БАДы и витамины — страница 19

Что я пью для здоровья и массы 💊💪Решил поделиться своей мини-аптечкой — тем, что реально помогает телу жить, тренироваться и восстанавливаться.1. Калий + магний.(Обязалово, если тренируетесь или просто устаёте от жизни.)🔹 Калий — регулирует сердечный ритм и помогает мышцам работать как надо.🔹 Магний — снимает усталость, убирает судороги и помогает нервной системе не сойти с ума.2. Омега-3.Мозг работает лучше, суставы не хрустят, воспаления меньше. Простая добавка, а эффект чувствуется, особенно если у вас в рационе мало жирной рыбы.3. Витамин D.Если вы не живёте на солнечном балконе в Сочи — скорее всего, у вас его дефицит. А он влияет и на настроение, и на иммунитет, и даже на усвоение кальция.4. Гейнер (пью за час до и через полчаса после тренировки).Это просто находка для таких, как я — с быстрым метаболизмом, когда жрёшь тоннами, а вес стоит.Перед тренировкой — чтобы была энергия, после — чтобы мышцы не ели сами себя и начали расти.Плюс удобно: не надо в себя впихивать лишнюю курицу и гречку — всё уже в банке.Я не сторонник глотать кучу всего бездумно, но вот эта база реально помогает чувствовать себя живым и двигаться вперёд — и по спорту, и по жизни.

Шишки на спирту настоялись, выстоялись и заняли своё место в бутылочках☺. С октября по конец апреля принимаем строго по инструкции, как я велела🤭. 1 столовая ложка настойки разводится в 100мл воды и выпивается вечером( можно утром для тех, кто не за рулём). Две недели пьем, неделю отдыхаем. Снова повторяем и ваши сосуды скажут спасибо! Не зря шишки на спирту называют второй жизнью после инсульта!

Сейчас пью натощак вот такую зелёную водичку, до этого я пила только хлорофилл и результат от него определённо былЗдесь у меня инулин + хлорелла + спирулинаИнулин — пребиотик, т.е. "еда" для полезной микрофлоры кишечника.Он не переваривается в желудке, а доходит до толстого кишечника, где его поедают бифидо и лакто бактерии. В ответ они производят короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые: - питают клетки кишечника, - снижают воспаление, - поддерживают иммунитет.Польза: 🔜Меньше вздутия и запоров 🔜Улучшение пищеварения 🔜Снижение уровня сахара в крови 🔜Поддержка микробиома (а значит - кожи, настроения, иммунитета)Хлорелла - это зелёная микроводоросль с высоким содержанием хлорофилла, также в ней много витамина В12, железа, аминокислот, антиоксидантов. Поддерживает печень, иммунитет и состояние кожи в целом. Спирулина - ещё одна водоросль, но сине-зелёная. Она содержит витамины группы B, железо, магний, йод и GLA - противовоспалительную жирную кислоту.Польза:🔜Повышение энергии и выносливости🔜Снижение воспаления🔜Поддержка щитовидки (благодаря йоду)Не подходит при беременности и лактации без согласования с врачом. Также осторожно при аутоиммунных заболеваниях и гиперфункции щитовидки.

Куркумин против пигментации.В дополнение к совету про санскрин — делюсь ещё одним помощником в борьбе с последствиями солнца, особенно пигментными пятнами — натуральным и действенным Куркумином. По совету косметолога принимаю его летом.Он помогает регулировать выработку меланина, а значит — выравнивает тон кожи и уменьшает пигментацию. Плюс работает как мощный антиоксидант с противовоспалительным эффектом.! работает только при регулярном и длительном приёме.Слышали про такой эффект куркумина? Делитесь какие витамины и добавки принимаете в летний период?

📦 БАДа-гид на каждый день: что пить постоянно, а что по настроениюТы можешь верить в магию кристаллов, силу луны и заговоры на воду… но вот бады — это та реальная штука, которая помогает организму жить чуть дольше и выглядеть чуть лучше. Я собрал для тебя список минимальной аптечки адекватного взрослого человека.👩‍🦰 Для девочек: • Коллаген — чередуй говяжий и рыбный, чтобы кожа сияла, суставы не хрустели, а ногти не ломались от одного взгляда. • Омега-3 — для нервов, кожи и нормальных гормонов. • Женские витамины — чтобы волосы не выпадали, а цикл не бесил.🧔 Для мальчиков: • Креатин — курсами 1-1,5 месяца / потом перерыв. Для силы, мозгов и чтобы баночка на руке смотрелась повнушительнее. • Витамины мужские — чтобы ты не развалился. • Тонгкат Али — либидо, энергия, тестостерон и меньше ныть. • Омега-3 — и для сердца, и для настроения.👑 Для всех, кто хочет быть живым и бодрым: • Ресвератрол — мощный антиоксидант, омолаживает. • Астаксантин — защита от старости, солнца и дурного настроения. • Спермидин — про аутофагию (клеточное очищение, проще говоря — антистарение). • Витамин D3 — почти у всех его дефицит, и ты не исключение. • Ежовик гребенчатый (Hericium) — для мозга, памяти и чтобы не тупить.💊 Пей бады с умом. Это не замена нормальному питанию и сну, а усиление.Сохранить не забудь

В руках у меня масло черного тмина прямого отжима, которое производят крымские учёные. Культура, из которой выжимают масло, называется нигелла. Ещё её называют «чернушка». На базе Научно-исследовательского института сельского хозяйства в Крыму вывели два сорта нигеллы — «Крымчанка» и «Ялита». Главная особенность продукта — тимахинон. Он содержится только в нигелле, а называют его «средством от всех болезней». Где содержится?Тимохинон в основном содержится в семенах нигеллы, откуда извлекается с помощью холодного отжима или паровой дистилляции. Это масло также можно найти в виде добавок, капсул или экстрактов, которые предлагают концентрированное количество тимохинона.Чем полезен для здоровья?1. Антиоксидантные свойства: - Тимохинон обладает мощными антиоксидантными свойствами, что позволяет ему защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и замедлять процессы старения.2. Противовоспалительное действие: - Он помогает уменьшать воспаление в организме, что может быть полезно при таких заболеваниях, как артрит, астма и другие хронические заболевания и предотвращать преждевременное старение. 3. Иммуномодулирующее действие: - Тимохинон может укреплять иммунную систему, способствуя защите организма от инфекций и аллергических реакций.4. Потенциал противораковых свойств: - Исследования показывают, что тимохинон может замедлять рост раковых клеток и способствовать их уничтожению, особенно в случае опухолей молочной железы, простаты и легких. Но требуется больше клинических испытаний для подтверждения этих свойств.5. Поддержка сердечно-сосудистой системы: - Тимохинон может способствовать снижению уровня холестерина и артериального давления, поддерживая общее здоровье сердечно-сосудистой системы.6. Здоровье печени: - Существуют данные о том, что тимохинон может защищать печень от токсичных веществ и улучшать её функции.7. Нейропротекторное действие: - Исследования показывают, что тимохинон может оказывать благоприятное воздействие на нервную систему и помогать в борьбе с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.8. Антибактериальные и противогрибковые свойства: - Тимохинон проявляет антимикробную активность, которая может помочь в борьбе с инфекциями.

