🌳 «Дыхание по квадрату»Это успокаивающая дыхательная техника, состоящая из последовательных медленных вдохов и выдохов, а также пауз между ними, длительностью в 4 секунды.Дыхание по квадрату активирует работу парасимпатический нервной системы, которая обеспечивает расслабление организма, снижение стрессовых реакций.💡Эта техника эффективна при высоком уровне тревоги, перенапряжении и потери чувства связи с реальностью.Сделали короткое видео, чтобы вы могли легко использовать дыхание по квадрату в любой момент!
Привееееет, дорогие мои)1 сентября 😁Мамы школьников глубоко сделали вдох и молча всё поняли)Да, будет сбор шишек в 11 вечера, да будет пришивание чего-то к чему-то в 12 ночи, и слезы радости, умиления, чувство гордости. Будет много всего интересного)Крепко обнимаю каждую и верю что все будет хОрОшО😉Детям желаю лёгких контрольных, интересных уроков,веселых дней и верных друзейРодителям - пофизигма 😁 Как ваше 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩Как настроение?)Я официально теперь мама двух школьниц)
Никто не хочет — никто не может понять одного: что я совсем одна. Знакомых и друзей — вся Москва, но ни одного кто за меня — нет, без меня! — умрёт. Я никому не необходима, всем приятна. У меня особый дар идти с собой (мыслями, стихами, даже любовью) как раз не-к-тем.МЦ
Про эго-маньяков и клиникуСо времен старшей школы я обожаю сериал Клиника [тот самый, на который сделали ремейк в виде "Интернов"].У меня есть традиция, по которой каждый год я пересматриваю все сезоны:— потому что там есть сексистско-расистские-социально-неодобряемые шутки, даже 1% которых не пропускают сейчас ни в кино, ни в сериалах;— потому что на фоне этих шуток, там происходят буквально терапевтические диалоги, которые меняют твой взгляд на жизнь;Моя любимая серия — та, в которой Кокс вправляет мозги Терку со словами: "хороший врач обязан быть самовлюбленным эго-маньяком, иначе ему никто не поверит"И речь не только про врачей[Само] Уверенность — это то качество, которое определяет будет у тебя работа или нет.Клиенты хотят чемпионов. Если ты не убедишь клиента, что ты — невероятный спец, и в целом, его самая большая удача, то тебя просто не будут выбирать.Как-только от человека исходит вайб сомнений и неуверенности, в голове тут же проносятся все хоррор-сценарии, где все пошло по одному месту и некому решать эти проблемы.Я удачно посмотрела нужную серию на прошлой неделеУ меня в агентстве сегодня был созвон с потенциальным клиентом — большим страховым брокером, который хочет зайти сразу на все деньги: CRM-маркетинг, сайты, реклама — в общем, мечта:)Один нюанс: страхование — чуть ли не единственная ниша, с которой я толком не сталкивалась. Понятно, что со всем можно разобраться и алгоритм плюс-минус один. Но все же.Я сидела и улыбалась во все зубы, рассказывая про все аспекты работы так, как будто я последние 10 лет только со страховщиками и работала.Итог: сижу сейчас и готовлю сметы.Уверена, что кому-то нужно было это услышать сегодня😉
Записать видео или выложить пост может быть страшно, потому что кажется, что выступаешь перед аудиторией. Но трюк в том, что на самом деле, ты разговариваешь со зрителем или читателем один на один. Если помнить об этом, то чувствуешь себя гораздо свободней.
24 / 24Возможно кто-то в этом канале сидит ещё со времён, когда я разделял название текста так, как сделал это в этом. Да, сегодня 24 августа, и сегодня мне исполняется 24 года.Изначально планировал написать вам двадцать четыре пункта, которые я понял за двадцать четыре года... Но моя истероидная акцентуация в последний момент сказала, что это банально, и мне обязательно надо выделиться.Перед днём рождения я заставил себя прочитать все тексты в этом канале, которые породил мой мозг за все 3 года его существования. Да, именно заставил, потому что чувство кринжа никто не отменял...) Зато я явно увидел свой рост как писателя, психолога и даже, не побоюсь этого слова, личностный.В этот день, просто ещё раз хочу поблагодарить ВАС, что вы остаётесь со мной на протяжении долгих лет и месяцев.Я постоянно подписываюсь и читаю разных психологов, сравнивниваю включённость аудитории, контент, частоту постов. И я искренне благодарен, что несмотря на то, что этот блог уже в очень большой степени похож на личный, а не научно-популярный, как это планировалось изначально, несмотря на то, что иногда постов нет по полгода, зная, что читать длинные тексты в наше время всё сложнее и сложнее, вы всё равно остаётесь со мной.Пишите, ждёте постов, оставляете комментарии, и судя по тому, что я вижу, вы безумно включенная аудитория. Спасибо 🩷Для меня это правда невероятно важно и крайне приятно. Я знаю, что меня читают студенты-психологи с разных курсов и вузов, давно консультирующие специалисты с разных городов от Москвы до Калининграда и просто люди, интересующиеся психологией от подростков до среднего и старшего возраста. Я безумно признателен вам, что вы находите здесь что-то интересное и важное. Просто помните, что я искренне благодарен каждому, за то, что вы являетесь такой важной частью моей жизни![ Отдельная благодарность за съёмку Ане ]
