Как закрыть 99% проблем со здоровьем всей семьи?Когда муж засыпает сразу после ужина, дети постоянно болеют, а у вас нет сил даже на элементарные дела — мы обычно идем в аптеку. Скупаем магний для нервов, витамин С детям и что-нибудь для кожи и волос себе. В итоге кухня в банках, деньги потрачены, а эффекта ноль.Бессмысленно пить БАДы, если нет системы. На групповом ведении мы не гадаем, а чиним фундамент.Проверьте себя и близких по этому чек-листу. Сколько пунктов совпало?1. Щитовидка (замедление обмена):- Отечность;- головные боли;- Медлительность в действиях и, особенно, в речи;- Невозможность сбросить вес;- Необходимость длительного сна- холодные руки, ноги;- запоры и нарушение микробиоты;- болит все тело/поясница;- ломкие/тонкие ногти;- нерегулярные менструации/ ПМС;- частые простудные заболевания;- судороги в мышцах;- низкое либидо;- гипотония.2. Печень и желчный (застой и интоксикация):- Пожелтевшие ногти, кожа (часто ладони, стопы) или белки глаз.- Пробуждения в 2–3 часа ночи (потом сложно уснуть).- Появление папиллом и мелких красных точек (родинок) на теле.- Горечь во рту, тяжесть после жирной еды.- Сбои со стулом (запоры).3. Инсулинорезистентность (сахарный диабет):- темная пигментация кожи в районе локтей, шеи; - абдоминальное ожирение, гирсутизм; - папилломы кожи, красные - родинки на теле;- сахарный живот.4. Надпочечники:– слабость, апатия, сонливость днем;- длительное засыпание вечером с гиперактивностью перед сном;- частое мочеиспускание, в том числе ночью;- постоянный голод, страсть к простым углеводам;- головные боли, головокружения;- страхи, тревожность;- Метеозависимость;- синева-круги под глазами с просвечивающей глазницей.5. Стресс и кортизол:- Волосы выпадают пучками;- То запор, то диарея;- Скачки аппетита: от воротит от еды до дикого жора;- Бессонница, плохой сон;- Нерегулярность цикла.99% этих проблем участники группы решают за один курс, потому что мы начинаем работать с причиной, а не с симптомами.Занять место на 15 поток группового ведения и узнать все детали можно по ссылке ниже 👇 https://achekanova.ru/group
Выпирает живот, даже когда ты стройная?Поясница постоянно в напряжении, а прогиб слишком сильный?Это не “особенность фигуры”. Это — гиперлордоз.Гиперлордоз — это избыточный прогиб в пояснице, при котором:– таз уходит вперёд– живот визуально выпирает– ягодицы переразгружаются– поясница постоянно перегруженаИ самое неприятное — ты можешь быть худой, спортивной, но живот будет “стоять”, а спина — болеть.⛔️ Почему это опасно:– хронические боли в пояснице– постоянная зажатость– ухудшение осанки– перегрузка позвоночных дисков– снижение эффективности тренировок✅ Но хорошая новость в том, что гиперлордоз отлично поддаётся коррекции.В этом видео я показываю 2 базовых упражнения, которые:– включают глубокие мышцы кора– учат держать нейтраль таза– снимают лишний прогиб– визуально убирают выпирающий живот– защищают поясницу💡 Если ты будешь делать эти упражнения каждый день, уже в ближайшие недели:– живот станет визуально ровнее– осанка улучшится– нагрузка с поясницы уйдёт– движения станут легче⚠️ Важно:Гиперлордоз не лечится просто “прессом” или силовыми.Здесь нужна правильная биомеханика и регулярность.📌 Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями!Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление
