Мозговой штурм 🧠

❤️ Профилактика депрессии❤️ Полезные практики для профилактики депрессии:1️⃣ Поддерживай здоровый образ жизни (#ЗОЖ)❤️правильное питание❤️регулярные физические упражнения❤️достаточный сон❤️ помогут улучшить физическое и эмоциональное состояние2️⃣ Найди свои способы справляться со стрессом❤️попробуй медитацию❤️практики глубокого дыхания❤️йогу или другие #методы_релаксации,❤️ которые помогут снять лишнее напряжение и улучшить настроение(#Профилактика_депрессии)3️⃣ Отдай предпочтение позитивным мыслям❤️практикуй #благодарность ❤️поощряй себя за достижения❤️избегай отрицательных мыслей❤️фокусируйся на своих сильных сторонах4️⃣ Поддерживай связь с близкими❤️общение с друзьями и семьей может помочь тебе почувствовать себя любимым❤️регулярно проводи время с людьми, которые тебе дороги5️⃣ Участвуй в активностях, приносящих радость❤️найди #хобби или занятие, которое тебе нравится и приносит удовлетворение, это может быть:❤️чтение❤️рисование❤️пение❤️танцы❤️что-то, что тебя вдохновляет6️⃣ Устанавливай реалистичные цели❤️поставь перед собой небольшие, достижимые задачи, которые помогут тебе чувствовать себя успешным и уверенным7️⃣ Избегай изоляции❤️старайся быть активным и включаться в общество❤️принимай участие в мероприятиях❤️встречайся с друзьями❤️знакомься с новыми людьми8️⃣ Обратись за помощью, если это необходимо❤️если чувствуешь, что не можешь справиться с депрессией самостоятельно, не стесняйся обратиться за поддержкой к психологу или психиатру❤️ они предложат эффективные методы лечения и поддержки2️⃣ Мозговой штурм 🧠

​​❤️ Эффективные способы конспектирования❤️Вот и пришла осень, время учёбы в школах и институтах❤️ как же облегчить себе этот процесс, сделав его продуктивнее?❤️грамотное ведение конспектов лекций даст вам большое преимущество и даже небольшая тетрадка может стать достойной заменой толстому учебнику и поможет легко подготовиться к зачету или экзамену(#конспектирование)❤️ 4 правила конспектирования:❤️конспектируйте только самое важное❤️сокращайте❤️структурируйте информацию❤️визуализируйте, используйте иефографику, схемы1️⃣ Способ конспектирования Билла Гейтса❤️суть приёма Б. Гейтса: лист бумаги нужно разделить на 4 части,каждая из которых посвящена конкретным действиям и пометкам❤️первый блок – основные термины, формулы, понятия, даты, факты и пр.❤️второй блок – основные мысли, подробности и детали, связанные с изучаемыми материалами❤️третий блок – вопросы, возникающие в ходе усвоения материала❤️четвертый блок – примеры, идеи, мысли или предложения(#метод_Гейтса)2️⃣ По методу Корнелла❤️суть приёма: необходимо разделить лист бумаги на три части❤️справа большая колонка – для записи лекции❤️широкое поле слева – для заметок постфактум, рисунков, схем, условных обозначений и всего того, что позволяет лучше запоминать услышанное❤️небольшое поле внизу – для краткого содержания страницы, вывода по теме(#метод_Корнелла)3️⃣ Метод Тони Бьюзана (метод ментальных карт)❤️суть приёма: делать записи в виде биоморфных, похожих на лианы рисунков, вместо скучных конспектов со списками, таблицами и схемами❤️объект изучения кристаллизован в центральном образе❤️основные темы, связанные с объектом изучения, расходятся от центрального образа в виде ветвей❤️ ветви, принимающие форму плавных линий, обозначаются и поясняются ключевыми словами или образами❤️ ветви формируют связанную узловую систему(#ментальная_карта)2️⃣ Мозговой штурм 🧠

