Вечерний Дурново

О Дерби без эмоций…Почему мне кажется, что «Спартаку» со Стаковичем не по пути? Станкович ведь титулованный тренер с опытом побед в двух чемпионатах. Только выигрывать чемпионат Сербии с «Црвеной Звездой» и чемпионат Венгрии с «Ференцварошем» - это не то, что РПЛ со «Спартаком». «Црвена Звезда» и «Ференцварош» - это про «доминируй-унижай». Это клубы с возможностями, которых нет у других клубов Лиги. Сезон с «Ференцварошем» особенно показателен. Лучшие бомбардиры: Барнабаш Варга и Кенан Кодро – 33 гола на двоих. Одного купили у «Пакша», другого – у «Фехервара». То есть, «Ференцварош» перед сезоном разобрал конкурентов. Если бы «Спартак» перед нынешним сезоном взял Кордобу у «Краснодара», Луиса Энрике у «Зенита», Кисляка у ЦСКА и Батракова у «Локо» - все бы у Станковича получилось. А вот «Сампдория». Станковичу дали неплохую команду, которая сыграла сезон слабее, чем должна была, и поставили задачу бороться за еврокубки. «Самдория» вылетела, выиграв 3 матча из 38. Станкович под конец совсем потерял интерес к своей команде. У «Спартака» есть очень крепкий состав, способный бороться за чемпионство. Этот состав играет ниже своих возможностей. У нас не Венгрия и не Сербия. У нас есть шестерка финансово стабильных клубов, и 4-5 крепких команд. Тут нужен тренер с опытом работы в конкурентной среде. При этом не догматик. Кто-то, кто возьмет имеющийся состав, но не будет требовать найти игрока, который делает за сезон 105 передач верхом левой пяткой. Еще раз. Кто-то кто сделает команду из дюжины добротных игроков и будет с ними набирать очки в конкурентном чемпионате. Это точно не про Станковича. Найти тренера, подходящего под эти нехитрые критерии, не так и сложно. Их довольно много… И да, друзья, не надо про особый спартаковский стиль и «у нас не каждый приживется»… Это, ей богу, из серии «владимирская земля отторгает асфальт».

Папа Римский любил футбол! Ну а какой же аргентинец не любит футбол. Когда Франциска только избрали, еще был жив Ди Стефано. И Ди Стефано говорил, что росли они с будущим понтификом, а также с одним из лидеров печально известной хунты, в одном районе, и были немного друг с другом знакомы. Ди Стефано был старше Хорхе Бергольо на десять лет, но Альфредо знали все, потому что он с семи лет так круто обращался с мячом, что стал известен еще до того, как за ним пришел «Ривер». Но Франциск, в итоге, выбрал «Сан-Лоренсо». Клуб из Большой Пятерки, который – последним из нее, выиграл Кубок Либертадорес. Дело было в 2014-м, аккурат через год после избрания Бергольо Папой. Многие даже усмотрели в этом связь. Правда, Папа того финала, скорее всего, не видел. Не знаю, легенда это, или нет, но после финала ЧМ-90, он дал обет больше никогда не смотреть футбол по телевизору. В штате, вроде бы, имелся специальный помощник, который обязан был сообщать Папе результаты матчей сборной Аргентины и «Сан-Лоренсо». Я, почему-то, уверен, что в декабре 2022-го Папа нарушил этот обет. Я не думаю о нем плохо… Я говорю о нем хорошо. Ведь он любил футбол. А футбол сильнее обетов. Папа Франциск не мог этого не знать.