🍚⚙️ Как улучшить углеводный обмен без магии и истерикТело адаптируется к тому, что ты делаешь регулярно.Если регулярно двигаться и есть системно, обмен тоже будет работать системно.Если после углеводов тебя клонит в сон, живот живёт своей жизнью, а энергия скачет как крипта, вопрос не в том, что «угли зло».Вопрос в том, как организм с ними справляется.Раскидаем несколько моментов на эту тему , погнали .1️⃣ Разделение углеводов и белковСмешивать их можно. Организм не ломается.Но когда приём пищи становится большим и плотным, особенно на наборе, ЖКТ получает серьёзную механическую нагрузку.Белки перевариваются дольше.Требуют больше желудочного сока и времени.Крупная порция углеводов добавляет объёма.В итоге получаем:• длительное чувство тяжести• замедленное опорожнение желудка• повышенное газообразование у чувствительных людей• выраженную сонливость после едыНе из-за «сахара в крови», а потому что организм перераспределяет кровоток в сторону пищеварения. Это нормальная физиология.Иногда помогает:• уменьшить объём одного приёма• часть углеводов вынести в отдельный приём• не комбинировать огромные порции мяса с огромной тарелкой крупыЭто не правило для всех.Это инструмент, если есть дискомфорт.2️⃣ БерберинУже более метаболическая история.Берберин активирует AMPK, тот самый энергетический регулятор клетки.Может способствовать улучшению чувствительности тканей к инсулину и снижению уровня глюкозы натощак.По данным исследований, у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе и метаболическими проблемами он действительно показывает умеренное улучшение показателей.Обычно используют 500 мг 2–3 раза в день с приёмами пищи. 3️⃣ Дополнительное кардиоСамый недооценённый пункт.Мышцы это главный «утилизатор» глюкозы.Чем выше их чувствительность и метаболическая активность, тем спокойнее организм справляется с углеводами.Умеренное кардио:30–40 минут3–4 раза в неделюповышает метаболическую гибкость и улучшает утилизацию глюкозы мышцами.Бонусом выносливость и не задыхаешься на «доп» кардио.P.S.Как правило, если долгие годы забивать на эти моменты , то для исправления нужно время . Не жди что сразу все станет огонь , поступательно работай.
С большим интересом посмотрела Рейтинг добавок Мэтта Кэберлейна. Сделала для вас резюме. 12 добавок, которые люди выбрали как самые интересные, он разбил на три группы. Посмотрите как вам, согласны с Мэттом? 🔝Высокий уровень доверия 💊Креатин «Делай силовые тренировки и принимай креатин» - рецепт от Мэтта. Улучшает композицию тела по сравнению с тренировками без него. Есть данные о пользе для мозга в условиях энергетического стресса — при депривации сна, тревожности. Он принимает 5 г в день. 💊Омега-3 Много качественных исследований. Рекомендует измерять омега-индекс. Оптимальный уровень точно не определён, но он считает, что стоит стремиться к >8%. Он принимает 1300 мг (соотношение EPA/DHA — 3:1). 💊Витамин D Рекомендует контролировать уровень. По его мнению, оптимально 40–60 нг/мл (но он не уверен). На восстановление уровня может потребоваться 3+ месяцев. Дозировка — индивидуальна. 💊Литий оротат Сильные эпидемиологические данные показывают: в регионах с более высоким содержанием лития ниже смертность. На животных - увеличение продолжительности жизни и замедление когнитивного старения. У пациентов с болезнью Альцгеймера выявляют дефицит лития в некоторых зонах мозга. Он принимает 10 мг лития оротата. 👀Средний уровень 💊Уролитин A Активатор митофагии. На животных - хорошие данные по увеличению lifespan и healthspan. Есть интересные данные по мышцам и митохондриям у людей, но эффект пока выглядит умеренным. Нужны дополнительные исследования. 💊NAD+ прекурсоры Он пересмотрел своё мнение в более позитивную сторону. Уровень NAD+ с возрастом всё же не снижается. Проблема биодоступность. Данные по увеличению количества в тканях после приема есть, но не всегда хороший эффект. Есть хорошие данные при болезни Паркинсона. 💊Коэнзим Q10 Может быть полезен при сердечной недостаточности, митохондриальной дисфункции, непереносимости статинов. Но для здоровых людей убедительных преимуществ не видит. 