Канал Лилии Перции (pertsiya.world)

Как же работает плацебо?Считается, что “эффект плацебо” – это способность нашего мозга обманываться. Но ученые уверяют, что это не иллюзия, а физиология. Новое исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine, объясненяет феномен “эффекта”: позитивные ожидания способны активировать конкретные зоны мозга, а их активация напрямую связана с иммунным ответом организма.Эксперимент был построен так. Участников обучали с помощью нейрофидбэка – технологии, позволяющей человеку в реальном времени видеть активность собственного мозга в сканере МРТ. Люди вспоминали приятные события, концентрировались на ощущениях тела – то есть учились усиливать активность области мозга, связанной с системой вознаграждения: ventral tegmental area (VTA).Затем всем участникам сделали прививку от гепатита B* и измерили уровень антител через две и четыре недели. Результат: чем сильнее человеку удавалось активировать эту «зону вознаграждения», тем выше был его иммунный ответ на вакцину.То есть работа мозга буквально влияла на работу иммунной системы.Наибольшего эффекта достигали те, кто концентрировался не просто на ощущении счастья, а именно на позитивных ожиданиях – на мысли, что «это лечение мне поможет». Именно такой психологический настрой оказался наиболее эффективным для активации нужных нейронных путей.Вывод: ожидание положительного результата активирует системы вознаграждения в мозге, а они, в свою очередь, способны усиливать реальные физиологические процессы – вплоть до выработки антител.Оказывается, что “позитивный настрой” и “медитация на счастье” не фантазия психологов или трюк индийских факиров, а работающий инструмент. Надо им почаще пользоваться!* Вакцина от гепатита B – это одна из самых изученных и безопасных вакцин в медицине. Она не содержит живого вируса, формирует предсказуемый иммунный ответ и позволяет точно измерить результат – уровень антител в крови через 2–4 недели.

Предыстория появления мема "десять тысяч шагов" интересна. В 1965 году японская фирма Yamasa Tokei Keiki на волне интереса к спорту после олимпийских игр, прошедших в 64 году в Токио, создала шагомер, который назвала Manpo-Kei, что в переводе с японского означает "десять тысяч шагов". Интересно, что компания существует до сих пор и выпускает между прочим электронные браслеты для фитнеса.Понятно, что такое название не более, чем маркетинговый ход - на то время никто в мире не занимался научным изучением ходьбы и не знал, какая именно нагрузка и в каком объеме нужна ежедневно среднему человеку. Но прошло время и мем десять тысяч шагов закрепился в сознании всего человечества.А что об этой цифре говорят ученые сегодня?Согласно отчету прошлого года об исследовании, в котором изучались данные пешеходной нагрузки более чем двух тысяч человек в течение 11 лет, десять тысяч шагов - это завышенная цифра.Оптимальное количество около семи тысяч шагов в день. Такая нагрузка позволяет снизить вероятность преждевременной смерти на 70 процентов. А если ходить больше семи тысяч шагов в день, то шансы не встретиться со стариком с косой не растут.Это оптимальный уровень.А какой же минимум? Если исходить из рекомендаций служб здравоохранения развитых стран, это 150 минут средней физической активности в неделю. Переводим это в ходьбу со средней скоростью пять километров в час и получаем 18 000 шагов в неделю или 2600 шагов в день. Итак, подведем итог.Минимальный порог физической активности в день это две тысячи шестьсот шагов. Давайте скажем три.Оптимальный, который положительно влияет на здоровье - семь тысяч шагов в день.В принципе, пройти минимум очень несложно - статистика говорит, что обычный здоровый человек без особых физкультурных целей набирает четыре тысячи шагов в день. Поэтому лучше добавить хотя бы 15 минут физкультуры ежедневно.А вот если вы таки начнете ходить по десять тысяч шагов в день, не будете есть лишнего и будете высыпаться, то вы сбросите около двух килограммов веса за месяц. Неплохая награда, да?

