Фитнес для здоровья 🌹фитнес онлайн

Наклон с гирей на спине, на коленях. Описание упражненияНаклон с гирей на спине на коленях – эффективное упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Гиря размещается на верхней части спины (как при приседаниях со штангой), что создаёт дополнительную нагрузку и заставляет стабилизировать корпус.Техника выполнения1. Положение гириПоложите гирю на верхнюю часть спины, чуть ниже шеи, удерживайте рукой во время установки или используйте ремни/держатель для фиксации.2. Исходное положениеВстаньте на колени ноги на ширине плеч, спина ровная, плечи сведены.3. Наклон вперёдДелая вдох, медленно наклоняйтесь вперёд, сгибая корпус в тазобедренном суставе — не округляя спину. Спина остаётся ровной, корпус наклоняется до параллели с полом или чуть ниже.4. ВозвратМедленно возвращайтесь в исходное положение, напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.Преимущества- Укрепляет мышцы поясницы, ягодиц и бедер- Улучшает осанку и стабилизацию корпуса- Развивает гибкость тазобедренных суставов- Дополнительная нагрузка от гири повышает интенсивность упражненияРекомендации- Вес гири подбирайте так, чтобы сохранялась правильная техника- Следите за ровной спиной — исключайте округление и заваливание корпуса вперёд- Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторенийВажноЕсли чувствуете боль в пояснице или напряжение вместо мышц — уменьшите вес или корректируйте технику. Это упражнение требует контроля и хорошей базовой подготовки спины.

Многие хотят получить результат за одну тренировку по нескольким причинам:1. Культурные и психологические факторыВ современном мире преобладает стремление к быстрым результатам и мгновенному удовлетворению. Социальные сети и реклама часто показывают идеальные фигуры и выдающиеся успехи «за короткое время», создавая нереалистичные ожидания.2. Отсутствие понимания физиологииЧеловеческое тело требует времени для адаптации: процессы наращивания мышечной массы, улучшения выносливости или снижения веса связаны с постепенными изменениями на клеточном и гормональном уровне. Результаты появляются не сразу, а например, спустя недели или месяцы регулярных тренировок.3. Недостаток системностиНекоторые люди подходят к тренировкам эпизодически, надеясь на мгновенный эффект от одного занятия, но без постоянства такой эффект невозможен.4. Эмоциональный факторЖелание быстро увидеть результат мотивирует, но при отсутствии мгновенного эффекта появляется разочарование и снижение мотивации.ВыводРеальные изменения требуют времени, регулярности и терпения, а понимание этого поможет избежать разочарований и достичь желаемых результатов устойчиво и безопасно.

Страхи онлайн занятий фитнесом1. Неправильная техника и травмыБез живого тренера многие боятся выполнять упражнения неправильно, что может привести к травмам.2. Отсутствие мотивацииРаботать дома или в одиночку сложно — легко отвлечься, снизить интенсивность и бросить занятия.3. Технические трудностиПроблемы с интернетом, плохое качество видео, непонимание платформы вызывают дискомфорт и стресс.4. Социальная изоляцияОтсутствие живого общения с тренером и группой создает чувство одиночества и снижает удовольствие от занятий.5. Нет индивидуального подходаОнлайн тренировки иногда кажутся слишком общими, не учитывающими особенности здоровья и физическую подготовку.6. Сомнения в эффективностиСомнения, что онлайн занятия не дают такого же результата, как тренировки в зале с тренером.Важно понимать, что многие страхи можно преодолеть с помощью правильного выбора программы, технической подготовки и налаживания коммуникации с тренером. Онлайн фитнес — это удобный и доступный формат, при условии правильного подхода.

