Блог психолога 📝

ЗимаВремя летит необыкновенно быстро. Не успел оглянуться, а до весны осталось 11 дней.Эта зима несмотря на все природные, по некоторым источникам, аномальные катаклизмы пролетела мягко и тепло.Мы редко всеми вместе выходили из дома. Потому что каждая поездка, даже к родителям Ангелины, сопровождалась скандалом со стороны Силуана. С коляской выйти вовсе невозможно. Ровного асфальта нет, в санки сажать, а тем более укладывать малыша ещё рано. Поэтому сидели как сидели. Нянчили, кормили, учились переворачиваться на живот.Силуан дышал свежим воздухом, заканчиваясь на балконе. А я мотался по делам и выезжал из дома на очные консультации в кабинет.Иногда приезжали друзья. Чаще заезжали бабушки, прабабушки, дедушка и сестры Ангелины.Но даже в некоторой закрытости, в этом уютном семейном пузыре есть своя радость. Пусть за окном непогода: метель, мороз, реки от внезапной оттепели, ветер. Но на душе все равно тепло.В родительстве есть своя прелесть. Местами непросто, нервно, тревожно, хочется спокойствия и тишины. Но плата за родительство любовь. Такая любовь, которой раньше похоже и не испытывал. Дальше будет по другому. Весной мне 33, снова поеду в лавру. Летом даст Бог: конференция ЭОТ, поездка в горы, в Крым.Только эта зима останется в сердце навсегда. И будет всегда отзываться бесконечной и нескончаемой требовательностью младенца, безмерной нежностью, радостью первых, безумно сложных свершений и любви. Любви и ещё раз любви. Такой, которой раньше испытывать было совершенно невозможно.

Силуан и холодМне как-то попалась на глаза фотокарточка, где дети, совсем малютки, группой спят на морозе под присмотром воспитателя.Я не придал тогда значения. Ну закаляют, ну молодцы. Надо ли?Когда появился свой ребёнок, стало понятно, что холод единственный способ положить ребёнка на дневной сон. И слава богу, что родился он в августе.Первый месяц-полтора Силуан спал у Ангелины на груди. Потом, когда он окреп и стал быстрее наедаться, укачивания дома (абсолютно любые) перестали помогать. Осень, а после зима, сыграли на руку.Стоит лишь приоткрыть окно на балконе, согреть на батарее матрасик и одеяльце, положить Силуана в теплую коляску и немного прикачать, как глаза заливаются, краснеют и закрываются.Малыш спит. Час, 1,5, 2.Главное раз в 40 минут, когда он просыпается для проверки: «Есть ли кто рядом? Взрослый на страже?», прикачать его и сказать: «Все хорошо, малыш. Я рядом. Ты можешь часик поспать».Тогда он высыпается, просыпается спокойный, любопытный, радостный. Два часа бодорствования, а потом снова одевания, недовольные крики, плач самого главного страдальца на всём белом Свете и снова спокойный сон и 1,5 - 2 часа благоговейной тишины. Пс: 1) важно прикачивать каждые 40 минут для продолжения сна.2) Трогать носик, проверяя тепло малышу или нет.

Вызовы Замечаю, что каждый новый виток в отношениях приводит к очередному, на первый взгляд, едва переживаемому кризису.Так например, было сложно, когда мы покупали вторую квартиру и договаривались по поводу ремонта. Мы конфликтовали, спорили, с трудом могли разговаривать и чуть не разошлись.Потом был сложный период с рождением ребёнка. Новые роли, нагрузка. В результате большое количество тревоги, усталости и невыраженной агрессии, которая как гейзер, периодами вырывалась из под земли.Следующее замеченное мной наблюдение, что кризисы, даже очень сложные, эмоционально едва вывозимые, обычно ЗАКАНЧИВАЮТСЯ.Ни один конфликт не длится вечно при одном НО: разговаривать, выражать эмоции, искать пути решения, выбирать друг друга и двигаться вперед.Какой вызов следующим будет в моих отношениях? Заглядывая вперед, понимаю, что ипотека. Финансовая нагрузка, большое количество тревоги и сроки. Справлялись с прошлым, справимся и с этим.Пс: каждый пройденный вызов, делал нас ближе друг к другу. Это факт. Срываются маски, обнажаются эмоции и высвобождается место для любви.Мы команда и многое можем сделать вместе. А сейчас такой период, когда стоит активно поработать. Поэтому вперед, вперед и только вперед 🔥

У каждой девушки бывает лишь один раз ебейшая привязанность, от которой отходят несколько лет (в отношениях тоже считается), а дальше уже поспокойнее: и не так сильно привязываешься, и легче отпускаешь.

