SILLYFEED

Академия 108 🍀

@academy108 · 6.7K подписчиков

Открыть канал в Telegram

Посты канала Академия 108 🍀 в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.

Ежедневная практика Цигун. Это китайская система саморегуляции организма, самолечения и балансирования систем.Всі курси Академії 108 -https://academy108.com

Посты канала

Академия 108 🍀
Я считаю, что одна из самых важных вещей в отношениях (любых, кстати, хоть любовных, хоть дружеских, хоть детско-родительских) – это бережное обращение с тонкими, «слабыми» местами и болевыми точками друг друга. Когда ты знаешь, что никто не будет жалить тебя в самое чувствительное, не будет давить в уязвимые зоны, тогда безопасно. Тогда можно расслабиться и просто любить. Строить планы, решать спорные вопросы, принимать различия – whatever. Никто не ударит. У нас же совсем другое наследие и другой опыт: нащупали «слабость» другого, почувствовали ранимость, увидели крючок, за который можно дергать, - и вперед бульдозером. Будем колоть туда, где больнее всего, безжалостно совершенно. Потому что самим больно, да, потому что по-другому не умеем, но от этого никому не легче. Для многих людей, увы, это единственно доступный способ добиваться желаемого и подтверждать свою значимость. Очень сложно жить в этом напряженном состоянии, когда тот, кого считаешь любимым и близким, в любой момент может пройтись по месту, которое у тебя хуже всех защищено. Это возможно, только если небезопасная среда для тебя – с детства родная. Тогда все привычно – и манипуляции, и чувство вины, и вечное «будь начеку», и тотальное неощущение собственной ценности.
Академия 108 🍀
Чому бути для всіх «хорошою людиною» — це шлях до важкого неврозу?Юнг відкрив, що «хороший хлопець» — це не моральний ідеал, а психологічна бомба. Якщо ти пригнічуєш свою агресію, злість і інстинкти, щоб бути зручним для суспільства, ти не стаєш святим. Ти стаєш невротиком. Тінь нікуди не зникає. Вона йде в підпілля і починає керувати тобою з темряви через панічні атаки, апатію або раптові спалахи люті, які ти не контролюєш.Він писав: «Дерево не зможе дорости до небес, якщо його коріння не сягне пекла». Бути безпечним — це не чеснота. Це імпотенція. Кролик не є доброчесним, бо не їсть вовка; він просто фізично не може. Справжня моральність — це здатність бути небезпечним монстром і свідомо обирати тримати меч у піхвах. Якщо в тебе немає іклів, ти не «мирний», ти просто корм.Тінь — це не смітник твоєї душі. Це ядерний реактор.Юнг стверджував, що в Тіні приховано 90% твого золота: амбіції, творчість, сексуальна міць і драйв. Коли ти ампутуєш свою «темну сторону» заради ввічливості, ти відрізаєш себе від джерела життєвої сили. Сучасні чоловіки мляві й депресивні, бо витрачають усю енергію на те, щоб тримати двері до підвалу зачиненими.Те, чого ти не визнаєш у собі, ти починаєш ненавидіти в інших. Це закон проєкції. Ти зневажаєш нахабних і агресивних, бо твоя пригнічена Тінь заздрить їхній свободі. Юнг застерігав: «Поки ви не зробите несвідоме свідомим, воно керуватиме вашим життям, і ви називатимете це долею». Ти воюєш не з ворогами, а з власними дзеркалами.Інтеграція Тіні — це легалізація внутрішньої зброї. Це лише початок становлення чоловіка. Ти береш свою злість і перетворюєш її на ділову хватку. Ти береш свою хіть і робиш її паливом для експансії. Цілісний чоловік небезпечний, але дисциплінований. Жінка не може поважати «хорошого хлопчика». Вона поважає чудовисько, яке обрало бути захисником. Тож зізнайся чесно: ти керуєш своїми демонами чи вони замкнені в підвалі й розхитують фундамент твого дому?
