Run. Enjoy. Repeat.

Про бег, кофе и классных людей вокруг...Тем, кто хорошо знает меня сегодняшнего, может показаться странным, но ещё лет 10 назад я совершенно не был фанатом кофе, вообще не понимал, в чем там прикол. Я был абсолютно чайным человеком, и к тому же не бегал никаких десяток и марафонов.Но в один момент все начало стремительно меняться. Первые беговые эксперименты, старты, новые друзья... и вот мы идём по Миллионной улице после финиша, кажется, Белых Ночей (а тогда они были еще утром) с Наташей и Олей, я слушаю их странный разговор про последние закупки зерна то ли из Кении, то ли из Эфиопии. После одного из петергофских паркранов мы пили чудесный эликсир из кемекса, который перевернул мои представления об этом напитке. А дальше все как в тумане...Эти милые ритуалы с кофемолкой, воронкой и весами настраивают на тот маленький кусочек времени, который принадлежит только тебе, но который приятно и разделить с близкими людьми. Ждёшь новые сорта и обработки, предвкушаешь, каким он будет в этот раз...И в результате как-то сошлись в одной точке подарки на день рождения. Дуняша совершенно растрогала меня, подарив маленькую книжечку, в которой на нескольких десятках страниц - образы и ассоциации, каким дочь видит папу. И там тоже в нескольких местах витает запах кофе.А мои ученики презентовали крутейший девайс от Bork - фильтр-кофе-машину. Чувствую, теперь буду браться за ручную кофемолку и воронку только на сборах) Ну реально, первые дни с ней вся семья оценила, особенно управление со смартфона.Написал, и аж захотелось пересмотреть весеннее интервью 2024 года. Снова Наташа, и снова кофе на столе...

В свой сороковой день рождения я присел отдохнуть за день пару раз на полчаса. Что как бы вполне символично показывает мой ритм жизни в целом.Очень порадовала утрення скоростная тренировка. Группа бегала отрезки по 300, 500 или 800 метров (каждый, разумеется, по своему индивидуальному заданию), а мы с Сашей подключались по ситуации то к одному, то к другому подопечному, что-то успевали подсказать на бегу, послушать дыхание, посмотреть на движения. Работа, похоже, попала на удачный в плане акклиматизации день: почти все сделали быстрее задания, но не в стиле "передавил и умер на третьем отрезке", а уверенно и равномерно. Давненько не припомню такого качественного исполнения.Потом сгоняли на рынок за самым вкусным, что только можно принести на общий стол, а вечером нас ждала баня. Та самая - улица Чайковского, но бюст Ленина. Душевно и приятно посидели.На завтра лютый кросс с набором 600 м нарисовал, готовьтесь.

Ну что, я хотел написать счастливый пост 22 февраля и таки напишу его.Соревнования "Скорость" в Москве завершились, и сегодня очень хотелось отдать максимум своих сил за команду в шведской эстафете. Вот чтобы не как вчера на тысяче через боль на последнем круге, а с полным погружением в лактат и кортизол, чтоб на последнем круге думалось не о том, как добежать, а о том, как четко передать Сане палочку и привезти ему максимально удобную позицию для дальнейшей борьбы.Стартовый адреналин и желание как можно чётче отработать на первом круге старт и сход на общую дорожку, конечно, привели к быстроватому началу: сказал ребятам, что начну на 35, а сам выдал 32 секунды. Потом, правда, откалибровался и смог довольно ровно выдать следующие три, на последнем даже, как будто побыстрее третьего или во всяком случае не тише. Передача - Саня довольно быстро закрыл просвет до обошедшей меня команды, а на последнем круге ушел без шансов. Дима выдал идеальные два круга, нарастив отрыв ещё больше (жаль, что первые две команды успели прилично уйти вперёд). Ну и Лера выдала какой-то безумный спринт с каденсом 220 на глаз. В итоге 5:25,03 (по 2:43 в среднем на команду), 17е место в итоговом протоколе. Спасибо вам всем, ребята, за эти эмоции сегодня!Уезжаю сейчас из столицы довольным с мыслями о том, как долечить до конца травму и выйти на старт 8 марта готовым на большее.