Если не хватает мотивации и денегЭто текст для терапевтов, но для людей из других профессий подойдут эти мои размышления.Психотерапия в принципе и гештальт-терапия в частности может быть хобби или профессией. Хобби — для души и удовольствия, по приколу и все такое. Профессия — для денег. Любая, в том числе наша. Но у нашей профессии есть сложность: работать в этой сфере не имея к ней душевной склонности и не находя в ней удовольствия и возможностей для развития, долго, качественно и за хорошие деньги не получится. Не все профессии этого требуют. Наша требует.Но вернусь к хобби. Ничего плохого в том, чтобы сделать психотерапию своим хобби нет. Просто нужно, чтобы был другой источник дохода.У меня другого источника дохода нет.Возможно, у вас тоже. И возможно, вы тоже терапевт. Поэтому приходится все сразу — и зарабатывать, и для души, и с возможностями саморазвития, потому что иначе в нашей профессии никак.Иногда, особенно у юных коллег, я встречаю две крайности: или излишнее пренебрежение к деньгам или излишнюю фиксации на них. И то, и другое приводит или является следствием нарушения динамики фигуры и фона. Очень важно замечать, что профессия приносит деньги и связанные с ними возможности. И не только возможности пойти на еще одну супевризорскую группу, но и купить новое платье, внести взнос по ипотеке или наконец-то купить кофе. Деньгам стоит уделять внимание, замечать их. Радоваться, когда их стало больше. Грустить, если меньше. Почему нет-то?Иначе происходит размытие: ясной фигуры нет, а есть что-то с чем-то, в чем нет возбуждения и импульса. Но не стоит слишком фиксироваться на деньгах. Потому что тогда наоборот — мало внимания фону, слишком фиксированная фигура, а потому неподвижная, без развития, сжатая, а не энергичная. Этот гештальт не складывается, а застрял комком. Деньги — это прекрасно, они питают, поддерживают, заставляю радоваться и грустить, но… а что еще?Нет, нет, не финансовые цели. Точнее не только они. Да, ездить в отпуск, да, купить авто, да, сделать зубы всей семье…А что еще? Зачем все это?Извините, за громкое слово — а миссия-то в чем?Что я хочу изменить в этом мире к лучшему?Что я хочу сделать такого классного?Нам нужны оба фокуса. Точнее все фокусы нам нужны. И ни одним не стоит брезговать. И ни на одном не стоит фиксироваться. И миссия. И личные долгосрочные цели. И финансовые краткосрочные. И мороженку пойти съесть. Еще такое встречаю, что мол я хочу не из страха, а из развития двигаться. Ну, типа морковка спереди, а сзади. Не надо пренебрегать ни одним видом мотивации. Если у вас сейчас морковка сзади, горит под хвостам и нечем платить за квартиру, и это очень вас мотивирует, то прекрасно. Фигачьте на этом топливе. Если у вас закрыты базовые потребности, дух захватывает от открывающихся возможностей, а сердце выпрыгивает из груди от вдохновения — чудесно. Фигачьте на этом. Если вы нашли большую несправедливость и вас вдохновляет пилить обличающий контент — ради бога. Если хотите утереть нос вот той заразе, которая унизила вас, и это помогает вам вас сворачивать горы — ну, вы поняли.Если хочется денег и вообще очень хочется, но не очень получается, то…Во-первых, может и получается, просто вам мало. Во-вторых, может и получается, но вы на тревоге переинвестируете в профессию — точно нужно еще одну обучение?И в третьих, а может хочется не только, может, пора обратить внимание на что-то побольше и подольше?Может, ваша мотивация где-то там? Где большие цели и миссии?А если наоборот, денег не хочется, а хочется великого или даже ничего, то посмотрите на то, что помельче: новые кроссовки, обновить телефон, все-таки в о пуск поехать и поехать туда, куда хочется, а не куда хватает…И последнее. Больше обучений — не всегда больше денег. Важно научиться оставлять деньги себе, а не постоянно их вкладывать в свое развитие, надеясь на отложенное удовольствие. Пост написан по мотивам рабочей встречи в МИГе, где мы обсуждали курс по развитию практики и продвижения для гештальт (и не только) терапевтов.