💊Ресвератрол Есть польза в определённых клинических контекстах. В целом безопасен. Не увеличивает продолжительность жизни. Хайпа больше, чем реального эффекта. 🤡Низкий уровень доверия 💊Fatty15 (пентадекановая кислота) Похоже, маркетинга больше, чем данных. Содержится в молочных продуктах. Более высокий уровень коррелирует с меньшим риском диабета и ССЗ. Но исследований по бонусам от дополнительного приема пока нет. 💊Физетин Сенолитик (удаляет сенесцентные клетки). В одном исследовании увеличивал продолжительность жизни мышей, но результат не удалось повторить. У людей снижает маркеры воспаления, но эффект умеренный. Хайпа больше, чем доказательной базы. 💊Комплексные anti-aging добавки «Каждый, кто пишет на своей комплексной добавке anti-aging, — врёт тебе». Смеси - всегда проблема: непонятно происхождение ингредиентов, возможны различия от партии к партии. 💊SS-31 (пептид) Митохондриальный пептид. Снижает АФК, увеличивает продукцию АТФ. Получил ускоренное одобрение FDA для лечения синдрома Барта (врождённая митохондриальная дисфункция), т.е. это лекарство. Но пока недостаточно данных о дозах и долгосрочной безопасности. К тому же многие пептиды на рынке имеют сомнительное качество. Как вам список? Что принимаете из этого? )
🥕 ВИТАМИН А: не просто для зрения! Где найти и как правильно принимать?Думаете, витамин А — только для глаз? Он творит чудеса во всем организме! Давайте разберемся, как не допустить его дефицита и не переборщить.👁 ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН?✅ Зрение: Поддерживает сумеречное зрение и здоровье сетчатки. Знакомое всем «куриная слепота» — один из первых признаков нехватки.✅ Иммунитет: Укрепляет первый барьер защиты — наши слизистые оболочки (нос, горло, кишечник).✅ Кожа и молодость: Стимулирует обновление клеток кожи, борется с акне, поддерживает упругость и защищает от УФ-повреждений.✅ Антиоксидант: Борется со свободными радикалами, замедляя процессы старения.✅ Репродуктивное здоровье: Крайне важен для гормонального баланса и правильного развития эмбриона.📊 КАКАЯ НОРМА В КРОВИ?Анализ называется «Ретинол (Витамин А)».Дефицит: < 0.3 мкг/мл (< 0.1 мкмоль/л)Норма: 0.3 - 0.8 мкг/мл (0.1 - 0.28 мкмоль/л)Избыток (гипервитаминоз): > 1 мкг/мл — токсичен! Может вызывать повреждение печени, головные боли, шелушение кожи.⚠️ Важно! Витамин А жирорастворимый и накапливается в организме. Без назначения врача и анализа принимать его в виде ретинола (готовой формы) опасно!🔍 ОТКУДА ЕГО БРАТЬ?Есть в двух основных формах:1. Готовый витамин А (Ретинол) – усваивается сразу.Источники: Животные продукты — печень (особенно говяжья), рыбий жир, яичные желтки, сливочное масло, сыр.2. Провитамин А (Каротиноиды, главный – Бета-каротин) – превращается в витамин А в организме по мере необходимости. Безопаснее, нет риска передозировки.Источники: Растительные продукты оранжевого и зеленого цвета — морковь, сладкий перец, тыква, батат, шпинат, брокколи. Лайфхак: Ешьте с полезными жирами (масло, сметана, авокадо) для лучшего усвоения!💊 В КАКИХ ФОРМАХ В БАД ЛУЧШЕ УСВАИВАЕТСЯ?Оптимальная форма: Ретинол пальмитат или ретинола ацетат в составе масляных капель или капсул. Витамин жирорастворим, и такая форма обеспечивает максимальную биодоступность.Для безопасности: Если нет острого дефицита и для профилактики, часто выбирают Бета-каротин (провитамин А). Организм возьмет ровно столько, сколько нужно.Главное правило: Не сочетайте прием нескольких добавок с готовым ретинолом (например, комплексные витамины + отдельный витамин А). Риск гипервитаминоза реален!💡 ИТОГ:Сбалансированное питание часто покрывает потребность в витамине А. Добавляйте в рацион яркие овощи с маслом и изредка печень. Перед приемом БАДов — сдайте анализ и проконсультируйтесь с врачом!#витамина #здоровьеглаз #иммунитет #кожа #антиоксиданты #ретинол #бетакаротин #здоровоепитание #печень #морковь #бад #профилактика #зож #витамины
