Британские медики пришли к неожиданному выводу после масштабного анализа данных. Привычные нам пробежки, танцы или плавание могут стать главным ключом к душевному равновесию. Физическая активность не просто улучшает настроение, но и справляется с ментальными проблемами не хуже, а порой и лучше традиционных таблеток или бесед с психологом.Любители активного образа жизни получили весомое подтверждение пользы своих увлечений. Согласно свежей публикации в профильном журнале спортивной медицины, именно аэробные нагрузки демонстрируют наивысшую эффективность при снятии симптомов уныния. Авторы статьи подчеркивают, что регулярное движение способно стать полноценной заменой медикаментам для людей всех возрастов, независимо от пола.Подход к лечению разных состояний имеет свои нюансы и требует внимания к деталям. Если человека одолевает глубокая депрессия, то статистика отдает предпочтение групповым тренировкам под присмотром наставника — здесь, вероятно, играет роль социальная поддержка. В случае же с постоянным беспокойством и нервозностью идеальным выбором станут короткие занятия низкой интенсивности, которые длятся до восьми недель.Охваченный массив информации впечатляет своим размахом и глубиной. Специалисты объединили данные из сотен отчетов, включающих историю болезни почти 80 тысяч человек в возрасте от 10 до 90 лет. Цифры говорят о том, что благотворный эффект наблюдается у всех, однако наиболее отзывчивой категорией оказались молодые люди до 30 лет, а также женщины, недавно ставшие матерями.Силовые упражнения и практики осознанности тоже не остались в стороне. Йога, тай-чи, цигун и работа с весами внесли свой вклад в улучшение самочувствия, показав средний уровень воздействия на тревожные расстройства. Это подтверждает простую истину: практически любой вид спорта полезнее бездействия, а комбинация разных методик дает отличный терапевтический эффект.Читайте подробнее на нашем сайте!
думаете если я не отчитываюсь о тренировках, значит я забила?НУ УЖ НЕТу меня уже 20/100 силовых + раз в неделю бачата+ раз в неделю осанкаа как сильно вы ахуеете узнав сколько калорий я сейчас ем…тренера нашла да, она машина пиздец 🥹🫠
ГДЕ ПРЯЧЕТСЯ БОЛЬ? КАК НАЙТИ ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ СВОИМИ РУКАМИ.Часто бывает: голова болит, а причина в шее. Колено ноет, а виновата ягодица. Тело устроено хитро — боль редко приходит туда, где поломка. Чаще это «отражённая боль» от триггерных точек.Что такое триггерная точка?Это участок гиперраздражимости в мышце — тугой узелок, который не даёт мышце расслабиться. Он может болеть сам или «стрелять» в другие зоны.КАК НАЙТИ ТРИГГЕРНУЮ ТОЧКУ (БЕЗОПАСНАЯ САМОДИАГНОСТИКА)1. Выберите «подозрительную» мышцу. Например, если болит плечо — начните с трапеции или надостной мышцы.2. Прощупайте мышцу подушечками пальцев. Двигайтесь медленно, перпендикулярно мышечным волокнам.3. Ищите уплотнение. Здоровая мышца эластичная, как хорошо прожаренный стейк. Триггерная точка — как горошина или узелок внутри.4. Нажмите и слушайте. При надавливании может возникнуть: · Локальная боль (в месте нажатия). · Отражённая боль (например, нажали в ягодице — отдало в поясницу). · Мышечный подёргивание («симптом прыжка»).⚠️ ВАЖНО: это только самодиагностика, а не лечение! Если нашли точку:· Не давите сильно и долго — можно усилить спазм.· Не пытайтесь «размять» её агрессивно.· Запишите, где нашли, и покажите специалисту.Зачем это нужно знать?Чтобы понимать: ваша боль в пояснице может быть не в пояснице. И когда вы придёте к грамотному массажисту, вы сможете точнее описать проблему, а он быстрее найдёт причину.📩 Нашли подозрительные зоны? Хотите, чтобы я профессионально проработал их? Пишите «ТОЧКИ» в личные сообщения — записывайтесь на массаж в Hammer Fitness.#гайд #триггерныеточки #массаж #hammerfitness #самодиагностика
Порву леску.Обратите внимание, друзья, насколько увеличена пауза.В холодной воде паузу нужно увеличить. Многие советуют увеличить до четырёх секунд, но наш коллега на видео, видимо, не читал совет бывалых и зависает приманку на более десяти секунд и получает положительный результат. Нет правил — пробуйте.