Академия 108 🍀
Хорошая девочка – это про гордыню? Я не уверен, что хорошая девочка это именно про гордыню…Я думаю, это скорее про выдерживание и выживание. Это удобство. Место под солнцем. В трудные времена хорошая девочка выживает… это как стратегия.Но и понимаю, почему возникает эта мысль…Есть люди, которые говорят о себе открыто: «Я сука!». От них ты знаешь, чего ожидать... Их позиция – «я плохая, и мне плевать»А хорошая девочка – она для всех хорошая… «а почему вы ко мне так относитесь? Почему вы меня не принимаете? Она ждёт признания. Она вложила и заведомо ждёт возврата.Но ни первая, ни вторая позиция далеко не про смирение... Смирение – это «я просто есть». Я с миром. Я не жду награды. Я не требую признания. Я просто живу... И в этом смысле хорошая девочка точно не про смирение…Вот например у дикой кошки реакция на мир очень проста…Твой прыжок увенчался успехом или нет. Или ты поймал, или ты умер от голода. Нет оценки.Есть жизнь. Есть смерть. Есть реальность.У человека – даже у домашней кошки – есть широкий сектор сослагательного наклонения. Иррациональное мифическое пространство. Мы живём не только в реальности, но и в мифах, которые создаём. В историях, которые рассказываем себе. В оценках, которых ждём от других.Когда человек попадает в жёсткую реальность – в джунгли, в тайгу, иногда в тюрьму, – сектор сужается. И тогда модель дикой кошки спасает от смерти. Это правда…Но в мире, где правит повесточка – и в плохом, и в хорошем смысле, – так не получится жить. Потому что жизнь человека в человеческом обществе сложнее, чем в дикой тайге в одиночку. Даже если ты настоящий чукча или индеец, у тебя всё равно есть мифология, повестка и оценки…Хорошая девочка – она в этом смысле ещё не вышла из леса. Она ещё переплывает одиночество. Она ищет опору вовне, потому что внутри её пока нет. Её модель – это попытка выжить в человеческом мире, где оценки есть... где может быть страшно… где без одобрения других можно пропасть.Когда человек говорит: «Я хороший» – в этом, для меня, нет гордости... Я чувствую в этом защиту. «Я хорошая, не бейте меня. Я хорошая, примите меня. Я хорошая, дайте мне место». Это не про гордыню… это больше про страх. Про выживание. Про историю о том, как не пропасть в одиночестве…Человек подобен дикой кошке в дикой природе – это бесспорно. Но наша жизнь сложнее. У нас есть не только прыжок и добыча. У нас есть мифология, которая нас спасает. И мифология, которая нас убивает…Хорошая девочка – это миф. И он помогает выжить… и может мешать жить. А может и не мешать..Вопрос в том, что ты выбираешь..

Ещё по теме «Здоровье и медицина»

Здоровье и медицина
Доктор ГОЛУБЯТНИКОВА 🪴 ИНТЕГРАТИВНЫЙ ВРАЧ
Мои пациенты не дадут соврать...В каждом своём протоколе я обязательно прописываю и проговариваю важность этого момента. И уговариваю изменить свой образ жизни и ложиться спать до 22.30-23.00.Не бывает🦉 СОВ, это заблуждение.
Doc.arsenovna
Просыпаешься ли ты ночью? Если вы просыпаетесь чаще 1 раза ночью и плохо засыпаете потом, то это повод задуматься о качестве вашего сна, а для женщин старше 40 лет это важный сигнал 🔻 уровня эстрогенов ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖Сон и его качество у женщин регулируется многими факторами:✅ Уровнем эстрогенов ✅ Кортизолом — это один из гормонов ночи, не только участвующий в развитии реакции на стресс, но и регулирующий углеводный обмен организма, провоцирующий инсулинорезистентность.В норме у здорового человека уровень кортизола ⬇️ в вечернее время, затем в течение ночи постепенно начинает ⬆️, и пик секреции кортизола приходится на предутренние 🕣, это готовит мозг к пробуждению, человек просыпается отдохнувшим🏃🏻‍♀️.У людей с нарушением сна, в хроническом стрессе, уровень кортизола вечером, ночью и рано утром значительно выше, чем нужно. Поэтому и трудно вечером заснуть из-за того, что уровень кортизола выше, чем положено, но человек пересиливает и засыпает. Однако, через несколько часов высокий кортизол его будит и не дает уснуть снова.➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖Нарушение сна — серьезная проблема. Хроническая бессонница связана с риском психических расстройств, депрессии, инфарктов и инсультов. