Лера Попова | Нутрициолог💛

1️⃣я позволяю себе показывать это публично – спокойно и без стеснения, но не каждая так может2️⃣проще обесценить чужой результат, чем признать свое недовольство и свой дискомфорт3️⃣чужая дисциплина часто подсвечивает собственные выборы4️⃣легче сказать «повезло», чем признать регулярность и труд5️⃣не всем комфортно видеть девушку, которая любит и принимает себя и свое телоИ я не собираюсь становиться удобнее. Мне и так ок)

Первая тренировка в 2026 году💪🏼Больше двух недель без силовых, отдохнула 😅 правда у меня по-прежнему дикого желания тренить нет, но надо😂🙈Кстати, я всё-таки продлила абонемент в X-Fit, хожу в этот зал уже ровно три года👏🏼Думала сменить зал, потому что со временем любая обстановка приедается, хочется разнообразия и смены картинки. Но, блин, в нашем городе мне ни один другой зал не подошёл🥲Где-то не устраивает цена, так как платить 60–80к в год просто за тренажёры я не готова (бассейном и групповыми я всё равно не пользуюсь). Где-то не подходит расположение, а мне важно, чтобы было по пути и недалеко. Где-то маленькая площадь: нет места для коррекционных тренировок с мячиками, а такая разминка у меня идёт перед каждой силовой, и для меня это критично.Короче, зала, который бы соответствовал всем моим критериям, я не нашла, поэтому решила остаться в своём🔥Цена более чем устраивает – обычно выходит не дороже 35к в год + 3 месяца заморозки, каждый год разные плюшки, иногда дарят дополнительно несколько месяцев к абонементу. Локация идеальная: МТЦ Новый, центр города, отсюда удобно ехать в любую сторону по делам))Сам зал большой, много места, в том числе для разминки на коврике, и тренажёров куча. Даже бассейн есть, но за три года я в нём так ни разу и не была🤣Групповые тренировки есть, танцы, растяжка и тд, но я не хожу, мне хватает активности) Зато в этом году хочу всё-таки возобновить бокс, а то забросила летом и так и не вернулась к тренировкам.Единственное, что меня чуть напрягает в X-Fit, так это интерьер, особенно зелёный цвет и полы. Но они постепенно это улучшают, так что надеюсь, рано или поздно зал станет более современным и стильным😍А вы где трените?💪

Частенько слышу в свой адрес, что мне повезло с генетикой😏И да, не спорю, в этом есть доля правды🔥 Но если бы люди знали, сколько здесь привычек, тренировок, режима и здорового питания, они бы сильно удивились))Проще списать всё на генетику, чем признать, что человек реально работает над собой: вкладывается в тело, здоровье, дисциплину и не сдаётся каждую неделю👏🏼 А я из тех, кто делает, а не ищет оправдания🙏🏼Все в ваших руках, друзья мои❤️🫶🏼И еще пару слов про генетику. Я делала генетический тест, и оказывается, у меня есть предрасположенность к лишнему весу. Если бы я не тренировалась, то могли бы быть такие последствия. Я, честно, удивилась, когда это узнала, не знаю так это или нет, поскольку я всю жизнь стройная, но и всю жизнь тренируюсь, можно сказать) Пускай так будет всегда💪🏼

