8️⃣Витамин B8 (инозитол) - это витаминоподобное вещество, так как может синтезироваться нашим организмом из глюкозы.✔️В большом количестве содержится и используется:🟤в тканях нервной системы🟤в хрусталике глаза🟤в слезной и семенной жидкостиℹ️Основные функции в организме:✅активизирует липидный обмен, снижает уровень холестерина✅улучшает передачу нервных импульсов✅помогает поддерживать в здоровом состоянии печень, кожу и волосы✅снижает утомляемость мозга и стимулирует умственную деятельность ✅регулирует газообмен кожных покровов, что способствует поддержанию увлажненности волос✅влияет на репродуктивные функции обоих половℹ️✅без инозитола не делится ни одна яйцеклетка, не происходит её оплодотворение🔵Как заподозрить у себя признаки дефицита!? Симптомы👇🏽🔹повышенная раздражительность 🔹бессонница🔹запоры🔹болезни кожи🔹облысения🔹нарушение кровообращения 🔹ухудшение и ослабевание зрения🔹высокий уровень тестостерона⬆️низкий уровень эстрадиола⬇️✔️Инозитол показан и назначается при:✅выпадении волос, алопеции ✅дерматите✅рассеянном склерозе✅повышенном уровне холестерина✅нарушении углеводного обмена (инсулинорезистентность, лишний вес и ожирение, сахарный диабет 2 типа)✅СПКЯ (синдром поликистозных яичников)✅патологиях репродуктивной системы, при ПМС✅депрессии, тревоге ✅для восстановления метаболизма✔️Дозировка варьируется от 500mg и может доходить до 2000mg в сутки✔️при планировании👧прием начинаем за 2-6 месяцев до зачатия✔️лучше всего B8 усваивается в присутствии витамина Е в организме и совместно с другими витаминами группы B, особенно с B4 (холином)✔️активные формы:мио-инозитол, инозитол✔️содержится в:✅бобовых, овсянке, проростках пшеницы и ячмене✅субпродуктах (говяжье сердце, мозги) и красной икре✔️Вариант на нашем рынке✔️Вариант с которым работаю в своей практике#Витамины_группыB@braginaalena
2️⃣частьВ натуропатии есть такой метод, какℹ️Ротация семян для поддержки здорового менструального циклаℹ️Суть его заключается в том, чтобы поддержать каждую из фаз с помощью натуральных продуктов питания и их соединений. Этот процесс состоит из 2 этапов:1️⃣Фолликулярная фаза (1 - 14 день цикла):🟤1 ст.л. семян льна🟤1 ст.л. тыквенных семян2️⃣Лютеиновая фаза (15 - 28 день цикла):🟤1 ст.л. семян подсолнечника🟤1 ст.л. кунжутных семянКаждый день нужно есть по 1 ст. л. указанных семян в соответствии с циклом (всего 2 столовые ложки). Для лучшего усвоения семена следует перемолоть в блендере или кофемолке (можно сделать из них пасту) и добавлять в различные блюда (смузи, салаты, кашу и т.д.) главное, чтобы вам было комфортно их употреблять. В дни одних семян, не следует употреблять другие – это будет мешать процессу. То есть, в день, когда вы едите семена льна и тыквы, вам не стоит употреблять семена подсолнечника или использовать кунжут/кунжутное масло в своем рационе.Почему добавляем, именно эти семена?🔵Смесь тыквенных и льняных семян – это мощный инструмент в борьбе с избытком эстрогенов (лигнаны льна способны связывать эстроген и помогать телу избавиться от него). Высокий уровень цинка в тыквенных семенах не дает эстрогену конвертироваться в токсичные формы тестостерона и подготавливает ваше тело к производству прогестерона, которое начнется во второй половине цикла.🔵Смесь семян подсолнечника и кунжута также содержит в себе лигнаны из кунжута (в значительно меньшей степени), но богата цинком и селеном, что поддерживает выработку прогестерона. Эти семена также содержат большое количество линолевой кислоты, которая может конвертироваться в гамма-линоленовую, помогающую сохранять баланс между прогестероном и эстрогеном.❗️Важно:Семена, в идеале, должны быть сырыми и органическими, а молоть их следует ежедневно или через день, чтобы масло в них не прогоркало. Также можно это делать с помощью кофемолки.Ниже я сделала подборкуℹ️ качественных семян, которые вы сможете употреблять, в случае если захотите попробовать данную схему1️⃣фаза🟢Семена льна🟢Тыквенные семечки 🟢Тыквенные семечки2️⃣фаза🔹Семяна подсолнечника🔹Кунжут (можно заменить на Тахини пасту)🔹Кунжут