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖✅ Мелатонин При условии правильной работы наших гормональных часов уровень кортизола вечером должен снижаться, а мелатонина — расти, подготавливая организм ко сну. Мелатонин — антагонист кортизола. Но если это равновесие нарушено, начинаются проблемы и не только со сном.Мелатонин помогает нашему организму восстановиться во время глубокой фазы сна.Гормон мелатонин преимущественно вырабатывается шишковидной железой ночью и подавляется воздействием света. Экспериментальные исследования показали, что мелатонин может защищать от развития рака. У большинства полностью слепых людей мелатонин никогда не подавляется воздействием света, и многие исследования доказали их минимальную подверженность раку.NB ❗️В различных опытах было обнаружено, что применение мелатонина оказывает угнетающее влияние на возникновение и развитие опухолей молочной железы, шейки матки и влагалища, кожи, подкожной клетчатки, легких, эндометрия, печени, толстой кишки, что свидетельствует о значительной широте спектра противоопухолевого эффекта мелатонина.✅Хронический стресс, депрессия, психические нарушения ✅ Нормальные уровни магния, железа лития в крови ✅ Аминокислоты (ГАМК и т.д.)✅ Факторы воспаления (простагландины)✅ Нейромедиаторы ( ацетилхолин, норадреналин)✅ Серотонин ✅ Аденозин и мн. другое 📢ПОЭТОМУ качественный сон - это крайне важно для нашего здоровья❗️
✨Давай разберем✨
Продолжу свой рассказ про изменения🏞️Глава: Безумие и отвага🫠Небольшое отступлениеВ теме питания и спорта я пыталась разобраться начиная с 13 лет. Во-первых, я занималась большим теннисом в детстве и горела этой игрой, даже мечтала стать профессиональным игроком. Во-вторых, у меня перед глазами был пример папы, который занимался спортом (бодибилдингом), ходил в тренажерный зал и придерживался правильного питания. Я переживала, что у меня есть лишний вес, и хотела разобраться в этой теме, чтобы прийти к нужной форме.Спойлер: в 13 лет не было никакого лишнего веса😄, просто моя фигура немного отличалась от фигуры моих сверстников. Тем не менее, я, как человек спортивный, подходила к этому вопросу с особой серьезностью. Ела гречу, рис и вареную курицу. Бегала и делала упражнения по физической подготовке. Приходила за час до начала тренировки по теннису, а уходила через час после, чтобы как можно больше тренироваться для идеальной физической формы и отрабатывать удары для лучшей игры💪В то время я во многом брала пример с папы, не соотнося это со своим организмом, думая, что если у папы работает, значит, и у меня будет. Я не думала о том, что я в разы меньше, что я девочка 13 лет и эта система питания мне не подходит. Тогда я тренировалась, видела какой-то результат, была очень вдохновлена папиным примером и своими достижениями. А когда я уставала есть белок и гречу, я себе говорила, что это спорт и нужно выкладываться по полной🏋🏼В Китае, в панике, что я наберу слишком много лишнего веса, я тоже использовала папину систему, которую использовала в 13 лет, но было две ошибки.Во-первых, я не разобралась в ней до конца. Будучи взрослой, я опиралась на те знания, которые использовала в прошлом. Я не углубилась в более подробное изучение данного вопроса, а опиралась только на рекомендации, которые помнила.Во-вторых, я не учла разницу между мужским организмом и женским, а еще я как-то не учла тот факт, что я не спортсмен-бодибилдер, который ходит в тренажерку. Я в тот момент вела не очень активный образ жизни. И опять же, я даже не думала о том, что данная система может быть неадаптивной для меня.В подростковом возрасте проканало, а во взрослом уже нет.Оглядываясь назад, я очень благодарна папе за тот пример, который он подавал.Я ставила его себе в пример. Меня восхищало его отношение к спорту и к дисциплине. Также я горжусь своей версией в 13 лет: я была маленькой девочкой с очень большой верой в свои супер силы, судя по всему. Иногда думаю об этом и мне кажется, сколько же веры у нас в юном возрасте, когда кажется, что все по плечу✨Ну а самый главный вывод из этой истории в том, что, будучи уже взрослой и осознанной, нужно изучать и разбираться в теме спорта и питания. Важно учитывать свой организм и подбирать подходящую систему, тогда все изменения будут в радость🔥