и прошли суицидальные мысли!! это прям вообще крутои в целом ощущение как будто на мне лежала тяжелая плита которая наконец-то разбилась, даже физически легче дышится
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ: 5 признаков того, что деменция и Альцгеймер уже на горизонтеПотеря памяти и распад личности — это, пожалуй, самый страшный финал жизни. Я видел это своими глазами в детстве: моя прабабушка перестала узнавать родных, терялась в пространстве и видела образы людей, которых не было в комнате. Наблюдать за тем, как человек навсегда теряет своё «Я», — тяжелое испытание.Давайте проведем честный тест. Загибайте пальцы на каждый пункт, который совпадает с вашим образом жизни. В конце — расшифровка вашего риска.👇Итак, поехали:1️⃣Ваш рацион — «враг» вашего мозга Многие недооценивают связь тарелки и памяти, а зря. Масштабные исследования (Hellenic Longitudinal Investigation of Aging and Diet, UK Biobank) подтверждают: хаотичное питание повышает шансы на деменцию в 3 раза! Если ваш рацион состоит из простых углеводов (булки, макароны, каши-минутки) и переработанного мяса, вы буквально лишаете нейроны питания. Для защиты мозга нужны жирная рыба, яйца, обилие зелени и орехи. 2️⃣Сидячий образ жизни (дефицит движения) Мозг «сохнет» без движения. Исследование с участием почти 50 000 человек показало пугающую закономерность: если проводить сидя по 12 часов в день, риск деменции вырастает в 1,63 раза, а если 15 часов — уже в 3,2 раза! Физическая нагрузка — это не про мышцы, это про кровоснабжение мозга и создание новых нейронных связей.3️⃣Пассивный отдых и «зомбоящик» Мозг — это мышца: если она не работает, она атрофируется. Просмотр телевизора более 3 часов в сутки повышает риск когнитивного увядания на 30–42%. Важно отличать рутинную офисную работу от настоящего интеллектуального напряжения (изучение нового, решение сложных задач). Телевизор вводит мозг в спячку, из которой он может не выйти. Читайте книги — это заставляет нейроны «гореть». Постоянно учитесь. Я совсем не смотрю телевизор. Иногда интересные фильмы, которые заставляют задуматься, обсудить. 4️⃣Социальная изоляция (одиночество) Человек — существо социальное. Редкие встречи с друзьями и близкими повышают риск Альцгеймера так же сильно, как вредные привычки. Ученые выяснили: вынужденное одиночество по вреду для организма сопоставимо с выкуриванием 15 сигарет в день! Общение дарит эмоции и заставляет мозг активно работать. Активная социальная жизнь снижает риск деменции на 30–50%. Обязательно звоните родителям — для них это буквально лекарство.5️⃣Высокий уровень холестерина Чистота ваших сосудов напрямую определяет ясность ума. Исследования на 18 000 добровольцев показали: при повышенном холестерине риск деменции у людей старше 65 лет возрастает на 42%. «Забитые» сосуды просто не могут доставить мозгу нужный объем кислорода и питания.📍Расшифровка теста:1–2 пальца: Ваш риск уже начал расти. Вы в «желтой зоне» — еще есть время скорректировать привычки и защитить свое будущее.3–4 пальца: Ситуация тревожная. Риск значительный. Если не изменить образ жизни прямо сейчас, в старости вы рискуете стать тяжелой обузой для своих близких.5 пальцев: Вы на пути к забвению. При таком раскладе шансы потерять свою личность и память максимально высоки. Нужно срочно брать себя в руки!Сколько пальцев загнули вы? 🤔Пишите в комментариях, давайте будем честными с самими собой!Взяла у коллеги 👍
