Пора поплавать

😍Дыхательная практика перед заплывом😍Хочу поделиться техникой, которую когда-то показал мне мой тренер.⏩Данная техника помогает успокоиться, сфокусироваться перед стартом и сделать вдох более полноценным — как на соревнованиях, так и на тренировках.⏩Как выполнять:Часть 1: 1. Сделайте полный выдох, до самой последней капли. 2. Затем выполните глубокий вдох, почувствуйте раскрытие грудной клетки. 3. Задержите дыхание на 3 секунды. 4. Спокойно выдохните лишнее.*️⃣Повторяем 2 разаЧасть 2 1. Наполняйте лёгкие воздухом маленькими “глотками”. 2. На максимуме снова задержите дыхание на 2-4 секунды. 3. Спокойно выдохните лишнее.*️⃣Повторяем 2 раза:⏩Простое объяснение:Если мы не полностью выдыхаем, внутри остаётся часть «отработанного» воздуха — углекислый газ.Полный выдох освобождает место.После него глубокий вдох заполняет лёгкие свежим воздухом, который затем поступает в кровь и лучше насыщает организм кислородом.Это помогает: • снизить волнение, • улучшить концентрацию, • подготовить тело к старту или работе на дыхание.⏩Когда использовать • перед заплывом, стоя у тумбочки; • во время упражнений на дыхание; • когда не получается сделать вдох полной грудью.*️⃣В детстве мы называли данный способ «гипервентиляцией лёгких».😆На деле это простая практика, которую можно выполнить и на суше и в воде.Это как проветривать комнату🙂🙃🙂🙃

👻Как применять формулу Фруда на практике?👻Допустим, у нас есть 2 пловца:— Пловец А: 180см,— Пловец Б: 190см.Мы знаем, что пловец А проплывает дистанцию 100м в/ст за 60 сек.❓Вопрос: За сколько проплывёт эту же дистанцию пловец Б?1. Считаем их «разницу роста»190/180=1.0555Б выше А примерно на 5.55% ((=1.0555-1)*100).2. Переводим разницу роста в разницу скорости — ищем квадратный корень от разницы роста.SQRT1.0555≈1.027То есть пловец Б теоретически может плыть примерно на 2.7% быстрее, если всё остальное одинаково (сила, техника и т.д.).3. Как это применять ко времени?Если скорость больше на 2.7%,то время меньше на множитель 1.027:t (новое) = t (старое)/1.027Например, если оба пловца проплывут дистанцию 100м при прочих равных, с разницей только в росте, подставив их данные в формулу мы получим следующие результаты:Пловец А — 60сПловец Б — 58,46сЭто и есть реальный эффект длины корпуса.❓Какой смысл?— Можно понять, почему важна опорная рука.— Можно использовать, как маленькую хитрость (преимущество) на дистанциях.*️⃣Попробуйте поиграться с расчётами: например, возьмите свой личный рекорд и представьте, что бы было, если бы вы выросли на 1см, 5см, 10см и т.д.🤪❗️Главный вывод:Формула Фруда — это не инструкция к действию, а модель, которая объясняет, почему высокие пловцы имеют потенциальное преимущество. Формула не учитывает технику, силу, частоту, мощность, старт, повороты и сотню других факторов, которые зачастую важнее. Она не говорит, что «рост решает». Она помогает понять, как тело взаимодействует с водой и почему вытянутое положение так ценно.

