Варя побежала

седьмой день сентября если вы думали, что я не тренируюсь, то вы зря так думали!в Чите я бегала и практиковала йогу, иногда с Димой подтягивались по приколу и ходили в горы.в Алмате я бегала горки, интервалы, лайтовый кросс не больше 8 км, лонгов здесь не было, потому что не хотелось) я же в отпуске, в конце концов! но бег меня все равно не отпускает нигде. и очень здорово, что для этого нужны лишь кроссовки и улица) бег, как и любой другой спорт должен быть в удовольствие! а еще он должен подстраиваться под вас, а не вы под него. ну и самое главное, если вы чувствуете, что сейчас не хочется, хочется полежать, почиллить, просто погулять, то и не нужно себя насиловать! все в меру, все с умом! 🙏🏻возвращаюсь 10 сентября, с 11 числа выхожу в студию, персоналки так же оставляю (онлайн и на уличке) - пишите ❤️#бег

двадцать первый день июля, я созрела рассказать немного про пульс самая полезная зона для ваших тренировок - это Зона 2 (это касается и кардио в зале, и велосипеда)это 60-70% от вашего максимального пульса, именно тут -тело использует преимущественно жир в качестве источника энергии -не накапливает лактат -начинает рост митохондрий и их укреплениеесли регулярно тренить во второй пульсовой, то через какое-то время вы не заметите, как на том же пульсе будете бежать по темпу уже быстрее, а утомляемость не будет появляться уже дольше обычного, потому что будет улучшаться выносливость! делите свои тренировки (как и питание) по принципу 80/20 - 80% тренировок в зоне 2, а 20% - скоростные, интервальные.чтобы быть быстрее, надо быть медленнее. ну и вообще тренироваться по пульсу - это самый МАСТ ХЭВ навык для любого спортсмена, заботьтесь о своем сердешке ❤️#бег

десятый день июля ☀️рассказываю историю про самое прекрасное место на свете, которое воспитало меня такой, какая я есть! «Парус» - это маленький лагерь в Забайкальском крае, где воспитывают дружбу, товарищество, взаимопонимание, уважение, любовь к другим и миру. здесь особенные песни, особенные слова, особенные костры, особенные люди! благодаря Парусу я попала в Артек, благодаря этому месту научилась любить и чувствовать, именно здесь я влюбилась в живую настоящую природу, перестала бояться дискомфорта, мокрых ног, песка между пальцами, ссадин, научилась есть с костра и ходить по ночам в лес.а еще «Парус» нас очень сближает с Ренатой. послушайте, как волшебно и сладко она поет песню про август. она такая трепетная и трогательная, где-то в душе приятные и добрые воспоминания о лете детстванапишите свои любимые воспоминания из своих детских/подростковых лет

Джанкойские команды в 2025 году:🥉🥈«Заречное» – бронза Премьер-лиги КФС, финалист Зимнего Кубка КФС;🥈🥈«Аскер» – серебро Открытого чемпионата Крыма, финалист Открытого Кубка Крыма;🥇🥇«МАК-Дистрибьюшн» – золото Открытого чемпионата Крыма, обладатель Открытого Кубка Крыма.В то же время джанкойский стадион Авангард, открытый три года назад после реконструкции:0️⃣ матчей большого футбола с 2022 года.«Куём медали вопреки» – такой слоган просится на вход единственного стадиона Джанкоя.@soulful_football

🥱 Просыпаетесь периодически после четырёх часов здорового сна и чувствуете дыхание подступающей старости? Сегодня разбираемся, какие вольности в режиме дня можно себе позволять. Листайте ➡️

