SILLYFEED

Дневник Тишины

@innerteacher · 227 подписчиков

Открыть канал в Telegram

Посты канала Дневник Тишины в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.

Посты канала

Дневник Тишины
Кроме самого себя, тебе никто не поможет.Единственное, что может тебя вытащить, — это встреча с собой настоящим, за всеми привычными масками и ролями. Кто я? Какой я? Что меня вдохновляет? Чего я на самом деле хочу? И кто этого хочет — ум? И зачем? В чем смысл того, чем я занимаюсь? И так далее.Да, это страшно и порой больно: видеть правду и наконец начинать действовать, а не ждать чего-то или кого-то (то есть быть жертвой обстоятельств). Чтобы начать свой истинный путь, требуются огромные ежедневные усилия. Для 95% людей это невыносимо, но ты потенциально можешь входить в оставшиеся 5%. Главное — найти смысл, для чего. Будь честным с собой, откройся и доверься. Бог всегда рядом с тобой, всегда поддерживает и направляет. Пора в путь.
Дневник Тишины
Душа, ты так много держишь внутри…Мы все привыкли справляться, держать лицо, собираться, двигаться вперёд. Мы привыкли быть сильными, справляться с эмоциями, контролировать ситуацию.Но иногда нам всем нужно просто отпустить.Оставить всё, что тянет вниз. Снять с себя этот груз. Позволить себе выдохнуть.Душа, ты не обязана всё время быть собранной, энергичной, продуктивной. Ты не должна всегда быть сильной. Ты имеешь право просто быть.Где место, где ты можешь быть собой? Где не нужно ни объяснять, ни доказывать? Где можно расслабиться и позволить себе просто быть – без ролей, без масок, без напряжения?Если у тебя пока нет такого места – создай его. Пусть это будет уголок в доме, момент тишины перед сном, разговор с теми, кто понимает. Главное – знай, что тебе это нужно и важно.Ты не создана для бесконечной гонки.Ты не механизм, не программа, не задача, которую нужно решить.Ты – живая. Чувствующая. Глубокая. Позволь себе передышку.Позволь телу расслабиться.Позволь уму замедлиться.Позволь душе просто быть.И тогда мир становится мягче.И тогда внутри становится тише.
Дневник Тишины
Душа, никуда не торопись и не беги. Это очень плохо влияет на твое состояние здоровья и психики. Позволь себе расслабиться, отпусти все задачи, которые на самом деле не имеют никакого смысла.Удели время себе, соединись с собой истинной. Почувствуй: о чем говорит твое тело? Ты чувствуешь усталость или бодрость? Что ты на самом деле ощущаешь? То, чем ты занимаешься, наполняет тебя? Какая ты в повседневной жизни? Ты настоящая или каждое утро надеваешь маску? Подбери вопросы самостоятельно и, пожалуйста, удели себе качественное внимание. Делай это тогда, когда почувствуешь истинное желание и возможность. Это очень и очень важно.Я всегда с тобой. ❤️

Ещё по теме «Психология и отношения»

Психология и отношения
В центре КПТ
☀️CFT (Compassion-Focused Therapy) — это терапия, сфокусированная на сострадании, которая была разработана Полом Гилбертом специально для людей с высоким уровнем стыда и самокритики.💜CFT базируется на модели трех систем регуляции эмоций:Система угрозы: фокусируется на выживании, вызывает тревогу, гнев или стыд.Система достижений: направлена на получение ресурсов.Система успокоения: дает ощущение безопасности и связи с другими. Именно на ее активацию направлены техники CFT.🩷Техники CFT тренируют «сострадательный разум». Одной из таких техник является создание в воображении «сострадательного образа» (мудрого, доброго и сильного существа), который может поддержать в трудную минуту. Эта техника помогает «прокачать» ту часть мозга, которая отвечает за спокойствие и безопасность (систему успокоения).Техника "Сострадательный образ" ⤵️Найдите 5–10 минут в тишине. Сядьте удобно, замедлите дыхание. 💜 Представьте существо (человека, животное, мифический персонаж или даже свет), которое обладает четырьмя качествами:Мудрость: Оно понимает природу человеческих страданий. Оно знает, что вы не виноваты в том, как устроены ваши мозг и гены.Сила: Оно достаточно устойчиво, чтобы выдержать любую вашу боль, гнев или страх. Его невозможно «разрушить» вашими эмоциями.Доброта: Оно относится к вам с глубокой симпатией и принятием, без условий.Смирение (Непредвзятость):Оно не осуждает, не оценивает и не стыдит.