Один вес, разные пропорции, результат 3ех месяцев грамотной работы в залеПару лет до — я работала на снижение веса. Снизила около 15кг, зафиксировалась на точке 57кг и боялась возвращаться к контролю фигурыПотому что каждый раз в зале (при усилении контроля) — я начинала отекать, набирать в весе, у меня болела поясницаИ обострялись перееданияВ этот раз я не планировала идти в зал, но снимала видео про живот. И там в шутку сказала «я никогда не накачаю себе большую жопу, потому что у меня длинные рычаги (ноги) и плоский крестец»Закончила это видео и спросила у себя «а почему нет?»И в эту же минуту написала своей знакомой тренеру с запросом: «у меня плоская жопа на фоне развитых квадрицепсов, я хз че делать с этим, но хочу поработать»И следующие пару месяцев мне пришлось разрушить свою картину мира, относительно возможностей своего тела и относительно моего личного понимания биомеханикиЯ поняла что ни-ху-я не понимаю Потому что одно дело — работать в зоне функционального фитнеса. Расслаблять фасции, дыхание. Это круто для «базово спокойного тела». Без кислородного голодания, отеков и прочегоА другое дело РАБОТАТЬ С ВЕСОМСразу полетело мое дыхание, мне показали мой завернутый вперед таз. И если вы обратите внимание на состояние живота на первом видео — он 3 месяца назад немного вываленный Это было связано с тем, что моя ягодичная была очень слабой и основную нагрузку в движениях — брала на себя поясница. Из-за этого много паттернов движения «шли наперекосяк» и все сводилось к рассинхронизированному в обычной жизни дыханию (обычная и тазовая диафрагмы). Где из-за их неправильной работы были постоянно поджаты плечи, перенагружалась трапеция и вываливался живот(Я не знала что моя ягодичная слабая, потому что в 17лет делала ягодичный мост с весом 75кг, но никто не сказал мне, что я делала его поясницей😭)Короче это было неприятно все чувствовать и осознавать, потому что в рамках функциональных тренировок (йога, и другие) — я чувствовала себя просто невероятно сильной и гибкойА сейчас, спустя свою работу — у многих функциональных мастеров увидела эти паттерны ослабленных ягодичных/спины. Вздутый живот и ребра, поджатые плечи. Которые в рамках гибких упражнений не заметны, но как только человек выпрямляется — все видноРаньше я объясняла себе это тем, что «у них просто тип фигуры прямоугольник и это нормально»Но фигура действительно превращается в прямоугольник, если перенагружается поясница. Или каким-то образом страдает дыхание. Живот вздувается, на кор огромная нагрузка. И получается так, что центром тяжести становятся не ягодицы (как это физиологично) — а животПотому что, когда центр тяжести ягодицы — на них идет основная нагрузка. А там, где нагрузки больше всего — организм подстилает жировые подушки И вот второе видео я прикрепила «в отечном состоянии», вечером. Это сегодня я вот так выгляжу после бургэров на ночь))))))И даже так — видно, что живот «не вываливается», а основная жировая прослойка идет в ноги(Если вы помните мои до/после с ютуба от 2024года — там как раз основная жировая прослойка шла в живот/поясница/плечи/руки)Как раз потому что ягодичная была слабаяНу и в целом если вы посмотрите на грамотных тренеров — они могут быть в весе, но у них идеально плоские животы, сравнительно с массивными бедрами. На бедра идет основная нагрузка и меняется жирораспределениеДаже генетически заданное отложение жира — очень часто просто непропорциональное развитие костей и мышц. Когда ребеночек вырос, у него длинные конечности. А мышцы слабые. И если торс длинный (как у меня) — будет яблоко фигура. Если торс короткий — будет груша. Если широкие плечи — будет треугольник Это всё — чистая физика, просто нужно знать основную логику Именно поэтому я в ближайшую неделю в цикл лекций Perfect Body — отсниму дополнительную информацию по набору, технике и питанию. Расскажу, при каких паттернах движения точно нужен зал, где можно без него и как в итоге эту систему держать, без срывов, где можно дать послабление, а где важно не пропустить Пока с головой в работе:)))
Игровая тренировка.В конце месяца мы с ребятами на тренировке проводим большой турнир. Это может бы Чемпионат мира, Лига чемпионов, Чемпионат России - всё на что хватит фантазии. Парни сами договариваются о турнире. Бывает, что играем и в выдуманные лиги, где нужно выдумывать свои несуществующие названия участников. Каждый коллектив выбирает за какую команду будет играть. Наши участник отправляются в разные группы, которые укомплектовываются дополнительными соперниками. Дальше начинаются матчи. Одна команда играет за своих, вторая за их соперников, затем они меняются ролями. Если клубы парней набирают 4 и более очков, то они выходят в плей-офф, если нет, то играют только за соперников другой команды и пытаются их выбить. Если вылетают обе команды, то проводим условный «Кубок надежд» или «Серебряную сетку».