🌀 Когда тревога нарастает: 7 фраз для внутренней опоры:1. «Сейчас я чувствую тревогу — и это нормально.»👉 Зачем: признание состояния снимает внутреннюю борьбу. Когда мы перестаём воевать с тревогой, напряжение падает само по себе.2. «Я не обязан(а) решать всё немедленно.»👉 Зачем: тревога заставляет верить, что «надо прямо сейчас». Но у большинства проблем есть время. Эта фраза возвращает ощущение пространства и свободы выбора.3. «Я уже справлялся(ась) раньше — справлюсь и сейчас.»👉 Зачем: мозг в тревоге забывает про опыт. Напоминание о прошлых победах переключает внимание с «я не могу» на «у меня уже есть доказательства моей силы».4. «Я могу сделать только один шаг — и этого достаточно.»👉 Зачем: тревога перегружает масштабом («как я всё выдержу?!»). Сужение фокуса до одного шага возвращает управляемость ситуации.5. «Эта эмоция пройдёт. Тревога не вечна.»👉 Зачем: чувство кажется бесконечным, и от этого оно усиливается. Напоминание о временности снижает интенсивность страха.6. «Я имею право замедлиться и заботиться о себе.»👉 Зачем: тревожные люди часто запрещают себе отдых. Фраза разрешает сделать паузу без чувства вины — а именно это и стабилизирует нервную систему.7. «Мне не нужно быть идеальным(ой), чтобы быть в порядке.»👉 Зачем: перфекционизм — топливо тревоги. Осознанный отказ от «идеального результата» помогает снизить давление и увидеть реальность проще.Сохраните себе — в моменты тревоги эти фразы могут стать «якорем», который возвращает в опору и реальность, повтори их в моменты тревоги, чтобы успокоить внутреннюю тревожность и возвратить контроль 🙏🏼
Почему быть родителем с SEL гораздо легче? Какие навыки Social Emotional Learning ( Социально-эмоционального обучения) пригодятся в материнстве/родительстве? ✅Social awareness/социальная чуткость, внимание к реакциям и эмоциям другого. Зоркий взгляд матери всегда бдит - как их дитя реагирует на новое, а иногда перестаёт реагировать на старое, что нравится ребёнку, а что нет, с чём ему сложно, с чем полегче, что вызывает фонтан эмоций, а что проходит незамеченным. И, конечно, адаптирует эти изменения. Мы учим социальным сигналам. Тут важны жесты, выражения лица - хмуримся, когда что-то не нравится и сияем, как пять копеек, когда он-таки наконец-то самостоятельно вспомнил и почистил зубы. Развиваем эмоциональный интеллект. Мама подняла бровь - ребёнок уже насторожился - что это может значить? ✅Relationship Skill /навык построения отношений. С ребёнком (даже со своим, а иногда со своим в особенности) бывает ох как непросто. Приходится в чём-то идти на встречу, а в чём-то быть кремень, потому что мы хотим не просто чтобы чадо не вопило, но и взрастить в человеке чувство собственного достоинства и уважения к себе и окружающим, иногда имплантировать какие-то нормы поведения согласно ценностям и культурному контексту. ✅Responsible decision-making skill/навык ответственного принятия решений Какой родитель не стремится показать своему ребёнку, что за каждым действием следуют последствия? Нам важно сосуществовать с ребёнком, имея свои внутренние границы (личные в том числе), правила и распорядок дня. Мы рассказываем, почему в 10 нужно уже лежать в кровати и почему плавки из рюкзака нужно вынуть сразу, как пришёл из бассейна, а не через три дня, когда там уже куль протухшей ткани. ✅Self-awareness и self-management/Как быть внимательным к себе и как реагироватьКак понять - нравятся тебе печеньки или каперсы? Жмут ботинки или нет? Хочется есть или уже наелся? Нравится дружить с этим человеком или ты просто повторил за большинством? И что теперь со всем этим делать? Как вести себя, когда разозлился? А если сильно волнуешься или боишься? Научить этому и объяснить, как себя вести в такой ситуации очень важно. Причём на самом раннем этапе развития. Вот вам и Social Emotional Learning, казалось бы, заумная штука для тичеров. А навыки, важные и нужные для любого человека, даже если он совсем ещё мал и только учится жить на этой планете.#sel #teaching #психология #psychology
Еще вчера мне казалось невозможным, что малышка может уснуть и спокойно спать без меня. Впервые почти за 7 месяцев она засыпала в ночь с папой и очень даже успешно. Сколько еще всего я могу в жизни, но не сделала, потому что не попробовала? Какие мысли можно поменять и действия совершить?
Если люди вас сильно утомляют, возможно, вы слишком много стараетесь быть удобным(ой) для них. Перестаньте играть несвойственные вам роли. Станет легче.#мыслидлярефлексии
