Йога Практика

АСАНА🦚НЕДЕЛИ: Пинча МайюрасанаС санскрита пинча переводится как «перо», майюра — «павлин». Вместе — поза пера павлина.Асана выглядит эффектно, но требует от тела собранности, а от ума — спокойствия.💪Польза практики:✔️Асана укрепляет плечевой пояс, руки, мышцы спины и кора. Она учит включать в работу всё тело, а не только руки, и отлично раскрывает грудную клетку, помогая бороться с сутулостью.✔️Как перевернутая поза, Пинча Майюрасана улучшает кровоснабжение головного мозга, дарит ясность ума и свежесть восприятия. А благодаря оттоку крови от ног она полезна при варикозном расширении вен.✔️Чтобы удержать равновесие, нельзя суетиться — нужна полная концентрация. Регулярная практика этой асаны успокаивает нервную систему, учит сохранять спокойствие в нестабильных положениях и дарит уверенность в своих силах.✔️Нормализует работу половых желез, улучшает лимфатический отток от органов малого таза и, согласно некоторым источникам, даже тормозит процессы старения .📺 В своём новом уроке Наталья Старостенко подробно разбирает Пинча Майюрасану с использованием стула. Стул становится надежной опорой, помогает выстроить правильную геометрию тела и безопасно найти баланс.Занимайтесь йогой правильно в наших центрах и онлайн! 🎥

АСАНА🧘НЕДЕЛИАсана этой недели — Падангуштхасана или Поза захвата большого пальца ноги.Падангуштхасана действует комплексно: интенсивно растягивает мышцы, успокаивает ум и стимулирует органы брюшной полости.Ольга Макурина в своём уроке на платформе iPractika подробно разбирает правильно войти в эту асану, чтобы получить максимальную пользу!Польза:➖Глубоко вытягивает подколенные сухожилия, икры, спину и ягодичные мышцы➖Успокаивает нервную систему, помогает снять стресс, лёгкую тревогу и головные боли➖Улучшает пищеварение, тонизируя органы брюшной полости➖Укрепляет мышцы ног и стоп улучшает чувство баланса и устойчивости➖Улучшает осанку, учит правильному вытяжению позвоночника➖Стимулирует работу печени и почек➖Готовит тело к более сложным наклонам вперёд и позам на баланс➖Развивает концентрацию и терпениеЗанимайтесь йогой правильно с профессиональными преподавателями в наших центрах и онлайн! ❤️

АСАНА🌙 НЕДЕЛИАсана этой недели — Ардха Чандрасана (поза полумесяца).Это динамичная балансовая асана, которая сочетает в себе силу, вытяжение и концентрацию. Её название с санскрита переводится как «ардха» — половина, «чандра» — луна, «асана» — поза. Она прекрасно прорабатывает всё тело, улучшает чувство равновесия и дарит ощущение лёгкости.Ардха Чандрасана укрепляет ноги и кор, развивает координацию, а также мягко раскрывает грудную клетку и бёдра. Это асана уверенности и устойчивости.Для новичков асана довольно сложная, но Мария Шатланова в своем сегодняшнем уроке на платформе I-Practika подробно разобрала вариацию выполнения этой позы со стулом 👍Польза:➖Развивает чувство равновесия и концентрацию, успокаивает ум➖Укрепляет мышцы ног (лодыжки, бёдра, ягодицы)➖Тонизирует мышцы кора и живота, улучшает осанку➖Укрепляет позвоночник и мышцы спины➖Раскрывает грудную клетку, способствуя более глубокому дыханию➖Улучшает координацию и ощущение тела в пространстве➖Растягивает подколенные сухожилия, пах и мышцы задней поверхности ноги➖Стимулирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение➖Снимает стресс и мягко бодрит, давая заряд энергииЗанимайтесь йогой правильно с профессиональными преподавателями в наших центрах и онлайн! 🙏