Последнее время в лидеры рынка волшебных эликсиров для улучшения всего уверено выходят грибы. Я остановлюсь на грибочках с красивым названием ежовик гребенчатый или львиная грива.Поковырявшись во внутренностях этих грибов, ученые пришли к выводу, что там много перспективных составляющих для нейропротекции, противовоспалительного действия и даже антимикробного.Но, как говорится, мало состоять из этих веществ. Надо еще и работать. Однако для производителей БАДов большие исследования без надобности. И на рынке есть эликсиры, порошки, брикеты, капсулы и напитки с грибами. Сколько там львиной гривы, каким способом проводилось экстрагирование веществ, что осталось в активной форме конечно же никому не известно.А UptoDate я не нашла ничего.Посмотрим в медицинской помойке под названием PubMed.Почему помойке? Потому что там нет модерации. Исследования типа "какой бутылкой от шампанского, полной или пустой , наносится больший урон" или "в каких трусиках кролики больше хотят размножаться (хлопковых, синтетических или без) там представлены в значительном объеме. Ну да ладно, я отвлеклась. Исследование от 2025 года. Изучалось влияние приема гриба в виде экстракта на настроение и когнитивные способности молодежи от 18 до 35 лет. В эксперименте участвовало 18 человек. Двойным слепым методом кормили участников львиной гривой или пустышками. Разницы в выполнении тестов на когницию не было.Еще одно исследование, теперь 41 чел в возрасте от 18 до 45 поедали гриб 28 дней подряд. И как будто бы через 60 минут после закидывания грибами решали задачки быстрее тех, кто ел не грибы. Но на месячном интервали умнее испытуемые не стали.Есть еще исследование, в котором вообще интересовались, как обстоят дела с мозгами у тех, кто ест грибы в течение жизни. Не, ну я понимаю там сыроежки, шампиньоны, лисички. Но тут опять про эту гриву. 34 разные работы в общем и целом посвящены попытке доказать нейропротективный эффект грибов у людей. Все они проведены на малом количестве участников и разными экстрактами. Вывод пока один, вернее два.1. Нужны дальнейшие исследования и стандартизация в приготовлении зелья2. От этого гриба пока никто не помер (но это не точно)Забавно, что многие из этих 34 исследований спонсировались неким грибным консилиумом.Так что я в принципе за то, что наш весьма умный организм в состоянии извлечь полезное из обычного рациона, если только он не состоит из конфет и гречки.А грибы оставим для летнего ужина.Ваш Док#ежовикгребенчатый

О ежовике гребенчатом (Hericium erinaceus) и его свойствахДавайте разберём ваш вопрос по частям: 1️⃣ Маркетинг vs действительная польза: Действительно, ежовик стал популярным, но это не значит, что он бесполезен. В отличие от «ягод годжи», его свойства подтверждены серьёзными исследованиями и не только в традиционной медицине, но и в западной науке. 💡 Ежовик изучают с 1990-х, но особенно активно в последние 10–15 лет. Его главные эффекты: ✔️ Поддержка нервной системы (нейропротекция, стимуляция NGF — фактора роста нервов) ✔️ Иммуномодуляция (но не гиперстимуляция) ✔️ Противовоспалительное действие 2️⃣ Накопительный эффект или временное действие? Иммуномодуляторы (в отличие от иммуностимуляторов) не дают резкого эффекта — их действие проявляется постепенно и более физиологично. Ежовик работает накопительно, улучшая адаптивные способности организма. 3️⃣ Безопасность: Он нетоксичен даже при длительном приёме, но есть нюансы: ⚠️ Если у вас аутоиммунные заболевания (рассеянный склероз, ревматоидный артрит), лучше обсудить приём с врачом. ⚠️ При аллергии на грибы нужно начинать с минимальных доз. 4️⃣ Может ли иммуномодулятор разбудить «спящие» процессы? Хороший вопрос! На самом деле, ежовик скорее помогает уравновесить иммунную систему, а не «разбудить что-то опасное». Но если у вас есть скрытые инфекции (например, герпесвирусы), они могут временно активизироваться. Это не страшно- просто сигнал, что иммунитет начал работать активнее. Принимать ежовик следует курсами (например, 1–3 месяца), особенно при когнитивных нагрузках или восстановлении нервной системы. Если хотите узнать больше о грибах и иммунитете, загляните в наш канал «лаборатория долголетия»Доверяй, но проверяй- и это правильно! 😊 Если хотите попробовать ежовик, начните с небольших доз и следите за реакцией организма.

Добрый вечер,🍄‍🟫 Сейчас стало модно принимать различные БАДы с содержанием грибов. ✍🏻 Действительно, есть грибы с противовоспалительным действием, однако это не означает, что их применение безопасно для всех.✅ Также вы ранее задавали вопросы по поводу препаратов с грибами.✨В посте рассматриваем микотерапию:🔤 свойства и добавки с грибами Рейши, Чага, Кордицепс🔤 потенциальные побочные эффекты 🔤 нюансы их применения для людей с АИЗВаше здоровье - это ваша ответственность!Будьте здоровы!❤️ - в поддержку постов на канале#препараты_olimmun