Советы для всех, кто испытывает боль или напряжение в шее. То есть просто — советы для всех.🔹Отложите телефонЧастые проверки сообщений, календарей, соцсетей формируют усталость и раздражение, а постоянный наклон головы к телефону хронически перегружает шею.🔖Перенос повседневных задач на компьютер помогает сократить экранное время и снизить риск болей.🔹Длительное сидение с наклоненной головойСутулая поза с опущенной шеей создаёт механическое напряжение. Голова весит около 4–5 кг, и при наклоне нагрузка многократно возрастает, что приводит к скованности и боли. 🔖Поэтому важно следить за осанкой: заметьте, стоит распрямить плечи, и шея возвращается на место.🔹Две простые модели осанкиДля шеи важно, чтобы наше тело находилось в ровном вертикальном положении.🔖Для этого есть две подсказки: «Подвеска на груди» — мягко приподнять грудную клетку, как будто вам хочется показать красивую подвеску окружающим. «Конский хвост» — вытянуть макушку вверх и слегка увести её назад, словно вас тянут за хвост.Эти образы помогают вернуть телу вертикальное положение без лишнего напряжения.🔹Неправильно организованное рабочее местоБоль в шее часто связана с дисбалансом корпуса.🔖Монитор или ноутбук должны быть на уровне глаз, чтобы шее не приходилось постоянно смотреть вниз и компенсировать нагрузку.🔹Сутулость в транспортеПоездки с опущенной головой усиливают переутомление мышц. Можно почувствовать усталость и боль ещё до начала рабочего дня. 🔖Попробуйте по дороге занимать себя подкастами или аудиокнигами, чтобы позволить шее занять комфортное положение, а глазам — смотреть вдаль.🔹Отсутствие хороших привычекУ нас много плохих привычек для шеи, но часто нет ни одной хорошей. 🔖Шее нужны регулярные растяжка и укрепление. Полезно лежать на полу с раскрытыми руками [как крылья ангела] и глубоким дыханием или использовать валик [например, из свернутого полотенца] вдоль позвоночника, чтобы мягко восстановить естественное положение тела.❤️ — спасибо за ваши реакции и комментарии, они воодушевляют нас, и наш SMM Аня понимает, что её шея болит не зря :)
Главные мифы о дофамине. Часть 1Начну с самого распространенного, о существовании «дешевого» и «качественного» дофаминапо своей биологической природе молекула дофамина одна и отвечает она за предвкушение, предсказывание результата и мотивацию, но никак не за прямое удовольствие. Дофамина может выделиться много или мало, а дофаминовой рецепторы могут по разному «чувствовать» в зависимости от интенсивности стимуляции и именно на это мы и можем повлиять.мифы очень плавно перетекают друг к другу. Вот например практики «дофаминового детокса», которые нам навязывают на марафонах, это маркетинговая история, потому что мы может снизить стимуляцию дофамина, но без изменения паттернов поведения этот эффект очень нестабилен, мы просто вернёмся снова к скроллингу ленты, сладкому и играм. дофамин участвует в механизме, НО поведенческий порочный круг разрывается через изменение привычек, осознанность, работу с триггерами и систему подкрепления. Практики майндфулнес особенно хорошо повышают метакогнитивную осознанность и снижают автоматизм реакций.Мы определились уже, что дофамин это одна единственная молекула, добавлю только, что она может выделяться в разных путях мозга —ниграстриальный (из черной субстанции), который отвечает за координацию движения. тот самый, при повреждении которого возникает болезнь Паркинсона—Мезолимбический путь(в прилежащее ядро), который отвечает за то самое хотение и мотивацию. Механизм развития психоза и бреда связан с избытком дофамина здесь —мезокортикальный, который отвечает за внимание планирование и контроль импульсов. Нарушение этой зоны вызывает когнитивные нарушения.собственно, когда человек с Паркинсона принимает Леводопу, у него не будет неугомонного прилива радости, у него улучшится координация движений, а когда человек с шизофрением принимает нейролептик, который блокирует дофаминовые рецепторы в мезолимбическом пути, помимо снижения выраженности бреда у него снижается именно мотивация, а не настроениеприведенные примеры лишь для очередного доказательства многофункциональности нейромедиатора.сори за повторения, но это мать учения, так что, резюмирую:1–молекула дофамина одна, нет дешевого или качественного, есть разные поведенческие контексты и уровни стимуляции2–дофаминовые детоксы не решают проблемы, если не менять паттерны поведения
