Семена льна — это маленький продукт с очень «большим» составом, и их польза действительно не случайна.🌿 В чем их ценность?Главная особенность семян льна — сочетание сразу трёх мощных компонентов:Омега-3 жирные кислоты — поддерживают сердце и сосудыКлетчатка — улучшает пищеварение и работу кишечникаЛигнаны — природные антиоксиданты с мягким гормонорегулирующим эффектомИменно эта «тройка» делает лен функциональной едой, а не просто добавкой.Польза для организма:1. Семена образуют слизь при замачивании — она мягко обволакивает желудок и кишечник. Это помогает при раздражении и способствует регулярному стулу.2. Омега-3 помогают снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживают эластичность сосудов.3. Клетчатка дает длительное чувство сытости и уменьшает тягу к перекусам.4. Полезные жиры питают кожу изнутри, делают её более увлажнённой, а волосы — крепче.5. Лигнаны могут мягко поддерживать гормональный фон, особенно у женщин.Польза семян льна — это не «чудо», а эффект регулярности. Они работают мягко и накопительно, а не мгновенно.Как правильно употреблять?Лучше измельчать (целые семена хуже усваиваются). Пить достаточно воды.Оптимально: 1–2 чайные ложки в день. Можно добавлять в каши, йогурты, смузи.Осторожно при обострениях ЖКТ,при склонности к вздутию (начинать с малых доз).
Как вы, женщины прекрасные? ❤️Я тут ощутила на себе, что переезд, умноженный на продолжающийся ремонт - это комбо, которое проверяет психику на прочность. Месяц прошел, я и выдыхаю, но и усталость накопилась такая, что сны стали сниться, как квесты на выживание.Мои прекрасные спутники в деле стабилизации психики:🌿 Легализация состояния. Когда эмоция проживается днем, ей незачем стучаться в ваши сны ночью. Значит, я просто даю себе право признать: да, сейчас тяжело. Да, я устала жить на чемоданах и в хаосе. И это нормально. И перестать стремиться сделать пять дел параллельно. Я конечно, по-прежнему их делаю, но вижу и отправляю своего перфекциониста отдыхать.🌿 Выгрузка мыслей. Чтобы мозг не решал строительные задачи во сне, перед сном я выписываю всё на бумагу. Буквально переношу хаос из головы в блокнот. Иногда рисую. Очень помогает потоковость йоги, на которую я подписалась - Марина задает с утра слово-состояние и потом интересно посмотреть, как оно раскручивается в течение дня.🌿 Уютный уголок. Новый дом у нас безмерно прекрасен, если убрать коробки. Мне очень нравится, что в комнате у нас два окна, мне нравятся виды, особенно вечерние... Я вижу дома зоны, в которых уже прорываются очертания, как оно будет, когда все выстроится и это вдохновляет. Сейчас придут еще мои нежнолюбимые тряпушки виледы и мы помоем окна и жизнь заиграет еще более вдохновнными красками.🌿 Тяжёлое одеяло. Это просто находка! Оно работает как глубокое сенсорное объятие, заземляет и помогает нервной системе расслабиться. Рекомендовала в мамином ласковом массаже деткам такое, если у них тревожность, тоже период адаптации к чему-то новенькому.Вчера, в пятничку, вырвалась на массаж ног и добыла нам невероятный бальзам с лавандой. Вот никогда в жизни лаванду я не любила! А тут прямо зашло. Вечером сделала с ним массаж головы мужу перед сном, себе. В дополнение к этому дзену заказала еще у Ларисы Сердцевой @Laraserdse настойку синюхи для успокоения нервов. Так жизнь и течет 🌿Есть ли у вас любимые успокоительные ритуалы в период стресса? Как справляетесь? ❤️Сейчас все не в простой ситуации, горюют очень многие. Привычный ландшафт нашей жизни изменился до неузнаваемости, прежних опор и ориентиров больше нет. Мы проживаем глобальную потерю старого мира. Но в нас есть невероятная, глубинная сила. Несмотря ни на что, каждое утро мы открываем глаза, встаем и продолжаем жить эту жизнь. И в этом нашем ежедневном шаге вперед скрыто огромное мужество. Берегите себя, женщины прекрасные!
мое детство 🥹попросила маму найти бабушкино лотохочу играть розовенькое! 💗думала, если не найдет, куплю на авито сссровское. хотя на озоне много современных вариантоввоспоминание разблокировано?