my life updates в пятницу я всегда #отдуши что-то советую, но в этот раз решила от души вас поблагодарить за комментарии, реакции и даже звездочки (я их вообще впервые на канале получила….). это первое! а второе я хотела этот пост сделать немного personal и объяснить, почему на этой неделе мало контента и вообще всего 😅дело в том, что я 2,5 года страдаю от хронических мигреней. и у меня в месяц могло быть по 12-13 головных болей, которые просто выбивают тебе почву под ногами, и ты не живешь, а существуешь как будто. но! недавно мне назначили лечение, и оно начало мне помогать, но как вы знаете у всех таблеточек есть побочки.теперь я туплю, и моя концентрация заметно снизилась. поэтому я перекраиваю свои рабочие процессы, извиняюсь перед учениками, потому что я забываю элементарные слова (спасибо, что есть гугл), меньше стала писать в блог, больше времени стала тратить на подготовку к урокам. зато в марте всего два приступа мигрени было, вот такой прогресс 🙏 поэтому прошу понять и простить. очень надеюсь, что я скоро освоюсь и буду радовать вас разборами, историями своих учеников, новыми проектами и чем только нет 🌚

Друзья, помните, что тюльпаны могут быть смертельно опасны для ваших питомцев ⚠️Если ваш любимец съел часть цветка, не теряйте времени — срочно обратитесь в ветеринарную клинику.С праздником! Не дайте пушистым его испортить 😀

Давно ничего не рассказываю, решила вот рассказать.Последнее время снова работаю в психиатрическом стационаре, но уже как ординатор психотерапевт, а не психиатр. Отделение детское, мальчики подростки. Почти все пациенты без отцов или с отчимами, с которыми у них плохие отношения. Многих дома бьют, многие дерутся сами, чаще всего и то и другое. Один парень рассказал, как организовал нападение на бывшего отчима и прострелил ему колено из травмата за то, что тот до полусмерти избил его маму. Мало кто нормально учится в школе, ещё меньше тех, кто понимает, что будет делать после 9-го класса. Есть ребята, родителей которых лишили прав, и теперь они сбегают из домов приемных семей. В больнице кажется, что мир похож на кровоточащую рану, и я чувствую себя подорожником в белом халате. Иногда на сессиях больше времени уделяется разбору травмирующих ситуаций и их последствий, иногда работе с текущими состояниями. Был пациент, который жаловался на приглушенность эмоций на фоне новой терапии, он скучал по негативным эмоциям, говорил, что они его мотивировали. Мне запомнилась его фраза «верните мне презрение». Через несколько дней эмоции вернулись и он отпи*дил медсестру. В больнице неприятно. Некрасиво. Дурацкий режим, при котором пациентам нечем заняться, скученность, нехватка личного пространства, невкусная еда, мытье не каждый день и ряд других фрустрирующих моментов. В обычных больницах поприятнее, хотя, как по мне, дурка должна быть максимально комфортной, ведь людям итак морально тяжело, а тут эти уродские стены, отвратительные запахи и крики. Снова хожу с ключом-гранкой, как в старые добрые. Тут работает медсестра, поразительно на меня похожая, нас даже путали пациенты. Темные волосы, челка, зеленые глаза, заостренные черты… Смотрю на неё и вижу себя два года назад. Выглядит она инородно в этой атмосфере, тоже как будто не на своем месте. Врачом работать конечно легче. Хотела в этом же тексте написать про работу на псп, но, наверное, расскажу об этом в другой раз. А так, вот просто срез жизни — как кт-снимок на уровне практики в ординатуре.#скетчи