Про американские бады с мелатонином для детейРазличные американские бады пользуются у нас большой популярностью. Для меня любые бады — это «кот в мешке», поскольку я никогда не знаю, чего и сколько в них на самом деле содержится.Очередная интересная публикация на тему.Мелатонин — гормон, который участвует в регуляции суточных ритмов. Во многих странах продается в форме бадов, а не лекарственных средств, что для меня удивительно, поскольку мелатонин — это не «витаминки».В клинической медицине используется в основном для контроля расстройств сна у детей с РАС и РДВГ, при джет-лаге.Широко распространено самоназначение препаратов мелатонина родителями своим детям, которые «плохо спят».При краткосрочном применении считается относительно безопасным. Может помогать с переходом от бодрствования ко сну и увеличивать продолжительность сна. Среди наиболее частых временных нежелательных реакций — яркие сновидения, ночное недержание мочи, увеличение частоты ночных мочеиспусканий, дневная сонливость, головная боль.О долгосрочных эффектах длительного применения мелатонина ничего неизвестно, теоретически может влиять на рост и половое развитие, риск аутоиммунных заболеваний.Pawar, et al, 2024: Американская FDA изучила содержание мелатонина в 110 бадах с мелатонином для детей.1. В 55 препаратах содержание мелатонина соответствовало заявленному на упаковке: от 76% до 126% от заявленного.2. В 20 препаратах содержание мелатонина значительно меньше заявленного на упаковке и было от 0% до 76% от заявленного.3. В 35 препаратах содержание мелатонина значительно больше заявленного на упаковке и было от 126% до 667% от заявленного.В одном препарате вместо заявленных 0,5 мг было 3,33 мг мелатонина.📖 Pawar R., et al. A Survey of Melatonin in Dietary Supplement Products Sold in the United States. Drug Test Anal, 2024 Oct 30.На тему незаявленных ингредиентов в бадах писал здесь: Бады которые «помогают»: я таких боюсь

О витамине D3 говорят часто. Но за этими разговорами иногда теряется главное — зачем он нужен и что он делает в теле, особенно детском❗️сразу пишу, чтобы не спрашивали, наш витамин с itab. Обязательно с К2, без него не будет нормально усваиваться Сразу скажу: витамин D3 — это не просто "для костей". Он играет ключевую роль в работе иммунной, нервной, гормональной и даже психической системыДля детей:🟡Формирование костей и зубовВитамин D3 регулирует всасывание кальция и фосфора. Без него кальций может быть в пище, но не попадёт в кости. Недостаток D3 в детстве = риск рахита, нарушения осанки, задержка прорезывания зубов, деформация грудной клетки и ног⚪️Развитие мозга и нервной системыВитамин D3 участвует в созревании нейронов, поддерживает связи между клетками мозга. Недостаток может проявляться как раздражительность, сниженная концентрация, нарушение сна, трудности в адаптации🔴Поддержка иммунитетаУ детей, особенно в первые годы жизни, иммунная система только формируется.D3 помогает ей работать слаженно: снижает уровень воспаления, поддерживает барьерные функции. Дети с дефицитом D3 болеют чаще и дольше🟡Психоэмоциональное развитиеD3 влияет на уровень серотонина и дофамина — тех самых «гормонов счастья и мотивации». Дефицит может сопровождаться плаксивостью, снижением тонуса, признаками детской депрессии (да, она бывает и в раннем возрасте)Для взрослых:🟡Мышцы и костиПомогает усваивать кальций, поддерживает прочность костей⚪️Настроение и энергияD3 влияет на нейромедиаторы — его дефицит связан с повышенным риском депрессии, особенно в тёмное время года🔴Иммунная системаСнижает хроническое воспаление, помогает справляться с вирусами, особенно в осенне-зимний периодПри дефиците ребенок может часто болеть, потеть во сне, будет замедляться рост и развитие и еще множество симптомовСамый точный способ диагностировать дефицит — сдать анализ крови на 25(OH)DДефицит витамина D3 у большей части населения планеты, а он так важен для разных систем организма, что его рекомендуют принимать с самого рождения и всю жизнь ❗️Из солнца витамин не берется в нужном количестве, из еды его тоже крайне трудно (или невозможно) добрать, поэтому добавки обязательно всем пожизненно➡️ Поддерживая уровень витамина D3, вы не просто «даёте витамин» —вы поддерживаете мозг, иммунитет, настроение и развитие ребёнка#что_купить

🗣️Витамин D: Ключ к росту мышечной массы и контролю жировых запасов____________________________________📌Витамин D снижает уровень миостатина и одновременно повышает выработку и чувствительность лептина. Это способствует перераспределению лишних калорий в пользу мышечной массы вместо их хранения в виде жира. Таким образом, витамин D улучшает интеграцию энергетического баланса организма, что особенно важно при ожирении, старении и других хронических заболеваниях. Новые данные подчеркивают важность витамина D для контроля состава тела и метаболизма в зависимости от сезона.📌Высокие дозы витамина D могут значительно влиять на рост мышечной массы, модулируя взаимодействие между лептином и миостатином. Лептин, вырабатываемый жировой тканью, регулирует энергетический баланс, подавляя аппетит и увеличивая расход энергии. При ожирении чувствительность к лептину нарушается, что затрудняет этот процесс. В то же время миостатин, который вырабатывается мышцами, ограничивает их рост и силу.❗️ссылка на официальную статью ученых США 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38766160/#KhasanovMed

Помните, у нас недавно была съёмка? Так вот — мы запустились! 🩵🐟🍦Вообще, у меня особенно классное ощущение от этого запуска. Хотя он и достаточно сложный: мы заранее продумали всю стратегию продвижения, провели большую съёмку (сейчас меняем подход к запуску новых продуктов и тестировали эффективность такой сьемки в часах и результате), придумали идею раскатки через инфлю, сделали красивую страничку на сайте, печатаем PR-материалы — всего много, да, но всё идёт с какой-то безумной лёгкостью и искренним желанием делать.Поэтому внутри я считаю, что это будет запуск почти «по моему внутреннему учебнику». И если получится реализовать всё (а даже если и не всё) — очень хочу в конце кампании поделиться, как мы это делали и что сработало лучше всего.Ну и да, я честно фанатка этого коллагена: не пахнет рыбой, отлично растворяется в кофе или матче, и он несладкий.

