Сегодня поговорим про L-карнитин. Его часто считают жиросжигателем, но все намного глубже и интереснее.L-карнитин — это витаминоподобное вещество, иногда его называют «витамин В11», но это устаревшее название. Витамин — это то, что организм не может синтезировать сам, а карнитин можетиз аминокислот лизина и метионина при участии витаминов и микроэлементов. То есть в нормеэто не дефицитное вещество.Какие функции выполняет в организме?L-карнитин участвует в работе митохондрий 🦠—«энергетических станций» клетки. Его задача переносить жирные кислоты туда, где из них может вырабатываться энергия. Важно понимать, что он не сжигает жир, а участвует в процессе получения энергии.Почему его считают жиросжигателем? Потому что звучит логично: «переносит жир → значит помогает худеть». Но в реальности жир начинает использоваться только когда есть условия:➡️ дефицит энергии➡️ движение➡️ работающий метаболизм.Если этого нет, то карнитину просто «не с чем работать».В чём его реальная польза?✅поддержка уровня энергии (особенно для мышц, сердца, мозга),✅помощь при физических нагрузках (выносливость, восстановление),✅участие в метаболизме (нормальная работа энергетических процессов),✅поддержка когнитивных функций, при бессоннице, беспокойном состоянии.Когда может быть недостаток карнитина?➡️при высоких физических нагрузках,➡️ при выраженной усталости (после диагностики),➡️ при дефицитном питании,➡️ у вегетарианцев➡️при недостатке железа, витаминов группы В, С и лизина,➡️при приеме препаратов, замедляющих свертываемость крови,➡️чаще всего дефицит бывает у детей до 10 лет или пожилых людей.Наиболее высокое содержание карнитина в следующих продуктах:✨мясо, причем, чем ярче красный цвет мяса, тем его больше;✨тыква;✨авокадо;✨семена кунжута;✨молочные продукты.Надеюсь, эта тема была вам полезна. 💕🔗Екатерина Алехина. Нутрициолог 🌐https://alekhina.pro/Я в МАХ. Я в ВК
Екатерина Алехина. Нутрициолог.
@ekaterinaalekhina · 13.5K подписчиков
Посты канала Екатерина Алехина. Нутрициолог. в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.
Клинический нутрициолог. Специалист по здоровому образу жизни.Если Вас интересуют вопросы здорового питания,снижения веса, улучшения самочувствия, пишите-@Alekhina_Ekaterinahttps://gosuslugi.ru/snet/67a0357acfd63644ac96d66d
Посты канала
Я работаю со взрослыми людьми и примерно 80% моих клиентов-это женщины различных возрастов, но чаще все-таки 35-50 лет. Вы знаете, что я провожу бесплатные консультации, на которых люди могут (если выйдут на связь😉) получить ответы на свои вопросы, кто-то получает вектор движения, кто-то знакомится со мной перед окончательным решением. Очень часто бывает, что женщина чувствует себя откровенно говоря паршиво, но она жалеет деньги на себя в пользу детей. У детей тоже не все в порядке со здоровьем, детям нужна новые ботинки, занятие и прочее. И продолжает погружаться в свои дефициты, наращивая дополнительные проблемы со здоровьем до лучших времен. Доходят ли они до меня потом? Да, часто с плюсом 20 кг, кто-то уже на гормонах, кто-то "приползая" от железодефицита и т.д..Ответьте честно себе на вопросы: насколько эффективно вы можете заниматься здоровьем ребенка, если каждое утро отскребаете себя от кровати, а вечером падаете без сил? Какой пример вы подаете своим детям- активной здоровой жизни или усталости и раздражения? Я тоже болела не так недавно и несколько раз отлучалась к врачу, в этот период у меня даже учитель Назара спрашивала, не случилось ли что-то в семье, так как он не думает об учебе, все время какой-то растерянный и отстраненный. Дети очень чувствуют наши эмоции и состояние, уставшая, болеющая мама= настороженный ребенок. Откладывать свою активность, здоровье и красоту на потом-не самая лучшая идея. Для того, чтобы иметь силы на новые и новые действия, нужно иметь внутреннюю энергию, которая появляется, когда вы закрываете базу: питание, работа с дефицитами, сном, стрессом.Ваше здоровье- ваш самый ценный ресурс. 💚На этой неделе есть места на бесплатные консультации. Записывайтесь по ссылке👆https://online.alekhina.pro/🔗Екатерина Алехина. Нутрициолог 🌐https://alekhina.pro/Я в МАХ. Я в ВК.