Погружение в Таро
Добрый день, друзья ☀️Сегодня мы с вами поговорим о том, как карты Таро могут помочь нам установить равновесие и гармонию между нашими энергетическими центрами – чакрами.Посвятим наше время медитации на карту Таро 🧘♀️Эта карта станет нашим проводником и зеркалом внутреннего состояния. Какая же она будет? Секрет, который раскроется только вам.Для примера, если вы вытащили Колесницу на 3 чакру – это может говорить о необходимости сфокусировать вашу волю для достижения целей и гармонизации Солнечного сплетения. 🌞Каждая чакра связана с определенными аспектами нашей жизни и состояниями сознания:1️⃣ Муладхара (корневая чакра) – наше физическое тело, ощущение безопасности и выживания.2️⃣ Свадхистана (сакральная чакра) – творчество, сексуальность и эмоциональная жизнь. 3️⃣ Манипура (чакра солнечного сплетения) – воля, личная сила и самооценка.4️⃣ Анахата (сердечная чакра) – любовь, сострадание, межличностные отношения.5️⃣ Вишудха (горловая чакра) – коммуникация, самовыражение, истина.6️⃣ Аджна (чакра третьего глаза) – интуиция, воображение, ясность мысли.7️⃣ Сахасрара (коронная чакра) – духовность, взаимосвязь с высшим сознанием.Сегодня предлагаю вам сосредоточиться на чакре, которая, как вам кажется, нуждается в большей гармонизации. Затем, достаньте карту Таро из колоды и рассмотрите следующие вопросы:- Что эта карта говорит мне о состоянии моей чакры?- Как я могу использовать энергию этой карты для гармонизации моей чакры?Делитесь в комментариях, какие карты вы вытянули и с какой чакрой будете работать? 🌈#тарочакры #чакрагармонизация #тароконтент
Чердак с мыслями
Мой ТОП-5 способов поддерживать ресурсное состояниеНаходясь в постоянном потоке событий и принимая множество непростых решений, одним из главных вопросов для любого делового человека, всегда остается его состояние. Говоря о состоянии, я имею ввиду как физическое, так и психологическое. Вопрос поддержания ресурсности - ключевой, если Вы стремитесь достигать новых целей.Итак, какие же способы поддержания высокой работоспособности для себя использую я:1. Систематический контроль состояния здоровья. Раз в пол года я обязательно делаю check up своего организма. Проводятся анализы на широкий спектр показателей, как общих, так и специфических, например таких как гормоны и витамины. В догонку идет УЗИ и ЭКГ. А после, консультация с врачом на предмет того, что нужно подкорректировать и восполнить. Что я понял абсолютно точно - здоровье есть у того, кто о нем заботится!2. Полноценный сон. Высыпаться - это очень важно! Даже разовый недосып чреват резким снижением мозговой активности, что в свою очередь максимально негативно влияет на качество принимаемых решений. Что уж говорить о систематическом недосыпании. 3. Регулярная физическая нагрузка. Для каждого она своя. Кто-то ходит в спортзал, кто-то в бассейн, а кому-то нравятся игры типа волейбола или футбола. Но смысл в этих активностях один - поддержание высокого уровня энергии и снижение тревожности. Лично я, на регулярной основе, делаю каждодневную утреннюю зарядку и стараюсь каждый день проходит пешком по 10000-15000 шагов в режиме прогулки.4. Правильное питание и уменьшение вредных привычек. Я не могу похвастать тем, что питаюсь абсолютно правильно. Однако, меню своего питания я стараюсь составлять из блюд в которых минимум мучного, неправильных жиров и быстрых углеводов. При этом больше зелени, овощей, диетического мяса и рыбы. Я не курю! Из алкоголя допускаю 1-2 раза в месяц до 50мл хорошего виски.5. Общение с психологом. Еще год назад я бы покрутил у виска пальцем, если бы мне сказали обратиться к психологу, чтоб сбросить накопившуюся негативную энергию и «подправить» ошибки мышления. Но ситуация продиктовала принять нестандартное решение, чему я рад. Не обязательно регулярно сидеть на сеансах с психологом, но когда накатывает - это один из самых эффективных способов снять свои залочки и избавиться от скопившегося негатива.PS. Дописав все пять пунктов, я понял, что забыл упомянуть еще один, но очень важный пункт. И это - прочие практики и активности. Например: я регулярно парюсь в бане и хожу на массаж лица. А еще люблю пострелять в тире. Сам я знаю людей которые занимаются йогой, принимают ледяную купель, медитируют, занимаются экстремальными видами спорта и еще многое многое другое. Каждый подбирает тот формат взаимодействия со своим телом и разумом, который ему максимально подходит. В этом вопросе главное - найти свое. Ну и конечно же, один из самых лучших способов поднять свою ресурсность - это отдых на море ☀️@AtticToThink
