Алексей Гордовский

НЕ ХОТИТЕ ПРОБЛЕМ С ЖЕЛУДКОМ И КИШЕЧНИКОМ – КАЧАЙТЕ ПРЕСССто раз я слышал такое: «Ну зачем мне качать пресс после 50? Поздно уж в мои годы перед девками на пляже красоваться! Кубиками выпендриваться!» Да при чем тут вообще кубики. Дело не в них. И не в девках. Какие девки? Как писал Леонид Филатов: «Чтобы девок юных красть, нужно пыл иметь и страсть. А твоя сейчас задача — на кладбище не попасть!» На кладбище, понимаете? После 50 тех, кто имеет здоровые внутренние органы — печень, почки, желудок, кишечник, — раз-два и обчелся. И там — в животе — у многих творится вообще черт знает что. Все гниет, желчь застаивается, образуются камни — и это, что называется, только начало большого пути к язвам, циррозам и онкологии. Мы даже не задумываемся, какая опасность внутри нас. Понятно, что огромное значение имеет питание. Но без нормальной циркуляции крови, без внутреннего мышечного массажа органов застой неизбежен. Упражнения улучшают работу печени и почек, перистальтику кишечника и других органов, в частности желчного пузыря, препятствуют образованию камней, помогают работе мочевыводящих путей, тем самым служа профилактикой мочекаменной болезни. Плюс к тому способствуют очищению кишечника, предотвращают запоры и геморрой. То есть упражнения на пресс — это как минимум профилактика и недопущение болезней внутренних органов, а часто — прямая помощь в их лечении и даже — в некоторых случаях — и есть лечение. Вот что такое упражнения на пресс. А то — «кубики», «кубики». Кубики — это не главное.

КАК БОРОТЬСЯ С ПОСТОЯННОЙ УСТАЛОСТЬЮЯ имею в виду — постоянную, возникающую вроде бы из ниоткуда, — и не напрягался ведь особо, и не нервничал! — усталость. Не связанную с болезнями или, скажем, истощением вследствие жестких диет. Такое часто списывают на синдром хронической усталости, пугая друг друга жуткими последствиями вплоть до летального исхода. Это, конечно, чересчур. Какой летальный исход? Из-за чего? Вы замечали, что самая — не тяжелая даже — а как бы это сказать: тягучая, что ли, изводящая усталость бывает, когда ничего и не делаешь? Лежишь да ешь. ешь да лежишь. Отдыхаешь, казалось бы. Набираешься сил. А выходит наоборот. До кухни иной раз дойти проблема. Встанешь с дивана — голова кружится. Но бутерброд сам себя не съест, вот и идешь.Кряхтя. Это потому, что в теле слабый кровоток. Кислород и остальное — нужное — доставляется к тканям медленно и лениво, оттого медленны и ленивы наши движения, да еще и мозг, не получающий своего по сосудам, принимается экономить силы тела и не позволяет ему особо растрачивать энергию — то есть наводит на него усталость. В которой человек и пребывает, гадая — что со мной? Да вот оно самое.Что делать?В советское время была распространена производственная гимнастика. отрывались люди хотя бы пару раз в день от стульев, и выполняли различные движения — наклоны, махи, приседания. Бодрило? Бодрило. И даже те, кто не сидел весь день сиднем, а двигался — перекладывал, скажем, какие-то коробки или красил, к примеру, пол, — тоже заметно набирались сил, в перерывах разминая мышцы упражнениями. Потому что монотонная физическая работа — даже и не особо тяжелая — все равно вытягивает из тебя силы и валяешься потом вялый, ничего не хочешь. Итак. Можно делать махи и наклоны. А можно — три упражнения: 1. Приседания. 2. Подъемы ног лежа. 3. Отжимания. Причем без фанатизма — вполовину, а то и в треть от того, сколько можете сделать их по максимуму. Этого вполне хватит. Так вы запустите кровь по большому и малому кругу, что гарантированно вернет вас в энергичное состояние — причем на довольно долгое время. Пару раз в день это повторите — и посмотрите на результат. Усталость уйдет! Теперь о возрасте. Делать такое после 40 лет — вообще жизненно необходимо. Потому что в эти годы нам в любом случае позарез нужна физическая нагрузка. Без нее мы просто рассыпаемся, а не то что становимся усталыми. И помогут тут — упражнения! Проверьте!

