Катя Примакова - практикующий психолог

Один маленький шаг. Для тех, кто после развода 🌱Если вы читаете этот пост и чувствуете, что даже маленький шаг — это слишком много, и вы никуда не хотите идти, ни с кем не хотите говорить, и всё вокруг обесценилось… Это нормально.Вы не обязаны «взять себя в руки» и «радоваться жизни». Иногда единственное, что можно сделать в выходные — это просто выжить. И это уже подвиг.Но если внутри есть маленький лучик интереса, желание попробовать, чуть-чуть сил — вот вам задание.Выберите один маленький шаг из списка (или придумайте свой):• Сходить в новое место (кафе, парк, район, где вы никогда не были)• Написать человеку, с которым давно не общались, фразу: «Просто вспомнил(а) о тебе, как ты?»• Убрать из ленты соцсетей бывшего (хотя бы на один день)• Сказать себе вслух: «Я справляюсь. И это уже много»• Сделать то, что вы любили делать до развода, но забросилиСделайте это в выходные.Не «начать новую жизнь». А просто один маленький шаг — для себя.И помните: вы уже делаете этот шаг, просто читая этот пост. Это уже забота о себе. Спасибо вам 🌿📖 Кто пропустил статью https://t.me/katya_primakova/384Вопрос для комментариев (по желанию):Какой шаг выберете вы? Или какой шаг вы уже сделали сегодня?

Как начать новую жизнь после разводаВ предыдущей статье мы начали разбирать тему развода. Она была про то, что мешает дышать прямо сейчас: одиночество, упавшая самооценка, мысли о бывшем.👉 Первая статья — https://t.me/katya_primakova/384Сегодня — вторая часть. О страхе, который держит на месте. И о том, как сделать первый шаг.✅ Шаг 1. Поговорите со своим страхомПочему трудно начать новую жизнь? Часто не из-за лени, а из-за страха.- Самые частые страхи:- Страх пустоты- Страх, что не получится- Страх, что я не заслуживаю- Страх перед неизвестностьюЧто сделать:Напишите список своих страхов. Рядом с каждым — «Что я могу сделать, чтобы проверить, насколько это правда?»Важное дополнение: иногда вы не готовыЕсли развод случился меньше 3–6 месяцев назад, есть нерешённые проблемы, вы истощены — не надо заставлять себя.Сейчас ваша задача — выживать. Новая жизнь подождёт.Когда страх — это просто страхПопробуйте правило микрошага.Вместо Сделайте«Нарисовать новую жизнь» — «Написать одно слово»«Сходить в новое место» — «Посмотреть на карте»Сделайте. Не оценивайте. Просто сделайте.✅ Шаг 2. Увидьте свою новую жизньВы в точке А (боль, пустота). Точка Б — неизвестность. Страшно.Упражнение 1. Напишите 5–10 фраз: «Через год после развода я хочу…»Без цензуры. Даже «глупые» или "невозможные".Примеры:«…просыпаться без тяжести в груди»«…снова радоваться мелочам»«…путешествовать туда, куда давно хотел(а)»«…чувствовать себя привлекательной/привлекательным»«…иметь своё место силы»«…смеяться с друзьями и не вспоминать о бывшем»Важно: не оценивайте эти фразы. Не думайте «это слишком мелко» или «это невозможно». Просто запишите. Это ваша карта желаний, а не план работы.Упражнение 2. Найдите одно маленькое «окошко» в эту новую жизнь. Теперь посмотрите на свой список. Выберите одну фразу, которая отозвалась сильнее всего. Ту, при мысли о которой вы чувствуете не страх, а лёгкое тепло или интерес.Например: «путешествовать туда, куда давно хотел(а)».Спросите себя: «Что я могу сделать уже сегодня, чтобы приблизиться к этому образу?»Не «купить билет в Париж». А:посмотреть в интернете фотографии этого места (10 минут)поставить картинку на рабочий столнаписать в блокноте: «Когда-нибудь я там буду»узнать, сколько стоит виза (просто узнать, не покупать)Это не действие «для результата». Это действие для контакта с новой жизнью. Вы напоминаете себе, что она существует.✔️ИтогНовая жизнь начинается с разговора со страхом, с одного микрошага и с картинки в голове.Вопрос для себя: Какая фраза в упражнении 1 отозвалась сильнее всего?Если чувствуете, что застряли — это нормально. Психолог — это не про «слабость», а про опору. Я на связи.