Жизнь поставила мне шах и мат. И это было началом настоящей свободы.Есть много постов, оставшихся неопубликованными. Иногда опыт слишком глубок, чтобы сразу найти слова.Болезнь... она просто осознаётся. Она есть. От неё тело не может убежать. Единственное, что мы можем — это действовать. Но не из привычной суеты, страха или отчаяния, а из тишины. Действовать через переживание самого момента, через ясность — без эмоций, без концепций, без шума ума. С помощью Разума — того самого органа высшего порядка, который видит целое.Сердце, конечно, сжимается от переживаний. Но реальность — одна. Она — ясная.И вот к какой ясности я пришла, когда жизнь поставила мне шах и мат, прижав к стенке, чтобы я наконец перестала цепляться за тело и пришла к себе Настоящей.Мой страх смерти предстал передо мной в двух ликах:1. Признание: я пожизненно буду на гормонах. Для моего ума — это смерть. Это приговор быть привязанной к таблеткам, к рецептам, к постоянным анализам. Если я перестану их пить — качество жизни рухнет, тело будет медленно угасать. Ум кричал: «Ты больше не свободна! Ты в пожизненной зависимости!»2. Метки «метастазы» в медицинском анализе. Это медленная, но вполне осязаемая смерть тела. Физический конец, к которому ведёт болезнь, если её не остановить.Два варианта. Два тупика. Ни один из них не оставлял иллюзий выбора, к которому я так привыкла. Ни один не давал той «нормальной жизни», о которой я мечтала.А я… я так люблю Жизнь. Именно этот безвыходный тупик, этот абсолютный страх и стал тем самым топливом, тем толчком, который заставил меня пробудиться. Проснуться от духовной спячки.Других вариантов у меня не оставалось.И тогда случилось то, что успокоило бурю. Не ответ, а само состояние. Истина. Ясность.Когда ум, истощённый борьбой, отступает, остаётся только осознавание настоящего момента. И понимание, как это работает — это невероятно мощный опыт. Проблема не «решается» — она растворяется в пространстве осознанности, теряя свою власть.Страх смерти оказался не стеной, а дверью. Дверью к себе той, которой я всегда была, но так боялась признать и открыть эту дверь 🚪. Многие спрашивают, как, что со мной? Решилась делиться этим дальше. Потому глубоко осознаю одну вещь: в этом мире мне ничего не принадлежит 😉. Раньше это была просто умная фраза, а сейчас — пережитая и осознанная истина. И раз ничего «не моё», то и держать нечего. 😊Есть чем поделиться.И в свете этого, делюсь и про тело: назначена вторая операция. Это следующий шаг.И да, мне, конечно, очень нужна ваша поддержка на этом пути. Ваши слова, ваша энергия, просто знание, что вы рядом — это бесценно.И теперь я знаю: самая большая СВОБОДА начинается там, где заканчиваются все выдуманные варианты. И она же становится опорой для следующих шагов.Спасибо, что вы ЕСТЬ❤️И-РА.

Грудное вскармливание после года — это не цепь, которая привязывает маму к дому и ребёнку 24/7. Это инструмент, который при правильном использовании даёт маме удобство, свободу и уверенность, а малышу — здоровье и спокойствие и обоим - тесную связь. ❤️Для меня кормление грудью после года, это :▶️работать▶️учиться▶️провести мини отпуск без ребёнка▶️оставлять ребёнка у бабушки на выходные▶️сон ребёнка в отдельной кроватке▶️ребёнок ходит в садик▶️мои регулярные занятие спортом▶️заботится о своем здоровье/лечить зубы❤️Поделитесь, а с чем Вам удается совмещать грудное вскармливание?