Продолжительность жизни алкоголиков больше, чем у трудоголиков @ Нагайчук А.Ф
«Деньги в унитаз», или почему аптечные витамины на вас не работают 💊💸Покупаешь «Мульти-пульти-витамин» за приличные деньги, пьешь месяц, второй... А результата=0? Сил как не было, так и нет, волосы остаются на расческе, а кожа всё так же не радует?Почему так происходит?👇1. Форма. Не правильно подобрали форму (плохо усваемая ) или не под ту задачу. Например, оксид магния усваивается всего на 4-5%. Остальное просто «пролетает» мимо, нагружая ваши почки и кошелек. 2. «Дырявый» забор. Если ваш кишечник не в порядке (вздутия, тяжесть, дискомфорт), то даже самые дорогие и качественные добавки просто не всасываются. Вы кормите унитаз, а не свои клетки.3. Конфликт интересов. В мультикомплексах часто смешивают то, что нельзя пить вместе. Железо «дерется» с кальцием, цинк — с медью. В итоге они нейтрализуют друг друга прямо у вас в желудке.Раньше я искренне верила: если я пью витамины, я молодец. При этом я засыпала на ходу, вечно мерзла и пыталась «разогнать метаболизм» очередной порцией модных таблеток. Пока не поняла одну вещь: метаболизм — это не костер, в который надо подкидывать дрова, а сложная химическая лаборатория. Ее нельзя «починить» одной таблеткой. Я начала с базы: анализы!!!, дальше восстановила работу ЖКТ, наладила сон и убрала продукты-воспалители. И — о чудо! — те же самые витамины вдруг начали «работать». Энергия поперла, волосы стали расти и лишние кг стали уходить сами по себе…круто? Как на самом деле «починить» обмен веществ?👇✅ Не разгонять, а восстанавливать. Метаболизм «тормозит» не от возраста, а от дефицитов и стресса.✅ ДЕТООКС! Ваша печень и желчный — это главные менеджеры по обмену веществ. Если они «спят», метаболизм стоит.✅ Слушать тело, а не рекламу. Пить нужно то, что нужно именно ВАШЕМУ организму после чекапа, а не то, что посоветовал блогер.Здоровье — это не про горсть таблеток по утрам. Это про систему, которая работает на вас 24/7.👇 В моем канале я по шагам разбираю, как выстроить эту систему без стресса и лишних трат. Подписывайтесь , будем чинить вашу «лабораторию» вместе!P.S.Улыбаемся 😉#ЗОЖ #КрасотаИЗдоровье #Долголетие
Как ухаживать за жирной обезвоженной кожей, которая еще при этом склонна к акне?Здесь важно не пытаться «пересушить» всё это, а наоборот немного сменить тактику.Что делать по шагам:🌟Убрать агрессивное очищение. Если после умывания есть ощущение стянутости – это уже не очень хорошо. Выбирайте мягкие гели/пенки, без «до скрипа».🌟Добавить нормальное увлажнение. Лёгкие кремы, гели, сыворотки с увлажняющими компонентами. Это поможет коже перестать так активно жирниться.🌟Не перегружать активами. Если сейчас много кислот/ретинола/подсушивающих средств – лучше сократить. На фоне обезвоженности они часто только усиливают и шелушение, и жирность.🌟Точечно работать с воспалениями. Не нужно мазать всё лицо «от прыщей» – лучше использовать тюбики локально.🌟Просто дать коже время. Когда барьер восстанавливается, кожа потихоньку становится спокойнее: меньше блеска, меньше шелушений и высыпаний.✅ Если коротко: в такой ситуации коже первостепенно не хватает нормального восстановления и увлажнения. Когда состояние стабилизируется, можно будет работать с акне.
я так люблю наблюдать как люди фотографируются & снимают видео на улице, ставят штативы, поднимают руку повыше, чтобы захватить побольше в кадр - в этом есть жизнь, отсутствие страха и желание запечатлеть красоту || я и сама постепенно отказалась от стеснения и неловкости в пользу красивых кадров - на стеснении счастливую жизнь не построишь
ПОЧЕМУ БУЛОЧКА УМЕЕТ УБЕЖДАТЬ: ЭКЗОРФИНЫ И ВАШ МОЗГ 🥐Любовь к свежему хлебу часто напоминает романтическую зависимость. Оказывается, у этого чувства есть вполне конкретная биохимическая база 🧬. В центре внимания учёных — белок пшеницы глютен, который при расщеплении превращается в настоящую «приманку» для мозга 🧠🥨.БИОХИМИЧЕСКИЙ КРЮЧОК: ГЛЮТЕОМОРФИНЫ 🎣Когда мы съедаем мучное, ферменты в кишечнике принимаются за работу. Однако пшеничный белок поддаётся им неохотно. В результате образуются короткие цепочки аминокислот — глютеоморфины (или глиадорфины). Своё название они получили не для красоты: по структуре эти пептиды (короткие цепочки белков) родственны морфиноподобным веществам 🧪.Как отмечал исследователь Кристин Зиоуд в журнале Nutrients, эти соединения обладают сродством к опиоидным рецепторам (специальным «замочным скважинам» на поверхности клеток мозга, которые реагируют на обезболивающие и приносящие удовольствие вещества). Если барьер между кишечником и кровью стал слишком проницаемым (эффект leaky gut — «дырявый кишечник» 🕳️), глютеоморфины отправляются в путешествие к мозгу. Там они связываются с (мю)-опиоидными рецепторами, вызывая то самое чувство умиротворения после съеденного круассана 🥐😌.