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЫ НИКОМУ НЕ НУЖЕНВот что мне написали в комментарии:Так иди иначе, все мы отдадим концы. Не цепляйтесь за жизнь. 99,9 процентов людей никому не нужны.А я и не буду спорить, что не нужны.Мир именно так и устроен: большинству людей ты не нужен.В сердцах можно сказать и жестче — как автор комментария — ты не нужен никому.Ну и что?Себе-то ты нужен!О себе-то ты готов заботиться, с собой-то ты в прекрасных отношениях, для себя-то ты — дорогой, любимый и единственный!Правда, бывает вот что.Многие начинают меньше ценить себя, если их не ценят другие.Многие чувствуют себя из-за этого неполноценными.Они страдают, они едят себя поедом — ах, ну почему я такой.Почему меня не любят?И со всех сторон сыплется на них: «исправляйся, переделывайся, становись другим», или вот это, совсем безмозглое: «будь проще и люди к тебе потянутся!»Ерунда полная.Распространенное мнение «если окружающие как один тебя не любят, значит дело в тебе» — верно далеко не всегда.Окружающие могут не любить тебя просто потому, что они козлы.Увы, это так.И меняться им в угоду, во-первых, неправильно — ну станешь и сам козлом, хорошо это разве? — а во-вторых, не факт, что даже после этого они начнут относиться к тебе лучше.Их вообще не поймешь.По этой же причине не работает и совет: невзирая на плохое к тебе отношение, на упреки, окрики и оскорбления, шли всем лучи добра и люди вокруг тоже будут делаться приветливее и благожелательнее.Не будут.Дурачком считать будут, а приветливее и благожелательнее — ага, как же.А то и сильнее еще разъярятся — мол: да он же издевается!Так что лучше оставаться собой.Вы не совершаете подлости? Не предаете? Не отнимаете копейку у убогого и не стелетесь ковриком перед сильной, влиятельной сволочью?Ну и с какого, извините, хрена вы должны меняться?Не должны.Недостатки? Да, есть недостатки. Но совершенно безгрешным человек стать не может.Не верите — зайдите в церковь, спросите любого священника. Достичь безгрешности не в наших силах.К тому же, повторюсь, пример безгрешности был явлен около двух тысяч лет назад, и все знают, что с явившим тот пример сделали.И хорошее отношение, и любовь, и обожание и даже неистовое слепое поклонение — все это в один миг может смениться безразличием — а часто и ненавистью.И еще мечтать будешь, чтоб стать всего-навсего никому не нужным.Короче, вот это «не цепляйтесь за жизнь, потому что вы никому не нужны» — глупость.Цените себя.Заботьтесь о себе.И обязательно — обязательно! — цепляйтесь за жизнь!P.S. Да, это невеселый текст. Одиночество, холод в отношениях, даже элементарная невостребованность — действительно тяжелы. Но я не могу, как это принято, написать: ничего-ничего, верьте, пробьет еще заветный час, и вас заметят, и вас оценят, и вас подхватят под руки, и выведут в круг под аплодисменты и сияние восторженных глаз.Ну или что-то в таком роде.Вполне возможно, ничего не изменится.Но вполне возможно — изменится!И будут еще и новые люди вокруг, и любовь, и счастье.Или — ладно уж, умерим запросы — простая тихая радость от жизни будет.И хорошо бы сохранить себя до этого момента. Физически.Цепляйтесь за жизнь!

При этом если массаж / мануальная терапия это про удовольствие, расслабление, перезагрузку и какое-то психоэмоциональное восстановление, я обеими руками за!