Знаете, чем был велик Петер Шмейхель? Тем же, чем сэр Алекс Фергюсон. Он никогда не сдавался. Ошибался ли Шмейхель? Безусловно. Лажал ли? Еще как. Но он всегда летал даже за самыми безнадежными ударами. Потому что удар безнадежен не тогда, когда летит в девятку, а когда вратарь верит, что ничего не может поделать. Шмейхель не верил… Прыгал за всем, и это помогало тащить безнадежные удары. Не всегда, но порой. Я просто представить себе не могу, чтобы он встал, широко расставив ноги, и наблюдал за тем, как в его ворота один за другим залетают мячи. Онана сделал так трижды за тридцать минут. Это не в укор Онане, он неплохой вратарь, но ему, как будто, все равно. А Шмейхелю точно все равно не было. В этом и разница. Не между Шмейхелем и Онаной, а между тем «Юнайтед» и нынешним. У Фергюсона такой вратарь как Онана не задержался бы. Сэр Алекс нашел бы ему замену так быстро, как смог бы.

ВысотаЯ в Гималаях, ночую на высоте пять тысяч, смотрю на вершину, любезно показавшую свою яркую макушку. Вершина - пик Мера, 6476м, лучший пикник с видом на пять восьмитысячников. Моя шестая гора. Я пока их считаю, эти горы. Нас в команде восемь, мокнем и мерзнем здесь уже неделю. Смиряемся с высотой. Чем выше я поднимаю свое тело, тем меньше воздуха, ниже давление, тяжелее голова и медленнее ноги. Штурм послезавтра. Я усердно готовился четыре месяца, но все равно тревожно: за погоду, усыпанный трещинами ледник, лавиноопасность и трезвомыслие гидов. Высота никогда не вызывает привыкание. Ни в горах, ни в бизнесе. Один раз обнаружив себя наверху, развидеть уже не получится. Спускаться вниз - не захочется. Остается лишь выбирать новую высоту. #нетревелблогер #меражизни

Неожиданно для себя всей семьёй подсели на шоу “Суперниндзя дети”)Я треплю себе нервы, переживая за каждого ребёнка, а девчонки восхищаются их ловкостью и смелостью и, конечно, мечтают теперь сами пройти трассуПо наблюдениям каждый второй участник – скалолаз. И дети этим так впечатлились, что попросились на скалодром 🧗‍♀️Похоже, в наш график придётся втиснуть новое увлечение)

Фан айдишники пошли на выход. А ведь когда-то заряжали "трибуна Б уходит первой" про спартаковских и принципиально досматривали своих до конца. Даже когда, например, проигрывали "Динамо" 0:4 в 2010-м.

Учимся фотографироваться в зале и врать всем, что такой тонкой талии добились благодаря отказу от углеводов с глюкозой, ежедневному вакууму и примочкам с гидропоникой тополиного пуха 🥹

Лучшая реклама российского футбола.@rplanalytics

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА С ГИРЕЙЗарядка с гирей — это не про силу и выносливость, а про включение тела.Всего 5–10 минут утром способны запустить в организме процессы, которые работают на тебя целый день.Когда ты берёшь гирю с утра, кровь начинает активно циркулировать, суставы становятся подвижнее, дыхание глубже.Но самое важное — включается лимфодренаж.Это естественный процесс очищения организма: лимфа начинает «прокачиваться», выводятся продукты обмена, снижается отёчность, уходит вялость. Именно поэтому после утренней зарядки ты чувствуешь не усталость, а лёгкость.Главное — не путай зарядку с полноценной тренировкой.Она не должна быть выматывающей.Твоя цель — проснуться, разогнать кровь и лимфу, включить дыхание и подготовить мышцы к активному дню.Пример лёгкого комплекса с гирей для утренней зарядки на 5–10 минут:1. Махи гирей одной рукой — 10 раз на каждую руку.2. Жим одной рукой стоя — 5–8 повторений.3. Присед с гирей у груди — 10 раз.4. Тяга гири к поясу в наклоне — 8–10 раз.5. Наклоны с гирей в сторону — 10 раз на каждую сторону.После этого — несколько глубоких вдохов, лёгкие наклоны и растяжка.Всё.Тело проснулось, кровь и лимфа пошли в движение,а ты уже чувствуешь прилив энергии.Утренняя зарядка с гирей — это не просто разминка.Это короткий ритуал, который включает тело, очищает голову и настраивает на результат.💬 А ты пробовал делать гиревую зарядку по утрам? Сколько минут тебе хватает, чтобы почувствовать эффект?