Боремся с “метастазами ожирения”Существует прямая связь между депрессией и ожирением. И наоборот - между ожирением и депрессией. И эта связь работает в обоих направлениях - депрессия может привести к ожирению, а ожирение может привести к депрессии. Чтобы разобраться, как справляться с этими обеими напастями, давайте послушаем именитых докторов: Роджера Макинтайра - профессора психиатрии и фармакологии в Университете Торонто и Джона Уайта, главного медицинского директор WebMD и Medscape.Доктор Макинтайр недавно поделился некоторыми интересными идеями. Он объяснил, что люди с депрессией чаще страдают ожирением по сравнению с общей популяцией. Это не просто совпадение; здесь играет роль несколько факторов. Когда мы подавлены, мы можем быть менее активны, принимать определенные лекарства, влияющие на наш вес, или испытывать биологические изменения, которые делают нас более склонными к ожирению.С другой стороны, ожирение также может способствовать развитию депрессии. Когда мы носим на себе лишний вес, наше тело обязательно имеет воспаления, которое способно мешать нашему мозгу нормально функционировать и приводить к проблемам с настроением. Кроме того, ожирение может нарушить уровень инсулина, который важен для поддержания здоровья и счастья нашего мозга.Доктор Макинтайр даже придумал мощную фразу: "метастазы ожирения в мозг". Подобно тому, как рак может распространяться на другие части тела, ожирение может угрожать здоровью нашего мозга и повышать риск депрессии и других проблем с психическим здоровьем. Оба доктора сошлись на том, что изменения образа жизни является активным инструментом борьбы как со стрессом, так и с ожирением . Сбалансированное питание, активный образ жизни и поиск здоровых способов управления стрессом могут творить чудеса для нашего общего благополучия. .Согласно исследованию, опубликованному в журнале Translational Psychiatry, воспаления, вызванные ожирением, могут привести к изменениям в мозге, которые повышают риск депрессии. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что снижение веса с помощью здорового питания и физических упражнений может значительно улучшить симптомы депрессии у людей с ожирением.Если проблема ожирения (или лишнего веса) для вас актуальна, то следите за своим настроением - оно может меняться в негативную сторону. И наоборот: смотрите, чтобы стресс не заставлял вас переедать!На этой неделе нас ждет хорошая погода - хорошая прогулка на свежем воздухе это важный инструмент заботы о своем теле и разуме! Хорошей недели!

Дети с эпилепсией чаще имеют аутизм. Но распознают его позже, чем следовало быЭпилепсия и аутизм часто идут рука об руку – этот факт врачи знают давно. Но новое исследование клиники Майо добавило важных деталей. Учёные проанализировали данные 30 490 детей из Миннесоты и сравнили тех, у кого есть эпилепсия, и тех, у кого её нет. Разница оказалась огромной: по широким критериям аутизм встречался у 21,4% детей с эпилепсией против 3,2% без неё. По клиническому диагнозу – 7,9% против 0,7%.Но главное не в цифрах. Дети с эпилепсией и аутизмом отличаются от остальных детей с аутизмом. У них чаще встречается интеллектуальная недостаточность (56,5% против 15,4%). Среди них больше девочек (38,2% против 25,8%). И их аутизм распознают раньше (в 7,4 года против 8,7). Это, казалось бы, хорошо – раньше заметили. Но автор исследования Мария Сайфи подчёркивает:

«Эти наблюдения подчёркивают клинически значимые различия внутри группы и важность раннего распознавания проблем развития».

А соавтор Элейн Уиррелл добавляет ключевой тезис: несмотря на повышенный риск, аутизм у детей с эпилепсией всё равно распознают с задержкой. То есть даже в группе высокого риска диагностика отстаёт от того момента, когда можно было бы начать помогать. Вывод клиники Майо простой: детей с эпилепсией нужно целенаправленно скринить на аутизм. Ранняя диагностика – ранняя интервенция – лучший прогноз. Работа опубликована в Developmental Medicine & Child Neurology. Профессия – педиатр Telegram | MAX

Таким объятиям можно только позавидовать. Объятия это самая лучшая возможность, поделиться живой и светлой энергией. Гридасова сегодня светилась как лампочка. 💡😉👊🏻✋🏻😁

Не продавайте себя слишком дешево

Никто не сможет отнять [у меня] ни одного дня, не будучи в состоянии воздать ничем достойным за такую потерю.Сенека. О безмятежности духа. 1.1