Недавно меня попросили быстро ответить: “Процесс или результат?”. Я ответил “процесс”. Причем это не про популярное “быть в моменте”, а скорее про движение и стремление к новому. Потому что результат — это законченный процесс, он случился и что дальше? Процесс же — это про движение, про путь к этому результату и многим другим целям. Я предпочитаю смотреть вперед и не слишком часто оглядываться, мне не близка идея многолетних рефлексий и обдумывания, что там в прошлом пошло не так. Обдумать, сделать выводы и пойти дальше — думаю, это оптимальная формула. И не рассуждать долго с командой или в одиночку, где именно поскользнулись, что именно сделали не так, не сожалеть о принятых решениях. Сегодня у нас была большая защита проекта перед большим начальством, мы долго готовились, очень ответственный момент. А сейчас? Сейчас я уже мчу в Санкт-Петербург. Идем вперед.

🔮 Почему магическое мышление дестабилизирует пограничников? 🔮Хочу посвятить это пост непростой теме, а именно обращению к магии как к опоре в своей жизни. ✅Пограничные личности и люди, сталкивающиеся с внутренними кризисами, зачастую ищут поддержку извне — в гаданиях, таро, магии или других формах веры. И в целом — это нормально, если такие практики помогают почувствовать поддержку и утешение. Но важно помнить: магия не должна становиться заменой ответственности за свою судьбу и свои решения.➡️Когда речь заходит о важных вопросах — оформление кредита, поиск работы, личные отношения или здоровье — крайне важно опираться на конкретные действия и ясные инструкции на основании компетенции. 🚩Не стоит надеяться на магические слова или гадания, дающие иллюзию, что всё решится само по себе. 🙏Неправильное или размытое понимание ситуации может привести к тому, что человек потеряет контроль над своей жизнью, усугубит кризис и усилит тревожность.😱Особенно это актуально для людей с психическими расстройствами — например, при биполярном расстройстве, при котором чередуются депрессивные и маниакальные стадии. В таких случаях неправильные советы или необоснованные верования могут стать триггером для обострения. В моменты мании человек может поверить, что всё возможно, а в депрессии — погрузиться в безнадежность. ‼️Человек перестает критически воспринимать информацию, верит, что всё обязательно сбудется, если ему скажут «волшебные» слова или дадут нужный совет. Это — уход в иллюзии и отказ признавать свою роль в создании собственной жизни.🧑‍🧑‍🧒Также абсолютное доверие часто это связано с замещением родительского образа: человек перестает критически воспринимать информацию, верит на слово и думает, что всё обязательно сбудется, если ему скажут правильные слова. Это — уход в иллюзии и инфантильность. Магия и вера могут быть частью поддержки — но не заменой работы над собой. 💪✨

🌙 Как понять, чего ты хочешь в 2026,если ты давно не слышишь себя?Буду честной: огромное количество людей входит в новый год так и не понимая — а чего я хочу именно Я?Не «надо», не «правильно», не «все сейчас делают».А мои собственные желания, которые дают энергию жить.Но если долго был в режиме выживания, адаптации или бесконечной гонки — контакт с собой действительно стирается.Поэтому я собрала 5 вопросов-диагностик.Они мягко, но очень точно показывают: а где сейчас я?И что на самом деле хочет моя жизнь в 2026.Ответьте честно — и вы почувствуете движение внутри.⸻❓ 1. Что в моей жизни вызывает лёгкое, тёплое «хочу» — даже если я это себе запрещаю?Не то, что «правильно».А то, что отзывается телом: тёпло, спокойно, приятно.Желание всегда даёт микродвижение внутри: дыхание расширяется, тело размягчается.Это первый след, по которому можно найти настоящие желания.⸻❓ 2. Где в моей жизни сейчас слишком тесно?Желания почти всегда связаны с дефицитом пространства: • в отношениях, • в работе, • в доме, • во времени для себя.Где вы будто «сжаты»?Желание — это не про роскошь.Это про место, куда жизнь хочет расшириться.⸻❓ 3. Что мне перестало быть нужным — но я продолжаю держаться?Очень важный вопрос.Потому что «хочу» невозможно услышать через шум старых привычек, ролей и обязательств.Иногда желания не приходят не потому, что их нет —а потому, что нет свободного пространства.Посмотрите честно:что вы тянете в новый год по инерции?⸻❓ 4. Если бы я не боялась осуждения, а мои желания были «правильными», чего бы я хотела?Представьте, что никто не оценивает вас.Никто не скажет: «слишком много», «слишком рано», «слишком смело».Что бы вы выбрали для себя?Иногда мы слышим себя только там, где заканчиваются чужие правила.⸻❓ 5. На что у меня прямо сейчас есть энергия — пусть маленькая?Настоящее желание всегда даёт маленький импульс.Это может быть шаг, жест, мысль:«Это бы я попробовала».«Это хочу продолжить».«Это хочется исследовать».Не ищите больших желаний.Начните с маленького: куда тело делает микрошаг вперёд?⸻✨ ИтогЕсли вы честно ответите на эти пять вопросов, то заметите:внутри уже есть ответы — просто они были заглушены шумом, усталостью и чужими ожиданиями.2026 год — хорошее время вернуть себе ощущение:я знаю, чего хочу.И я снова слышу себя.

