Olgaviya

Короткий итог нашего выезда в Калининград: это было просто супер. Нас было шестеро, и самое ценное в этой поездке - абсолютная легкость. Мы не были привязаны друг к другу 24/7, но вместе гоняли по экскурсиям, вкусно ели и бесконечно смеялись. Никто никого не напрягал, каждый кайфовал в своем ритме. Я в очередной раз поймала себя на мысли: наш клуб - это уже давно не только про дисциплину, еду и тренировки. Это мощное комьюнити. Недавно одна из девочек очень точно сказала: «Я вот думала: я же сейчас не тренируюсь и не худею, нужен ли мне вообще клуб? И поняла, что да. Потому что это тусовка, это свои люди». Так и есть. Мы выезжаем вместе уже не в первый раз - до этого круто отдохнули в Египте, а сейчас уже планируем новый выезд туда же на эту осень. Да и в перерывах не теряемся: встречаемся вживую, ходим вместе на концерты и просто классно проводим время.Клуб - это место, где свои. Место, где просто, легко и где тебя понимают. Безумно рада, что у нас собралась именно такая компания🔥 люблю❤️

Есть ли переела, сколько жира можно отложить за сутки? Предел есть и он жёстко ограничен.Жировая ткань формируется не мгновенно. Скорость её накопления ограничена работой ферментов липогенеза, гормональной средой, способностью жировых клеток принимать жирные кислоты и тем, что часть энергии всегда уходит в тепло. В реальности организм способен отложить примерно 150–300 г чистого жира за сутки. В редких, крайних условиях этот объём может приблизиться к 350–400 г, но выше тело просто не может переработать энергию в жир. Пример расчёта на реальной еде.Допустим, девушка тратит около 2000 ккал в сутки.На застолье она съедает 7000–8000 ккал — торты, пиццы, бургеры, классическое сочетание жира и быстрых углеводов. Даже в таком сценарии часть энергии:• уйдёт в термогенез,• повысит спонтанную активность,• не усвоится полностью.В итоге тот объём энергии, который организм вообще способен направить в жировые депо, составляет около 2000–3000 ккал. С учётом того, что 1 кг жира — это примерно 8000–9000 ккал, за такой день реально может отложиться около 250–350 г жира. Не килограмм. И тем более, не килограммЫ. Почему на следующий день вес может вырасти на 1–3 кг?Этот прирост почти никогда не является жиром.Он складывается из:🔹️гликогена, который удерживает воду (1 г гликогена притягивает 3–4 г воды),🔹️задержки натрия,🔹️воспалительной реакции после избытка ультраобработанной пищи и ПНЖК,🔹️банального объёма пищи в желудочно-кишечном тракте.При возвращении к обычному режиму этот вес уходит в течение 2–5 дней. Но! Если каждый день может приносить вам 300 грамм жира и это уже 3 кг реального жира за 10 дней праздников.

Почему после 40 твои мышцы = твои гормоныИ да, они управляют больше, чем ты думаешь 1️⃣ Мышцы — это не просто ткань, это эндокринная фабрика.Они выделяют миокины — вещества, которые улучшают чувствительность к инсулину, регулируют эстроген и замедляют воспаление. 2️⃣ Когда мышцы уходят, падают гормоны.Организм теряет способность адекватно отвечать на стресс, менопауза наступает раньше, а кожа и метаболизм — стареют быстрее. 3️⃣ Силовые тренировки — это не просто фитнес, а гормональная терапия.Регулярная нагрузка повышает тестостерон и гормон роста, помогает эстрогену работать правильно.Ты не удержишь молодость диетой. Но можешь вернуть гормональный баланс — через мышцы, питание и восстановление.