БАДЫ ПРИ БОЛЯХ В СУСТАВАХ - АЛЬТЕРНАТИВА ЛЕКАРСТВАМБоли в суставах — одна из самых частых жалоб на приёме врача-остеопата. К сожалению, официальная медицина предпочитает не разбираться в причинах недуга и сразу прибегаетк медикаментозному лечению, игнорируя реабилитацию. Однако такому фармакологическому подходу есть альтернативав виде биологических добавок.Природа позаботилась о нас, наделив некоторые продукты питания полезными свойствами.Поговорим о таких природных хондропротекторах обезболивающих веществах как босвеллия, куркумин и имбирь.✅Босвеллия (индийский ладан) представляет собой экстракт дерева Boswellia serrata, произрастающего в некоторых частяхАзии и Африки, который активно используют в аюрведическоймедицине, так как она обладает противовоспалительными свойствами.Босвеллия облегчает боль, связанную с остеоартритом, а также улучшает функцию поражённых суставов.Отмечено, чтоприём 100—250 миллиграмм экстракта в течение месяца наибо-лее эффективен. Для получения стойкого результата препаратнеобходимо принимать длительное время в дозировке не менее600 мг в сутки. В отличие от нестероидных противовоспалительных препаратов, экстракт этого растения не повреждает слизистую оболочку желудка и безопасен.✅Куркумин— основной куркуминоид, входящий в состав корня куркумы, который используется в аюрведической медицинеи обладает противовоспалительными свойствами. Лечебной до-зировкой куркумина является 1 г вещества (для справки в 100 гспеции куркумы содержится всего 1 г куркумина!). Поэтому гораздо удобнее и безопаснее принимать биологические добавкис экстрактом куркумы — куркумином.Предпочтение следует отдавать комплексным добавкам, содержащим пиперин (экстракт чёрного перца), который значи-тельно повышает усвояемость куркумина в организме.Препараты с куркумином следует употреблять с жирной пищей либо после еды.✅Имбирь также показал высокую эффективность в лечении остеоартроза.Имбирь — это корень травянистого многолетнего растения, внешне похожего на камыш.Учёные исследовали влияние порошка имбиря на маркер воспаления С-реактивный белок у пациентов с остеоартритомколенного сустава. В результате у пациентов принимающих им-бирь, С-реактивный белок значительно снизился в отличие от контрольной группы, что доказало его противовоспалитель-ный эффект.Рекомендованная дозировка экстракта или настойки корняимбиря не менее 1 г в сутки.Таким образом, натуральные добавки могут быть использованы в качестве альтернативы нестероидным противовоспалительным препаратам при лечении остеоартритов.Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.

Треонат магния представляет собой хелатное соединение магния с L-треоновой кислотой, образующейся при метаболическом распаде витамина С. У этой молекулы есть важный нюанс: она маленькая и поэтому хорошо проходит через ГЭБ.Гематоэнцефалический барьер — это не просто мембрана, это философская граница между телом и разумом. Он защищает мозг от токсинов, но одновременно становится препятствием для многих полезных веществ.Большинство форм магния отлично подходят для мышц и кишечника, а мозг им говорит: «стоп, пропуск есть?». Треонат маскирует заряды Mg²⁺ и проходит гемато-энцефалический барьер (ГЭБ) в два-три раза легче, так что именно его выбирают, когда цель — интеллект, а не слабительное.Недавнее исследование в Nature Communications показывает нам, что внутриклеточный магний буквально «настраивает» синапсы — те крошечные связи между нейронами, через которые передаётся информация. Особенно впечатляет то, что в исследовании повышенный уровень магния возвращал старым нейронам пластичность молодых. Это не просто красивая метафора — это измеримый биохимический процесс, который можно наблюдать в лаборатории. И магний этот надо доставить в мозг!Механизмы действия магния в мозге:- Активация NMDA-рецепторов, что делает нас более спокойными и сосредоточенными- Повышение экспрессии BDNF — «удобрения» для нейронов- Тушит микроглию, уменьшает окислительный стресс — мозг получает антивоспалительный зонтик- Укрепляет клетки ГЭБ, так что воспалению туда не пролезтьЯ полистала исследования. Часто используются вполне реальные дозировки, примерно 900-1000 мг L-треоната, а это 70 мг элементарного магния. Важно учитывать, что дозировка лишь кажется небольшой. Реально её вполне достаточно за счет ее высокой биодоступности. Отдельно хочу сказать про сон. Трёхнедельное исследование Sleep Med X 2024 г. показало рост доли deep + REM сна, энергии и настроения при 1 г MgT/сут у взрослых с хроническим «не выспался» по Oura ringКогда стоит рассмотреть треонат магния?Возрастные изменения памяти — здесь доказательная база наиболее сильна. Если вы замечаете, что память «уже не та», это может быть разумным выбором.Проблемы со сном — особенно если трудности с засыпанием сочетаются с поверхностным сном.Хронический стресс и «усталость мозга» — когда интеллектуальная работа даётся с трудом, а концентрация рассеивается.Интенсивные умственные нагрузки — экзамены, важные проекты, периоды повышенной креативности.Треонат магния — не панацея. Он не заменит здоровый образ жизни, полноценный сон, физические упражнения или социальную активность. Это инструмент, который может дополнить поддержать здоровье организма.Дозировка: классическая клиника использует 1,0–2,0 г MgT в сутки (70-14 мг элементарного магния) в 2 приёма; пик всасывания через 2 ч, поэтому вечерний приём даёт бонус к засыпанию; курсы 4–12 недель, потом оценка эффекта.Лайфхак: сочетание Треоната магния и витамина B6 ускоряет усвоение магния, но об этом уже хорошо знают умные производители и упаковали Л-треонат вместе с В6. Кстати у бренда Ноотериа есть отличный Треонат магния с дозировкой174 мг и никаких лишних примесей. Приятно, что производитель относится к составам своих витаминов и добавок с вниманием.Помимо треоната у Ноотериа есть много хорошего под разные задачи, например, тот же бисглицинат магния, улучшающий сон, обладающий выраженным антистресс эффектом. Его сейчас можно получить бесплатно. При заказе на сайте vivaherb от 3000р введите промокод «треонат» и в подарок добавится Магний В6.#магний_HellenHappyСрок действия акции ограничен. Бад. Не является лекарственным средством. Реклама erid:2VSb5x8z2U8 ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207

Покажи, что тебе тридцать семь одним фото 🤍Только я привыкла глотать капсулы с коллагеном, теперь вот этот гигантский хондроитин-глюкозамин 🙄Его точно нужно через рот или всё-таки в другое место вставляется??