Как легко и просто похудеть на 25 кг к Новому Году? Сейчас вы поймете важный момент в тренировках на похудение, если дочитаете пост.⠀Когда-то физиологи показали, что во время низкоинтенсивной работы (ходьба/спокойный бег) жира тратится больше, а во время тяжелых подходов в зале тратятся углеводы (гликоген печени и мышц). Но это не важно. В 2012 году замеряли траты у людей, которые пробегали или проходили 1.6 км (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22446673/). По идее, количество работы одинаковое, значит траты должны быть равными. Даже наоборот, если у ходоков пульс меньше, то жира окисляться должно было больше. По итогам эксперимента оказалось, что калорий было потрачено больше на 1/3 бегунами за 10 минут бега (ходоки шли по 20 минут).⠀Теория говорит одно, практика – другое. Первое, что нужно принять - чем более интенсивная тренировка, тем больше трат калорий. Спокойный бег для похудения – прошлый век. Интенсивно – это не когда потеешь, как в пустыне, от табаты/бега/сайкла, или дышишь как слон от прыжков на батутах/любые другие групповые. Интенсивно (или силовая) – это когда работаешь мышцей 20-60 секунд, потом сил нет, и надо отдыхать 2-3 минуты, чтобы сделать следующий подход. 100500 выпадов, приседаний и мостиков подряд на группах – это не силовые, это кардио.⠀То есть, если сравнивать бег и ходьбу, то бег более интенсивен, однако, силовые еще более интенсивны.⠀▪️На 222 людях провели эксперимент (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31689007/). Там было 3 группы: диета, диета+бег, диета+тренажерный зал. В итоге, в первой группе ушло -5.5% жира, во 2й -9%, в 3й -10.1%. Разницы между бегающими и «качками» почти нет, только у бегунов ушел жир+мышцы, а у качков мышцы прибавились + ушел жир, то есть, общие потери жира были значительнее.▪️В аналогичном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29086504/) 249 человек диетили, бегали+диетили, или ходили на силовые на дефиците. В результате, группы диеты потеряла -4.8 жира и -1 кг мышц, группа бега похудела на -6.8 кг жира, и -1.6 кг мышц (больше, чем без тренировок вообще, то есть, аэробика жжет мышцы), группа силовых показала -7.8 кг жира, и -0.8 кг мышц.▪️В следующей работе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33430216/) проанализировали как вес изменился после тренировок кардио, силовых, и кардио+силовые через 6 месяцев, и через 3 года. Все группы потеряли вес на 7-8 кг после самих тренировок, однако через 3 года группы аэробики вернула все свои кг с +, а группа силовых осталась в минусе по весу.В общем, если хотите ускорить жиросжигание при помощи тренировок, то не стоит заниматься только на низкоинтенсивном кардио. Для успешного похудения нужно выбирать именно такие тренировки, которые будут нравится. Придерживаться питания очень важно, а сила воли будет расходоваться, если тренировки будут неприятными. Особенно, если это долгое, монотонное и мучительное кардио, которое повышает аппетит у большинства автоматически. Вот список из научных работ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34519717/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30511511/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22681398/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12796071/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18377694/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19419671/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31172175/), который говорит о том, что у подавляющего большинства людей резко повышается аппетит от кардио тренировок. Причем, если человек просто ограничивает себя в еде и не тренируется, то аппетит от этого растет не так. Доходит даже до того, что люди, которые только собираются на тренировку (запланировали, но еще не сходили), потребляют на 150 Ккал/день больше (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30951772/).