🌿 После работы в огороде болит спина? Как этого избежать?Боль в пояснице после прополки — это не норма, а сигнал о том, что вы что-то делаете не так. Давайте разберём самые частые ошибки и научимся работать на даче без вреда для здоровья.❌ Топ-5 типичных ошибок1️⃣Работа внаклонку. Самая распространённая ошибка — полоть грядки, согнув спину «колесом». В таком положении нагрузка на поясничные диски возрастает в разы.2️⃣Резкие скручивания. Поворачиваться всем корпусом, чтобы дотянуться до сорняка сбоку, очень вредно для позвоночника.3️⃣Неподходящий инструмент. Слишком короткий черенок лопаты или тяпки заставляет вас сильнее наклоняться.4️⃣Длительная статика. Даже если вы сидите на корточках или стоите в одной позе долгое время, мышцы спины перенапрягаются и «каменеют».5️⃣Игнорирование разминки. Вы же не садитесь за руль без прогрева двигателя? С телом то же самое.✅ Как работать правильно?1️⃣ Используйте скамеечку или наколенники. Работайте сидя на низкой скамейке или стоя на коленях (подложив коврик). Это снимет нагрузку с поясницы.2️⃣ Приседайте, а не наклоняйтесь. Чтобы поднять лейку или ящик, сгибайте ноги в коленях, а спину держите прямо. Представьте, что у вас на голове книга, которую нельзя уронить.3️⃣ Работайте ногами. При копке старайтесь поворачиваться всем телом, переступая ногами, а не скручивая позвоночник.4️⃣Чередуйте дела. Не делайте одну и ту же работу часами. Пололи 20 минут — займитесь поливом или просто пройдитесь.5️⃣ Делайте перерывы на растяжку. Каждые 30–40 минут выпрямитесь, потянитесь руками вверх, сделайте несколько плавных наклонов в стороны.Берегите свою спину, и дачный сезон принесёт только радость и богатый урожай! 🌻А если спина уже даёт о себе знать — приходите к нам на занятия. Мы знаем, как помочь!😉

Последнее время обсуждали с подругой спортзал и кто сколько может взять вес в каком тренажере. И я делилась тем, что в последний раз я не смогла взять свой обычный вес, а взяла в два раза меньше. И мне было так обидно и я чувствовала, что я какой то лох🤡 И вот тут я поймала себя на мысли, что по сути это нам тоже все навязали⤵️Во-первых, у нас, женщин, есть цикл. И в отличие от мужчин мы можем в один период брать один вес, а в другой период меньше.Во-вторых, влияют всякие шутки типо сна, еды и отдыхаНо об этом мало говорят или это почти никто не учитывает. Все видео от тренеров и спортзалов о том, как надо качаться, что надо качаться, что надо брать большие веса иначе ты будешь некрасивой, толстой и с дряблой кожей. В спортзале если ты занимаешься с маленьким весом, то тебя могут тупо не уважать. Тренеры могут делать вид, что тебя нет, зато если вес нормальный или большой, то разговаривают уважительно 😈И честно это очень бесит. Потому что спорт должен быть для здоровья, а не чтобы покалечиться, но доказать все, что ты жмешь 100 от груди