Виктория Бельская, психолог❤️
Почему я не сделала Круг Солнцестояния?Ведь я хотела, собиралась. Ииии.. Оказалось что нынче високосный год, и астрономическое солнцестояние было в четверг, а не в субботу, как мне предполагалось! И потому что в процесс пересборки и в Круг работы с Силами Природ я решила пойти сама!Я искренне верю в то, что так же как современная доказательная психотерапия все больше обращается на Восток, к первоистокам, к контакту человека с природой, с Богом, с телом, и также современный базовый шаманизм — как тонкое визионерское восприятие внутреннего и внешнего мира — присутствует везде: в технологии, медицине, маркетинге, психиатрии, экономике, моде: где угодно.В этом году я получила три квалификации к своему арсеналу инструментов: сексология в телесной терапии, EMDR и когнитивно-поведенческая терапия.Все эти модальности и инструменты так же сильны, как и условно, церемония силы и переустановка программ в день Солнцестояния.Это разные инструменты, на пути к одному. Иногда это психотерапия, иногда это наша мощнейшая игра Алхимия, иногда ролевая работа.Продолжение следует❤️А группа на энергии солнцестояния может быть, будет: про любовь и про работу, все как мы любим. И напоследок, пока у меня самой идет переустановка и переосмысление, приглашаю вас подумать вместе и порассуждать:Как вы думаете, что больше всего важно людям? Что для них является исцеляющим?Можно писать о личном или о наблюдениях за людьми. ❤️
Путеводитель по собачкам
Работа с гиперактивными собакамиГиперактивность у собак может быть вызвана различными факторами, включая недостаток физической и умственной стимуляции, а также генетические предрасположенности. Гиперактивные собаки могут проявлять чрезмерное возбуждение, неспособность сосредоточиться и постоянное желание двигаться. Правильное управление и обучение помогут направить их энергию в конструктивное русло. Рассмотрим основные шаги и методы работы с гиперактивными собаками.1. Снижение активности и переход к фитнесу для собакПостепенное снижение активности: - Постепенно снижайте интенсивность игр и прогулок, чтобы помочь собаке успокоиться. Начните с уменьшения длительности и интенсивности физических нагрузок.Введение фитнеса для собак: - Начните с легких упражнений, таких как плавание, которое помогает тратить энергию, не перегружая суставы. - Постепенно вводите специальные упражнения для собак, направленные на развитие гибкости, силы и выносливости. Это могут быть упражнения на балансировочных подушках или пробежки по специальным дорожкам.Йога для собак: - Рассмотрите занятия йогой для собак (дога), которые помогают расслабиться и улучшить координацию.Растяжка и массаж: - Регулярные сеансы растяжки и массажа помогут расслабить мышцы собаки и снизить уровень стресса.2. Умственная стимуляцияОбучение командам и трюкам: - Регулярные тренировки помогут не только физически утомить собаку, но и улучшить ее концентрацию и послушание.Интерактивные игрушки и головоломки: - Используйте игрушки, которые требуют решения задач для получения лакомства. Это помогает занять собаку и стимулировать ее умственную активность.Нюхательные коврики и игры на обоняние: - Такие игры развивают обоняние и умственные способности собаки, помогая ей сосредоточиться и успокоиться.3. Стабильный распорядок дняРежим дня: - Создайте стабильный распорядок дня с определенными временами для прогулок, игр, питания и отдыха. Это помогает собаке чувствовать себя уверенно и снижает уровень стресса.Периоды покоя и активности: - Чередуйте периоды активности с периодами покоя. Убедитесь, что собака имеет возможность расслабиться и отдохнуть после активных занятий.4. Обучение и поведенческие техникиПозитивное подкрепление: - Используйте лакомства и похвалу для поощрения спокойного и уравновешенного поведения.