🥡 Готовая еда ≠ безопасная еда.Россияне всё чаще отказываются от домашней кухни. Продажи готовых блюд в 2025 году выросли ещё на 24,4%.Люди экономят время. Кто-то — деньги. Кто-то — силы. И это понятно. Темп жизни растёт. Работы много. Домой приходим уставшими.Но есть важный момент. Готовая еда — это не равно еда полезная и безопасная для здоровья. Почему? Давайте разбираться. ❌Избыток сахара. Он добавляется не только в десерты. Соусы, заправки, маринады, полуфабрикаты — всё это часто содержит скрытые сахара. Сахар усиливает вкус и продлевает срок хранения.❌Избыток соли. Соль — простой способ «сделать вкусно». Но регулярное превышение нормы — это нагрузка на сосуды, давление, отёки.❌Дешёвые жиры и масла. Часто используются рафинированные масла в большом количестве.Иногда повторно нагретые. Это уже вопрос не только калорийности, но и воспалительных процессов в организме.❌Белка меньше, чем кажется. Многие готовые блюда калорийны, но бедны качественным белком.Зато богаты быстрыми углеводами и жирами.❌Почти нет клетчатки.Свежие овощи,зелень, цельнозерновые продукты в готовых блюдах — редкость. А без клетчатки страдает микрофлора и пищеварение.Экономия времени сегодня может обернуться затратами на здоровье завтра.Это не значит, что нужно категорически отказаться от всей готовой еды. Но важно понимать: удобно — не всегда полезно. Домашняя простая еда — это не про «стоять у плиты 4 часа».Это про базу: белок, овощи, цельные продукты, минимум скрытых ингредиентов.Надеюсь, информация была вам интересна. 💕🔗Екатерина Алехина. Нутрициолог 🌐https://alekhina.pro/Я в Макс. Я в ВК.
Ещё по теме «Здоровье и медицина»
Здоровье и медицинаИски по делам об отказах в лечении ВИЧ-инфекции людей без регистрации в Санкт-Петербурге рассмотрят в суде ⚡️В конце мая и начале июня в Петербурге пройдут первые судебные слушания по искам бездомных пациентов Благотворительной больницы к СПб ГБУЗ «Центр по профилактике и борьбе со СПИД и инфекционными заболеваниями» и Комитету по здравоохранению Санкт-Петербурга. Пациентам, мужчинам 1983 и 1984 г.р., отказали в выдаче антиретровирусной терапии (АРВТ) для лечения ВИЧ-инфекции по причине отсутствия постоянной и временной регистрации на территории города. Ранее пациенты были включены в Федеральный регистр лиц, инфицированных вирусом иммунодефицита человека (ФРВИЧ) и получали терапию в стационарных условиях, амбулаторно в Центрах СПИД других регионов России и медицинских учреждениях ГУ ФСИН. Но после переезда в Санкт-Петербург лишились возможности продолжить терапию амбулаторно. Сейчас антиретровирусную терапию истцам – пациентам Благотворительной больницы – помогают покупать благотворители. Хотя согласно федеральному законодательству, отсутствие регистрации не может являться препятствием в лечении пациентов с ВИЧ-инфекцией. Ранее мы публиковали правовую позицию Уполномоченного по правам человека в Санкт-Петербурге. Интересы пациентов в суде будет представлять руководитель Благотворительной больницы Сергей Иевков. «Эти дела – во многом про то, как на практике применяются нормы федерального законодательства – в частности, правила ведения Федерального регистра и порядок обеспечения антиретровирусной терапией людей с ВИЧ-инфекцией.Судебное разбирательство позволит проверить, как эти нормы работают в ситуации, когда у пациента нет регистрации, но есть установленный диагноз и необходимость продолжения терапии. Решения могут стать ориентиром для аналогичных случаев, когда доступ к лечению зависит не от медицинских показаний, а от формальных обстоятельств, таких как наличие регистрации», – говорит Мария Бойко, правовой партнер «Благотворительной больницы», основатель юридического агентства «Во-первых, так положено».Мы искренне надеемся, что судебные разбирательства приведут к тому, что пациенты смогут, наконец, встать на диспансерный учет в Санкт-Петербурге и получать жизненно важное лечение ВИЧ-инфекции, независимо от наличия или отсутствия регистрации. Это важно не только для самих пациентов, но и для общества в целом. О ходе дел и их результатах мы будем рассказывать.Фото: Евгений Шальнов