Энергетический парадокс или не вините себя за усталость: инструкция по энергообмену для девушек с хрупкой комплекцией50% девушек и женщин, обращающихся ко мне именно такие.. Поэтому этот пост для нас "балерин" (остальные тоже могут послушать 😉) Этот пост — важная база для тех, у кого от природы небольшая мышечная масса, низкий процент жира (20–25% и ниже), и кто сталкивается с внезапным упадком сил, туманом в голове или дрожью во время тренировок или болезни/стресса.Часто нам кажется, что если мы стройные, то организм должен работать как идеальный механизм, питаясь собственным жиром. Но наука говорит об интересном парадоксе. Давайте разберем его бережно, без диетической паники, опираясь на свежий обзор 2026 года о метаболизме (21 января 2026 г.; 47(2): 191–243. doi: 10.1210/endrev/bnaf038) 🧠 Главный секрет: устают не мышцы, а мозгДолгое время считалось, что мы останавливаемся на тренировке, потому что в мышцах заканчивается топливо (гликоген). Но исследования показывают: настоящая причина усталости — это сигнал мозга, который боится, что ему самому не хватит глюкозы. Это состояние называется гипогликемия, вызванная физической нагрузкой (EIH). Мозг, чувствуя падение сахара в крови, просто "выключает" мышцы, чтобы спасти себя.У девушек с небольшой мышечной и жировой массой этот механизм включается быстрее и ярче. Почему? Потому что буферов почти нет.⚡️ Как работают твои жиры (и почему они не всегда успевают)Природа сделала так, что мышечная работа на низком и среднем пульсе (прогулка, спокойное кардио, йога) отлично обеспечивается жирами. Сжигание жира — это "медленный огонь". Девушка с 20–25% жира может спокойно ходить 3 часа подряд без чувства голода и упадка сил — её мышцы сидят на жировой игле, а небольшой запас глюкозы бережётся для мозга.Но как только пульс зашкаливает, случается следующее:⚠️ Адреналин даёт команду "жги всё". Жиры активно расщепляются.⚠️ Но скорость их сжигания имеет физиологический потолок (условно, энергия не может поступать быстрее определённого лимита).⚠️ Чтобы покрыть резко возросшую потребность в мощности, мышцам срочно нужна глюкоза.И вот тут — внимание — у нашей героини нет запаса прочности. Мышечного гликогена мало (ведь и самих мышц объективно немного), а печень, которая должна выбросить глюкозу в кровь, не получает достаточно сырья от малого объёма работающих мышц.Результат: резкий обрыв энергии. Не плавная усталость, а состояние "встала как вкопанная", иногда с дрожью, головокружением и туманом в голове. Это мозг запаниковал от гликопении.🧘‍♀️ Почему заедание жирами перед нагрузкой не помогаетЭто критично понять: когда ты на низком пульсе, ты сжигаешь собственные внутримышечные жиры и жирные кислоты из крови, а не только что съеденный бутерброд с маслом или ложку масла MCT. Пищевой жир не успеет всосаться и включиться в работу за короткое время.Поэтому, если ты тонкая и звонкая, а впереди интенсивная тренировка, жирный броне-кофе не даст тебе энергии для мощности. Он замедлит желудок, а тебе как раз критически важна скорость.📉 Стресс и высокий кортизол: скрытая ловушкаПри хроническом стрессе надпочечники постоянно стимулируют печень выбрасывать глюкозу. У стройной девушки с маленькой печенью этот резерв может истощиться незаметно. А потом случается острый стресс или мощная интервальная тренировка, печени просто нечего выбросить — и случается "обморок на ровном месте" без потери сознания: просто резкая слабость, мутная голова и неспособность пошевелиться.

Возможность двигаться, тренироваться, просто проснуться и пойти по своим делам это уже привилегия, которая есть не у всех. И в суете дней мы часто об этом забываем.Поэтому вместо очередного «надо», давайте из благодарности к телу. За то, что выдерживает, восстанавливается и даёт нам ресурс жить эту жизнь в движении.И второй момент, без которого никуда – адекватное питание, на котором держится и энергия, и внешний вид, и состояние в целом. На своём примере показываю: ЗОЖ - это не про запреты и крайности, а про баланс, который реально встроить в жизнь.Пользуйтесь простой системой 80/20: 80% - это база, нормальная еда, белок, насыщение и понимание, что у вас в тарелке. И 20% – то, что для души, без чувства вины. Сначала закрываете потребности организма, а уже потом спокойно «шлифуете» десертом.В такой системе нет срывов и качелей, есть адекватность, вкус и результат, который остаётся с вами надолго. #заметкитехнолога