🌛DEEPinYOGA🌜

День посвященный женщинам🙏Женский класс с утра🧘‍♀️Женский круг днем, переходящим в вечер❤️Устала Но счастливая и наполненная🐾 Как не тратить энергию? Отдаваться полностью но только тому, что любишь всем сердцем💯Не стоит бояться этого Тогда и обратный поток будет такой же мощный Обнимаю каждую! Спасибо вам, мои потрясающие женщины Без вас не было бы меня Женщине нужна женщина😉И никаких вам тут жужу Только любовь И красотища какая!❤️

Техника безопасности: Наращивать прогресс в Капалабхати нужно медленно и постепенно. Не практикуйте поначалу дольше 30 секунд, держите кумбхаку столько, сколько можете без ухудшения состояния, пока вы ощущаете комфорт, Почувствовав головокружение или дискомфорт, прервите пранаяму.Кому нельзя? Людям с воспалительными заболеваниями в острой фазе, с серьёзными патологиями сердца или лёгких. Также Капалабхати не рекомендуется выполнять во время беременности и в дни менструации.Соблюдая технику безопасности и внимательно прислушиваясь к своим ощущениям (если поймаете себя на фанатизме во время выполнения Капалабхати - будь то активная ее фаза, или задержка дыхания - срочно остановите себя и начните получать удовольствие) ее можно выполнять в любое время года и при любом температурном режиме. Лучше всего с утра - настраивая свой ум на ясность, протирая запотевшие стеклышки внутренних очков Цвета и правда становятся ярче🦄Я делаю ее каждое утро сразу после чистки зубов и языка. Выпив немного теплой воды с лимоном. (Да, пить можно!) И вот вам четыре прекрасные очистительные практики на каждое утро: 1 Зубы 2 Язык (нет, серьёзно, вы все еще не чистите язык?🤨 Срочно начинайте🥳) 3 Желудок и кишечник - с помощью теплой воды с лимоном 4 Носовые пазухи, а самое главное МЕНТАЛ - с помощью капалабхати Пользуйтесь и наслаждайтесь, прекрасные💖А за подробностями - жду вас на своих классах, в комментариях и в личных сообщениях💖

Дыхательные практики — быстрый способ стабилизировать психику, тело, разум и восстановить связь между ними.При тревоге вы дышите поверхностно, словно замираете. Из-за этого в мозг поступает меньше кислорода и он посылает тревожные сигналы в другие системы. Что в свою очередь вызывает головокружение, учащенное сердцебиение, чувство удушья. А они заставляют вас ощущать еще большую тревогу. Замкнутый круг можно разорвать, если помочь мозгу насытиться кислородом.Капалабхати называют очистительным дыханием, потому что оно помогает прийти в психоэмоциональную и физическую норму. То есть техника очищает тело и ум. В процессе тренировки все системы организма активно насыщаются кислородом.Как помогает: согласно исследованию, дыхание Капалабхати укрепляет сердечно-сосудистую систему, дарит чувство легкости на уровне тела, мыслей и психики. Вы почувствуете ясность и спокойствие ума. В стрессовой ситуации или в конце трудного дня техника поможет вам перезагрузиться🙏👌