Почему без достаточного количества белка оптимизация здоровья не работает?Самый обычный белок, про который все слышали, который мы ежедневно употребляем, про который говорят, что это рост мышц и т.д. Но не только построение мышц зависит от белка💪Без достаточного количества белка не будут работать ключевые системы организма, а значит, никакой полноценной оптимизации здоровья быть не может.Давайте разберёмся, почему.1. Мозг, настроение и концентрацияБелок — аминокислотыАминокислоты — основа для синтеза нейротрансмиттеров: дофамина, серотонина, норадреналина. Особенно критичны тирозин и триптофан. Их недостаток быстро отражается на:концентрации;уровне энергии;мотивации;когнитивной устойчивости.Гормоны также синтезируются из аминокислот, а рецепторы к гормонам — это белковые структуры.Мембранные белки формируют каналы и насосы клеточных мембран — то, что поддерживает электрическую стабильность нервных клеток. Поэтому дефицит белка = апатия и эмоциональная вялость.2. Иммунная системаИммуноглобулины, цитокины, белки комплемента — всё это создаётся из аминокислот.Если вы:чаще болеете,дольше восстанавливаетесь после простуды,тяжело переносите стрессы,это может быть следствием низкого синтеза иммунных белков, а не просто “переутомления”.3. Кожа, волосы, ногтиОдна из самых частых ошибок — пытаться “лечить” кожу и волосы БАДами при банальном дефиците белка.Коллаген собирается внутри организма из аминокислот, а не из баночек 🫙 Если белка не хватает, никакие спирулины, хлорофиллы и “витамины для красоты” не сработают.4. Дефициты микроэлементовЧасто назначают железо, витамин D, медь или цинк — и не понимают, почему анализы не растут.Ответ прост: все транспортные белки — сами являются белками.Трансферрин переносит железо.VDBP переносит витамин D.Церулоплазмин — депо меди.ZnTs и ZIPs — переносчики цинка.Если общий белок крови ниже 70 г/л, усвоение микроэлементов будет снижено. Это как пытаться увеличить поток по трубе, когда труба сломана.5. Детоксикация печениФазы I и II детоксикации — это работа ферментов, а ферменты — белковые структуры.Для синтеза глутатиона (главного антиоксиданта организма) необходимы:глицин,цистеин,глутамин.Без них глутатион не образуется, а детокс-процессы снижают эффективность.Что делать?Если ЖКТ работает нормально — старайтесь потреблять не меньше 1.5 г белка на кг массы тела при умеренной активности.При регулярных тренировках ~ 1.8–2.4 г/кг. (больше относится к спортсменам) Выше подниматься смысла нет — исследования не показывают преимуществ.Если не добираете белок:можно использовать – аминокислотные комплексы– или качественный протеин.*Не является врачебной рекомендацие Перед применением проконсультироваться со специалистомВот так, банальный белок отвечает за оптимизацию здоровья Питайтесь сбалансированно, подстраивайте свой рацион питания под различные нагрузки и будьте здоровы ☀️

🌷 Я очень рада, что стала тем человеком, который приносит спокойствие другим людям, хоть и не всем конечно, мужу все еще нет от меня покоя🙈🤣🧘‍♀️ Но тем не менее, из знатного суетолога, невростенички и вечно контролируещей тревожной особы, я стала тем, кому в целом теперь по жизни все ровно 🤩Я поняла, что для меня самое лучшее состояние - состояние покоя, ровного настроения без сильной радости и сильной грусти 🌪В день, когда мне девушка написала этот отзыв, у меня случилось, все что могло случится за 5 вечерних часов ❤️ Уехал срочно муж, который планировал быть дома неделю, а не 2 дня😣 Позвонил средний из школы в слезах, болит голова, срочно заберите, мы с Моней бегом за ним, а у Васи температура 39⚽️ Потом Ваню на футбол, с огромной сумкой, которую муж должен был увезти🙈 🧹 Вернулись домой, младший разбивает сразу 2 стакана, вся кухня в осколках и это все дело, настолько мелкое, что даже не пылесосится толком и не отмывается 😭 Мелкий воет, до истерики, так как эти стаканы папа им подарил и что форма новая футбольная пришла с косяком🙈 это аще был треш для него, но благо он сам себя лавандой на время успокоил 🚑 Вася уже к 9 просит вызвать скорую, так как мои манипуляции стандартные не помогают, вызываю, быстро приезжают дают ему малиновый сироп с блестками, вроде панадол и того начинает отпускать в течение часа🧹 Я все еще в этом время канапачусь с осколками между приездом скорой, отправкой ко сну Мони и Вани 😴 Только все убрала, все уснули, слышу у младшего начинаются вздрагивания и сбивание дыхания во сне, я его разбудила, напоила успокоительными и он рубанулся уже спокойно 🧘‍♀️ И вот эти 5 часов я прожила на тотальном нуле, то есть куда еще в этом всем нервничать, ну что вообще этим неврозом можно улучшить, да ничего 🙏Я просто полностью смиряюсь с ситуацией, делаю все, что в моих силах, в моих силах вызвать скорую, вызываю, сироп с блестками принимаю как благость, которая поможет моему ребенку, сразу просто поддерживаю ему допом детоксикацию и все, могу убрать осколки между делом - убираю, могу всех отправить спать - отправляю. Я ни разу даже голос не повысила за все эти события 🛋️ В итоге, я спокойно уснула, выспалась, хотя раньше, я бы этот вечер провела в слезах, истерике и все бы отхватили по первое число👩‍💻 Мне даже пришлось отменить утреннего клиента, потому что с утра мы ждали врача и не вариант проводить консультацию в такой обстановке ⚪️ Раньше я из кожи вон лезла, что бы провести консультацию, в тч в ущерб себе и семье, прости господи, но теперь у меня другое мнение на этот счет🧘 Мне просто прекрасно от мысли, что больше у меня нет никаких дедлайнов, запретов, ограничений. Вчера я даже 3 часа поработала, хотя все дети были дома🙈 ✨ Я делаю все, насколько прекрасно, насколько сейчас могу и насколько комфортно мне дать часть своей энергии людям. И эта свобода внутри невероятно меняет качество жизни, так как чтобы не случилось в итоге всегда ХОРОШО!