я верю в то, что люди сильные, и могут быть теми, кем хотят. верю что вне зависимости от исходных данных и текущей ситуации мы можем становится увереннее, сильнее и энергичнее за счет физической активности, тренировок и лучшего понимания работы нашего тела. именно тело является фундаментом для наших достижений. тем объемом ресурса и возможностей, который нужен нам для каждой сферы жизни. понимание как работает тело и мозг — это то что обеспечивает качество жизни. уже более 18 лет я тренирую людей, у меня высшее профильное образование и много дополнительных курсов и повышений квалификации. и все для того, чтобы повышать эффективность материалов, которые я создаю для вас. я знаю, что делаю свои продукты от души, выкладываюсь по полной. я понимаю, что моих компетенций хватает, чтобы делать людей функциональнее. я вижу как меняются жизни людей, их восприятие себя и окружающего. и хочу чтобы такие перемены были доступны каждому. чтобы как можно больше людей полюбили движение и научились использовать ресурсы своего тела, увеличивать количество энергии и повышать уверенность в себе и свою личную мотивацию. я хочу чтобы каждый человек понимал как его тело работает. поэтому в каждом тренировочном курсе есть лекции и материалы о биомеханике, физиологии и работе мозга. чтобы вы не только повторяли движения, но и знали зачем и почему. и я стараюсь делать так чтобы мои продукты были доступны каждомупоэтому есть три варианта работы со мной, и поэтому я сделала такие огромные скидки в честь черной пятницы. первое: персональные тренировки — индивидуальный формат работы: 3 месяца — 82 000 рублей вместо 114 0006 месяцев — 128 000 рублей вместо 228 00012 месяцев — 198 000 рублей вместо 456 000второе: тематические курсы: осанка, стопы, бег осанка и стопы нужны вот абсолютно каждому человеку! в идеале в старших классах школы)) бег — это просто кайфово)) огромное удовольствие в том, чтобы бежать с легкостью. и нет, это не про марафоны, а про приятную пробежку в паркевсе 3 курса за 17 700 9900 рублей третье: клуб погнали тренить — самый доступный вариант тренировок. его я придумала, чтобы как можно больше людей познакомились с моим стилем работы. и внедрили регулярную двигательную активность в свою ежедневную рутину. просты разминки по 10-15 минут! + интересные посты, мини-лекции, задания. всего 3990 2990 рублей за 3 месяцалибо 490/неделяраньше я не делала скидок. но в этом году решила, что нужно. чтобы увеличивать масштаб. черная пятница выгодна для всех — для вас это возможность познакомиться с моим форматом работы и купить мои продукты/тренировки по самым выгодным ценам. а для меня это возможность охватить больше людей, дотянуться до тех кто давно смотрит, но еще не начал тренироваться. времени до конца понедельника, так что поспешите ;)

Поехала в Дахаб, чтобы попрощаться с фридайвингом.Спойлер: фридайвинг попрощаться не захотел.В выходные вернулась из отпуска — была в маленькой бедуинской деревне на Синае возле так называемой Голубой дыры — провала в 90 метров, последнее время езжу туда каждый год понырять на задержке дыхания в глубину с touch down schoolВ этом году ехала с настроем «наверное пора завязывать с фридайвингом», так как с некоторых пор перестала прогрессировать. Полтора года назад нырнула свой максимум 52 метра и застряла. На выезде год назад получалось упасть только до 48 метров — не глубже.Но, как говорит один из наших тренеров Макс: «когда упираешься в свой предел, самая интересная работа только начинается».До этого мне ныряние давалось легко, каждый выезд я углублялась. Но просто потому, что была предрасположенность. В какой-то момент глубина начинает не пускать тебя. Чаще всего потому, что есть какие-то страхи и какое-то напряжение. Не так важно на какой именно глубине это происходит, на самом деле. У кого-то это 5 метров, у кого-то 25, у кого-то 55 или 75.Я поняла, что по сути моя реакция очень похожа не реакцию моего шестилетнего сына, который расстроился, что он не ныряет так же хорошо как я. «Почему ты ныряешь лучше меня???!!» Хочется всё и сразу и лучше других и всегда ещё побольше, чем есть — такова человеческая натура.Этот мой выезд начался со знакомства с Давиде Каррера. Это один из самых глубоких людей мира, он нырял на 130 метров.Давиде говорит, fear is the main obstacle to love. С точки зрения теории привязанности в общем так и есть. Получается, что работая со своим напряжением, в том числе телесным, мы отпускаем и свои страхи. В этот раз у меня получилось реально переключиться с результата (метры-метры) на процесс — отслеживать свое состояние и напряжения и как следствие пробить этот свой потолок (или дно), в который я уперлась.Думаю, я продолжу ещё делиться с вами своими впечатлениями и выводами из этой поездки. Меня обычно тормозит, что во первых, это довольно личное и во вторых я звучу немного отлетевше-эзотерично 🤪📸 Айрат МухаметовА вы можете задать в комментариях вопросы про фридайвинг и вокруг, я поотвечаю 👇

Когда сказали сделать хоть что-нибудь из тренировки и ты выбираешь шавасану из йоги