Решила послушать книгу "Медитация для трудных времён", которая выпала мне в рекомендациях Букмейта...Книга позиционировалась, как книга для тех, кто испытывает дикий стресс и поможет вернуться в более спокойный и радостный настрой, чтобы помочь избежать физических проблем из-за хронического стресса.🤩Первые минуты аудио: Вы виноваты в том, что происходит в вашей жизни, это необходимо для чего-то. Это открытость возможностям. Заболевания - это предупреждения.Знаете, какой ОрГуМеНт он привёл?Друг аффтара-хирург потерял два пальца и продолжить работу он естественно не мог (хирург же!). Стал безработным. Аффтар этой медитации на горе друга сказал "Значит так надо и это к лучшему". Друг с ним поссорился и дружбу разорвал. Могу его понять.НО ПОТОМ ДРУГ ИЗ-ЗА ПОТЕРИ РАБОТЫ НАШЁЛ ДРУГУЮ: НАЧАЛ ИЗУЧАТЬ КАКИЕ-ТО ПЛЕМЕНА, ЕМУ НРАВИЛОСЬ ЭТИМ ЗАНИМАТЬСЯ. НО ИХ СХВАТИЛО ИЗУЧАЕМОЕ ПЛЕМЯ, ОНИ СОЖРАЛИ ВСЕХ, КРОМЕ ЕГО ДРУГА, ВЕДЬ У ДРУГА НЕТ ДВУХ ПАЛЬЦЕВ!!!!! А В ЭТОМ ПЛЕМЕНИ ЗАПРЕТ НА ПОЖИРАНИЕ НЕСОВЕРШЕННЫХ ЛЮДЕЙ.Мораль автора этой "медитации": А это значит, что потеря двух пальцев благо, ведь тогда бы его сожрали))))🥰И чёт эт мужик не дошёл до мысли, что если бы не потеря двух пальцев, то его бывший друг не попёрся изучать эти племена🌟🌟Сам аффтар бывший деткой хирург в своей медитации ещё сказал, что у его другого знакомого был рак и он исчез стоило ему уволиться и начать кайфовать. 😳 Я конечно не врач, но попахивает какой-то дикой шизотерической залупонью. Насколько я знаю, что случаи исчезания рака без лечения бывают. НО их просто один на миллион. И я считаю, что говорить об этом вообще не стоит, так как с вероятностью 99,9% пациент, который захочет "кайфовать" для излечения, но без лечения, умрёт. Короче, медитация, которая должна избавить от стресса, заставила мою задницу гореть и испытывать ещё больший стресс. Я терпеть не могу, когда пытаются прогонять дичь про то, что "всё, что не делается, то к лучшему". Нет, не делается к лучшему. Всё, что делается, оно просто случается. И человек не может с этим ничего сделать. Как-то приспособиться, смириться, поменяться (и то, не ко всему) - да! Но это лишь попытка организма выжить.

🧠 Друзья, вы часто спрашиваете: кто такие эти ядра, о которых я говорю в своих видеороликах?И главное — почему именно они вызывают такие странные, неприятные симптомы, от которых невозможно избавиться массажем, таблетками или отдыхом?Давайте разберёмся простым языком.---🔥 Какие симптомы чаще всего связаны с нарушением работы ядер?Если что-то из этого про вас — вы очень вероятно сталкиваетесь не с «болезнью», а с ошибкой управления в нервной системе:«Комок в горле», который появляется и исчезает сам по себеКашель без простуды, особенно в определённой позеДавление в лице, напряжение челюсти, непроизвольное сжатие зубовГоловокружение при повороте головыСкачки пульса, чувство тревоги без причиныЖжение, холод, покалывание — без видимых воспаленийНапряжение шеи и плеч, которое не отпускает после массажаОщущение, что тело «переклинивает» в одной и той же ситуацииЭто не прихоти организма — это нервная система пытается вас защитить, но делает это неправильно.---🧩 Что за этим стоит?В нашем мозге есть специальные управляющие центры — ядра черепно-мозговых нервов.Каждое отвечает за свои функции:одни — за глотание и кашлевой рефлекс,другие — за работу сердца и дыхание,третьи — за тонус мышц лица и шеи,четвёртые — за реакцию на холод и температуру.И если ядро однажды «сбилось» — из-за стресса, травмы, переохлаждения, операции, долгой нагрузки или даже сильного эмоционального события — оно начинает запускать защитный рефлекс, который больше вам не нужен.И тогда тело реагирует не на реальность, а на старую ситуацию, в которой оно когда-то пыталось вас спасти.---👇 Несколько ярких примеров, чтобы было понятнееКашель без простудыЧасто — реакция ядра, которое когда-то включилось от переохлаждения. Раздражителя уже нет, а рефлекс живёт.Комок в горлеНередко — защитный паттерн языкоглоточного нерва. Особенно после операции, травмы, стресса.Паника, скачки пульса, ощущение «не могу вдохнуть»Часто — перегрузка блуждающего нерва. Вроде бы стресс прошёл, а реакция осталась.Хроническое напряжение в лице и шееТриггеры тройничного и добавочного нервов — классика у офисников.---👉 Если узнали у себя похожие симптомыНапишите слово «тест» в личные сообщенияили запишитесь через ссылку в профиле.Мы проверим, какое ядро даёт сбой, и откорректируем реакцию.В большинстве случаев результат ощущается уже на первом приёме — когда тело наконец перестаёт срабатывать «по старой тревоге».Выход есть. И он гораздо ближе, чем кажется. 🙌