🎊 ВизуализацияФорма: Как этот образ выглядит? Какого он роста? Это кто-то человекоподобный (мудрый старец, добрая женщина), природная сила (огромное дерево, теплое солнце) или животное (огромный спокойный кит, верный пес)?Голос: Если бы этот образ заговорил, какой бы у него был тембр? Глубокий и тихий, мягкий и мелодичный или уверенный и твердый?Взгляд: Как он на вас смотрит? Попробуйте поймать это ощущение полного принятия, где нет места оценке «хорошо» или «плохо».🕊 ДистанцияПредставьте, что этот образ находится рядом. Как вы чувствуете его присутствие? Оно теплое? Прохладное?🕊 ПосланиеЧто этот образ скажет вам в ответ на вашу самую частую самокритичную мысль (например: «Я вечно всё порчу»)?Что этот мудрый и добрый образ говорит вам прямо сейчас? (Обычно это простые слова: «Я вижу, как тебе тяжело», «Я здесь»). Позвольте себе впитать это спокойствие. Что меняется в теле?🗓 Главные правила:Это не вы: Важно, чтобы образ был «внешним» по отношению к вашему «Я», чтобы на него можно было опереться.Образ не должен быть идеальным: Если трудно представить идеал, представьте просто кого-то очень доброго.Тренировка: Это как мышца. Чем чаще вы вызываете этот образ в спокойном состоянии, тем быстрее он «придет на помощь» в момент стресса.🎈ВАЖНОЕсли при попытке представить "сострадательный образ" возникает сопротивление или грусть — это нормально и называется «страх сострадания»!❤️ Исследования показывают, что регулярная визуализация "сострадательного образа" активирует «систему успокоения» мозга, снижает чувство стыда. CFT особенно эффективна при депрессии, тревожных расстройствах, РПП (расстройствах пищевого поведения) и травмах, где много стыда и сильного чувства вины.🔖Коллеги, напоминаем, что 13-15 марта состоится обучающий интенсив-курс “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT) под руководством основателя CFT, профессора Пола Гилберта.#cbt_by 🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Сергей Краснов помогает
Продолжение предыдущего постаПри застрявшей симпатике вы можете ощущать:✳️Хроническое мышечное напряжение. Особенно в плечах, челюсти, шее или животе. Ощущение, что мышцы готовы к рывку, но движения нет.✳️ Поверхностное или учащенное дыхание: Грудное дыхание вместо диафрагмального. Ощущение нехватки воздуха или невозможности сделать глубокий вдох «до конца».✳️Температурные скачки: Внезапные приливы жара или потливость ладоней/стоп без физической нагрузки.✳️Желудочно-кишечные расстройства: Тошнота, спазмы или диарея (так как пищеварение отключается при стрессе).✳️ Дрожь или внутренняя вибрация: Ощущение, будто внутри работает мотор, который нельзя выключить.✳️ Расширенные зрачки: Чувствительность к свету, ощущение, что вокруг слишком ярко или шумно.✅Фоновая тревога или раздражительность: Ощущение, что «что-то должно случиться», постоянное ожидание подвоха.✅Гнев и фрустрация: Легкая вспыльчивость на мелкие раздражители. Это энергия защиты, которой не дали выхода.✅Ментальная жвачка Навязчивое прокручивание одних и тех же мыслей, сценариев конфликта или задач. Мозг пытается «решить» угрозу, которую тело уже зарегистрировало.✅ Трудности с фокусом: Невозможность усидеть на месте, потребность постоянно переключаться, проверять телефон, ходить.✅Ощущение «застревания»:Вы чувствуете импульс что-то сделать (кричать, бежать, ударить), но внутренний цензор это блокирует. Нормальная симпатическая активация имеет начало и конец (ситуация -> действие -> расслабление). Непрожитая — циклична и не приводит к облегчению после действия. Вы устаете, но не расслабляетесь. Практический шаг для проверки.Попробуйте сделать микро-движение, имитирующее защиту или бегство: Упритесь руками в стену и сильно надавите, как будто хотите сдвинуть её Или быстро потрясите кистями рук и ногами, как будто стряхиваете воду (имитация сброса напряжения после бега).✅ Если после этого вы почувствуете глубокое облегчение, зевок, изменение дыхания или тепло — значит, в теле действительно была застрявшая симпатическая энергия, и движение помогло ей «прожиться».✅ Если ничего не меняется или становится хуже, возможно, задействованы более сложные механизмы и тут нужна помощь.