✨«Лечения нет, но спастись можно»: врач-травматолог-ортопед Илья Юдин — о правилах профилактики бешенстваБешенство остается одним из самых опасных инфекционных заболеваний в мире. Особенность этой инфекции кроется в парадоксе: при абсолютной летальности (100% исход при развитии симптомов) ее можно на 100% предотвратить, если действовать правильно и своевременно.❕Главный риск: скрытое течениеМногие ошибочно полагают, что опасность представляет только «бешеное» на вид животное (агрессивное, с пеной изо рта). Илья Юдин объясняет, что вирус начинает выделяться со слюной животного задолго до появления внешних признаков заболевания — примерно за 10 дней.💬«Если вас укусила или облизала бездомная собака, кошка, или вы имели контакт с диким животным (лисой, ежом, летучей мышью), даже если животное выглядит здоровым и спокойным — это ситуация, требующая немедленного обращения к врачу», — предостерегает специалист.❓Что делать при укусе или ослюнении?Врач напоминает простой алгоритм действий, который нужно выполнить до приезда в медицинское учреждение:1. Промыть рану и места попадания слюны концентрированным мыльным раствором (не менее 15 минут). Мыло эффективно нейтрализует вирус.2. Обработать края раны йодом или спиртосодержащим раствором.3. Наложить стерильную повязку.Главный совет врача: обращение за помощью«При первых же подозрениях на контакт с потенциально больным животным — не ждите симптомов, сразу обращайтесь в травмпункт,» — настоятельно рекомендует Илья Юдин.Своевременное введение антирабической вакцины (курс из нескольких инъекций) — это единственный способ выработки иммунитета, способного остановить вирус до того, как он достигнет головного мозга. Важно помнить:· Вакцинация проводится бесплатно· На время лечения категорически запрещено употребление алкоголя (он подавляет иммунный ответ).· Лекарств от уже развившегося бешенства не существует.✅Профилактика: проще предупредитьВрач призвал не забывать о мерах предосторожности: ежегодно вакцинировать домашних питомцев, не контактировать с безнадзорными животными и объяснять детям, что нельзя гладить незнакомых кошек и собак на улице.Берегите себя!

Почему после алкоголя закладывает нос? Замечали когда-нибудь, что после пары бокалов вина или пива вдруг начинает закладывать нос? Многие списывают это на совпадение или простуду, но на самом деле у этого есть чёткое объяснение.Сегодня поговорим о том, почему так происходит.Что делает алкоголь с носом?📌 Расширяет кровеносные сосуды в слизистой оболочке носа - увеличивается приток крови, слизистая отекает и нос закладывает📌 Повышает проницаемость сосудистых стенок - жидкость выходит в окружающие ткани и усиливает отёк📌 Ухудшает работу слизистых оболочек - снижается их очищающая функция, слизь накапливается и дыхание затрудняется📌 Провоцирует воспалительную реакцию иммунной системы - особенно у людей с повышенной чувствительностьюУ некоторых людей заложенность после алкоголя выражена гораздо сильнее.Причина может быть в аллергии - на сам алкоголь, на сульфиты в вине, на дрожжи в пиве или на другие компоненты напитка. В этом случае иммунная система реагирует особенно остро и заложенность носа это лишь один из симптомов.В общем, имейте в виду, что разовая лёгкая заложенность после бокала вина - это физиологическая реакция организма, которая проходит сама.❗️Но если это происходит регулярно, реакция сильная или сопровождается другими симптомами (чиханием, слезотечением, кожными реакциями) - это повод разобраться подробнее.

И конечно, избыточное употребление алкоголя в целом негативно влияет на состояние слизистой и усугубляет любые существующие проблемы с носовым дыханием

.А вы замечали у себя такую реакцию? 🧐

и потом, я никогда не понимала в чем проблема для большой серьезной косметической компании - получить сертификацию в РФ?) сертификация проходит по этапам проверки 1. Безопасность препарата. То есть, компания должна предоставить проведенные ими исследования, доказывающие, что этот препарат сравнительно безопасен 2. Соответствие концентрации разрешенных составных этого препарата . То есть, отдельные «ингредиенты» разрешены в определенном процентном содержании, иначе они становятся токсичны/опасны. Если эту норму превышают - этот препарат не проходит сертификацию, соотвественно