ℹ️Открываю серию постов о женском здоровьеℹ️1️⃣ частьℹ️Фазы менструального цикла. Рекомендации по питанию.ℹ️Есть такое понятие, как циркадные ритмы. О важности соблюдения циклов сна и бодрствования много говорят, в первую очередь из за их прямого влияния на выработку гормонов нашим организмом.Но также есть понятие - инфрадианные ритмы (ИР). Инфрадианные ритмы - это биологические ритмы, период которых превышает 24 часа, то есть один цикл повторяется реже, чем раз в сутки.ИР, связанные с ежемесячным колебанием женских гормонов - менструальным циклом, включают в себя следующие фазы:🔵Фолликулярная🔵Овуляторная🔵Лютеальная🔵МенструальнаяТакже, как и циркадные ритмы влияют на вас, так и инфрадианные ритмы оказывают большое влияние на организм. Помимо этого, они оказывают влияние и друг на друга.Гормональные изменения влияют на температуру тела, сон, ритм сердца. 24-х часовой цикл влияет на 28 дневный (в идеале) менструальный цикл. Изменения в суточном цикле сказываются и на цикле менструальном.🌸I фаза - Фолликулярная фазаУпотребляйте больше свежей и легкой пищи. Вы можете чувствовать больше энергии в это время, так как концентрация гормонов в теле увеличивается. Квашенная капуста и любыеферментированные овощи будут полезным суперфудом в этот период. Бобовые, цуккини, морковь, курица и лосось, проростки бобовых и семян. Пробиотики в этот период позволят поддержать эстроболом. Эстроболом – это совокупность генов, содержащихся в микробиоте кишечника, которые кодируют ферменты, способные метаболизировать эстрогены. Эти гены и продукты их экспрессии влияют на уровень эстрогена в организме, поскольку кишечные бактерии могут как выводить эстрогены, так и превращать их в более активные формы, влияя на общее гормональное состояние. 🌸II фаза - Овуляторная фазаУвеличившееся количество эстрогенов обеспечит вам больший уровень энергии, настроение остается более стабильным. Овуляторная фаза является фазой выработкибольшого количества гормонов и для поддержания этого баланса, вы можете добавить разноцветные овощи в свой рацион. Ягоды поддержат достаточный уровень глутатиона иобеспечат защиту от оксидативного стресса. Ваш метаболизм в первую фазу цикла не сильно активен, поэтому не злоупотребляйте калорийной и насыщенной углеводами пищей. Из зерновых предпочтение отдавайте киноа и амаранту. Богатая волокнами пища поддержит работу толстого кишечника.🌸III фаза - Лютеиновая фазаВ этой фазе организм увеличивает скорость метаболизма и поэтому калории можно немного увеличить в рационе. Витамины группы В в эту фазу поддержит уровень прогестерона и стабилизирует уровень глюкозы в крови.В данную фазу лучше всего перейти на сложные углеводы, например, бурый рис, гречка, пшено. Старайтесь поддерживать достаточное количество витаминов группы В, кальция, магния и пищевых волокон. Хорошо употреблять слегка обработанную зелень, содержащую большое количество магния (припустить на сковороде). Употребляйте пищу с большим количеством пищевых волокон - нут, яблоки, грецкие орехи, разнообразную зелень и крестоцветные овощи - это позволит вам избежать доминирования эстрогена.🌸IV фаза - Менструальная фазаГормоны в этот период находятся на своем самом низком уровне и здесь можно увеличить употребление белка и здоровых жиров. Это поддержит уровень энергии и хорошее настроение. Белковая пища поможет в формировании гормонов, так как гормоны в нашем организме имеют белковую структуру. Пища, богатая полезными жирами поддержит уровень прогестерона и тестостерона, снизив вероятность проблем с предстоящей овуляцией. Когда вы находитесь в фазе менструации употребление достаточного количества белка и жиров поддержит метаболизм и улучшит уже следующий цикл. Овощи и фрукты с низким гликемическим индексом поддержат организм антиоксидантами и пищевыми волокнами. Субпродукты и морские водоросли позволят насытить организм микроэлементами, такими как: цинк, железо, йод, истощающимися во время менструации.