Силовые тренировки: зачем они девушкам?Если ваша цель — сильное, подтянутое тело или просто поддержание здоровья, в вашем фитнес-меню должны быть силовые тренировки.Может показаться, что силовой тренинг — это только тренажёрный зал и штанги.Если вы так думаете—загляните в этот пост.Это любые упражнения с отягощением или на сопротивление, которые дают нагрузку на мышцы. Почему это так важно с возрастом?После 30 мышцы начинают естественно уменьшаться, если их не поддерживать тренировками.Это называется саркопения. Даже звучит страшно, но это факт…А дальше по цепочке:Метаболизм замедляется — меньше мышц → меньше сжигается энергии → выше риск набора жира. Снижается сила и выносливость — даже простые дела, как поднятие сумок или лестницы, становятся сложнее. Растёт риск травм — мышцы поддерживают суставы и кости, а их слабость ведёт к болям и нестабильности. Хрупкость костей (остеопороз) — без нагрузки кости теряют плотность. Замедляется восстановление — после болезней, стрессов, операций организм дольше приходит в норму. Страдает психика — слабость и снижение активности могут ухудшать настроение, провоцировать тревожность и депрессию.Как силовые тренировки помогают? 🍂Обращают старение вспятьС возрастом митохондрии (энергетические станции клеток) разрушаются.Проводились исследования тренирующихся пожилых людей с средним возрастом в 68 лет, которые показали что с помощью силовых тренировок активируются гены,восстанавливающие их работу. В результате их митохондрии становятся такими же, как у активных 24-летних.🍂Улучшают психическое здоровьеКогнитивные способности, самооценка, депрессия, тревожность, по всем этим пунктам в ряду исследований замечены улучшения.🍂Снижают хронические болиПомогают при боли в пояснице, остеоартрите, фибромиалгии. 🍂Укрепляют сердце и сосуды Сюда относятся факторы которые мы можем контролировать, а это— ожирение, диабет 2 типа, артериальное давление и липиды крови.Короче, силовые тренировки — это не про «перекачаться», а про здоровье, энергию и качество жизни. Понимаете?По всем фронтам у них большущий поинт!#koshelevva_продвижение

Большинство людей, вдыхают воздух грудью. Во время этой гимнастики активно используется дыхание животом, что усиливает кровоток в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют. Также глубокое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.Почему это эффективно?Окисление жировых отложенийВзаимодействие кислорода с жировыми клетками — это первый шаг к избавлению от лишнего веса. Попадая в организм, он окисляет накопленные жировые отложения. Окислительные реакции просто необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Они влияют на образование энергии, восстановление, процессы гомеостаза и другие жизненно важные функции.Расщепление жировых клетокПоступление в организм достаточного количества кислорода помогает поддерживать уровень щелочной среды, необходимый для расщепления жировых клеток. Таким образом, снижение веса происходит за счёт быстрой переработки потребляемой пищи в полезную энергию.Ускорение процесса пищеваренияКислород обеспечивает всасывание в желудочно-кишечном тракте полезных элементов, получаемых из продуктов. При поверхностном дыхании снижается усваивание питательных веществ на 72%, метаболизм замедляется на 30%.Выведение вредных веществДыхательная гимнастика способствует удалению из организма вредных веществ, которые накапливаются в жировых клетках (консерванты, пестициды). С помощью глубокого дыхания можно на 70% снизить пагубное воздействие токсинов и шлаков, вывести их из организма в виде газа.И так 8 эффективных упражнений для достижения наших целей и гармонии 1. Контроль дыхания Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука на груди. Задержите дыхание, затем выдохните через рот. Повторите несколько раз. После дышите так, чтобы поднималась только рука на животе. * Повторите несколько раз, затем комбинируйте дыхание грудью и животом.2. Дыхание животом Лягте на диван или на пол, положите руку на живот и медленно вдыхайте через нос. * Живот должен надуться и подняться. Затем полностью выдохните, сокращая мышцы живота.3. Обнимите себя Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони вверх. * На выдохе быстро скрестите руки перед собой, хлопните по лопаткам. * Выдохните быстро и громко.4. Метод 4-7-8 Вдохните, досчитав до 4-х, задержите дыхание до 7, затем выдохните до 8. * Выполняйте вечером, лежа в кровати. * Помогает быстро и крепко уснуть.5. Дыхание через ноздри Закройте одну ноздрю пальцем и дышите через другую. * Повторите через вторую ноздрю.6. Дрова Встаньте на носки, прогнитесь назад с поднятыми вверх руками. * На выдохе резко нагнитесь вниз, как будто рубите дрова. * Выдыхайте сильно и громко.7. Ассиметричное дыхание Сделайте короткий вдох, а выдох растяните в 5-6 раз дольше. 8. Лыжник Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки, слегка подайтесь вперед. * На выдохе наклонитесь, заведите руки максимально назад, пружиньте 2-3 секунды. * Завершите выдох и вернитесь в исходное положение с диафрагмальным вдохом.✨Заботьтесь о своем дыхании — это ключ к спокойствию, гармонии и нормальному весу✨С заботой о вас,Светлана Юрова🌿@Svetlana_Y2023