5:48 утра. У нас вырубили всю связь, вай‑фай тоже не работает. Хотела немного поработать в сети. Ну что же, до выезда на фитнес есть ещё 20 минут — значит, будут утренние страницы :)Настроение 10/10! Я уже сделала силовую и закрыла 12 пунктов рутины. Темы для размышления нет — только список задач :) Вчера экспериментировала с едой, спортом и срочными задачами дня. Идея была в том, чтобы утром поехать в Сириус и не возвращаться домой, пока не выполню план:1. Бег 10 км 2. Плавание 60 минут 3. Сауна 10 минут 4. Выполнить ВСЕ срочные задачи с тратой мыслетоплива, которые можно делать на телефоне, такие как: – подкаст для цитаты в клуб – ответить на отчёты – написать пост – и ещё парочка подобныхКроме того, меня заинтересовала система питания, при которой можно есть только до 14:00. Здесь я увидела, не побоюсь этого слова, надежду :) Если это будет работать как псевдоголод, то это явно то, что нужно!На самом деле мне сложно придерживаться малой калорийности, и я немного побаиваюсь её снижать, так как люблю спорта побольше. Ну и страх посадить обменку тоже есть.А здесь ограничение только по времени приёма пищи.Я просыпаюсь до 5 утра, т. е. свои 1500 ккал я очень даже успеваю до 14:00 наесть :) Здесь сложности нет. Осталось только научиться впихивать все задачи с мыслетопливом до 14:00… Потому что оставленные срочные «на послеобеда» создают в моей свободолюбивой голове сильное напряжение.Есть ещё один бонус: при таком режиме засиживаться допоздна совсем пропадает желание.Итак. Вчера я протестила эту систему. Получилось более чем шикарно!Да, я очень хотела есть вечером, но смогла как-то отвлечься. Я понимаю, что надо выдержать неделю — потом организм привыкнет, и я уже не буду думать о еде. Остаётся вопрос с весом. Сегодня было ожидаемое снижение на 1100 г, но это может быть и из‑за того, что я вчера плавала, и ушёл позавчерашний привес. Посмотрим, что будет завтра.В любом случае, если не строго до 14, то как минимум на радость пустого живота после 16 мне хотелось бы перейти.Вот такие размышления с утра. Расскажу подробнее про вчерашний день и как я отбивала атаки мозга что-нибудь схомячить после 14 ⬇️

Я болею за ЦСКА.Всегда. Не пишите мне что Спартак выиграл. Я ненавижу Спартак. 😤

4 лучших упражнения для поперечки не сделают из вас модель викториа сикрет, но живот перестанет вываливаться вперед. Никаких чудес: поперечка работает как корсет. Но только для внутренних органов.

Хотите плоский живот? Вам вообще можно не тренироваться, можно просто голодать, у вас не просто будет плоский живот, он впалый будет.Стоит помнить что та волшебная мышца, "удерживающая живот плоским", о которой она говорит (поперечная мышца живота), активно работает во множестве упражнений, таких как приседания со штангой, жим ногами, пуловер, подтягивания, становая тяга, планка в конце концов...И везде там работает множество мышц нашего кора. То есть мышц центра тела, включая вот эту волшебную поперечную мышцу, о которой она говорит. Чтобы не быть голословным. Вот в этом исследовании обнаружено, что приседания со штангой нагружают все мышцы кора не хуже, чем планка: (PMID: 29922376).А мышцы разгибатели позвоночника даже больше поработали. Плюс поработали ягодицы и ноги, поэтому по-моему, по соотношению пользы в единицу времени, лучше делать приседания с весом, чем все вот эти упражнения.Я вообще все это к тому, что уникальных и незаменимых упражнений нет, и быть не может. А то, как выглядит ваш живот, зависит от количества жира на нем, от заполненности вашего желудка и кишечника, от вздутий, есть или нет, много от чего. А не только от тренированности ваших мышц кора, которые как мы выяснили, работают во множестве упражнений.

Пришёл вопрос как ты тренируешься?и я поняла, что у меня есть ресурс сегодня после пар сходить в зал и снять все упражнения с тренировки + прокомментировать как-то Пришла в зал, а он затоплен Ну хотя бы кардио сделала, пока прыгала через лужи