Альтаир-Аэро. Про парапланы и полёты 🦅

Тайские хроники 2026. День 10Сбылась моя мечта: вчера мы выдвинулись в Бангкок и посетили фабрику Davinci Gliders - это одна из трёх собственных фабрик, которая шьёт парапланы Davinci в Тайланде. Здесь же есть ещё одна, которая шьёт парапланы не только для себя, но и для других брендов, а также есть фабрика в Малайн, которая производит подвески и запаски!Производитель только одной этой фабрики 2000 парапланов в год! 🔥🔥🔥Мы видел весь процесс рождения параплана, от раскроя ткани на лазерном плоттере, до сборки секций, установки риджифойлов, строп и упаковки 👶Кто захотел, смогли сразу купить себе на фабрике всё, что пожелают.Кто-то оставил крылья на чек строп и мелкий ремонт.Пилоты были в восторге, увидеть всё это и прикоснуться к процессу создания наших чудесных крыльев было очень интересно!Для того, чтобы встретить нас, специально прилетел директор всей компании Джихун Ли.Джихун провёл нам экскурсию и рассказал о новых моделях и планах компании.С Джихуном мы лично знакомы уже 8 лет, а в 2019-ом я снимал с ним интервью.Смотрите в файлах.Приятно осознавать, что я причастен к такому мощному бренду, который уже 10 лет выпускает инновационные сертифицированные парапланы высокого качества и по привлекательным ценам и который вырос у меня на глазах при моём посильном участии 😊А потом мы поехали гулять по ночной Паттайе, увидели всё своими глазами.Я попробовал крокодила на мангале. Неожиданно вкусно ☺️Теперь собираемся на море 🏖️Сабай-сабай!#альтаираэро #davincigliders #тайскиехроники #параплан #тайланд #научитьсялетать

Силовые тренировки - это не про «качаться». Это про тело, которое справляется с жизнью.В последнее время все чаще убеждаюсь в одной мысли:➖проблема не только в том, что люди не тренируются➖проблема в том, как они это делают, когда начинают тренироваться.И давайте честно…Мы не живем в вакууме:🔴мы носим сумки и детей🔴сидим часами🔴устаем🔴глушим боль таблетками, когда надо работать с причинойИ здесь есть важный момент, который подтверждают исследования: регулярные силовые тренировки реально помогают:✔️ поддерживать мышечную массу (которая начинает снижаться уже после 30)✔️ улучшать обмен веществ и чувствительность к инсулину✔️ снижать риск хронической боли в спине✔️ чувствовать себя физически устойчивееНо есть нюанс❗️Силовые - это не “просто пришла и сделала что-нибудь с гантелями”.Самые частые проблемы, которые я вижу:➖слишком большой вес слишком рано➖отсутствие контроля над движением➖попытка “сразу идеально”, вместо “постепенно лучше”И вот здесь хорошая новость:➖вам не нужно быть идеальной, чтобы начать➖но важно двигаться осознанноМинимальная база, которая действительно имеет смысл:🔴понимать базовые положения тела (не заваливаться, не “ломаться” в пояснице)🔴начинать с простых упражнений🔴увеличивать нагрузку постепенно🔴не игнорировать сигналы болиГлавное - не сложность, а системность!И еще мысль, которую редко говорят: тело не меняется от рывка, оно меняется от регулярности.Без насилия над собой.Без попытки доказать что-то через вес штанги.А через ощущение: “я становлюсь сильнее, и в теле, и в жизни.”И если вы сейчас читаете это и понимаете, что хотите начать, но:🔴не знаете с чего🔴боитесь навредить🔴или уже пробовали, но без результатая могу быть тем самым проводником, который поможет вам выстроить систему.Я веду онлайн-тренировки, где мы:✔️ адаптируем нагрузку под ваш уровень и состояние✔️ ставим технику БЕЗ перегруза и “ломания себя”✔️ работаем на результат, который реально переносится в жизньБез крайностей. Без хаоса. С пониманием, что и зачем вы делаете.📩 Пишите в личку и я расскажу, как проходят тренировки и мы подберем формат именно под вас.#онлайнтренировки #домашниетренировки