Александр Семенов
Есть ли генетический предел роста ягодиц?📍Да — но важно понимать, о чём именно речь.Если говорить строго про прирост сухой мышечной ткани, то при грамотных, вдумчивых тренировках с прогрессией нагрузки большинство людей выходит на свой генетический предел примерно через 3–5 лет системной работы.Теоретически максимальный возможный прирост такой ткани — около двухкратного увеличения объёма мышцы. Но это условная модель: в реальности соотношение типов волокон у всех разное.При этом общий объём ягодиц может расти значительно больше — за счёт саркоплазмы и межклеточной жидкости. Но это уже не чистая гипертрофия.Поэтому на практике вопрос не в «потолке», а в том, какого качества мышечный результат человек хочет получить.
Иванова_про недвижимость
Я считаю, что по-прежнему ИТ специалисты с их ипотекой находятся в привилегированном положении. Так как на старте трудовой жизни могут себе позволить по-настоящему статусные объекты, не размениваясь на компромиссные варианты. Наблюдаю несколько категорий ИТ-специалистов. Немного занимательной психологии: ◾️ Мамкин доход. Родители вдруг осознали, что их корзиночка может нести золотые яйца и стать источником заемных денег. Берут его за руку и водят хороводы, выбирают жилье, стараются ориентироваться на свои вкусы и на себя. Мнение конечного бенефициара покупки не спрашивают, он просто моргает - «или замерз, или проголодался». ◾️ Сам себе инвестор. Сам зарабатывает и сам все решает. Ни с кем не советуется, ну разве что со своей девушкой или школьным товарищем. Поэтому профукивает возможности, выбирая посредственные квартиры не на всю сумму лимита. Знаю одного такого дерзкого - сам купил однушку за 7 млн рублей в ЖК со спорной ликвидностью и туманными перспективами, взяв меньше 9 млн рублей. Спрашивается, зачем? Теперь расстраивается от своих инициатив. ◾️ Многие знания, многие радости. Советуется со всеми на свете профессионалами, читает гигатонны информации в интернете, тщательно выбирает ЖК, скурпулезно все считает, ходит с блокнотом, изучает все возможности. У таких есть реальный шанс взять такой объект, который вряд ли можно при других обстоятельствах потянуть. Они слушают и слышат, потом пишут 432 вопроса и ждут столько же ответов. Реальная история: «Я много зарабатываю, и куда-то все деньги испаряются» - сказал молодой ИТ-шник и с любовью посмотрел на свою девушку. «Давайте я буду просто у вас копить на квартиру, а не дома, внося каждый месяц существенную сумму. А то я не накоплю никогда» - разумно распорядился парень и увернулся от взгляда девушки.
Найс энд Изи
💀 Есть три препятствия в самостоятельном движении к удовлетворению потребности — страх, стыд, смущение. Страх — показатель скорости. Стыд — неуместности. Смущение — неожиданной уместности.В случае со скоростью важно притормозить, в стыде — понять как я туда попал и что (кто) мне может вернуть мою уместность, в смущении — опереться на эту уместность и кто её дал.
Блог психолога 📝
ЗимаВремя летит необыкновенно быстро. Не успел оглянуться, а до весны осталось 11 дней.Эта зима несмотря на все природные, по некоторым источникам, аномальные катаклизмы пролетела мягко и тепло.Мы редко всеми вместе выходили из дома. Потому что каждая поездка, даже к родителям Ангелины, сопровождалась скандалом со стороны Силуана. С коляской выйти вовсе невозможно. Ровного асфальта нет, в санки сажать, а тем более укладывать малыша ещё рано. Поэтому сидели как сидели. Нянчили, кормили, учились переворачиваться на живот.Силуан дышал свежим воздухом, заканчиваясь на балконе. А я мотался по делам и выезжал из дома на очные консультации в кабинет.Иногда приезжали друзья. Чаще заезжали бабушки, прабабушки, дедушка и сестры Ангелины.Но даже в некоторой закрытости, в этом уютном семейном пузыре есть своя радость. Пусть за окном непогода: метель, мороз, реки от внезапной оттепели, ветер. Но на душе все равно тепло.В родительстве есть своя прелесть. Местами непросто, нервно, тревожно, хочется спокойствия и тишины. Но плата за родительство любовь. Такая любовь, которой раньше похоже и не испытывал. Дальше будет по другому. Весной мне 33, снова поеду в лавру. Летом даст Бог: конференция ЭОТ, поездка в горы, в Крым.Только эта зима останется в сердце навсегда. И будет всегда отзываться бесконечной и нескончаемой требовательностью младенца, безмерной нежностью, радостью первых, безумно сложных свершений и любви. Любви и ещё раз любви. Такой, которой раньше испытывать было совершенно невозможно.