💰Потратила 60 000 рублей, чтобы понять: проблема была ВООБЩЕ не в шееК нам в студию обратилась женщина с классической, на первый взгляд, жалобой: годами мучила боль в шее справа, отдающая в голову. Массажи приносили лишь временное облегчение, а каждый глубокий вдох сопровождался странным чувством «зажима».Что было сделано до нас?Курс уколов, МРТ шейного отдела, УЗИ сосудов головы и шеи. По обследованиям — всё в рамках нормы, а боль не уходила. Суммарно потрачено более 60 тысяч рублей, но результат был нулевым.🌱 Что выяснилось на приеме?Причина боли в шее «пряталась»… в животе. Виновником оказался старый спаечный процесс после удаления желчного пузыря.Как это работает?Наше тело опутано фасциями — соединительной тканью. Спайки после операции сработали как «невидимый тяж»: они натягивали внутренние ткани, буквально притягивая шею и голову вперед и вниз. Организм пытался скомпенсировать это натяжение, из-за чего мышцы шеи находились в постоянном диком перенапряжении.✔️ Что сделал телесный терапевт?Вместо того чтобы «мять» и без того измученную шею, специалист работал с первопричиной:1. С помощью висцеральных техник вернул подвижность тканям в области операции.2. «Освободил» диафрагму и восстановил подвижность грудной клетки.3. Убрал фасциальное натяжение, которое тянуло всё тело.Результат, который удивил клиентку:✨ Шея «вытянулась» сама собой — без болезненных вправлений и хруста.✨ Дыхание стало полным и свободным (впервые за несколько лет!).✨ Хроническая боль в шее и голове просто исчезла, потому что исчез её источник.Организм — это единая цепь.Бессмысленно чинить одно звено, если проблема кроется в другом. Не лечите следствие — ищите причину.Ждем вас в нашей студии на глубокую диагностику и коррекцию. На первом сеансе мы подробно разбираем ваш анамнез, ищем истинные причины дискомфорта и сразу приступаем к работе.……………………………………………📆 Записаться и задать вопросы 🙌🏻: https://t.me/irina_vladimirovnaTTНаш канал: 👉 В МАКС📍Мы находимся по адресу: г. Екатеринбург, ул. Евгения Савкова, 4.

Как понять, что у вас «страдают» митохондрии (без сложных анализов😌)Почти неделю я посвящаю теме о митохондриях и вы уже знаете, что это «энергетические станции» клеток, их состояние напрямую влияет на гормональный баланс, овуляцию, качество яйцеклеток и общее самочувствие женщины.Но как заподозрить проблему без дорогостоящих тестов? Я вам все расскажу 1. Симптомы, на которые стоит обратить вниманиеПостоянная усталость, даже после сна«Туман в голове», снижение концентрацииЧастые головные болиНизкая выносливость (быстро устаете от обычной нагрузки)Чувствительность к холодуВыпадение волос, тусклая кожаЗамедленное восстановление после болезниЕсли вы «живёте на кофе» - это тоже косвенный сигнал.2. Гинекологические маркеры (очень важно!)Митохондрии особенно критичны для репродуктивной системы:Нарушения овуляцииСнижение качества яйцеклетокТрудности с зачатиемСиндром поликистозных яичников (СПКЯ)Раннее снижение овариального резерваСильная усталость во 2 фазе циклаПочему? Яйцеклетка - одна из самых «энергозависимых» клеток организма.3. Косвенные лабораторные маркеры (если всё же сдавали анализы)Без «митохондриальных тестов» можно ориентироваться на:Повышенный лактатНизкий ферритинДефицит витамина DНизкий уровень витаминов группы BПовышенный гомоцистеинДевочки, это не диагноз, но важные «звоночки»4. Факторы, которые чаще всего «бьют» по митохондриям (говорила об этом не раз, но лучше повторить)Хронический стрессНедосыпИнсулинорезистентностьДефициты питанияВоспалениеПерегрузка токсинами5. На что обратить внимание в повседневной жизниКак быстро вы устаете?Есть ли энергия утром без кофе?Как проходит вторая фаза цикла?Есть ли тяга к сахару?Как вы переносите физическую нагрузку?Проблемы с митохондриями - это не «отдельный диагноз», а отражение общего состояния организма. Хорошая новость - на них можно влиять через питание, сон, работу со стрессом и коррекцию дефицитов. В целом, если увидели знакомые симптомы, это не повод паниковать, а сигнал к тому, чтобы разобраться глубжеЕсли вам не всегда удобно читать мои посты в телеграмме, то с радостью делюсь ими в ВКонтактеДавайте оставаться на связи