И вот что интересно: на приёме стало понятно, что проблема была совсем не в отсутствии информации.Она прекрасно понимала, что нужно делать.И вот здесь для меня как для специалиста начинается самое важное.Потому что в такой ситуации логично продолжать работу не с очередного списка “правильных продуктов” и контроля рациона, а с понимания того, какие механизмы сейчас мешают изменениям закрепляться.На консультации стало видно несколько важных моментов:— выраженное “черно-белое” отношение к питанию (“либо идеально, либо срыв”)— высокий уровень самокритики— попытки резко изменить рацион— ожидание быстрых результатов— и достаточно сильная фиксация на весе как на основном критерии успеха.Поэтому сейчас наша задача — не усиливать контроль, а постепенно выстраивать более устойчивую и адаптивную систему поведения вокруг питания.С чего мы начнем:— с анализа текущих привычек и поведенческих паттернов— с формирования реалистичных целей— с постепенных изменений, которые можно встроить в жизнь— и с работы над гибкостью, а не идеальностью в питании.Потому что устойчивые изменения чаще строятся не через жёсткие ограничения, а через систему маленьких, но регулярных действий.
Мужчины, которые говорят, мол, вы - женщины, вам легко, никогда не просыпались в половине пятого утра в луже крови от боли в животе, которая сгибает тебя пополам и не дает нормально вдохнуть Они не ползли на кухню в полуобморочном состоянии за обезболивающим и не ложились прямо на пол в позу эмбриона, чтобы было хоть чуть чуть менее больно И по ним это видно
Стресс реально может вызвать болезньКогда ты в стрессе пон да, включается симпатическая нервная система: выброс адреналина и кортизола.ЖКТ - спазмы, гастрит, СРК Сердце и сосуды - давление, тахикардияМышцы - хроническое напряжение -> боли (особенно шея/спина)Иммунитет - становится слабее -> чаще болеешь😳 - теперь понятно🔥 - жёстко
💔 «Не хочу, чтобы меня жалели»Татьяна Свет Юрьевна — автор, живущий с болезнью Паркинсона. Она 7 лет боялась начать этот дневник. Потому что знала: его окончание могло стать её концом.Но она выжила. И написала.Она не просит жалости. Она рассказывает, как победила страх, когда мир сузился до боли, а врачи говорили «неизлечимо».«Значит, ТЫ БУДЕШЬ ПЕРВОЙ!»Эта фраза подруги стала переломным моментом. Автор поняла: программа на короткую жизнь была у неё в голове. И она имеет право её переписать.👉 Побеждает не лекарство. Побеждает вера в то, что ты можешь жить.P.S. Этот текст получил Гран-при на фестивале талантов среди пациентов с болезнью Паркинсона в номинации «Литературные произведения». И это неудивительно.🌱Если вы сейчас боитесь, сомневаетесь или чувствуете тупик — запомните:Не бойтесь быть первым. Не ждите чуда. Создайте его сами: верой, шагом, новым днём.История здесь: https://proza.ru/2017/12/18/53
Сегодня двенадцать лет без сигарет. Каждый год седьмого мая вспоминаю этот день и до сих пор не верится, что смог. А пару лет спустя, в 2016‑м собрался духом и отремонтировал все зубы (полгода ходил). В этом году десять лет и пора бы уже снова заняться этим. Записался на сегодня. Стресс жуткий. 🙀