Получила такой важный и значимый вопрос, что не удержалась и написала очень развернутый ответ, в виде статьи, не смогла уместить в один пост.❓С точки зрения психолога, какие виды спорта, игр, трудотерапии полезные с одной стороны и с другой стороны посильные ребёнку или подростку с признаками депрессии❓А вот краткое содержание:Важно: Учитывать индивидуальные предпочтения, физическое состояние и степень тяжести депрессии. Начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Обязательна консультация с врачом и психологом.Полезные и посильные виды деятельности:✅Аэробные упражнения низкой интенсивности:✅Ходьба/Прогулки на природе: Доказано (Craft & Perna, 2004), что регулярные прогулки улучшают настроение и снижают уровень стресса. Посильны даже при низкой энергии.✅Плавание: Щадящее воздействие на суставы, расслабляет и улучшает настроение (Berger & Owen, 2005).✅Танцы: Выражение эмоций через движение, социальное взаимодействие (если в группе), улучшение самооценки.Игры:✅Настольные игры: Развитие когнитивных функций, социальное взаимодействие (если играют с другими), чувство достижения. Важно избегать соревновательных игр, если они вызывают стресс.✅Видеоигры (умеренно): Некоторые игры могут улучшать настроение и когнитивные функции (Granic et al., 2014), но важно контролировать время и выбирать игры с позитивным содержанием.✅Творческие игры (рисование, лепка, музыка): Выражение эмоций, снижение стресса, развитие креативности.Трудотерапия:✅Садоводство/Растениеводство: Контакт с природой, чувство ответственности, улучшение настроения (Park et al., 2010).✅Приготовление пищи: Чувство компетентности, возможность порадовать близких, развитие навыков.✅Волонтерство (помощь животным, уборка территории): Социальное взаимодействие, чувство значимости и полезности.✅Йога и медитация: снижают уровень кортизола в крови, улучшают сон и общее психоэмоциональное состояние (Cramer, Lauche, & Langhorst, 2013).Обоснование:🔺Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, улучшающих настроение (Sharma et al., 2006).🔺Структурированная деятельность обеспечивает чувство контроля и предсказуемости, что важно при депрессии.🔺Социальное взаимодействие снижает чувство изоляции и одиночества.🔺Творчество и самовыражение помогают справиться с негативными эмоциями.🔺Чувство компетентности и достижения повышает самооценку.Важно! Нельзя заставлять ребенка/подростка. Создавайте поддерживающую и безопасную среду. Акцент на процессе, а не на результате. Поощряйте любые усилия.https://www.b17.ru/article/depressiya_u_detey_i_podrostkov_kak_pomoch/?prt=463460

Кому нужна ЛЧ, когда Тарковски на 98-й сравнивает против «Ливерпуля»? 2:2. После кучи просмотров ВАР. Кстати, последнее ливерпульское дерби на «Гудисоне». 👉ПолГаскойн

11 лет с дня ХПрерву тематику кофаундеров внеурочным включением - в соседнем канале напомнили о том, что сегодня важная дата для всех, кто был частью этой истории.Я не знаю ни одного человека, кто приложил руку к Олимпийским играм 2014 и не сохранил в своем сердце искру их огня. Сколько бы с тех пор в моей жизни ни случалось переломных событий, снова и снова разделяющих жизнь буквально на до и после – для меня всё началось именно там. Моя самая первая «настоящая» работа, первый серьезный международный проект в 18 лет, иностранный коллектив со всего света, ощущение сумасшедшей гордости и счастья за то, что всё это происходит в МОЕЙ стране (тогда я была еще в фазе эйфории воссоединения с исторической родиной после возвращения из Японии). Внезапное открытие совершенно другой себя - открытой, общительной, пробивной, обожаемой коллегами, начальством и новыми знакомыми.И обещание себе: «Я сделаю всё, что в моих силах, чтобы переживать это снова и снова».Всего в моей жизни было три Олимпиады, между которыми уместилась работа на Газету.ру, Матч.ТВ, японское телевидение и много чего еще, но это уже другая история, которой я поделюсь в другой раз. И сколько бы потом ни примешалось горечи и грязи к памяти Игр в Сочи, для тех, кто создавал их волшебство, они навсегда остаются светлым и согревающим воспоминанием. С годовщиной всех, кто отмечает.