Какие деструктивные денежные сценарии может формировать материнская фигура:1. Вы совершаете много импульсивно-компульсивных покупок и часто тратите всё под ноль, даже когда начинаете зарабатыватьНа поверхности: «ну вот такой я спонтанный человек», «просто я живу эмоциями», «наверно мне не хватает финансовой грамотности», «просто всегда появляются какие-то незапланированные расходы», «зато живу в удовольствие!».Бессознательное: психика не справляется со стрессом и так обслуживает вашу фоновую тревогу. Деньги утекают в чёрную ненасытную дыру внутренней пустоты, недостаточности и страха неопределенности. 2. Вы покупаете что-то «статусное», «трендовое», дорогое на последние деньги, а то и вовсе в кредит На поверхности: «хочу баловать себя», «я этого заслуживаю», «один раз живём». Бессознательное: Вы покупаете не вещи, а свою ценность. Каждая такая покупка - это попытка её почувствовать и кому-то (в первую очередь-себе!) её доказать, потому что без внешних артефактов «успешности» вы не чувствуете себя достойным любви и уважения человеком.3. Вы не вылезаете из кредитов и займовНа поверхности: «ну а как сейчас по-другому?», «у всех кредиты!», «у меня нет другого выхода». Бессознательное: Банк - это «взрослый», на которого можно опереться. Но проблема в том, что это не любящий взрослый. 4. Вы боитесь открывать банковские приложения, счета и вообще смотреть на цифры и любые свои финансовые обязательства, когда у вас нет денег на их оплатуНа поверхности: «потом посмотрю, сейчас не до этого», «я просто устал(-а)». Бессознательное: в эти моменты Вы - маленький ребенок, который боится, что его отругают и накажут, но главное - «отвергнут». Родительская фигура, когда-то слишком требовательная и/или нелюбящая, превращается в цифры на экране. Страх открыть приложение - это страх встретиться с обвиняющим внутренним голосом: «Ты опять не справилась».5. Вы работаете за копейкиНа поверхности: «ну пока потерплю, потом посмотрим», «просто мне важна стабильность», «мне нравится коллектив». Бессознательное: Вы не верите, что имеете право, возможность и вообще достойны чего-то лучшего, поэтому вечно соглашаетесь на меньшее. 6. Вам стыдно озвучивать цену за свою работуНа поверхности: «а вдруг у них нет денег?», «они же сами должны понимать, сколько это стоит!», «а вдруг подумают, что меня интересуют только деньги?!». Бессознательное: Цена - это, в том числе, заявление о собственной ценности. Вне зависимости от чужих оценок. Но «хорошей девочке»/ «хорошему мальчику» такое сложно. Важно соответствовать ожиданиям, чтобы не разочаровать «маму». 7. Вы держитесь за «стабильную работу», даже нелюбимую, и никак не решитесь начать своё Дело (хотя хотите!)На поверхности: «своё дело - это необоснованный риск», «у меня не предпринимательский склад ума». Бессознательное: своё Дело - это для взрослых, а я-то - маленький, глупенький малыш. «Куда лезешь?!». Работодатель же - «взрослый», который, хоть и контролирует, и может отругать, зато решение половины возможных проблем берет на себя. И всегда есть у кого спросить разрешение и на кого переложить ответственность. 8. Вы не знаете, кем хотите стать «когда вырастете», даже если вам 30+На поверхности: «я просто ищу себя». Бессознательное: поскольку за вас решали, холодно вам или жарко, когда вам есть, в какие кружки ходить, что надевать и в какой ВУЗ поступать, не спрашивая «А чего хочешь ты?» и/или «не слыша» ваших ответов, у вас банально «не выросло» доверие себе, умение прислушиваться к себе и выбирать. Не сформировался авторитет собственного мнения. Внутренний ребёнок продолжает ждать, что придёт кто-то «взрослый» и скажет: «Вот сюда пойдём».Разумеется, все эти сценарии проигрываются бессознательно!То есть вы их не осознаете. И это только часть того, как может быть - самое простое и относительно понятное. Узнали в чем-то себя? Пишите Анастасии @Fedosova_assistant чтобы присоединиться к группе «Твоя психика и твои деньги», чтобы раз и навсегда разобраться с этими и другими финансовыми сценариями!Старт - уже завтра.