История контактных линзВпервые идею использовать оптическую коррекцию зрения высказал Леонардо да Винчи в 1508 году. В архиве работ живописца находили чертежи шара, заполненного водой, через который человек с плохим зрением лучше видел. В записях учёного также существуют схемы линз – прообраз современных контактных линз.В 1637 году Рене Декарт опубликовал свой труд, где представил чертежи оптического прибора, состоявшего из стеклянной трубки, заполненной водой. К одному концу прибора было прикреплено увеличительное стекло, а другой конец приставлялся к глазу. Впоследствии английский физик Томас Юнг улучшил прибор Рене Декарта, применив более короткую трубку, тем самым компенсируя недостатки рефракции.В 1888 году немецкий физиолог Адольф Гастон Евгений Фик описал первую стеклянную линзу, обладающую оптической силой. Изготовил же первую линзу и внедрил во врачебную практику в 1889 году немецкий офтальмолог и изобретатель Август Мюллер. Он защитил докторскую диссертацию на тему «Очки и роговичные линзы». Первые линзы Август Мюллер применил для коррекции зрения при близорукости.До тысяча девятьсот шестидесятых годов контактные линзы изготавливали только из оргстекла. Жёсткие линзы были некомфортны при ношении, вызывали ощущение инородного тела в глазу и не пропускали к роговице глаза необходимый для её нормального функционирования кислород.В тысяча девятьсот шестидесятом году чешский учёный Отто Вихтерле изобрёл способ изготовления мягких контактных линз из гидрофильного полимера, обладавший способностью поглощать воду и после насыщения водой становился мягким и эластичным. Линзы из гидрофильных полимеров стали называть гидрогелевыми контактными линзами. В конце тысяча девятьсот шестидесятых годов компания Bausch+Lomb начала новый проект, выкупив права на производство и продажу мягких контактных линз из нового гидрофильного материала.1971 год – Bausch+Lomb стала первой компанией, получившей разрешение FDA на продажу мягких контактных линз.В 1998 году компания Ciba Vision выпустила на рынке Мексики первые силикон-гидрогелевые контактные линзы Focus Night&Day. Этот новый вид материала обеспечил контактным линзам способность пропускать к роговице глаза больше кислорода.В 2012 году компания Алкон выпустила первые линзы из водоградиентного материала, Dailies Total1. Внутри линзы находится силикон-гидрогелевая основа с низким содержанием воды, поверхность линзы состоит из геля с высоким влагосодержанием. Влагосодержание возрастает от сердцевины линзы к поверхности, достигая 99,6 процентов влагосодержания на поверхности.Источник#ИнтересныйФакт #ОфтальмологияНа иллюстрации представлен рисунок Леонардо да Винчи, где схематично изображены первые в истории контактные линзы. Это эскиз, изображающий боковой профиль головы и туловища человека с геометрическими фигурами и линиями, иллюстрирующими перспективу и видение. Справа изображена фигура человека в профиль с линиями, идущими от глаз к точке вдалеке, образующими форму конуса. Слева расположены круглые фигуры с пересекающимися линиями и буквами, возможно, представляющие диаграмму видения или перспективы. Рукописные пометки и надписи присутствуют, но их трудно читать. Рисунок выполнен в научно-анатомическом стиле.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СОБАКА НАЧАЛА ХРОМАТЬ?Собака Гуччи поступила в клинику с жалобой на хромоту.Хирург-ортопед Константинов Александр Александрович поставил диагноз - разрыв передней крестообразной связки.Необходимо было провести хирургическое лечение. Операция прошла успешно.Сейчас Гуччи восстанавливается и уже опирается на прооперированную лапку!Смотрите видео с историей Гуччи 🎬🎬В нашей клинике действует акция:Прием врача + 2 рентген снимка = 4500 руб.Когда пора на прием к ветеринарному врачу ортопеду?Если ваш питомец проявляет признаки дискомфорта в движении, хромает, стал менее подвижным или испытывает боль в суставах, это может указывать на проблемы с опорно-двигательным аппаратом.Заболевания могут быть как врожденные (генетические), так и приобретенные (последствия травмы). Врожденные заболевания встречаются, в основном, у собак. Кошки оказываются в кабинете ортопеда, как правило, после травмы.🎬 Ортопедический осмотр позволяет выявить заболевания суставов, костей и мышц на ранней стадии, когда лечение еще эффективно и предотвращает серьезные осложнения в будущем. Ортопед проводит полный анализ состояния питомца, а рентген помогает точно диагностировать такие проблемы, как дисплазия, артрит или травмы.Почему это важно? Раннее выявление и лечение заболеваний суставов и костей помогает сохранить активность и качество жизни вашего питомца, а также снизить риск хронических болей🎬Записаться на прием можно на нашем сайте или по телефону 8(495)260-43-33.#Скидки