Итак! Прежде чем начать принимать препараты железа, необходимо осознать, что это не просто «пропить таблеточки из аптеки». ❗️ Железо — это металл, и при неправильном использовании оно может нанести вред слизистой оболочке желудка, вызвать воспаление, ухудшить состояние печени и даже усугубить дефицит железа в организме.Перед тем, как начинать приём препаратов железа смотрим:🔻маркеры воспаления и состояние ЖКТ;🔻уровень белка (без которого железо не транспортируется);🔻дефицит кофакторов (витамин С, В6, медь, витамин А, аминокислоты);🔻наличие инфекций и патогенов,рН желудка и активность ферментов;🔻функции печени и желчеоттока.Необходимо убирать воспаление, готовить организм к приёму железа, восстановить ЖКТ.📎Абсолютное противопоказание для приёма железа - воспалительный процесс в ЖКТ. Явный признак того, что усвоение железа нарушено это - гастрит, повышенная проницаемость слизистой, хроническое вздутие, изжога, тяжесть после еды, Helicobacter pylori (хеликобактер пилори).‼️ В условиях воспалённого ЖКТ железо становится окислительным стрессом для тканей. При низком ферритине организм не может корректно "утилизировать" поступающий ион железа, и он начинает разрушать слизистую ещё больше, усиливая воспаление и провоцируя ухудшение состояния. 📎Важен уровень кислоты т.к. железо всасывается только в кислой среде. При сниженной кислотности желудочного сока оно просто не активируется.В таких случаях применяются мягкие формы ферментов и индивидуальная поддержка пищеварения.📎Железо нельзя сочетать:Интервал между железом и антагонистами - не менее 2 часов.🔵Кальций и молочные продукты - антагонисты.🔵Антациды, ингибиторы протонной помпы — подавляют кислоту и мешают всасыванию.🔵Кофе, чёрный чай, шоколад - таннины блокируют железо.🔵Клетчатка в больших дозах тоже может снижать усвоение.📎Еще важный момент - поддержка печени и желчевыведения.Железо может увеличить токсическую нагрузку, особенно при слабом желчеоттоке.При плохом оттоке желчи железо не будет усваиваться полноценно, а воспалительныепроцессы усилятся.Мои прекрасные, при железодефиците, ваш организм «задыхается» и важно грамотно помочь ему «задышать»!Скажите, а вы знали о таких тонкостях?С заботой о вашем здоровье, @doctor_gritsenko 🩷

Радостная новость - витамины группы D замедляют старение на три года - доказали учёные. В рамках крупного исследования приём витамина D3 в дозировке 2000 ME в день замедлил укорочение теломер - участков ДНК, отвечающих за биологический возраст. Эффект оказался значимым даже у участников старше 50 лет. Даже небольшие дозы витаминов D могут влиять на продолжительность жизни. Витамин Д3 нужно принимать ежедневно утром, кроме тех дней, которые вы проводите на пляже. Важно знать свой уровень витамина Д в крови, т.к. это витамин-гормон, отвечает за хорошее настроение и иммунитет. Минимальная дозировка 2000ед, но если есть дефицит (меньше 40) доза должна быть выше

Наверное второй пост про этот чудо-гормон нужен … Это больше для вашего кругозора и чтобы задать вопрос своему врачу…Хотя я повторюсь, что не знаю кто назначает и кому мелатонин, но в биохакинге (в который я глубоко погружён и много всего разбираем в закрытом канале «МУЖСКОЙ КЛУБ») этот препарат очень активно пользуют… Высокие дозы мелатонина: новый подход к лечению сложных заболеванийМелатонин — это гормон, вырабатываемый не только шишковидной железой, но и клетками организма. Он выполняет множество функций, включая регулирование циркадных ритмов, улучшение сна и защиту клеток от повреждений. Несмотря на то, что мелатонин часто ассоциируется со сном, он не является снотворным. Его можно принимать в любое время суток, не опасаясь негативных эффектов. Благодаря этому мелатонин является важным объектом исследований, особенно в области его использования для лечения различных заболеваний.Мелатонин подразделяется на два типа: эпифизарный и клеточный. Эпифизарный мелатонин, составляющий всего 5% от общего объема, синтезируется в ночное время и регулирует суточные ритмы. Его выработка подавляется синим светом. В то же время клеточный мелатонин, который составляет 95% от общего объема, синтезируется в течение дня и остаётся внутри клеток, выполняя защитные функции. Оба типа мелатонина обладают антиоксидантными, противовоспалительными и антиканцерогенными свойствами, помогая организму справляться с повреждениями и предотвращать заболевания.Высокие дозы мелатонинаВысокие дозы мелатонина становятся всё более популярным объектом исследований. Ученые обнаружили, что дозировки от 0,1 до 200 мг в день могут быть использованы для лечения различных состояний, включая онкологические заболевания, нейродегенеративные расстройства и хронические воспаления. Разница в дозах впечатляет: минимальная доза в 0,1 мг отличается от максимальной в 200 мг в 2000 раз! Исследования на животных показали, что даже при приёме 300 мг в день на протяжении двух лет не наблюдалось побочных эффектов. Это подтверждает безопасность высоких доз мелатонина.Мелатонин быстро проникает в центральную нервную систему, пересекает гематоэнцефалический барьер и не вызывает изменений уровня других гормонов, избегая отрицательной обратной связи.Отсутствие противопоказаний делает мелатонин безопасным для применения в широком спектре состояний.Мелатонин перспективен в профилактике и лечении онкологических заболеваний. Средние результаты исследований показывают, что мелатонин снижает риск смертности от рака на 44%. Клинические испытания демонстрируют, что дозы до 40 мг в день улучшают качество жизни и эффективность лечения у пациентов с такими заболеваниями, как первичные опухоли головного мозга, колоректальный рак, немелкоклеточный рак лёгких, рак молочной железы и метастазы в головной мозг. Также было отмечено, что мелатонин помогает снизить побочные эффекты химиотерапии и лучевой терапии, включая усталость и тромбоцитопению.Ниже ссылки на все исследования (я думаю это интересно и полезно)Значительная помогает при оксидативном стрессе https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33007423/ Отличный гепатопрротектор, причем зарекомендовал себя при жировом гепатозе https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5414412/Несет большую пользу в комплексной терапии при циррозах печени https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8531920/Очень хорошо помогает при остеартритах https://www.frontiersin.org/journals/genetics/articles/10.3389/fgene.2022.968919/full Значительно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9251346/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4947538/Уменьшает явления легочного фиброза после пневмоний и ковида в частности (большая проблема)https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5979295/Помогает в случаях с повышенным артериальным давлением https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10848819/Обладает значительными противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464619302452И просьба: Если полезно, ставь 🔥 и перешли другу!