Кот Шрёдингера
Увидел еще один пост уважаемого Толкователя, приуроченный к 14-му февраля, с таким вот вроде как пугающим графиком. Всеобщий инфантилизм это примерно такой же бич нашего века как всеобщее поглупение, - не правда ли? Расплата за греховное время, убитое в соцсетях и за играми! )) А мне кажется, хорошо, что взросление удлиняется. Сложному существу нужно больше времени для развития. А фраза, что «нынешние 40-летние – это аналог 30-летних полувековой давности», напомнила про идею появления нового возрастного периода между 20 и 30 годами, - этот период еще даже названия не имеет, в ХХ веке его не было, как не было когда-то подростков, или там младшего школьного возраста как особого периода со своими жизненными задачами и связанными с их освоением особенностями. У меня была такая колонка про этот новый возраст:Родители, обвиняющие детей в нежелании взрослеть, могут подкрепить свои слова массой данных. Мы не просто стали дольше жить — удлиняются все периоды жизни, даже появляются новые. ООН уже растянула период человеческой молодости до 45 лет. По данным социологов, мужчины стали терять интерес к детским играм и занятиям в среднем с 42 лет. При этом 80% женщин считают, что на самом деле мужчины не взрослеют никогда. Отчего же никто не желает взрослеть? Точнее, может кто и желает, но в школе не повзрослеешь: это ситуация гиперопеки, школьник остаётся несамостоятельным уже потому, что продолжает сидеть за партой и выполнять задания учителей. В вузе те же парты. Невозможно стать взрослым, не зарабатывая денег и не неся ни за что ответственности.А после вуза? Раньше двадцатилетние заводили семью с детьми. Теперь первого ребёнка всё чаще рожают к тридцати, желая сначала встать на ноги, обрести финансовую независимость и пожить для себя, узнать жизнь. В результате между условными 20 и 30 годами, между окончанием учёбы и началом семейной жизни, появляется новый возрастной период — возраст экспериментирования, поиска себя в любви и карьере.Это происходит во всём развитом мире. Психология новой возрастной группы ещё мало изучена, но, конечно же, в первую очередь ей предъявляют обвинения в инфантильности. Кидалты продолжают искать себя и избегают груза ответственности. Семьи они если и создают, то чаще с котом или собакой, чем с детьми — пробуют жить вдвоём, а потом разбегаются без трагических последствий.Потом детей всё-таки заводят, становятся на ноги и в профессиональном смысле — вроде бы зрелость достигнута (приходится быть взрослым, раз больше некому). Но дети имеют свойство незаметно вырастать, и где-то между 50 и 60 снова обнаруживается terra incognita, неведомая земля нового возраста.Раньше в это время наступала старость — воспитывай внуков, жди скорой смерти. Теперь это нередко самый плодотворный период жизни: опыт есть, а обязательства перед семьёй уже меньше. И люди всё чаще снова идут учиться, осваивают новые профессии, меняют партнёра, ищут себя — словом, их поведение опять приобретает инфантильные черты.Раньше слово «взрослый» означало «сформировавшийся». Теперь жизнь слишком быстро меняется, мешая окончательно взрослеть - оставаться неизменными. Но ведь такая детская открытость к переменам – намного ближе к человеческой сущности, к тому чтобы чувствовать себя живым.Вспоминается история о нестареющем звере — голом землекопе. Биологи с математиками приводят данные в пользу того, что необыкновенно долгая жизнь грызуна связана с его особым типом развития – сохранением многих детских черт — такой механизм называется "неотения". Ученые давно обратили внимание на то, что «застревание в детстве» — это не только про голого землекопа, но и про «голую обезьяну». По многим признакам взрослые люди больше похожи на детёнышей обезьян, чем на их родителей. И главный из них - наш мозг может развиваться намного дольше, хоть всю жизнь. Другие приматы быстро взрослеют. Они сделали ставку на силу и ловкость, зато мы, вечные любопытные дети, намного дольше живём и всю жизнь учимся. Будьте как дети, — возможно, именно в этом наше главное эволюционное преимущество.
