Метаморфоза

Как дойти до отказаТвои мышцы могут куда больше, чем ты им позволяешь.Когда становится тяжело — мозг посылает сигнал «стоп». Это не слабость. Это защита. Нервная система просто страхует тебя от травм и придерживает часть ресурса про запас.Новичок в обычном подходе задействует ~35% мышечных волокон.Опытный атлет — около 65%.При тренировке до настоящего отказа — до 90%.Разница не в силе. В умении терпеть и «продавливать» первый сигнал «стоп».Как это сделать на практике:1 Дроп-сеты — достиг отказа, скинул вес на 20% и продолжаешь2 Паузы в подходе — 15 сек отдыха, потом ещё пару повторов3 Форсированные повторы — партнёр помогает поднять, опускаешь самВажно: тренироваться до отказа на каждом подходе — плохая идея. Это перегружает нервную систему. Достаточно 1–2 таких подхода за тренировку.Остальное — работай в режиме «мог бы ещё 1–2 повтора». Это и есть золотая зона роста.

Медленно худеюС какой скоростью лучше всего худеть?Многие хотят результат «ещё вчера» — минус 10 кг за месяц. Но тело так не работает.Оптимальный темп похудения — 0,5–1% от текущего веса в неделю.Почему не быстрее?При резком дефиците калорий тело «съедает» мышцы, а не жир адаптируется метаболизм, и после диеты вес возвращается быстрее возникает дефицит витаминов, усталость, выпадение волос психологически тяжело держаться, срывы неизбежны.Почему не медленнее?Слишком маленький дефицит работает, но требует терпения на годы. Мотивация угасает раньше, чем виден прогресс.Золотое правило: Дефицит 20% ккал в день от нормы = уверенный минус 0,5–1% веса в неделю без стресса для организма.Это универсально: и для тех, кто весит 60 кг, и для тех, кто весит 120 кг — темп подстраивается под тебя.

КУДА ИДУТ КАЛОРИИПартиционирование калорий - почему одни набирают мясом, а другие жиромОт чего это зависит?Тренировки Если ты тренируешься — мышцы как губка. Они забирают питательные вещества первыми. Не тренируешься - всё уходит в жир.Сон На плохом сне тело хуже использует углеводы и хуже строит мышцы. Даже при том же питании.Количество мышц Чем больше мышечной массы - тем больше "хранилищ" для углеводов. Мышечный человек буквально может есть больше без набора жира.Инсулинчувствительность Чем она выше - тем лучше углеводы идут в мышцы, а не в жировые клетки. Тренировки и сон её улучшают. Стресс - убивают.ГормоныТестостерон, гормон роста — направляют калории в мышцы.Вывод простойДва человека на 2500 ккал получат разный результат.Хочешь чтобы еда шла в мышцы - тренируйся, спи, убирай стресс. Остальное приложится

Тема похуденияЯ тут к своим 32 годам довёл тело до 100 кг, а на пике было даже 105. При том что рост у меня не очень то и высокий, всего 177 см. Сидячий образ жизни, неограниченное питание, куча стресса и недосыпы - вот и результат.Летом проводил эксперимент - убрал всё сладкое из рациона и скинул почти 10 кг, дошёл до 95 кг в конце июля. Но быстро вернул всё утраченное и 30 ноября на весах снова было 105.Так продолжаться не могло и в декабре я начал восстановление. Важно было выстроить стратегию и избавиться от блокеров.Основная причина, которая возвращала меня каждый раз в исходное состояние - это стресс. А точнее 80-часовая рабочая неделя, куча ответственности и полное отсутствие делегирования.ПерегруженностьНачал разгружать рабочую деятельность. Отказался от видео-контента — инста, ютуб, всё это пожиратели энергии и времени. Оставил только этот Телеграм канал. Меньше рабочих звонков. Решил уделять меньше времени коду и сфокусироваться на ревью и управлении. Передал знания команде — высвободил время на отдых.ПитаниеСамый большой результат в похудении - подбор правильного питания. Слежу за белком и калориями, остальное не отслеживаю. Использую приложение Yazio (не реклама), но есть и аналоги.Полностью отказался от алкоголя. Это тоже повлияло - требуется меньше усилий на контроль питания и тягу к сладкому.ТренировкиВот это сложное для меня! Мой организм воспринимает упражнения как лишнюю трату времени. Особенно если нужно куда-то ехать в спортзал.Единственный выход - выбор чего-то максимально интересного. Для меня это сноуборд. Мне ппц как нравится этим заниматься и я выстроил всю подготовку под это увлечение. Высвободил выходные для катания. Между катаниями делаю упражнения на ноги и растяжку - то, что улучшит навык на доске.Но есть проблема - из-за живота я не могу встать на сноуборд с сидячего положения. Это стало жёстким ударом, от которого я очнулся. Приходится переворачиваться на живот или пристёгиваться стоя. Реальная цель - убрать живот, чтобы это не мешало катанию.СонПроблемы со сном стали меньше, как только уменьшил стресс. Не беру больше проектов и перестал возводить каждую задачу в небывалую важность. Убрал из жизни избыточное ожидание и снял важность с практически всего.И сегодня на весах снова 95. Продолжаю.Telegram | YouTube | Запретграм