Проехала сегодня 10км за 1 час и потратила всего 450 ккал. Съела твикс за 5 минут и он принес 380 ккал обратно🤭Считаю это вселенской несправедливостью! Мне кстати твикс еще приносит кучу прыщей и красноты на лице и шее(( Я уже устала всем отвечать, что у меня нет аллергии, я просто зажирала стресс и уже 2 недели сильно ограничиваю сладкое. Вот такие цифры отрезвляют))

Назначили антибиотик. Что пить для кишечника?

Подсмотрела и прочитала одно исследование у коллеги гастроэнтеролога)

📌Систематический обзор и метаанализ РКИ показал, что приём пробиотиков во время антибиотикотерапии не улучшает разнообразие кишечной микробиоты. 📌Анализ 15 исследований (5 — в метаанализе) не выявил значимых различий по ключевым индексам (Shannon, Chao1, OTU) между группами. Изменения микробиоты были сходными и восстанавливались самостоятельно через 3–8 недель. 📌Авторы делают вывод: рутинное назначение пробиотиков для поддержания микрофлоры кишечника не обосновано.

Короче, нет смысла принимать пробиотики с антибиотиком.

Давно уже об этом рассказываю своим пациентам. А вы знали об этом или принимаете что-то для кишечника с антибиотиком?

Со здоровьем и физиологией у медиков всегда все странно и не как у других людей. Все, что написано в учебниках для медицинских вузов мелким шрифтом, как аномалии, это про нас.Недавно удаляла зуб, который лечила с детства. Он еще формалиновый, розовый, стеклянный - так много названий у зубов, которые лечили в советском союзе старыми методами. Вот отжил свое и пришлось удалить.Сделала снимок, все как надо. Пришла в назначенное время, а доктор мне говорит, что удаление будет сложным, так как корни моего зуба расширяются к концам по типу булавы. Но я у него много лет лечусь, поэтому уверена в нем. Единственное, попросила иногда комментировать происходящее, он смеется - хорошо, сводки с горячей точки будут. Мне так спокойнее.Но булавовидными корнями все не закончилось. Зуб распилили, чтобы каждый корень извлечь отдельно. Но оказалось, что 2 из 3 корней были сросшимися. Это как вместе срослись бы 2 пальца. Благо, они вышли легко и быстро. А вот третий корень булавовидный сопротивлялся час.Потом посмеялись над аномалиями медиков, рассматривая корни моего странного зуба. В одном зубе сразу 2 аномалии - сросшиеся 2 корня и третий с булавовидным концом))Обсудили японско-корейский вариант выращивания зуба, о котором пишут уже лет 20. Надеюсь, что уже скоро они появятся в продаже. была бы великолепная альтернатива имплантам

Подсчет калорий - это один из методов, а есть много других. Метод порций, метод тарелки, например. Своих клиентов никогда не заставляю считать калории 🙏 если это вызывает тревожность, есть в анамнезе РПП - считать калории нельзя 🚫 Сама лишь всякие эксперименты на себе ставлю! Расскажу о результатах)Ни в чем себе не отказываю, кайфую от своих тарелок, наедаюсь прям, как сделала упор на углеводы 🥰 Сил на тренировки миллион! И вдохновения на тарелочки тоже)