Диана Зайцева | Коуч ICF по женской самореализации
Всем любви ❤️В первую очередь — с собой! И только позитивных убеждения о том, что есть любовь Любовь ≠ больЛюбовь ≠ страдания Любовь ≠ ограниченияЛюбовь ≠ страхЛюбовь = внимание Любовь = бережность Любовь = взаимность Любовь = безопасностьДаже если у вас сейчас нет партнера, напомню, что любовь повсюду: в творчестве, в людях, в вашем проявленииВ чем сегодня вы стали проявление любви? Ведь чем больше даришь это в мир, тем больше ощущаешь внутри! А если ваша любовь не взаимна по какой-то причине, у вас тоже есть повод для радости: вы способны чувствовать, и это здорово 🤍
Личное пространство📝психолог Юлия Кочетова
Как ваш день сегодня, друзья?У меня полный день неприятностей - с утра поняла, что надо опять к врачу, потому что почувствовала, что обострился гайморит, стала выезжать со двора мне сзади в бампер въехала машина, сидели оформляли…в итоге опоздала везде, где только могла! На работе сложности, очень переживала сегодня, думала как решить задачу и исправить недочеты…НО! Кто знает мое любимое выражение - «и такое тоже может быть…» 😏😅Вообщем, пусть это все будет просто новый опыт, а завтрашний день пройдет более лояльно 🤫
Психолог Ольга Балеевских. Быстрая психологическая помощь
Умеют, конечно, тайцы, удивить))При входе в зону вылета в аэропорту Бангкока, стоит огромная скульптурная группа из индуистского эпоса. Чтобы понять, что там написано, я перевела с помощью умной Яндекс. камеры то, что написано на табличке (см. фото 3). Меня заинтересовала эта история, и вот что я нашла. Оказывается, Дэвы (полубоги) и Асуры (демоны), "па'хтали" - вспенивали веками "молочный океан" - океан мирового космоса, чтобы из его пены добыть эликсир бессмертия "Амриту". Интересен финал этой битвы. В результате пахтания молочного океана, образовалось 14 сокровищ, в том числе и Амрита. И, чтобы Амрита не досталась демонам-Асурам, Вишну превратился в девушку (!), и в образе красавицы Мохини, обманул демонов - Асуров, и выкрал у них эликсир бессмертия Амриту. Но один демон , Раху, все-таки глотнул Амриты. Обманным путем: переоделся в бога. Но его разоблачили Солнце и Луна. В результате , Раху был обезглавлен самим Вишну. Его (Раху) бессмертная теперь уже голова и тело, в результате обезглавливания, стало Раху и Кету. Узнаете астрологические названия планет?)) Никогда не думала, что астрология связана с индуизмом, а вон оно че 😅🤔 Видать, там и зародилась. Не зря же молочный океан это космический океан . 🌊 Есть здесь астрологи?.. Вы знали это?.. 🤔 Какие характеристики у Раху и Кету?.. Вроде бы простая история, но сколько в ней разных смыслов. Борьба добра и зла, как вечный мотив. Что будет, если Зло станет бессмертным?..Асуры -демоны, как символ темноты, корысти, зависти и может быть, чего ещё?..И Дэвы - полубоги, на стороне добра, но они полубоги. Не люди. Даже Вишну - создатель всего - использует вечный мотив соблазнения, воздействия женской красоты на пусть демонов, но мужчин 😂 Почему Вишну на стороне Дэвов? Разве не их тысячелетнее соперничество-содружество с Асурами-демонами (как написано на табличке), породило 14 сокровищ?!? И в том числе тот самый элексир бессмертия?!? Не было бы борьбы- и не было бы демонов - не было бы и сокровищ? И самый главный вопрос: может ли существование быть без борьбы?.. #отпуск_терапевтаP.S. а вот если представить, что вся эта история про Дэвов и Асуров, происходит в бессознательном отдельного человека - то тут все сходится. В каждом из нас борется высшее и низменное. И у каждого из нас должен быть свой внутренний Вишну, который выбирает, кого из "волков" - "кормить". (Если вспоминать известную индейскую притчу)). Внутренний Вишну =Сознание. Наш здравый смысл, управляющий нами, делающий выборы, принимающий решения. Есть у вас такой?...