🧐Как выбрать очки для плавания?🧐Очки бывают разные — и важно подобрать те, которые подойдут именно под ваши цели, но на вкус и цвет, как говорится🙃Типы очков: *️⃣Тренировочные — удобные, с мягкими уплотнителями вокруг глаз. Отлично для регулярных занятий. *️⃣Стартовые — компактные, с жестким уплотнителем или даже без него. Минимум сопротивления на соревнованиях. *️⃣Маски — большие линзы и широкий обзор, комфортна в открытой воде.Посадка: *️⃣Переносица: лучше, если она регулируемая или сменная — так очки лучше будут сидеть на лице. *️⃣Уплотнители вокруг глаз: - мягкие широкие подойдут для длительных тренировок;- жесткие и более тонкие для соревнований. *️⃣Ремешок: двойной позволяет надежнее фиксировать очки на голове.Цвет линз: *️⃣Прозрачные — для закрытых бассейнов. *️⃣Тонированные / зеркальные — для солнечной погоды и открытой воды.Но имейте ввиду: тренеры любят считывать взгляд своих подопечных😆❗️Со временем любые линзы начинают запотевать. Чтобы они не доставляли вам дискомфорт, приобретите антифог или придерживайтесь «народных способов»☺️🥽Лучше рассматривать очки известных брендов — у них зачастую качественнее линзы, надёжнее посадка и меньше проблем с запотеванием.🐱Универсального варианта нет — примеряйте перед покупкой и выбирайте под свои задачи.

Небольшое разъяснение по поводу кастома от V76.Мой личный опыт - отличный комфорт за самый доступный ценник для спецзаказа на рынке. Изготовление по вашей ноге это +10к к ценнику исходной модели, на рынке таких предложений ни у кого более нет.Upd. Говорят в комментах, что +15к

Все знают, что игроки «ПСЖ» выбивают мяч в аут при розыгрыше с центра поля, чтобы запрессинговать соперника. Начало матча с «Баварией». Все внимание на Киммиха.

...Чтобы изучать, продолжать и развивать сформированный первонаставником мастером Фэн Чжицяном стиль Хуньюань Тай Цзи Цюань семьи Чэнь...Преемник клянется :блюсти единение с единомышленниками,продолжать дело своих учителей, упорно тренироваться, распространять справедливость (правильную энергию), укреплять авторитет школы, развивать добродетели вместе с талантом, преданно и безраздельно служить делу школы Хуньюань до конца своих дней."5 мая исполнилось 11 лет с момента подписания этого важного документа, он называется Байши и связывает нас с Шифу в особую структуру, которая называется линия передачи...Сегодня особенно размышляю ою этом...Учителя грандмастера Фэн Чжицяна Ху Яожэнь и Чэнь Факэ занимались более 8 часов каждый день.. Шигун Фэн Чжицян занимался около 6-7 часов ежедневно...мой Шифу не менее 4-х...Вот какой должны быть моя практика и все остальное, читбы принять школу из рук Шифу?В современных условиях?

Когда моему мужу было 13 лет, он был фанатично увлечен футболом. Все свободное время он пропадал во дворе, гоняя с пацанами мяч. Ну как – мяч? В ход шло все, хоть сколько-нибудь футбольный мяч напоминающее: картон, смятый кругляшом, пластиковая канистра, консервная банка. Да, забыла сказать – шел дефицитный 1984 год. В общем, бывало, даже большим камнем играли.А уж мяч, который непосредственно мяч – волейбольный или сдутый футбольный – ценился на вес золота. О настоящем футбольном мяче никто и не мечтал.Как-то Андрей приехал к деду, и тот повез его в магазин спорттоваров. Тайком от всей семьи. В магазине дед с внуком остановились у витрины с мячами, и дед взял в руки тот самый мяч. Футбольный. Кожаный. Мяч стоил неслыханных денег – 20 рублей. Примерно десятую часть нормальной советской зарплаты научного сотрудника, которую и получали его родители. Никто в СССР в 1984-м году, ни один человек в разуме не купил бы этот мяч. Дед купил.Слов не хватит, чтобы описать счастье 13-летнего Андрея. И его друзей. И его врагов. И просто левых пацанов, приходивших играть в футбол на площадку обычного двора в Чертаново. Прошло 32 года. Много всего было в жизни. И взлеты, и падения, и новые взлеты. Особенно врезался в память мужа один эпизод. Как-то бабушка попросила у него большую по их с дедом меркам сумму ей на операцию. Обещала вернуть. А в голове Андрея всплыл тот мяч. И он сказал бабушке: «Однажды вы с дедом (а она точно была в курсе, так как без нее в доме ничего не решалось) исполнили мою мечту – тот долг вам отдать я не смогу. А эта помощь пусть будет моим маленьким спасибо вам». Сейчас уже и деда нет, и бабушки. А воспоминание осталось. И ощущение вселенского счастья тоже. И еще какое-то смутное чувство, что есть у него перед дедом долг, что ли… что он как будто тоже должен подарить мечту. Как дед.Вчера Андрей подарил мечту. Настоящую.Слов не хватит, чтобы описать счастье 14-летнего Саши, когда он увидел билеты на матч Барселона – Реал на стадион Камп Ноу. 10 мая 2026 года Андрей с сыном будут там.