Детеныш двуустки под микроскопом 🔬⭕️ А вы знали, что двуустки - настоящие мастера маскировки? 🎭 Личинки, попав в организм улитки, превращаются в спороцисты - мешочки, которые размножаются внутри улитки, словно маленькие фабрики! 🏭 Они буквально "захватывают" улитку, заставляя ее вести себя странно, чтобы привлечь внимание птиц, которые станут следующими хозяевами паразита. 🤯 Удивительная стратегия выживания!#️⃣ #двуустка #паразиты #микромир #биология #улитки #маскировка 🔬микромир 🔬

Это мой день рождения год назад. Сегодня ушла одна из нас, и вместе с ней — частичка каждого. Светлана Ивановна отдала душу профессии и всегда была готова прийти на помощь. Она могла абсолютно всё…и научила нас ценить каждый миг этой быстротечной жизни.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🌡Каждый год с началом отопительного сезона меняется не только температура, но и сама структура воздуха.Он становится сухим, перегретым и насыщенным пылевыми частицами, которые поднимаются вверх вместе с тёплыми потоками.Для пациентов с аллергией и атопическим дерматитом — это предсказуемый период обострений.💨 Что происходит в воздухе• Сухой воздух снижает относительную влажность до 20–25 %.• Конвекционные потоки поднимают пыль и микрочастицы, насыщая воздух аллергенами.• Взвесь состоит из:— аллергенов клещей домашней пыли (Dermatophagoides pteronyssinus, D. farinae),— частиц эпителия животных,— спор плесневых грибов (Alternaria alternata, Cladosporium cladosporioides),— бытовой химии и волокон тканей.🧬 Что происходит с кожей• Нарушается липидный слой, повышается pH кожи, усиливается трансэпидермальная потеря влаги (TEWL).• Снижается синтез филаггрина и натурального увлажняющего фактора (NMF).• Возрастает колонизация Staphylococcus aureus, усиливающая Th2-воспаление.• Формируется «зимний зудовой круг»:сухость → микротрещины → воспаление → зуд → новые повреждения.🦠 Аллергены отопительного сезона• Клещи домашней пыли — фекальные частицы с белками Der p 1, Der f 2, Der p 23 становятся более летучими.• Плесневые грибы (Alternaria, Cladosporium) — споры активируются при тёплом сухом воздухе и циркулируют в пыли, системах отопления и вентиляции.• Белки Alt a 1 и Cla h 8 индуцируют выделение IL-33 и TSLP, что усиливает Th2-воспаление и зуд.📋 Практические рекомендации• Поддерживать влажность воздуха 45–55 %.• Ежедневно проветривать помещение.• Использовать эмоленты с церамидами дважды в день.• Избегать перегрева и чрезмерного укутывания.• Пациентам с сенсибилизацией к Alternaria, Cladosporium или Dermatophagoides —усиливать профилактическую терапию именно в зимний период.Отопительный сезон — это не просто тепло.Это время, когда воздух становится невидимым аллергеном,а кожа требует не косметики, а восстановления барьера.🔗 Научные источникиАДАИР, 2020. ▪️Согласительный документ «Атопический дерматит у детей и взрослых: диагностика, профилактика, терапия».▪️Weidinger S., Novak N. Atopic dermatitis. Lancet. 2016;387:1109–1122.▪️Werfel T. et al. Cellular and molecular mechanisms of atopic dermatitis: the role of Th2 cytokines. J Allergy Clin Immunol. 2015;136(2):362–369.▪️Johansson E.K. et al. Sensitization to Alternaria and Cladosporium in children with AD. J Allergy Clin Immunol. 2017;139(5):1641–1650.▪️Campana R. et al. Fungal allergens and their impact on atopic dermatitis. Curr Opin Allergy Clin Immunol. 2017;17(6):464–471.▪️Shi X. et al. Indoor humidity and skin barrier function in AD: a systematic review and meta-analysis. Dermatitis. 2020;31(2):117–126.#Аллергия_на_КДП_МСС #Атопический_дерматит_МСС