1 Люди тратят намного больше, когда пользуются пластиковыми картами, а не наличными, — это давно установлено. И если вы когда-нибудь задумывались, почему банки и компании, выпускающие кредитные карты, так агрессивно их рекламируют, то причина именно в этом. Чем больше у вас кредитных карт, тем больше вы потратите. Не относимся ли мы к дням своей жизни так же, как к деньгам? Мы точно не знаем, сколько еще дней будем живы, мы изо всех сил стараемся не думать о том, что когда-нибудь умрем, поэтому довольно расточительно относимся к своему времени. Мы позволяем людям и обязательствам отнимать его у нас, лишь изредка спрашивая: а что взамен? Максима Сенеки эквивалентна переходу от кредитных карт к наличным деньгам. Философ говорит, что нужно задумываться над каждой сделкой: получаю ли я здесь доход? Справедлива ли такая сделка?

Вы ищете себя не там: главный парадокс счастья по версии GallupВы наверняка могли слышать такой совет:

Чтобы понять себя, нужно побыть одному. Сядь в тишину, отключи телефон, прислушайся к себе

Это работает, но не всегда Особенно если вы делаете это слишком часто.Масштабное исследование уровеня счастья от института Gallup на данных из 30 стран Европы делает вывод, что

Люди, которые считают себя «менее социально активными, чем сверстники», — главная группа риска по потере счастья.

Перефразирую Исследование показало, что отсутствие живого общения бьёт по психике больнее, чем «залипание» в интернете или трудоголизм.Так почему же поиск себя — это про контакт с другими, а не про взгляд вовнутрь Мы привыкли думать, что саморазвитие — это индивидуальный квест, а исследование утверждает обратное:

· Самые высокие показатели счастья — у тех, кто часто встречается с друзьями, коллегами и семьёй.· Люди, которые чувствуют привязанность к своей стране, городу, сообществу, коллективу — значительно счастливее тех, кто живёт «сам по себе».

Главная мысль от специалистов, анализирующих данные: человек не может «найти себя» в полной изоляции Наша личность, таланты и счастье раскрываются в контакте с другими — в диалоге, в поддержке, в сопереживании.Поиск своего места — это умение находить «свою стаю» Про важность среды мы уже писали. Когда вы знаете свои таланты, легче находите людей:с которыми вам по путикоторые вас понимают без долгих объясненийв компании с которыми вы растёте, а не тянетесь внизЧасто ищут счастье в мотивирующих роликах, читать умных постах. А ответ сильно ближе — в людях, которые вас окружают.Социальные связи насыщают нас. В общении мы отражаемся как в зеркале, понимая что-то значимое о себе Полный текст исследования доступен по ссылке 🔗

Сегодня — Всемирный день меланомы. И майское солнце — не случайное совпадение. Именно сейчас УФ-излучение уже почти такое же активное, как в июле, но мы ещё не привыкли защищаться. Кажется, что тепло — не значит опасно. Это не так.Что такое меланомаЗлокачественная опухоль, которая чаще всего вырастает из родинки. Выглядит невинно, но развивается быстро. Если поймать рано — выживаемость близка к 98%. Если поздно — всё гораздо сложнее. Разница только в том, когда вы обратили внимание.Кто в группе рискаСветлая кожа, рыжие или светлые волосы, много родинок, солнечные ожоги в детстве, посещение солярия. Солярий — это доказанный канцероген, не просто «вредная привычка».

Правило ABCDE — проверьте свои родинкиА — асимметрия. Одна половина не похожа на другую.B — края. Неровные, размытые, «рваные».C — цвет. Неравномерный, несколько оттенков сразу.D — диаметр. Больше 6 мм — как ластик на карандаше.E — изменение. Родинка выросла, поменяла цвет или форму.