Иногда человеку не нужен ещё один совет. Ему бывает не нужна инструкция, как «стать счастливым за три недели». И даже не нужна мотивация, разговоры о которой уже изрядно поднадоели.Не так ли?Часто нужно просто встретить кого-то, кто скажет: «То, что с тобой происходит, происходит не потому что ты неправильный человек, а потому что тебя никто не учил тому, что нужно именно тебе».И нас, действительно не учили многим вещам, которые необходимы для того, чтобы жить свою взрослую жизнь не из состояния растерянности и беспомощности, как это происходит очень часто.Вместо полезных навыков, помогающих выживать, нас учили быть удобными, учили терпеть, справляться, не обращаясь за помощью, не жаловаться, тянуть с решениями проблем. Но что действительно важно оказалось за порогом юности, нас не учили опираться на самого себя.И вот теперь, когда внутри чувствуется пустота, мы идём искать опору в других. Мы хватаемся за кого угодно, но только не за себя. Требуем, обижаемся, ждём, что кто-то нас полюбит и залатает наши дыры неудовлетворённости. Но чужие руки не умеют штопать то, что разорвано внутри.«Пасмурные дни» случаются у всех и не потому что «мы плохие», а потому, что такова жизнь. И никому не под силу изменить ход вещей, но под силу совладать с внутренним ненастьем. И мы с этим справляемся, когда знаем как.Умение быть самому себе опорой, это не характер, не харизма, не «врождённое спокойствие». Это навык. Очень полезный навык. Без него никак. Его бы развивать с детства, как навык читать, писать, считать. Но кому из нас настолько повезло? Но хорошая новость состоит в том, что его, этот навык, можно освоить в любом возрасте. Так что не тяните время - осваивайте их вместе с теми, для кого это архиважно так же, как и вам: https://sgonniklubov.com/tg-skills-trainingКогда внутри вас появится эта опора, мир вокруг будет казаться, куда как более устойчивым, чем он кажется сейчас, потому что вы перестаёте искать, к кому бы прислониться, и начинаете просто быть. — Быть собой для себя и ради своих собственных смыслов. — Быть не «идеальной», не «удобной», а живой, умеющей преодолевать любой степени препятствия, сложности и неудовольствия.Вы перестанете растворяться в других, бороться с другими, цепляться за других, посвящая всю свою жизнь контролю за тем, чтобы другие соответствовали вашим ожиданиям. Научиться жить, справляясь с напряжением можно. Просто помните об этом.Хорошего вам дня.

ПМС метаболический взгляд.ТВОЙ ПМС - ЭТО ГИСТАМИНОЗИ сейчас объясню почему это важно знать 👇Сколько женщин годами живут с ощущением что они просто «истерички». Что другие как-то справляются, а они - нет. Что ПМС это норма и надо терпеть.Это решается. Потому что это вовсе не «у всех так, значит норма»…нас научили так думать (и я ненавижу это!)За неделю до месячных накрывает - голова, живот, кожа, отеки, настроение всё одновременно. Гинеколог просто скажет «гормоны»…По факту же👇🤌🏻Эстроген растёт → тучные клетки выбрасывают гистамин → гистамин заставляет яичники производить ещё больше эстрогена. Круг замкнулся. Они раскручивают друг друга.Одновременно эстроген подавляет фермент который гистамин убирает. То есть его становится больше И убирается он хуже. В одно и то же время. Каждый месяц.Отдельный привет тем кто «плохо себя чувствует в середине цикла»💎Пик эстрогена = пик гистамина. Мигрень, сыпь, тревога ниоткуда, бессонница - это овуляция плюс гистамин.«Нормально чувствую себя только первую неделю» - это просто расписание твоих медиаторов, а не женская доля)Почему при дисплазии это всё работает жёстче.🟢Прогестерон - единственный гормон который в этой схеме на твоей стороне. Он активирует фермент который убирает гистамин и успокаивает тучные клетки.🟠Но при дисплазии соединительной ткани прогестерон часто хронически снижен. 🔴Нет прогестерона - нет тормоза. Гистамин гуляет весь цикл без ограничений.Узнаёшь себя?→ голова или мигрень за 3-7 дней до→ вздутие хотя ела как обычно→ тревога и раздражительность, агрессия без причины→ заложенный нос, слезятся глаза - без простуды→ кожу высыпает→ сердце вдруг начинает колотиться→ диарея или спазмыЧто реально работает✅ За 7-10 дней до - убрать ферментированное, выдержанные сыры, красное вино, консервы, уксус. Не навсегда, только в окно высокого эстрогена.✨Поддержать фермент который убирает гистамин: витамин В6 в форме пиридоксаль-5- фосфата (P-5-P), медь, витамин С.⚡️Поработать с прогестероном: цинк + В6 + магний как основа. Если не помогает - сдать прогестерон за 7 дней до ожидаемой менструации (не на 21-й день - это работает только при идеальном 28-дневном цикле) и идти к гинекологу-эндокринологу с цифрами.Девочки, как у вас дела с циклом? Чувствовали у себя эти симптомы? ❤️Если тема важна и интересна, ставьте сердечки, я буду понимать и дам больше информации.#избытокгистамина #пмс #болезненныемесячные #эстроген #прогестерон

Совет от calmeallie: не забывай прощать себя, проявлять к себе немного сочувствия и милосердия.Будь себе другом, а не врагом.