Стоматологическое лечение детей с РАС  Расстройства аутистического спектра вызывают:чувствительность к сенсорным раздражителямтрудности в общенииповеденческие барьеры Это влияет на поддержание здоровья полости рта, повышая риск развития кариеса, пародонтита, бруксизма и др.  Mohammed Al-Beltagi et al. провёл обзор исследований, чтобы выяснить основные стоматологические проблемы детей с РАС и возможность их решения ИсточникAl-Beltagi M., Al Zahrani A. A., Mani B. S., Hantash E. M., Saeed N. K., Bediwy A. S., Elbeltagi R. Challenges and solutions in managing dental problems in children with autism // World J Clin Pediatr. - 2025. - №14

​«Энергия мозга. Теория развития всех психических заболеваний, объясняющая их общую причину»Автор: Кристофер М. Палмер📒 Как не заглушать симптомы психических расстройств лекарствами, а вылечить саму первоначальную причину? Перед вами первая уникальная комплексная теория происхождения ВСЕХ психических расстройств, которая раскроет корень психических заболеваний. Оказывается, это проблемы с обменом веществ в клетках мозга. Его митохондриям нужна энергия, и если ее недостаточно, то начинают развиваться расстройства.Кристофер Палмер, доктор медицинских наук Гарвардского университета, даст рекомендации и новые пути лечения, которые применимы к различным психическим заболеваниям, включая тревогу, депрессию, СДВГ, алкоголизм, расстройства пищевого поведения, биполярное расстройство, аутизм и даже шизофрению.⚡️

Когда-нибудь я научусь играть хорошо. Но в теннисе прогресс такой медленный. То, что на первый взгляд кажется легко, на деле оказывается совсем не просто. Помимо развития физического, которое дает этот вид спорта. Теннис учит быстро принимать решения и тактически мыслить, учит быть максимально сконцентрированной. А еще конечно мне очень нравится этот спорт эстетически. 🎾

Доброго времени суток, коллеги! В этом посте хочу разобрать очень важную тему – планирование. Можно уметь составлять план-конспект, создавать упражнения. Но важно из всего этого выстроить систему! Уверен, этот пост будет очень полезным, не забудьте сохранить! ВАРИАНТЫ ПЛАНИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ДЕТСКОМ ФУТБОЛЕ Линейное планирование Самый простой и самый распространённый вариант.Суть:Каждая тренировка новая тема, без акцента на чем-то одном. Пример:• Пн — передача мяча• Ср — ведение мяча• Пт — удар по воротамПлюсы:• Просто для начинающих тренеров• Легко готовиться• Подходит для младших возрастов (5–7 лет) Минусы:• Навыки не закрепляются• Нет прогрессии• Дети «пробуют», но нет закрепления навыка Вывод:Можно использовать на старте работы, но как постоянный вариант планирования не подходит. Блочная системаСуть:Определённый навык или тема изучается блоком (1–3 недели). Пример блока «Передача мяча» (2 недели):• Тренировка 1 — Передача мяча• Тренировка 2 — Передача мяча + дриблинг• Тренировка 3 — Передача мяча + завершение• Тренировка 4 — Игровое применение Плюсы:• Формируется навык• Есть логика и последовательность • Легко объяснить детям Минусы:• Есть риск «оторваться» от игры• Нужно грамотно встраивать игровые формыЛучше всего подходит для: 8–12 лет начального и среднего уровня подготовкиСпиральное планирование Суть:Навыки постоянно возвращаются, но на новом уровне сложности. Пример:• Сентябрь — передача мяча (базовая)• Октябрь — передача мяча под давлением• Ноябрь — передача мяча в ограниченном пространстве• Декабрь — передача мяча как средство тактики Плюсы:• Отлично закрепляет навыки• Формирует игровое мышление• Нет «забытых» элементов Минусы:• Требует планирования наперёд• Сложнее для начинающего тренера Идеально для:10–14 лет команд, где важна долгосрочная подготовкаИгровой метод Суть:Всё строится от игры, а техника как средство решения игровых задач. Пример:• Тема: «Создание численного преимущества»• Техника: передача, открывание, ведение• Всё через игровые упражнения Плюсы:• Высокая мотивация детей• Развитие понимания игры• Перенос в матч Минусы:• Техника может «проседать»• Требует опыта от тренера Подходит для: 11–15 лет продвинутых групп Смешанный метод Пример:• Основа — блочная система• Внутри блока — игровое планирование• В течение сезона — спиральное возвращение навыковСтавьте реакции, как только будет 70 реакций, выкладываю следующий пост!