❤️ Элиситация❤️#Элиситация - это способность убедить человека прийти к определенным выводам логическим путём или заставить его сформировать эти выводы самостоятельно❤️также может означать действия, направленные на стимулирование индивида к определенному поведению или поступкам❤️ Преимущество техники:❤️объект часто не осознает манипуляцию, потому что:❤️ большинство людей стремится быть вежливыми, в особенности по отношению к незнакомым людям❤️ а профессионалы в разговорах хотят выглядеть осведомленными и умными❤️если вас похвалили, вы наверняка будете говорить всё больше и больше❤️ большинство людей не врут без необходимости и настроены доброжелательно по отношению к тем, кто проявляет заботу о них❤️ Цели элиситации:❤️применяется для того, чтобы заставить человека действовать или мыслить определенным образом❤️ для этого специалист в области социальной инженерии использует серию грамотно выстроенных вопросов❤️ чем больше информации он получает, тем более успешной будет его атака❤️Элиситация – это, прежде всего, общение, поэтому не стоит путать этот приём с другими техниками❤️ Для успешного общения нужны 3 фактора:1️⃣ #Естественность❤️для того чтобы вести непринужденный диалог, необходимо чувствовать себя уверенно❤️ посмотри на то, как ты ведёшь себя во время обсуждения хорошо знакомой тебе темы❤️ и посмотри на себя со стороны в ситуациях, когда речь идёт в незнакомой области❤️сравни своё поведение❤️ и подумай, насколько важно вести себя уверенно и естественно даже тогда, когда ты не владеешь ситуацией2️⃣ #Самообучение❤️важно владеть информацией об объекте исследования❤️ не владея хотя бы общими представлениями о предмете разговора, ты вряд ли:1. сможешь выстроить конструктивный диалог2. поймешь суть в случае успеха3️⃣ #Умение_слушать❤️не концентрируй диалог исключительно вокруг темы, которая тебя интересует❤️умей слушать и давать человеку выговориться, так он проникнется к тебе доверием2️⃣ Мозговой штурм 🧠

Паралич души - равнодушие, как говорил Чехов Совершать поступки, говорить слова (и безмолвие и бездействие там, где человечнее наоборот), абсолютно не задумываясь, как Другому это будет больно, унизительно, страшно и тд. Не от злобы своей (хотя всегда кажется, что ну явно ж со злобищей может только человек так делать), но увы, от равнодушия И это ужаснее, чем от злости Равнодушие - самое нечеловеческое из всех человеческих чувств, говорил Бернард Шоу Это болезнь души, скажу вам я #отношения #любисебя

Вчера забыл телефон дома Вчера только в метро по дороге на тренировку понял, что телефона с собой нет. Это нормальная история. Утром обычно не беру его в руки пока не сяду в метро. Не брать телефон в руки в первый час после пробуждения - хорошая практика. Её многие рекомендуют. Но не у всех получается следовать ей. У меня стало получаться после одного осознания - первый час утра я обычно нахожусь не в состоянии что-то делать и о чем-то думать. Я как-будто выходу из комы. Не способен обработать информацию, ответить на сообщение или написать что-то разумное. А если так, то зачем отвлекаться на телефон если все равно ничего из этого не получится.

Для того, чтобы терапия работала, пациент должен сам создать внутри эту мысль, которую уже видит аналитик. Это должно произойти в свое время и в своем темпе. Только так это можно присвоить.

ЗОЛОТЫЕ ШРАМЫ: ПОЧЕМУ ТВОИ НАДЛОМЫ СТОЯТ ДОРОЖЕ СОВЕРШЕНСТВА.Глянцевая культура требует от нас безупречности. Тела без изъянов, биографии без падений, фасады без единой трещины. Если что-то ломается " отношения, карьера, здоровье " мы испытываем жгучий стыд. Мы пытаемся скрыть свои раны, замазать сколы дешевой краской позитивного мышления, сделать вид, что ничего не произошло. Мы прячем осколки своей жизни по темным углам, боясь показаться слабыми и бракованными в глазах идеального общества.В этом стремлении к пластиковой идеальности мы теряем свою подлинную глубину и уникальность.Парадокс японского искусства кинцуги переворачивает наше восприятие боли. Когда керамическая чаша разбивается, мастер не выбрасывает ее. Он бережно собирает осколки и склеивает их специальным лаком, смешанным с пудрой из чистого золота. Восстановленный предмет становится в разы ценнее и прекраснее, чем до падения. Его шрамы не прячут " их подчеркивают, превращая в главное достоинство.Твои травмы, твои ошибки и периоды темной ночи души " это не признаки дефектности. Это линии разлома, через которые в тебя проникает истинный свет.Как применить философию кинцуги к собственной изломанной судьбе?- Перестань скрывать свои трещины. Признай факт разрушения. Да, это случилось. Да, было больно. Отрицание травмы забирает больше сил, чем ее проживание. Достань осколки из темноты на свет. Рассмотри их без осуждения.- Заполни пустоты золотом опыта. Каждая потеря несет в себе скрытый урок. Каждое предательство учит различать подлинное и фальшивое. Каждая неудача закаляет внутренний стержень. Найди это золото в своей боли. Смысл, извлеченный из страдания, " самый прочный цемент для души.- Стань произведением искусства. Человек, не знавший горя, часто плосок и предсказуем, как штампованная заводская кружка. Человек, собравший себя по кускам, обладает неповторимым, сложным, магнетическим узором личности. Гордись своей историей выживания.Не стыдись своих шрамов. Они доказывают, что ты оказался сильнее того, что пыталось тебя сломать. Ты не бракованный. Ты " драгоценный.Кому сегодня нужно услышать слова поддержки? Перешли им этот текст. И расскажи в комментариях: какой опыт стал для тебя тем самым золотым лаком?#кинцуги #эстетика #принятиесебя #стоицизм #внутренняясила⚡️🕉 СТУПЕНИ СОЗНАНИЯ | 😂 ARCANA VISIO | 💕 ДОНАТ | 🛡ВПН | 🌐 САЙТ | 💬ЧАТ