Пробуем рецепт из Тик Тока 🌝Кофе + протеиновый коктейль! Я бы никогда не подумала смешать эти две вещи ☕️ Но это очень вкусно! ✔️ протеин отлично взбивается в капучинаторе✔️ на вкус как кофе с сиропом ✔️ мне тяжко пить протеин просто так, но с кофе незаметно +15-20г белка к вашему завтраку 🤌🏼

— Саш можно ли твой витамин Д детям?— Да! дозировка зависит от возраста и показателя в анализах, можно давать одну капсулу раз в два дня. Она мелкая, глотать ее легко 👌

⚡️Если ты баскетболист и хочешь увеличить прыжок, то это может быть полезно для тебя. 📝Почему некоторые баскетболисты прыгают высоко, а есть те, которые еле отрываются от земли? Наверное, надо начать с того, на что мы повлиять не можем. Это генетика. Отрицать ее влияние нельзя. Но я бы не сказал, что это самый важный фактор. Да, кому-то дано больше, кому-то меньше, но прыгать высоко для баскетбола может практически любой.📝Может тогда силовая работа так влияет на результат? 100% силовая работа дает много. Но все вы видели атлетов, которые сильные в зале, но даже обычный данк им может даваться тяжело. Более того, у меня были случаи, когда два атлета делают один и тот же план, прибавляют в силе примерно одинаково, но один из них прибавляет в прыжке, а второй нет. 📝В чем тогда причина? Я думаю, что основной фактор это интенсивность прыжков. В баскетболе много прыжков, но их интенсивность редко бывает максимальной. Когда атлет только начинает заниматься баскетболом, то даже этого стимула хватает для увеличения прыжка. Но в какой-то момент такой интенсивности уже недостаточно. Нужен более мощный и частый стимул. Именно поэтому нужно прыгать и делать это с максимальной интенсивностью, попросту вкладываться в каждый прыжок. За свою жизнь я общался со многими баскетболистами, которым удалось хорошо прибавить в прыжке. Их отличает именно то, что они прыгали и прыгают дополнительно к своим основным тренировкам. Перед или после основной сессии, в отдельные дни, на низкие кольца. Нужно просто понимать, что интенсивность таких прыжков намного выше того, что происходит в играх, и именно этот стимул позволяет атлету продолжать увеличивать прыжок. Я много раз в этом тексте написал слово “интенсивность”. И оно самое важно во всем этом тексте. Средних прыжков спортсмену хватает и в основной деятельности. Для увеличения прыжка и скорости интенсивность должны быть максимальной. 📝Что делать на практике? ⚡️Лучший способ - прыжки на кольцо или прыжки до высокого объекта. Это максимально специфично и очень весело. Если не получается забивать сверху, то найти низкое кольцо и пробовать забивать в него. Если такой возможности нет, то просто найти точку, до которой практически получается достать и пытаться допрыгнуть до нее.⚡️Второй способ - добавить плиометрику. Но помните, что интенсивность должна быть высокой, это не должны быть прыжки в 80 процентов. Если прыгаете серийно в длину - ставьте себе маркер какой-то, старайтесь прыгнуть дальше в каждом повторении. Увеличивайте высоту барьеров. И так далее. ⚡️Делайте это несколько раз в неделю. Если это прыжки на кольцо, то можно попрыгать 20-30 минут перед или после командной тренировки или выделить для этого отдельный день. Если это плиометрика в зале, то добавьте подобный блок на 10-20 минут в начало своей силовой тренировки. ⚡️Помните о том, что основной враг интенсивности - усталость. Не превращайте эту работу в кардио (иногда это делать можно, но для других целей). Полноценный отдых необходим между подходами и повторениями. Но я тоже не могу понять слишком долгого отдыха между подходами. Если вы один раз забили сверху или прыгнули до кольца, то не нужно отдыхать несколько минут. На полный разбег и прыжок уходит всего несколько секунд. 30-60с отдыха вполне достаточно. То же самое касается и прыжков в зале. 5 прыжков через барьеры или 5 прыжков в длину - это 5с работы. Не нужно отдыхать вечность.