спонсор моего прекраснейшего сна🤩🍵🫧🤩 эфирное масло вербены [у меня от botavikos] — известное своим успокаивающим действием, аромат цитрусово-пряный, свежий🤩🍋☕️🪷масло вербены: снимает стресс, тревожность, усталость, помогает сконцентрироваться, улучшает настроение, борется с бессонницей🧘🥢так же говорят, что помогает при мигренях, головокружении, тошноте, но на счет этого ничего сказать не могу. при головных болях попробую затестить🌳 🌟 перед сном, добавляю каплю масла в любой крем и мажу за ушами🤩

При расстройствах пищевого поведения лечение обычно строится вокруг психотерапии, питания и поддержки семьи. Но людям с деньгами доступен ещё один инструмент: компаньон (companion, live-in therapist) — человек, который помогает поддерживать лечение в реальной жизни.Варианты такого сопровождения бывают разные:— live-in (с проживанием): специалист живёт вместе с клиентом и поддерживает 24/7;— дневное сопровождение: полный день/смены, без проживания;— на события: сопровождение в поездках, на съёмках, на публичных мероприятиях.Например, актриса Софи Тёрнер рассказывала, что во время психотерапии РПП с ней жил специалист, который следил, чтобы она придерживалась нового пищевого поведения.В задачи компаньона обычно входят штуки типа:🟣 Помощь с распорядком дня и страховка в триггерные моменты (встречи с родителями, социальные ситуации, стрессовые события);🟣 Поддержка во время приёмов пищи (meal support) — помощь выдержать тревогу/напряжение и довести приём пищи до конца, по плану терапии;🟣 Помощь с приступами самокритики и импульсивного поведения. Компаньон помогает вовремя остановиться, переключиться на полезные навыки, позвонить лечащим врачам. Например, Софи Тёрнер требовалась помощь из-за комментариев в соцсетях по поводу её внешности.🟣 Напоминания о приёме лекарств, связь с психотерапевтом/психиатром/диетологом, фиксация тревожных сигналов.Стоимость услуг компаньонов сильно зависит от: графика — 24/7 или сменами, нужен ли выезд/перелёты и кто это: коуч, медсестра, лицензированный психотерапевт. В США можно встретить расценки от 1 500 до 4 500 долларов в день.