Выбор единоборства для самообороны и уверенности — это не просто про спорт, это про психологию, практику и принципы.Вот топ видов единоборств, которые реально работают для детей и взрослых.Ключевые критерии отбора:· Применимость в реальной жизни: Техники должны работать вне зала· Простота и эффективность: Минимум сложных движений, максимум отработки на практике.· Отработка на сопротивляющемся партнере: Спарринги (учебные бои) — обязательны. Без них нет адаптации к стрессу.· Развитие уверенности: Через физическую подготовку, понимание своих возможностей и преодоление страха.Здесь приоритет — максимальная результативность за короткое время.1. Бразильское джиу-джитсу (BJJ) · Почему поможет: 95% уличных драк заканчиваются на земле. BJJ учит доминировать там, особенно против более сильного и тяжелого противника. Это искусство «искусной борьбы», где техника побеждает грубую силу. Вы научитесь контролировать агрессора, не нанося ему тяжелых увечий (что важно с юридической точки зрения), и при необходимости — проводить удушающие или болевые приемы для завершения конфликта. · Что дает для уверенности: Уверенность в том, что вы сможете обезвредить противника даже в худшем положении (лежа на земле).2. Крав-мага · Почему поможет: Это не спорт, а система рукопашного боя, разработанная в израильской армии. Цель — нейтрализовать угрозу максимально быстро и эффективно, чтобы убежать. Удары в пах, глаза, горло; использование подручных предметов; работа против ножа, палки и нескольких нападающих. Минимум теории, максимум агрессивной отработки в условиях стресса. · Что дает для уверенности: Психологическая готовность к реальной опасности и знание, что ваши действия направлены на выживание, а не на победу в условных соревнованиях.3. ММА (Смешанные боевые искусства) · Почему поможет: ММА — это синтез лучшего из ударных техник (бокс, муай-тай) и борцовских (вольная борьба, BJJ). Вы получите универсальную подготовку: сможете работать как в стойке, так и в партере. Это самый полный и прикладной спортивный формат. · Что дает для уверенности: Универсальная уверенность на любой дистанции боя. Вы не растеряетесь, если противник попытается вас толкнуть или схватить.4. Бокс · Почему поможет: Лучше всего готовит к ударному конфликту на средней и дальней дистанции. Развивает скорость, реакцию, маневренность и умение наносить точные нокаутирующие удары. Большинство уличных столкновений начинаются с попыток ударить кулаком. · Что дает для уверенности: Уверенность в своих руках и в возможности остановить противника одним точным ударом. Развивает «ударный глазомер» и чувство дистанции.5. Муай-тай (Тайский бокс) · Почему поможет: Если бокс — это искусство работы руками, то муай-тай использует также локти, колени и голени. Это крайне жесткая и эффективная система. Умение работать коленями в клинче и наносить низкие кики (по ногам) очень полезно в самообороне. · Что дает для уверенности: Уверенность в себе на самой короткой дистанции (клинч), а также знание, что любой вашей конечностью можно нанести серьезный урон.Важные принципы вне зависимости от выбора:Регулярность — ключ к уверенности. Навык must be доведен до автоматизма, чтобы работать в состоянии стресса.Самооборона — это прежде всего голова. Лучшая драка — та, которой удалось избежать. Любое единоборство учит оценивать обстановку, держать дистанцию и уходить от конфликта.Юридическая грамотность. Важно объяснить детям и помнить самим: приемы самообороны применяются только для защиты жизни и здоровья, а не для выяснения отношений.

легкая эротика когда разменяла 4-й десяток

Вчера случился мой страшный сон: на тренировку пришел фотограф И вот ваша тушенка в неестественной среде обитания катает палочку чтобы попытаться себе сделать ровную спину ну или убрать зажимы благодаря спорт комьюнити Ламоды, которая заколлабилась со студией reshape, в которую я и так хожу, поэтому тут был супер мэтчВы знаете что тут тема спорта возникает периодически, потому что с февраля я пытаюсь заниматься своим телом и получается с переменным успехом. Я делаю тренировки дома, хожу на пилатес и стараюсь нахаживать шаги за день. Пока скинула только 3кг с февраля, но воображаю что остальное плавно превращается в мышцыНо все еще выложить фото в форме, которые сделал другой человек для меня все еще тяжко. Особенно когда вокруг красивые инста фигуры 😳

Мечты сбываются и я это теперь точно знаю!☝️Я долгое время мечтала организовать танцевальную терапию (дансинг терапию) для пациентов с болезнью Паркинсона. Много думала об этом и вместе с тем  ничего не предпринимала. Просто не знала как и что я могу. Но точно знала, что так или иначе, рано или поздно я это сделаю. Танцевальной терапии для моих пациентов в Екатеринбурге быть ☝️И вот в декабре 2020г. на одном из мероприятии я встретила Аню. Аня проводила с нами практику по телесной терапии (интуитивные танцы). Когда Аня была представлена нам, у меня как-будто лампочка зажглась в голове, мурашки пробежали по коже. В конце я подошла к Ане и мы обменялись контактами. Дальше тишина. Я продолжаю просто мечтать. Следующие события!👇В мае 2021 года (я тогда работала в ГКБ 40) вдруг в моем кабинете появляется девушка с предложением организовать школу для пациентов с болезнью Паркинсона (Аллилуйя!!!! Думаю я!!!!). А ведь в моей голове уже готов сценарий. И 28.05.2021г. состоялась первая в Екатеринбурге Школа  для пациентов с болезнью Паркинсона с участием невролога и телесного терапевта Анны Крысанковой. Как организовано мероприятие?1. Моя лекционная часть, где я освещаю тему болезни Паркинсона и говорю о том, о чем не успеваю сказать на своих приемах;2. Танцевальная терапия. То ради чего все это ☺️В конце мы общаемся, пьём чай и каждый желающий может подойти ко мне и задать вопрос 🙋‍♀️ Важно, что для пациентов это бесплатно!Школа важна и нужна!Объясню почему 👇1. Улучшается двигательная активность -  танцевальная терапия имеет самый высокий уровень доказательности в сфере реабилитации пациентов с болезнью Паркинсона ☝️2. Общение, мотивация, поддержка;3. Эмоциональный заряд после танцевальной терапии.Что даёт эта школа лично мне?Ресурс. Мне очень приятно видеть радостные лица моих пациентов, понимать, что они собой занимаются и я не зря твержу, что двигаться важно ☝️. Я каждый раз после школы еду домой в удивительном состоянии. И мне хочется большего. Хочу собирать больше народу. В октябре  я провожу очередное долгожданное мероприятие 🌟 Школа открыта для всех желающих и совершенно бесплатно Состоится 10.10 (пятница) в 16:30Продолжительность 2 часа Адрес проведения: ул. Шейкнмана 121 (Антарес). Зал СПОРТИВНЫЙУ нас программа плотная:- танцевальная программа (Анна Крысанкова врач  невролог ⁩ проведет мастер-класс);- ⁠моя лекция (возможно, есть вопросы. Напишите мне  @Ekaterina_Rusina, что интересно и я подготовлю материал);- ⁠общение, чаепитие.При себе иметь удобную обувь для занятий и отличное настроение 🌟⭐️💫P.S. кого нет в нашем чате, где более подробно про школу, пишите мне @Ekaterina_Rusina и я добавлю. Чтобы не пропустить ☝️Наши видео со школ в комментариях 👇