В детстве я часто представлял, что заключаю договора со всякими хитрожопыми Злыми Силами и подолгу подбирал максимально точные формулировки, которые нельзя было истолковать двояко.Сейчас мне это очень помогает в работе с нейросетями...😀

Сейчас читаю «Письма баламута»Очень много интересных мыслей, а вот эти, что выделила тут, хочу рассмотреть с точки зрения женского здоровья.Здоровья физического и эмоционального.Иногда люди попадают в одинаковые истории, женщины начинают отношения с похожими мужчинами и примерно одинаково их заканчивают, беспокоит один и тот же симптом.— Достала уже эта молочница!— Опять эта дурацкая киста!— …Одна из причин повторения всех этих ситуаций как раз и описана выше. Человек просто «проходит» этот опыт. Не анализирует ошибки, не делает стратегического анализа, рассматривая произошедшее по шагам. Не думает, какой же из всех шагов был неправильным.Просто «проходит» этот опыт, но мимо. При этом чувствует себя уже опытным.— А, такое уже было, я знаю, чем все это закончится! — заявляет он с уверенностью.Скидывает вину на наследственность, на карму, на плохую экологию.А ведь для того, что изменить карму, надо то всего ничего:Просто проанализировать ошибки и, если ситуация повторяется, повести себя в ней кардинально по-другому.Изменить образ жизни, чтоб болезнь не повторялась, начать заниматься спортом, чтоб «сахар не скакал». Брать справку об отсутствии инфекций передаваемых половым путем у предполагаемого нового партнера. Вовремя послать этого самого предполагаемого партнера, когда он начинает вести себя неподобающе, а не думать, что кто-то что-то не так понял или сделал по глупости и не со зла.И тогда можно чувствовать себя опытней не потому, что произошедшее уже было и оно позади. А потому что проведен анализ произошедшего. Ошибки исправлены. И жизнь становится радостней.🫶Всем хорошего дня!🎁🎈

Рамазану 20 лет он проживает свою яркую молодость. И поверьте мне выходить замуж за парня такого возраста с таким нравом это заведомо история так себе для девушки. Такие парни должны прожить свою молодость на полную катушку и после 25 лет они успокаиваются и встретив свою вторую половинку становятся хорошими мужьями.

Сегодня точно отдыхаю… или нет?Есть такое знакомое чувство?Выходной, тишина, никто не пишет…И вдруг появляется блестящая мысль:«А раз уж никто не отвлекает, я быстро разберу почту, закрою пару вопросов и начну понедельник как королева эффективности».Ага.А в отпуске — ещё лучше:чаты проверяем, но «только краем глаза»,почту пролистываем, «чтобы не отстать от жизни»,и живем в полной уверенности, что отдыхаем.Вечером тот же сценарий:«Сейчас спокойно разберу, чтобы завтра было легче».И вот мы снова в иллюзии паузы,которая по факту — просто работа в тишине.Но без обвинений, без «надо по-другому».Просто честный вопрос к себе:А что можно поменять, чтобы пауза была настоящей?Чтобы без чувства, будто ты охраняешь свою же работу в свободное время?И чтобы отдых был отдыхом,а не просто сменой локации для рабочих задач.💡 На сегодня у меня не столько тест, сколько возможность.Там вопросы, которые мягко подталкивают посмотреть внутрьи понять — а отдыхаю ли я вообще?🧭 Тест «Умеете ли вы отдыхать во время отпуска?»👉 https://msph.ru/novosti/item/1172-test-umeete-li-vy-otdykhat-vo-vremya-otpuskaНе спешите к результату.Просто посмотрите на вопросы.Они сами по себе уже хороший повод подумать о себе.#выходной #баланс #саморазвитие #управление #восстановление #бизнескухня