От чего зависит форма мышц? Форма мышц зависит от расположения точек крепления мышцы к кости. Их нельзя сместить, поэтому форма мышц задана генетически. Вот почему это суждение не верно 👇Форма зависит от расположения креплений. Но это не единственный фактор.Есть ещё минимум 2:Первый: бОльшую роль играет то, какие волокна мы напрягаем.В разгибаниях ног в тренажере можно дать нагрузку в квадрицепс в области колена, а можно сместить её выше, ближе к основанию таза. Можно больше нагрузить внутреннюю область квадрицепса, а можно внешнюю - латеральную часть.Разные пучки одной и той же мышцы - по факту это разные мышцы. С отличающимися функциями. Сместить нагрузку - значит перенести её с одного пучка на другой за счёт изменения техники. Мы можем выбирать какие пучки развивать. За счёт этого строить эстетичную, сбалансированную форму. Если за это не заморачиваться, работа будет идти хаотично. И в тех же разгибаниях вместо оформленнных бёдер мы получим безформенные ляхи.👉 Напишите в комментарии, вам заходят такие душные посты? 😁Если, да - продолжим. Расскажу про второй фактор и покажу на видео, как это работает. Сможете внедрять в свои тренировки.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ. Существуют ли они? И как сузить талию? Вид вашей талии СПЕРЕДИ (ширину) определяет положение ваших ребер. Проще говоря – то, как сформирован ваш скелет 🩻Если угол между ребрами > 90 градусов, то спереди талия будет выглядеть широкой и это можно исправить только двумя путями:•операция по удалению ребер (я против операций, это всегда огромные риски для жизни)•закачивание мышц спины +ягодиц и ног <= этот способ лишь визуально сузит вам талиюВторой момент, влияющий на талию – процент жира в организме Скажу сразу!! ЛОКАЛЬНО ЖИР НЕ УХОДИТ, он уходит равномерно со всего тела разом. Но у всех людей существуют «проблемные зоны» с которых остатки жира будут уходить в последнюю очередьТретий момент – слабые мышцы кора

В этом случае у вас может быть нормальные процент жира, но ОООЧЕНЬ слабые мышцы кора => нет поддержки внутренних органов => они имеют свойство «выливаться» и образовывать животик

Что делать? Закачиваем кор Мышцы кора изображены красным цветом на картинке Как видите, это не только пресс в привычном понимании, это и поясница, и ягодицы, а также внутренние слои мышц живота

Крепкий мышечный корсет обеспечит вам правильное расположение внутренних органов, а также анатомически верное положение позвоночника и таза

Четвертая причина – заболевания внутренних органов и как возможное следствие – ОТЕК Я не буду советовать никакие гимнастики от отеков, я посоветую обратиться к терапевту и обследоваться по его направлению Пятая причина, которая вытекает из четвертой – проблемы с жкт Почему я вынесла отдельным пунктом? Все просто…

очень многие люди не следят за своим питанием, едят полуфабрикаты, еду низкого качества, которая приводит к размножению патогенной микрофлоры кишечника и может создавать вам объемный живот (на самом деле, это могут быть и какие-то другие заболевания жкт, но это про пункт 4)

Поэтому пожалуйста, убедитесь, что у вас нормальное сбалансированное питание, что вы не употребляете продукты, которые вызывают у вас АЛЛЕРГИЮ Итак, соблюдая все пять пунктов вы получите максимально возможную (конкретно для вас) узкую талию Надеюсь, смогла помочь

Спина - моё больное место.С юности меня беспокоили боли в пояснице. Во время беременности они обострилась. После родов тоже несколько месяцев было больно.У меня сильный ПРОГИБ (ЛОРДОЗ) в пояснице и я всегда думала, что боли от этого.В прошлом году боли стали сильнее. Когда я просыпаюсь, чтобы перевернуться, я не могу это сделать сразу. Жутко больно. Потихоньку начинаю двигаться, только потом переворачиваюсь.В апреле 2024 я сделала МРТ.Сакрализация слева L5 позвонка с образованием сустава между отростком L5 и верхней повехностью крестца.Спасибо специалисту, которая делала МРТ, показала мне на экране что это.Сращиваение и образование костного соединения, которого не должно быть. Она сказала у меня это врождённое.Я сделала 10 сеансов лечебного массажа у моей Риты. Она наша палочка выручалочка. И Доминика к ней вожу.Стало легче, намного.Но увы не надолго. Рита мне давно говорила, что мне нужна йога. И наилучший вариант для меня будет айенгара.Стресс, нагрузки, неудобное спальное место все обострили.2025 для меня год восстановления своего здоровья.Так йога вошла в мою жизнь.Я пошла в Центр йоги Ирины БобровскойИменно про Ирину когда-то рассказала мне Рита.Я и не ожидала, что после первых занятий станет полегче спине. Я удивлена, что я не деревянная, а оказывается моё тело на что-то способно.Огромное спасибо моему мастеру Ирине Петровой. Я посещаю её групповые занятия уровень новичок. Мне очень приятно, что в центре изучили мою ситуацию, посмотрели МРТ и Ирина Бобровскаяпригласила меня в терапевтическую группу.Сегодня было первое занятие.Я в восторге. Ирина работала со мной лично, мне повезло.Она точно знала, что и как нужно делать. И с чего в моем случае нужно начать.Ощущения не передаваемые.Моя больная область наконец опустилась на коврик. Пояснице было широко и уютно, и ушёл прогиб, который не давал лежать комфортно горизонтально.Вышла окрыленная! В пояснице было тепло, легко, комфортно! Я поняла, что это моё. Эти практики реально помогают.Даже с первого занятия, где я под чутким руководством мастера, сразу такой мощный результат!Благодарю!Идём дальше 🙏Хожу и на групповые и в терапевтическую группу. Цель: избавиться от болей совсем и ввести йогу в регулярную практику.Жалею, что долго тянула с решением вопроса. Но видимо всему свое время.❤️#шаргар_личное