Поговорим о прогрессии нагрузки — главном факторе результата в тренировкахДля тех, кто не читает мои посты, повторю коротко:если нагрузка не растёт — не растёте и вы.Всё. На этом можно закрывать тему и идти смотреть фото с котиками.Для всех остальных — по делу.1) Без прогрессии роста не будетНеважно, какой тип мышечных волокон вы хотите нагрузить и какая у вас цель тренировки.Как только мышца адаптируется к текущей нагрузке, её придётся увеличивать.Организм не будет строить лишнюю мышечную массу “просто так”.Ему нужен стимул.И да — бесконечно махать ногой с утяжелителем и ждать большие ягодицы не получится.2) Способов прогрессии несколькоЧем именно вы будете повышать нагрузку — зависит уже от цели.Это может быть:* увеличение рабочего веса,* рост количества повторений,* больше времени под нагрузкой,* рост объёма тренировки,* повышение плотности работы.Но сам принцип не меняется:нагрузка должна становиться серьёзнее, чем раньше.3) Чем вы опытнее — тем медленнее идёт прогрессияНа первых этапах прогресс может идти быстро.Но чем выше ваш уровень тренированности, тем осторожнее нужно добавлять нагрузку.Почему?Потому что ресурсы восстановления ограничены.Нельзя бесконечно:* добавлять вес,* повышать объём,* увеличивать частоту,* и при этом надеяться, что тело всё это спокойно переварит.У продвинутого атлета прогрессия всегда тоньше, аккуратнее и медленнее.4) Меньше отдых — не всегда значит больше нагрузкаСокращение времени отдыха — это скорее инструмент под конкретную задачу, а не универсальный способ сделать тренировку “тяжелее”.То, что у вас мало времени, куча дел и нужно уложиться в час, организму вообще без разницы.Тело не оценивает вашу занятость.Оно оценивает:* механическое напряжение,* объём работы,* близость к отказу,* восстановление между подходами.Поэтому урезать отдых просто потому, что вы спешите — не всегда умная идея.5) Для полной проработки мышц придётся реально работатьЕсли говорить о полноценной стимуляции мышечных волокон, то по принципу Хеннемана всё сводится к простой мысли:чтобы подключать высокопороговые моторные единицы, нужно либо работать с большими весами, либо доводить подходы достаточно близко к отказу.А значит, без реально тяжёлой работы прогресс в гипертрофии будет ограничен.Не “ощущения”, не “разнообразие”, не “секретные схемы” дают результат.Результат даёт правильно дозированная и прогрессирующая нагрузка.ВыводВся сложность и вся красота бодибилдинга — не в бесконечной смене упражнений и не в погоне за “уникальными методиками”.Основа результата — это понимание:как именно должно реагировать ваше тело,какой стимул вы ему даёте,и почему нагрузка должна расти со временем.Без этого тренировки легко превращаются в активность ради активности.

Японцы наконец сделали фехтование смотрибельным. Больше никаких споров о том, кто кого вообще ткнул.Система Fencing Visualized в реальном времени отслеживает шпагу и дорисовывает за ней цветные следы. Без датчиков и всей этой обвески.Теперь это выглядит как нормальный бой, почти как в Звёздных войнах.

Посетили рачейские скалы и залезли в ледяное озеро на 15 минут ! Все благодаря методу Вима Хофа

В продолжение темы политики бесконечной и бессистемной натурализации, проводимой Федерацией Футбола Армении. У сторонников такой политики есть аргумент: население Армении маленькое, а диаспора большая, глупо не пользоваться её ресурсами. Звучит логично. В Армении во всех политико-социальных вопросах, связанных с взаимодействием страны и диаспоры, принято оглядываться на евреев. Еврейская диаспора по численности точно не уступает армянской. А если частью еврейской диаспоры считать вообще любого неизраильтянина, имеющего право получить гражданство Израиля, то получим заметное превосходство. Логично предположить, что в этой многочисленной диаспоре есть не только финансисты и деятели культуры, но и талантливые футболисты. И логично было бы Федерации Футбола Израиля денно и нощно мониторить transfermarket и всевозможные соцсети в поисках футболистов с еврейскими корнями. Что же на самом деле? На самом деле Израиль на свой последний официальный матч против Молдовы выпускает в старте 11 уроженцев Израиля. Ещё 11 уроженцев Израиля были на скамейке - итого ни одного натурализованного игрока в заявке на матч. Неужели не нашлось среди миллионов евреев по всему миру ни одного толкового футболиста? Да, у Израиля население 10 млн. человек - выбор кратно шире, чем у сборной Армении. Вот только в нашем случае вопрос глобально не в отсутствии выбора, не в уровне местных футболистов и не в том, что в диаспоре сплошь Сперцяны. Сборная Армении натурализовывала бы игроков даже с населением 30 млн., у меня в этом нет сомнений. В нашем случае дело в желании изображать из себя футбольных менеджеров: смотреть, искать, выискивать, уговаривать, иногда даже убеждать человека в наличии у него армянских корней, делать ему паспорт, потом сложить руки, спрятанные в чрезмерной длины рукавах пиджака, за спиной и гордо наблюдать, как плод твоих героических стараний играет на уровне ниже среднего. Сборная Армении превращается в клуб. Удо - давайте; Буэно - берём; уговаривать тех, кто однажды отказал - будем. При всём уважении ко всем футболистам, носившим и носящим футболку сборной Армении, то, что когда-то начиналось с Маркоса Пиццелли и смотрелось органично, уместно и симпатично, превратилось в хаотичную раздачу приглашений. Приглашение в сборную Армении - это бессрочный флаер на бесплатный кофе, раздаваемый на улице: хотите, воспользуйтесь сейчас, хотите - попозже. Натурализация должна быть точечная, а не массовая. Тогда и вопросов у общественности и, главное, местных футболистов не будет. В Армении есть футбол