Когда моему мужу было 13 лет, он был фанатично увлечен футболом. Все свободное время он пропадал во дворе, гоняя с пацанами мяч. Ну как – мяч? В ход шло все, хоть сколько-нибудь футбольный мяч напоминающее: картон, смятый кругляшом, пластиковая канистра, консервная банка. Да, забыла сказать – шел дефицитный 1984 год. В общем, бывало, даже большим камнем играли.А уж мяч, который непосредственно мяч – волейбольный или сдутый футбольный – ценился на вес золота. О настоящем футбольном мяче никто и не мечтал.Как-то Андрей приехал к деду, и тот повез его в магазин спорттоваров. Тайком от всей семьи. В магазине дед с внуком остановились у витрины с мячами, и дед взял в руки тот самый мяч. Футбольный. Кожаный. Мяч стоил неслыханных денег – 20 рублей. Примерно десятую часть нормальной советской зарплаты научного сотрудника, которую и получали его родители. Никто в СССР в 1984-м году, ни один человек в разуме не купил бы этот мяч. Дед купил.Слов не хватит, чтобы описать счастье 13-летнего Андрея. И его друзей. И его врагов. И просто левых пацанов, приходивших играть в футбол на площадку обычного двора в Чертаново. Прошло 32 года. Много всего было в жизни. И взлеты, и падения, и новые взлеты. Особенно врезался в память мужа один эпизод. Как-то бабушка попросила у него большую по их с дедом меркам сумму ей на операцию. Обещала вернуть. А в голове Андрея всплыл тот мяч. И он сказал бабушке: «Однажды вы с дедом (а она точно была в курсе, так как без нее в доме ничего не решалось) исполнили мою мечту – тот долг вам отдать я не смогу. А эта помощь пусть будет моим маленьким спасибо вам». Сейчас уже и деда нет, и бабушки. А воспоминание осталось. И ощущение вселенского счастья тоже. И еще какое-то смутное чувство, что есть у него перед дедом долг, что ли… что он как будто тоже должен подарить мечту. Как дед.Вчера Андрей подарил мечту. Настоящую.Слов не хватит, чтобы описать счастье 14-летнего Саши, когда он увидел билеты на матч Барселона – Реал на стадион Камп Ноу. 10 мая 2026 года Андрей с сыном будут там.

Так, пора делать вывод.Начну с конца, смотрите, последнее исследование, на мой взгляд, сложно приводить в пример, как абсолютное доказательство, так как выборка небольшая. Но оно полностью подтверждается моим жизненным опытом и работой с спортсменами-любителями. 90% уже не юных пловцов леняться делать силовую работу и ищут какого-то "легкого" плавания в бассейне. У меня такое вызывает когнитивный диссонанс, ведь тренировки нужны, чтобы давать стресс организму, а не что-то "легкое". Ну да ладно.Обратите внимание на цифры, на 32% меньше быстрых волокон, на 53% больше медленных, в 2,6 раза больше "выключенных" волокон, плюсом перевод быстрых волокон в медленные. То есть наш организм с возрастом адаптируется к низкоинтенсивной работе, выключая мышцы, которые отвечают за высокоинтенсивные движения.Здесь мы видим, что совокупность факторов: общее замедление метаболизма, возрастыне изменения нервной системы (позже будут), возрастные психологические изменения склоняют нас к низкоинтенсивной деятельности, тем самым уменьшая совокупный объем мышечной массы. Это, к сожалению, не лучший путь для подготовки к долгой и полноценной жизни в 90 лет.Самое противное в возрастных изменениях мышц, то, что ты эти изменения не замечаешь, пока не станет слишком поздно. Это не сустав, который начинает болеть, если что-то не впорядке, мышцы дадут о себе знать, когда там будет прям совсем всё плохо(((Атрофия, потеря и земещение волокон, замедление метаболизма и т.д. Всё это, конечно, грустно и печально, но я хотел бы обратить внимание на один маленький нюанс: "... регенерационный потенциал формально не утрачен... " наш потенциал, потенциально (ух, тафтология) сохраняется при одном простом условии - регулярной активации. То есть, если вы регулярно тренируетесь, ведете относительно правильный образ жизни, то ваш организм это оценит и прослужит дольше, чем мог бы. в противном случае. Поймите правильно, жить до 100 лет можно поразному, одно дело с 60 лет разваливаться с каждым годом, другое дело быть активным, бегать марафоны, тягать штанги и т.д. Важно помнить, что начинать закладывать фундамент на активную старость нужно сейчас, ведь тем кому 40 лет в данный момент, вам жить еще столько же, задумайтесь!Короче, качайтесь, вот мой совет.Отличных тренировок. #плаваниеубивает #ideaswim

Андрэ Лилиенталь 115🤩115 лет назад родился венгерский и советский шахматист, гроссмейстер — Андрэ Арнольдович Лилиенталь (Lilienthal Andor).🤩Лилиенталь родился в Москве в 1911 году в еврейской семье, вырос в Венгрии, долгое время жил и выступал за СССР, а под конец жизни снова вернулся в Будапешт. 🤩Самый знаменитый эпизод в его карьере — партия против Хосе Рауля Капабланки в Гастингсе (1934/35). Лилиенталь эффектно пожертвовал ферзя, вынудив кубинца сдаться на 26-м ходу. Эта партия до сих пор входит во все учебники по тактике.🤩Лилиенталь играл с десятью чемпионами мира — от Эмануила Ласкера до Гарри Каспарова. Он был лично знаком практически со всеми великими шахматистами XX века и до последних дней сохранял ясность ума и чувство юмора.🤩Андрэ Арнольдович был не только блестящим игроком, но и выдающимся наставником. Он много лет был секундантом Василия Смыслова и помогал ему на пути к чемпионскому титулу.Я всегда играл в шахматы ради удовольствия, а не ради денег или славы. Может быть, поэтому игра отвечала мне взаимностью так долго.♟️Лилиенталь прожил 99 лет, оставаясь старейшим гроссмейстером мира. Он всегда говорил, что секрет его долголетия — в любви к жизни, к людям и, конечно, к шахматам.#hun_спорт