⭐️Хотите честный разговор? Тогда поехали. ❓Почему мои клиенты не «меняются» в зеркале, но не бросают тренировки? ‼️Ко мне часто приходят с запросом «хочу начать тренировки» вот только все чаще этот запрос звучит в аспекте здоровья, многие приходят после травм и операций в надежде вернуться не то, что к обычным тренировкам, а к нормальной повседневной жизни без боли. Некоторые напуганы тренировками тех тренеров, которые до сих пор уверены, что без боли и страданий нет прогресса.❌Мы все еще заложники стереотипа.💯Индустрия бодибилдинга и фитнеса долго продавала одну идею: цель любой тренировки — гипертрофия (рост мышц) и уменьшения жира. Весь контент — «до и после», «кубики за 30 дней», «добивай мышцу до отказа». Это создало иллюзию, что единственный измеримый результат — это отражение в зеркале. А чтобы добиться всего этого надо «пахать как проклятый» и есть только куриное филе с водой. И все это лишь вершина айсберга.✅Но мои клиенты, которые остаются начинают понимать главное, что здоровье выше сиюминутных результатов спортивной формы, за которую придется расплачиваться потом всю оставшуюся жизнь. ‼️Что они на самом деле получают (и за что платят):✅Прогресс, который иногда не виден, но ощутим. Мы не просто поднимаем вес. Мы учим ваше тело двигаться. Сначала в работу включается нервная система: улучшаются нейромышечные связи, координация, стабилизация. Вы не видите новых мышц, но чувствуете, как движение становится легче, увереннее, безопаснее. ✅Качество жизни, а не только качество мышц. Мои клиенты начинают замечать: – Проснулась утром, спина не болит. – Поднялась на 5й этаж без одышки. – Подняла ребенка или тяжелую коробку и поняла: «Я сильная». – После рабочего дня не валишься с ног, а есть энергия на любимые занятия. – Уровень стресса снизился, сон улучшился. Это не «побочные эффекты». Это — основные эффекты грамотного тренинга.✅Ментальное здоровье. Для многих тренировка — это их время. Час, посвященный только себе, своему телу, без телефона и мыслей о работе. Это медитация в движении. Это комьюнити единомышленников в зале. Это ритуал заботы о себе, который формирует идентичность: «Я — человек, который тренируется. Я — сильный. Я-успешный». Движение — естественный антидепрессант.✅Долгосрочные инвестиции в здоровье. Тренировка это: — это укрепление костной ткани (профилактика остеопороза)— тренировка для сердца и сосудов— запас прочности для суставов на годы вперед.🔥Наши тренировки не для того, чтобы купить «тело к лету», а для того, чтобы получить «здоровое тело на всю жизнь».❓А что же тогда с внешностью?✅Внешние изменения — это сложное уравнение, где тренировки — лишь одна переменная. Генетика, питание, сон, гормональный фон, уровень стресса — факторов десятки. Тело меняется постепенно, волнообразно и всегда с плато. Не гонитесь за быстрым результатом в ущерб вашему здоровью!✅Моя задача как тренера — не просто дать нагрузку, а помочь человеку получать от тренировок не только результат, но и ощущение здорового тела!🔥И тот, кто в результате своих тренировок избавился от боли, почувствовал себя лучше, увереннее, счастливее становятся постоянными клиентами. Потому что они нашли истинную, глубокую ценность в процессе. Ценность, которая не зависит от сезона или сиюминутного результата.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🌟🌟 ❤️❤️❤️❤️❤️в Арома-косметичке для курса «Ароматерапия для Женшин»10 эфирных масел, которые должны быть в доме у каждой Женщины:🌸 Лаванда - скорая помощь от ожогов и мозолей. Заживление происходит на глазах! Помогает при менструальной и зубной боли. С ней многие восстановили сон, снизили тревожность и напряжение, физическое и эмоциональное. 🌟 На уровне аромапсихологии лаванда работает как «терапевт души» - помогает освободиться от обид, открыть сердце и исцелить отношения с мамой, усиливая терапевтический эффект практик.💧 Ладан – клеточная защита от воспалений, насыщение крови кислородом. Великолепный лифтинг-эффект при уходе за лицом! Кожа начинает сиять изнутри.🌟 Ладан усиливает терапию при работе с Родом, помогает проработать страхи, фобии, прожить горе, потерю, вернуть чувство опоры. Открытие духовных центров, восстановление связи с Божественным началом и земными корнями.🍋 Лимон – антиоксидант, вывод токсинов на уровне КЛЕТОК. Ощелачивание организма. Эффективен при работе с лишним весом и отеками. Помогает от пигментных пятен, отбеливает зубы.🌟 На уровне аромапсихологии лимон помогает убрать стеснительность, стать более общительной, научиться создавать связи и общаться на равных.🍀 Перечную мяту применяем для концентрации внимания. Повышает продуктивность работы головного мозга на 28 %! Эффективно при укачивании, солнечных ударах, от головных болей, мигреней и тошноты.🌟 Масло мяты помогает освободиться от блоков самовыражения - страх говорить, выражать свое мнение, говорить «нет». Идеально в работе с целями!🍀 Чайное дерево - сильнейшее антибактериальное средство. Локально при кожных воспалениях, акне и грибковых заболеваниях. Заживает ранки на слизистой, лечит стоматит, цистит, ячмень, герпес, молочницу и ангину. 🌟 Эффективно для очищения пространства на тонком плане и искоренения ментальности жертвы. Помогает убрать низкочастотные эмоции и состояния.🪵 Смесь «On Guard» - противовирусный бустер для всей семьи, с ним забудете дорогу в аптеку. Применяем при первых признаках простуды в диффузор, на копчик, стопы и вдоль позвоночника. 🌟 Это масло - защита на тонком плане от негативной энергетики. Дарит чувство защищенности и безопасности.🍊 Иланг - Иланг – масло женского либидо, является природным афродизиаком, пробуждает желание, возрождает чувственность. Можно использовать как натуральные духи.🌟 применяется для снятия напряжения и стресса, используйте это масла, когда хотите пробудить в себе истинную женственность и живость чувств.💧 Смесь «Breathе»– используем для лечения кашля, насморка, храпа, облегчения симптомов сезонной аллергии. Нанесите на крылья носа, центр груди и почувствуйте облегчение уже через пару минут!🌟 Смесь эфирных масел «Дыши» поможет вдохнуть полной грудью и «выдохнуть» грусть. Используйте ее в комплексной терапии для высвобождения подавленных эмоций.🪵 Кедр - ценнейшее масло, используйте, когда нет сил, энергии или внутренней опоры! Распыляйте в диффузоре, наносите на стопы и крестец!Потрясающий эффект, если делать с маслом кедра массаж + базовое масло! А также кедр это топ - масло для роста волос!🌟Сделайте с маслом кедра массаж любимому после сложного дня. Он будет вам благодарен!Регенерирует ауру, дает чувство укорененности и глубокое восстановление.И теперь они будут у вас!Ведь заходя на экспресс-курс «Ароматерапия для женщин» все эти масла будут с вами для практического прохождения 5 дней курса!Записаться на курс @nataly_lavania