Единственное, на что люди в 2026 году готовы тратить больше — это здоровье. Но не «обычное», а превентивное и под себя.Опрос CivicScience (USA 2026) показал: люди готовы увеличить расходы на здоровье на 13%, экономя на всём остальном.50% этих денег уйдут на нутрицевтики и продукты, 26% — на ментальное здоровье и долголетие.Вот только большинству женщин 35+ до сих пор предлагают витамин D, магний и «отдохните». А это не работает.Женщины больше не хотят «болеть как все». Они хотят:✅ Энергию, как в 20 лет✅ Либидо и тонус кожи✅ Глубокий сон и устойчивость к стрессуПочему падают энергия и либидо? (нет, это не «возраст»)В 35–47 лет начинаются гормональные качели:— Падает прогестерон → тревога, плохой сон.— Снижается тестостерон (да, у женщин он тоже важен!) → исчезает желание, драйв, мышечный тонус.— Хронически высокий кортизол → вся энергия уходит на стресс, либидо — на последнем месте.— Стареют митохондрии → нет энергии даже утром.Массовый рынок даёт коктейли из витаминов и абонемент в зал. Результата нет? Потому что нет персонализации.Что я делаю в своей практике (и что реально работает):Диагностика под каждую женщину — без «на глаз»Я не делаю всем подряд одинаковые протоколы. Сначала — объективная оценка дефицитов и дисбалансов на основе современных методов.Возвращаю либидо и энергию через гормоны + нейромедиаторыДа, я назначаю гормоны. Но современные формы, биоидентичные, без рисков.Плюс иногда — предшественники дофамина (гормона удовольствия, мотивации и интереса к жизни).Пептиды — моё любимое направление в 2026Пептиды работают там, где БАДы бессильны.Сон и нервная система как базаПептиды и гормоны не спасут, если вы спите 5 часов с недиагностированным апноэ.Поэтому: диагностика сна + комплексные протоколы восстановления.Работа в команде:Кишечник — центр управления воспалениемЛюди хотят «полезное питание», но вздутие никуда не уходит. Поэтому подключаю гастроэнтеролога, который проводит глубокую диагностику микробиоты (не просто «дисбактериоз»). Работаем с воспалением через питание + современные пробиотики.Нервная система — главный актив (тренд 2026)Люди массово идут в медитации (26%) и фитнес (21%). Но хронический стресс стирает эффект.Что добавляю:— При необходимости — МДМ, ксенон + консультация невролога, который подбирает персональные протоколы (антидепрессанты, если нужно, но без фанатизма).— Работа с апноэ сна (самый сильный убийца тестостерона и мозга) — этим занимаются наши кардиологи в команде.Результат у моих пациенток:✅ Либидо возвращается✅ Энергия стабильная✅ Кожа бархатистая (пептиды + гормоны)✅ Ментальная ясностьМой формат работы :❕Предиктивная (предсказательная) диагностика — биомаркеры старения, гормоны, микробиота, сон.❕Персонализированный протокол: гормонотерапия + нутригеномика + восстановление + трекинг.Цель — не «не болеть», а иметь энергию, ясный ум и устойчивую нервную систему.Мы все прийдем к тому,чтоинвестиция в здоровье — единственная, которая даёт дивиденды каждый день. Сейчас это уже не роскошь, а осознанный выбор#любитесебя #ценитездоровье
Вы недооцениваете свои мышцы 💪Мы привыкли думать о мышцах как каком-то механизме. На самом деле мышцы — это почти отдельная гормональная система организма. Когда они работают, то не просто сокращаются, «разговаривают» с телом через специальные вещества — миокины и экзеркины.Во время движения мышцы буквально рассылают сигналы по всему телу:— 🧠 Мозг.Улучшается нейропластичность — проще учиться, запоминать, концентрироваться.— 🛡 Иммунитет.Повышается способность организма находить и подавлять угрозы.— 🔥 Метаболизм.Лучше регулируется сахар, жиры и энергия.— ❤️ Сердце и сосуды.Снижается воспаление, улучшается работа сосудов.— 🦴 Кости.Активируется обновление костной ткани.— 🧬 Риски болезней.Снижается вероятность хронических заболеваний, включая некоторые виды рака.И да — это всё из-за «гормонов» движения.Современный образ жизни — это почти постоянное «сидим и не двигаемся».А значит:— меньше гормональных сигналов— слабее регуляция систем— выше риск болезней.Организм не то что любит движение. Он рассчитан на него. Даже небольшая активность — это уже сигнал телу: «включаемся в нормальную работу».А теперь честно.Сколько движения у вас в обычный день?😭 Почти не двигаюсь👍 Иногда гуляю/немного активности🤝 Много хожу практически каждый день🔥 Очень усердно и часто тренируюсьВаша @doctorPavlovaМоя парковка в MAX 💬Залетайте, нас уже больше 15 тысяч человек