🤩Сила, которая не напрягает🤩Сила и гибкость, сила и гибкость - не устаю повторять я🤩Какую ветку легче сломать широкую и не гнущуюся или тонкую и эластичную?🤩Вот так и в теле, сила это не огромные жёсткие мышцы, сила - это выносливые эластичные мышцы и связки.🤩Ты расслаблен но собран🤩Мыщцы не зажаты, а включены🔐Это не магия, а грамотная работа с фасциальной сетью.🙌Как правило меня понимают люди после 30, но если это понять раньше, можно обойти много не нужных "граблей" в виде грыж, протрузий, гипертонуса, сппзмов и т п

Мундиаль 2025.Ну что, мы переворачиваем календарь, а там 3 сентября 😜, а значит уже известны итоги танго мундиаля 2025. Этот год подарил нам сразу несколько ярких моментов. Ну во-первых нужно отметить, что в этом году рекордное количество участников. 🤯850 пар в категории «для танцпола» и порядка 400 пар в категории «эсценарио». С каждым годом количество участников все растет и растет. Количество крутых танцоров с запредельным уровнем навыков всё приумножается, а значит, мы будем видеть еще большую конкуренцию в последующих годах. Мундиаль – это витрина танго для всего мира. Это билет в мир топ-популярных маэстрос, которых будут последующие годы на разрыв приглашать все страны мира для проведения мастер-классов и участия во всевозможных танго мероприятиях. Не удивительно, что всё большее количество людей желают «попытать удачу» и пережить опыт самого главного соревнования в их жизни. Во-вторых в этом году, как по мне, довольно яркие чемпионы в обеих категориях. Танго Aldana Silveyra & Diego Ortega невероятного качества. Контакт, густота, совместность, единство. Это лучший пример моего коронного выражения «один зверь на четырёх лапах». А эти хиро - просто завораживают. А учитывая то, как много не видно через экран монитора, можно только догадываться, что там вживую, какая исходит от их танца сила. Лично мне давно не было так интересно смотреть на танго «на танцполе». Leandro Bojko y Micaela Garcia подарили нам уникальное шоу с «маской». Какой любопытный и яркий ход. Но дело даже не в ней, а в той истории, которую им удалось передать. Заметьте, как только у пары помимо сложной и красивой хореографии, наполненной большим набором всевозможных элементов, появляется действительно «история», которую видно, которая становится всем понятна, или как минимум оставляет поле для фантазии, но фантазировать хочется – это тут же выстреливает. Надо знать, о чем ты танцуешь, в эсценарио так тем более, это есть первопричина этого жанра. Если история есть, и она не банальна, если она искренне и без наигрыша прожита – это цепляет, это наполняет смыслом хореографию. В-третьих, с каждым годом мы видим все больше диверсификации в танго. Появляются однополые пары, они выступают во всех категориях. Появляются шуточные номера, на которые порой интереснее смотреть чем на серьезно проставленную хорягу. Всё больше мультинациональных пар, больше участников из разных стран. Скажу честно, лично мне не все тенденции нравятся, но, конечно, организаторам виднее Что бы мне хотелось сказать вам по итогу. Не забывайте, что Мундиаль – это всего лишь витрина, а не цель. Настоящее танго рождается каждый день на танцполах милонг по всему миру. Это живой процесс, требующий внимательного и бережного отношения. Любите то, чем занимаетесь, делайте это каждый раз искренне.А как вам этот год? Следили ли? Как вам победители? Была ли любимая пара? 🧐Оставлю ниже ссылочки на чемпионов и видео покорившее моё сердечко в этом году (его в ютубе не нашел к сожалению, может кто подкинет):https://www.youtube.com/watch?v=ycwuGs2IBwU - Танцполhttps://www.youtube.com/watch?v=Tddqw64je9g&list=RDTddqw64je9g&start_radio=1 - Эсценариоhttps://vkvideo.ru/video-222019508_456239042 - если бы Дорох поехал на Мундиаль🤣