Смыслы, которыми хочу делится. Когда вы в последний раз брали на себя ответственность за своё тело?Не за работу.Не за обстоятельства.Не за погоду.Не за возраст.А именно за тело, в котором вы живёте.Только вы.Про ответственность любят говорить в бизнесе, в лидерстве, в командной работе.Но почти никто не говорит о ней в контексте собственной жизни и собственного тела.А ведь это самая настоящая зона ответственности.Вы здесь, потому что однажды сделали этот выбор.Вы поехали на тренировку, когда могли остаться дома.Вы выбрали движение, когда можно было выбрать удобство.Вы вложили время, силы и внимание в своё тело.И это гораздо важнее, чем кажется сейчас.Есть известный мысленный эксперимент:Что скажет вам ваше 85-летнее «я»?Обычно люди думают о деньгах.О карьере.О путешествиях.О возможностях, на которые не решились.Но почти никто не задаёт этот вопрос о теле.А ведь именно тело — ваш главный транспорт через жизнь.Сможете ли вы в 85 лет:— подняться с пола без посторонней помощи?— пройти несколько километров без боли?— нести свою сумку?— подняться по лестнице без страха и напряжения?— путешествовать, не думая постоянно о том, где можно присесть?Наука старения говорит об этом прямо:сила, мышечная масса и баланс — главные факторы независимости в пожилом возрасте.И начинают они снижаться гораздо раньше, чем принято думать.Уже после 30 лет тело постепенно теряет мышечную массу,если вы сознательно её не поддерживаете.Проблема в том, что это происходит тихо.Постепенно.Незаметно.Поэтому многие люди в 60 лет говорят:«Я уже не в форме».Но это не старение.Это просто годы, в которых тело оставили без внимания.Есть большая разница между:тренировкой эгои тренировкой автономии.Эго — это цифры.Вес.Рекорды.Автономия — это способность жить.Подняться с пола.Нести свой багаж.Сесть и встать без усилий.Идти долго.Через десятилетия эта разница становится очевидной.Тело, в котором вы будете жить в 80–90 лет,строится не тогда.Оно строится сейчас.Каждой тренировкой.Каждым движением.Каждым днём, когда вы выбираете движение вместо удобства.Путь 150 для меня — не про спорт.Это про отношения с телом на длинной дистанции жизни.И ответственность здесь простая:не идеальная тренировка.А регулярность и внимание.Вашему 85-летнему «я» будет не так важно, сколько вы жали на один раз.Но ему будет очень важно,можете ли вы подняться с пола.Поэтому вопрос простой:Вы тренируете своё тело ради результата сегодняили ради свободы через десятилетия?Потому что именно это и есть настоящая ответственность.