Биохимия пробуждения: что происходит в наших клетках с приходом весны? 🌿🧬Коллеги, доброе утро! На пороге весна, и мы уже кожей чувствуем это изменение: световой день становится длиннее, а утренние подъемы — легче. Как нутрициологи, мы знаем: это не просто «настроение», это масштабная биохимическая и гормональная перестройка.Почему зимой мы официально имеем право на «спячку», а весной наш организм буквально взрывается энергией? Давайте разберем этот процесс на уровне молекул. 1. Фотопериодизм: главный дирижер — Солнце ☀️Всё начинается с сетчатки глаза. Увеличение светового дня подает сигнал в гипоталамус. • Мелатонин vs Серотонин: Зимой, в условиях вечного сумрака, уровень мелатонина (гормона сна) был стабильно высоким, что диктовало организму режим энергосбережения. С приходом яркого весеннего света выработка мелатонина днем резко падает, уступая место серотонину. • Результат: Повышается эмоциональный фон, когнитивные способности и та самая «витальная энергия». 2. Гормональный всплеск: щитовидная железа и стероидогенезВесна — это время ускорения метаболизма. • Тиреоидная активность: Солнечный свет и повышение температуры окружающей среды стимулируют работу щитовидной железы. Повышается конверсия T4 в активный T3. Клетки начинают быстрее «сжигать» топливо в митохондриях, производя больше АТФ.• Половые гормоны: Увеличение светового дня активирует гонадотропную систему. Растет чувствительность рецепторов к эстрогенам и тестостерону. Это дает нам не только либидо, но и драйв, амбиции, желание созидать. 3. Биохимический драйв: ферменты и витамин DЗимой наши ферментативные системы работали в режиме «эконом». Весной, с ростом метаболизма:• Ферменты митохондрий: Активируются процессы окислительного фосфорилирования. Наш «внутренний реактор» начинает работать на полную мощность.• Синтез Витамина D: Наконец-то угол падения солнечных лучей позволяет запускать синтез холекальциферола в коже (в южных регионах уже сейчас, в северных — чуть позже). А мы помним, что Витамин D — это прогормон, который управляет экспрессией более 2000 генов, в том числе ответственных за иммунитет и мышечный тонус. Почему зимний спад — это норма?Важно объяснять клиентам: зимняя гиподинамия и желание съесть больше углеводов — это эволюционный механизм выживания. Организм просто берег ресурсы. Ругать себя за зимнюю лень — значит идти против биохимии. Что делать нутрициологу сейчас?Весна — это период «генеральной уборки». 1. Поддержать печень: Детокс-системы сейчас будут работать с повышенной нагрузкой из-за смены метаболизма.2. Восполнить «зимние» дефициты: Контролируем уровни железа, йода и витамина D, чтобы у организма были ресурсы для этого весеннего рывка.3. Световой режим: Напоминаем клиентам о важности утренних прогулок под солнечным светом для правильной настройки циркадных ритмов.Весна — это время, когда сама природа дает нам фору. Давайте использовать эти знания, чтобы помочь себе и нашим клиентам проснуться максимально эффективно! 🚀Коллеги, а вы уже чувствуете этот весенний подъем или пока еще в режиме «зимней подзарядки»? Ставьте 🌱, если уже проснулись, и ❄️, если еще хочется поспать!#биохимия #нутрициология #гормоны #весна #метаболизм #витаминD #серотонин