🌀 Тайчи и болезнь Паркинсона Введение: Личный опыт и мотивацияАвтор — преподаватель Тайчи и цигун.Наблюдения за студентами с болезнью Паркинсона во время ежедневных часовых занятий показали:* Улучшение баланса* Стабилизацию осанки* Уменьшение тремора* Позитивное общее самочувствие* Улучшение движений рук и ног Эти результаты подтолкнули автора к изучению научных исследований для подтверждения личного опыта. Что такое Тайчи и цигун?* Китайская система боевого искусства.* Включает медленные плавные движения + глубокое диафрагмальное дыхание.* Дает успокаивающий и уравновешивающий эффект.* Доступно людям, которым сложно заниматься интенсивными упражнениями.👉 Тайчи и цигун признаны полезными методами при болезни Паркинсона. Анализ научных исследований* Данные исследований иногда противоречивы (недостаток информации, ошибки перевода).* Пример: мета-анализ 2008–2014 гг. — мало тестовых примеров, слабый сбор данных.* Но большинство публикаций показывают обнадеживающие результаты.* Тайчи упоминается как эффективный метод на сайтах обществ Паркинсона разных стран. Ключевые исследования и результаты1. Постуральная стабильность* Источник: Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NCT00611481).* Итоги: * Тайчи > силовые тренировки и растяжка. * Снижение нарушений равновесия. * Улучшение функциональности. * Меньше падений. 2. Сравнение с обычными упражнениями* 2 месяца, 3 раза в неделю по часу.* Итоги: * Обе группы улучшили двигательную функцию. * Тайчи — результат выше. * Падений меньше (3,45 против 7,45). * Многие отказались от других методов лечения.3. Продолжительность занятий* 2 месяца, 3 раза в неделю.* Тайчи (80 мин) vs обычные упражнения (90 мин).* Итоги: * Улучшение быстродействия, ходьбы и активности в обеих группах. * Тайчи дало более выраженный эффект. * Частота падений сильнее снизилась у группы Тайчи. Предполагаемые механизмы действия* Тайчи может нормализовать уровень нейротрансмиттеров (дофамин, ацетилхолин).* Это помогает снижать проявления симптомов Паркинсона. Основные проблемы пациентов* Потеря равновесия* Нарушение двигательных функций* Тремор* Трудности в повседневной жизни* Частые падения💊 Медикаменты облегчают симптомы, но физические упражнения — важный дополнительный метод. Сравнительная таблица методов лечения| Метод лечения | Особенности и преимущества || Тайчи | Наиболее эффективная форма упражнений. Безопасно, легко выполнять. || Обычные упражнения | Требуют контроля безопасности. Сложнее при прогрессирующей форме болезни. | Отзывы участников и выводыПациенты отмечают:* Улучшение равновесия* Снижение падений* Уверенность в себе* Чувство безопасности* Легкость выполнения упражнений ЗаключениеЦитата доктора Уэйна (Фонд Дэвиса Финни): «Остается многое изучить о том, как именно Тайчи влияет на физическое и психическое здоровье при болезни Паркинсона. Но сомнений нет — упражнения остаются одним из лучших методов поддержания и улучшения качества жизни».