Доброе утро, друзья! Сегодня отвечаю на ваши вопросы из комментариев. Возможно, кому-то будет полезно тоже увидеть мои ответы ❤️ Вопрос:Если с наступлением холодов, мёрзну, особенно конечности, но если поесть - то становится теплее, это признак - анемии?Мой ответ:Здравствуйте! Хороший вопрос, для многих он действительно актуальный. Это, конечно, может быть в том числе и признаком анемии. Но в первую очередь нужно подумать о дисфункции вегетативной нервной системы. Особенно, если после еды состояние улучшается, то советую обратиться в неврологу. Вопрос:Здравствуйте подскажите пожалуйста доктор точно такая проблема и у меня уже несколько лет. Точно знаю что началось после процедуры ЭКО. Врачи то ли говорят микрофлора нарушено, то из-за нервов. Из за вздутия сон нехороший.Каждый день пью пробиотики,но без полезно.Но про колоноскопию не кто не говорил.Нужно ли сделать?Мой ответ:Здравствуйте! Если проблема вздутия стоит давно и причина никак не находится, то, конечно, бывают случаи, когда неврологические состояния также вызывают данный синдром (это может быть связано и с висцеральной гиперчувствительностью). Безусловно, это может быть также связано с неблагоприятной микробиотой, с преобладанием патогенных, условно-патогенных форм. Но в данном случае в самом начале следует провести грамотную диагностику при помощи лаборатории. Если после этого врачи не смогут назначить правильное лечение, то в вашем случае будет показано проведение колоноскопии. Вопрос: Виктория Викторовна добрый вечер подскажите пожалуйста нужно ли лечить антибиотиками антитела сальмонеллы 1:160 и шигеллы 1:160?Мой ответ: Здравствуйте! Конечно, мы не лечим антибиотиками антитела, в данном случае сама постановка вопроса неверна. Если выявлены иммуноглобулины G к сальмонеллам и шигеллам, то мы должны понимать, что это клетки памяти нашей иммунной системы, которые говорят о том, что заболевание раньше было, а не о том, что оно точно есть сейчас. Сальмонелла и шигелла могут быть обнаружены микробиоте, но если это антитела, то, конечно, мы не назначаем антибиотики. Если же был проведен анализ, связанный с исследованием ДНК кала, и в нем были обнаружены сальмонеллы и шигеллы, то в данном случае уже требуется лечение. Вопрос:Сыр-хорошо?а что посоветуете при диете без казеина? Спасибо!Мой ответ:Здравствуйте! Если у вас есть аллергия на белок казеин либо есть непереносимость казеина, то я, конечно, посоветую исключить его из питания. Если у вас все хорошо с переносимостью бобовых, то можно заменить сыром тофу.Надеюсь, кто-то взял для себя нужную информацию 🫶🏻