Какая аэробная тренировка лучше бьет по бокам инсулинорезистентному жируЗнакомая история? Человек честно набирает свои 300 минут кардио в неделю, вес чуть уходит, выносливость становится лучше, а талия, висцеральный жир и печень меняются куда слабее, чем хотелось бы. Почему так?Потому что жир хранится не в одном общем баке, а в адипоцитах (жировые клетки). Эти жировые клетки очень разные. Например, есть относительно здоровые адипоциты, они работают как нормальный склад. Когда инсулина мало, здоровые адипоциты отдают жир на энергию (АТФ), а когда инсулина много, закрывают кран. А есть и другие, плохие , гипертрофированные адипоциты. Это слишком большие, перегруженные клетки. Внутри них хуже кровоснабжение, больше воспаления, хуже чувствительность к инсулину. Такие клетки начинают тупо течь свободными жирными кислотами, и делают это, считай, неприрывно. Для тех, кто не знает, свободные жирные кислоты (СЖК), это жир, который вышел из жировой клетки в кровь.И тут нас ждет основной подвох: сам по себе выход жира из адипоцита еще не означает пользы для организма. Для организма полезно не тогда, когда жир просто вышел, а тогда, когда мышцы его подхватили и использовали/сожгли. Если мышцы в этот момент умеют хорошо работать на жире, СЖК идут в мышцы и превращаются в энергию. Ну а если нет, то жир не исчезает, вместо этого он либо возвращается обратно в жировую ткань, либо, что хуже, откладывается в печени, поджелудочной и мышцах. Такой жир в органах называется эктопическим, и именно он тесно связан с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа!Поэтому цель тренировки здесь не просто усилить липолиз. Липолиз, напомню, это выход жира из адипоцита. Цель другая: сначала высвободить жир, а потом сразу же дать мышцам его сжечь. То есть лучшая тренировка под такую задачу это не та, где вы максимально устали, а та, где лучше совпали два процесса: мобилизация жира и его утилизация.Из этого вытекает важная вещь: для работы по инсулинорезистентному жиру обычно лучше подходит состояние, где у вас инсулин в крови низкий, то есть, проще говоря, не после плотного углеводного приема пищи. Это условие необходимо соблюдать , потому что инсулин не только закрывает более здоровые адипоциты, но и мешает мышцам нормально использовать жир. В итоге высвобожденный жир с большей вероятностью пойдет назад в хранение, то есть, в адипоциты или в печень.Теперь к самому интересному. Просто интервалы не идеальны. Да, интервалы и спринты резко поднимают адреналин и могут усилить выход жира из адипоцитов. Но если после этого тренировку закончить, часть этого жира просто не успеет сгореть и вернется назад.Обычное низкоинтенсивное так называемое «кардио» тоже не вариант. Да, спокойная аэробная работа хорошо помогает мышцам сжигать жир, но без дополнительного стимула она может медленнее влиять на самый проблемный пул жировой ткани.Поэтому самая логичная схема выглядит как комбинация: сначала короткий праймер, то есть короткий интенсивный блок интервальчиков в начале. Не ради калорий, а ради сигнала. Например 4 или 5 ускорений по 60-90 секунд (не на максимум, а где-то 99%) с легким восстановлением между ними.Затем - главный блок, нищкоинтенсив. Тупо 45-60 минут очень спокойной аэробной низкоинтенсивной работы.Нужен реально медленный темп!Лучший ориентир тут это FatMax. FatMax это такая интенсивность, на которой тело лучше всего окисляет жир. У людей с метаболическими проблемами это часто довольно медленный темп, заметно медленнее, чем им кажется “полезным”Еще один момент: для увеличения vo2max я обычно советую есть протеин сразу после тренировки, тут лучше подождать 1-2 часа, потому что произойдет выброс инсулина, который уберет липолиз.

———————————————2️⃣ Николай Бернштейн (1920е — 1947й)Советский физиолог. Один из самых недооценённых русскоязычных учёных XX века.(по нашему скромному мнению. как и многие другие советские ребята)Его книга «О построении движений» (1947) — это фундамент всей современной моторной науки.На Западе Бернштейна перевели и носят на руках с 60х годов. Он повлиял буквально на всех, кто пришёл после.А у нас — его знают единицы профильных спецов 📝 (что уже абсурд, но это отдельный разговор)Что он сказал, в двух словах:— движение — это НЕ заученная программа— движение — это РЕШЕНИЕ ЗАДАЧИ в переменных условиях— каждая попытка будет чуть другой — и это НЕ ошибка, это механизм обучения— он назвал это «повторение без повторения»Суть:— движение это не фиксированная программа— это адаптация к задаче в переменных условиях— ты не заучиваешь мув, ты учишься решать задачу— каждая попытка будет чуть другой — и это НЕ ошибка, это и есть механизм обучения 🧠То есть тренер не даёт «делай вот так».Тренер задаёт задачу с ограничениями.А ты сам находишь решение — и мозг перестраивается под РЕШЕНИЕ, а не под заученный паттерн.Потом эту линию развивали дальше: Гибсон, Ньюэлл, экологическая динамика, constraints-led approach.Но корень — Бернштейн. Почти 100 лет назад 💯Улавливаешь разницу?По Скиннеру — ты ЗАУЧИВАЕШЬ паттерн.По Бернштейну — ты учишься НАХОДИТЬ решение.В первом случае мозг хранит моторный сценарий.Во втором — мозг хранит способность СОБИРАТЬ сценарий на лету, под оппонента, под ситуацию, под себя сегодняшнего.Плюсы:— навык живёт в лив ролле, а не только на дрилл-паддах— адаптивность в разы выше— ниже риск плато, потому что качается не движение, а способность находить движение— ровно так работает то, что называют «джиу-сенс», keen sense, flow sense или «fight IQ»Минусы:— дольше на вход, новичку непонятно «что я вообще делаю»— от тренера требуется реально понимать процесс, а не командовать «3х10 — поехали»— не измеряется количеством повторов, только качеством поведения под давлениемНа ковре разница видна невооружённым глазом:— «дриллёр» заходит в заученный проход и попадает в 10% случаев— «решатель» читает оппонента, адаптирует на ходу — попадает в 60–70%Угадай, кто из этих двух через три года разматывает весь зал ☝️———————————————