А потом они же такие: "где моя зарплата жены за то, что я чашку помыла и стиралку загрузила" и куча другого нытья про "неоплачиваемый домашний труд". Потому что разницу понимать надо ☝️

Нарциссизм в отношениях: почему всегда виновата жертваОдин из самых частых вопросов, который возникает у людей в таких отношениях, звучит не сразу. Обычно он появляется спустя время и формулируется очень просто: «Почему рядом с ним я всё время чувствую, что со мной что-то не так?»При этом на уровне фактов всё может выглядеть неоднозначно. Нет явного насилия, нет открытых конфликтов, нет прямых обвинений, которые можно было бы однозначно назвать несправедливыми. И всё же внутри постепенно накапливается устойчивое ощущение собственной неправильности.Это состояние не случайно. Оно формируется внутри определённой межличностной динамики, которую в научной литературе описывают как сочетание нарциссических черт с механизмами искажения реальности и перераспределения ответственности.Одним из ключевых процессов здесь является то, что в популярной психологии называют газлайтингом. Речь идёт не столько о сознательной манипуляции, сколько о систематическом подрыве доверия человека к собственному восприятию. Партнёр может отрицать очевидные факты, переопределять произошедшее или интерпретировать ситуацию таким образом, что инициатива конфликта как будто оказывается на стороне другого. Исследования показывают, что подобные формы психологического воздействия связаны с повышением уровня тревоги, сомнений в себе и снижением уверенности в собственных оценках.Параллельно с этим происходит постепенная подмена ответственности. Взаимодействие начинает выстраиваться так, что эмоциональный климат отношений как будто оказывается задачей одного человека. Если возникает напряжение, дистанция или конфликт, объяснение всё чаще звучит через призму недостаточности партнёра: «ты слишком чувствительная», «ты неправильно поняла», «ты опять всё усложняешь». Со временем это приводит к устойчивому когнитивному сдвигу. Человек начинает автоматически искать причину происходящего в себе, даже в ситуациях, где его вклад минимален или отсутствует. В таких отношениях периоды дистанции или обесценивания могут сменяться эпизодами тепла, включённости и даже заботы. Эта переменная подкрепляющая схема, хорошо описанная в поведенческой психологии, усиливает привязанность и делает ситуацию более запутанной для восприятия. Человек продолжает ориентироваться на «лучшие» моменты как на доказательство того, что отношения в целом являются ценными и могут быть восстановлены.В результате формируется внутренний конфликт. С одной стороны, есть переживание, что что-то не так. С другой — нет достаточной ясности, чтобы это однозначно обозначить. И тогда самым доступным объяснением становится идея собственной недостаточности.#психолог #блогпсихолога #кпт #психология #нарцисс #нарциссизм #отношенияснарциссом

Кажется, я случайно отучила от памперса не того ребенка 🤣🙈 Весь апрель на морально-волевых с моей стороны мы отказались с Мишей от памперса. Все отлично в дни, когда удается спокойно высадить его около 12 ночи. Но последние 4 дня он в сопротивлении 🙈 Соответственно 3 из 4 дней он просыпается мокрый, но утром. Интересно, плюну или не плюну на этот процесс. Но так-то памперсы у него тоже протекают по ночам, стирать в любом случае часто. И тут Аврора одним днем устраивает скандал, что больше памперс она не наденет. И чтоб вы думали?!4 из 4 - сухая ночью! Просыпается стабильно пулей со словами "писать хочу" и бежит на горшок сама! 5 прогулок в трусах - сухая! Дома днем не так радужно, но она скорее балуется, когда писает за штору, чем реально не может добежать. В машину сегодня еле натянули памперс со скандалом, но я в поездках пока не готова. У меня шокНо это очередное доказательство того, что все дозревают в своё время. Вопрос к вам! Ваши когда закончили спать в памперсе?)И как с девочками ездить куда-то без памперса. С мальчиками все понятно - вооружился ракетой и вперед. А девочек как?