Почему хорошие решения не принимаются#записки_гештальтистаВ кабинете часто звучит эта фраза: "Я не могу выбрать". Между двух вариантов разрываюсь, страдаю, а ответа нет. Уйти или остаться? Сказать или промолчать? Менять или терпеть? И чем больше думаешь, тем сильнее засасывает.Так вот, хорошая новость. Если вы действительно не можете выбрать, то выбирать и не надо. Потому что настоящие решения не принимаются. Они случаются.В гештальте есть простая мысль: дилемма возникает там, где не хватает ясности. Не информации, не фактов, именно ясности. Которая складывается из двух вещей.Первое. Ясность о внешнем мире. Что на самом деле происходит? Каковы реальные обстоятельства, риски, возможности, подводные камни? Часто мы мучаемся выбором, потому что не потрудились как следует рассмотреть ситуацию. Домысливаем, достраиваем, пугаем себя фантомами.Второе. Ясность внутренняя. Что я на самом деле чувствую? Чего хочу? Где в теле живет "да", а где "нет"? Если отключить голову и прислушаться к ощущениям, что они скажут? Не на языке мыслей, а на языке тела. Тепло, холод, сжатие, расширение, ком в горле, легкость в груди.Когда проясняются эти два полюса, внешний и внутренний, решение приходит само. Вы не выбираете между А и Б, как в супермаркете между двумя йогуртами. Вы просто вдруг понимаете: "А, ну так все понятно". И делаете шаг. Не потому что перебрали все аргументы, а потому что иначе уже нельзя.Ирвин Ялом, называл это "мужеством быть". Способностью опираться на себя настолько, чтобы впустить в решение не только голову, но и все остальное. Рискнуть быть живым, а не правильным.Перлз, конечно, говорил короче: "Отбрось свой ум и доверься чувствам". Но я бы смягчил: не отбрось, а добавь. Ум хорош для анализа обстоятельств. Чувства для понимания себя. Вместе они рождают ту самую ясность, в которой выбор перестает быть мукой.Что делать, если застряли?Перестать "выбирать". Перестать крутить варианты в голове. Вернуться в тело. Спросить, а что сейчас со мной происходит, когда я думаю об этом? Где боль? Где сопротивление? А где вдруг тепло и облегчение?Потом спокойно изучить факты. Без паники, без катастрофизации. Что реально, а что я додумал?И дать себе время. Не на решение. На прояснение. Решение придет само, когда картинка станет четкой.В этом смысле хороший выбор - это не победа над сомнениями. Это встреча с собой. Когда внутри наконец становится тихо и ясно. И ты просто знаешь. Не головой, а всем телом.P.S. Попробуйте сегодня вместо того, чтобы мучительно выбирать, задать себе один вопрос: "Чего бы мне хотелось, если бы я вообще не боялся последствий?". Ответ часто бывает неожиданным. И почти всегда честным.

Интересно как случайно в одной точке совпали события, которые позволили мне проделать это:1. Сахар в диете. 2 продукта которые я считал самыми страшными и которые я не ел 5 лет это чистый сахар и газировки/соки с сахаром и именно вынужденное добавление этого продукта в рацион в правильной пропорции (у меня 92 гр) позволило мне решить самый сложный вопрос - в долгую не есть конфеты. Именно такая доза как оказалось полностью закрывает мою потребность в быстрых углеводах и позволяет мне не есть сладкое. Более того даже чувство голода теперь не такое мучительное как раньше. Я бы так и не попробовал этого не случись у меня неусваиваемость сахзама.2. Грудка су-вид. Почему сложно есть грудку долго? Потому что как ее не готовь, но если ее сразу не съесть а растягивать на весь день как я, к середине дня она высыхает и есть ее становится очень грустно. Су-вид полностью решил эту проблему. Весь сок остается внутри, и даже в конце дня она остается сочной. Это позволяет есть ее с кайфом каждый день. 3. Пропаренный рис. Я уже писал о том, что открыл для себя пропаренный длинозерный шлифованный рис. Он вкусный, он рассыпчатый, с низким гликемическим индексом, насыщает надолго, все это позволяет есть его неделями и кайфовать.Но главный лайфхак, который я опять же случайно открыл, это то, что я не собирался садиться на диету и делать форму, я даже сейчас не считаю, что я на диете, я просто провожу эксперимент. Я сказал себе, если ты вдруг сильно захочешь бургер или шоколад то ты пойдешь купишь и съешь. Я не давал себе обещаний и поэтому не испытываю стыд за возможный срыв. Такая психологическая хитрость оказалась невероятно эффективной. Никаких установок, никаких обещаний, никаких угрызений совести. Впервые прошел месяц по сути жесточайшей диеты не на морально-волевых, а абсолютно спокойно и впервые с момента как я переехал в Москву я увидел цифру 94 на весах. Я не видел этой цифры с 2018 года. Ничего не загадываю но мне кажется, что спустя 5 лет я нашел тот самый идеальный баланс тренировок и питания, чтобы без мучений построить красивое тело и поддерживать себя в форме.