Игнорирование гиперактивного поведения: - Избегайте поощрения гиперактивного поведения. Например, не обращайте внимания на прыжки и лай, пока собака не успокоится.Обучение самоконтролю: - Учите собаку командам, таким как "сидеть", "лежать" и "ждать". Это помогает улучшить контроль над поведением и снижает уровень возбуждения.5. Система успокоения гиперактивной собакиСпокойные зоны: - Создайте спокойное место для собаки, где она сможет отдохнуть и расслабиться. Это может быть уютное место с мягкой подстилкой и любимыми игрушками.Массаж и прикосновения: - Регулярный массаж помогает снять мышечное напряжение и успокоить собаку. Ласковые прикосновения также способствуют релаксации.Ароматерапия: - Используйте безопасные для собак эфирные масла, такие как лаванда, которые помогают снизить уровень стресса и успокоить питомца. Используйте специальные диффузоры или аромакамни.Музыкальная терапия: - Включайте спокойную музыку или специальные звуки для собак, которые помогают расслабиться и уменьшить тревожность.Медленные и контролируемые движения: - Научите собаку медленным и контролируемым движениям, таким как плавное лежание или медленная ходьба. Это помогает снизить уровень возбуждения и улучшить концентрацию.6. Профессиональная помощьКонсультация с ветеринаром: - Если гиперактивность вызвана медицинскими причинами, ветеринар может порекомендовать соответствующее лечение или изменения в рационе.Обучение с кинологом: - В сложных случаях работы с гиперактивностью может понадобиться помощь профессиональног о кинолога, который разработает индивидуальный план обучения и управления поведением.Заключение
ТАТЬЯНА ЕФИМОВА. Нейропсихолог
ЗПРР, сенсорно-моторная алалия и... обучение в обычной общеобразовательной школе, игра на пианино, а главное, что никто из тех, кто знакомится с мальчиком и думать не думает, что у него какие-то особенности развития и что врачи говорили, что ему "вреден социум".Историю Игоря читайте выше ⬆️#нейропсихолог #зпр #зпрр #алалия #ефимоваотзыв
Неразборчиво
🌀 давайте поговорим про очень актуальную для всех тему - Когнитивную усталость Когнитивная усталость - это состояние, когда мозг испытывает перегрузку от длительной умственной работы. Это может проявляться в снижении концентрации, рассеянности, трудностях с принятием решений и даже раздражительности. Проще говоря - ваш мозг устал.Причины когнитивной усталости:- Длительная работа, требующая интенсивной умственной активности- Длительное обучение - Многозадачность и частые переключения между разными видами деятельности- Недостаток сна и отдыха- Стресс и высокая эмоциональная нагрузкаЧто делать, если вы чувствуете когнитивную усталость:1. Сделайте перерыв. Отвлекитесь от работы хотя бы на 15-20 минут, сделайте небольшую физическую зарядку или просто посидите в тишине. А лучше делайте регулярные перерывы. 2. Займитесь чем-то творческим. Рисование, лепка, игра на музыкальном инструменте - все это помогает "перезагрузить" мозг. Но это не должно быть никак связано с той деятельность, которой вы занимались. 3. Высыпайтесь. Недостаток сна усугубляет когнитивную усталость. Постарайтесь высыпаться и соблюдать режим сна. А еще можно поспать днем, если вы, например, на удалёнке или есть свободное время. 4. Следите за питанием. Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами группы B и антиоксидантами. Они поддерживают работу мозга. Уменьшите количество кофе и энергетиков, так как они просто, на время, заглушают чувство усталости, которое, на самом деле, никуда не уходит, а только усугубляется. 5. Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения. Они помогают снизить стресс и восстановить ментальные ресурсы. Есть куча приложений с этими самыми упражнениями, и в интернете также много вариантов. Некоторые можно посмотреть здесь. Регулярно давайте своему мозгу отдых и перезагрузку. Это поможет избежать хронической когнитивной усталости и сохранить высокую работоспособность. Почему я об этом пишу? Потому что сама сталкиваюсь с этим постоянно, и знаю, что я точно не одна такая. И многие винят в этом недостаток витамином, возраст или что угодно другое, хотя, для начала, нужно просто отдохнуть. #заметки