Маркер усталости: Как отличить здоровую вовлеченность от истощения, когда психика уже не вывозит (сигналы тела).Слушай, хочу начать с личного. В прошлую субботу меня накрыло. После очередного рабочего конфликта, который вроде бы и не должен был выбить из колеи, я просто сошел на ноль. Ни желания, ни хотения, ни настроения. Одно слово в голове: «как же всё ЗАБАЛО». Жена говорит, что я сидел с потухшим взглядом, мелкая подходила обниматься, а я даже не мог выдавить из себя нормальную реакцию. Просто потух, иначе не скажешь. Меня в таком состоянии не узнали ни свои, ни я сам.И вот в этих поисках смыслов и решений я написал эти мысли. Формально, вам, но по сути — себе. Чтобы в очередной раз напомнить, как вовремя заметить, что вагон вовлечённости уже отцепился от паровоза здравого смысла и покатился под откос.Когда мы говорим про выгорание, мы часто ждём финала. Когда уже лежишь лицом в клавиатуру и не можешь встать. Но поезд сходит с рельс гораздо раньше, просто мы игнорируем сигналы, потому что привыкли гордиться своей устойчивостью. Я, кстати, тоже из таких. «Да норм, я справлюсь». А потом сидишь в субботу вечером и не понимаешь, кто ты и зачем.Вовлечённость — когда ты думаешь над рабочим проектом в душе, и тебе это даже нравится. Истощение — когда ты стоишь в душе 15 минут, потому что забыл, зачем пришёл, и единственная мысль в голове, что сказал Петя на планерке.Первое, что сдаётся, — сон и аппетит. Не «я не могу уснуть», а гигиеническая кома: вырубает за секунду, потому что организм отключает рубильник. Или спишь 10 часов и просыпаешься разбитым. Тело копит усталость, а не восстанавливается.Дальше — эмоциональный ноль или эмоциональный взрыв. Если раньше критика коллеги вызывала лёгкий дискомфорт, а теперь вызывает слёзы или желание разбить монитор, — это маркер. Психика теряет амортизацию. Любая мелочь пробивает колесо, потому что протектор стёрся. Важно заметить этот момент: «Я злюсь не на этого человека, я злюсь, потому что у меня больше нет ресурса терпеть».Следующий уровень — когнитивные искажения. Ты перечитываешь письмо три раза и не понимаешь смысла. Заходишь в комнату и забываешь зачем. Во все не склероз, это мозг в режиме энергосбережения отключил оперативную память, чтобы тянуть только жизненно важные функции. Он решил, что запоминать, куда ты положил телефон, не критично для выживания.Самый главный индикатор — потеря дистанции. Грань между «рабочий момент» и «конец света» стирается. Письмо от бухгалтера с пометкой «неправильно заполнил отчёт» ощущается как личное оскорбление. В здоровом состоянии поправил бы за минуту. В истощённом — идёшь курить и думать об увольнении. Или, как в моём случае, просто выпадаешь из реальности на полдня, потому что очередной конфликт стал последней каплей.Что делать с этим парком аттракционов?Первый шаг — легализация. Перестать называть это ленью или плохим характером. Назвать усталостью. Сказать себе: «Я работаю на пределе, организм включил аварийку». Когда на панели загорается лампочка давления масла, умные люди не говорят «прорвёмся», они едут на сервис.Второе — сканирование тела. Раз в день проверять: челюсти сведены? Плечи до ушей? Ком в горле? Тело говорит правду раньше головы. Если челюсти сжаты — ты в боевой готовности, но вокруг нет саблезубых тигров, есть Татьяна из отдела логистики. Можно расслабить лицо.Третье — правило тишины. Если в 11 вечера в ванной прокручиваешь рабочий диалог, скажи вслух: «Стоп. Это не обсуждается сейчас». Звучит глупо, но работает лучше мысленного приказа.И самое сложное — вернуть телу контроль. Через маленькие ритуалы. Сделать чай и выпить его, не глядя в телефон. Пройти пешком остановку, глядя по сторонам. Это возвращает чувство: я есть, я здесь, я управляю собой.Главное: чувствовать усталость — не стыдно. Стыдно делать вид, что ты железный, пока болты не посыплются. Вовлечённость — когда бежишь марафон и кайфуешь от ветра. Истощение — когда уже порвал связки, но боишься остановиться, потому что подведешь команду.❤️Всем найти свои стоп-краны. И себе в первую очередь.