Витамин D замедляет старение организма, — исследование.Регулярный приём витамина D3 в дозировке 2000 МЕ в сутки замедлил старение теломеров на 3 года — участков хромосом, которые отвечают за старение и развитие заболеваний.Даже небольшие дозы витамина D могут повлиять на продолжительность жизниОт себя добавлю, что витамин D является жирорастворимым, и может накапливаться в организмеПоэтому его излишек не менее вреден, чем дефицитМой пост про витамин D можете прочитать тут 👉 постhttps://t.me/AllAroundFitnesss

Какие пептиды я использую для снижения веса?💯честный разборХочу сразу сказать про Оземпик, Семавик , Саксенду говорить не буду, я с ними не работаю , так мне не нравится эффект и побочные эффекты.Существует достаточно большое количество пептидов для снижения веса. ✅MOTSЯ много о нем говорила в качестве буста энергии. Но помимо энергии , он дает снижение веса. Если нужна энергия в первую очередь, то спрей, а если снижение веса , то инъекции подкожно в живот, 3 раза в неделю.✅Тирзепатид ➕Мне нравится этот пептид. Его можно использовать достаточно в маленьких дозах 1.25/2.5 мг длительное время и получать эффект. Чего не скажешь о Оземпике, на нем постоянно нужно повышать дозировку.➕Хорошо переносится, иногда только я видела диарею на нем (и то четкой связи установить не получилось и это лишь мое предположение)➕Помимо снижения аппетита , веса , Тирзепатид помогает избавиться от лишней воды в организме.✅Тирзепатид +Кагрипептид Суперская смесь для снижения веса, Кагри добавляю когда нет эффекта от Тирзепатида.Он хорошо работает на сигнал насыщения. И помогает остановится и не пить чай с печенькой.Правда есть у меня один пациент, на котором даже эта схема не работает🤨Все мы индивидуальны.✅МаздутидЯ его использую не часто,работала с маленьким весом (когда нужно снизить до 5 кг)- сработал!Он заявлен, как замена бариатрической операции , у китайцев этот пептид активно используется.✅ТезофенсинТаблетированный, блокирует аппетит, улучшает настроение, снижается склонность к перееданию и самое классное в нем, в том что эффект сохраняется после курса.Курс 24 недели.❗️начинать лучше с 1 таблетки, и потом при недостаточности эффекта добавить еще 1 таб.❗️Осторожно, у кого повышается АД. В моей практике не было повышения, но в аннотации к пептиду написано, что может повышать АД и ЧСС.✅Slu-PP 332Отлично подходит для тех кто мало двигается , но очень хочет снизить вес.Работает как миметик физической нагрузки. Сжигает жир, борется с инсулинорезистентностью. А соответственно, хорошо подойдет для людей у которых повышен сахар, он будет снижать его.Хорошо сочетается с Тирзепатидом.✅RETA Это прям супер-пупер пептид , потому что работает на 3 гормональные системы! Жир горит и метаболизм восстанавливается.Хорошо работают у людей с сахарным диабет .Для меня это пептид, когда ничего не помогает, или люди очень долго сидели на Оземпике (хотя на Тирзепатиде хорошо идет снижение веса после Оземпика). И самое главное не один из этих пептидов хорошо не будет работать если у вас есть не закрытые дефициты, воспаление , нарушение детоксикации, нарушение желчеоттока, «бардак» в кишечнике.Если есть вопросы по пептидам для снижения веса , пишите в комментариях или в личные сообщения канала ☺️Все ссылки активны на пептиды, промокод DOCKRIS 😁😁😁😁😁😁😁❗️❗️❗️❗️Но лучше всегда проконсультироваться со специалистом перед применением, и поэтому я сделала новые 2 тарифа по сниженной цене , все вопросы к менеджеру Александру @@Frank_ling🥰Всем здоровья ❤️Ваш доктор Кристина

Янтарка✨Такой простой и доступный препарат, но необходимый и эффективный в метаболических процессахЯнтарная кислота или сукцинат - участник цикла кребса (ЦТК)📎ЦТК- основной энергетический цикл нашего организма, через который проходят по сути все питательные вещества, которые попадают с пищейЯнтарная кислота не только предшественник энергии, но и является коферментов в системе детоксификации, особенно в реакции обезвреживание этанола или алкоголя.📌Есть нюансы при выборе формы, об этом будем говорить на детоксе

Как бы удивительно это не звучало, но рекомендую выбирать пищевые источники витамина С. Выпейте вы таблетку 1000мг или съедите болгарский перец/апельсин - усвоится витамина С примерно одинаково. Организм усваивает витамин С дозозависимо - чем больше доза, тем меньший процент усваивается (увы и ах!):При приёме до 200 мг за раз — усваивается до 90%.При дозе 500 мг — усваивается около 70%.При дозе 1000 мг — усвоение падает до 30–50% или меньше.Всё, что не усвоилось, выводится с мочой или может раздражать ЖКТ.➡️ Поэтому из 1000 мг в таблетке реально усвоится только 300–500 мг, а иногда даже меньше.🍊Природные источники (цитрусовые, киви, шиповник, брокколи) содержат умеренные дозы, хорошо усваиваемые организмом - 50–100 мг за один приём, что идеально совпадает с возможностями организма.Плюс в этих продуктах:🥦есть флавоноиды (например, рутин, гесперидин), которые усиливают всасывание витамина С,🍊пищевые волокна и антиоксиданты - усиливают действие друг друга. ➡️ Даже 50 мг из мандарина может усвоиться почти полностью, и организм получит максимум пользы.Организм не "копит" витамин С впрок. Витамин С - водорастворимый, он не накапливается, как жирорастворимые витамины (A, D, E, K).То есть, если ты выпил 1000 мг шипучки, а организму нужно 100 мг — он возьмёт нужное,а остальное просто выведет через почки.Однако, при дозах до 200 мг: синтетический и пищевой витамин С усваиваются одинаково.🙌🏻