Я никогда не знаю, у какой моей заметки будет много пересылок.Но хочу, чтобы вы пересылали эту! 😜Мне пересылают очень много рилсиков о новых гаджетах и примочках биохакинга. У них очень много лайков и просмотров, потому что ВОЛШЕЬНАЯ ТАБЛЕТКА — ЭТО КЛЕВСКО«Эксперт» в этих роликах выглядит круто, потому что он первым узнал о гаджете и даже смог его купить. С каких пор обзорщики маркетплейсов, которые зачитывают этикетки, являются экспертами?)БИОХАКИНГ ≠ ШОПОГОЛИЗМЭксперт не может быть жертвой маркетинга. Потому что у эксперта есть понимание работы тела и критическое мышление. Трата денег на кучу пластика не может влиять на здоровье положительно.Я уважаю гаджеты, у меня в доме им отведено специальное место. Но!1. Я могу себе позволить сначала разобраться в технологии. И убедившись в том, что без него в обычной жизни такого эффекта я не получу, я покупаю.2. Я не видела ни одного гаджета, который значительно улучшат жизнь, внешность и самочувствие. Ни одного. Питание, сон, закрытие дефицитов — это то; что позволяет выглядеть и чувствовать себя роскошно БЕЗ ЕДИНОЙ БИОХАКЕРСКОЙ ПОКУПКИ. Пожалуйста, смотрите эти рилсики. Но понимайте, что их просмотр - это просто ваше развлечение, а не лекция о работе вашего организма.
Недавно разбирал один непростой случай: задержка развития плода на 8 неделе. Врачи говорят свое, но внутри зудит тот самый гомеопатический вопрос: а можем ли мы здесь хоть как‑то помочь, не вмешиваясь грубо и не подменяя собой акушеров?Перерыл кучу литературы, реперториев, заметок. И только в репертории Knerr наткнулся на рубрику: GENITALIA — FEMALE, Pregnancy, foetus: arrests development. И в этой рубрике стоит всего один единственный препарат — Secale cornutum.С одной стороны, логика ясна: Секале имеет мощную тропность к матке и сосудам, к плацентарной зоне. Это препарат кровотечений, особенно тёмной, жидкой крови, угрозы выкидыша, атонии матки, сосудистых нарушений вплоть до гангрены. То есть он явно умеет “разговаривать” с маточно‑плацентарным комплексом, пусть и в грубой токсикологической форме. В гомеопатическом варианте мы как бы пытаемся использовать эту же тропность, но "мягко и по адресу".Короче, меня не отпустило. Решил копнуть глубже: а есть ли реальные клинические наблюдения именно по задержке роста плода, а не просто по угрозе выкидыша? В классических материях медика — тишина. И только в работах д‑ра V. Krishnamurthy нашлось то самое упоминание: он пишет, что при остановке роста плода одна доза Secale 10M якобы возобновляла нормальное развитие, и что он видел несколько таких случаев в своей практике.То есть, по сути, у нас есть: одиночная монорубрика в Knerr, общая патофизиология Секале (утеротоник) и клинический опыт одного автора с небольшим числом случаев. Красиво звучит, но пока это всего лишь интересная гипотеза, а не закон природы.И вот главный вопрос, который я сейчас честно задаю себе: насколько разумно испытывать подобный протокол на живом, конкретном случае, где есть плод, мама и реальные акушерские риски? Где пролегает граница между творческим поиском и опасной самоуверенностью — и что для меня лично будет достаточным уровнем доказательности, чтобы сказать: “Да, я готов так делать осознанно, а не на эмоциях”?