Мы набираем лишнюю жировую массу не потому, что стареем 👵Хотя раньше считалось, что причина лишней жировой массы после 40 лет – это старение, на самом деле это не так. Увеличение жировой массы и ухудшение метаболического здоровья после 30-ти, 40 и 50 лет не связаны с возрастом ‼️Что же происходит на самом деле?Новейшие исследования демонстрируют, что с возрастом метаболизм не замедляется. В возрасте от 20 до 60 лет скорость метаболизма практически не меняется. Научные данные говорят о том, что самый точный прогностический фактор скорости метаболизма – это не возраст, а процент мышечной массы 💪💪💪В среднем, после 30 лет мышечная масса уменьшается на 3-8 % каждые 10 лет, если ничего не делать для её синтеза и поддержания ❌ Ключевую роль в потере мышечной массы играют гормоны, которые как раз идут на спад после 30 лет. И тестостерон, и эстроген помогают сохранить и поддержать мышцы ✅Для женщин ситуация ещё печальнее: в период перименопаузы, когда эстроген начинает падать, женщина теряет от 3-5% мышечной массы в год!Когда идёт потеря мышечной массы, ❌теряется чувствительность к инсулину (мы становимся инсулинрезистентными), ❌метаболизм замедляется, ❌мы испытываем проблемы с регулированием уровня сахара в крови, ❌уровень хронического воспаления в организме повышается,❌идёт потеря энергии, и мы испытываем усталость, ❌усиливается чувство голода, но при этом у нас возникают трудности с использованием накопленной энергии (жировой массы) в качестве топливаУпотребление достаточного количества животного белка, силовые тренировки и своевременное возмещение гормонов – лучшие способы предотвратить ухудшение метаболического здоровья, потерю мышечной массы и набор жировой массы с возрастом.
Неправильный приём прогестерона ведёт к инсулинорезистентностиПрогестерон сам по себе не плохой и не опасный гормон. Прогестерон один из самых важных гормонов в женском организме. Но то, как он принимается, может либо поддержать метаболизм, либо сильно его ухудшить.Что делает прогестерон?❗️снижает чувствительность клеток к инсулину❗️влияет на сигнальные пути IRS-1, PI3K/Akt (нарушает внутриклеточные сигналы инсулина)❗️уменьшает перенос глюкозы в клетки (GLUT4)В итоге глюкоза хуже заходит в клетки, растёт уровень сахара и инсулина в крови. Это не какая-то ошибка природы. Так работает женская физиология. Во время беременности это необходимо, чтобы обеспечить плод глюкозой.Уровень прогестерона имеет ключевое значениеБеременность:100–200 нг/мл прогестерона → выраженная инсулинорезистентностьЗГТ (физиологический уровень):5–25 нг/мл → значительно меньшая метаболическая нагрузкаТо есть, проблема не в самом гормоне, а в избыточной или некорректной экспозиции.Синтетические прогестины — самый худший вариант, т.к. они❗️снижают чувствительность к инсулину❗️сильно повышают IGF-1❗️снижают SHBGМетаболические риски прогестинов реальны и научно-доказаны. В отличие от них, биоидентичный прогестерон (P4) ведёт себя мягче и физиологичнее.Главная ошибка — ежедневный приём прогестерона без перерывовКогда прогестерон принимается каждый день, без учёта фаз, цикличности и дозировок происходит следующее: уровень прогестерона постоянно повышен, нет «сброса» рецепторов, отсутствует естественный ритм. Это хроническая нагрузка на метаболизм.Именно поэтому ежедневный приём связан с ухудшением работы метаболизма, инсулинорезистентностью, набором лишней жировой массы и пр.Цикличность — один из самых важных принципов в ЗГТКак работает женская физиология?Прогестерон повышается во 2 фазе, затем падает, образуется двухнедельная пауза, которая важна для чувствительности рецепторов, метаболической разгрузки, синхронизации с другими гормонами.Цикличный приём имитирует эту модель и снижает риски инсулинорезистентности.Эстроген — балансирующая силаЭстрадиол повышает чувствительность к инсулину, улучшает утилизацию глюкозы, частично компенсирует эффект прогестерона. Поэтому важен не только сам прогестерон, но и соотношение E2 : P4.Кому нужно быть особенно внимательными и настаивать на цикличной ЗГТ?Если у вас есть инсулинорезистентность, СПКЯ, лишняя жировая масса, метаболический синдром, семейная история диабета, то неправильный режим прогестерона усугубит ситуацию достаточно быстро.Проблема не в прогестероне. Проблема в том, когда его замещение превращается из физиологического сигнала в хроническую метаболическую нагрузку без пауз.
Старение яичников, часть 1Отсрочка менопаузы на 5 лет может продлить жизнь и здоровье женщины на 10-20 лет ✅Менопауза – это конечная стадия старения яичников 🚫Старение любого органа можно замедлить. Но почему так важно замедлить именно угасание яичников? Дело в том, что яичники задают ритм и темп старения всего женского организма. По этой причине любая дисфункция яичников ускоряет дегенерацию всех остальных органов. То есть, если мы хотим замедлить процессы старения всего организма, начинать нужно со здоровья и омоложения яичников.В среднем яичники стареют в несколько раз быстрее, чем другие органы. Как правило, к 50 годам яичники уходят в пожизненный отпуск.Благодаря исследованиям известно, что у женщин с ранней менопаузой, т.е. преждевременным старением яичников или с диагнозом преждевременного истощения яичников:❌короче продолжительность жизни, ❌повышены риски общей смертности, ❌повышены риски хронических заболеваний, таких как диабет, гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, деменция, б. Альцгеймера и т.д.ИЗ этого следует вывод, что здоровые, функциональные яичники защищают нас от хронических заболеваний и преждевременной смерти. Именно поэтому, здоровье яичников и здоровая репродуктивная функция - фертильность так важны для женского долголетия и общего здоровья женского организма. Состояние и функция яичников – основной прогностический параметр, как продолжительности жизни женщины, так и, самое главное – качества её жизни. Угасание функции яичников и их преждевременное старение оказывает системный эффект, то есть влияет на все до единого органы и повышает риски развития практически всех хронических заболеваний.Поэтому, чем дольше мы сохраняем молодость яичников, тем дольше мы защищены от развития хронических заболеваний, связанных с процессами старения.И именно поэтому, чем позже начнётся менопауза, тем лучше.Быстрее всего яичники старит окислительный стресс и хроническое системное воспаление. Оба этих фактора лежат в основе всех хронических заболеваний и старения.В свою очередь, основные источники окислительного стресса и хронического воспаления это:⛔️Большая часть медицинских лекарств⛔️Дерегуляция сахара в крови⛔️Дефицит гормонов⛔️Дисбаланс гормонов⛔️Инсулинорезистентность⛔️Лишняя жировая масса⛔️Нехватка антиоксидантов, витаминов и минералов⛔️Питание с высоким содержанием переработанных, рафинированных продуктов, т.н. стандартная западная диета⛔️Синий свет (излучение от гаджетов, LED лампочки)⛔️Токсины, тяжёлые металлы, химикаты, вирусы, инфекции⛔️Употребление алкоголя и курение⛔️Хронический стресс⛔️Хронический дефицит сна⛔️Чрезмерные занятия спортом или наоборот, – сидячий образ жизни⛔️Электромагнитные излучения от гаджетов, вай-фай