Привет, коллеги!Пишет Яна Чубарова, комьюнити-менеджер teamtalk, менеджер по внутренним коммуникациям Goodt | LANSOFT.Официально наступила зима! Ее обычный стиль - начать под рабочим девизом «все, что не успели за год - вставим на декабрь».Делюсь проверенными рецептами от зимней хандры, которые помогают провести это время более-менее комфортно и не сойти с ума к Новому году.🧤Тепло в мелочах. Создайте атмосферу, в которой организму будет комфортно проснуться - горячий душ, теплый костюмчик или плед. Горячие чай/кофе/какао в красивой чашке.🪫 Движение вместо спячки. Супер-тяжелое упражнение с утра, но оно правда помогает. Нужно сделать зарядку. Я пользуюсь вариантом от чата GPT на 15 минут. Через «не могу» и «не хочу». Включаем любимую музыку и немножко разгоняем кровь. Помогает и проснуться, и зарядиться настроением от любимых песен.🌞 Свет — наш зимний витамин. Особенно если вы на удаленке. Лично я прошлой зимой превратилась в крота, который видит солнце и свет раз в неделю по выходным. Организуйте себе прогулки утром или днем (в офисе это тоже возможно в обеденный перерыв) хотя бы на 15 минут. И кислородом подышать, и на солнце (если повезет с погодой) побыть, и себя людям показать 👋🌱Про другие витамины тоже не забывайте. Своевременный чекап и восполнение дефицитов помогут пройти этот период без физического дискомфорта. Омега, D, железо, витамины группы B - нам точно нужны.🧹Делайте то, что обычно откладываете. Посадите микрозелень, устройте расхламление, научитесь завязывать шарф 6 способами. Новый навык = +5 к энергии. 🌸 Добавьте больше ярких красок. Цветные стикеры, яркие аксессуары и одежда, даже красочная кружка могут добавить энергии в зимний день.✏️Напишите список планов на предстоящие праздники и весну. Пусть они будут абсурдными, амбициозными, смешными — главное, чтобы радовали. Мозгу важно знать, что впереди свет, даже если пока только в календаре.🥰 Забота о себе — без вины. Лечь пораньше, устроить себе «день без новостей», порадовать вкусной едой — всё это нормально и нужно. Берегите себя!Зима пройдёт — а ощущение поддержки и тепла, которое вы создаете для себя, останется.#блогиПредложить пост @radugatesh

🔖 Память тела: ключ к незавершенным эмоциям.Нейробиология телесной памяти и метод коррекции.Часто говорят: «все болезни от нервов». Это звучит так банально, что мы пропускаем мимо ушей главное. Дело не в «нервах» как абстракции. Дело в конкретном мышечном волокне, которое годами не может расслабиться. Наше тело — не жертва «стресса», а верный хранитель незавершенных процессов. И ключ к ним лежит не в словах, а в тканях.Наша вегетативная нервная система как первоклассный архивариус. Она записывает каждый наш стресс, обиду или испуг не в словах, а на языке ощущений: мышечных зажимах.Представьте, что в момент сильного переживания вам нельзя было ни крикнуть, ни убежать, ни заплакать. Что делает тело? Оно прячет эту невыраженную эмоцию вглубь себя, «капсулирует» её в мышцах и фасциях. Это и есть тот самый «мышечный панцирь» — не поэтическая метафора, а реальное физическое напряжение, которое годами служит сейфом для вашей боли.И здесь на помощь приходит просто удивительный инструмент — микроиглы.Не пугайтесь, это не больно и не страшно. Микроиглы — это не про уколы «куда-то в нерв», а про очень бережную работу именно с теми тканями, что годами были в напряжении.▶️Как это работает, если говорить просто:Микроиглы создают тысячи микро-канальцев в зоне хронического зажима.Это как проветрить душную, запертую годами комнату. Запускается мощный приток крови, лимфы, ресурсов для заживления. Ткань на физическом уровне вспоминает, как быть расслабленной.Меняется и сама «карта тела» в мозге. Он получает новые сигналы от мышц и понимает: «Ага, здесь уже можно не напрягаться!».⚙️ И вот тогда происходит самое удивительное. Когда физический зажим отпускает, накопленная эмоция, наконец, получает выход. Этот феномен хорошо знаком специалистам по работе с телом — от соматического терапевта до остеопатов, работающих с последствиями травм.Если вам, как специалисту, глубоко интересующемуся темой эмоциональной коррекции, близок этот подход, у меня хорошие новости! Я регулярно провожу семинар «Эмоциональная коррекция в работе с микроиглами».В программе: https://t.me/abdullin_kinesio/181Что говорят ученики? https://t.me/abdullin_kinesio/213💭 Предзапись в лист ожидания уже открыта: @Evgenii_AbdullinДавайте поможем нашим клиентам (и себе) не просто хорошо выглядеть, а по-настоящему чувствовать себя легче: и телом, и душой 🤗Все гораздо проще.#микроиглы #психосоматика #эмоциональноездоровье #телеснаяпсихотерапия #кинезиология #обучениекинезиологии