Кружок Пейпеца
Фармкоррекция ночного апноэ и причём тут психоделикиВажная тема, особенно часто пропускается из виду у пациентов, которые жалуются на то, что не высыпаются и поэтому спят весь день. Психологи находят в этом избегание проблем, некий копинг, а психиатры в силу трудности диагностики такого состояния, т.к. нужен свидетель апноэ (супруг, родственник), либо запись полисомнографии, часто списывают на депро-тревоги. А схема достаточно простая. Сначала идут интраназальные ГКС (мометазон чаще всего используется/дешев, флутиказона пропионат лучше всего работает), а вот затем опции поинтереснее, с учётом предполагаемого механизма действия. Несколько исследований выявили высокий уровень альдостерона во время сна, что связывают с отёком тканей шеи и верхних дыхательных путей, поэтому предлагают использовать антагонисты минералокортикоидных рецепторов типа спиронолактона, что собственно и помогает в некоторых случаях, особенно если есть сопутствующая артериальная гипертензия. Хотя тут может быть подмена причины и следствия, т.к. существуют данные, что именно хроническая периодическая гипоксия вызывает спазм сосудов почки и стимуляцию секреции гормонов надпочечников через активацию ренин-ангиотензин-альдостероновой системы, но факт эффективности надо иметь ввиду и использовать по ситуации. Снижение массы тела работает, но механика апноэ не всегда связана с анатомическим дефектом, поэтому подходит не всем, но в целом худая шейка меньше сдавливает верхние дыхательные пути. Там же затесались и фентермин с топираматом, но мне кажется, что тут и сам фентермин может давать повышение тонуса и улучшение нейроконтроля дыхания во сне, но это моя гипотеза. Умные дяди и тёти придумали экзотический коктейль из спиронолактона и атомоксетина и назвали ato-spiro. Идея состоит в том, что норадреналин регулирует тонус мышц, в том числе, назофарингеальных и повышение его концентрации позволяет этот тонус поддерживать на достаточном уровне во время сна, причём эта комбинация работает и в отсутствии спиронолактона, так что говорить, что это кофаундинг рано, надо бы детальнее исследовать этот инструмент. Это интересный офф-лейбл о котором мало говорят. Там вообще много чего интересного в плане контроля нейтротрансмиттерами тонуса мышц во время сна и респираторного драйва. Несколько работ показали положительный эффект ( снижение индекса апноэ/гипопноэ - AHI) от комбинации флуоксетин +ондансетрон (на 30%), флу в моно, L-триптофана и буспирона, но самый мощный эффект был зафиксирован от комбинации атомоксетин + оксибутинин (на 60 % AHI снижался) [такое тоже можно собрать из аптеки]. Отсюда мы плавно перетекаем к вопросу, а причем тут психоделики. Известно, что система 5HT2A регулирует порог пробуждения и поэтому блокаторы, которые еще и ингибиторы SERT, типа тразодона также демонстрируют положительный результат за счёт двойного механизма действия. Сами по себе агонисты могут этот порог вообще поломать, поэтому сон будет похож на агональное дыхание с частными глубокими вдохами, когда уровень pCO2 уже достаточно высок и пора бы подышать, но тебе просто похуй. При этом с тонусом то все в порядке, т.к. агонисты тормозят переход в глубокие фазы сна и ты как бы спишь поверхностно. В общем, взаимосвязи там сложные, как-нибудь на бусти распишу. Эффект схож на опиоды чем-то. Кстати, частая причина детской смерти это остановка дыхания во сне. Есть данные, что у таких детей обнаружен дефектный 5HT2A, отсюда они как бы поворачивают головушку в подушку и все, мозг сигнала голову перевернуть на другой бок не дает и ребеночек тихо задыхается. Стоит расширить списочек регуляторами дыхательного цикла, который управляется как всякими хемосенсорами, так и системами типа 5HT2 рецепторы на дыхательных ядрах. На первые можно повлиять через буферные системы, например используя ацетозоламид. При этом седативы: типа бензов/барби/алко усугубляют клинику апноэ, кроме зопиклона и эсзопиклона, о чём стоит помнить, когда пациент с паттерном инсомния+апноэ. Материал закреплю картиночками, для разминки глаз.Кружок Пейпеца | Дзен Кружок Пейпеца | Boosty