Отталкиваясь от времени в турнире обязательно присутствуют серии пенальти и серии буллитов. Иногда после ничьих так мы определяем победителя, а порой вместо полного матча плей-офф таким образом мы решаем, кто пройдёт дальше.Дополнительные факторы турниров:⚽️ Обязательное празднование голов - после забитого мяча необходимо как-то порадоваться. Причём празднование не может повторяться. Если задача не выполнена, то гол не засчитывается.Иногда есть задания и для празднований, например, придумать свой вариант, которого не существует (так как ребята часто используют уже известные всем движения) или же тематические празднования (у нас был «Кубок Гуся» и празднования должны были быть связанны с птицами 😃). Важно, чтобы игроки не стеснялись и демонстрировали свой креатив. ⚽️ Игроки сами судят матчи турниров. У нас есть электрический свисток, который мы задействуем для турнира. Так парни понимают, насколько трудна работа судьи, пробуют себя с другой стороны футбола и учатся принимать ответственные решения, которые могут повлиять на исход нашей Лиги чемпионов.⚽️ Когда на турнир приходит много игроков, во время игры двух команд мы ещё добавляем комментатора и болельщиков: первый вещает на бровке, а остальные с другой стороны создают атмосферу турнира, поддерживая играющие коллективы.Ребята всегда ждут турниры внутри тренировочного процесса и с интересом погружаются в них. Порой накал состязания доходит до уровня настоящих соревнований 🏆ОДИННАДЦАТИКИЛОМЕТРОВЫЙ
Выпирает живот, даже когда ты стройная?Поясница постоянно в напряжении, а прогиб слишком сильный?Это не “особенность фигуры”. Это — гиперлордоз.Гиперлордоз — это избыточный прогиб в пояснице, при котором:– таз уходит вперёд– живот визуально выпирает– ягодицы переразгружаются– поясница постоянно перегруженаИ самое неприятное — ты можешь быть худой, спортивной, но живот будет “стоять”, а спина — болеть.⛔️ Почему это опасно:– хронические боли в пояснице– постоянная зажатость– ухудшение осанки– перегрузка позвоночных дисков– снижение эффективности тренировок✅ Но хорошая новость в том, что гиперлордоз отлично поддаётся коррекции.В этом видео я показываю 2 базовых упражнения, которые:– включают глубокие мышцы кора– учат держать нейтраль таза– снимают лишний прогиб– визуально убирают выпирающий живот– защищают поясницу💡 Если ты будешь делать эти упражнения каждый день, уже в ближайшие недели:– живот станет визуально ровнее– осанка улучшится– нагрузка с поясницы уйдёт– движения станут легче⚠️ Важно:Гиперлордоз не лечится просто “прессом” или силовыми.Здесь нужна правильная биомеханика и регулярность.📌 Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями!Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление
🍚⚙️ Как улучшить углеводный обмен без магии и истерикТело адаптируется к тому, что ты делаешь регулярно.Если регулярно двигаться и есть системно, обмен тоже будет работать системно.Если после углеводов тебя клонит в сон, живот живёт своей жизнью, а энергия скачет как крипта, вопрос не в том, что «угли зло».Вопрос в том, как организм с ними справляется.Раскидаем несколько моментов на эту тему , погнали .1️⃣ Разделение углеводов и белковСмешивать их можно. Организм не ломается.Но когда приём пищи становится большим и плотным, особенно на наборе, ЖКТ получает серьёзную механическую нагрузку.Белки перевариваются дольше.Требуют больше желудочного сока и времени.Крупная порция углеводов добавляет объёма.В итоге получаем:• длительное чувство тяжести• замедленное опорожнение желудка• повышенное газообразование у чувствительных людей• выраженную сонливость после едыНе из-за «сахара в крови», а потому что организм перераспределяет кровоток в сторону пищеварения. Это нормальная физиология.Иногда помогает:• уменьшить объём одного приёма• часть углеводов вынести в отдельный приём• не комбинировать огромные порции мяса с огромной тарелкой крупыЭто не правило для всех.Это инструмент, если есть дискомфорт.2️⃣ БерберинУже более метаболическая история.Берберин активирует AMPK, тот самый энергетический регулятор клетки.Может способствовать улучшению чувствительности тканей к инсулину и снижению уровня глюкозы натощак.По данным исследований, у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе и метаболическими проблемами он действительно показывает умеренное улучшение показателей.Обычно используют 500 мг 2–3 раза в день с приёмами пищи. 3️⃣ Дополнительное кардиоСамый недооценённый пункт.Мышцы это главный «утилизатор» глюкозы.Чем выше их чувствительность и метаболическая активность, тем спокойнее организм справляется с углеводами.Умеренное кардио:30–40 минут3–4 раза в неделюповышает метаболическую гибкость и улучшает утилизацию глюкозы мышцами.Бонусом выносливость и не задыхаешься на «доп» кардио.P.S.Как правило, если долгие годы забивать на эти моменты , то для исправления нужно время . Не жди что сразу все станет огонь , поступательно работай.