Так, пора делать вывод.Начну с конца, смотрите, последнее исследование, на мой взгляд, сложно приводить в пример, как абсолютное доказательство, так как выборка небольшая. Но оно полностью подтверждается моим жизненным опытом и работой с спортсменами-любителями. 90% уже не юных пловцов леняться делать силовую работу и ищут какого-то "легкого" плавания в бассейне. У меня такое вызывает когнитивный диссонанс, ведь тренировки нужны, чтобы давать стресс организму, а не что-то "легкое". Ну да ладно.Обратите внимание на цифры, на 32% меньше быстрых волокон, на 53% больше медленных, в 2,6 раза больше "выключенных" волокон, плюсом перевод быстрых волокон в медленные. То есть наш организм с возрастом адаптируется к низкоинтенсивной работе, выключая мышцы, которые отвечают за высокоинтенсивные движения.Здесь мы видим, что совокупность факторов: общее замедление метаболизма, возрастыне изменения нервной системы (позже будут), возрастные психологические изменения склоняют нас к низкоинтенсивной деятельности, тем самым уменьшая совокупный объем мышечной массы. Это, к сожалению, не лучший путь для подготовки к долгой и полноценной жизни в 90 лет.Самое противное в возрастных изменениях мышц, то, что ты эти изменения не замечаешь, пока не станет слишком поздно. Это не сустав, который начинает болеть, если что-то не впорядке, мышцы дадут о себе знать, когда там будет прям совсем всё плохо(((Атрофия, потеря и земещение волокон, замедление метаболизма и т.д. Всё это, конечно, грустно и печально, но я хотел бы обратить внимание на один маленький нюанс: "... регенерационный потенциал формально не утрачен... " наш потенциал, потенциально (ух, тафтология) сохраняется при одном простом условии - регулярной активации. То есть, если вы регулярно тренируетесь, ведете относительно правильный образ жизни, то ваш организм это оценит и прослужит дольше, чем мог бы. в противном случае. Поймите правильно, жить до 100 лет можно поразному, одно дело с 60 лет разваливаться с каждым годом, другое дело быть активным, бегать марафоны, тягать штанги и т.д. Важно помнить, что начинать закладывать фундамент на активную старость нужно сейчас, ведь тем кому 40 лет в данный момент, вам жить еще столько же, задумайтесь!Короче, качайтесь, вот мой совет.Отличных тренировок. #плаваниеубивает #ideaswim