Передвижной худобарий (1/2)Я тут вознамерился похудеть, потому что не было у бабы забот — купила баба порося. А это я. Сразу узнал и почувствовал много нового, поэтому вот записки решившего сбросить десяточек кило.Худеть решил, руководствуясь принципом общего дефицита калорий и гибкой диетой. Проще говоря — в целом меньше жрать. Время приема пищи и набор продуктов изначально неважны, то есть можно есть картошку фри из Бургер Кинга в одиннадцать вечера. Если она помещается в суточный калораж, то всё окей.Говоря про похудение, я имел в виду, что надо не столько сбросить килограммы, сколько уменьшить процент жира. Дело не в том, что я тяжёлый. Стол-книжка вон тоже капец тяжелый — и ничего, ему зашибись. Дело в том, что я жирный, а это уже провоцирует разные проблемы со здоровьем и... и жизнью.Что могу сказать по прошествии полутора месяцев.Тщательно считать КБЖУ — это запара. Пока посчитаешь ингредиенты для салата — устанешь. А надо считать! Отдельно морковку, лучок, огурцы, всякие там орешки, кукурузу. И заправку тоже отдельно.В кафешках, оказывается, легко дают карту калорий. Там написан калораж порции и разбивка по жирам, белкам, углеводам. Но надо накидывать процентов десять-пятнадцать на калории, потому что повара любят плеснуть маслица с запасом.Но карту калорий дают не везде и ещё есть всякие столовки с подносами. Там надо считать самому по весу. Как? Нужны весы с собой.Оказалось, существуют портативные складные весы. Я их купил, ношу в кармашке и с серьезным лицом в столовой взвешиваю еду. Как можно посчитать вес еды, если она уже лежит в одной тарелке и там, например, котлетки с пюрешкой? Нужно взвесить всё вместе, потом съесть котлетки и снова взвесить, потом доесть пюрешку и взвесить пустую тарелку. Дальше арифметика. Я со школы столько не считал в уме. Три грамма масла, горсть гранатовых зёрнышек, о мама мия.Если вы считаете очень неправильным и даже жестоким есть сначала одно, потом второе, то я и без диеты примерно так ел, ничего страшного.Первую неделю диеты нужно было ни в чем себе не отказывать, а просто питаться как обычно, только считать калории, чтобы понять, каков базовый уровень. И сам факт подсчета КБЖУ уже влияет на рацион. Вроде как свойства объекта меняются при наличии наблюдателя. Я стал пропускать кусочничанье, потому что мне лень его считать. Наконец-то лень мне пригодилась!После первой недели диеты я прибавил полкило. Чувствовалось, что организм готовится к какому-то рывку. Что это был за рывок — я узнал несколько позже, но писать о нём не буду. Просто когда норма белка становится вдвое больше обычного, организм говорит «ого!» и ты потом тоже говоришь «ого!».Да, спустя некоторое время к ограничению калорий добавилась нижняя граница по белку. Белка надо больше, чем я обычно ем, потому что во время диеты тают мышцы, а белок и тренировки этому препятствуют.Тут оказалось, что у меня совершенно небелковый дом. В первый день я сожрал все белковые продукты за полдня и пришлось идти в магазин докупать. Непривычна.Ещё выяснилось, что протеиновый коктейль ужасно вкусный. Но на молоке. Но молоко жирное. А вода нежирная. Но на воде коктейль невкусный. О жизнь, жизнь, какая же ты падла.Для белка очень хорошо есть творог. Но я, блядь, ненавижу творог. С детства ещё, с этих вот: «Кушай, он вкусный, это полезно». Бее. Поэтому приходится добавлять туда всякое: греческий йогурт, отруби, банан, сахарозаменитель и слёзы. Чтобы хоть как-то.С другой стороны, через месяц у меня начало формироваться к творогу что-то, похожее на стокгольмский синдром.Если отвлечься от белка, то, например, овсяные отруби с рисовой мукой — это хрустящая вкусняшка. А ржаные отруби — это максимальный сраный комбикорм. Но пробовать так пробовать. Вообще за две недели диеты я поел кучу новых продуктов, которые раньше не ел. Консервированный кальмар, салат из морской капусты, греческий йогурт и всякое такое. Гастрономический экспириенс.