Игрок с которым мне удалось поработать стал игроком футбольного клуба «Шеффилд Юнайтед» первой лиги Англии! 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Крис рвал фланги будучи юнцом в ЦФР «Виста-КубГУ», затем выступал за «Ботев Пловдив» в чемпионате Болгарии и вот в свои 19 лет будет показывать свое мастерство в «Чемпионшипе». Это с одной стороны что-то невероятное, а с другой - логичное следствие упорного труда всех причастных. 🤝

Я практикую йогу: асаны, пранаяма, медитации.Мой опыт говорит о важности расслабления. Это настоящее искусство: жизнь нас учит только напрягаться, а расслабляться приходится учиться самому.В эту субботу мы будем исследовать, что мешает этому естественному процессу.Мы не будем учиться расслабляться, мы будем отпускать то, что мешает этому.Если вы чувствуете, что живёте в суете, время бежит слишком быстро, если вы чувствуете, что состояние покоя и тишины приносит дискомфорт- приходите.

Вкл и выкл мыслейПрошлая неделя была у меня насыщенная — от 0 до 10 за неделю) Считаю себя супер молодцом, что даже при интенсивной работе зал остался со мной) Это маленькая победа)Когда приближалось время идти в зал, то мои мысли устраивали бунт на корабле и предлагали никуда не идти. Но я нашла годный лайфхак — я просто выключаю голову и делаю все на автопилоте. И на момент выхода из дома у меня уже нет выбора и я иду в зал. А в зале я наоборот включаю ⚡️осознанность⚡️. По понедельникам хожу на стрейчинг. На первой тренировке, когда тренер в начале сказал: "Стрейчинг — это тоже тренировка", я поняла, что будет ж*па 👊. Пока тянулась, я поняла как много параллелей можно провести с психологией. Тебе больно, когда ты тянешься и на автомате твое тело хочет сжаться, но так делать нельзя. Ты пытаешься расслабиться, дышать в эту боль и она отступает. Чем не принятие? Ты принимаешь боль и понимаешь: “Для чего собственно я страдаю? Какой результат жду?"В какой-то момент все заканчивается и ты ощущаешь свое тело. Оно заряженное, удовлетворенное и расслабленное. От такого я получаю удовольствие) 🔅⚠️ Абдейт по тренингу. Я тут выяснила, что не всем удобно время тренинга по понедельникам вечером, и поэтому мы рассматриваем возможность создания второй группы по 🕟🕡🆎🆎🕜🕠🅰️🕚 утром. Поэтому, если вы не записались на наш сегодняшний бесплатный вебинар по тревоге из-за несовпадения графиков, то приходите)На нем вы уже получите кучу полезной информации по тревоге и как с ней справляться. А вы представляете, что будет за 10 недель? Космос просто.

Недавно я обнаружила исследования, подтверждающие высокую частоту развития ПТСР (посттравматического стрессового синдрома) у спортсменов⚽️На мой взгляд , корректнее в таких случаях говорить о КПТСР как о длительном травматическом воздействииВ СМИ можно найти признания чемпионов о страданиях, с которыми они вынуждены жить. К сожалению, это — цена успеха🏆Страшнее становится, когда понимаешь, что это лишь верхушка айсберга, ведь далеко не у каждого последствия доходят до официального диагноза, но качество жизни существенно снижают〰️ Депрессия〰️ Панические атаки〰️ Соматические проявления〰️ Изменение телесной и эмоциональной чувствительности〰️ Приступы агрессии〰️ Выпадение фрагментов жизни из памяти〰️ Проблемы в межличностных отношениях Всё это может быть картиной длительной психической травмы, которая остаётся «за кадром» героического сценария спортсменаМне как детскому нейропсихологу часто родители часто задают вопросы, связанные с подбором секций. И я заметила, что желание отдать ребёнка в профессиональный спорт практически всегда имеет «предысторию» внутри психики родителя. Есть семейные сценарии, когда родители-спортсмены начинают тренировать собственного ребёнка. ▫️Я честно признаюсь, что не вижу пользы в профессиональном спорте для детей. Двигательная активность важна, но не ценой ментального здоровья. Не нужно смешивать воспитание воли и насилиеА что думаете вы❓