Я знаю, что значит полюбить себя. Это значит проснуться утром и больше не думать о том, что в мире есть кто-то удачливее, красивее, умнее, мудрее, лучше. Это значит смотреть в зеркало и не хотеть покидать свое отражение. Доверять этому отражению. Не важно, с косметикой, или без, не имеет никакого значения и мое настроение... Я просто доверяю тому, что светится и пылает в сердце.Я знаю, что значит полюбить себя. Больше не ждать каких-то мероприятий, встреч, событий, дней рождений, выпускных, выходных… Не ждать любви и внимания к себе! Позволить себе быть счастливой сегодня, сейчас. Смотреть прямо в глаза прохожим, не опуская глаза на грязный асфальт… Знать, что мир вокруг так же прекрасен, каким был всегда.Я знаю, что значит полюбить себя. Радоваться каждому успеху близких, далеких, ушедших, забывших, людей. Радоваться тому, что они живут, творят, дышат, достигают, добиваются. Потому что от их успехa ни чуть не уменьшается этот огонь внутри меня. Я не становлюсь менее прекрасной. Я не становлюсь менее любимой и защищенной. Потому, что я так глубока, что способна вместить в себя и их успех. Я способна быть частью их радости. Я способна понимать каждой своей клеточкой, что их успех - это успех и радость всего мира, а значит, как и весь этот мир, их успех - часть и меня тоже.Я знаю, что значит полюбить себя. Больше не жаловаться на жизненные трудности. Полюбить даже эти трудности. С улыбкой и чувством юмора встречать каждое препятствие, понимая, за всем этим стоит возрастающая сила и терпение. Обожать страну, город, улицу, в которой живу. Обожать вид из окна, обожать прохожих. Пусть даже таких, подавленных. Ведь они так же, как и я, когда-нибудь обязательно узнают, что значит. Любить себя.Гинтаре ЙотейкайтеУзнать больше 👇https://t.me/+o28owEDl2iAzZjI6

Сейчас вот еду на работу и реально думаю, а вчера же холодно было. Мокро. Зябко. А она это, в неглиже, без носков, бог весть куда и сколько шла. Это ж прямой путь куда? Правильно. Как любила смаковать моя бабушка гинеколог за завтраком - "Простудят себе там всё. Цистит. Вагинит" или более общо - "яичники отморозит". Непонятно, что во мне говорит, детские травмы, профдеформация или эмпатия к неизвестному ближнему?#хроники_расщепления

Привет, друзья! На связи #Ольга_ДрессураСобак Вчера слушала подкаст моего любимого психолога. Процитировать не смогу, но близко к тексту: когда вы начинаете что-то новое, система будет сопротивляться и отговаривать. Но если у вас все же получится, она первая скажет: «Я сразу знал(а), что ты это сделаешь». Как много девчонок приходят к нам со своими проблемами с собаками и жалуются, что мужья их не поддерживают и считают все это блажью. Девочки! Все по науке, оказывается! 😁 И я говорю вам то же самое, но другими словами: мужья часто против, иногда даже вставляют палки в колеса, затрудняя движение к цели. Но мы ж с вами упертые! А вот когда они видят, что собака вас слушается, просыпается мужское эго: а чего это у нее так хорошо выходит, а у меня не получается? Неееет, они не спросят вас напрямую. Они начнут аккуратно наблюдать и повторять. Мы не только упертые, мы еще умные и хитрые, правда? Напрямую советов давать не будем, просто между делом перед зеркалом начнем отрабатывать свои движения. Или очень наглядно учить собаку, четко повторяя команды. Естесственно, на глазах у любимого. Так что… Вы не одни! У всех все одинаково. А тем мужьям, кто поддерживает идею воспитания собаки с самого начала , мое уважение. Ребята, вы герои! Для нас, девочек, это яркий показатель, что вы по-настоящему нас любите