Заметили ли вы изменения на рынке спортивной одежды, которые заметила я?Начну с того, что BoF еще в конце 2024 года опубликовал большую статью о том, что рынок спортивной одежды растет быстрее, чем модный рынок вообще. Так же в этой статье говорилось, что в 2025 году быстро растущие бренды впервые по общему объему рынка обгонят «большую четверку» (Nike, Adidas, Puma, Under Amour) и составят более 50%.Сбывается ли прогноз? По последним данным самой большой капитализацией в сегменте по прежнему, конечно, обладают Nike и Adidas, но в этом году мы очень много говорим и слышим о нишевых брендах спортивной одежды. К примеру, про Alo Yoga в 2025 не упомянул только ленивый, хотя кажется, тренд на йогу давно утих, а ему на смену пришел теннис, падл и стретчинг.Мелиниалы, внезапно полюбившие хайкинг, громко мечтают о технологичном Arc’teryx. А у бегунов разговоров только о District Vision.Интересно, что эти три компании существуют довольно давно. Хоть они и не славятся более чем 70-летней историей, как Adidas, самая молодая из выше перечисленных, тем не менее, существует 9 лет. Не мало, согласитесь. По моему убеждению спортивная одежда всегда была частью модной индустрии (вспомните только уникальные теннисные образы от Nike для Сирены Уильямс и Маши Шараповой). Но сегодня благодаря культу здорового образа жизни, спорт становится большой и важной частью повседневности для многих из нас. Поэтому мы хотим покупать не просто технологичную спортивную одежду, нам важно выглядеть в ней хорошо.При этом интересная тенденция - популярность набирают бренды, которые выбирают узкую специализацию. Они создают клубы по интересам, подробно рассказывают об особенностях технологии для конкретного вида спорта, снимают видеоролики с известными спортсменами в главной роли. Фактически спортивные бренды с узкой специализацией продают не просто вещи, а образ жизнь и комьюнити. Мы много говорим об этом в контексте развития модных брендов, но в спортивной одежде с этим проще - выбор определенного вида спорта уже сам по себе делает человека частью комьюнити. И тот факт, что бренды этим пользуются кажется более чем логичным.А что в России? Я уже давно говорю, что ниша спортивной одежды в России достаточно свободна. Конечно, многие стремятся покупать спортивную одежду мировых игроков, а интерес к спорту пока высок не во всех регионах страны, но именно в этом я вижу большой потенциал. На сегодняшний день очень мало локальных спортивных брендов, практически не используются технологичные ткани и уж точно никто не готов уходить в специфическую нишу одного конкретного вида спорта. Вместе с тем интерес к долгой, здоровой жизни в нашей стране есть и он растет. А значит и количество людей, покупающих спортивную одежду тоже будет расти. Очевидно, что конкурировать с Nike или Adidas крайне сложно, но мировые тенденции развития рынка спортивной одежды говорят нам о том, что узкая ниша и создание сообщества по интересам может со временем привести к успеху.Важно понимать, что запустить хороший бренд спортивной одежды дороже и дольше, чем очередной бренд женской одежды. Но если мыслить стратегически и настраиваться на работу в долгую, мне видится это отличной инвестицией на перспективу! #модная_индустрия

Еще один лайфхак в копилку по восстановлению после тяжелых тренировок. Учёные из Atlantic Technological University опубликовали результаты исследования: всего 2 киви за час до сна и организм начинает работать совсем по-другому.У спортсменов во время эксперимента всего за 4 недели:– сократилось время бодрствования ночью на 47%– уменьшилось количество ночных пробуждений на 27%– увеличилось общее время сна на 1 час– выросла эффективность сна с 86% до 93%

АкробатикаПоследние несколько месяцев с мужиками из бизнес-клуба играем в футбол по субботам, а с друзьями - занимаемся акробатикой по воскресеньям 🤸‍♀️На первую тренировку я пошёл ради интереса - это были самые физически тяжёлые 1.5 часа в жизни, даже полумарафон было проще пробежать)Там просто монотонно бежишь 2.5 часа по красивому городу и смотришь по сторонам, а здесь - каждую долю секунды просчитываешь куда поставить руку, как оттолкнуться, как прокрутить свой центнер на 360 градусов.+ перерывов между подходами и повторениями нет - выполняешь упражнения безостановочно. Каждое - на огромное количество мышц, которые ты в обычной жизни мало используешь.Вестибулярный аппарат работает на 100500% 🧠 , потому-что каждую минуту ты вращаешь себя вокруг оси во все стороны.Тренер - моё уважение, гоняет нас безостановочно. Очень внимательно следит за безопасностью и после каждого повтора каждому человеку даёт совет как сделать ещё лучше. Поэтому, прогресс очень быстрый. Я на первом занятии сделал сальто вперёд и назад (да, с помощью тренера или на батуте, но всё равно детская мечта закрыта)А ещё очень мотивируют 5-6 летние дети, которые крутят трюки, как на Олимпиаде 😊