🍾 На дне бокала. Умиротворение или алкоголизм?В «народной психологии» нередко говорят, что рюмочка за ужином полезна для нервов.Ну да, сосуды сначала расширяются, кровь приливает к мозгу, возникает ощущение облегчения… Потом они резко сужаются (ещё и заложенность носа спадёт ненадолго), дышится легче.Однако не стоит забывать, что алкоголь является искусственным депрессантом. Он повышает уровень тревоги и может понизить эмоциональный фон. При длительном употреблении и привыкании – волевую сферу. Вот и половина симптомов депрессии!Употребление алкоголя (как и прочих веществ, влияющих на психику) противопоказано тем:• кто недавно перенёс депрессию, болеет ей сейчас или склонен к депрессивным состояниям,• кто недавно перенёс травмирующее событие, имеет опыт ПТСР и КПТСР,• кто недавно перенёс черепно-мозговую травму,• кто на себе перенёс родовую травму (гипоксия, ДЦП),• у кого есть опыт созависимых отношений.А как же остальные? Взрослые люди могут решить для себя сами!Иногда алкоголь выступает символом, частью ритуала. Через него человек говорит: «Трудовой день закончен. Сегодня я больше не буду выполнять точные операции». Или: «Я взрослый». Или: «В этом месте и с этими людьми я могу ослабить контроль» (показаться неловким, уязвимым, расхлябанным).Кто-то поддерживает традиции семьи, компании. Внимание! Действительно близкие люди не будут препятствовать отказу от алкоголя или как-то осуждать такое решение.Кому-то нравится вкус конкретного напитка. Почему бы и нет? Тот же пищевой продукт.Кто-то закрывает алкоголем потребность в некоторых микроэлементах. Из цикла: хочу сельдерея прямо не могу; хочу мела; хочу пива.И это нормально.Где же заканчивается норма и начинает маячить призрак алкоголизма?1) Если отсутствуют другие способы релаксацииЕсли их нет, это ещё не говорит об алкоголизме. Скорее, речь об апатии, неумении или невозможности определить собственные ресурсы. Или даже об аутоагрессии, если человек запрещает себе другие радости.Внимание! Отсутствие иных ресурсов кроме одного (речь не только об алкоголе) может быть признаком формирования зависимости. Игры, кино, самосовершенствование, привязанности и др.Второй яркий признак- ощущение,что невозможно избежать, перетерпеть употребление. Словно ваша воля вам не принадлежит.2) Если появляется чёткая периодичностьЭто тоже ещё не про зависимость, а про риск её возникновения. Разумеется, частота «раз в год» не считается. А вот «раз в неделю» уже нуждается в пристальном внимании.3) Ещё один признак – планирование«Вот в пятницу точно расслаблюсь и выпью». Может, и выпьете в пределах разумного, например, бокал-два. Но загадывать наперёд ни к чему.4) Если отказ от алкоголя вызывает истерикуЕсли нарушение плана выпить вызывает тревогу, стресс, раздражение, гневливые реакции, физиологические симптомы (тремор, озноб, тяжесть в голове, словно сознание помутилось) – вот это уже говорит о начале зависимости.Что делать, если вдруг обнаружили у себя или дорогого человека один (или несколько) признаков «не-нормы»?1) Не паникуем2) Не клеим ярлыки и не обвиняем себя3) Ищем альтернативные способы релаксацииЕсли зависимость ещё не начала формироваться, симптомы сойдут на нет естественным образом. Не исчезают? Опять без паники, в удобном темпе собираемся на консультацию к психологу и уже вместе решаем, нужен ли в данном случае нарколог.Ваша Александра Рыбина, психолог Очага#СашаFM