Новость об увеличении продаж антидепрессантов не даёт мне покоя. Но давайте сначала разберёмся, что вообще такое антидепрессанты и как они работают.Вокруг этой темы столько мифов, что пора уже расставить точки над i.Механизм действияАнтидепрессанты (чаще всего это СИОЗС — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) работают с нейромедиаторами. Это вещества, которые передают сигналы между нейронами в мозге.При хроническом стрессе, тревожном расстройстве или депрессии баланс нейромедиаторов нарушается. Серотонина, норадреналина или дофамина становится недостаточно для нормальной регуляции настроения, энергии, сна, аппетита.Антидепрессанты помогают восстановить этот баланс. Они не делают вас искусственно счастливыми. Они возвращают способность чувствовать и регулировать свои состояния.Антидепрессанты не убирают причину стресса. Они не решают проблемы с работой, отношениями или деньгами.Они дают передышку. Стабилизируют состояние настолько, чтобы появились силы что-то менять.Простая аналогия: если вы тонете, антидепрессант — это спасательный круг. Он не вытащит вас на берег, но позволит держаться на плаву, пока вы ищете выход.Есть ситуации, когда без медикаментозной поддержки не обойтись:➖Когда депрессия или тревога настолько сильны, что человек не может функционировать: не встаёт с кровати, не ест, не выходит из дома. ➖Когда появляются суицидальные мысли. ➖Когда психотерапия и изменения образа жизни не работают или недостаточны. ➖Когда диагностировано расстройство, требующее медикаментозного лечения.Назначать антидепрессанты должен только врач-психиатр. Не терапевт, не невролог, не психолог. Именно психиатр.Давайте разберем мифы:Это вызывает зависимость Нет. Антидепрессанты не вызывают зависимости в клиническом понимании. Да, их нельзя резко отменять — нужен постепенный выход под контролем врача. Но это особенность работы препарата, а не зависимость.Они изменят мою личностьНет. Антидепрессанты не делают вас другим человеком. Они убирают тот самый «шум», который мешает быть собой.Это признак слабостиПри диабете принимают инсулин. При дисбалансе нейромедиаторов — антидепрессанты. Это просто инструмент, не больше и не меньше.А как же терапия, спросите вы.Антидепрессанты работают эффективнее всего в связке с психотерапией. Препарат стабилизирует химию мозга, но не учит справляться с триггерами, не меняет деструктивные паттерны мышления, не помогает разобраться с причинами состояния.Бывает, что антидепрессанты принимаются годами, но состояние остаётся прежним. Препарат стабилизирует фон, но без параллельной работы с причинами — изменений не происходит.Бывает и обратная ситуация: человек отказывается от медикаментов, хотя состояние критическое. И в терапии тяжело продвигаться — просто нет ресурса для этой работы.Сокращая речь до смысла: Антидепрессанты — это не стыдно, не страшно и не навсегда. Это инструмент, который может понадобиться на определённом этапе.Но они не заменяют работу с собой. Они делают её возможной.Если чувствуете, что уже не справляетесь — это нормально обратиться за помощью. И к психологу, и к психиатру, если нужно.ПыСы: ну а видео, это попытка добавить немного юмора в данной теме)