Парфенов не удивил составом, но удивил расстановкой. Трошечкин слева — это что-то новое.«Ротор» очень бодр и свеж. Как будто это не они несколько часов назад спустились по трапу самолета.«Ротор» очень хорош в атаке. При этом хорош не кто-то из отдельно взятых игроков, за счёт кого бы мы вывозили этот матч, как это бывало ранее, например, с Сафроновым. Хороша вся группа атаки. Симонян, Эльдарушев, Азнауров атакуют интересно, разнообразно и, самое главное, завершают атаки ударами.Да, мы сейчас можем подобрать много красивых эпитетов, восхваляя раскрывшегося Имрана, подчеркивая полезность Эльдарушева, но мой основной посыл будет не об этом.У этой команды наконец появился характер. Мне кажется, я буду неодинок в своих чувствах, когда пропущенный гол воспринимался не как «боже, что теперь делать, все пропало», а скорее как «ну-ка, сейчас мы это пережуем».Минут 5 потребовалось «Ротору», чтобы снова забрать игру в свои руки, восстановив и игровое преимущество, а следом и преимущество по счету.Определенно, одно из главных изменений, появившееся у этой команды, — это психология. Такое ощущение, что эта команда может все. Она может переламывать за счет мастерства и психологии.Не знаю, как будет дальше, но, на мой взгляд, одно из главных изменений этой команды за последние 8 матчей — это психология, которая, в свою очередь, повлекла за собой все остальное.

Вчера я специально поехала в Краснодар в Yiayia – один из моих самых любимых ресторанов в городе и вообще в стране.Цель поездки была – лично познакомиться с Владимиром Энакиным, нашим спикером на тему позиционирования ресторана, а так же на конференцию, где выступал ресторатор Рач Шамян (гастроэкосистема «Провинциалы»)Владимир Энакин – бренд-директор и директор по маркетингу гастроэкосистемы «Провинциалы». И это тот случай, когда после личной встречи ты ещё лучше понимаешь, почему у этой команды такие сильные проекты.Один из них – Ryotei, который в региональном рейтинге WHERETOEAT South 2025 занял 4 место на Юге России, а в общероссийском рейтинге за год поднялся с 86 на 49 место. Как этому радуется вся команда -вы бы видели, мы встретились на след день после премии.И если вы хоть раз побываете в Ryotei, к японской кухне после этого будете относиться уже совсем иначе.Почему мне важно привезти этих ребят в Ростов?Потому что у них абсолютно отточенные концепции. Yiayia по-гречески значит «бабушка», и задача ресторана – чтобы каждый человек чувствовал себя как дома, в тепле, заботе и очень красивом пространстве.И это не просто красивая легенда для сайта. Это реально чувствуется во всём – в атмосфере, в сервисе, в деталях, в том, как команда взаимодействует с гостем.В будний день в обед была занята вся летняя площадка. Персонал очень бережно относился даже к тому, что я снимала контент – ребята старались не попадать в кадр и не мешать съёмке. Это кажется мелочью, но на самом деле именно из таких вещей и складывается большой сервис.А ещё мне очень понравилось, как у них выстроена работа с CRM и картами (посмотрите на фото). У меня есть их карта лояльности, и я регулярно получаю уведомления о мероприятиях и новостях. То есть это не просто красивый ресторан. Это системно собранный бизнес.У себя в запрещённой сети я ещё подробнее покажу личность Владимира. Но ту на видео видно уже: это очень профессиональный, стильный и умный человек с прекрасной речью и отличным чувством юмора.Я очарована 🌝 Как сказал Владимир, который увлекается музыкой, маркетинг - это музыка 🥹🥹🥹🧩🎯🏎Регистрация на маркетинг | Мы в MAX | Написать в ТГ