Может ли 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 помочь при жировой болезни печени? Ребята, всем привет! Вышло свежее исследование о куркумине и его влиянии на жировую болезнь печени.Что изучали?78 пациентов с MASLD 12 месяцев принимали либо куркумин по 500 мг 3 раза в день, либо плацебо. MASLD - это жировая болезнь печени, которая возникает из-за проблем с обменом веществ. Современный и более точный вариант. В старой терминологии НАЖБП.Учёные смотрели на: ⚪️воспаление в печени⚪️уровень сахара в крови⚪️жировые отложения⚪️антиоксидантную защитуЧто получилось?1️⃣Печень - стало меньше жировых отложений, снизилась жесткость, что важно для профилактики фиброза.2️⃣Сахар в крови - уровень гликированного гемоглобина уменьшился почти на 1%. 3️⃣Воспаление - снизились маркеры воспаления (TNF-α, IL-6), которые обычно повышены при MASLD. 4️⃣Окружность талии - уменьшилась в среднем на 4-6 см, хотя питание и физнагрузки у всех были одинаковые. Как это работает?Куркумин: ✔️Снижает воспаление в печени✔️Помогает клеткам лучше реагировать на инсулин✔️Защищает от окислительного стрессаЧто это значит на практике?Если у вас есть признаки жировой болезни печени, например, по УЗИ или анализы показывают повышенные печеночные ферменты, куркумин может быть полезен. Но важно понимать, что эффект проявляется не сразу, первые изменения через 3-6 месяцев.Необходима качественная добавка, обычная куркума из супермаркета не подойдёт.Напомню, что место добавкам только там, где база уже налажена.Ссылка на исследование:🔗 https://www.mdpi.com/2072-6643/17/12/1972

☀️ ВИТАМИН D: Почему "просто загорать" летом — НЕ РАБОТАЕТ? (+ Как не остаться с дефицитом!) Привет, друг! Лето в разгаре, ты на пляже/даче/балконе... и уверен, что теперь-то витамин D точно в норме? 💪 ⛔️СТОП. Это ОПАСНЫЙ МИФ! Разрушаем иллюзии и даем план спасения. Миф: "Летом витамин D накапливается 'автоматом', можно расслабиться" Реальность: У 80% людей в РФ дефицит сохраняется даже в августе! Почему? 🔎 3 причины "летнего дефицита": 1️⃣ СПФ-кремы — наш щит и... барьер! SPF 30+ снижает синтез витамина D на 95-98%. Без защиты = риск ожога и рака кожи. Выбор очевиден, но D не добираем. 2️⃣ "Не те" часы загара. Витамин D активно синтезируется с 10:00 до 15:00 — как раз когда врачи кричат: "Прячьтесь от солнца!". 3️⃣ География vs Пигментация. Живешь севернее Сочи? Твоя кожа смуглая? Синтез D в разы слабее! Даже в июле. 🤔 Как понять, что ДЕФИЦИТ есть? Симптомы: ▫️ Постоянная усталость ("не отдыхается") ▫️ Плохое настроение, апатия ▫️ Частые простуды, слабый иммунитет ▫️ Боли в костях, мышцах ▫️ Выпадение волос ✅ Что ДЕЛАТЬ? 5 стратегий от науки: 1️⃣ "Умное солнце": 10-15 мин в день руки/ноги БЕЗ крема (до 11:00 или после 16:00). Не до покраснения! 2️⃣Жирная рыба — 2 раза в неделю! Лосось, скумбрия, сельдь. Порция = 300-500 МЕ витамина D. 3️⃣Яичные желтки + грибы (лисички, сморчки), выставленные на солнце перед готовкой. 4️⃣Обогащенные продукты: Молоко, йогурты, растительное молоко с пометкой "+Vit D". Читай этикетки! 5️⃣Добавки — летом? ДА! Особенно если: ты северянин, носишь закрытую одежду, смуглый, старше 50 лет. 😉 Юмор в Тему: > План: Лежу на пляже, заряжаюсь "солнечным витамином". > Реальность: Лежу под зонтом в панаме и SPF 100, жую витаминку. > Мораль: D-эффективность важнее D-радикализма! 😎 🚀 Хочешь ТОЧНО знать свой уровень D и получить персональный план? "Летний витаминный аудит" от нутрициолога — это: ✅ Анализ текущего рациона и привычек (солнце, еда, БАДы). ✅ Индивидуальные рекомендации: Сколько D тебе нужно? Какой формат? Как совместить с солнцем? ✅ Чек-листы продуктов + безопасный загар. ✅ Контроль: Корректировка плана через 2 недели. 👉 Запишись на консультацию со скидкой 20%! Пиши "VITAMIN D" в ЛС @roman_krasnov33‼️Только до 19 июня!‼️🔒 Стань САМ СЕБЕ ЭКСПЕРТОМ по здоровью в клубе "САМ СЕБЕ ТРЕНЕР" (ССТ)! Хватит гадать! В ССТ ты научишься: • 📊 Самостоятельно анализировать потребности в витаминах/нутриентах. • 🥗 Строить рацион под сезон и свой образ жизни. • 💊 Безопасно использовать БАДы (что, когда, сколько). • ❌ Отличать мифы от науки о питании. Старт — в конце лета! Первым 10 участникам — гайд "Витамины без ошибок". Узнай детали в ЛС! #витаминD #здоровьелетом #солнце #дефицит #нутрициолог #персональныйконсультант #ССТ_анонс #ЗОЖфакты

Маловато прислали предположений по нашей игре ☔️ Я в вас верю и уверен, у вас есть объяснения и дам ещё немного времени 🌝А пока держите мастер класс по качественной аргументации в любых дебатах ☝🏼Контекст: обсуждаем острую необходимость БАДов. Напомню, те БАДы, что реально эффективны имеют лекарственную форму. Лекарственная форма указывает на то, что состав жёстко контролируется, эффективность многократно доказана клиническими исследованиями и есть прямые рекомендации когда и в каком объёме использовать. Эффективность других БАДов не поднимается выше "а мне помогает".При этом, любой производитель БАДов мечтает, чтобы его продукция приобрела лекарственную форму, потому что тогда она войдёт в гайдлайны и её будут просто назначать, даже без необходимости тратиться на маркетинг. Но раз не приобретает, значит реально не работает 🤷