Сначала подумала, что у этого мороженого индонезийского бренда Friday Creamery вместо словесного есть цифровое обозначение вкуса, как, например, парфюмы под номерами.Потом пригляделась, а это количество калорий в порции! Прикольно!🚩 Интересное решение для better-for-you сладости, создатели которой во всей коммуникации подчёркивают полезные преимущества их продуктов по сравнению с традиционным мороженым.Не встречала раньше такое — сохраняю в копилку идей 💡#food@BrandGuysClub#ID@BrandGuysClub

Как мне нравится, когда в универе с утра пораньше выдают вагон пользы! Начали цикл по формированию здоровья детей с обсуждения микробиоты и ее влияния на весь организм. Тезисы: • 59.6% детей в России получают антибиотики на неосложненные респираторно-вирусные инфекции, то есть тогда, когда антибиотики вообще не нужны и не показаны.• Антибиотики и взрослую микробиоту выжигают как напалмом, а незрелой детской приходится еще хуже: видовое и численное разнообразние полезных бактерий резко снижается • Здоровая, полноценная микробиота — самый лучший естественный барьер для патогенных бактерий и аллергенов • Микробиота кишки напрямую связана с заболеваемостью респираторными заболеваниями. Есть такой «закон хоминга MALT»: MALT — это совокупность слизистой лимфоидной (иммунной) ткани в организме. Она есть в кишках (GALT), легких и бронхах (BALT), а также в рото-, носоглотке и на конъюнктивах глаз (NALT). По закону хоминга, если в организм вторгается микроб, лимфоидная ткань тут же на это реагирует, запуская местный иммунный ответ, а еще сигнализирует свои соседям в других органах о том, что в организм проникли чужаки и их надо срочно изгонять. К тому моменту, когда микроб до них доплывет, его уже встретят во всеоружии и постараются ликвидировать как можно скорее — так быстро, что в некоторых случаях вы даже не успеете заболеть. Но это — если у вас всё ок с микробиотой. Если вы сидите на диете из бутербродов и кофе, чуда не произойдет • Несмотря на то, что мы разные и бактерии в нас живут разные, по типу микробиоты все люди делятся на три группы: / Приверженцы азиатской диеты (мало овощей, много круп и морепродуктов) / Приверженцы средиземноморской диеты (много белка, омеги и растительной клетчатки) / Приверженцы западной диеты (много жиров и простых углеводов) Последним повезло меньше всего: на таком питании возникает дисбиоз, повреждение слизистого барьера, изменение баланса про- и противовоспалительных клеток -> воспаление в кишечнике + системное воспаление • Первое, с чего начинается иммунокоррекция — рациональное питание по принципам пресловутой гарвардской тарелки. Особенно для детей! Растительная клетчатка, витамин Д в профилактических дозах, нормальное количество белка! Про- и пребиотики тоже можно, но выбираем строго по возрасту! Микробиота ребенка отлична от микробиоты взрослого, соответственно, препараты будут разными и взрослые детям категорически не подойдут • К слову о сбалансированном питании: еда в школах и садиках в РФ — супер-пупер в плане баланса и пользы. Детские меню строго выверены, есть одобренные технологические карты, баланс БЖУ, витаминов, минералов контролируется и подобран в соответствии с возрастными особенностями• Формирование микробиоты ЖКТ начинается еще внутриутробно. В дальнейшем на её развитие будут влиять вскармливание (грудное, конечно, лучше), прикорм — сроки введения и порядок добавления продуктов, социальное окружение • Есть данные, что метаболический синдром может наследоваться от матери к младенцу вместе с микробиотой -> «генетическое» ожирение