Андрэ Лилиенталь 115🤩115 лет назад родился венгерский и советский шахматист, гроссмейстер — Андрэ Арнольдович Лилиенталь (Lilienthal Andor).🤩Лилиенталь родился в Москве в 1911 году в еврейской семье, вырос в Венгрии, долгое время жил и выступал за СССР, а под конец жизни снова вернулся в Будапешт. 🤩Самый знаменитый эпизод в его карьере — партия против Хосе Рауля Капабланки в Гастингсе (1934/35). Лилиенталь эффектно пожертвовал ферзя, вынудив кубинца сдаться на 26-м ходу. Эта партия до сих пор входит во все учебники по тактике.🤩Лилиенталь играл с десятью чемпионами мира — от Эмануила Ласкера до Гарри Каспарова. Он был лично знаком практически со всеми великими шахматистами XX века и до последних дней сохранял ясность ума и чувство юмора.🤩Андрэ Арнольдович был не только блестящим игроком, но и выдающимся наставником. Он много лет был секундантом Василия Смыслова и помогал ему на пути к чемпионскому титулу.Я всегда играл в шахматы ради удовольствия, а не ради денег или славы. Может быть, поэтому игра отвечала мне взаимностью так долго.♟️Лилиенталь прожил 99 лет, оставаясь старейшим гроссмейстером мира. Он всегда говорил, что секрет его долголетия — в любви к жизни, к людям и, конечно, к шахматам.#hun_спорт

Ты не теряешь мотивацию. Ты теряешь смысл в моментеПосле вчерашнего поста многие могли подумать:«Ну да, мотивации стало меньше… надо терпеть»Но давай честно.Ты не просыпаешься утром и не думаешь:«всё, у меня нет мотивации»Это происходит в игре.В конкретных моментах.Ты выходишь на поле. Играешь.И в какой-то момент:- перестаёшь требовать мяч - играешь на автомате - не дорабатываешь эпизод - не включаешься до концаИ вот здесь кажется, что «нет мотивации».Но если глубже — ты просто потерял смысл в этом моменте.Ты перестал быть внутри игры.Перестал чувствовать:- зачем мне сейчас этот эпизод - что я хочу здесь сделать - как я могу повлиятьИ игра становится фоном.Теперь важный момент.Мотивация не возвращается от мыслей.Она возвращается через действие.Через включение в эпизод.Через маленькие вещи:- попросил мяч - доработал до конца - включился в борьбу - сделал лишний шагИ в этот момент внутри снова появляется энергия.Не глобальная. Маленькая.Но живая.И из таких моментов собирается вся игра.Поэтому задача на сегодня:не искать мотивацию на весь матч.А в каждом эпизоде задавать себе один вопрос:что я могу сделать здесь на максимум?И делать.Снова. И снова.И ты увидишь, как возвращается энергия.Не сразу. Но постепенно.Потому что мотивация — это не чувство.Это то, что ты создаёшь действиями.

Жизненно😂Доброе утро🤣-----------‐----Будь в тренде! Развивайся с Первым 🎓

Сильва.2 всё еще мотор, но уже временами шумит. 85 передачШерки. Много, всюду, настойчиво, технично и безрезультатноСеменьё действительно могучая машина, распихивает оппонентов спиной и плечами прямо в учебник для любого провинциального найтклаба. А то, как расковырял в штрафной сразу троих Ирисок - доказывает, что и с техникой всё неплохоДоку лучший. Не просто в игре - в лиге. 5 обыгрышей, 7 свистнутых на нём фолов, 2 отбора, 5 кроссов, еще 2 голаХоланд - снайпер, а не волшебник

Конная прогулка ⭐️Ничего подобного доселе я не испытывала! 2 часа по горам на коне по узким тропкам, по камням, в туман, переходящий в дождь, в дубак, но с безумным видом на горы и в полной тишине 🗻Раньше у меня был опыт конных прогулок, но после этой прогулки, я поняла, что его не было, это все был детский лепет…Тут же нужно было преодолеть труднопроходимую гору и самое главное подружится с конем. Они все со своим характером, мне судьба распределила коня Арфана («млечный» по-осетински)🌟Он был одним из самых своенравных, мне даже единственной дали палочку для него, на крайний случай, если он совсем помчит куда-то не туда🤩Первые полчаса было непросто, разок я врезалась в дерево, но потом конь меня признал, принял, зауважал может. Случился мэджик, и мы с ним подружились! И даже не хотелось расставаться 💜