Китайская модель образования базируется на экстремальной академической нагрузке и требованиях. Типичный график школьника включает от 10 до 14 часов учебы в день, где занятия начинаются в 7:30 утра и заканчиваются поздним вечером с учетом дополнительных курсов. В таком режиме у ребенка практически отсутствует время на полноценный сон или уж тем более свободную творческую игру.Психологическое давление в системе строится на страхе социального краха. Национальный экзамен Гаокао воспринимается как единственный шанс на выживание, и любая оценка ниже высшего балла транслируется семьей как катастрофа. В такой среде уровень кортизола у детей стабильно завышен. Хронический стресс буквально блокирует работу префронтальной коры, заставляя мозг функционировать в режиме выживания и точного следования алгоритмам, что подавляет способность к творческому синтезу.На выходе из системы, когда внешняя структура в виде школы и тотального контроля исчезает, выпускник часто оказывается в ситуации когнитивного вакуума и несформированности навыков саморегуляции. Если за человека годами решали, когда ему есть, спать и что учить, его мозг не натренировал способность самостоятельно выставлять приоритеты. Это порождает «паралич воли»: человек эффективен как исполнитель, но беспомощен в ситуации, где нужно самому принимать решения.Еще один результат - выгорание системы внутренней мотивации, известное как феномен «пустого сердца». Когда внешние стимулы в виде баллов пропадают, человек перестает понимать смысл своих действий, так как его субъектность и личные интересы были подавлены еще в детстве ради коллективных показателей. Социальным итогом становится массовый отказ молодежи от амбиций, известный как стратегия «лежания пластом». Это защитная реакция психики на многолетний перегруз, приводящая к отказу от отношений и нежеланию строить карьеру. Дисциплина, которая выглядит эффектно на видео с марширующими детьми, на длинной дистанции лишает общество главного ресурса - инициативных и ментально здоровых взрослых, способных адаптироваться к неопределенности.

На этой неделе было 5 заключительное занятие в тренинге Навигатор адекватности, который я проходил для того, чтобы повысить навыки управления собой.Писал ранее про Навигатор Адекватности тут.Поделюсь своими наблюдениями.Провел управжнение онлайн.Сказал слова, которые всегда +/- и говорил. И формулировка похожа и то, как я говорю, тоже аналогично.Но при этом, сразу в памяти всплывали случаи, когда я не получал нужного результата. Когда такие слова не находили отклик в душе собеседника.Хм..Интересно, как же так?Раньше у меня был ответ из самоуверенности - "Да это просто он тупит что-то и не понимает меня".А сейчас я нашел ответ.Вся причина была в том, что перед этими словами мне стоило привести себя в состояние равновесия. Успокоится и понять, что мне ничего не угрожает. Вспомнить про ель моей коммуникации.После этого оценить настрой собеседника, интерпретировать его речь не дословно, а по смыслу - что он хотел сказать.И вот после этого пора говорить то, что я хотел сказать, вкладывая в это свое новое состояние! Получится ли это с первого раза?Возможно да, а может и нет.Однако! Если это отслеживать, то и осознанность вырастет 100%.Кстати, на канале Адекватность, недавно вышел пост про осознанность и то, как ее можно воспринимать под другим углом. Почитайте, если интересно разобраться.

вообще мне очень нравится что я как-то так себя позиционирую в интернете (ну или просто мои потенциальные подписчики все очень вежливые люди), что ко мне почти всегда обращаются на «вы». даже если мы ровесники или я сильно младше, мне всё равно пишут на «вы».и это и приятно, и вежливо, и какую-то комфортную дистанцию между нами оставляет