Немного о том, что пациент сам должен выбрать себе врача, мы не идём против желания пациента. Должен произойти конект - взаимосвязь между врачом и пациентом. Эта коммуникация очень и очень важна.Признаюсь честно, в последнее время я потеряла сноровку общения с враждебнонастроенными пациентами. Много приходит уже лояльно настроенных пациентов, с которыми легче найти общий язык 🫶

🔥 Метиленовый синий (или просто синька из моего детства)– чит-код для мозга и тела?💙Метиленовый синий – это не просто антисептик, а вещество с уникальными свойствами. Он улучшает работу митохондрий, защищает нейроны, борется со старением и повышает уровень энергии. Давай разберёмся! 🚀🔬 Как работает метиленовый синий?✔ Ускоряет производство энергии– повышает выработку АТФ ⚡✔ Улучшает память и защищает мозг– снижает риск нейродегенерации 🧠✔ Борется со старением– снижает окислительный стресс 🕰️✔ Уничтожает вирусы и бактерии– действует против MRSA, герпеса, гриппа 🦠✔ Повышает спортивные показатели– улучшает перенос кислорода 🏋️‍♂️✔ Помогает при тревоге и депрессии– влияет на уровень серотонина 😌⚙️ Влияние на митохондрии и энергию🔹 Усиливает работу митохондрий, повышая выработку АТФ🔹 Стабилизирует комплекс I и III в митохондриях, снижая уровень вредных супероксидов🔹 Работает как электронный донор, снижая окислительный стресс🧠 Защита мозга и когнитивные функции🔹 Улучшает память, внимание и снижает тревожность🔹 Защищает нейроны от повреждений (инсульт, ЧМТ)🔹 Предотвращает агрегацию тау-белков и повышает уровень ацетилхолина (защита от Альцгеймера)🛡️ Антиоксидантный и антивозрастной эффект🔹 Снижает уровень реактивных форм кислорода (ROS)🔹 Защищает ДНК и мембраны клеток🔹 Замедляет процессы старения и снижает воспаление🦠 **Противомикробная защита🔹 Активен против грамположительных и грамотрицательных бактерий🔹 Подавляет репликацию вирусов (SARS-CoV-2, герпес, грипп)🔹 Применяется при малярии, инфекциях мочевыводящих путей🏃‍♂️ Спортивные показатели и выносливость🔹 Улучшает перенос кислорода тканями🔹 Повышает VO2max – главный показатель аэробной выносливости🔹 Применяется для профилактики горной болезни🧘‍♂️ Эффект при депрессии и тревоге🔹 Ингибирует МАО-А и МАО-В, повышая уровень серотонина и дофамина🔹 Снижает гиперактивность миндалины, уменьшая тревожность и стресс🔹 Может быть полезен при использовании ААС ⚠️ Важно знать!❗ Не комбинировать с антидепрессантам и (СИОЗС, ИМАО)– риск серотонинового синдрома!❗ Беременным – запрещено!❗ Высокие дозы могут окрасить мочу в синий (а с В2 – даже в зелёный). Не пугайся! 😆💙 ИтогМетиленовый синий – это апгрейд для мозга, митохондрий, энергии и иммунитета.Кто уже пробовал? Делитесь впечатлениями! ⬇️