3. Восстанавливайтесь, когда того требует организмТренировка — это особое воздействие на организм, которое запускает соответствующую адаптацию. Тренировка вызывает временный «стресс», за которым идет восстановление. В течение этого времени организм перестраивается, чтобы в следующий раз лучше противостоять подобной встряске.Золотое правило гласит: желаемый эффект достигается не во время тренировки, а во время восстановления. Поэтому плохая тренировка — это та, в которой что-то не совпадает: либо тренировка слишком тяжелая, либо восстановление недостаточное, либо и то, и другое. Перетренированность или недостаточное восстановление — результат негибкого плана. Поэтому Артур Лидьярд делал тренировки, основанными на ощущениях спортсменов, и постоянно корректировал их, наблюдая за восстановлением. Простой способ оценить, как вы «перевариваете» нагрузку, — понаблюдать, есть ли у вас учащенное сердцебиение по утрам, плохой сон, упадок сил, боли в мышцах и плохое настроение. Это показатели того, что бегуну нужно восстановиться, а не переламывать себя и работать на износ. Не забывайте, говорим мы о любителях.4. Не забывайте про последовательностьКогда в базе подготовки есть тренировки на силу и выносливость, тогда можно постепенно двигаться дальше. Они не только снизят риск травмироваться, но и лучше подготовят тело к анаэробным тренировкам. Вот тогда и приходит время добавить интервалы, где можно поработать над скоростью. По Лидьярду, для этого потребуется 4-6 недель.Когда Лидьярда спрашивали, что в подготовке важнее — работа над скоростью, силой или выносливостью, он говорил, что всё. И добавлял немного философский вопрос: «Разве кто-то захочет съесть полусырой торт?».Подход Лидьярда отличается от планов в стиле «волшебной тренировки». Нет какого-то одного элемента, который сделает человека отличным бегуном. Скорее, это комплекс из удачного набора генов, образа жизни, целей, мотивации, умения слышать свой организм и правильного сочетания тренировок.5. Ориентируйтесь на целиДаже если вы бегаете в удовольствие, согласитесь — на финише забега нам всегда интересно узнать своё время. Как минимум потому, что время — это показатель того, как вы готовились (или не готовились), и к чему это все привело.Чтобы спортивная форма подопечного была наилучшей в день соревнований, Лидьярд спрашивал его о целях и составлял план, отталкиваясь от даты соревнований. Он закладывал время для каждого этапа: сильной аэробной базы, анаэробных тренировок и подготовки из длинных пробежек. Чем ближе соревнования, тем больше тренировка имитировала гонку. Лидьярд считал: чем больше вы уверены в своей подготовке, тем выше шанс успеха на гонке.Из этих пяти принципов можно мысленно составить пирамиду: хорошая база выносливости в основе; тренировки, основанные на чувствах; восстановление в зависимости от реакции организма; последовательное развитие систем организма; правильный выбор времени — что, когда, как, почему и зачем.