Меланома бывает не только на кожеЕё находят под ногтями, на слизистых и даже в глазах. Эти места почти никто не проверяет — и именно там её обнаруживают уже поздно. Попросите врача осмотреть не только тело.Мифы, которые мешают«Если не болит — не опасно» — меланома не болит на ранних стадиях. «Меланома бывает только у светлых» — нет, просто у тёмных её реже ищут. «Родинку нельзя трогать» — это миф, который мешает идти к врачу. Трогать можно, удалять — только у специалиста.Как защититьсяSPF 30–50 каждый день — не только на пляже. Наносите за 20 минут до выхода и обновляйте каждые 2 часа. Не забывайте про уши, шею и зону декольте. И детям — обязательно: ожоги до 18 лет резко повышают риск меланомы во взрослом возрасте.Не бойтесь идти к дерматологуДерматоскопия — это безболезненно и быстро, буквально 10 минут. Врач смотрит родинки через специальный прибор. Никаких уколов, ничего страшного. Раз в год — и вы спокойны.Майское солнце греет приятно — просто будьте чуть внимательнее к себе. Это несложно 🤍

Есть женщины, которые не умеют принимать заботуи не потому что они «сильные и самодостаточные»А потому что забота для них всегда была чем-то ненадёжным!Сегодня есть - завтра нет.Сегодня дали - потом припомнили.Сегодня помогли - потом сделали виноватой.И тогда проще сделать всё самой.Самой заработать.. решить.. справиться и не нуждатьсяИ тогда внутри иногда живёт очень простая мысль: если я ни от кого не завишу, меня никто не сможет ранить❤️‍🩹И тогда в терапии мы часто очень бережно учимся не только самостоятельности, но и способности принимать и "не заслуживать"

Тут давний спор о том, что важнее для жизненного успеха — «природа» или «воспитание», — получил новый весомый аргумент в пользу наследственности. Масштабное лонгитюдное исследование, проведенное ученым Петри Кайониусом из Лундского университета (Швеция), показало, что наша ДНК в подавляющей степени определяет не только уровень интеллекта, но и то, насколько высоко мы поднимаемся по социально-экономической лестнице.В выборку вошли около 880 человек, включая пары однояйцевых (с полным генетическим сходством) и разнояйцевых близнецов (сходство лишь части генов), которые воспитывались в одних и тех же семьях.Результаты оказались впечатляющими:1. Наследуемость интеллекта. Генетика определяла уровень на 75%.2. Доминирование генов.Связь между умственными способностями и жизненным успехом также оказалась не просто корреляционной, а глубоко генетически обусловленной. По оценкам вклад ДНК в эту связь составил от 69% до 98%.В работе не учитывался социально-экономический статус родителей близнецов.

Аня и путь к гармонии в семье. Глава 53После ссоры Сергей ушел в другую комнату.Тишина.Раньше Аня не выдерживала ее. Шла первая. Сглаживала. Извинялась — даже если не была виновата.Лишь бы быстрее стало «нормально».Но в этот раз она осталась.Села. Подышала. И позволила паузе быть.Без спасения.Без срочности.Через какое-то времяСергей сам вышел:— Давай поговорим?Аня заметила: когда она не бежит чинить все сразу — у другого появляется место сделать шаг.

Комментарий психотерапевта:Страх паузы часто толкает нас в преждевременное примирение. Но выдержанная дистанция дает отношениям глубину и ответственность с обеих сторон.

77/100Если бы вы остались на пустом острове с кем-то, кто бы это был?Моя сестра.

Описывая установление принципа реальности, Фрейд говорил: «Возросшая значимость внешней реальности повысила также и значимость органов чувств, направленных на внешний мир, и сознания, с ними связанного; последнее теперь научилось постигать качества ощущений в дополнение к качествам удовольствия и боли, которые до сих пор представляли для него интерес». Я подчёркиваю – «последнее теперь научилось постигать», под «последним» Фрейд, по-видимому, подразумевает «сознание, связанное с чувственными впечатлениями». Приписывание постижения сознанию я рассмотрю позднее. Непосредственный интерес представляет сама функция постижения; в этом обсуждении исследуются как постижение чувственных впечатлений, так и постижение качеств удовольствия и боли. Я рассматриваю чувственные впечатления, удовольствие и боль, как одинаково реальные, отбрасывая тем самым различие, которое проводит Фрейд между «внешним миром» и удовольствием и болью, как не относящееся к теме постижения. Однако я рассмотрю влияние принципа Удовольствия и принципа Реальности на выбор, который, как можно видеть, делает пациент между видоизменением фрустрации и уклонением от нее.Уилфред Р. Бион. Научение на опыте. Итальянские семинары / Перевод с английского Дмитрия Селиванова – М.: Издательство Beta 2 Alpha, 2026. – 320 с.#психоанализ#бион