ФЕРМЕНТНЫЙ ЩИТ И ЕГО СБОИ 🛡️В норме за нейтрализацию этих «хлебных диверсантов» отвечает фермент дипептидилпептидаза-4 (DPP-IV). Это своего рода молекулярные ножницы ✂️, которые дробят сложные пептиды. Но если работа DPP-IV подавлена (что встречается при генетических особенностях или воспалительных процессах), экзорфины (опиоидные вещества, попадающие в организм из пищи) накапливаются в организме. Исследования доктора Карла Рейчелта показали, что это может приводить не только к «углеводной жажде», но и к состоянию «мозгового тумана» — когда сосредоточиться на задаче становится сложнее, чем дотянуться до пачки печенья 🍪🌫️.ЭФФЕКТ НАЛОКСОНА В ЭКСПЕРИМЕНТАХ💊Интересный факт: в клинических условиях использование налоксона — препарата, который обычно применяют для блокирования действия опиоидов — существенно снижает тягу к сахару и выпечке. Это подтверждает, что наше желание «заесть стресс» булочкой опирается на работу эндогенной (производимой самим организмом) опиоидной системы, а не только на отсутствие силы воли 🚫🍩. ИНФО не для применения препарата, а в качестве доказательства действия круассанчиков на опиоидные рецепторы.ПРАКТИЧЕСКАЯ СТОРОНА ВОПРОСА 💡Понимание этого механизма помогает по-новому взглянуть на рацион. Если отказ от мучного сопровождается раздражительностью и физическим дискомфортом, это не капризы, а работа рецепторов 😫. Состояние абстиненции (синдром отмены, возникающий при прекращении приёма вещества, к которому развилось привыкание) в данном случае имеет вполне осязаемую физическую природу. Поддержка здоровья слизистой кишечника и контроль уровня воспаления помогают снизить влияние пшеничных пептидов на эмоциональный фон и когнитивные способности 📈🙌. Я в своей практике ещё применяю парочку лайфхаков, чтобы уменьшить "боль" от отказа от мучного. Чувствовали ли вы когда-нибудь реальную «абстиненцию» при попытке на неделю отказаться от хлеба и сладостей? 🤔💭
декретная математика:Мира уснула в 20.00Дамир уснул в 22.00я уснула в 23.00в 2.00 и в 4.00 кормила и засыпалас 6.00 кормила и почти не спалаМира уснула в 8.00вопрос:что делать: спать, пока все спят, или побыть в тишине одной?выбираю сегодня второеа вы?
ГОРМОНАЛЬНОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕМилые мои! Очень часто расшифровывая анализы, вижу липидный профиль при нормальном холестерине или гликированный гемоглобин при нормальной глюкозе и все это явно не за бесплатно… Начну с того, что Чек-ап по гормонам - это маркетинговый ход. Гормональное обследование сдается строго по показаниям врача!!!В начале врач:- собирает жалобы, - осматривает пациента, - оценивает факторы риска (такие как наследственность, возраст, сопутствующие заболевания), Вторым этапом - назначает сдачу гормонов! Если врач предлагает «профилактически» сдать кипу гормонов - МЕНЯЕМ ВРАЧА! ✔️Для исключения или подтверждения заболеваний щитовидной железы - сдаем ТТГ. Если ТТГ в пределах референсных (нормальных) значений, тогда НЕ НУЖНО сдавать Т3 и Т4. ✔️ Антитела к тиреопероксидазе (АТ к ТПО) и тиреоглобулину (АТ к ТГ) - могут говорить об аутоиммунном заболевании щитовидной железы. Уровень антител в крови НЕ ВЛИЯЕТ на тактику лечения. Если нарушена работа щитовидной железы и выделяется мало ее гормонов, человеку нужно принимать специальные препараты. Их доза не зависит от того, сколько АТ к ТПО и АТ к ТГ показал анализ.✔️Анализ крови на кортизол НЕ ИМЕЕТ никакой ценности (он может повыситься в момент самой сдачи крови при волнение пациента или банального недосыпа). Если уж сдавать, тогда кортизол в слюне в 23.00 или суточная моча на кортизол. ✔️У каждого третьего в анализах вижу ИНСУЛИН! Если есть избыточная масса тела, тогда инсулин, как и инсулинорезистентность или индекс HOMA будут повышены! При снижении массы тела - эти показатели придут в норму‼️ЗАПОМИНАЕМ!!! Инсулин исследуется в крайних случаях- исключение инсулиномы и подтверждение сахарного диабета 1 типа. ✔️Для исключения сахарного диабета или нарушения толерантности к глюкозе достаточно сдать глюкозу крови. (Если она повышена - гликированный гемоглобин) ✔️Анализ крови на ЛЕПТИН (гормон, который участвует в регуляции аппетита) - уровень лептина увеличивается пропорционально количеству жировой ткани! То есть чем больше жира в организме, тем больше гормона. Если было полезно не забывай ставить ❤️Дублирую для Вас все на своем канале в Макс - https://max.ru/OnedayDVBВсем крепкой нервной системы и экономии бюджета!