Полезные добавкиУ нас в доме всегда есть такие коробки с Levure de bière à saupoudrer и Germe de blé - пивные дрожжи и пшеничные зародыши в порошке. МНЛМ ведет здоровый образ жизни, занимается спортом и в еду всегда добавляет это. В йогурты, салаты, в смузи по утрам, мясо и тд. Он говорит, что такие порошки богаты витаминами группы B, аминокислотами и минералами, они улучшают пищеварение, обмен веществ, состояние волос, ногтей, короче, молодильная субстанция. Во Франции 🇫🇷 репутация у пивных дрожжей - "старый проверенный рецепт от бабушек". Многие француженки вспоминают, как мама давала им «levure de bière» перед началом школы или зимой. Зародыши пшеницы - "натур-продукт для женского здоровья". Ассоциируется с чем-то чистым, питательным, «от земли». Особенно популярен среди беременных и женщин старше 40.Я ничего против не имею, но сходила на УЗИ, когда была в Москве, и мне сказали, что у меня маленький камень в почке в верхней части. Расстроилась, конечно. Начала читать, от чего такое может быть и вычитала, что камни могут появляться от приема разнообразных пищевых добавок и витаминов. Которые я, в свое время, достаточно много принимала. Теперь я опасаюсь потреблять какие-либо пищевые добавки. Информации вокруг много, но где правда - не ясно. Одна знакомая врач в обязательном порядке велела принимать омегу, витамин Д, фолиевую кислоту и что-то еще. На мой вопрос своему косметологу: “Надо ли пить коллаген?”, она ответила, что лучше есть холодец из костей.. Детский врач, которому я очень доверяла, был убежден, что витамины нужны. “Чтобы поддерживать зрение, надо есть чернику, но в натуральном виде - это по 1 кг в день, что невозможно в реальной жизни, поэтому, нужны витамины..”Опасаюсь также пойти к нутрициологу, зная, что их обучают за 3 месяца удаленно. Во Франции сейчас это тоже модная профессия. Все следят за своим питанием.Не понимая что нужно, а что нет, я пока отменила все добавки, витамины и прочее. Мой принцип - здоровая домашняя еда без исключений, но в небольших количествах, алкоголь немного и под настроение. Мой мужчина сетует, что со мной (с нами) он стал больше есть жирной еды, пить алкоголь и меньше заниматься спортом. В его прошлой жизни, с его прежней женщиной, он вел учет потребленных и сожженных калорий в течение дня и строго следил за здоровым питанием.А вы что думаете про подобные порошки и в целом про пищевые добавки❓ Где черпаете достоверную информацию❓

Спортивные добавки. Стоит ли к ним прибегатьПосле тренировочного стресса требуются ресурсы на восстановление - больше белка, витаминов и минералов.Спортивные добавки - быстрый и доступный их источник.Но всегда ли оно необходимо?👍 Спортивное питание полезно, если вы:🔹не можете обеспечить организм энергией для предстоящей тренировки;🔹не можете обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами для восстановления;🔹преследуете высокие спортивные результаты.🙅 Спортивное питание бесполезно, если вы:🔹тренируетесь недостаточно интенсивно;🔹надеетесь заменить им обычную здоровую пищу.Воспринимайте добавки не как замену полноценному здоровому питанию, а как поддержку организма при высоких нагрузках.🩸 - кидай, если хочешь больше материалов о спортивном питании, его вреде и пользе.🍔 Фитнес - и качкаПроголосовать за канал

🔥 В России растёт число случаев токсического поражения печени из-за бесконтрольного приёма биодобавок (БАДов)! Многие воспринимают их как лекарства и принимают без меры, хотя требования к производству БАДов ниже, чем к лекарствам, и для их регистрации не нужны клинические испытания. Особенно опасна ситуация на маркетплейсах, где продают незарегистрированные и запрещённые добавки, которые уже нанесли вред людям за рубежом. ⚠️🛑 Чтобы решить проблему, Госдума приняла закон, который с 1 сентября 2025 года изменит правила обращения #БАД : • 🚫 Роспотребнадзор сможет блокировать сайты с запрещёнными добавками без решения суда, что ускорит вывод опасных продуктов с рынка. • 👩‍⚕️ Врачи смогут назначать пациентам только те БАДы, которые включены в специальный перечень Минздрава и Роспотребнадзора, и только при наличии медицинских показаний. Это снизит риск самолечения и неправильного применения. • ✅ Минздрав и правительство установят критерии качества и эффективности БАДов, а также ограничат использование опасного сырья при их производстве.💪 Эти меры направлены на защиту здоровья граждан и повышение безопасности рынка биодобавок. Будьте внимательны и не рискуйте своим здоровьем! ⚕️

Лучшая спортивная добавка для натуральных атлетов. Креатин. Ее действительно можно назвать лучшей, потому что мало что в целом работает по-настоящему. Креатин — это встречающееся в природе соединение, синтезируемое в печени и почках из аминокислот-предшественников: аргинина, глицина и метионина. Большая часть креатина в организме содержится в мышцах (95%) в виде дуэта креатинфосфата. То есть организм синтезирует его в норме достаточное количество. Для чего?Креатин – по своей сути является хранилищем энергии. Когда аккумуляторы нашего тела (АТФ) разряжаются, кретаинфосфат разделяется и в этот момент образуется достаточное количество энергии для перезарядки АТФ. Но объем креатина хватает на примерно 10-15 сек работа в зависимости от массы атлета и его тренированности (тут стоит добавить, что он полностью не растрачивается), поэтому он (креатин) ассоциируется прежде всего с увеличением силы, а не выносливости. Поэтому и пьют дополнительно в виде БАД.Сколько себя помню еще со времен качалки советовали принимать по 20 гр/сутки в течение первой недели, разделив 5 гр. на 4 приема. Якобы так ты загружаешься и пополняешь запасы креатина в мышцах. И следующие 3 недели по 5 гр. до и после тренировки для поддержания концентрации в мышцах. Современные исследования не дают однозначного ответа какой метод лучше всего подходит. Потому что в обоих случаях происходит предельное насыщение мышц креатином. Но. За разное время. Во время загрузки по 20-30 гр/сутки – за 5-7 дней. По 3-5 гр/сутки – за 28 дней [1]. Казалось бы очевидно, что нужно загружаться, но сами исследователи говорят, что на результат (рост силы и объема) влияет не только креатин, но и его исходный уровень в мышцах, объем мышечных волокон, ответственных за силу, питания спортсмена и других факторов. Так что гораздо удобнее принимать дважды в день, например, с утра и вечером по 5 гр. Или до и после тренировки. Опять же существенной статистической разницы не находят. И да: чтобы получить 5 гр. креатина из пищи, нужно съесть 1 кг красного мяса или 0,5 кг. сельди, или 1 кг лосося. Так что креатин в виде БАД вполне оправдан. Источники: [1]: PMID: 34445003