это и есть отрицание вероятности (или пренебрежение вероятностью) — когнитивное искажение, из-за которого мы преувеличиваем риск маловероятных событий и недооцениваем реальные угрозы. Такие искажения подпитывают эмоции: чем эмоциональнее воспринимается событие, тем более вероятным оно кажется, даже если статистика говорит об обратном.Для наглядности — рассмотрим вероятности других узнаваемых событий:🟣подброшенная монета упадёт на ребро: 1 к 6 000;🟣подброшенная монета упадёт на ребро два раза подряд: 1 к 36 000;🟣удар молнии за жизнь: 1 к 12 000 (кстати, вероятность выжить после удара молнии 90%); 🟣найти жемчужину в устрице: 1 к 12 000; 🟣родиться 29 февраля: 1 к 1 461;🟣стать миллиардером: 1 к 580 000;🟣выиграть золотую медаль на Олимпиаде: 1 к 662 000.Что даёт нам data-driven подход?❔Опора на данные и статистику помогает выйти за рамки эмоциональных оценок и видеть картину более объективно. Анализ цифр позволяет нам:🔴реалистично оценивать риски;🔴принимать более взвешенные решения;🔴снизить тревожность, вызванную иррациональными страхами.В мире, где эмоциональные реакции часто доминируют над рациональным мышлением, умение ориентироваться на достоверные данные становится особенно важным. Это не только снижает влияние когнитивных искажений, но и помогает формировать более адекватное восприятие реальности.📊Таким образом, data-driven подхода — помогает не только бизнесу, но и каждому из нас принимать более осознанные решения.
Кошка про похудение
🔥Психология похудения: путь к гармонии и внутренней мотивации 🔥Похудение — это не только изменение рациона или увеличение физической активности, но и глубокий внутренний процесс. Часто именно наши мысли, убеждения и эмоциональное состояние становятся ключевыми факторами на пути к желанному результату.🌸 Почему важно работать с психологическим аспектом?⚪️Мотивация и цели: Четкое понимание «зачем» помогает сохранять настойчивость. Важно определить свои истинные причины — здоровье, уверенность, энергия или что-то еще.⚪️Эмоциональное питание: Многие едят не от голода, а от стресса, скуки или тревоги. Осознание своих эмоций помогает избегать заеданий и искать более здоровые способы их выражения.⚪️Самооценка: Низкая самооценка может тормозить прогресс или вызывать срыв. Работа над принятием себя и любовью к себе создает прочную основу для изменений.⚪️Преодоление ограничивающих убеждений: Вера в невозможность или страх перед изменениями мешают двигаться вперед. Замена негативных мыслей на поддерживающие — важный шаг.💡 Советы для психологической поддержки:⚪️Практикуйте самосострадание. Будьте терпеливы к себе, признавайте свои достижения — даже маленькие.⚪️Ведите дневник эмоций. Записывайте свои чувства и реакции, чтобы понять триггеры переедания.⚪️Работайте с внутренним диалогом. Заменяйте «Я не могу» на «Я делаю шаг за шагом».⚪️Устанавливайте реалистичные цели. Не стремитесь к мгновенным результатам — цените прогресс.⚪️Обратитесь за поддержкой. Психолог или коуч могут помочь разобраться с внутренними барьерами.Помните: похудение — это не только о внешности, а о заботе о себе, любви и уважении к своему телу и душе. Настоящее изменение начинается внутри — и именно оно делает путь устойчивым и осознанным. Вы уже делаете важный шаг — продолжайте верить в себя! 💗
Ё говорит
она:хотела расслабляющего контента перед сномона: рыдает над «Отчаянными домохозяйками»Мы не можем предотвратить всё зло. Что-то вне зоны нашего контроля. Но можем проживать достойно те немногие дни, что есть. И делиться. Говорить. Не копить. И спасти самих себя.
Книжный Скотт
💔 Несколько лет назад я посмотрела фильм, на финальных титрах которого весь зал сидел, оцепенев, едва дыша. Это была «Нелюбовь» Звягинцева — история о супругах, которые не любят друг друга и, что ещё страшнее, совсем не любят своего сына Алёшу. Он остро чувствует эту ненужность — и после очередной родительской ссоры исчезает.Книга Ярослава Жаворонкова «Неудобные люди» пропитана той самой нелюбовью, а вместе с ней звенящим одиночеством и ненужностью — это чувство в каждой строчке, выглядывает из-за каждой буквы и будто намеревается наброситься на читателя.«Неудобные люди» — история о дефектологе Насте, работающей в коррекционной школе. Она очень хочет помочь одному из своих учеников — Диме, мальчику с лёгкой умственной отсталостью. Его родители уезжают за границу вместе со здоровыми старшими детьми, а Диму собираются отправить в интернат. В попытке во что бы то ни стало переубедить их и сохранить семью мальчика, Настя разрушает другую семью — свою.📚 Читала запоем, впервые за очень долгое время даже ставила будильник чуть раньше — чтобы с самого утра поскорее вернуться к книге. Наверное, могла бы растянуть, оградив себя от потока сильных эмоций, но нет — выбрала нырнуть в этот мрак с головой. И не пожалела.
Заметки психолога
У психологически здоровых людей существует ПРЕДЕЛ ЛЮБВИ который оставляет её живой ровно до тех пор, пока чувства взаимны, и пока за получение доступа к человеку не надо расплачиваться уничтожением чувства собственного достоинства. Я называю это защитными…