Ты не теряешь мотивацию. Ты теряешь смысл в моментеПосле вчерашнего поста многие могли подумать:«Ну да, мотивации стало меньше… надо терпеть»Но давай честно.Ты не просыпаешься утром и не думаешь:«всё, у меня нет мотивации»Это происходит в игре.В конкретных моментах.Ты выходишь на поле. Играешь.И в какой-то момент:- перестаёшь требовать мяч - играешь на автомате - не дорабатываешь эпизод - не включаешься до концаИ вот здесь кажется, что «нет мотивации».Но если глубже — ты просто потерял смысл в этом моменте.Ты перестал быть внутри игры.Перестал чувствовать:- зачем мне сейчас этот эпизод - что я хочу здесь сделать - как я могу повлиятьИ игра становится фоном.Теперь важный момент.Мотивация не возвращается от мыслей.Она возвращается через действие.Через включение в эпизод.Через маленькие вещи:- попросил мяч - доработал до конца - включился в борьбу - сделал лишний шагИ в этот момент внутри снова появляется энергия.Не глобальная. Маленькая.Но живая.И из таких моментов собирается вся игра.Поэтому задача на сегодня:не искать мотивацию на весь матч.А в каждом эпизоде задавать себе один вопрос:что я могу сделать здесь на максимум?И делать.Снова. И снова.И ты увидишь, как возвращается энергия.Не сразу. Но постепенно.Потому что мотивация — это не чувство.Это то, что ты создаёшь действиями.

Жизненно😂Доброе утро🤣-----------‐----Будь в тренде! Развивайся с Первым 🎓

Сильва.2 всё еще мотор, но уже временами шумит. 85 передачШерки. Много, всюду, настойчиво, технично и безрезультатноСеменьё действительно могучая машина, распихивает оппонентов спиной и плечами прямо в учебник для любого провинциального найтклаба. А то, как расковырял в штрафной сразу троих Ирисок - доказывает, что и с техникой всё неплохоДоку лучший. Не просто в игре - в лиге. 5 обыгрышей, 7 свистнутых на нём фолов, 2 отбора, 5 кроссов, еще 2 голаХоланд - снайпер, а не волшебник

Конная прогулка ⭐️Ничего подобного доселе я не испытывала! 2 часа по горам на коне по узким тропкам, по камням, в туман, переходящий в дождь, в дубак, но с безумным видом на горы и в полной тишине 🗻Раньше у меня был опыт конных прогулок, но после этой прогулки, я поняла, что его не было, это все был детский лепет…Тут же нужно было преодолеть труднопроходимую гору и самое главное подружится с конем. Они все со своим характером, мне судьба распределила коня Арфана («млечный» по-осетински)🌟Он был одним из самых своенравных, мне даже единственной дали палочку для него, на крайний случай, если он совсем помчит куда-то не туда🤩Первые полчаса было непросто, разок я врезалась в дерево, но потом конь меня признал, принял, зауважал может. Случился мэджик, и мы с ним подружились! И даже не хотелось расставаться 💜

В этом сезоне я буду стараться снимать и себя, где показываю то, что видят мои ученики, как что-то выполняется правильно. Ну и с моими пояснениями. На этом видео я показываю, как, имея небольшую инерцию и активное контр-руление, можно развернуться на перекрёстке.

Забавная история от «Атлетико» перед ответкой с «Арсеналом» на «Эмирейтс».В твиттере разгоняют: Диего Симеоне якобы отказался останавливаться в отеле, где команда жила в октябре. Тогда «Атлетико» влетел «Арсеналу» 0:4.Сам Симеоне, конечно, это отрицает: «Сейчас мы сильнее, чем в октябре. Просто новый отель дешевле — поэтому и сменили».Верится в эту версию с трудом.👉 ПолГаскойн

4 из 4. Всё прошло по плану. 😎3 для других и 1 для себя. Так уж получилось, что в этом году на Казанском марафоне удалось пробежать все 4 дистанции.В первый день бежал 10 км и 3 км с подопечными фонда #БольшеЧемМожешь. Во второй, сначала пейсмейкером на полумарафоне, приведя участников вместе с моим напарником на 2:10, а потом, оставив на 19 км стартовый номер на 42, решил вернуться на дистанцию и добежать марафонВот такой лайфхак Казанского марафона для любителей медалей. 😉