Наклон с гирей на спине, на коленях. Описание упражненияНаклон с гирей на спине на коленях – эффективное упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Гиря размещается на верхней части спины (как при приседаниях со штангой), что создаёт дополнительную нагрузку и заставляет стабилизировать корпус.Техника выполнения1. Положение гириПоложите гирю на верхнюю часть спины, чуть ниже шеи, удерживайте рукой во время установки или используйте ремни/держатель для фиксации.2. Исходное положениеВстаньте на колени ноги на ширине плеч, спина ровная, плечи сведены.3. Наклон вперёдДелая вдох, медленно наклоняйтесь вперёд, сгибая корпус в тазобедренном суставе — не округляя спину. Спина остаётся ровной, корпус наклоняется до параллели с полом или чуть ниже.4. ВозвратМедленно возвращайтесь в исходное положение, напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.Преимущества- Укрепляет мышцы поясницы, ягодиц и бедер- Улучшает осанку и стабилизацию корпуса- Развивает гибкость тазобедренных суставов- Дополнительная нагрузка от гири повышает интенсивность упражненияРекомендации- Вес гири подбирайте так, чтобы сохранялась правильная техника- Следите за ровной спиной — исключайте округление и заваливание корпуса вперёд- Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторенийВажноЕсли чувствуете боль в пояснице или напряжение вместо мышц — уменьшите вес или корректируйте технику. Это упражнение требует контроля и хорошей базовой подготовки спины.
Триколор. Начало 🤍Хочу рассказать вам одну очень тёплую историю о том, как началась наша активная работа по включению телеканала «Волейбол» в Триколор.Спойлер: она действительно милая.Мы прекрасно понимали, что «Триколор» нам нужен. Огромная абонентская база, большая представленность по всей стране, логичный и важный шаг. Мы переписывались, обсуждали, искали win-win, но всё никак не складывалось. В какой-то момент честно взяли паузу.И вот примерно в июне мне в офис приносят письмо. Настоящее. Бумажное. Написанное от руки. От жительницы Алтайского края, Тамары Александровны.Тамара Александровна живёт в очень отдалённом месте. Настолько, что электричества нет, только солнечные батареи. Волейбол она любит с детства. Но вот беда: волейбол полностью исчез с единственного передатчика «с большой земли», из «Триколора» (к тому моменту каналы «Матча» тоже ушли с платформы).Письмо было большое. Про трудности. Про юность. Про любовь к игре. Про то, как теперь невозможно посмотреть матчи любимых команд.Я прочитала его и написала ответ. Тоже от руки. С объяснением всех сложностей и с обещанием к осени всё решить.А чтобы Тамаре Александровне было чуть теплее, вложила книгу авторства Ольги Быченковой, которую мы издали к столетию волейбола.А дальше всё закрутилось.Переговоры вернулись. Появилась динамика. И обещание я выполнила.К началу сезона телеканал «Волейбол» появился в «Триколоре».А сегодня мы получили ответ, письмо благодарности. С очень точными словами в конце:«Ругать мы всегда горазды, а вот сказать спасибо времени не находим».И знаете…Давайте находить.Время благодарить.