🌛 Когда сны говорят громче слов: как символика показывает наш внутренний путь✨ Ко мне часто приходят люди, рассказывая свои сны. Не ради гадания, не ради мистики, а потому, что внутри чувствуют: сон пытается что-то сказать.💫 Сновидения — удивительный язык души.Они не разговаривают логикой, но говорят честно и без украшений. Особенно когда человек проходит непростой этап жизни, теряет опоры или стоит на важном внутреннем рубеже.Сегодня хочу поделиться одним ярким примером. Сон моего знакомого настолько тонко отражает его внутренний процесс, что стал почти учебным материалом о том, как психика подсказывает направление движения.🌉 Мост, который не отпускаетНа протяжении многих лет мужчине снится один и тот же сон. Он стоит в своём родном городе, перед мостом через реку. И каждый раз пытается его перейти… но не может. Сначала мост был в ремонте: доски, металлические балки, отсутствие перил, чувство опасности. Со временем он становился прочнее: появилась бетонная поверхность. Но перил всё равно нет: высота пугает, вода внизу бурная и мутная, а в конце моста шквальный ветер. Ни один шаг не даётся легко и на последних метрах его разворачивает страх. Он ползёт обратно и еле возвращается на берег, где живёт сейчас.Самое интересное, переход он делает из настоящего в прошлое. На том берегу прошло его детство.🔍 Что говорит такой сон?Когда один символ повторяется годами — это обычно не про будущее, а про внутренний процесс, который человек медленно проживает.🌒 Мост - всегда про переход. Чаще всего к себе настоящему.🌒 Старый берег - это детство, корни, забытые чувства, уязвимые части души. 🌒 Новый берег - это взрослая жизнь, обязанности, напряжение, попытка держаться собранным.Он идёт к детству, а не от него. Как будто хочет вернуть себе что-то, что однажды потерял: живость, доверие себе, ощущение дома внутри.🌒 Отсутствие перил, высота, бурная вода 🌊Это символы не опасности, а переживаний:- когда нет внутренней опоры, - когда эмоции кажутся слишком сильными, - когда страшно отпускать контроль, - когда подход к ранним чувствам вызывает напряжение, - когда внутренний «шторм» заставляет отступить. 💭 Человек может рационально понимать всё что угодно, но подсознание всегда покажет, где на самом деле больно.🌒🌉 Но мост всё равно строитсяЭто важнейшая деталь. Во сне мост меняется, крепнет, становится всё более завершённым.Это значит: Психика сама готовит путь, даже если человек его боится. Он делает огромную работу над собой, но не всегда видит это в реальности. Сон показывает, что процесс идёт.🌒 Почему он разворачивается на последних метрах?Не потому, что слаб. Не потому, что не готов вообще.А потому, что сейчас:- слишком большой внутренний ветер, - внешняя жизнь давит, - эмоции поднимаются слишком бурно, - нет ощущения безопасности, чтобы идти до конца. ⚙️ Это мудрый, здоровый механизм. Психика говорит: «Подожди. Дай стихнуть шторму. Вернёшься позже уже другими ногами».🟡 Зачем я рассказываю этот пример?Чтобы показать: Сны — это не случайность и не игра воображения.Если уметь слышать символику, можно увидеть:- на каком этапе внутреннего пути находится человек ,- что он пытается прожить,- где нужна опора, - к какой части себя он стремится,- почему не может двигаться вперёд, - и что хочет сказать его глубинная мудрость. 🌒 Иногда один сон раскрывает больше, чем час объяснений.🌛 Нужно ли уметь толковать сны самому?Можно, и иногда это помогает. Но, если ощущается тяжесть, напряжение, повторяемость символов или будто «сон что-то требует» лучше пройти это рядом с тем, кто умеет слышать и тело, и образ, и душу.Сны часто показывают путь, но идти по нему тяжело в одиночку.🌕Если почувствуешь, что твой внутренний мост тоже нуждается в внимании — ты можешь прийти ко мне. Мы шаг за шагом найдём ту опору, на которой переход станет безопасным.

Выгружаю мысли по поводу танцев. Ибо больше меня слушать некому🤣 Сижу весь вечер в жесткой апатии, сегодня снимала почти всю тренировку и можно конечно списать на херовый ракурс, но по факту это просто ужасный танец. И становится очень обидно, когда херачишь со всей силой по 1,5-2 часа в день 5/6 дней в неделю, а прогресс идет так медленно(в моей голове его вообще как будто нет) обесцениваю да и свою работу и работу партнера. Каждый раз, когда танцую мне кажется я делаю это как боженька, а на видео какая то другая лохушка на меня смотрит((Смотрю на девочек с турниров, вроде блин все понятно, ну так же могу.. а по факту походу не могу. Бесит оченьНа видео справа это я сегодня ездила мерить платье для турнира… 250.000₽.. месяц тренировок мне выходит 140.000₽ я даже не беру в учет расходы на тренировочную одежду, макияжи на турнире и тд..когда я начинаю считать все эти цифры я думаю блять лучше бы на Мальдивы слетала🤣 один хрен все бестолку) я безнадежна😭